【マラソンのコンディショニングをお願いします】セルフマッサージ

【マラソンのコンディショニングをお願いします】セルフマッサージ

2月25日(土)鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

先日の京都マラソンで足を痛めて続けての姫路城マラソンに向けて不安であった30代神岡町の男性です。

 

マラソンはベテランで2時間台で走れるほどのアスリート。

しかし京都マラソンは初めてでした。

わたしも3回ほど京都マラソンは走ったことがあるのですが、見た目以上に上がったり下がったりの坂道が多いコースなんです。

 

このかたも「少しなめてました」とおっしゃるように、最後の37kmくらいの京大近くの坂道は疲れた体を痛めつけてくれる強烈な坂です。

 

レースが終わったあとに内転筋がつって足をひきづるほどになってしまいました。

 

次の週には姫路城マラソンが待っています。

ちゃんと走りたいという気持ちと、走れるのかという不安でいっぱいになり当院に駆け込んできました。

 

痛くなったのは内転筋から大腿部の前側。

調べていくと中臀筋の疲労から鼠蹊部といって足の付け根の部分。そして縫工筋(足の外から膝にかけて斜めに入る筋肉)が緊張を起こしていたことがわかりました。

2日後には姫路城マラソンが迫っていますので、今できるのは負担を少しでも軽くするようハイチャージを長時間してからストレッチングを行い、テーピングで保護することが一番だと思いました。

まずは自身の最大のパフォーマンスまで戻してあげられることが一番ですからね。

 

わたしも明日は姫路城マラソンを走ります。

みなさん不安になっていることでしょう。

中臀筋はいつも疲労感を感じるところですので、簡単にできるストレッチでセルフコンディショニングを行いましょう。

こちらは大臀筋のストレッチ。地味に見えますが結構きくんですよ。

こちらは中臀筋のストレッチ。股関節の角度はだいたい45°くらいにしましょう。

どちらも無理をせず痛気持ちいいくらいの強さを心がけましょう。

一つの動作に20〜30秒行えばちょうどいいですよ。

 

【それでは本日の予約状況です】

あと1名様までとなっております。

 

2月27日(月)はあと3名様まで自費治療受付可能です。

【たつの市・姫路市・太子町・山崎町で腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・手や足の痺れ・神経痛・スポーツの痛みならフジイ整骨院】

フジイ整骨院は、助けてほしい、支えてほしいと願うあなたが素直に笑顔になれる場所を全力で提供します。

【受付】平日8時半~12時半、15時~19時

    土8時半~13時 

    休み: 木・土の午後、日・祝日

【料金】 

初診料 8,000

施術料 6,500

 

当院は明らかな外傷以外は健康保険を取り扱わず自費治療をお勧めしております。

自費治療では長年悩まされ腰痛やさまざまな慢性症状に対して鍼や整体・最新治療機器を利用した総合治療を行います。

 【完全予約制】 

1日でできる人数が限られますので必ずお電話でご予約をお願いいたします。

0791−62−4339

兵庫県たつの市龍野町日飼341-7 


【初マラソンに向けて練習をしていたら右臀部の痛みが取れないんです】マラソン・臀部痛

2017年1月14日

Category : お知らせ , 股関節痛

1月14日(土)鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

初マラソンに向けて練習を繰り返していたところ臀部の痛みがなかなか取れずお困りの40代姫路市の男性です。

 

マラソンを決意して練習し始めたのは1年半前。

半年くらい経った頃から徐々に臀部に違和感を感じ始めました。

近所の整骨院に行き週に一回しばらく通いました。少しよくなったように思いましたが、まだ痛みは残っていました。

心配になって整形外科に診断してもらったところ肉離れだからとストレッチを教えられて終わりました。

 

初マラソンが念願の姫路城マラソンに決まり、いよいよ追い込みをかけたいという思いと、まだ痛みが取れない不安が交差してどうしようか迷って当院のホームページに目が止まり来院されたのでした。

