はじめに

 

 

みなさん、こんにちは。

 

たつの市にあるフジイ整骨院　院長の藤井です。

 

 

 

秋になると、気温の変化や生活リズムの変化によって、体に様々な不調が現れやすくなります。

 

また、行楽シーズンでもあるので、楽しい思い出と一緒に体の痛みも持ち帰ってしまうことがあります。

 

 

 

このブログでは、秋に気をつけたい体の痛みや不調について、そして行楽シーズンでの注意点をお伝えします。

 

日々の生活で実践できる対策や、整骨院でのケアについても触れていきますので、ぜひ最後までお読みください。

 

 

 

 

秋に起こりやすい体の痛みや不調

 

 

冷えによる筋肉の硬直

 

 

秋になると急に冷え込むことがあります。

 

体が冷えると、筋肉が硬くなったり縮んだりして痛みを感じやすくなります。

 

特に肩や首、腰などに痛みが出やすいです。

 

 

 

 

対策として、暖かい服装を心がけたり、入浴でしっかり体を温めたりすることが大切です。

 

また、ストレッチや軽い運動で体を動かすことも効果的です。

 

 

 

自宅でできる簡単なストレッチ：肩回しストレッチ

 

 

①背筋を伸ばして座るか立ちます。

 

②ゆっくりと肩を前から後ろに大きく回します（10回）。

 

③次に、後ろから前に大きく回します（10回）。

 

 

これを1日3回程度行うと、肩こりの予防や改善に役立ちます。

 

 

 

 

 

気圧の変化による頭痛

 

 

秋は天気が変わりやすく、気圧の変動が大きい季節です。

 

気圧の変化は頭痛の原因になることがあります。

 

特に、前頭部や目の周りが痛くなる人が多いようです。

 

 

 

対策としては、十分な睡眠と水分補給が大切です。

 

また、リラックスする時間を作ったり、軽い運動をしたりすることで症状が和らぐこともあります。

 

 

 

自宅でできる簡単なストレッチ：こめかみマッサージ

 

 

人差し指と中指の2本の指を使います。

 

こめかみを軽く押さえ、小さな円を描くように優しくマッサージします。

 

20秒ほど続けたら、反対側も同様に行います。

 

 

これを1日数回行うことで、頭痛の緩和に役立つ場合があります。

 

 

 

 

 

体調不良による腰痛

 

 

秋は夏の疲れが出やすい季節です。

 

体調を崩すと、体全体の筋肉が弱くなり、特に腰に負担がかかりやすくなります。

 

そのため、腰痛を感じる人が増えます。

 

 

 

対策として、バランスの良い食事と十分な休養を取ることが大切です。

 

また、腰を温めたり、軽いストレッチをしたりすることで、腰の筋肉をほぐすことができます。

 

 

 

自宅でできる簡単なストレッチ：猫のポーズ

 

 

①四つん這いの姿勢になります。

 

②息を吐きながら、お腹を引き締め、背中を天井に向かって丸めます。

 

③5秒間その姿勢を保ちます。

 

④息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

 

 

これを5〜10回繰り返すことで、腰の柔軟性を高め、筋肉をほぐすことができます。

 

 

 

 

 

 

行楽シーズンと肩・首の痛み

 

 

長時間の移動による疲労

 

 

秋は行楽シーズンで、遠出する機会が増えます。

 

長時間の移動は、特に肩や首に負担をかけます。

 

車の運転や電車での長時間の座位姿勢は、筋肉を硬くし、痛みの原因になります。

 

 

 

対策として、定期的に休憩を取り、体を動かすことが大切です。

 

首や肩のストレッチ、深呼吸、歩くなどして体をリフレッシュさせましょう。

 

 

 

簡単なストレッチ法：首のローテーション

 

 

①背筋を伸ばして座ります。

 

②ゆっくりと顎を胸に近づけます。

 

③そのまま右肩に向かって首を傾けます。

 

④後ろに首を倒し、左肩に向かって首を傾けます。

 

⑤最後に元の位置に戻ります。

 

⑤この一連の動きを5回ほど繰り返します。

 

 

痛みを感じない範囲でゆっくり行うことが大切です。

 

 

 

 

 

重い荷物による肩こり

 

 

旅行や行楽の際は、つい荷物を多く持ちがちです。

 

重い荷物を長時間持ち歩くと、肩や首に大きな負担がかかり、痛みの原因になります。

 

 

 

対策として、荷物は必要最小限に抑え、両手で均等に持つようにしましょう。

 

リュックサックを使うのも良い方法です。

 

また、こまめに休憩を取り、肩や首をほぐすことも大切です。

 

 

 

簡単な対策：肩甲骨ストレッチ

 

 

①立った状態で、両手を後ろで組みます。

 

②胸を張り、肘を伸ばしながら、組んだ手を後ろに上げます。

 

③10秒間キープし、ゆっくり元の位置に戻ります。

 

④これを3回繰り返します。

 

 

このストレッチは肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりの緩和に役立ちます。

 

 

 

 

 

寝慣れない環境での睡眠

 

 

旅行先では、普段と違う寝具や枕を使うことになります。

 

これが原因で、首や肩に負担がかかり、痛みが出ることがあります。

 

