目次
はじめに
スノーボードの翌日や、帰宅してしばらく経ってから、「太ももがパンパンに張っている」「階段を下りるときに力が入らない」と感じる方は少なくありません。
中には、「若い頃は平気だったのに」「昔より回復が遅い気がする」と感じる方もいます。
しかし、この痛みは単に体力や年齢だけで説明できるものではありません。
実際には、スノボという運動の特性が、太ももに大きな負担をかけていることが原因になっています。
滑っている間は楽しく集中しているため気づきにくいのですが、体は想像以上に同じ筋肉を使い続けています。
その結果、帰ってから、あるいは翌日になって痛みとして表に出てくるのです。
スノボ後に太ももが痛くなる仕組み｜踏ん張り動作が続く影響
スノーボードでは、常にバランスを取りながら斜面を滑ります。
転ばないようにするため、無意識のうちに膝を曲げ、太ももに力を入れ続けています。
この姿勢は、いわば「踏ん張り続けている状態」です。
特に太ももの前側の筋肉は、体を支え、ブレーキをかける役割を担っています。
滑っている最中はスピードや景色に意識が向いているため、筋肉の疲労を感じにくいのですが、実際には同じ筋肉が長時間、強く使われ続けています。
しかも、寒さによって筋肉は硬くなりやすく、血の巡りも落ちやすい状態です。
そのため、疲労が抜けにくく、使い過ぎの影響が翌日まで残りやすくなります。
これが、スノボ後に太ももが痛くなる大きな理由です。
なぜ「階段を下りるとき」に特につらくなるのか
太ももの痛みがあるとき、多くの方が特につらさを感じるのが階段の下りです。
これは、階段を下りる動作が、太ももにとって非常に負担の大きい動きだからです。
下りるときには、体重を支えながらブレーキをかける必要があります。
このとき、太ももの前側の筋肉は、伸ばされながら力を出す動きをします。
スノボで使い過ぎた筋肉は、すでに疲労し、硬くなっています。
その状態で階段を下りると、筋肉にさらに強い負担がかかり、「痛い」「力が入らない」と感じやすくなります。
上りよりも下りの方がつらいと感じるのは、このためです。
決して異常なことではなく、筋肉が限界に近い状態であることを示すサインとも言えます。
太ももの痛みが強く出やすい人の共通点｜体の使い方と準備不足
スノボ後の太ももの痛みが特に強く出やすい方には、いくつか共通点があります。
まず、普段あまり下半身を使う運動をしていない方です。
日常生活ではあまり使われない筋肉を、スノボでは一気に使うため、負担が集中しやすくなります。
次に、滑る前の準備が少ない方です。寒い中で体を十分に動かさず、そのまま滑り始めると、筋肉は硬い状態のまま使われてしまいます。
また、初心者や久しぶりにスノボをする方も要注意です。
恐怖心から体に力が入りやすく、必要以上に踏ん張ることで、太ももへの負担が増えます。
さらに、帰りの移動時間が長い場合も、回復を遅らせる原因になります。
座りっぱなしで体が冷えた状態が続くと、疲労が抜けにくくなります。
まとめ
スノボ後に太ももが痛くて階段がつらくなるのは、踏ん張り動作によって同じ筋肉を使い過ぎていることが大きな原因です。
寒さの中で長時間、力を入れ続けた結果、筋肉は疲労し、回復が追いつかない状態になります。
翌日や帰宅後に出る痛みは、体からの「使い過ぎていますよ」というサインでもあります。
無理をせず、体の状態を正しく理解することが大切です。
もし痛みが数日経っても強く残る、片側だけ極端につらい、歩くのも困難といった場合は、筋肉だけでなく、別の部分に負担がかかっている可能性もあります。
スノボを長く楽しむためにも、体の声に耳を傾け、早めにケアを考えてみてください。
《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》
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