かばっているうちに、反対側まで痛くなる方へ

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「膝の相談に来たかったのに、今度は腰まで痛くなってきて」

こういうご相談を、よくいただきます。しかも、痛くなるのはたいてい反対側なんです。右膝をかばっていたら、左の腰。左足首をかばっていたら、右のお尻。

ひとつ治ったと思ったら、次はべつのところ。もぐらたたきみたいだな、と感じておられませんか。

秋の長雨の時期は、とくにこのご相談がふえます。

雨が続くと外に出る回数がへって、座っている時間が長くなる。体が動かないぶん、ちょっとした痛みが気になりやすくなります。そこで庇いはじめると、連鎖が始まるんですね。

天気と古傷そのものの話はこちらの記事に書きました。この記事では、かばうことで何が起きるのかにしぼってお伝えします。

「膝の相談に来たのに、今度は腰が」｜よくいただくご相談です

こんな流れを、よくうかがいます。

もともと、昔いためた膝がある。ふだんは気にならない。でも雨が続くと重くなる。

「痛いというより、膝の中に何か詰まっているような感じなんです」。そうおっしゃる方が多いです。

朝起きた直後に曲げにくい。階段を下りるときに、その脚をかばう。雨の日は散歩をやめて、買い物も車で済ませる。家にいる時間がふえて、ソファに座っている時間も長くなる。

そして、ある朝。いつものようにかばいながら立ち上がったら、今度は反対側の腰が痛い。

「やっぱり全部、天気のせいなんでしょうか？」

そうおたずねいただくこと、よくあります。

これまで診てきた中で、こういう方によく見かける形があります。痛むほうの足首の曲がる範囲が、反対より小さい。股関節も動きにくい。そして立ったとき、痛むほうを避けて反対側へ体重を乗せている。

つまり「雨 → 膝痛 → 腰痛」という一本道ではないんです。膝が気になって脚をかばう。体重が反対へ偏る。その状態で動きつづけたことで、腰に負担がかかった。そう考えるほうが自然です。

なぜ、かばうと反対側に出るのか

かばうというのは、悪いことではありません。体がちゃんと守ろうとしている証拠です。

ただ、守るには、どこかが肩代わりをすることになります。

天びんを思いうかべてみてください。片側に荷物を乗せると、反対側が持ち上がって傾きますよね。体も同じで、片方に乗らなくなったぶん、反対側が引き受けます。

しかも体は、ただ傾いたままにはしません。まっすぐ前を向いて歩けるように、腰や背中をひねって帳尻を合わせます。この帳尻合わせの場所に、負担がたまっていくんです。

それが反対側の腰だったり、お尻だったり、ときには同じ側の股関節だったりします。

やっかいなのは、ここです。新しく痛くなった場所だけを治しても、戻ってしまう。 肩代わりさせている元のほうが変わっていないからです。

もぐらたたきのように感じるのは、そのためです。

自分がかばっているか、どうすれば気づけるか

やっかいなことに、かばっているご本人には自覚がほとんどありません。無意識にやっていることだからです。

でも、手がかりはあります。どれも家で確かめられるものばかりです。

靴のへり方を見る

よくはく靴を2足、床に並べてみてください。左右でかかとのへり方がちがっていませんか。片方だけ外側が極端にへっている、といったことがあれば、乗り方にかたよりがあるかもしれません。

階段を下りるとき、どちらの足から出しているか

上るときより、下りるときのほうがはっきり出ます。いつも同じ足から下りているなら、もう片方をかばっている可能性があります。

立っているとき、どちらに体重が乗っているか

信号待ちや、台所に立っているとき。ふと気づいたら、いつも同じ側に体重を預けていませんか。「休めの姿勢」がいつも同じ向きなら、それがかばっている側のサインです。

ズボンのすそ、スカートの丈

片方だけすそが長く感じる。スカートが同じ方向へ回ってしまう。こういうことが続くようなら、骨盤の高さに左右差が出ているのかもしれません。

どれかひとつでも思いあたるなら、かばい方のクセがついている可能性があります。ただ、これで何かが決まるわけではありません。気づくきっかけ、くらいに思っておいてください。

かばっている側ではなく、かばわれている側を見る

「膝と腰が痛い」とご来院いただいても、膝だけ、腰だけ、という見方はしません。

すすめ方は、こういう順番です。

まず、体ぜんたいの緊張を取りのぞきます。かたまったままでは、どこがどう動いているのか見えてこないからです。

つぎに、痛みが出ている姿勢や動きを、その場で再現していただきます。立ち方、歩き方、階段を下りる動き。そうやって、どこをかばい、どこが肩代わりしていたのかを確かめます。

