目次
はじめに
みなさん、こんにちは。
たつの市にあるフジイ整骨院 院長の藤井です。
フルマラソン完走を目標に、日々コツコツと走っている。
その姿勢は本当に素晴らしいと思います。
一方で、当院には
「本番前なのに痛みが出てきた」、「走れるけど、どこか不安がある」
そんな相談も少なくありません。
走る習慣がある方ほど、多少の違和感には慣れてしまい、「これくらいは大丈夫」と判断してしまいがちです。
今回は、フルマラソンに向けて練習している方に向けて頑張り続けるために、今のうちに知っておいてほしい体の注意点をお話しします。
フルマラソン練習で多いのは、はっきりしたケガではありません
マラソンと聞くと、捻挫や肉離れなど、分かりやすいケガを想像する方が多いかもしれません。
しかし、実際に多いのは、そうした急なケガよりも、少しずつ体にたまっていく疲れです。
走ったあとに脚が妙に重かったり、お尻や太ももが張った感じが抜けなかったり。
朝起きたときに腰や股関節が固まっているように感じる方もいます。
こうした状態は日常生活が普通に送れるため、見過ごされやすいのですが
体からの「そろそろ負担が限界に近づいていますよ」というサインであることが少なくありません。
走れているから安心、とは言い切れない理由
「走っている最中は、それほど痛くないんです」
これは、ランナーの方からとてもよく聞く言葉です。
走っている間は体が温まり、感覚も少し鈍くなります。
そのため、本当は負担がかかっていても気づきにくくなってしまうのです。
ところが、走り終わったあとや翌日の朝、イスから立ち上がる瞬間などに腰やお尻、脚に違和感が出てくることがあります。
これは、走っている間に受けた負担が、あとから表に出てきている状態です。
「走れているかどうか」だけでなく、走ったあとの体の反応にも目を向けてみてください。
お尻から脚にかけての違和感は、体の使い方のサインです
フルマラソンの練習中に多い相談のひとつが、腰そのものよりもお尻や太もも、ふくらはぎの違和感です。
お尻の奥が重だるい感じが続いたり、太ももの裏が張ってなかなか取れなかったり。
ふくらはぎが常にパンパンで、翌日も回復しないという方もいます。
こうした症状は、脚だけが悪いわけではなく、走るときの姿勢や体のバランスが少し崩れていることで起こることがあります。
同じ動きを何度もくり返すフルマラソンの練習では、体のズレがあると、毎回同じ場所に負担が積み重なっていきます。
その結果、最初は軽い張りだったものが痛みや不安感に変わってしまうのです。
練習量を増やす時期は、特に注意が必要です
距離を伸ばし始めたときやペースが上がってきた時期は、体のトラブルが起こりやすくなります。
この頃は、呼吸や心臓の余裕を感じやすく、「まだいけそう」「もう少し頑張れる」と思えることが多いものです。
ただ、体の回復は、気持ちほど早く進みません。
筋肉や関節、体のバランスは、少し遅れて疲れが表に出てきます。
練習内容を変えた週ほど走り終わったあとの体の重さや、翌日の状態を丁寧に感じてみてください。
休むことは、走ることと同じくらい大切です
「休んだら、練習が遅れてしまう気がする」そう感じる方はとても多いです。
ですが、疲れが抜けないまま走り続けると、結果的に長く走れなくなってしまうことがあります。
距離を少し短くする日を作ったり、ウォーキングに切り替えたり、体を整える時間を意識的に取ることも立派な準備です。
休むことは、サボることではありません。
本番まで走り続けるために、体を守る大切な選択です。
フルマラソン本番まで、良い状態を保つために
フルマラソンは、ただ頑張れば乗り切れるものではありません。
どれだけ良い状態を積み重ねられるかが、とても大切になります。
小さな違和感に気づいたとき、早めに体を整えておくことで、不安を抱えたまま練習を続けずにすむこともあります。
当院では、痛みが強くなってからだけでなく、「今は走れているけれど不安がある」という段階での相談も大切にしています。
まとめ
いかがでしたか？
フルマラソンに挑戦する過程は、体にとっても大きなチャレンジです。
だからこそ、無理を重ねるのではなく、体の声に耳を傾けながら進んでほしいと思います。
もし、「この違和感は大丈夫かな」、「このまま練習を続けていいのかな」
そんな気持ちが少しでもあれば、体を見直すタイミングかもしれません。
完走という目標に向けて、最後まで自分の足で走りきれるよう体の面からサポートしていきます。
《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》
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