 

わたし院長もマラソンを走っているということを知り、少しでもわかってくれる方がいいと遠いところにもかかわらず足を運んでいただきました。

 

初マラソンであと1ヶ月半。走らなければ完走はできない。でも痛くては走れない。この焦りはわたしもよくわかります。

 

よく診させていただくとこの方の臀部は確かに緊張があり、痛みを引き起こすものでしたがなぜ10kmくらいまでは痛くないのか不思議でした。

それは左右のバランスの違いと足の接地にヒントがありました。

左右均等に足をつけていないので短い距離であれば筋力でカバーできるも、筋力が疲れてくる10kmすぎくらいからブレが大きくなって右側の臀部にだけ痛みが出ているのでした。

 

臀部の筋緊張はハイチャージや鍼で早い段階で改善すると思いますが、フォームは自分で気づいて改善するしかありません。

わたしも一緒に姫路城マラソンに向けて調整しているので、一緒に目標達成に向けて心と体を持って行きましょう。

フジイ整骨院は、フルマラソンは初めてまたはまだ回数が浅い、という方の不安を少しでも和らげられるよう治療とアドバイスであなたを後押しします!

 

【それでは本日の予約状況です】

あと2名様までとなっております。

 

16日(月)はあと3名様まで自費治療受付可能です。

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【走っていたら膝が抜ける様な感じになりました】マラソン後膝痛

2016年12月17日

12月17日(土)鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

10Kmのマラソン大会出場後の練習で走っていたら膝が抜ける様な感覚になってお困りの30代神岡町男性です。

 

マラソン歴は10年以上。自己ベストも3時間半を切るほどのベテランランナーです。

膝に関しては鵞足炎や腸脛靭帯炎などマラソン障害と言われるものはすべて経験されてきました。

最近に至っては、今年のはじめに股関節の違和感をおぼえて当院にコンディショニングを受けて来られ姫路城マラソンに出場されました。

嬉しいことにその姫路城マラソンでは自己ベストを更新されたそうです。おめでとうございます!

 

さて、今回は10Kmの大会が週末行われ、そのための練習でかなり追い込みをかけていたらしく、その後の練習中に膝が抜ける様な感覚が多く出てくるようになりました。

1月には駅伝も控えているのでしっかり治しておきたいともう一度当院に来院されたのでした。

 

ご本人は膝のどの部分を痛めているのかがわからなかったのですが、よく診させていただくと膝の内側の筋肉の筋力低下が少しだけみられていました。

その辺の思い出していただくと、最近足の接地する場所を微妙に変えて走っていたとおっしゃいました。

マラソンなどでは足先を1センチ内側に持って行ったり外側に意識したりするだけでも膝や股関節にかかる負担はかわってきます。

接地する場所の意識を少し変えただけですが、体全体はまだそれについていっていなかったので、今回の筋力低下がおこり抜けるようになったようでした。

 

ハイチャージで全身調整を行い、膝・股・足首のバランスの崩れを調整することで動きはかなり改善されました。

 

これからのマラソンシーズンしっかり整えて一緒に戦いましょう!

この方はわたしも出場予定の姫路城マラソン2017に出場するそうです。

 

【それでは本日の予約状況です】

あと2名様までとなっております。

12月19日(月)はあと3名様まで自費治療受付可能です。

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【初めてのレースに向けて坂道を走っていたら膝が痛くなってきました】膝痛腰痛

2016年12月10日

Category : お知らせ , 下肢痛 , 腰痛 , 膝痛

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12月10日(土)鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

初めてのハーフマラソンに向けて坂道練習を繰り返していたら両膝に痛みがでてきてお困りの龍野町50代男性です。

 