そして、動きやすい状態をつくってから、体ぜんたいを整えていく。

このとき手をつけるのは、痛みを訴えておられる場所とはかぎりません。かばわれている側の足首や股関節から始めることのほうが多いです。

遠回りに見えるかもしれません。でも、肩代わりの元が変わらなければ、新しく痛くなったところを整えても、またもどってしまうんですね。

施術のあとは、もう一度立って歩いていただきます。乗り方がどう変わったか、その場で確かめていただくためです。

ただし、その場の動きだけで、昔いためた組織の状態がわかるわけではありません。そこは正直にお伝えしています。

大事なのは、いまどこが動きにくかったのか、体をどうかばっていたのかを、ご本人と一緒に確かめることだと思っています。

今日からできること｜動かす・温める・ため込まない

雨の時期は、この3つだけ覚えておいてください。

1. 動かす

雨だからと一日じっとしていると、こわばりがたまります。家の中を歩くだけで十分です。痛みのない範囲で、足首や膝をゆっくり動かす。それくらいで大丈夫ですよ。

強いストレッチは要りません。痛みをがまんして運動する必要もありません。

2. 温める

朝晩の冷えを感じるようになったら、服装で調整する。そしてお風呂に浸かってください。シャワーですませていませんか。体がゆるむと、動きも出てきます。

3. ため込まない

何日も動かずにこわばった状態を、そのままにしないこと。雨が3日続いたら、1回は外に出る。そのくらいの気持ちで十分です。

もうひとつ。かばっている側を、もまないこと

新しく痛くなったところを、つい強くもみたくなりますよね。そのときは楽になります。でも、肩代わりの元が変わらなければ、またはってきます。

強くもむより、反対側も含めて体ぜんたいを動かすほうが、結果として早いです。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

膝が大きくはれて熱を持っている。急に体重をかけられなくなった。転んだあとから強く痛む。腰の痛みといっしょに、脚に強いしびれや力の入りにくさがある。こうしたときは、「低気圧だから」と自分で決めずに、お医者さんで状態を確認してください。

「いつもの痛みと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. かばうのをやめれば、いいのでしょうか？

意識してやめようとしなくて大丈夫です。むしろ、痛いのにむりに乗せようとするほうが心配です。かばうのは体が守っている証拠ですから。やめるのではなく、かばう必要がない状態に戻していく。順番としては、そちらが先です。

Q2. 杖やサポーターは、使ったほうがいいですか？

痛みが強い時期に、外出のときだけ使う。そういう使い方なら助けになります。ただ、ずっと頼りきりだと、その状態で体が固まってしまうことがあります。使いながら、少しずつ減らしていけるといいですね。どのくらいがいいかは状態によるので、一度ご相談ください。

Q3. 痛いのは腰なのに、なぜ足首から診るのですか？

腰が痛いのは、肩代わりをしているからかもしれないからです。元をたどると、反対側の足首や股関節が動いていないことがあります。腰だけを整えても、肩代わりが続くかぎり、またはってきます。遠回りに見えて、そのほうが早いんです。

Q4. 膝と腰、どちらを先に治すべきですか？

どちらか一方、という考え方をしていません。かばっている側と、かばわれている側。両方が関係して起きていることなので、体ぜんたいを見ながら順番を決めていきます。「先にどっち」ではなく「どこから整えると全体が変わるか」で考えます。

まとめ｜もぐらたたきを終わらせるために

ひとつ治ったら、次はべつのところ。そうやって何年も付き合ってこられた方もいらっしゃると思います。順番に治しているつもりが、終わらない。しんどいですよね。

でも、それぞれがバラバラに悪くなっているのではなく、ひとつのかばい方からつながっていることがあります。

靴のへり方。階段を下りるときの足。立っているときに預けている側。ズボンのすその長さ。どれかひとつでも思いあたることがあれば、そこが手がかりです。

天気は変えられません。でも、雨の日に自分がどう過ごし、どちらに体重を預けているかは、変えていけます。

痛いところを追いかけるのをやめて、一度、体ぜんたいの乗り方を見てみませんか。もぐらたたきが終わるきっかけになるかもしれません。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業しています。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、はり師・きゅう師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

フジイ整骨院
兵庫県たつの市龍野町日飼341-7（駐車場7台）

当院は完全予約制です。

ネット予約（24時間受付）
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痛みが強いとき、長引くとき、しびれや力の入りにくさがあるときは、医療機関の受診をおすすめします。

柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師　藤井 敦志

草抜きのあと腰が伸びない。でも、やらないといけない60代の方へ

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

夏は暑すぎて、庭仕事なんてしていたら体に悪い。だから控えていた。でも涼しくなった9月、たまった草を一気にやらないといけなくなる。そう言った声を患者さんから聞いています。

そんな時期にふえるのが、「草抜きをしたあとから腰が伸びなくなった」「立ち上がるときに膝まで痛い」「その日は大丈夫だったのに翌朝から腰が痛くなった」というご相談です。

