熱中症に注意! 高温多湿の梅雨には〇〇をとるべし

熱中症に注意! 高温多湿の梅雨には〇〇をとるべし

2021年6月17日

Category : 対策

今年は関西の梅雨入りが20日以上早く例年以上にじめじめした日々が長く続くようです。

 

この時期でも気をつけなくてはならないのは熱中症。

 

熱中症と言えば7月8月のかんかん照りの日に起こるように思われますが、ニュースでよく学校で熱中症で倒れて何人もの子供たちが救急車で運ばれたと言う話を耳にするのは梅雨時が多くないでしょうか?

梅雨時の熱中症はなぜ多いのか。

そして一番危険と言われる高齢者の方々への対応策についてお伝えさせていただきます。

ご家庭に65歳以上の高齢者がいらっしゃるご家庭の方はぜひお読みになって、ご家族を守りましょう。

 

 

暑さに体がまだ慣れていない

 

6月の梅雨時は5月の過ごしやすい日々から比べると、急激に30度に上がる日があったり、また雨が降って涼しい日があったりと気温の差が激しく、またその気温の差に体が慣れていかない季節です。

このような時に長時間外に出て過ごすことで熱中症がおきます。

また、湿度が高いので体内の水分を外に排出しにくくなっています。

熱が体内にこもりやすく、まだ季節が早いからといってクーラーをつけないでいるとすぐに熱中症の危険性が高まります。

がまんせずクーラーや扇風機をつけて涼しいところで過ごすようにしましょう。

 

 

救急搬送される年代は65歳以上が半数

 

ある統計では熱中症で救急搬送される人を年代別で見ると、65歳以上が約半数を占めていました。

高齢者の特徴として、知らない間に脱水症状になってしまうことが多いです。

 

  • 喉の渇きを感じにくい

  • 暑さを感じにくい

  • 汗をかきにくい

これらが理由にあげられます。

 

65歳以上の高齢者をご家庭に持つ方、または高齢者だけで過ごされている方はまずこのことを守りましょう

1、こまめな水分補給をする

 

やはり水分補給は大事です。

高齢者はのどの渇きを感じにくいのでこまめに勧めてあげてください。

特に女性の方は「水をとったらトイレにすぐ行く行かないといけないから」と言う理由であまり取られない方が多いです。

1日に1.5リットル取ることが理想だと言われます。

ちびちびでいいので口に含ませてあげてください。

 

2、部屋の温度計をよく見て28℃。湿度は60%以下になるように。

エアコンや扇風機を遠慮せず使うようにしましょう。

高齢者のお部屋のコントロールをご家族がしてあげましょう。

3、外出先でも周りに人がいない時はマスクをとりましょう。

 

  • 距離をとる
  • マスクをとる
  • 水分をとる

暑さを感じにくい高齢者のために帽子を与えるなど日よけを心がけましょう。

 

 

まとめ

 

・6月7月の梅雨時にも熱中症が多い

 

・高齢者は特に暑さやのどの渇きを感じにくいので早めに対策を

 

・部屋の中でも外でも3つのトル

  • 距離をとる

  • マスクをとる

  • 水分をとる

 

コロナ対策のためにどうしてもうちにこもりがちな高齢者が多くいらっしゃいます。

熱中症などの症状を起こしてしまうと免疫も落としかねませんのでしっかり対策して楽な生活を送りましょう。

 

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》

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【熱中症にならないスポーツドリンクの選び方】

2020年8月5日

こんにちは。フジイ整骨院 院長フジイです。

はじめに

今年の夏も暑さは厳しくなりますね。

毎日35度以上の最高気温が軒並みの予報。

熱中症で倒れる方も続出で救急車も大忙しだと聞きます。

子供の夏休みの楽しみの一つであるプールや夏祭りもコロナのために中止が相次ぎます。

夏は暑いものですがマスクをつけたままで外出するとそれだけで熱中症になってしまいそうです。

 

