（農作業のあと腰が伸びない・足の付け根が痛い方へ｜実際のケースと、今日から家でできること｜たつの市 フジイ整骨院）

 

農作業のあと、腰や足の付け根が痛い｜そのつらさ、よくわかります

 

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

 

秋は、田んぼや畑の仕事がいそがしくなる季節です。

 

作業をしているあいだは夢中で、そこまで気になりません。ところが、家に帰って腰を伸ばそうとすると伸びない。次の朝、起き上がるのがつらい。足の付け根がズキッとする。

 

湿布をはって、その日はやり過ごす。数日たてば少し楽になる。でも、また作業をするとぶり返す。

 

そのうち「歳だから仕方ないか」と思うようになる。

 

やらないわけにはいかない仕事ですものね。休んでいる場合ではない時期に痛みが出るのは、本当にこたえると思います。

 

 

実際にあったケース｜農作業のあと、足の付け根が痛くなった60代の男性

 

 

当院にご来院された、60代の男性の話です。

 

平日は事務のお仕事で、座っている時間が長い方です。そのかたわら、休みの日には農作業をされています。走ることも趣味で、春には大きな大会も走っておられました。

 

痛みが出たのは、農作業の翌日だったそうです。

 

その日は、片方の足に体重をかけたまま、1〜2時間立ちっぱなしで作業をされていたとのことでした。翌日から、左の股関節の付け根が痛くなってきたそうです。

 

とくにつらかったのが、座っているときだったそうです。デスクワークの最中にジワジワ痛む。歩いて着地したときに、付け根が「はまる」ような感じがする。

 

整形外科では、レントゲンで骨に問題はないと言われたそうです。「太ももの裏の筋肉かもしれませんね」と説明を受け、湿布が出た。少しはましになったけれど、違和感は残ったままだったとのことでした。

 

いちばん困っておられたのは、走るのがこわくなったことでした。

 

秋の大会に申し込んだばかり。でも走ると痛い。休めば筋力が落ちるのではないかと不安になる。走りたいのに、走るのがこわい。その板ばさみのなかでご来院されました。

 

痛いのは左。でも、力が弱っていたのは右でした

 

ここからは、私が実際に体を診てわかったことです。

 

立っていただくと、背骨が横にずれて、体が左へかたむいていました。骨盤の高さにも左右の差がありました。

 

おもしろいのはここからです。力の入りぐあいを調べると、弱くなっていたのは右のほうでした。痛いのは左なのに、です。

 

右ききの方なのに、ふんばるときはいつも左足。長年のクセです。ご本人も、肩の高さがちがうことは前から気づいておられました。

 

ふだんは体がうまくつじつまを合わせています。でもそこへ、片足に体重をかけたままの立ち作業が1〜2時間。かたよりが表に出てきた。そう考えました。

 

ただ、農作業だけが原因ではありません。長く座るお仕事、長年のふんばりグセ、体のゆがみ。いくつかが重なったところに、あの1〜2時間がきた。そういうことだと思います。

 

「痛みを探さないでください」とお伝えしました

 

 

施術のあと、体のかたむきは真ん中に近づき、力も入りやすくなりました。ただ、前かがみになると付け根に痛みが残りました。一回でぜんぶ、とはいきません。

 

それより大事だったのは、走ることへの向き合い方でした。

 

1週間は走るのをお休み。自転車は通勤の往復8キロくらいまでなら大丈夫。そのうえで、こうお伝えしました。

 

「痛みを探さないでください。できたことを積んでいきましょう」

 

痛みが気になると、つい確かめたくなるんですよね。ちょっと曲げてみる、ひねってみる、押してみる。でもそれをやるほど、痛みの記憶は強くなっていきます。

 

2回目にご来院されたときには、座っているときの痛みは消えていました。走るとまだ痛みは出る。でも、確実に一段よくなっていました。

 

「いま休むことが、次のパフォーマンスにつながりますよ」。そうお話ししながら、少しずつ距離をのばしていく段階に進みました。

 

今日からできること｜むずかしい体操は要りません

 

ここからは、当院で実際にお伝えしていることを書きます。どれも、道具も時間も要りません。

 

1. 座ったとき、両足を平行にそろえる

これは、いちばん多くの方にお伝えしている宿題です。

 