これまでジョギングはしていましたがマラソン大会などには出たことはありませんでした。

来年2月の姫路城マラソンに応募したところ当選したのをきっかけに本格的に練習を開始したのは10月から。

12月にハーフマラソンがあるから出てみないかと友人に言われ、初めてのハーフマラソンに向けて練習に追い込みをかけてきました。

初めてのことなのでどんな練習方法がよいのかわからず、不安なのもあっていきなり10kmの練習に坂道をかなり入れるコースを選んでいました。

徐々に膝に違和感を感じ始め、整形外科を受診。

レントゲンを撮っても何も異常がないので湿布や電気治療を行うことになりました。

練習は落とすことなくそのまま同じかもっと強い練習を行うようになってきました。

そのうち膝の痛みは走り始めと練習後半に出るように。そして腰にまで違和感を感じるようになってきました。

 

知人から当院でマラソンのコンディショニングをやっているとの話を聞いて来院されたのでした。

診させていただくと大腿部(ふともも)特に外側の筋肉がパンパンに突っ張った状態。そして腰の下部(骨盤につながるところ)もパンパンに張った状態でじゅうぶんな柔軟性を保つことができない状況になっていました。

 

足のバランスをみてもかなり右側に頼って走っているのがわかります。

このことをわかっていただき骨盤の調整、大腿部の筋肉の緊張を取り除くことを中心に施術を行いました。

ご本人はなぜ膝が痛くなってきたのか、どの部分の痛みが原因でどのように対処すればいいのかがわからず、本当にこのまま練習を続けてもいいのかが不安になっていたのでしょう。

施術が終わったあとは痛みが少し和らいだのと同時に表情も和らいだように感じました。

ハーフマラソンは2日後。

走りきることは大丈夫だと思います。

しかし、本当の目的は姫路城マラソンを完走すること。ここで無理は禁物ですよ!

しっかりコンディショニングをこれから行って一緒に完走に向けて頑張りましょう(^^)

 

 

 

【それでは本日の予約状況です】

あと2名様までとなっております。

12月12日(月)はあと3名様まで自費治療受付可能です。

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【受付】平日8時半~12時半、15時~19時

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初診料 8,000

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【なんとか走れそうです】マラソンコンディショニング

2016年11月14日

Category : お知らせ , 下肢痛 , 膝痛

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11月14日(月)鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

初マラソンに向けて膝の痛みとコンディショニングに来られた40代佐用町の男性です。

岡山出身なので一度走ってみたいとエントリーした岡山マラソン。

フルマラソンは初チャレンジです。

練習を重ねていくうちに20Km以降で膝に違和感を感じるようになりました。

距離を伸ばしていくと一度はぶつかる膝の故障。

この方ははじめに膝の外の痛み。いわゆる腸脛靱帯炎です。その後痛くなったのは膝の内側の痛み。鵞足炎といいます。

どちらも筋肉の過緊張が引き起こすものなので距離に慣れてくると自然になくなることが多いです。

しかし、レースまで2週間もないので早くなんとかしたいと治療を進めてまいりました。

 

この日の治療はレース前日。

はじめ膝から股関節・腰まで痛みがあったものの1、2回の治療で30Km走ってもペースは保てるようになってきました。

残りは両膝の前側に違和感があるので、ハイチャージで全身調整を行った後伸縮テーピングを施して当日まで残してもらうことにしました。

 

結果、タイムを見させていただいたところ前半のペースよりも後半のペースが上がっていて、ゴール前になってもペースが落ちていなかったので痛みのために止まるということはなかったようです。よかったよかった(^^)

逆にわたくしの方が後半ペースがガタ落ちしてしまって目標達成できなくて残念でした。。。

今回の初マラソンを機にどんどん更新していけたらいいですね。

 

【それでは本日の予約状況です】

あと3名様までとなっております。

11月16日(火)はあと3名様まで自費治療受付可能です。 

【たつの市・姫路市・太子町・山崎町で腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・手や足の痺れ・神経痛・スポーツの痛みならフジイ整骨院】

 

【受付】平日8時半~12時半、15時~19時

    土8時半~13時 

    休み: 木・土の午後、日・祝日

【料金】 

初診料 8,000

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