やらないでおくと気になってしまう庭ですものね。ほうっておけないから、痛みをかかえながらまた次の週も草を抜く。そういう方が、ほんとうに多いんです。

お医者さんや知り合いから「年齢のせいですよ」と言われて、ショックを受けていませんか。

でも、大丈夫です。年齢だけで決まるわけではありません。

じつは、自分の足首や股関節が、左右どちらのほうが曲がりやすいか。それを知っているだけでも変わってくるんです。

草抜きのあと腰が伸びず、翌日には膝まで｜よくいただくご相談です

こんなご相談を、この時期によくいただきます。

ふだんは買い物も家事も問題なくできている。腰もときどき重くなる程度で、「腰痛持ち」というほどではない。そういう方に多いんです。

９月のある日。朝から天気がよくて涼しかったので、夏のあいだに伸びた庭の草を抜くことにされました。

最初は30分くらいのつもり。でも久しぶりだったのもあって、ついついやりすぎて、気がついたら2時間近くたっていた。こういうこと、よくありますよね。

低い草を取るので、ほとんどの時間をしゃがむか、中腰の姿勢で過ごすことになります。

そして、立ち上がろうとした瞬間。

「あれ、腰が伸びない」

ぎっくり腰のような激痛ではありません。ただ、腰が固まってしまったような感じで、すぐに背筋を伸ばせない。しかも膝まで伸びきらない。

しばらく腰を曲げたまま歩いていると少しずつ伸びてくる。だから「疲れただけだろう」と、その日は様子を見てしまう。

ところが翌朝。起き上がると腰が重い。さらに階段を下りるとき、片方の膝にも痛みが出てくる。

「草抜きをしただけなのに、どうして腰だけじゃなく膝まで痛くなったんでしょう」。そんな不安を、よくうかがいます。

痛いのは腰と膝。でも、動いていないのは股関節と足首です

これまで診てきた中で、よく見かける形があります。

たしかに腰にも緊張があります。ただ、それ以上に気になるのが股関節の動きです。

片方の股関節が曲がりにくい。しゃがもうとすると骨盤がうまく動かず、そのぶんを腰と膝が補っている。足首にも左右差があって、深くしゃがむ動作がしにくくなっている。そういう状態です。

最近は、畳や和式トイレの生活ではなくなりました。テーブルと椅子の暮らしがあたりまえです。そうすると、股関節を大きく曲げる機会そのものが、なくなってきているんですね。

ふだんは問題なく歩けていても、庭仕事のようにふだんとちがう姿勢を長く続けたとき、かくれていた動きのかたさが表に出てくることがあるんです。

なぜ、しゃがむ姿勢で腰と膝が痛くなるのか

草抜きを思いうかべてみてください。地面の草を取るには、股関節、膝、足首を曲げて体を低くする必要があります。

この3つは、3人で荷物を持つようなものです。3人がそろって力を出せば、ひとりぶんの重さは軽くてすみます。でも、ひとりが手を抜くと、残りのふたりに重さが乗ってくる。

股関節がかたい方の場合、体を低くしようとしても股関節が十分に曲がりません。そこで代わりに腰を大きく丸めたり、膝を深く曲げたりして作業することになります。

つまり、「腰が痛いから腰が悪い」「膝が痛いから膝が悪い」とは、単純には言えないんです。股関節が本来ひき受けるはずだった動きを、腰や膝が代わりに背負う。それを1時間、2時間とくりかえした結果として、痛みが出ている可能性があります。

さらに草抜きでは、同じ場所にじっとしているわけではありません。右手で草を抜くために体をひねる。横のゴミ袋へ草を入れる。少し移動して、またしゃがむ。これを何十回、何百回とくりかえします。

とくに「しゃがんだまま体をひねる」「中腰から急に立ち上がる」という動きは、疲れてくるほど腰や膝に負担が集まりやすくなります。

ここで、ひとつお伝えしておきたいことがあります。

体というのは、うまくかばいあって、使いやすいようにしてくれているんです。股関節が動きにくければ、腰が少し多めに働く。腰がつらくなれば、今度は膝が助けに入る。ご本人は負担をかけているつもりがなくても、体のほうはずっとがんばってくれている。

そのがんばりが続いたところに、2時間の草抜きが重なる。すると、こらえきれなくなって痛みという形で出てくる。

だから、股関節がかたいこと自体が悪いわけではありません。体のかたさ、作業の時間、ふだんの運動量、これまでの腰痛や膝痛。いくつかが重なったところに症状が出てくる。そう考えたほうが自然です。

草抜きだけが原因というより、「もともとあった股関節や足首の動きにくさに、長時間のしゃがみ姿勢が重なった」。ということなんですね。

腰と膝だけを整えるより、股関節から整えたほうが早い理由

「腰と膝が痛い」とご来院されたら、もちろんその場所の状態も確かめます。ただ、それと同じくらい大事にしているのが、「なぜ腰と膝に負担が集まったのか」を探すことです。

痛いところを整えることは、大事です。でも、そこへ負担を送りこんでいる場所が変わらなければ、またもどってしまう。体ぜんたいを整えてからのほうが、結果として治りが早いんです。

すすめ方は、こういう順番です。

まず、体ぜんたいの緊張を取りのぞきます。かたまったままでは、どこがどう動いているのか見えてこないからです。

つぎに、痛みが出ている姿勢や動きを、その場で再現していただきます。草抜きなら、しゃがんで立ち上がる動き。そうやって、どこに負担をかけていたのかを確かめます。

そして、動きやすい状態をつくってから、体ぜんたいを整えていく。

施術のあとは、もう一度腰を伸ばしていただきます。

伸ばしやすさがどう変わったか、その場で確かめていただきます。

負担がかかっていたところが、一度で全部おさまるわけではないからです。

変化のあらわれ方も、人によってちがいます。

体の変化の出方には、個人差があります。

だからこそ、施術の前と後で同じ動作を確かめていただいて、次にどこを整えるかを一緒に見ていくようにしています。

今日からできること｜次の庭仕事で試してみてください

いつもお伝えしている、小さな工夫です。どれも道具はほとんど要りません。

1. 一気に全部やろうとしない

これがいちばん大事かもしれません。30分を目安に、一度立ち上がって少し歩いてください。それだけで、腰と膝の背負うものが変わります。

「ここまでやったら全部きれいにしたい」。その気持ち、よくわかります。でも庭は逃げませんから。

2. しゃがみっぱなしにしない

低い椅子を使う。膝をつくためのマットを敷く。それだけで、股関節を深く曲げ続けずにすみます。ホームセンターで売っている園芸用のもので十分です。

3. 同じ方向にばかり体をひねらない

ゴミ袋をいつも右に置いていませんか。ときどき左に置きかえるだけでも、ひねる向きが変わります。気がついたときでかまいません。

4. 終わったあと、むりに反らさない

腰が伸びにくいからといって、強く反らせる必要はありません。痛い膝を何度も深く曲げるのも、やめておいてください。伸びにくいのは、体が「いまはそこまで」と言っているサインです。