座っていると、どちらかの足が自然と外へ開いてきます。足が開くと骨盤が倒れて、腰や股関節に負担がかかるんですね。

 

やることは、気づいたときに足先とひざの向きをそろえるだけ。足は離したままでかまいません。ずっと続ける必要もなく、1分でも大丈夫です。

 

新しいクセを、少しずつ入れていく。そんなつもりでやってみてください。

 

2. 朝の立ち上がりを、ひと工夫する

朝、腰が伸びない。起き上がるのがつらい。そういう方に共通してお伝えしている方法です。

 

椅子やベッドの端に、浅めに腰かけます。立ち上がるとき、まずひざを一度ピンと伸ばしきる。伸ばしたまま、そこから体を起こす。これを3回。

 

前かがみのまま「よいしょ」と立つのとは、股関節の乗り方がちがってきます。朝は体が伸びにくいので、これをやっておくと次の動きが楽になりますよ。

 

痛いときにやるものではありません。体をリセットしたいときに使ってください。

 

3. 足の指を動かす

長ぐつや作業靴の中で、足の指はほとんど動いていません。

 

おふろのあとや寝る前に、足の指をグーパーする。足首をゆっくり回す。それくらいで十分です。足首がしっかりしてくると、上のほうの負担も変わってきます。

 

4. 痛みを探さない

さきほどの男性にもお伝えしたことです。

 

「まだ痛いかな」と、あちこち動かして確かめにいかないこと。痛いときは「痛いな」と思う程度でいいんです。

 

5. あれもこれも、やらない

ここまで5つ書いておいて言うのもなんですが、全部やらなくていいです。

 

当院でお伝えする宿題は、たいてい1つだけです。あれもこれもと増やすと、それ自体がしんどくなってしまいますから。

 

ふだん通りに過ごしていれば、体はちゃんと良くなろうとしてくれます。ストレッチや筋トレを無理に始めなくても大丈夫。まずは1つ、気が向いたものだけ選んでみてください。

 

こんなときは、お医者さんへ

 

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

 

足にしびれが出ている。力が入らない。じっとしていてもズキズキする。夜中に痛みで目がさめる。しりもちや転倒のあとから痛い。熱がある。こうしたときは、まずお医者さんに診てもらってください。

 

「いつもの腰の痛みと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

 

よくある質問（Q&A）

 

Q1. 痛いときは、休んだほうがいいですか？

強く痛むあいだは、その動作だけをお休みしてください。ただ、一日中じっとしている必要はありません。さきほどの男性にも、走るのはお休みしていただきましたが、自転車は続けていただきました。動ける範囲で動くほうが、体はもどりやすいんです。

 

Q2. 湿布だけで様子を見てもいいですか？

数日で楽になっていくなら、それで大丈夫なことも多いです。気にしていただきたいのは、毎年おなじ時期に、おなじ場所が痛くなる場合。体の使い方のかたよりが背景にあることがあります。そこが変わらないと、作業のたびにくりかえしてしまうんですね。

 

Q3. 「歳のせい」と言われたのですが、どうしようもないのでしょうか？

年齢で変化する部分は、たしかにあります。ただ、同じ年齢でも痛む方と痛まない方がいらっしゃいます。その差は、体の使い方のかたよりから生まれることが多いんです。年齢は変えられませんが、かたよりのほうは変えていけます。

 

Q4. ストレッチや筋トレは、したほうがいいですか？

いま無理に始めなくても大丈夫です。体がかたよったまま鍛えても、効果が出にくいことがあるからです。まずは足を平行にする、朝の立ち上がりを工夫する。そのあたりから始めて、体が整ってきてからでも遅くありません。

 

まとめ

 

農作業のあとの腰や足の付け根の痛み。その背景には、体の使い方のかたよりがかくれていることがあります。

 

ご紹介した男性も、痛いのは左でしたが、力が弱っていたのは右でした。長年のふんばりグセに、片足荷重の立ち作業が重なったところで、表に出てきたんですね。

 

まずは、座ったときに足を平行にすることから。それだけでも変わってきます。

 

秋の作業は、まだしばらく続きます。痛みをかかえたまま続けるのは、体にも気持ちにもこたえますよね。だましだましやり過ごすしかないと思っておられるなら、一度、体の使い方のほうを見てみるのも手ですよ。

 

 

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