目次
はじめに
こんにちは、フジイ整骨院 院長藤井です。
秋は「スポーツの秋」とも呼ばれ、運動に最適な季節です気温が穏やかで、体を動かしやすい環境が整っています。
適度な運動は、ストレス解消に効果的であり、心身のリフレッシュにつながります。
しかし、夏の間の運動不足や、急激な気温の変化により、体調を崩しやすい時期でもあります。
特に、肩周りの筋肉は冷えや疲労の影響を受けやすく、肩痛を引き起こす原因となることがあります。
肩痛の原因と秋に起こりがちな症状をチェック！
肩痛の主な原因には、筋肉の緊張や疲労、姿勢の悪さ、ストレスなどがあります。
秋季には、以下のような特有の症状が見られることがあります
- 冷えによる筋肉の硬直：気温の低下により、肩周りの筋肉が硬くなりやすくなります。
- 姿勢の悪化：寒さで体が縮こまり、猫背になりやすくなります。
- 運動不足：夏の暑さで運動を控えていた反動で、急に運動を始めることによる筋肉への負担。
これらの要因が重なり、肩痛が悪化する可能性があります。
肩痛スッキリ！効果抜群の対策エクササイズ
肩痛を和らげ、ストレスを解消するためのエクササイズをいくつかご紹介します。
肩回し運動
鎖骨に手を置き両腕を肩の高さまで上げ、円を描くように前後に回します。
これを1分間ゆっくりと行い、肩周りの血流を改善します。
壁押しストレッチ
壁に向かって立ち、両手を壁につけます。ゆっくりと体を前に傾け、肩甲骨周りを伸ばします。15秒間保持し、3回繰り返します。
猫背改善エクササイズ
四つん這いの姿勢になり、背中を丸めたり反らしたりします。ゆっくりと5回繰り返し、背骨の柔軟性を高めます。
これらのエクササイズは、肩周りの筋肉をほぐし、血流を改善することで、肩痛の軽減とストレス解消に効果があります。
毎日できる！肩痛を防ぐ簡単予防法
エクササイズだけでなく、日常生活での心がけも重要です。
- 適切な姿勢の維持：デスクワークや読書時は、背筋を伸ばし、肩の力を抜くよう意識しましょう。
- 定期的な休憩：長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間に1回は軽い体操や深呼吸を行いましょう。
- 温めケア：入浴時やホットパックを使用して、肩周りを温めることで筋肉の緊張をほぐします。
- ストレス管理：瞑想やヨガなど、精神的なリラックス法も取り入れましょう。
これらの習慣を日々の生活に取り入れることで、肩痛予防とストレス軽減の効果が期待できます。
まとめ
秋は自然の変化を楽しみながら、心身ともにリフレッシュできる素晴らしい季節です。
適度な運動と日常生活での心がけにより、肩痛を予防し、ストレスフリーな毎日を過ごすことができます。
フジイ整骨院では、個々の症状や生活スタイルに合わせた適切なアドバイスを提供しています。
肩痛やその他の体の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
一緒に健康的で活力ある秋を過ごしましょう。
《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》