（散歩のあとに股関節痛と腰痛が悪化するのはなぜ？｜ウォーキングで体調不良を感じる人に多い体の使い方）

【この記事の結論】

 

 

散歩やウォーキングのあとに股関節痛や腰痛が出る場合、原因は「歩きすぎ」だけとは限りません。

 

股関節の硬さや骨盤の傾き、歩き方の偏りによって、本来股関節で支えるはずの負担が腰や膝へ集中してしまうことがあります。

特に50代以降は筋力低下や姿勢の変化により、知らないうちに頑張りすぎる歩き方になりやすい傾向があります。

 

股関節だけでなく、骨盤や背中、足首まで含めた体全体のバランスを確認することが、無理なく歩き続けるための大切なポイントです。

 

 

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はじめに｜「健康のために歩いているのに痛くなる」という相談が増えています

 

 

 

こんにちは。たつの市フジイ整骨院　院長の藤井です。

 

患者さんの中には「健康のためにウォーキングを始めたのに、逆に股関節や腰が痛くなった」という相談を受けることがあります。

 

特に50代以降の方に多く、「歩いた方が体に良いと思っていたのに、なぜ悪くなるの？」と不安を感じて来院されるケースが少なくありません。

 

もちろん歩くこと自体は大切です。

 

ただ、体の状態が整っていないまま長時間歩き続けると、特定の場所へ負担が集中しやすくなることがあります。

 

特に股関節は、歩く時に体重を支える“土台”のような役割があります。

 

ここが硬くなっていると、本来股関節で吸収できる負担を腰や膝が代わりに支える状態になってしまいます。

さらに最近は、デスクワークや車移動が増え、日常的に股関節を大きく動かす機会が減っている方も多いですよね。

 

その状態で急に「毎日1時間歩こう」と頑張り始めると、腰痛や股関節痛として表に出てしまう。これは体が対応しきれていないからなんですね。

 

 

また、歩いている最中は大丈夫でも、「帰宅後に腰が重い」「夜になると股関節が痛い」「翌朝起きた時に固まった感じがする」という形で不調が出る方も非常に多いんです。

 

これは、歩いている間に同じ場所へ負担が積み重なっていたサインかもしれないです。

 

特に50代・60代は、筋力や柔軟性の変化に加え、過去のケガや姿勢のクセも影響しやすい年代。

 

「歩く＝健康」と単純に考えるだけでなく、“どんな体の状態で歩いているか”を見ることがとても大切になってきます。

 

 

 

事例紹介｜50代女性Mさん　ウォーキング後に股関節痛と腰痛が強くなったケース

 

 

今回のケースは50代後半の女性、Mさんです。

 

普段はパート勤務で、家事と仕事を両立されている方でした。

 

数年前から「運動不足を何とかしたい」と感じておられ、春頃からウォーキングを始めたそうです。

最初は20分程度だったものが、「せっかくならしっかり歩こう」と徐々に時間が増え、1日1時間近く歩く日もあったとのことでした。

 

ただ、歩き始めて数週間ほどした頃から、右の股関節の前側に違和感を感じるようになってきたんです。

 

さらにその後、歩いた日の夜に腰まで重くなる状態が出始めました。

 

特に気になったのが、「歩いている最中より、帰宅後の方が痛い」という点でした。せっかく体のためにと思って歩いたのに後で痛くなるのってつらいですよね。

 

椅子から立ち上がる時に股関節が引っかかるような感じがあったり、長時間座ったあとに腰が伸びにくくなるということも。

 

 

さらに、階段を上る時にも股関節の前側が詰まるような感じが出ていたそうです。

 

Mさん自身は「歩いて筋力がつけば良くなると思っていた」と話されていました。

 

ただ体を確認すると、右の股関節の動きがかなり小さく、骨盤も右側へ傾きやすい状態になっていました。

 

また、歩く時に腰を反らせながら前へ進むクセがあり、お尻の筋肉よりも腰の筋肉ばかりが頑張っている状態でした。

 

本人は「しっかり歩けている」と思っていたのにも関わらずどうしてそんなことが起こっていたのでしょう。

 

実際には、本来動くべき股関節がうまく使えておらず、“腰で歩くような状態”になっていました。

 

50代以降の女性では、このように股関節の動きが小さくなった結果、腰へ負担が集中するケースは珍しくありません。

 

 

 

 

50代以降に多い体の変化｜歩いているのに逆に負担が増えてしまう理由

 

 

 

ウォーキングは健康に良いイメージがあります。

 

