カテゴリーアーカイブ: マラソン

【姫路城マラソンにはこれだけ覚えてて】

こんにちは。フジイ整骨院 院長フジイです。

2月に入ってマラソン大会もトップシーズン入り。

毎週のようにどこかで都市マラソンが開かれるランナーにとってはウキウキするシーズンになってきましたね。

 

わたしの地元姫路でも今週末の11日(日)に姫路城マラソン2018が開かれます。

わたしは残念ながら今回外れましたので、今回は去年この大会を走ったわたしの経験から学ぶ「姫路城マラソンはこう走れ」と言うテーマでお話しさせていただきましょう。

これを読むことで初めて姫路城マラソンを走る人でも攻略を楽しみながら走ることができるでしょう。

ぜひこれを頭に自己ベスト更新目指して頑張りましょう。

 

私が言いたいのはズバリ「姫路城マラソンを走る人は、練習通り、実力通りの力が発揮される大会ですよ」と言うことなんです。

「は?何当たり前のこと言ってんの?」と思われたことでしょう。

これはわたしが姫路城マラソンを走った人から聞いていたことなんですが、去年走ってみて「ほんまや!」と直に感じたことなんです。

 

初マラソンの方はこれまでの経験がありませんが、何度か走られた方ならお分かりだと思いますが、何度走っても「思い描いてた通りの走りができた!」と思えるレースにはなかなか出会えないのではないですか?

わたしもずっとそうでした。

同じ大会に出ていて同じコースなのに同じようには走れません。市民ランナーなら特にそうですよね。

でも姫路城マラソンは違うんです。思い通りなんです。練習通りなんです。練習以上のものは出ませんが。

 

そう思わせてくれた理由には3つあります。

1、コースが思ったほどは平坦で折り返しが少ない。

コースレイアウトを見ると前半登りで後半下り、また最後に少し登りという図が出ていますが、かなりゆっくりした勾配なのでほとんどそれは感じることがありません。むしろ「いつ登ってんの?」と思う人がほとんどです。

なのでどんどん前半から飛ばしてってください。飛ばしすぎはもちろん後半バテますが、なぜか最後までいけます。

 

折り返しが少ないのもストレスを少なくしてくれる要素です。京都マラソンや大阪マラソンなんてどれほど折り返させることか。それを思ったらほんまに楽チンです。

 

2、30㎞からのサイクリングロードは歩けない。

一つの名物である7〜8㎞近くあるサイクリングロード。道路も凸凹なく走りやすくていいんですが、とにかく狭い。

7000人程度の大会なのでキャパは大丈夫なのですが、追い越すには難しく両側に沿道の応援の方が立っているので歩くとちょいと恥ずかしい。

結果的にペースは落ちていても自然と足が進みます。自分だけを応援してくれている気分にも浸れますよ。

有名選手になれたような気分になりながら走っているといつの間にか40㎞近くまで行けてしまってます。

 

3、姫路城がスタートとゴールで待っている。

「姫路城マラソンっていうからずっと見えるんかと思った」 そんな声がふとランナーから聞こえたことがありますが、コース上にはほとんど見えてきません。

しかししかし、スタートとゴールは綺麗な姫路城が応援してくれますよ。

とくにゴールは姫路城の公園の中に入って、姫路城を背にゴールできます。ばっちり写真やサンテレビに映りますのでしっかり万歳してくださいね。

これが待ってるからテンションが上がるんです。最高のご褒美ですよ。初めての方で遠方の方は感動するそうです。

 

いかがですか?これで初めて姫路城マラソンを走る方は練習通り実力通りの力が発揮されることがお分りいただけたのではないでしょうか。

 

これで姫路城マラソンが初マラソンの方でも楽しみながら攻略することができるでしょう。

 

そのほかにも、前半の道にはやたらおっちゃん達の応援が多いのは各自治体が応援に出てきてくれるから。

エイドにはこれといった特徴のあるものがないので走りに集中できる。終わってからのチーかまドックをお楽しみに。

といった楽しみ方もございますので、ぜひ姫路城マラソンを初めて走られる方は全力出し切って楽しんできてくださいね。

 

とにかくサイクリングロードがきたら「これか!」と思ってください。

 

それでは楽しんできてください!そして走らない方はぜひ応援に行ってあげてください!

