目次
はじめに
みなさん、こんにちは。
たつの市にあるフジイ整骨院 院長の藤井です。
「ペットボトルのフタが開けにくい」「洗濯ばさみをつまむと力が抜ける感じがする」「細かい作業が前よりやりにくい」。
このような指先の力の入りにくさを感じて、不安になって来院される方が増えています。
病院で検査をしても「特に異常はありません」と言われると、なおさら戸惑ってしまいますよね。
今回は、手の指先に力が入りにくいと感じている方に向けて、考えられる原因と、
自宅で無理なくできるセルフストレッチについてお伝えします。
指先の力が入りにくくなる理由は「指」だけとは限りません
多くの方は、指先に力が入らないと聞くと、指そのものに問題があると思いがちです。
しかし実際には、指は腕や肩、首とつながって動いています。
長時間のパソコン作業やスマホ操作、家事や細かい作業が続くことで、腕や肩、首まわりが固くなり、
結果として指先まで力が伝わりにくくなることがあります。
つまり、指先の違和感は、体の別の場所の負担が影響している場合が少なくありません。
こんな生活習慣が続いていませんか
デスクワークやスマホを見る時間が長い、同じ手ばかり使う作業が多い、肩や首がいつも重たい。
こうした状態が続くと、手に向かう動きや力の通り道がスムーズでなくなります。
その結果、「しびれまではないけれど、なんとなく力が入らない」「握るとすぐ疲れる」といった感覚が出てくることがあります。
これは、体が出している小さなサインとも言えます。
まずは無理をしないことが大切です
指先に力が入りにくいと、「鍛えた方がいいのでは」と思って、握力トレーニングや強い運動を始める方もいます。
しかし、力が入りにくい状態で無理に使い続けると、かえって負担が増えることもあります。
大切なのは、まず緊張をゆるめて、動きやすい状態を作ることです。
そのためにおすすめなのが、強く引っ張らない、やさしいセルフストレッチです。
自宅でできるやさしいセルフストレッチ
ここで紹介するストレッチは、「伸ばしている感覚が心地いい」と感じる範囲で行ってください。
痛みを我慢して行う必要はありません。
まず、手のひらを軽く開き、反対の手で指全体を包むように持ちます。
そのまま深呼吸をしながら、手首から指先までがふわっと伸びるイメージで、ゆっくりと指を反らします。
力を入れる必要はなく、「ああ、楽だな」と感じる程度で十分です。
次に、手のひらを下に向けて腕を前に伸ばし、反対の手で手首を軽く支えます。
腕から手の甲、指先までが一本につながる感覚を意識しながら、呼吸を止めずに数秒保ちます。
このとき、肩に力が入らないよう注意してください。
最後に、肩をすくめるように軽く持ち上げ、ストンと力を抜く動きを数回くり返します。
これだけでも、手につながる通り道がゆるみやすくなります。
ストレッチをしても変化を感じにくいときは
セルフストレッチをしても、指先の力の入りにくさが変わらない場合、手だけを見ていても改善しにくいことがあります。
体のバランスや使い方のクセによって、負担が別の場所に残っている可能性も考えられます。
その場合は、無理に続けず、一度体全体の状態を見直すことも大切です。
まとめ
いかがでしたか？
手の指先に力が入りにくいと感じると、日常生活のちょっとした動作が不安になりますよね。
ただ、その原因は指そのものではなく、腕や肩、首まわりの負担が関係していることも多くあります。
大切なのは、無理に鍛えることではなく、やさしく整えていくことです。
もし「このセルフストレッチをしても不安が残る」「だんだん使いづらくなっている気がする」と感じたら、
早めに体を見直すことで、安心につながるケースもあります。
毎日使う手だからこそ、今の状態に合ったケアを心がけてみてください。
当院は体を整える治療だけではなく、テーピング治療も行っております。
テーピング治療をご希望の方は遠慮なくおっしゃってくださいね。
《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》
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