カテゴリーアーカイブ: 肩こり

「長く座っても腰が痛くならないための1分ケア」

2020年11月16日

Category : 対策 , 肩こり , 腰痛

今回自宅でのテレワーク、またはデスクワークが長くなって腰の痛みがいつも出ていてお困りの方はぜひお読みください。

 

デスクワーク中の腰痛を起こさせないために1分でできるケアをお伝えさせていただきます。

もしデスクワーク中の腰痛でお困りの方で、仕事中にいろんな体操やストレッチをやったけど変わらなかったという方は、これからお伝えする内容をやっていただくことで楽に過ごせることができることでしょう。

デスクワークの姿勢

長く座っているお仕事をされている人は基本的に頭は下がった状態で、背中を丸くしてしまう方が多いです。

その時手は下側、肩は内側にしないとお仕事はできません。

それを外側に広げるようにするだけで体は伸びていきます。

定期的に背中側に刺激が入るようにしておくことが腰痛を防ぐことになるんですね。

 

セルフケア

今回お伝えするのは肩を広げること。

ポイントは3つ。

1、まずは座ったまま背筋を伸ばして、小さく前ならえをしてください。

そのときに手のひらを上に向けてください。

 

2、脇を締め手のひらは上のまま外側にひろげてください

肩甲骨から背中全体が動くのを感じたらオッケーです。

このまま20秒ほど気持ちいい程度に止める。

 

3、もう一捻り外側にひねって10〜20秒

少し緩んできたら余裕のある方はもう少しだけ手を後ろに引いてみてください。

気持ちいいところで止めることは同じです。

 

 

これを座ったままでいいので疲れた時にやってみてください。

それだけで体は外に広がりますので腰までの筋肉までゆるみやすくなります。

 

痛みを感じない程度で気持ち良くなることが大事ですのでやりすぎないように気をつけてくださいね。

 

今回お伝えしたのは疲れを溜めてもらわないための方法ですので、それでも痛みがなかなか治らない場合は一度しっかり体をみていただくことをお勧めいたします。

 

(柔道整復師・あんま・指圧・マッサージ師・鍼灸師 藤井敦志 監修)


【肩こり解消講座のお知らせ】9月5日(木)19日(木)

こんにちは。院長ふじいです。

毎日まだまだ残暑厳しい日が続きますね。

会社では冷房が効きすぎるくらいで、だんだん冷えてきて体がかたくなってきますよね。

わたしも喫茶店などで長時間いると寒くてたまりません。

 

そんなときにじっとパソコン作業などをしていると肩がこってたまらない。

あとでだんだん目は疲れてくるし、頭が痛くなるときもある。

時々体を動かしてはいるんだけど、やっぱりすぐにかたくなる。

そんなことでお困りではありませんか?

 

実はその肩こり、冷えからきているのではなくご自身の体の使い方に理由があるんです。

 

肩こりや頭痛に悩まれている方から「なにか普段できることで改善する方法はないですか?」とお聞きしましたので、ぜひ多くの方に知っていただきたいと思いこのたび講座を開催することにしました。

 

開催日:9月5日(木)   9月19日(木)

時間:17時半から19時まで。

場所:フジイ整骨院   (駐車場が正面にございます)

人数:限定6名様まで。

同じ内容ですのでどちらにご参加いただいても結構です。

0791-62-4339にお電話いただき「講座に参加したいです」とお伝えください。

講座内容

・あなたのお悩みをお聞きします

・ひとはこうやって肩こりになる〜肩こりにならないからだの構造とは〜

・からだのくせをチェック〜あなたの体のくせを一人ひとりチェックします〜

・実際に肩が軽くなるのを実感していただきます

 

商工会議所さんからのチラシが入り次第すぐ満席になる可能性がありますのでお急ぎください。

 

同じような症状でお困りのご友人やご家族と参加いただいても結構です。

また「だんなが困ってるんだけど時間があわないから私が行ってもいいかな」という方もお待ちしております。

 