 

(柔道整復師・鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師 藤井 敦志監修)

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【患者様の声】もうゴルフしてもなんともなくなっています〜腰痛

2017年12月29日

ゴルフをしているときに急にガクッと腰が痛くなりお困りの30代男性です。

 

症状:腰痛・足の痺れ

お名前:S.Y.さま

年齢:30歳代

性別:男性

職業:自営業

お住いの地域:たつの市

 

 

ゴルフのコースを回っているときにガクッとなったと同時に腰に痛みを感じましたがそのままプレーできたので1日過ごしました。

その後普通に仕事はできていましたが少し違和感や動作痛は残ったままでした。

そうしているうちにだんだん臀部や下肢全体に痺れを感じるようになってきたので不安になり、ネット検索で当院にこられました。

 

ゴルフやフットサル、マラソンなどスポーツは大好きなお方で、当院のホームページにあるマラソンのブログなどに共感されて来院を決められたそうです。

最近はストップしているランニングをまた始めたいのにこんな状態では不安でたまらないというのが一番の悩みだったようですね。

 

診させていただくと足にくる痺れは股関節の硬さや可動域制限が大きく関わっていたようです。

また腰の横の筋肉群と腹部の筋肉群が特に緊張が強く、デスクや車の運転が一番長いことがより痛みを増強していたのです。

 

1回目の治療後から顕著に治療効果が現れて、2回目の来院時には「もうほとんど普通に動けます」とおっしゃっており、3回目にはメンテナンスの治療として股関節や仙腸関節を中心に施術をしていきました。

3回目に来院するまでにゴルフも2回行って普通にプレーできたと喜んでおられました。

もう再発しないようにメンテナンスしていきますね。

 

当院を知る前、どんなことで悩んでいましたか?

腰の痛み

具体的な症状:腰(主に左)とその周辺、背中が重くだるく、痛みがあり。

当院のことを何で知りましたか?

ホームページ

検索キーワード:「たつの」 「整骨院」

来院の決め手:マラソンコンディショニング

 

実際に利用された、率直な感想をお聞かせください。

 

長い間悩んでいましたが、来院してすぐになおったので驚きました。今はマラソンもゴルフも不自由なくできます。ありがとうございます。

 

院長より

よくなってランニングをするのにも自信がついてきたならいつか一緒の大会に出たいですね!

とはいっても陸上経験のある方なのでわたしとはレベルが全然違うんですけどね。。。

 

 

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【乳酸は疲労物質ではない!?】いち早く疲労を回復する方法の新常識

2017年11月6日

こんにちは。フジイ整骨院院長藤井です。

 

運動をすると乳酸が溜まるからそれがあるうちは疲労が溜まっていて力が発揮できないというのがこれまで言われてきた常識かと思います。

わたしもそう思っていました。

しかし、それはもう古い常識なのです。

今回のブログを読んでいただくとマラソンなどの運動後の疲労をすばやく取り除く方法がわかりますよ。

先日大阪国際会議場で接骨医学会という学会が開かれました。

毎年開かれている学会で、いつも東京や仙台、北海道など遠い開催地ばかりだったのでなかなか参加できませんでしたが、今回参加することができましたので、その中で得られた情報を忘れないうちに紹介させていただきます。

 

日本全国から柔道整復師や鍼灸師の先生方が集まっていろんな研究や症例の発表をします。

その中でも一番印象に残っているのが、札幌医科大学で細胞生理学を研究されている医師の當瀬 規嗣先生の新しい運動生理学の話でした。

順を追って述べることにします。

乳酸は疲労物質ではなくエネルギー物質である

長年運動をすると疲労物質である乳酸がたまってそれが回復を遅らせると考えられてきました。

本当に乳酸は悪者なのか?

