1. はじめに

皆さん、こんにちは。

兵庫県たつの市のフジイ整骨院の院長、藤井敦志です。

 

春が近づいてきましたが、季節の変わり目による体調不良や五月病に悩まされる方も多いことでしょう。

五月病は、主にストレスが原因となって引き起こされますが、これから春に向けて頑張ろうとする皆さんにとって、ストレスで体調を崩すことは避けたいものですね。

 

そこで今回は、五月病を乗り越えるための整骨院がおすすめするストレス解消法をお伝えしたいと思います。

 

皆さんの五月病対策に役立てていただければ幸いです。

それでは、五月病の原因や症状について知っておくことから始めていきましょう。

 

 

2. 五月病の原因と症状を知る

五月病は、春に新たな環境や生活に適応しようとする過程で生じるストレスが主な原因です。

特に、新入学や新入社、異動などで緊張やプレッシャーを感じることが多い春に、五月病がよく現れます。

 

また、春の気温や湿度の変化も五月病を引き起こす要因となります。五月病の主な症状には、次のようなものがあります。

・無気力感

・食欲不振

・不眠

・イライラ

・憂鬱

・頭痛

 

これらの症状が現れた場合、五月病の可能性があります。

 

五月病を予防・対策するためには、まず自分の体調や精神状態をよく観察し、ストレスを上手く解消する方法を見つけることが重要です。

 

 

3. 仕事の休憩時間にできるリフレッシュ方法

 

仕事中に適切な休憩を取ることは、ストレスを軽減し五月病を予防するうえで大変効果的です。

以下に、仕事の休憩時間にできるリフレッシュ方法をいくつかご紹介します。

1. 少し歩く

少しだけでも席をはずして歩くことで、リラックスすることができます。また、歩くことでストレスホルモンの分泌を抑制し、リフレッシュ効果が期待できます。

 

2. 同僚と軽い会話をする

仕事から離れた話題で会話をすることで、ストレスから解放されて、リラックス効果が得られます。

ほんの数分でも仕事と関係のないことを考えることで気分転換ができ、緊張を緩和することができます。

 

3. お気に入りの音楽を聴く

音楽を聴くことは、心を落ち着かせストレスを和らげる効果があります。お気に入りの曲を聴いて、心身ともにリラックスしましょう。

これらのリフレッシュ方法を試して、仕事の合間にストレスを解消して五月病を予防しましょう。

 

 

4. 自宅でできるリラックスする方法

自宅でも手軽にできるリラックス効果のある方法を取り入れることで、五月病に対するストレス対策ができます。

これから、自宅でできるリラックス効果のある方法をいくつかご紹介します。

1、ヨガ

　ヨガは呼吸法とポーズを組み合わせた運動で、心身のリラックス効果が期待できます。

　特に、瞑想や深呼吸によるリラクゼーション効果が高いです。

 

２、ストレッチ

　無理のない範囲で筋肉を伸ばすストレッチは、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。

　特に、肩や首、腰などストレスが溜まりやすい部位を重点的に伸ばすことがおすすめです。

３、セルフマッサージ

　自分の体をマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果が得られます。

　手や指、専用のマッサージ器具を使用して、疲れた部位をマッサージしましょう。

 

４、ゆっくりとした散歩

　自宅周辺でゆっくりとした散歩を行うこともリラックス効果があります。

　新鮮な空気を吸い込みながら、心身をリフレッシュしましょう。

　

おすすめは出勤前の朝散歩。

朝は体と脳がまだ眠っているので、歩くことで全身の血流の流れが良くなり、体が動きやすくなります。

また、朝は脳がリフレッシュしている時間なので、新しいアイデアや考えをまとめやすいと言われています。

 

実際、私院長も朝のランニング中に頭が活性化されてその日やりたいことなどが整理しやすくなります。

前日までのストレスも解消されやすくなるでしょう。

ウォーキングとストレスの関係についてはこちらにも書いておりますのでご参考になさってください。

https://fujii-hone.com/blog/archives/4464

 

これらの方法を自宅で取り入れることで、五月病によるストレスを軽減し、心身のバランスを整えることができます。

 

6. まとめ

本記事では、五月病を乗り越えるためのストレス解消法について、おすすめ方法をご紹介しました。

 

五月病の原因と症状を理解し、仕事の休憩時間にリフレッシュ方法を取り入れたり、自宅でリラックスすることで、ストレス軽減が期待できます。

 

五月病に悩まされる季節がやってくる前に、ぜひこの記事で紹介した方法を試してみてください。

 

 

そして、もし五月病やストレスに悩まされている方がいらっしゃいましたら、フジイ整骨院にお気軽にご相談ください。

 

当院では、体の専門家として、あなたの状態に合わせた適切なアドバイスや治療を行っております。

 

 

五月病を乗り越え、心身ともに健康な春を迎えられるように応援させていただきます。

 

それではこの春も、健康で充実した春をお過ごしください！

 

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》