ただ、体の状態によっては「歩くことで負担が増える」ケースもあります。

 

特に多いのが、股関節の動きが小さいまま歩いている状態です。

 

 

本来、歩く時は股関節・骨盤・背中・足首が連動しながら動きます。

 

しかし、股関節が硬くなると歩幅が小さくなり、その分、腰や膝が代わりに頑張る状態になります。

 

特に50代以降は、

 

・長時間座る生活

 

・運動不足

 

・筋力低下

 

・過去のケガ

 

・左右差

 

などが重なりやすく、股関節の動きが小さくなっている方が増えます。

 

さらに「健康のために頑張ろう」と急に歩く量を増やすと、体が対応しきれず、疲労が蓄積しやすくなります。

また、歩いている時に腕が振れていない方も非常に多いです。

 

腕が振れないと肩甲骨や背中の動きも小さくなり、骨盤の動きまで硬くなります。

 

すると股関節だけでなく、腰にも負担が集中しやすくなってしまうんです。

 

 

実際、股関節が痛い方でも、背中や肩甲骨の硬さがかなり強いケースは珍しくありません。うまく体が連動していないことがここでわかってくるのですね。

 

さらに、暑い時期は水分不足も関係してきます。

 

水分が不足すると筋肉が硬くなりやすく、疲労も抜けにくくなります。

 

水分をとることによって体を動かすためのエネルギーを作り出すことができます。

 

これから暑くなる季節に水分を取らないでおくことはせっかくとった栄養をうまくエネルギーとして作れないということになり疲労物質も溜まりやすくなるんですね。

 

 

特に「散歩のあとにだるい」「夜になると腰が重い」「寝苦しい」という方は、筋肉の緊張や回復不足も影響している可能性があります。

 

50代・60代になると、「頑張れば頑張るほど良くなる」というより、“無理なく続けられる体の状態を作る”ことの方が重要になってきます。

 

 

フジイ整骨院で行った見立てと施術｜股関節だけを触らない理由

 

 

 

Mさんの場合も、股関節だけに問題があるというより、「股関節がうまく使えない状態のまま歩き続けていた」と私は判断しました。

 

そのため当院では、股関節だけを強く押したり、無理にストレッチするのではなく、まず体全体のバランスを確認するところから始めました。

 

特に確認したのは、

 

・骨盤の傾き

 

・股関節の可動域

 

・腰の反り方

 

・背中の動き

 

・歩く時の重心移動

 

・足首の硬さ     です。

 

 

体は一部分だけで動いているわけではありません。

 

股関節が動きにくければ、その負担を腰が代わりに支えます。

 

逆に背中が硬ければ、骨盤の動きも小さくなります。

 

つまり、“痛い場所だけ”を見ていても根本的な改善につながらないことが多いのです。

 

当院では、なぜそこへ負担が集中したのかを確認しながら、体全体の連動を整えていきます。

Mさんにも、まず股関節が動きやすい状態を作り、骨盤周囲のバランスを調整していきました。

 

さらに、腰ばかり頑張っていた状態を減らすため、お尻や背中の動きも改善していきました。

 

 

施術後、Mさんは「歩いた後の腰の重さが違う」「股関節が前へ出しやすい」と驚かれていました。

 

また、「今まで歩く量ばかり気にしていた」と話されていたのも印象的でした。

 

私は25年以上、さまざまな腰痛や股関節痛の方を見てきましたが、“どれだけ歩くか”より、“どんな体の状態で歩くか”の方が大切だと感じています。

 

 

 

まとめ｜散歩やウォーキングを続けるために大切な体の整え方

 

 

 

散歩やウォーキングのあとに股関節痛や腰痛が悪化する場合、「歩きすぎ」だけではなく、股関節の硬さや体の使い方が関係していることがあります。

 

特に50代以降は、股関節・骨盤・背中の動きが小さくなりやすく、知らないうちに腰へ負担が集中しているケースが少なくありません。

 

また、「健康のために頑張る」という意識が強い方ほど、無理を続けてしまうこともあります。

 

・歩いた後に腰が重い

 

・股関節の前側が詰まる

 

・長く歩くと疲労感が強い

 

・散歩のあと体調不良を感じる

 

・翌朝に腰が固まる

 

こうした症状がある場合は、体からのサインかもしれません。

 

大切なのは、「痛みを我慢して歩き続けること」ではなく、“無理なく歩ける体の状態を作ること”です。

 

もし同じような症状でお悩みの場合は、股関節だけでなく、体全体のバランスから一度確認してみることをおすすめします。

 

 

 

 

 

 

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