目次
この記事の要約
階段を降りる時だけ膝が痛い、歩き始めに痛みが出るという方は、膝そのものではなく股関節の硬さや歩き方の偏りが関係している場合があります。膝への負担が一点に集中することで痛みが出やすくなるため、膝だけでなく股関節や骨盤を含めた体全体のバランスを確認することが大切です。たつの市のフジイ整骨院では、痛みの出ている場所だけでなく、その原因を全身から見立てて施術を行っています。
はじめに
こんにちは。たつの市のフジイ整骨院 院長の藤井です。
整骨院で体を見ていると、「歩くのはまだ大丈夫だけど、階段を降りる時だけ膝が痛い」という相談を受けることがあります。
特に50代以降の方に多く、「年齢のせいかな」「軟骨が減っているのかな」と不安を感じて来院される方も多いんです。
もちろん膝そのものに負担がかかっているケースもあります。ただ実際には、膝だけが原因とは限らないことも。
特に多いのが、股関節の硬さや歩き方の偏りによって、膝へ負担が集中しているケースなんです。
階段を降りる動作は、片足にスピードがついた状態で体重が乗って膝への負担が大きくなります。
体重を支えながら片足でブレーキをかけるような動きになるので、股関節や太ももの筋肉がうまく使えていないと、膝だけが頑張る状態になりやすいのです。
特に50代以降になると、仕事や家事、運動不足などの影響で股関節の動きが小さくなっている方が増えてきます。
その状態で散歩やウォーキングを頑張り始めると、逆に膝へ負担が集まり、「歩くと膝が痛い」「階段が怖い」という状態になることがあります。
最初は違和感程度でも、少しずつ負担が積み重なることで痛みとして表に出てくるケースは非常に多いです。
事例紹介｜50代女性Yさん 散歩や階段で膝の痛みが強くなったケース
今回のケースは50代後半の女性、Yさんです。
普段は事務系のお仕事をされており、日中は座っている時間が長い生活でした。
以前から「立ち上がる時に少し膝が気になる」程度の違和感はあったそうですが、特に気にせず生活されていたとのことです。
ただ、健康のためにウォーキングを始めてから徐々に右膝の痛みが強くなってきました。
特に気になったのが階段でした。
上る時よりも、降りる時の方が痛い。
しかも降りる瞬間に「ズキッ」と痛みが走るため、手すりを持たないと怖く感じるようになったそうです。
さらに、長く歩いた日の夜は膝の周囲が重だるくなり、「膝が抜けそうな感じがする」と話されていました。
整形外科では「年齢的な変形もありますね」と説明を受け、湿布と痛み止めを処方されたそうです。
ただ、薬を飲むと一時的には楽になるものの、また歩くと痛みが戻る。
「このまま歩けなくなったらどうしよう」と不安を感じ、来院されました。
体の状態を確認すると、右膝だけでなく、右の股関節の動きがかなり小さくなっていました。
さらに歩く時に右足が少し外側へ開きやすく、体重が膝の内側へ集中しやすい状態になっていました。
本人は無意識でしたが、「膝をかばう歩き方」が逆に膝へ負担を増やしていた可能性が考えられました。
また、太ももの前側ばかりが強く働き、お尻の筋肉がうまく使えていない状態も見られました。
50代以降の女性では、このように股関節や骨盤周囲の動きが小さくなることで、膝へ負担が集中するケースは珍しくありません。
50代以降に増える膝の痛み｜実は股関節や歩き方が関係していることも
膝が痛いと、多くの方は「膝そのものが悪い」と考えます。
もちろん膝の変形や炎症が関係している場合もあります。
ただ、実際には「なぜ膝へ負担が集中したのか」を考えることがとても重要です。
人は歩く時、膝だけで動いているわけではありません。
股関節、骨盤、足首、背中など、全身が連動しながら体を支えています。
その中でも股関節は“体重を受け止める土台”のような役割があります。
ここが硬くなると、本来股関節で吸収できる負担を膝が代わりに受ける状態になります。
特に階段を降りる動作では、太ももやお尻の筋肉がうまく働かないと、膝への衝撃が強くなります。
さらに50代以降になると、運動量の低下や座る時間の増加によって股関節周囲の筋肉が硬くなりやすくなります。
すると歩幅も小さくなり、足が外へ開きやすくなります。
この状態が続くことで、膝の内側や裏側に負担が集中しやすくなります。
また、「痛いから動かさない」という状態が続くと、さらに股関節や太ももの動きが悪くなります。
その結果、ますます膝へ負担が集中し、「歩く→痛い→動かない→さらに硬くなる」という悪循環になってしまうことがあります。
実際、膝だけをマッサージしてもなかなか改善しない方の中には、股関節や骨盤の動きが大きく関係しているケースが非常に多いです。
フジイ整骨院で行った見立てと施術｜膝だけを触らない理由
Yさんの場合も、膝だけに問題があるというより、「股関節が動きにくくなった結果、膝へ負担が集中している状態」と私は判断しました。
