（冬の朝に寝違いが起こりやすい人の共通点とは｜原因は冷えと睡眠中の首のこわばり？整骨院院長がわかりやすく解説）

はじめに

 

 

「起きた瞬間、首が固まって動かない」「振り向こうとするとズキッと痛む」冬の朝にこうした寝違いの症状で来院される方は、毎年同じ時期に増えてきます。

中には「昨日までは何ともなかったのに」「特別なことは何もしていない」という方も少なくありません。

 

寝違いというと、寝相が悪かった、変な姿勢で寝ていた、枕が合っていない、といったイメージを持たれがちです。

 

もちろんそれらも一因にはなりますが、実際の体の状態を確認すると、それだけでは説明できないケースが多くあります。

 

特に冬の寝違いには、季節特有の体の変化が深く関わっています。

 

その代表的なものが「冷え」と「動かなさ」による首のこわばりです。

 

 

 

冬に寝違いが増える理由｜首は冷えとこわばりに弱い

 

 

 

首は体の中でも特に繊細な部分で、重い頭を支えながら細かく動いています。

 

そのため、血の巡りが悪くなったり、筋肉が固くなった状態では、ちょっとした負担でも痛みが出やすくなります。

 

冬になると気温が下がり、無意識のうちに首や肩をすくめる姿勢が増えます。

 

外気だけでなく、暖房の効いた部屋との温度差も体にとっては大きな刺激です。

この冷えによって、首まわりの筋肉は縮こまり、柔らかさを失いやすくなります。

 

そこに睡眠中の同じ姿勢が重なると、首の筋肉や関節はほとんど動かないまま長時間過ごすことになります。

 

この「冷えて、動かない」状態こそが、冬に寝違いが増える大きな理由のひとつです。

 

 

 

寝ている間に首はどうなっているのか｜動かなさが痛みを作る仕組み

 

 

 

睡眠中、人は起きているときに比べて体を動かす回数が大きく減ります。

 

特に冬は寒さの影響で寝返りが少なくなりがちです。

 

布団の中で丸まり、首や肩をすくめた姿勢のまま、同じ向きで長時間寝ているケースも珍しくありません。

 

この状態が続くと、首の筋肉はずっと引き伸ばされたまま、あるいは縮んだままになります。

 

すると筋肉の中を流れる血が滞り、朝起きたときに首を動かそうとした瞬間、急に負荷がかかって痛みが出ます。

これが、冬の朝に起こる寝違いの典型的なパターンです。

 

つまり、朝の一瞬の動きで痛めたように感じますが、実際には寝ている間に準備が整ってしまっている状態とも言えます。

 

 

 

冬の寝違いが起こりやすい人の共通点｜生活習慣と体のクセ

 

 

 

冬の朝に寝違いを起こしやすい方には、いくつか共通する特徴があります。

 

まず、日中に首や肩を動かす機会が少ないことです。

 

デスクワークやスマホを見る時間が長く、首を前に出した姿勢が続いていると、首の筋肉は常に緊張した状態になります。

 

 

次に、体を冷やしやすい生活習慣です。首元が開いた服装、シャワーだけで済ませる入浴、エアコンの風が直接当たる環境なども、首の冷えを強めます。

 

そしてもう一つ大きいのが、「疲れているのに体をほぐさずに寝てしまう」ことです。

首や肩が張ったまま布団に入ると、その緊張を抱えたまま朝まで過ごすことになります。

 

こうした積み重ねがあると、ある朝突然、寝違いとして表に出てくるのです。

 

 

冬の寝違いを予防するために今日からできること

 

冬になると、どうしても首の周りに力が入りやすくなりますよね。

 

これは特別なことではなく、誰にでも起こる自然な反応です。

 

それでも「毎年のように寝違えてしまう」「何とかしたい」と感じている方も多いのではないでしょうか。

 

 

実は、寝違いの原因は首まわりだけの血の流れの悪さではありません。

 

ポイントを押さえて体を温めておくだけで、寝違いが起こりにくい過ごし方は十分にできます。

 

 

まず意識してほしいのが、首に冷たい風を当てないことです。

 

特に朝方は、思っている以上に空気が冷え込みます。

 

この時間帯に首元から冷たい空気が入ると、体全体が一気に冷えてしまいます。

 

 

寝ている時や外出時に薄いバンダナやタオルを軽く首に巻くだけでも構いません。

 

それだけで首の冷え方は大きく変わります。

 

さらに、首の後ろから肩甲骨の間あたりも、できるだけ冷やさないようにしてみてください。

 

このあたりは、体の調子を整える大切なポイントが集まっている場所でもあります。

 

・冷やさない

・やさしく温めておく

 

この2つを習慣にすることで、冷えにくい体づくりにつながっていきます。

 

 

デスクワークのお仕事をされている方も、首元を冷やさない工夫をするだけで、寝違いの予防につながります。

 

ぜひ今日から取り入れて、冬でも寝違いに悩まされにくい体づくりを意識してみてくださいね。

 

まとめ

 

 

 

冬の朝に起こる寝違いは、単なる寝相の問題や偶然ではありません。

 

冷えによって首まわりがこわばり、動かない状態が長く続いた結果として起こるケースがほとんどです。

朝の一瞬で起きたように感じても、その背景には前日までの生活習慣や体の使い方が関係しています。

 

首だけを見るのではなく、日中の姿勢、体の冷え、寝る前の過ごし方まで含めて見直すことが大切です。

 

もし毎年冬になると寝違いを繰り返している場合、それは体からのサインかもしれません。

 

早めに体の状態を整えておくことで、冬の朝を安心して迎えられるようになります。

 

 

 

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

 

 

 

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