目次
はじめに
みなさん、こんにちは。フジイ整骨院の院長の藤井です。
寒さが厳しくなると、「肩がこる」「首が重い」といった症状を訴える方が増えます。
特に女性は冷え性の方が多く、これが首や肩周りの血流を妨げ、痛みを悪化させる大きな要因となります。
加えて、パソコンやスマートフォンを長時間使用する現代では、寒さだけでなく、姿勢の問題も首の痛みを引き起こす原因となります。
こうした痛みを放置すると、慢性的な肩こりや頭痛に発展することもあります。
そこで本記事では、寒い季節に特に注意したい冷えによる影響や、それを防ぐための対策について、わかりやすくお伝えしていきます。
寒さに負けず、毎日を元気に過ごせるよう、ぜひお役立てください。
寒い季節に首が痛む理由！冷えと血流の関係を解説
寒さが首の痛みを悪化させるのは、主に以下のようなメカニズムが働いているからです。
冷えによる血流の低下
寒さを感じると体は熱を逃がさないよう、血管を収縮させます。
この結果、首や肩周りの血流が滞り、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなります。
これが筋肉の緊張を引き起こし、痛みの原因となります。
筋肉の硬直と神経の過敏化
寒さで体が冷えると筋肉が硬くなり、神経が圧迫されやすくなります。
特に首の神経は、肩や背中、さらには腕にまで影響を及ぼすため、痛みが広範囲にわたることがあります。
精神的ストレスの増加
寒い季節は、日照時間の短さや外出機会の減少によって、気分が落ち込みやすくなります。
このような精神的ストレスが筋肉の緊張をさらに強め、首の痛みを悪化させることがあります。
冷えが原因で首の痛みを感じる場合は、血流を改善し、筋肉を柔らかく保つことが大切です。
体を冷やさない生活術！日常に取り入れたい冷え予防
冷えによる首の痛みを防ぐには、日々の生活の中で以下のような習慣を取り入れることが重要です。
1. 首回りをしっかり保温
寒い日の外出時には、マフラーやネックウォーマーを活用して首を温めましょう。
特に首の後ろにある「大椎（だいつい）」というツボを温めると、全身が温まりやすくなります。
また、家の中でも冷気が入る場所では、薄手のスカーフを使うのも効果的です。
2. 食事で体を温める
冷たい飲み物や生野菜を控え、温かいスープや煮物を中心に食事を考えましょう。
生姜やシナモンなどのスパイスを取り入れると、血流が促進されます。
体が温まると筋肉がほぐれやすくなるため、痛みの軽減にもつながります。
3. 入浴で体を芯から温める
シャワーだけで済ませるのではなく、38〜40度のお湯にゆっくり浸かることで、体全体の血流が良くなります。
入浴後は首周りを冷やさないよう、すぐにタオルや服で覆うのを忘れないでください。
4. 室内環境を整える
冬の乾燥した空気も体温を奪う原因になります。
加湿器やエアコンを活用して室温と湿度を適切に保つことで、冷えの予防になります。
首の緊張をほぐす！簡単で続けやすいストレッチ法
1. 首を前後に倒すストレッチ
首を前に倒すときは、息をゆっくり吐きながら顎を胸に近づけるように動かします。
後ろに倒すときは無理をせず、気持ちよく伸びるところで止めて深呼吸しましょう。
この動作は首の前後の筋肉を柔らかくする効果があります。
2. 首を左右に倒すストレッチ
首を右に倒す際、左肩が上がらないように意識し、リラックスした状態で行いましょう。
左右交互に3セット行うことで、左右のバランスが整い、筋肉のこりがほぐれます。
3. 首を回すストレッチ
頭の重さを利用して、ゆっくりと大きな円を描くように首を回します。
速く回しすぎると筋肉を痛める可能性があるため、ゆったりと行うことがポイントです。
4. 肩甲骨を動かすストレッチ
両方の肩に手を置き、肘で円を描くように回します。目安は左右とも10回ずつです。
肩甲骨を前後に回す動きは、首だけでなく肩周りの血流を良くします。
デスクワークの合間に行うことで、姿勢の改善にもつながります。
5. 背伸びと首の伸ばし運動
両手を頭の上で組み、体をしっかり伸ばした後、首をゆっくり前後に倒します。
この運動は背中から首にかけての筋肉を一度に伸ばすことができ、疲れが取れやすくなります。
まとめ
寒い季節になると、首の痛みが悪化することが多いです。
この症状は血流の低下や筋肉の硬直が主な原因ですが、正しい冷え対策とストレッチを大事にして、改善が期待できます。
冷え対策は体を温めるだけでなく、体全体の循環を良くし、首や肩周りの筋肉を柔らかくするためにも非常に重要です。
首の痛みを軽減するには、冷え対策とストレッチをするだけでなく、自分自身の体調管理にも気を配ることが必要です。
フジイ整骨院では、冷えや首の痛みを含む様々な症状に対して、ある程度納得した治療法をご提案しています。
女性ならではのお悩みや、特有の体調の変化にも丁寧に対応し、快適な生活をサポートいたします。
痛みや不安がありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》