5. 自分の左右差を知っておく

足首や股関節は、左右どちらが曲がりやすいか。しゃがんでみると、なんとなくわかります。知っているだけでも、作業中に「今日は右に乗りすぎているな」と気づけるようになりますよ。

よくある質問（Q&A）

Q1. 痛いときは、動いたほうがいいですか？ 休んだほうがいいですか？

強く痛むあいだは、その動作だけをお休みしてください。ただ、一日じっとしている必要はありません。家の中を歩く、買い物に出る。それくらいは続けたほうが、体はもどりやすいです。むりに腰を反らせたり、痛い膝を深く曲げたりするのは、やめておいてくださいね。

Q2. 温めたほうがいいですか？ 冷やしたほうがいいですか？

じっとしていて痛むほどではないなら、お風呂で温めるのはかまいません。気持ちよく感じるほうを選んでください。ただ、膝がはれて熱を持っている、夜ズキズキして眠れない。そういうときは温めると悪化することもあるので、まずお医者さんに診てもらってください。

Q3. 腰は腰、膝は膝で、別々に診てもらったほうがいいですか？

腰、骨盤、股関節、膝、足首は、つながって動いています。一か所がうまく働かないと、べつの場所がそのぶんを補う。だから、腰と膝が同時に痛くなるのは、むしろ自然なことなんです。別々に分けるより、どこが動いていないのかをまとめて見たほうが、近道になることがあります。

Q4. 来年また同じようにならないためには、どうすればいいですか？

「今日からできること」の5つを、ひとつだけでも続けてみてください。全部やろうとしなくて大丈夫です。あとは、夏のあいだにまったく庭に出ないのではなく、少しずつでも体を動かしておくこと。秋に一気に、という形にならなければ、それだけで負担は変わってきますよ。

まとめ｜同じ痛みを、毎年くりかえさないために

秋は庭仕事がしやすい季節です。でも、涼しくて作業しやすいからこそ、気づかないうちに長く続けてしまうんですよね。

草抜きのあとに腰が伸びない。落ち葉掃除のあとから膝まで痛い。そんなとき、腰と膝がべつべつに悪くなったとはかぎりません。腰、骨盤、股関節、膝、足首はつながって動いています。一か所がうまく働かなければ、べつの場所がそのぶんを補います。

数日休んでも痛みが強い、歩くのがつらい、膝が大きくはれている、足に強いしびれや力の入りにくさがある。こうした場合は、庭仕事の疲れだけと自分で決めずに、お医者さんにも相談してください。

「草抜きをしたから腰が痛くなった」で終わらせず、「なぜ自分の体では、草抜きが腰や膝への負担になったのか」。そこを知っておくと、次からがずいぶん楽になります。

毎年この時期になると同じところが痛くなる。それでも庭はほうっておけない。そうやって、がまんしながら続けてこられたんですよね。

来年も再来年も、気持ちよく庭に出られるように。今のうちに、体の動き方のほうを見なおしてみませんか。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業しています。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、はり師・きゅう師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

フジイ整骨院
兵庫県たつの市龍野町日飼341-7（駐車場7台）

当院は完全予約制です。

ネット予約（24時間受付）
お電話　0791-62-4339
LINEで相談する

受付時間・アクセス　｜　施術費　｜　よくあるご質問

痛みが強いとき、長引くとき、しびれや力の入りにくさがあるときは、医療機関の受診をおすすめします。

柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師　藤井 敦志

「ただの肩こり」と思っていたのに、腕を上げるとズキッとする方へ

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

秋になって朝晩が少し冷えるようになると、「肩が重い」「首から肩甲骨まで固まる」と感じる方がふえてきます。

その中で気をつけていただきたいのが、「いつもの肩こりだと思っていたけれど、腕を上げると肩の奥が痛い」という症状です。

服を着るたびに肩を気にする。髪を結ぶのに一瞬ためらう。これ、地味にしんどいんですよね。

肩こりだと、首から肩にかけて重い、張る、だるい、という感じが中心です。でも五十肩だと、腕を上げる、後ろへ回す、服を着がえる。そういう特定の動きで、肩の関節そのものに痛みが出てくるんです。

五十肩というのは、みなさんがふだん使う呼び名です。お医者さんのカルテには「肩関節周囲炎（かたかんせつしゅういえん）」と書かれることが多いですね。肩の関節のまわりに炎症が起きて、動きが小さくなっている状態を、ひっくるめてそう呼んでいます。

ただ、私がたくさんの方を診てきて思うのは、「50代で肩が痛い＝五十肩」ではない、ということです。

肩のトラブルは、肩そのものだけで起きているとはかぎりません。首からきていることもあれば、背中や肩甲骨の動きが小さくなった影響、体のゆがみの影響、というケースもあります。原因は本当にさまざまなんです。