ご自身もマラソンをされている當瀬先生はずっとその疑問を持たれていたそうで、ご自身で勉強をしていくと実際には乳酸は疲労物質などではなくエネルギー物質になっていることがわかりました。

 

そのメカニズムは、短期的または急激な運動をすると血液に乳酸がたまるのは事実ですがそれは必ず必要な体の反応で、その乳酸は持続的な酸素を必要とする運動をするときにエネルギー物質となって体に使われることになるのです。

つまり乳酸がたまらないと運動を保持することができなくなるということがわかったのです。

 

乳酸がたまるから筋肉痛が起こるんじゃないの?

筋肉繊維には痛みを起こす発痛物質はなく、痛みを感じるのは筋膜です。

発痛物質という中にはヒスタミン、ブラジキニンなどがありますが乳酸というものはありません。

乳酸は60分ほどで消えていくとされているので、いわゆる筋肉痛と言われる遅発性筋肉痛は2、3日後に多いということからも乳酸が筋肉痛の正体ではないことがわかります。

 

じゃ筋肉痛の原因ってなんなの?

急激な運動や動かしていなかった部位の運動によって筋肉は多かれ少なかれ損傷を受けます。

その筋肉を修復するときに血液成分は白血球を増やして修復を早めようとします。

つまり、筋肉痛の原因は軽い炎症作用のためなのです。

そして、歳をとると筋肉痛が出るのが遅くなるのは血行不良のせいなのです。(そこでわたしはフンフンといっぱいうなづいてしまいました)

 

すばやい筋肉痛や疲労の回復をする方法とは

筋肉を緩ませるにはATP(アデノシン三リン酸)といわれるエネルギーが必要になります。

ATPが不足すると筋肉はかたく(緊張)なります。

すばやくATP不足を解消して筋肉を緩める方法はないだろうか。

 

當瀬先生はマラソンの練習をしているうちにいわゆるランナー膝と言われる腸脛靭帯炎を起こしました。

よく膝の靭帯部分が走り過ぎることで擦れて痛みを起こすのが原因であると言われてきましたが、近年それは嘘だということがわかり、これは大腿部及び臀筋部からの筋肉の過緊張が引き起こしているものだとわかりました。

 

當瀬先生はご自身でそれを理解し、よりエネルギー不足を解消し筋肉を緩めることができるのはストレッチであるという結論に至りました。

ストレッチの中でも静的ストレッチ。じっとしたまま筋肉が伸びるのを待つ方法です。

それも必ず20秒以上。10秒では足りません。20秒くらいの静的ストレッチをすると一気に筋肉の緊張は緩むそうなので、先生はそれをマラソンの練習の前に行うことを続けたところ、それからは一切膝の痛みは起こっていないそうです。

次のブログで腸脛靭帯炎のための静的ストレッチを紹介しましょう。

怪我をしたら冷やすのが当たり前というのは嘘!?

急激な運動や怪我をしたときはRICE処置といって冷却・圧迫・挙上・安静が応急処置の手順とされてきました。

その「I」であるアイシングはもう古いというのが今の新常識となっています。

筋肉痛や怪我になると炎症を起こすというのは先述したとおりです。

炎症は筋肉を修復するための体の正常な反応です。

治りを早めるために一気に血管を拡張して血流を増やして修復をする細胞である線維芽細胞を運びます。

そのために水がたまったり熱が発生するのです。

やみくもに熱を取り除いたり水を抜いたりすることは修復を遅くする原因になっていたのです。

先生曰く「アイシングをする効果は痛覚神経を鈍くするだけ。一時の痛みを感じさせないようにする麻酔のようなもの」ということです。

修復を早めるのは5分以上のお風呂につかって(シャワーじゃダメ!)静的ストレッチをすることが一番なのです。

 

まとめ

  1. 乳酸は筋肉痛の原因ではなく必要なエネルギー物質である
  2. 筋肉痛は炎症による損傷を修復している証拠
  3. すばやい疲労の回復には20秒の静的ストレッチと5分以上の湯船に浸かるお風呂

 

最後に、運動の効果を高めるには疲労をいかに取り除くかにかかっています。

今日からわたしもマラソンの練習前には静的ストレッチをしっかり行い、走った後には30分以内にタンパク質と糖質を補給して静的ストレッチと湯船5分を実践したいと思います。

 

皆さんも目標達成に向けてしっかり疲労回復にのぞみましょう!!

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