そのため当院では、膝を強く押したり、無理に曲げ伸ばしするのではなく、まず体全体のバランスを確認するところから始めました。
特に確認したのは、
・股関節の動き
・骨盤の傾き
・歩く時の重心移動
・足首の硬さ
・背中の動き です。
膝は“結果として痛みが出ている場所”であることも多く、原因が別の場所にあるケースは珍しくありません。
当院では、痛い場所だけを見るのではなく、「なぜそこへ負担が集中したのか」を確認しながら施術を進めていきます。
Yさんにはまず、股関節が動きやすい状態を作り、骨盤周囲のバランスを整えていきました。
さらに、太ももの前側ばかり頑張っていた状態を改善するため、お尻周囲の筋肉も使いやすい状態へ調整していきました。
施術後、Yさんは「階段を降りる時の怖さが少し減った」と話されていました。
また、「膝より股関節の方が軽くなった感じがする」と驚かれていました。
これは、膝だけに頼っていた動きが少し分散されたためと考えられます。
私は長年、多くの膝痛の方を見てきましたが、「膝だけ」を触っていて改善しないケースは本当に多いです。
だからこそ、体全体を見ながら“負担のかかり方”を変えることが大切だと考えています。
まとめ｜膝の負担を減らすために大切な“体全体のバランス”とは
階段を降りる時の膝の痛みは、膝だけの問題とは限りません。
特に50代以降は、股関節の硬さ、歩き方のクセ、筋力低下、座る時間の増加など、さまざまな要素が重なりやすい年代です。
その結果、気づかないうちに膝へ負担が集中しているケースが少なくありません。
「年齢のせいだから仕方ない」と思われる方も多いですが、実際には体の使い方や負担のかかり方を変えることで、動きやすさが変わるケースも多くあります。
特に、
・階段を降りる時だけ痛い
・歩き始めに痛い
・膝の内側が痛い
・長く歩くと膝が重だるい
という方は、股関節や骨盤の動きも含めて確認しておくことが大切です。
痛みを我慢しながら歩き続けると、さらにかばう動きが増え、別の場所まで負担が広がることもあります。
もし同じような症状でお悩みの場合は、膝だけでなく、体全体のバランスから一度確認してみることをおすすめします。
よくある質問（Q&A）
Q1. 膝が痛いのに、股関節を診るのはなぜですか？
階段を降りる時のように片足に体重が乗る動きでは、本来股関節やお尻の筋肉が衝撃を受け止める役割を担っています。股関節の動きが小さくなると、その負担が膝に集中しやすくなるため、膝だけでなく股関節の状態も確認しています。
Q2. 整形外科で「年齢的な変形」と言われましたが、整骨院に来ても意味がありますか？
骨や軟骨の状態を画像で確認し、診断や薬の処方を行うのは病院の役割です。整骨院では、痛みが出ている場所だけでなく、歩き方や体の使い方など、日常生活の中で負担が集中している原因を確認しながら施術を行います。両方の視点を組み合わせることで、状態の理解が深まることもあります。
Q3. 歩くと痛いので、歩かない方がいいですか？
痛みを我慢して歩き続けると、かばう動きが増えて他の部位にも負担が広がることがあります。一方で、痛みが強いのに無理に動かすことも負担になります。ご自身の状態に合わせて、どの程度動いてよいかを確認しながら進めることをおすすめします。
Q4. 階段を降りる時の痛みは改善することがありますか？
股関節や骨盤の動きを整え、太ももやお尻の筋肉を使いやすい状態にしていくことで、階段を降りる時の負担が分散され、動きやすさが変わるケースもあります。状態は一人ひとり異なるため、まずは体の状態を確認することが大切です。
Q5. 50代になってから急に膝が痛くなったのですが、よくあることですか？
50代以降は、仕事や家事、座る時間の増加などから股関節周囲の筋肉が硬くなりやすく、その変化に気づかないまま歩き方が少しずつ変わっていくことがあります。ご本人が自覚しにくい変化が膝の負担につながっているケースは珍しくありません。
厚生労働省が公表している運動器の健康に関する情報でも、加齢に伴う筋力低下や関節周囲の柔軟性の低下が、膝関節への負担に影響しうることが示されています。気になる方は、厚生労働省「運動器の健康・ロコモティブシンドローム」に関する公開情報も参考にしてみてください。
参考：厚生労働省ウェブサイト
🖊️ この記事を書いた人
氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）
資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師
兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。
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