さて、今回は熱中症にならないためのスポーツドリンクの選び方について書きたいと思います。

これを読んでおくと、正しく水分補給をすることができるので熱中症になるのを防ぐことができるでしょう。

 

まず知っておくこと

まず言いたいのは、この夏は喉が渇いていなくても2〜30分に一回は水分を口に含むようにしてくださいということです。

わたしの周りにも「気をつけてはいたんですけど、急に頭が痛くなって体が動かなくなりました」と聞くことがあります。

自分は大丈夫。この意識はなくすことが大事ですね。

 

患者さんの中でも、自分が熱中症になっているかわからなかったけど、今考えるとあれが熱中症の状態だったんでしょうねとおっしゃる人が多いです。

 

今の暑さは想像以上だということがわかります。

 

それでは運動していない人はどんな水分補給をすればいいのでしょう?

それはスポーツドリンクをうまく選んで飲むことで対処できるのです。

 

今アクエリアスなどがどんどん売れている状態です。

しかし、外でいっぱい汗をかいているときにアクエリアスやポカリスエットを飲んだ時にすぐに喉が乾く感覚になることはありませんか?

アクエリアスやポカリは「アイソメトリック飲料」という種類で栄養分を多く含ませるため糖質がやや多めに入っているので、汗をかいたときなどは水分の吸収が遅くなり喉が乾くことになるのです。

ここでスポーツドリンクの種類についてご説明させていただきます。

アイソメトリック飲料

「ヒトの安静時の体液と同じ濃度の飲料水」で糖質が約4〜6%含まれており、水分補給と栄養補給に適しているので長時間の運動前や汗をかく作業などの前に飲むことでエネルギー源・疲労の予防につながります。

ただし、汗を多くかいた際には体の中の塩分が失われるため体液濃度が濃くなり、アイソメトリック飲料では体液濃度の差ができることにより水分の補給スピードが遅くなります。

飲んでも飲んでも喉が渇くのはそのせいで、糖質を多く摂りすぎることにもなってしまいます。

1、安静時においては同じ浸透圧のため吸収が速く水分栄養素を取り込みやすい

2、糖質が多く含まれているので、運動前・汗をかく前のエネルギー源になる

 

例:アクエリアス、ポカリスエット、ゲータレード、グリーンダカラ など。

 

ハイポトニック飲料

「安静時のヒトの体液よりも低い濃度の飲料水」で、糖質は2〜3%で水分とミネラルを補給するのに優れています。

1、運動中の発汗で体液が薄くなっている状況のときに水分とミネラルを効果的に速く吸収する

2、糖分が少ないのでカロリーが低く、ダイエットにも適している

 

外で汗を多くかいた時などに適しているのがハイポトニック飲料です。

 

例:アミノバイタル、アミノバリュー、スーパーH2O、イオンウォーター など。

 

経口補水液

濃度ではハイポトニック飲料の部類にあたりますが、塩分濃度がより濃い飲料なので熱中症になった状態のときに有効な飲料です。

 

例:OS-1 など。

 

まとめ

  1. 運動前や外に出る前などはアクエリアスやポカリスエットを飲んで水分と栄養素を補給しましょう
  2. 運動中や外で汗をたくさんかいた時などはアミノバリューなどのドリンクを選ぶか、その場にない場合はアクエリアス・ポカリスエットを水で薄めて飲むといいでしょう。
  3. もし頭が痛い、ぼーっとするなどの症状が出た場合には速やかに涼しい場所に移動し、安静にしてOS-1などの経口補水液を飲むようにしましょう

 

適切に飲料水を選んで飲むことで、熱中症にならない楽しい夏を過ごしましょう!

