---

はじめに

こんにちは。たつの市フジイ整骨院　院長藤井です。

 

この記事をご覧いただいて、ありがとうございます。

 

 

さて、あなたは梅雨に向かうにつれて足の膨張感や重だるさに悩んだ経験がおありではないでしょうか。

 

これらの症状は、一般的に「むくみ」と呼ばれ、私たちの生活に影響を及ぼします。

 

特に日々の生活や仕事が忙しいと、ついつい体調管理がおろそかになりがち。

 

そんな中、足元からの不快感は、心地よい生活を送ることができませんよね。

 

 

ここでご紹介するのは、そんなむくみに悩む方々へ向けた情報です。

 

「足のむくみにさよなら！簡単にできるリンパマッサージ」というテーマで、この問題を解消するための具体的な対策を提案していきます。

 

 

この記事を読むことで、むくみの原因を理解し、自宅で簡単に取り組めるリンパマッサージによるむくみ解消法を知っていただけると思います。

 

 

当院では皆さんが健康で快適な日々を送るお手伝いをさせていただいております。

 

是非、この記事が足のむくみに頭を抱えている皆さんのお役に立てればと思います。

 

それでは、一緒にむくみの問題を解決していきましょう！

 

足のむくみの原因ってなに？病気がかくれてる？キーワードはリンパ

 

むくみのメカニズム：どうして足はむくむのか？

皆さんが感じる足のむくみ。

 

一体、何が原因で起こるのでしょうか？

 

答えは「リンパ液の滞り」にあります。

 

 

リンパ液とは、細胞の廃棄物や余分な液体を排除する役割を行っていてリンパ管を通じて流れています。

私たちの体は血液とともにリンパ液という体液が巡っており、これが滞ることで組織間に水分が溜まり、皮膚が膨らんでむくみとなります。

 

梅雨に入ると湿気が強くなるため、汗をかきにくく体に水分を溜め込みやすくなります。

 

特に足は重力の影響を受けやすく、立ち仕事や座りっぱなしの作業などでリンパ液の流れが悪くなり、むくみやすい部位なのです。

 

 

さらに、リンパ液の流れを妨げるものとして、塩分を多く摂り過ぎる食事や不規則な生活、運動不足などがあります。

 

これらが組み合わさることで、リンパ液の滞りはより一層深刻化し、足のむくみを引き起こします。

 

このように、足のむくみはリンパ液の滞りによって起こる現象で、生活習慣が大きく影響しています。

 

 

では、このむくみを解消するためにはどうすれば良いのでしょうか？

 

次は、むくみやすい生活習慣とその対策について解説します。

 

 

足がむくみやすい人にありがちな特徴や生活習慣とは？解消のかぎとなるのはやはり運動

 

「なぜ私だけ足がむくむの？」とお思いの方も多いかもしれません。

しかし、足がむくみやすい人には一定の特徴や生活習慣が存在します。

 

 

その一つが、長時間の立ち仕事や座りっぱなしの状態です。

 

これらはリンパ液や血液の流れを阻害し、むくみを引き起こします。

 

 

また、塩分過多の食事は体内に水分を溜め込みやすくし、むくみを誘発します。

 

さらに、運動不足は筋肉の動きが少なくなり、血液やリンパ液の循環を悪くします。

 

 

一方で、過度な運動は逆に血流を妨げる原因ともなるため、適度な運動が推奨されます。

 

さらに、女性ホルモンの影響でむくみやすいとされる方もいます。

 

特に月経前後はホルモンバランスの変化により、体内の水分調整がうまくいかず、むくみが生じやすくなります。

 

これらの特徴や生活習慣を見直すことで、足のむくみを予防することが可能です。

 

 

しかし、なかなか生活習慣を変えるのは難しいですよね。

 

そこで次は、むくみを解消するためのリンパマッサージについて詳しく説明します。

 

自宅で簡単にできる手法なので、ぜひ実践してみてください。

 

 

リンパマッサージによる足のむくみ解消：むくみを解消するステップバイステップガイド

 

それでは、足のむくみを解消するためのリンパマッサージの方法について詳しく説明します。

 

リンパマッサージは、リンパ液の流れを改善し、むくみを解消する効果が期待できます。

 

 

まずは、リンパマッサージの基本的な手順から説明しましょう。

 

リンパマッサージは、手先や足先など体から遠い部位より始めて、リンパ節に向かって施術します。

 

リンパ節というのは膝の裏や、股関節の内側、わきなどの関節に多く存在するリンパ液の中継場所です。

 

足の場合、足の指先から始めて、足首、ふくらはぎ、太もも、そしてそけい部（股関節の内側）のリンパ節に向かってマッサージすることで、うまくリンパ液を心臓に戻すことができます。

足先に近いところから両手で掴みます。

水分を上にあげていくように順に何回かに分けて掴んで上がります。

次に、優しく肌を押し上げるように滑らせるように手を動かします。

滑りにくい場合はオイルを使うと良いでしょう。

最後に膝の裏にあるリンパ節に溜まった水分を上に押し上げるようにさすります。

下から上に行ってください。

 

強く押しすぎるとリンパ管を圧迫してしまうため、優しく、ゆっくりと行うことが大切です。

 

 

また、リンパマッサージは血行を良くする効果もあるので、事前に温めたタオルなどで、心地良い温度にしておくとより効果的です。

 

これらのステップを自宅で定期的に行うことで、足のむくみを予防し、解消することができます。

 

また、日々の生活習慣を見直すことと併せて行うと、より一層の効果が期待できます。

 

過去にむくみ解消におけるブログを書いておりますのでこちらもご参考になさってください。

https://fujii-hone.com/blog/archives/4101

「梅雨時期のむくみにひそむ意外な事実とその対策」

 

https://fujii-hone.com/blog/archives/1692

「むくみ解消！ 立ち仕事でのふくらはぎのむくみの原因と仕事中にできる簡単マッサージ法」

 

 

まとめ

 

これまで説明した通り、足のむくみはリンパ液の滞りが主な原因となっています。

 

立ち仕事や座りっぱなし、塩分過多の食事、運動不足、女性ホルモンの影響など、さまざまな要素が絡み合って足のむくみを引き起こします。

 

むくみ解消のためには、まず生活習慣の見直しが必要ですが、それだけでなく、リンパマッサージを定期的に行うことも大切です。

 

特に自宅で簡単に実践できるリンパマッサージは、日々のむくみケアに取り入れていただきたいと思います。

 

しかし、一人でのケアに限界を感じたり、改善しない場合は、専門家に相談することも大切です。

 

 

体のバランスを整える整体術を行うことで、全身の血流が回復するのでリンパ液の流れも良くなり、むくみをより早く解消することができます。

 

当院では、体を整える整体術と代謝を上げる特殊な電気治療を合わせた方法でむくみに対処しています。

 

フジイ整骨院は、皆さんの健康をサポートするために、一緒に問題解決に取り組むことをお約束します。たつの市で足のむくみでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

 

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》