［畑仕事のあとに腰が重くなっていませんか？70代に多い腰痛の原因と続けるための対策｜たつの市フジイ整骨院］

 

はじめに

 

 

みなさん、こんにちは。

 

たつの市のフジイ整骨院、院長の藤井です。

 

春から初夏にかけて、畑仕事をされる方が増えてきます。

 

草引き、苗植え、水やり、土の手入れなど、畑に出るとやることがたくさんありますよね。

 

 

 

70代の女性の患者さんからは、

 

「畑に行くと腰が重たくなる」

 

「草引きをしたあと、腰が伸びにくい」

 

「その時は大丈夫だけど、家に帰ってから腰がだるい」

 

という相談を受けました。

 

 

 

畑仕事は、毎日の生活の一部であり、楽しみでもあります。

 

野菜が育つのを見るのはうれしいですし、外に出て体を動かすこと自体はとても良いことです。

 

 

 

ただ、畑仕事は見た目以上に腰に負担がかかります。

 

特に中腰の姿勢が続いたり、しゃがんだ状態から何度も立ち上がったりすると、腰まわりは思っている以上に頑張っています。

 

今回は、畑仕事のあとに腰が重く感じる70代女性のケースをもとに、なぜ腰が重くなるのか、どんなことに気をつければよいのかをお伝えします。

 

 

 

 

70代女性が感じていた畑仕事後の腰の重さ

 

 

以前、70代の女性が「最近、畑仕事をしたあとに腰が重くて仕方ない」と相談に来られました。

 

その方は、家の近くに小さな畑があり、昔から季節の野菜を育てておられました。

 

毎朝少しだけ畑に出るのが日課で、「畑に行かないと一日が始まらない」と話されていました。

 

 

 

ところが、ある時期から畑仕事のあとに腰の重さを感じるようになりました。

 

最初は、草引きを30分ほどしたあとに「ちょっと腰がだるいな」と感じる程度だったそうです。

 

それでも、少し休めば落ち着いていたので、ご本人はあまり気にしていませんでした。

 

 

 

しかし、2週間ほどたつと、畑から帰ってきたあとに台所に立つのがつらくなり、夕方になると腰を伸ばすのに時間がかかるようになりました。

 

その患者さんはこう言われました。

 

「痛いというより、腰に重りが乗っているみたいなんです」

 

「畑は好きやからやめたくないけど、このまま続けていいのかなと思って」

 

 

この言葉を聞いて、私は単に腰の筋肉が疲れているだけではなく、畑仕事の姿勢や体の使い方に原因があるのではないかと考えました。

 

 

 

 

 

私の見立てでは、腰だけでなく股関節と足元も関係していました

 

 

畑仕事で腰が重くなりやすい理由の一つは、長い時間の前かがみ姿勢です。

 

草を引く時、苗を植える時、土を触る時、多くの方は自然と背中を丸めて前にかがみます。

 

この姿勢では、腰まわりが体を支え続けることになります。

 

 

 

若い頃は同じ姿勢を続けても、少し休めば戻りやすかったかもしれません。

 

しかし70代になると、筋肉の回復に時間がかかったり、股関節や足首の動きが硬くなったりして、腰だけに負担が集まりやすくなります。

 

 

 

この方の体を確認すると、腰そのものにも張りはありましたが、それ以上にお尻まわりと足の付け根が硬くなっていました。

 

特に気になったのは、しゃがんだ姿勢から立ち上がる時です。

 

本来は足の力や股関節の動きを使って立ち上がりたいところですが、この方は腰を反らせるようにして体を起こしていました。

 

 

 

私の見立てでは、畑仕事中に前かがみの姿勢が続き、股関節とお尻まわりが固まり、そのあと立ち上がるたびに腰で無理をしていたのだと思います。

 

患者さん自身は「腰が悪い」と判断されていました。もちろん腰にも負担はあります。

 

ただ、私は腰だけを見ても原因は十分に見えてこないと感じました。

 

 

 

畑は地面が平らではありません。

 

土の上を歩く時は、足元が少し沈んだり、左右で体重のかかり方が変わったりします。

 