 

(柔道整復師・あんま・指圧・マッサージ師・鍼灸師 藤井敦志 監修)

 

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【熱中症対策】知っていたら役に立つワンポイント

2017年7月7日

こんにちは。院長の藤井です。

今は梅雨の季節ですが暑い日には熱中症になる方も多くなる時期でもあります。

先日などは6月の大会なのに神鍋のハーフマラソン大会で脱水症で16人ものランナーが救護室に運ばれたり、一名の死者まで出る事態となっています。

気温は夏ほどでなくても体に熱がこもりやすくなることもあり、室内でも熱中症になりえます。

紫外線は真夏よりこの6、7月の方がきついというデータもあると聞きます。

 

今回は熱中症になぜなるのか、またそれにならないための簡単な対策をお話したいと思います。

熱中症は女性の方が危ない

 

体の水分など液体の貯蔵庫は筋肉です。

筋肉が多い筋肉質の男性の方が水分を多く溜め込むことができます。

ですので女性はこまめに水分を補給しないといけないのです。

また女性は男性に比べて筋肉より脂肪がつきやすいですが、脂肪は水分を溜め込めないのです。水太りはないですよ。

 

運動する人は筋肉が多くなります。ということは水分を多く貯蔵できることになるので熱中症に強いんですね。

筋肉がなく脂肪たっぷりの人は実は熱中症には弱いんです。

 

寒い時は脂肪がオーバーコートになるのでいいこともあります。

でも水太りはない。ぼっちゃりは脂肪太りなんです。

脂肪を燃やすには適度な運動とバランスの良い栄養しかないのですが、それはまた別のお話(^^)

 

スーツ姿の人の横は涼しい

 

スーツ姿をしている人は熱を外に逃がすことができず中に溜め込んでしまうため、隣にいても涼しく感じることができます。

逆にTシャツなど薄い服を来ている人は熱を外に出しているので隣にいると暑さが倍増します。

だから、電車に乗るときはTシャツを着た太った男の人よりも、スーツ姿の方の隣にできるだけ座るといいですね。

本人は暑いだけですけどね 笑

熱中症にならない対策の一つとして覚えておいてもいいかもです。

 

炎天下でビールを飲むのは自殺行為!?

 

暑い時は脱水症に向かっていきます。

そんなときはビールが美味しくなりますよね。

しかしビールは利尿作用が強く、1リットルビールを飲んだら1.2リッターの尿を出すことになると言われます。

夏のビールはうまい!しかしほどほどにということです。

 

アルコールでなくまたカフェインのない飲み物が一番適しています。

その中では麦茶が一番いいんです。ビール一杯麦茶イッパイでまいりましょう!

 

フラっとしたときは水と塩分補給

 

室内でも起こるので今は熱中症に一度二度三度というようになっていて、日射病や熱射病とあまり言わなくなりましたね。

熱中症は午前中か夕方に多い。

昼頃は一番危ないと思われますが、実は夕方の方が多い。お昼に気合を入れすぎて気が緩むのでなりやすいのだそうです。

熱中症のはじめはくらっと、ぼーっとすることから。そう感じたら危険信号です。

足がつるのは一度。これは軽症です。よく夜に足がつると塩をなめたり塩水を飲んだりすることで改善すると言われます。

ミネラル不足が起こしている証拠ですね。

進行すると脳に来るので吐いたり吐き気がします。呼びかけても反応がないなどの状態にもなります。

今でも人力車の人は一回りしたら一粒の塩と水を飲んでいます。

水だけを飲むとバテる。だから水と塩を舐める。

体から塩分(ナトリウム)がさがるのは命に関わることがわかっているので昔から人力車の人たちは実践していたんですね。

 

スポーツドリンクの中には甘いものがあるので、のどが渇く。スポーツドリンクと水を半分半分にして飲むのが最適ですね。

または経口補水液がいいです。

スポーツドリンクなど糖分が多いものは嗜好品なのでまた飲みたくなって糖分過多になってしまうんですね。

 

まとめ

  1. 熱中症になりたくないなら筋肉をつけよう
  2. ビールを飲むなら麦茶を飲もう
  3. 定期的に水と塩分を補給しましょう

 

これらを守って明るく楽しい夏を過ごせるようがんばりましょう!

 

当院では熱中症になりにくい体を作るために細胞活性化を狙うハイチャージを行っております。

ハイチャージをした夜はぐっすり眠れるという患者さんも多いですよ。

 

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