目次
はじめに
こんにちは。たつの市フジイ整骨院 院長の藤井です。
当院には、「歩くたびに足首がズキッと痛む」「立ち仕事のあとに足首が重だるい」といった症状で来院される方が多くいらっしゃいます。
中には「昔の捻挫が癖になっている」と思い込んでいる方もいますが、実際には体全体のバランスの乱れが関係しているケースが非常に多いです。
足首は、体の一番下で全体を支える“土台”のような存在です。
その上に膝・骨盤・背骨が積み重なっており、どれか一つがズレると、他の部位にも影響が波及します。
特に骨盤の傾きや膝のねじれがあると、足首の関節がわずかにねじれた状態で歩くことになり、筋肉や靭帯に過剰な負担がかかります。
結果として、「歩くたびに痛む」「朝起きると足首が固まっている」といった症状が出るのです。
つまり、足首の痛みは“局所の問題”ではなく、“全身の使い方”の問題でもあるのです。
骨盤・膝・足首の関係——体のゆがみが足首を痛めるメカニズム
人間の体は精密なバランスで成り立っています。例えば、骨盤がわずかに前に傾くだけで、膝は内側にねじれ、足首は外側へと倒れやすくなります。
このとき、足首の外側（くるぶしの下）には常に引っ張られるようなストレスがかかり、炎症や痛みの原因になります。
特に多いのが、骨盤のゆがみ＋膝の内ねじれの組み合わせです。
これが起こると、足首が内側に倒れ（回内足）、歩行時に足の外側だけで体を支えるようになります。
結果として、足首だけでなくふくらはぎ・膝・腰にまで痛みが広がっていきます。
逆に、膝が外側を向くタイプ（O脚傾向）の人は、足首の外側ばかりを使うため、アキレス腱や外くるぶし周囲に負担が集中します。
このように、足首の痛みは「骨盤→膝→足首」という連動の乱れから起こることが多く、どこか一つだけを治しても根本的な改善にはつながりません。
体全体の“軸のズレ”を整えることが重要なのです。
“歩き方のクセ”が足首に負担をかける意外な理由
あなたの歩き方を思い出してみてください。足のどこから着地していますか？かかと？つま先？それとも外側？
実は、足首を痛めやすい方の多くは「外側重心」や「つま先重心」で歩いています。
こうした歩き方では、足首が常にねじれた状態で使われ、ふくらはぎやスネの筋肉が硬くなりやすくなります。
さらに、足裏のアーチ（いわゆる土踏まず）が崩れることで、衝撃を吸収できなくなり、歩くたびに足首に直接的な負担がかかります。
もう一つの原因は、歩幅が小さくなることです。足を大きく前に出す動作は、骨盤の動きと連動しています。
しかし、長年の姿勢のクセや筋肉の硬さで骨盤の動きが小さくなると、足首ばかりを使って歩くようになり、結果として痛みが慢性化します。
「足首を治すためにサポーターを使っているけれど、なかなか良くならない」という方は、もしかすると歩き方のクセが治っていないのかもしれません。
サポーターは補助的なものであり、根本的には“全身の使い方”を変えなければ再発を防げません。
足首の痛みを防ぐための姿勢・重心・セルフチェック法
足首の痛みを予防するには、まず自分の体のバランスを知ることが大切です。以下の簡単なチェックをやってみてください。
- 鏡の前でまっすぐ立ち、両肩と骨盤の高さを見比べます。どちらかが下がっていませんか？
- つま先立ちをしてみて、左右どちらかが上がりにくくありませんか？
- 片足立ちを10秒してみて、ふらつきが強い側はありませんか？
これらのどれかに当てはまる場合、体のどこかに“ねじれ”があるサインです。
特に片足立ちでふらつく側の足首には、すでに負担がかかっている可能性があります。
予防としては、普段から正しい立ち方と重心の位置を意識しましょう。
理想は、かかと・足の親指の付け根・小指の付け根の3点で体重を支える「三点支持」です。
さらに、膝を軽く緩めて骨盤を立てることで、全身の力が抜け、足首への負担が減ります。
また、ふくらはぎを軽くマッサージする・足首を大きく回す・足の指を動かすなど、足首まわりの血流を保つことも大切です。
これにより、関節の動きがスムーズになり、筋肉の柔軟性も保たれます。
フジイ整骨院で行う全身バランスからの足首治療とまとめ
フジイ整骨院では、足首の痛みを「足首そのもの」ではなく、「全身のバランスの崩れ」として捉えています。
具体的には、骨盤や背骨、股関節の動きを丁寧にチェックし、全身の軸を整える施術を行います。
また、微弱電流治療で炎症を抑えつつ、関節や筋膜の動きを回復させることで、再発しにくい足首づくりをサポートしています。
さらに、施術後は“正しい歩き方”や“体の使い方”を指導し、日常生活での再発予防を徹底。
多くの患者さんが「歩くのが楽になった」「立ち仕事が続けられるようになった」と改善を実感されています。
足首の痛みは、体が「バランスが崩れていますよ」と教えてくれるサインです。
痛みを一時的に和らげるだけでなく、原因を整えることで健康的に歩ける体を取り戻せます。
「歩くとズキッとする」「朝起きると足首が固まる」と感じる方は、早めのケアが大切です。
ぜひ一度、フジイ整骨院にご相談ください。
《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》
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