その中で草引きや水やりをするため、腰だけでなく、足首、膝、股関節、お尻まで一緒に疲れていきます。

 

 

 

つまり、この方の腰の重さは「腰だけが悪くなった」というより、

 

畑仕事の姿勢と足元の不安定さが重なって、体全体の疲れが腰に出ていたのだと考えました。

 

 

 

 

 

畑仕事のあとに自宅でできる腰痛対策

 

 

畑仕事のあとに腰が重くなった時、まず大切なのは、すぐに無理を重ねないことです。

 

「あと少しだけ草を引いておこう」「ここまでやったら終わりにしよう」

 

畑仕事では、こう思ってつい長く続けてしまう方が多いです。

 

気持ちはとてもよく分かります。中途半端で終わるのは気になりますし、天気の良い日にできるだけ進めておきたいと思いますよね。

 

 

 

ただ、腰が重くなってきた時点で、体はかなり頑張っています。

 

そのまま続けると、翌朝に腰が伸びにくくなったり、立ち上がりがつらくなったりすることがあります。

 

畑仕事をする時は、30分続けたら一度立ち上がるようにしてください。

 

完全に休まなくてもかまいません。腰を軽く伸ばし、少し歩いて、呼吸を整えるだけでも体への負担は変わります。

 

 

 

 

家に帰ってからは、いきなり強いストレッチをするよりも、まずは楽な姿勢で休んでください。

 

椅子に座る時は、浅く座るよりも、少し深く腰かけて足の裏を床につける方が体は安定しやすくなります。

 

 

 

腰が重い時は、お尻まわりをやさしく伸ばすのもおすすめです。

 

仰向けに寝て、片方の足首を反対の膝の上に乗せます。

 

そのまま太ももをゆっくり胸の方へ近づけて、お尻の奥が気持ちよく伸びるところで20秒ほど止めます。

 

 

 

 

足の付け根がつまる感じがある方は、片膝立ちの姿勢で股関節の前側を軽く伸ばしてみてください。

 

この時、腰を反らしすぎないように注意します。腰を伸ばすのではなく、足の付け根をやさしく伸ばす意識で行うとよいです。

 

 

また、畑仕事の前に少しだけ体を動かしておくことも大切です。

 

朝起きてすぐ畑に出ると、体がまだ動く準備をできていないことがあります。

 

肩を回したり、足踏みをしたり、ゆっくり深呼吸をしてから作業を始めるだけでも、腰への負担は変わります。

 

 

 

ただし、足にしびれが出る、腰の痛みが日に日に強くなる、じっとしていても痛い、夜に痛みで眠れないという場合は、

 

畑仕事の疲れだけではないこともあります。その場合は、早めに医療機関で確認することも大切です。

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたか？

 

畑仕事のあとに腰が重く感じるのは、年齢のせいだけではありません。

 

長時間の中腰、草引きの姿勢、しゃがみ込み、立ち上がり、土の上での不安定な足元。

 

こうした小さな負担が重なって、腰に重さとして出てくることがあります。

 

 

 

今回の70代女性も、最初は「年やから仕方ない」と思われていました。

 

しかし体を確認していくと、腰だけでなく、お尻、股関節、足元の使い方が大きく関係していました。

 

 

 

私は、畑仕事をやめることが正解だとは思っていません。

 

畑は楽しみであり、生活のリズムであり、体を動かす大切な時間でもあります。

 

だからこそ、腰が重くなる原因を知り、作業の仕方や休み方を少し変えることが大切です。

 

 

 

「畑を続けたいけど、腰が重くて不安」

 

「草引きのあと、立ち上がるのがつらい」

 

「腰だけでなく、お尻や足まで重く感じる」

 

そんな方は、体が無理をしているサインかもしれません。

 

 

 

たつの市周辺で、畑仕事のあとに腰が重くなる方、前かがみや立ち上がりで腰がつらい方は、一度ご相談ください。

 

フジイ整骨院では、腰だけを見るのではなく、股関節や足元、体全体のつながりを確認しながら、

 

今の状態に合わせた方法を一緒に考えていきます。

 

 

 

 

 

 

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