目次
はじめに
こんにちは。腰痛でお悩みの皆さま、私自身も腰痛で悩んだ経験を持っていますから、その気持ちがよくわかります。
でも、ここであなたに朗報です。従来の腰痛ケアは実は間違っていたんです。
そう、あなたが今までやってきた腰痛体操や湿布、マッサージなどは根本的な解決にはなっていなかったのです。
私は治療家として、本当に効果的な腰痛ケアの方法をお伝えしたいと思います。
あなたの腰痛を改善し、毎日を笑顔で過ごせるようサポートさせてください。一緒に腰痛を克服していきましょう。
このブログでは、腰痛ケアの常識の誤解から、体のバランスの重要性、そして家庭でできる効果的なストレッチ方法までを詳しく解説します。
きっとあなたの役に立つ情報が見つかるはずです。最後までぜひ読んでみてください。
腰痛ケアの常識についての誤解とは？
多くの人が腰痛を改善するために、腰周りのストレッチやマッサージ、湿布などを試みます。
しかし、実はこれらのケア方法は腰痛の根本的な原因を解決していないのです。
例えば、腰痛の原因が猫背やO脚などの姿勢の歪みによるものだとします。
この場合、いくら腰周りをほぐしてもその場しのぎにしかならず、姿勢の歪みが解消されない限り腰痛は繰り返し起こってしまうのです。
また、安静にしすぎるのも逆効果だと言われています。
体を動かさないでいると、筋力が低下し腰への負担がさらに増えてしまうからです。
アメリカの研究でも、腰痛患者に安静を強いるよりも適度な運動を促す方が効果的だと報告されています。
そして、姿勢矯正グッズに頼りすぎるのもNGです。
グッズに体を預けてしまうと、かえって体の筋力が低下してしまい、グッズなしでは姿勢を保てなくなるリスクがあります。
このように、私たちが当たり前だと思っていた腰痛ケアには実は誤解が多いのです。
では本当に効果的な腰痛改善法とは一体何なのでしょうか？
実は腰痛を軽減するのに重要なのは体全体のバランスだった⁉︎
腰痛を根本から改善するためには、体全体のバランスを整えることが何より大切なのです。
なぜなら、腰痛の原因の多くが姿勢の歪みや筋力の低下など、体のどこかがアンバランスなせいで歪んでいることに由来しているからです。
例えば、デスクワークが多い現代人は猫背になりがちですよね。
すると、背中の筋肉が衰え、腰に大きな負担がかかるようになります。
また、O脚やX脚などの脚の歪みも、腰への負担を増大させる要因の一つです。
さらに、ハムストリングスなどの太ももの裏側の筋肉が硬くなると、骨盤が後傾しやすくなり、これも腰痛を引き起こす原因になります。
つまり、腰痛を改善するには、腰だけでなく体全体の歪みやアンバランスを解消し、バランスの取れた状態を作ることが重要なのです。
そのためには、全身のストレッチや筋力トレーニングを行い、正しい姿勢を意識することが欠かせません。
実際、私が施術する際も、患者さんの体のバランスを詳しくチェックし、歪みを整えるところから始めます。
すると、多くの方が「腰の痛みが和らいだ」と驚かれるのです。
腰痛改善の鍵は、体全体のバランスを整えることにあるので、ぜひ今日からあなたも全身の歪みを意識してみてください。
家庭でもできる腰痛を軽減する為に体のバランスを整えるストレッチ
それでは、自宅でも簡単にできる全身のバランスを整えるストレッチをいくつかご紹介しましょう。
1. 骨盤矯正ストレッチ
椅子に座って、片方の足をもう片方の膝の上あたりに乗せます。
背筋を伸ばしたまま体をゆっくり前に倒して、10〜15秒キープ。反対側も同様に行います。
これを左右3セットずつ行うことで、骨盤の歪みを整えることができます。
2. ハムストリングスのストレッチ
仰向けに寝て片方の脚を伸ばし、もう片方の脚は両手で膝裏を掴んで胸に引き寄せます。
20秒キープしたら反対側も行います。脚の裏側が硬いと腰痛の原因になるので、このストレッチで柔軟性を高めましょう。
3. 猫背矯正ストレッチ
四つん這いになり、背中を丸めて頭を下げる動作と、背中を反らして頭を上げる動作を交互に繰り返します。
1セット10回を目安に、ゆっくりと行いましょう。背中の筋肉を刺激し、猫背を改善する効果があります。
4. 全身のツイストストレッチ
仰向けに寝て両腕を横に伸ばし、両膝を左右に倒します。
お尻は床から離さないように注意しながら、20秒キープ。反対側も行いましょう。
体全体の歪みを整え、バランスを取り戻すのに効果的です。
これらのストレッチを毎日続けることで、体のゆがみが解消され、腰への負担が減ることで腰痛が改善されていきます。
まずは気軽にできるところから始めてみてください。
まとめ
いかがでしたか？今回は、腰痛改善に効果的なアプローチについてお伝えしてきました。
従来の腰痛ケアには誤解が多く、腰周りのケアだけでは根本的な解決にはならないことがおわかりいただけたと思います。
腰痛を改善するには、体全体のバランスを整えることが何より重要なのです。
全身のバランスを整えるためには、ストレッチや筋トレなどを通して、姿勢の歪みや筋力の低下を解消することが大切です。
自宅でできる簡単なストレッチを毎日続けるだけでも、きっと変化を感じられるはずです。
もちろん、腰痛で長くお悩みの場合は専門家に相談することをおすすめします。
当院では、患者さんお一人おひとりの腰の状態に合わせた最適な施術を行っております。
腰痛でお困りでしたら、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの腰痛が少しでも和らぎ、毎日を笑顔で過ごせる日が訪れることを心から願っています。
一緒に腰痛を乗り越えていきましょう。
《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》