目次
はじめに
こんにちは、フジイ整骨院 院長藤井です。
今日は、多くの人が悩んでいる「腰が痛くて寝返りができない」という問題について、詳しくお話しします。
この症状は、体からの大切なお知らせかもしれません。一緒に原因を探り、対策を考えていきましょう。
寝返りが辛い腰痛の原因
筋肉が固まっている
腰の痛みの主な原因の一つは、筋肉が固まってしまうことです。
長時間同じ姿勢でいたり、悪い姿勢を続けたりすると、腰の筋肉が固くなってしまいます。
特に、背中を支える「脊柱起立筋」や、腰の横にある「腰方形筋」が固まりやすいです。
固くなった筋肉は、体を動かすときに痛みを感じやすくなります。
寝返りをうつときに、これらの筋肉が急に伸びたり縮んだりすることで、痛みが生じるのです。
背骨のクッションがずれている
もう一つの原因として、背骨と背骨の間にあるクッションがずれてしまうことがあります。
このクッションは「椎間板」と呼ばれ、ゼリーのような中身が入った構造をしています。
重いものを持ち上げたり、急な動きをしたりすると、この椎間板が後ろにずれてしまうことがあります。
これを「椎間板ヘルニア」と呼びます。ずれた椎間板が近くの神経を刺激して、強い痛みを引き起こすことがあるのです。
骨盤のゆがみ
骨盤のゆがみも、寝返りが辛い腰痛の原因になることがあります。
骨盤は腰と足をつなぐ重要な部分で、ここがゆがむと腰全体のバランスが崩れてしまいます。
長時間座っていたり、片足に体重をかけて立つ癖があったりすると、骨盤がゆがみやすくなります。
ゆがんだ骨盤は、腰の筋肉に余計な負担をかけ、痛みの原因となるのです。
腰痛を放っておくとどうなる！？今すぐ知りたいそのリスク！
痛みが長引く
腰痛を放っておくと、痛みが長引いてしまう可能性があります。
これを「慢性腰痛」と呼びます。長く続く痛みは、日常生活に大きな影響を与え、
仕事や趣味の活動を楽しむことが難しくなるかもしれません。
慢性的な痛みは、脳の痛みを感じる仕組みにも影響を与えることがあります。
軽い刺激でも強い痛みを感じるようになってしまうこともあるのです。
他の部分にも影響が出る
腰痛を避けようとして、体の他の部分に負担をかけてしまうこともあります。
例えば、腰をかばって歩くことで、膝や股関節に余計な負担がかかってしまう可能性があります。
また、腰痛のために動くのを避けていると、体全体の筋力が低下してしまうこともあります。
筋力が落ちると、さらに腰痛が悪化する可能性があり、悪循環に陥ってしまいます。
心の健康にも影響が
長引く腰痛は、心の健康にも影響を与えることがあります。
痛みによるストレスや、活動が制限されることによる落ち込みなど、心理的な問題を引き起こす可能性があります。
腰痛対策！今日からできる簡単セルフケア法を紹介！
ゆっくりストレッチ
まずは、優しいストレッチから始めましょう。
腰の筋肉をゆっくりと伸ばすことで、固まった筋肉をほぐすことができます。
例えば、仰向けに寝て、両膝を抱えるようにして胸に近づける「膝抱えストレッチ」や、
四つん這いになって背中を丸めたり反らしたりする「猫背ストレッチ」が効果的です。
痛みを感じない範囲で行うことが大切です。
姿勢に気をつける
日常生活での姿勢も大切です。特に長時間座るときは、背筋を伸ばし、時々体を動かすようにしましょう。
椅子に座るときは、背もたれにしっかりと寄りかかり、足の裏が床につく高さに座面を調整します。
また、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすことをおすすめします。
温めたり冷やしたり
症状に応じて、腰を温めたり冷やしたりするのも効果的です。
温めると筋肉の緊張がほぐれ、血行が良くなります。入浴やホットパックを使うのが良いでしょう。
一方、腰を打って痛む場合や、炎症がある場合は冷やすのが効果的です。氷嚢やアイスパックを使って、15分程度冷やします。
自分に合う方法を見つけてみてください。
適度な運動
腰痛があっても、適度な運動は大切です。ウォーキングや水中歩行など、負担の少ない運動から始めましょう。
運動することで、筋力が向上し、血行も良くなります。ただし、痛みが強いときは無理をせず、専門家に相談してください。
医療機関での診断と治療
重度の腰痛や、長期間改善が見られない場合は、整形外科などの医療機関を受診しましょう。
レントゲンやMRIなどの検査で詳しく状態を調べ、適切な治療方針を立てることができます。
まとめ
腰が痛くて寝返りができない症状は、決して軽く見てはいけません。
でも、適切な対処をすれば、改善することができます。日常生活での注意と、適度なストレッチや運動が大切です。
そして、症状が続く場合は、ためらわずに専門家に相談しましょう。
早めの対処が、より早い回復につながります。腰痛に負けず、健康で活動的な毎日を過ごしましょう。
しかし病院で様々な検査を受けても骨に異常が見つからず、従来の治療法でも改善が見られない場合があります。
このような場合、体の歪みが根本的な原因である可能性があります。
当院では、このような複雑なケースにも対応できる専門的な知識と技術を持っています。
体の歪みを正確に診断し、適切な治療法を提案することで、長年悩まされてきた股関節の痛みを改善できる可能性があります。
もし従来の治療法で改善が見られない場合は、ぜひ当院にご相談ください。
私たちが全力でサポートいたします。
腰の健康は、全身の健康につながります。大切にケアしていきましょう。
《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》