それではぜひお待ちしております。

 

フジイ整骨院

0791ー62ー4339

たつの市龍野町日飼341ー7

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【あれもこれもとやるべきことがいっぱいで体がだるくなっている40代の女性へ】

2019年5月28日

Category : 肩こり , 肩痛 , 頭痛

こんにちは。フジイ整骨院 院長藤井です。

「あ、なんか今日はちゃんとご飯食べられそうです!」

先日の患者さんが治療後に帰る際におっしゃった言葉です。

この方は40代女性。職業は介護士。

元々の主訴は首の痛みで腕にまで痛みが広がっているものでした。

1年以上前からメンテナンス治療を受けられている方で、今では初めの首の痛みや腕の痛みはたまに感じるくらいになっていました。

ところが今回治療を始める前にお話をお聞きすると「なんか体全体がだる重くって首もしんどいし、腰もしんどい。あちこちがなんせしんどいんです」とおっしゃるのです。

 

仕事上、体を酷使するのは前々からわかっていたことですが、今回はそんな理由ではないようです。

よくよくお聞きしていると全てはストレスからおこっている症状なのでした。

 

1、職場環境では無理やりに休みを取らないと自由な休みはほとんどない。

2、休みの日でもすぐ電話がかかってきたら飛んでいかなくてならない。

3、睡眠は取れているのだが深い睡眠にならないせいかすぐに目が覚めてしまう。

 

おまけにこの春からある会の役員をやるようになり、慣れない会議などで理不尽な意見を聞いているうちにどんどん体が悪くなっていったそうです。

 

それじゃ疲れるはずですよ。いわゆる五月病ともいえますね。

本当はパニックな状態なのに自覚がないんです。体の方が拒否反応を起こしてだるさを感じていたんですね。

来られた時は目も開けにくい状態でした。

 

わたしは何をしたのか。

  • この内容をまずはすべて聴くだけに集中する
  • 「大丈夫。みんな一緒です!」とお伝え続ける
  • 自分で休みをとる勇気をもち、自分の時間を無理やりでも作ることを伝える

それだけです。お伝えしたのって最後だけですが。

 

脳が一度に処理できるタスクというのは「3」が限界と言われています。

脳のデスクトップには3つ以上おいてはだめなんです。

一つやり遂げてから一つ載せていいんです。

あれもこれもっていうのはパニック起こして拒否反応を起こしてしまうんです。

 

そして自分の時間を無理やり作って整理することを勧めました。

 

 

すると治療中にも表情は少しずつ和らぐとともに、バランス調整がやりやすくなり、しっかり整うようになってきました。

 

 

帰る頃には「あ、なんか明るい!」「ずっとご飯食べたくないって思ってたけど今日はしっかり食べられそうです!」とおっしゃっていただきました。

 

みなさんもやるべきことがいっぱいになって体に異変を起こしているならまず・・・

1、1日にやることは3つまでと決める

2、しっかり休む日をつくって自分の時間を作る

3、その時間に体をメンテナンスする

体のメンテナンスは治療だけと言わず、散歩でもいいですし、ジョギングでもいいです。温泉でも。なんでも落ち着けばいいのです。

 

少しでもストレスから解放されて笑顔で1日を過ごせることを祈ります。

 

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》

【たつの市・姫路市・太子町・山崎町で腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・手や足の痺れ・神経痛・スポーツの痛みならフジイ整骨院】

【受付】月・火・水・金 9時〜20時

土・祝日 9時~13時

休み: 木・日

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【料金】

初診料 8,000円

施術料 6,500円

当院は明らかな外傷以外は健康保険を取り扱わず自費治療をお勧めしております。

自費治療では長年悩まされ腰痛やさまざまな慢性症状に対して鍼や整体・最新治療機器ハイチャージを利用した総合治療を行います。

【完全予約制】

1日でできる人数が限られますので必ずお電話でご予約をお願いいたします。

0791−62−4339

兵庫県たつの市龍野町日飼341-7

 

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