目次
はじめに
春先になると、「頭が重い」「こめかみがズキズキする」「目の奥がしんどい」「首肩がパンパン」という相談が増えてきます。
天気予報を見て「気圧が下がるから仕方ない」と考える方も多いでしょう。実際、気圧の変化が体調に影響する人はいます。
ただ、整骨院で体の状態を見ていると、春の頭痛は“気圧だけ”では説明できないケースが非常に多いと感じます。
晴れていても頭が重い、気圧が安定していても頭痛が出る、雨が止んでも残る。
こういう方に共通しているのが、首の硬さと肩のこわばりです。
つまり「気圧で頭痛が出る体」になっている背景に、首の硬さがある、という見方ができます。
気圧は自分で変えられませんが、首の硬さは整える余地があります。その視点を持つだけでも、春の頭痛への向き合い方が変わります。
春の季節変化で首が硬くなる理由｜寒暖差・新生活・呼吸の浅さ
春は1日の中でも気温差が大きく、朝晩は冷えるのに昼は暑いという日が続きます。
体はそのたびに温度調整をしていますが、冷える時間があると筋肉はこわばりやすくなります。
春先は朝晩がまだ冷える日も多く、首元が寒いと、知らないうちに肩をすくめるような姿勢になってしまうことがあります。
そうした状態が続くと、首や肩の筋肉が休まらず、少しずつ緊張がたまりやすくなります。
さらに春は、新生活や年度替わりなどで環境が変わりやすい季節でもあります。
仕事の役割が変わったり、移動が増えたり、人間関係が変わったり。
お子さんの学校行事が増えたり、引っ越しで新しい土地に慣れようとしていたり。
こうした変化は、前向きな出来事であっても、体にとっては少し緊張しやすい時期でもあります。
緊張が続くと、呼吸が浅くなっていることに気づく方も少なくありません。
胸の上の方だけで息をするような状態になると、呼吸を助けるために首や肩の筋肉が働き続けることがあります。
すると首は、「冷え」「体の緊張」「呼吸の浅さ」が重なり、疲れを感じやすい状態になってしまうことがあります。
また、この時期は花粉症の影響を感じている方も多いですね。
鼻づまりがあると口呼吸になりやすく、呼吸が浅く速くなりやすい傾向があります。
その状態が続くと、首や肩が呼吸を助けるために働き続け、首まわりに疲れを感じる方もいます。
春になると頭痛の相談が増えることがありますが、
気圧だけが原因というよりも、このような季節特有の要因が重なり、首まわりの負担につながっているケースも少なくありません。
首の硬さが頭痛につながる仕組み｜後頭部・こめかみ・目の奥の重さ
首が硬くなると、なぜ頭が痛くなるのでしょうか。難しい話を抜きにすると、頭は首で支えられているからです。
首の筋肉が固い状態が続くと、頭を支える負担が増え、頭の後ろやこめかみ、目の奥あたりに重さや痛みが出やすくなってしまいます。
よくあるのが、後頭部が重い、首の付け根が詰まる、目の奥が重い、こめかみがズーンとする、というタイプの頭痛です。
このタイプは「肩こりが強いと頭が痛い」という感覚がある方が多く、首肩の緊張をほどくと楽になりやすい特徴があります。
首が硬くなってしまうと姿勢も崩れやすくなります。
首が前に出る、あごが上がる、背中が丸くなる。そんな姿勢になっていると思うと怖いですよね。
すると首はますます疲れやすくなり、頭痛も起きやすくなります。
ここでやっかいなのは、本人が「首が硬い」という自覚を持ちにくいことなんです。
首は毎日使っている場所なので、硬い状態が当たり前になってしまい、気づきにくいんですね。
患者さんの首を触った際に「ここってすごく硬いんですけどわかりますか？」と聞いても「別にそれほど」と答える人は結構いらっしゃいます。
だからこそ「気圧が悪いから」と外のせいにしやすいのですが、体を見直すと首の硬さがベースにある、ということを頭に置いておくといいですね。
春の頭痛が長引く人の共通点｜姿勢・スマホ・睡眠・力みのクセ
春の頭痛が長引く人には共通点がありました。よくお聞きするとスマホやパソコンの時間が長いことがわかりました。
ずっと長く見続けているというよりは１日で合計すると長時間になってしまう人が多いです。
画面を見る姿勢は、首が前に出やすく、首の筋肉に負担がかかりやすい姿勢です。
春は新年度で作業量が増え、研修や書類、連絡が増え、画面を見る時間が増える方が多いです。
特に新しいことが始まるこの季節は特に目と首に集中してしまいがちですね。
次に、睡眠の質が落ちていることです。環境が変わると眠りが浅くなりやすく、回復が追いつきません。
首は日中の負担を寝ている間に回復させたい場所ですが、睡眠が浅いと回復が間に合わず、首の硬さが翌日に持ち越されます。
その状態でまたスマホ・パソコンを続けると、首の硬さはどんどん蓄積します。
もう一つ大きいのが、日中の力みです。春は新生活で「失敗したくない」「遅れたくない」「周りに気を使う」など、無意識の緊張が増えます。
気づかないうちに肩に力が入り、歯を食いしばり、呼吸が浅くなります。これが首の硬さを作ります。
気圧の変化が引き金になって頭痛が出る方でも、その引き金が効きやすい土台として、首の硬さがあるケースは少なくありません。
つまり、気圧を気にするのも大事だし、「首が硬くなる生活」をしていないかをチェックすることも大切ということですね。
また、春の頭痛は「週末にまとめて疲れが出る」パターンも多いです。平日は緊張で持ちこたえ、休みに入った途端に頭が痛くなる。
これは体が緊張から緩むタイミングで不調が出るタイプで、やはり首肩の緊張が溜まっているケースが多いです。
普段緊張状態だから休日になるとリラックスして体がゆるむということになりそうですが、
実は血管性の頭痛などはリラックスした時に起こることが多いです。
お風呂に入ったり、リラックスしている時に頭痛がよくしているという場合は内科の医師に一度相談していただくと良いかもですね。
まとめ
春の頭痛は、気圧の影響がゼロとは言いませんが、実際には“首の硬さ”が強く関係しているケースが少なくありません。
春は寒暖差が大きく、花粉症や新生活の緊張も重なり、呼吸が浅くなりやすく、首肩がこわばりやすい季節です。
首が硬い状態が続くと、後頭部やこめかみ、目の奥に重さや痛みが出やすくなります。
気圧は自分で変えられませんが、首の硬さは生活や体の整え方で変えられる余地があります。
もし春になると毎年頭痛が増えるなら、「気圧のせい」で終わらせず、首の状態や姿勢、睡眠、日中の力みを見直してみてくださいね。
痛みが強い、吐き気がある、しびれや視界の異常があるなどの場合は、別の原因の可能性もあるため早めに医療機関での確認が安心です。
そのうえで、首肩のこわばりが強い方は、体の緊張を整えることで頭痛が楽になる可能性があります。
春を快適に過ごすために、まずは“首の硬さ”という視点を持ってみてください。
どうしても自分でやってみてもうまくいかない、という場合は当院でも春の頭痛や首こりに対する施術を行なっておりますので、お気軽にご相談くださいね。
《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》
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