だから、「五十肩だから治らない」と思わなくていいですよ。年齢だけで決めつけずに、どの動きで痛むのか、どこまで腕が上がるのか、首や肩甲骨は動いているのか。そこを確かめることが大事なんです。

洗濯物を干すときに、肩の奥が痛む｜よくいただくご相談です

こんなご相談を、よくいただきます。

もともと肩こりはあって、「肩が張るのは仕事のせい」と思っていた。デスクワークの多い方に、よくある入り口です。

ある時期から、片方の肩がいつもより重いと感じるようになる。はじめは「夏の疲れが残っているのかな」くらいに考えておられます。

ところがある朝、洗濯物を物干しざおにかけようと腕を上げた瞬間、肩の奥にズキッとした痛みが走る。

「その時だけ変な動きをしたんかなと思ったんです」

最初はそう思われるそうです。でもそのあとも、高い棚の物を取る、髪をかわかす、上着にそでを通す。そういう動きで同じ痛みが出るようになる。

何もしなければ強く痛むわけではない。だから「もう少し様子を見よう」と過ごしているうちに、手を背中がわに回す動作までしにくくなってくる。こういう流れが多いです。

そして、みなさんがいちばん気にされるのが「これって五十肩ですか？」ということ。まわりに五十肩になった方がいて、「夜も眠れないくらい痛くなった」「半年以上腕が上がらなかった」と聞いている。それで不安になられるんですね。

痛いのは肩。でも、ついてきていないのは肩甲骨と背中です

これまで診てきた中で、よく見かける形があります。

腕を正面から上げていくと、途中で痛みが出る。ただ、肩の関節だけを見ていくと、もうひとつ気になるところがあるんです。

肩甲骨が、腕の動きについてきていない。背中も、痛むほうへひねりにくくなっている。

腕を上げる動作は、肩の関節だけでやっているわけではないんですね。

肩甲骨が背中の上をすべるように動いて、背中やろっ骨まわりもいっしょについてくる。たとえるなら、腕は一本の枝ではなくて、幹からのびている枝です。幹がしなってこそ、枝は大きく動けます。

この幹の動きが小さくなって、肩の関節だけでがんばって腕を上げようとしている。そういう方が多いんです。

五十肩の初期症状と肩こりは、何がちがう？

肩こりと五十肩は、ご本人には区別しにくいことがあります。

肩こりだと、「肩が重たい」「首から肩が張る」という感じが中心です。もんでもらうと楽になる。温めると楽になる。腕そのものは、わりと動かせます。

五十肩だと、ようすがちがいます。じっとしていても痛いときがある。固まって動かない。「腕を上げると特定の角度で痛い」「後ろに手を回しにくい」「服のぬぎ着がしづらい」。動きにともなう痛みと、動く範囲のせまさが目立ってくるんです。

すすむと、夜間痛（やかんつう）といって、夜寝ているときや寝返りで肩が痛むこともあります。

ただし、五十肩の初期は「少し肩がこる」「腕を上げると何となく引っかかる」程度から始まることもあります。だから最初は肩こりだと思って、そのままにしてしまう方もいらっしゃるんですね。

もうひとつ。肩の動きは、肩甲骨や背中とつながっています。肩甲骨がうまく動かないまま腕を上げると、肩の関節だけに負担が集まりやすい。背中が丸く、胸がちぢこまった姿勢だと、肩甲骨が動ける範囲も小さくなります。

秋の冷えについては、「冷えたから五十肩になる」と単純には言えません。ただ、気温が下がって体を動かす機会がへったり、寒さで肩をすくめる姿勢がふえたりすると、肩や背中のこわばりを感じやすくなる方はいます。もともと動きが小さくなっている方だと、それをきっかけに肩の不調に気づくこともあるんですね。

50代は、仕事や家のことをふつうにこなしている一方で、若いころほど体を大きく動かす機会がへっている年代です。「筋力がない」というより、「肩甲骨や背中を大きく使う場面がへっている」。それが肩の動きにひびいているケースは、少なくありません。

肩だけを整えるより、体ぜんたいを整えたほうが早い理由

肩に痛みがあれば、まず肩の関節の状態を確かめます。ただ、それだけではありません。首、背中、肩甲骨、骨盤まで、体ぜんたいの動きを見ていきます。

痛いところを整えることは、もちろん大事です。でも、痛いところだけを整えても、そこへ負担を送りこんでいる場所が変わらなければ、またもどってしまう。体ぜんたいを整えてからのほうが、結果として治りが早いんです。

肩甲骨の動きが小さく、背中もかたい。そういう場合は、肩の関節だけでなく、背中や肩甲骨まわりが動きやすくなるように、体ぜんたいを整えていきます。

施術のあとは、もう一度、痛みが出ていた角度までゆっくり腕を上げていただきます。

腕が上がる角度や肩甲骨の動きを、その場で確かめていただきます。

だからこそ、施術の前と後で同じ動作を確かめていただくようにしています。何がどう変わったのか、ご本人にわかっていただくためです。

長年、多くの五十肩の患者さんを診させていただいてきましたが、同じ「肩が上がらない」でも原因はひとりずつちがいます。肩そのものへの負担が強い方もいれば、背中や肩甲骨の動きが大きくひびいている方、首や姿勢との関係が強い方もいらっしゃいます。

