目次
はじめに
みなさん、こんにちは。
たつの市にあるフジイ整骨院 院長の藤井です。
冬季は寒さや乾燥により、睡眠の質が低下しやすい季節です。
冷たい布団に入る時にブルっとする寒さが嫌でたまらない。
急に夜中や朝方寒くなって寝返りをするたびに目が覚めてしまう。なんていう経験をされたことはないでしょうか？
不適切な睡眠環境は、体温調節の乱れや筋肉の緊張を引き起こし、頭痛の原因となることがあります。
朝起きてすぐ頭痛が起きるのは寒さで筋肉が硬くなった血の流れが悪さが原因と思われます。
特に、寝室の温度が低すぎたり、湿度が不適切だったりすると、睡眠中の体調管理が難しくなります。
適切な睡眠環境を整えることで、質の良い睡眠が得られ、頭痛の予防にもつながります。
睡眠中の体温調節が円滑に行われると、自律神経のバランスが整い、頭痛の発生リスクが低下します。
当院の患者さんにも冬になると寝つきが悪くなって困る。
朝になると頭痛がよく起きて困っている。
そういったお悩みを持つ患者さんがおられました。
今回のブログではそんなお悩みをお持ちの方が他にもいらっしゃるのではないかと考え、頭痛になりにくい冬の睡眠環境についてお伝えさせていただきます。
深い眠りの鍵は寝室の温度にあり！理想的な室温と快眠のポイント
冬の寝室の理想的な室温は18〜22℃程度です。この温度範囲は、体温調節を促進し、快適な睡眠をサポートします。
室温が低すぎると、体が冷えて筋肉が緊張し、頭痛の原因となる可能性があります。
一方、室温が高すぎると、寝つきが悪くなったり、睡眠中に何度も目覚めたりする原因になります。
適切な室温を維持するために、就寝前に暖房を使用し、就寝中はタイマー機能を利用して自動で電源が切れるようにするのがおすすめです。
おすすめはお風呂に入って体温が高くなった約２時間後に就寝することです。
体温が高くなってから下がってくる時に入眠しやすくなると言われています。
眠るタイミングも必要ですね。
湿度がもたらす快適さとは？健康的な毎日を支える湿度管理の方法と効能
冬の寝室の適切な湿度は50〜60％程度です。乾燥しすぎると、のどや鼻の粘膜が乾燥し、頭痛や不快感の原因になります。
加湿器を使用して適切な湿度を保つことで、快適な睡眠環境を作ることができます。
加湿器を使用する際は、就寝前に電源を入れ、寝室全体が適度な湿度になるよう調整しましょう。
また、加湿器の手入れを定期的に行い、カビやバクテリアの繁殖を防ぐことも重要です。
手入れを怠ると加湿器肺炎という重篤な症状を起こす場合もあります。
過去には２０１８年大分県の高齢者施設で加湿器内に発生した細菌が原因で、高齢の男性３名がレジオネラ症を発症し、１名が死亡するという事故が発生したそうです。
空気をきれいにするどころか、病気を引き起こすことになりかねないので、こまめな手入れはしておきたいですね。
快適な夜を過ごすために知っておきたい寝具選びの基本と具体的なアドバイス
寝具の選び方も、快適な睡眠と頭痛予防に重要な役割を果たします。
冬季は保温性の高い素材の寝具を選びましょう。
羽毛布団やウール素材の毛布は、体温を逃がさず快適な睡眠をサポートします。
枕は、首や肩の筋肉の緊張を和らげ、頭痛予防に効果的です。
ただし自分の体型や寝姿勢に合った高さと硬さの枕を選ぶことが大切です。
どんな高さと硬さが良いかわからない場合は、枕の種類を用意して何度か左右に寝返りをしてみましょう。
その時少しでも寝返りがしやすいと感じたものを使用すると良いでしょう。
また、枕カバーは吸湿性の高い素材を選び、寝汗による不快感を軽減しましょう。
寝汗をかきすぎると体を冷やすことにつながります。
布団の中で着込んだり、靴下を履いたまま寝たいと思いますが、汗が逃げやすい状況を作ることも大事ですね。
まとめ
適切な室温と湿度管理、そして快適な寝具選びは、冬の質の良い睡眠を確保し、頭痛を予防する重要な要素です。
これらの環境を整えることで、心地よい睡眠が得られ、頭痛のリスクを軽減できます。
しかし、頭痛が続く場合は、単なる睡眠環境の問題だけでなく、他の要因が関与している可能性もあります。
そのような場合は、適切な医療機関での診察をおすすめします。
薬に頼ってばかりいるけどなかなか改善しない。強い薬はあまり飲みたくない。
そういった方にはもう一つの原因として体の歪みからくる不調が考えられます。
当院でも同じようにずっと薬に頼っていたけど、歪み由来の治療を行うことで体が変化し、頭痛の苦しみから解放された患者さんがいらっしゃいました。
もし長引く頭痛や寒さで眠れないことでお悩みでしたら一度ご相談いただければと思います。
専門的な観点から、あなたの症状に合わせた適切なアドバイスと治療を提供いたします。
質の良い睡眠で、頭痛知らずの健康的な冬を過ごしましょう。
《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》