目次
はじめに
「頭が重くてつらい」「夕方になると首の後ろがガチガチ」…そんなお悩みを抱える方が近年増えています。
その原因の一つが、“首の前傾”です。
スマートフォンやパソコンを使う時間が長くなることで、無意識のうちに首が前に出る姿勢がクセになります。
このような姿勢を続けることで、頭の重さが本来の倍以上となって首にかかり、筋肉や関節に大きなストレスが生じるのです。
「頭が重い＝脳の疲れ」と思われがちですが、実際には“構造的な負担”が関係しているケースが非常に多くあります。
【スマホ首とは？】首が前に出ると“約4倍”の重さがのしかかる
人間の頭はボーリング球ほどの重さがあると言われています（約5〜6kg）。本来は背骨の上にまっすぐ乗っていることで、首に余計な負担はかかりません。
しかし、スマホやPCを見るときに首が前に出ると、頭の重心がズレてしまいます。
このわずかなズレが、首にかかる重量を2倍、3倍、最大で4倍にも引き上げてしまいます。
つまり、首に20kg近い重みが常にのしかかっているような状態になるのです。
このような姿勢を長時間続けることで、首や肩の筋肉が疲れ、やがて“重だるさ”や“動かしにくさ”につながっていきます。
【重だるさの原因】首の筋肉だけじゃない！背中や肩にも広がる影響
前傾姿勢は首だけでなく、肩・背中・腰にも悪影響を及ぼします。特に、肩甲骨の動きが制限されやすくなり、腕のだるさや呼吸の浅さにもつながります。
また、首の後ろ側の筋肉（後頭下筋群など）は、目のピント調節や自律神経のバランスとも関係しています。
そのため、慢性的な首の緊張は、頭痛や眼精疲労、集中力の低下を引き起こすこともあるのです。
さらに、首の前側にある筋肉（胸鎖乳突筋や斜角筋）も固まることで、顔まわりのむくみやリンパの流れの悪さが起こることも。
つまり、見た目や美容面にも影響を与える可能性があるということです。
【症状チェック】あなたも当てはまる？スマホ首のサインとその危険性
以下のような症状に心当たりがある方は、「スマホ首」かもしれません。
- 首が前に出ていて、あごが上がっている姿勢が多い
- 振り向きにくい、首を後ろに倒すとつっぱる
- 頭痛・眼精疲労・肩こりが慢性的にある
- デスクワーク中に無意識に肩に力が入っている
- 朝起きた時から首が重だるい
スマホ首は、放っておくと「ストレートネック」や「頸椎症」などの症状につながる可能性もあります。
早めのケアと日常での意識づけが何より大切です。
まとめ
「頭が重い」と感じたら、まずは姿勢と呼吸を見直すことが大切です。
整骨院では、首だけでなく、全身のバランスを見ながら施術を行い、スマホ首の原因となる姿勢や筋肉の使い方を整えていきます。
電気治療や手技、必要に応じて鍼灸を取り入れ、首への負担を軽減していきます。
また、セルフケアとしては「壁に背中をつけて首の位置を意識する」ことや、「仰向けで腹式呼吸を行う」ことも効果的です。
当院では、日常のクセを一緒に見直しながら、無理のない改善をサポートしています。ぜひご相談ください。
《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》
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