洗濯物を干すとき。上着を着るとき。そういう日常の動きのしやすさを、目安にしていきます。

大事なのは、痛みをがまんしてむりに動かすことでも、反対にまったく動かさないことでもありません。そのときの肩の状態に合わせて、どのくらい動かしてよいのかを見きわめること。ここが、いちばん大事なところだと思っています。

よくある質問（Q&A）

Q1. 動かしたほうがいいですか？ 安静にしたほうがいいですか？

どちらか一方、ではないんです。痛みをがまんしてむりに動かすのはおすすめしません。でも、まったく動かさないでいると、固まっていくこともあります。痛みが出ない範囲で、日常の動きを続ける。それが基本です。どこまで動かしてよいかは肩の状態で変わるので、そこは一度、確かめてもらってください。

Q2. 温めたほうがいいですか？ 冷やしたほうがいいですか？

肩こりなら、温めると楽になることが多いです。五十肩でも、じっとしていて痛むほど強い炎症がないなら、お風呂で温めるのはかまいません。ただ、はれて熱を持っている、夜ズキズキして眠れない。そういうときは温めると悪化することもあるので、まずお医者さんに診てもらってください。

Q3. 病院と整骨院、どちらに行けばいいですか？

強い夜間痛がある、腕に力が入りにくい、転んだりぶつけたりしたあとから急に痛い、しびれがある。こうしたときは、まず整形外科で診てもらってください。骨や腱に問題がないとわかったうえで、それでも動きが悪い、肩甲骨や背中がかたい、という場合に、当院のような整骨院がお役に立てることがあります。

Q4. 放っておいても治りますか？

「1〜2年で自然に治る」と言われることが多いです。実際、そうなる方もいらっしゃいます。ただ、さきほどの研究データのように、数年たっても何らかの症状が残る方が4割ほどいたという報告もあります。待つだけでなく、動く範囲のうちに体のゆがみを確かめておくほうが、あとが楽だと思いますよ。

まとめ｜むりに動かさず、動く範囲でゆがみを整える

「肩こりだと思っていたのに、腕を上げると肩の奥が痛い」。こうした変化が出てきたら、いつもの肩こりと同じとはかぎりません。腕を上げにくい、後ろへ回しにくい、服を着る動作で痛い。そういう症状が続くなら、肩の状態を一度確かめたほうがいいです。

ただし、五十肩かどうかを自分だけで判断するのはむずかしいものです。強い夜間痛がある、腕に力が入りにくい、転倒やけがのあとから急に痛くなった、しびれがある。そういう場合は、整形外科などお医者さんでの確認が必要です。

一方で、肩の関節に大きな問題がなくても、肩甲骨や背中のかたさで腕の動きが小さくなっている方もいます。肩、肩甲骨、背中、首は、べつべつに動いているわけではありません。腕を上げるひとつの動作にも、体のいくつもの場所がかかわっています。

50代になると、「これが五十肩か」と、つい年齢で納得してしまいたくなりますよね。でも、年齢だけで片づけなくていいんです。「どの角度で痛むのか」「肩甲骨は動いているのか」「背中が固まっていないか」。そこを見ていくと、いまの肩の状態が見えてきます。

むりに動かそうとしないでください。動かないのは、体が「いまは動いちゃダメ」と言っているサインです。動く範囲のなかで、体のゆがみを確かめて整えていく。それで十分なんです。

いまの自分の状態がふつうなのか、何かあるのか。それはひとりで判断せず、人に相談してみてください。相談することが、肩の動きを守るいちばんの近道だと思っています。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業しています。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、はり師・きゅう師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

フジイ整骨院
兵庫県たつの市龍野町日飼341-7（駐車場7台）

当院は完全予約制です。

ネット予約（24時間受付）
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痛みが強いとき、長引くとき、しびれや力の入りにくさがあるときは、医療機関の受診をおすすめします。

柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師　藤井 敦志

秋になると、鼻だけでなく頭や首までつらくなる方へ

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

花粉症というと春のスギやヒノキを思いうかべる方が多いですよね。でも秋にも、ブタクサやヨモギなどの花粉で、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみが出る方がいらっしゃいます。

そのなかで意外と多いのが、「鼻だけじゃなく頭まで重い」「首の後ろが凝ってくる」「夕方になると頭痛まで出る」というご相談です。

毎年この時期がくるのが憂うつ。そう思いながら過ごしておられる方も、いらっしゃるのではないでしょうか。

ご本人は「花粉症だから鼻が悪いんだろう」と考えておられます。でも実際には、鼻づまりで口呼吸になったり、夜の眠りが浅くなったり、くしゃみを何度もくりかえしたりすることで、首や肩まわりに負担がかかっていることがあるんです。

鼻が詰まっていると、無意識に顔を前へ出したり、少しあごを上げたりして、呼吸しやすい姿勢を取る方もいます。あるいは、くしゃみをしすぎて、首や胸に力が入りすぎてしまう。こうした状態が何時間も続けば、首や肩の筋肉は疲れてきます。

それに、鼻が通らないというのは、それ自体がストレスですよね。そのストレスが、さらに自律神経の乱れをつくっていきます。

つまり、「花粉症と首こりはまったくべつの話」とは言いきれないんです。花粉症が直接、首こりや頭痛を起こすというより、鼻づまり、眠りの浅さ、姿勢の変化、そしてストレス。それらが重なって、つらさが広がっている。そう考えたほうが自然です。