 

 

対策として、自分に合った枕を持参したり、タオルを丸めて首のサポートに使ったりするのが効果的です。

 

また、寝る前にストレッチをして体をリラックスさせることも大切です。

 

 

 

寝る前の簡単なストレッチ：背中のひねり

 

 

①ベッドに仰向けに寝ます。

 

②両膝を立て、足裏を床につけます。

 

③両腕を横に広げ、T字の形を作ります。

 

④膝を左側に倒し、頭は右を向きます。

 

⑤この姿勢を10秒間キープし、元の位置に戻ります。

 

⑥反対側も同様に行います。

 

 

このストレッチは背中や腰の筋肉をリラックスさせ、快適な睡眠を促します。

 

 

 

 

 

 

秋の健康管理のポイント

 

 

規則正しい生活リズム

 

 

秋は夏の疲れが出やすい季節です。

 

体調を整えるには、規則正しい生活リズムを保つことが大切です。

 

早寝早起きを心がけ、十分な睡眠時間を確保しましょう。

 

 

 

また、食事の時間も規則的にし、バランスの良い食事を心がけましょう。

 

特に、ビタミンやミネラルが豊富な秋の食材を積極的に取り入れると良いでしょう。

 

 

 

 

 

適度な運動習慣

 

 

秋は運動には最適な季節です。

 

暑すぎず寒すぎない気候を活かして、ウォーキングやジョギングなど、屋外での運動を楽しみましょう。

 

 

 

運動は体を温め、筋肉をほぐし、血行を良くする効果があります。

 

また、ストレス解消にも役立ちます。

 

ただし、急に激しい運動を始めるのは避け、徐々に体を慣らしていくことが大切です。

 

 

 

温度管理に気をつける

 

 

秋は朝晩と日中の温度差が大きくなります。

 

この温度変化に体がついていけず、体調を崩すことがあります。

 

 

 

対策として、こまめに着脱できる服装を心がけましょう。

 

また、寝るときは窓を閉め、適度な室温を保つことも大切です。

 

入浴で体を温めるのも効果的ですが、熱すぎるお湯は避け、ぬるめのお湯にゆっくりつかるのがおすすめです。

 

 

 

 

 

 

整骨院でのケア

 

 

専門家による体のチェック

 

 

秋の体調変化が気になる方は、整骨院で体のチェックを受けるのがおすすめです。

 

専門家が骨格や筋肉の状態を確認し、あなたの体に合ったアドバイスをします。

 

 

 

特に、長引く痛みや不調がある場合は、早めに相談することが大切です。

 

症状が軽いうちに対処することで、より効果的に改善できる可能性が高まります。

 

 

 

 

 

体に合わせた施術

 

 

整骨院では、あなたの症状や体の状態に合わせた施術を行います。

 

体の歪みを整える、筋肉の調整など、様々な技術を組み合わせて、痛みの軽減や体の調子を整えていきます。

 

 

 

また、日常生活での注意点や、自宅でできるケア方法についてもアドバイスします。

 

専門家のサポートを受けながら、自己管理の方法を学ぶことができます。

 

 

 

 

 

予防のためのアドバイス

 

 

整骨院は、痛みが出てからだけでなく、予防のために利用するのも効果的です。

 

定期的に体のメンテナンスを行うことで、小さな不調を早期に発見し、大きな問題に発展する前に対処できます。

 

 

 

また、姿勢の改善や適切な運動方法など、日常生活での予防法についても詳しくアドバイスを受けられます。

 

自分の体に合った健康管理の方法を見つけるのに役立ちます。

 

 

 

秋の寒暖差で起こる体の重だるさが改善

 

当院で来院された患者さんの例です。

 

５０代女性　Sさんは最近体の重みで悩んでいました。

頭痛も出てくるようになり、何かわからない気だるさが徐々に広がっていました。

 

体は首から背骨に歪みを起こし、ストレス反応があったので歪みを整えながら、ストレスがお腹にあらわれることからお腹の調整も行いました。

 

施術が終わった時には体の軽さを感じ、のちにそれから徐々に重だるさが減ってきたとおっしゃっていました。

 

このように自分では理由がわからない体の不調は、季節のせいかもしれないしストレスのせいかもしれません。

 

どうしても良くならない不調は専門家に見ていただくことをおすすめいたします。

 

 

 

まとめ

 

 

 

秋は気温の変化や生活リズムの変化によって、体調を崩しやすい季節です。

 

また、行楽シーズンでもあるため、楽しい思い出と一緒に体の痛みも持ち帰ってしまうことがあります。

 

 

 

しかし、適切な対策を取ることで、これらの問題を予防したり軽減したりすることができます。

 

規則正しい生活リズム、適度な運動、温度管理などに気をつけることが大切です。

 

 

 

また、整骨院を利用することで、専門家のアドバイスや施術を受けられます。

 

体の不調を感じたら早めに相談し、予防的なケアを心がけることをおすすめします。

 

 

 

秋を健康に過ごし、季節の変わり目を元気に乗り越えましょう。

 

体調管理に困ったときは、ぜひ当院にご相談ください。

 

 

皆さまの健康的な生活をサポートいたします。

 

 

 

 

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》