はじめに

 

 

みなさん、こんにちは。フジイ整骨院の院長の藤井です。

 

スキーは自然の中で楽しめる魅力的なスポーツですが、体には一定の負荷がかかります。

特に股関節の柔軟性や安定性が不足していると、膝や腰に過度な負担がかかり、思わぬ怪我につながることも。

 

寒い環境では筋肉が硬くなりやすいため、普段以上にしっかりと準備運動を行い、柔軟性を高めることが重要です。

今回は、股関節を中心にしたケア方法や、スキーのパフォーマンスを向上させるコツをお伝えします。

 

 

 

スキーパフォーマンスを高める股関節の役割とは？

 

 

スキーの動きには、膝の屈伸運動やターン時の体重移動が欠かせません。

 

その土台となるのが股関節です。股関節の柔軟性が低いと、以下のような問題が起こることがあります。

 

姿勢の不安定化

 

ターン時に必要な前傾姿勢がとりにくくなるため、体が後ろに反り返り、転倒しやすくなります。

 

また、ターンの切り替え時にスムーズさを欠き、バランスを崩しやすくなります。

 

膝や腰への負担増加

 

股関節が硬いと、動きの制限を補うために膝や腰が無理な動きを強いられます。

 

その結果、膝の前十字靭帯損傷や腰痛のリスクが高まります。

 

衝撃吸収能力の低下

 

股関節の柔軟性が低いと、不整地での衝撃を効果的に吸収できなくなり、体全体にその負担がかかるようになります。

 

これらを防ぐためには、スキーの前にしっかりとしたケアを行い、股関節の動きを十分に確保することが大切です。

 

 

 

寒冷環境でのスポーツ活動を安全に – 体温管理とウォーミングアップの重要性

 

 

寒い環境では、筋肉の温度が下がりやすく、これが怪我の大きな原因となります。

 

ウォーミングアップを行うことで筋肉を温め、柔軟性を高めることができます。

 

ウォーミングアップの目的

 

1. 筋肉の温度を上げ、柔軟性を高める
2. 心拍数をゆっくり上げて全身の血流を促進
3. スキー中の動作をスムーズにするための準備

 

リフトに乗る前に、10〜15分程度の軽いエクササイズを行うのがおすすめです。

 

 

具体的には、スクワットやラジオ体操のような全身を動かす運動が効果的です。

 

また、スキー場に着いたらいきなり急斜面に行かず、まず緩やかな斜面で慣らし運転をすることも、アクティブなウォーミングアップにつながります。

 

 

股関節トラブルを未然に防ぐ！股関節を守る5つの効果的なストレッチ

 

 

1. ハムストリングスストレッチ

 

椅子に座り、片脚を前に出し、膝を軽く曲げながら、上体をゆっくり前に倒します。

 

太ももの裏側が伸びているのを感じながら10秒キープ。左右交互に3セット行いましょう。

これは膝と股関節の動きをスムーズにする基本のストレッチです。

 

 

2. 股関節内旋ストレッチ

 

床に座り開脚し、上半身をゆっくり前に倒します。

 

股関節の内側がじわじわ伸びる感覚を意識して10秒キープ。これによりターン時の安定感が向上します。

 

3. うつ伏せストレッチ

 

うつ伏せになり、片脚をお尻に近づけるようにゆっくり持ち上げます。この時手を使っても構いません。

 

股関節と腰周りの可動域を広げる効果があります。左右3回ずつ行いましょう。

 

 

4. Pの字ストレッチ

 

床に座り、片脚をもう片方の膝につけてPの字を作ります。そのまま体を前に倒し、10秒間キープします。

 

お尻の筋肉がほぐれることで、滑走中の姿勢が安定します。

 

5. 股関節前側ストレッチ

 

片膝を床につき、反対の足を立てます。後ろ脚の付け根を意識しながら、10秒キープ。

 

この動作は股関節の前側を柔らかくし、不整地での衝撃吸収力を高めます。

 

 

まとめ

 

 

スキーを楽しむためには、股関節の柔軟性と安定性が欠かせません。

 

特に寒冷地では筋肉が硬くなりやすいため、ウォーミングアップとストレッチを入念に行うことが大切です。

 

これらを習慣にすることで、スキー中の怪我のリスクを減らし、滑りのパフォーマンスを向上させることができます。

 

無理のない範囲でケアを続けて、より快適で安全なスキーライフをお楽しみください。

 

 

 

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》