ブタクサの時期になると、鼻づまりと頭の重さが続く｜よくいただくご相談です

こんなご相談を、この時期によくいただきます。

長くパソコンを使うお仕事の方に多いです。肩こりは前からあったものの、日常生活に困るほどではなかった。そこからです。

毎年この時期になると、急にくしゃみと鼻水がふえる。朝起きたときには鼻が詰まっている。春のスギ花粉症もあるけれど、「秋のほうが頭が重くなる感じが強い」。そうおっしゃる方がいらっしゃいます。

最初は市販の薬を使う。くしゃみや鼻水は少し楽になる。でも夕方になると、目の奥からこめかみ、後頭部にかけて重だるさが残る。

さらに首のつけ根から肩にかけて固まって、仕事が終わるころには「じっとしているだけでしんどい」という状態に。休んでいるはずなのに肩がつらい日もある。

夜も鼻が詰まりやすく、口を開けて寝ていることが多くなります。

朝起きると口が乾いていて、「寝たはずなのに疲れが取れていない」。その状態でまたパソコン仕事をするので、午後になると首が重くなり、ときには頭痛まで感じるようになる。

「花粉症なのに、なんで首までこんなにしんどくなるんでしょう」

そうおたずねいただくこと、よくあるんです。

つらいのは鼻と首。でも、いちばん気になるのは呼吸です

これまで診てきた中で、よく見かける形があります。

首だけでなく、背中や肩甲骨の動きもかなり小さくなっている。

そして深呼吸をしていただくと、大きく吸えない。吸っているつもりでも、呼吸そのものが小さくなってしまっているんです。

もちろん、鼻づまりだけがすべての原因というわけではありません。ただ、もともとのデスクワークの姿勢に、秋の鼻づまりと眠りの浅さが重なって、首や肩まわりの負担がふえている。その可能性は十分に考えられます。

なぜ、花粉症で首こりや頭痛まで出るのか

鼻は、体にとって空気の玄関です。

その玄関がふさがると、どうなるでしょうか。みんな裏口から出入りすることになりますよね。裏口が、口です。

裏口は、本来そこまで使う入り口ではありません。そこに人が集中すれば、まわりが混みあってきます。体でいえば、首や胸のまわりに無理がかかってくる、ということです。

鼻から十分に息を吸いにくいと、あごを少し上げたり、頭を前へ出したりして、吸いやすい姿勢をさがす方もいます。この姿勢だと、首の後ろの筋肉が頭を支えつづけることになります。そこへパソコンやスマホの時間が長ければ、もともと前に出ていた頭が、さらに前へ。

くしゃみも、体にとってはなかなかの仕事です。

一回するたびに、首から胸、背中まで、ぎゅっと力が入ります。2、3回なら何ともありません。でも花粉の多い日に、朝から何十回。そのたびに力が入って、抜けて、また入る。もともと肩こりのある方だと、これがこたえるんですね。

そして、鼻づまりで夜の眠りが浅くなることもあります。十分に休めないまま翌日をむかえると、「頭がぼーっとする」「首が重い」「集中しにくい」と感じる方もいらっしゃいます。

鼻、呼吸、姿勢、睡眠、ストレス。ひとつずつは小さくても、これだけ重なれば体はしんどくなります。

こんな頭痛は、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

花粉症の時期に頭が重くなる方はいらっしゃいますが、すべてが花粉症によるものとはかぎりません。

強い頭痛。今まで経験したことのない頭痛。熱をともなう頭痛。手足のしびれ、ろれつが回りにくい。こうしたときは、花粉症や肩こりと決めつけずに、お医者さんで確認してください。

首をもんでも戻ってしまうとき、どこを見ているか

「首がつらいから首をもむ」だけではなく、背中、肩甲骨、胸まわり、骨盤まで、体ぜんたいの動きを確かめます。

つらい場所と、そこへ負担を集めている場所は、同じとはかぎらないからです。首に症状が出ていても、背中や胸まわりが固まっていることで、首ががんばりすぎている。そういうことがあるんですね。

すすめ方は、こういう順番です。

まず、体ぜんたいの緊張を取りのぞきます。かたまったままでは、どこがどう動いているのか見えてこないからです。

つぎに、鍼で自律神経を整えます。

そのうえで、あらためて全身を整えていく。

施術のあとは、首を左右へ回していただいて、動きを確かめます。鼻の通りと、首や背中の動き。その両方を見ながらすすめていきます。

じつは私も、花粉症なんです

ここで、少し私自身の話をさせてください。

毎年3月ごろになると、鼻水がズルズル、涙も出てきて、仕事をするのもかなりつらい状態でした。薬を飲んで、なんとかしのいでいたんです。

ところがある先生から、花粉症に効くツボがあるとお聞きしました。そこに鍼を打ってもらうと、その場で鼻水が止まったんです。しかも、そのシーズンはずっと症状が出ずに過ごせました。

すぐにその方法を教えていただいて、当院でも花粉症でお困りの方に行うようになりました。

星状神経節への鍼という方法

当院で行っているのは、星状神経節（せいじょうしんけいせつ）というところへの鍼です。

のどぼとけの横あたりにある、自律神経の集まっている場所です。ここへ鍼、または電気を当てていきます。時間にすると5分ほど。

ただし、すべての方に同じように効くわけではありません。100%ではないんです。そこは正直にお伝えしておきます。

先にお伝えしておきたいことも、ふたつあります。のどの奥近くまで指を置くので、少し圧迫感があります。それと、まれに内出血ができることがあります（血管を傷つけるわけではないので、数日で消えます）。

鍼がどうしても苦手という方には、べつの方法もあります。特殊な微弱電流の機器を使うことで、鍼と同じような効果を出すことができます。

治療の流れや費用など、くわしくはこちらの記事にまとめています。

なお、症状が強い場合は、耳鼻科などで適切な治療を受けることも大切です。鍼はそれに代わるものではなく、あわせて考えていただく選択肢のひとつだと思っています。

今日からできること

当院でお伝えしていることを書きます。全部やらなくて大丈夫です。できそうなものから、ひとつだけどうぞ。

1. お風呂に浸かる

シャワーですませていませんか。湯船に浸かると、鼻の通りが変わる方は多いです。それに、体がゆるむと呼吸も深くなります。夜の眠りにもつながりますから、いちばんにおすすめしたいことです。

2. 寝る前にコップ一杯の水

口を開けて寝ていると、のども鼻の奥も乾きます。乾くと、ますますつらくなる。寝る前のコップ一杯で、朝の感じが変わることがありますよ。

3. 枕元に濡れタオルを置く

寝ているあいだの湿り気が保てます。加湿器がなくても、これで十分です。

4. 帰ってきたら、玄関で花粉を落とす

家に入る前に服をはらう。帰ったらうがいと洗顔。外出時のマスクとあわせて、これが基本になります。持ちこむ量がへるだけでも、夜が楽になります。

5. くしゃみのとき、肩をすくめない

これは気づいたときだけで十分です。くしゃみを止める必要はありません。ただ、肩を思いきり上げてしまうクセがあると、回数が多い日にこたえます。

6. ゆっくり息を吐く時間をつくる

吸うことより、吐くことです。座ったまま、ゆっくり長く吐く。それを何回か。鼻が詰まっていてもできますし、自律神経のほうが落ちついてきます。

7. 耳鼻科のお薬は、やめなくていいです

ときどき「鍼をするから薬をやめたほうがいいですか」と聞かれます。そんなことはありません。続けてください。薬でしのぎながら、体のほうも整えていく。それでいいんです。

よくある質問（Q&A）

Q1. 耳鼻科の薬と併用してもいいですか？

はい、そのまま続けてください。やめていただく必要はありません。症状が強い時期は、薬で抑えながらのほうが過ごしやすいと思います。減らせるかどうかは、そのあとで考えていけば大丈夫です。

Q2. 鍼は痛いですか？ 何回くらい必要ですか？

のどぼとけの横に指を置いて行うので、少し圧迫感があります。まれに内出血ができることもありますが、数日で消えます。時間は5分ほどです。回数は方によってちがいますが、症状の強い方でも数回で変化を感じられることが多いです。鍼が苦手なら、微弱電流の機器という方法もあります。

Q3. 花粉の時期だけ通えばいいですか？

症状が出てからでも大丈夫です。むしろ、出ているときのほうが変化を感じやすいと思います。ただ、出はじめる前に行っておくと、そのシーズンが軽くなることもあります。どちらでもかまいませんよ。

Q4. 鼻炎が治れば、首こりも治りますか？

鼻が通れば楽になる部分は、たしかにあります。ただ、首や背中のかたさがもともとある方の場合、鼻だけ良くなっても残ることがあります。デスクワークの姿勢が土台にある方は、とくにそうです。鼻のほうと、体のほうと。両方から見ていったほうが早いです。

まとめ｜「秋だから仕方ない」で終わらせないために

秋になると毎年くしゃみや鼻づまりがふえて、それと一緒に頭が重い、首が凝る、肩まで張る。そういう方は少なくありません。

鼻づまりそのものだけでなく、口呼吸、眠りの浅さ、長時間のデスクワーク、くしゃみのくりかえし、そしてストレス。それらが重なることで、首や肩のつらさを感じやすくなることがあります。

まず大事なのは、原因になる花粉をできるだけ避けること。そして症状が強いときは、耳鼻科などで適切な治療を受けること。そのうえで、「薬で鼻は少し楽になったけれど、首のこりや頭の重さまでは残る」という方は、首だけでなく背中や肩甲骨、呼吸の状態まで確かめてみるとよいと思います。

「秋だから仕方ない」と、毎年がまんしてこられた方もいらっしゃるかもしれません。でも、自分の症状が鼻だけなのか、首や肩、頭の重さまで広がっているのか。それを知っておくだけでも、打つ手は変わってきます。

花粉症そのものへの対策と、体ぜんたいの状態を整えること。その両方から考えていくことが、秋を少しでも楽に過ごすための方法になると思っています。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業しています。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、はり師・きゅう師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

フジイ整骨院
兵庫県たつの市龍野町日飼341-7（駐車場7台）

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柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師　藤井 敦志

最近つまずくことがふえた方へ

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「最近ちょっとした段差で足が引っかかる」「歩いていて一瞬よろける」「玄関でよろけた」。こういうお話を、けっこう聞きます。

これは年齢に関係なく起こることです。80代、90代の話だと思われるかもしれませんが、そうとはかぎりません。

大きく転んでいなくても、こうした変化は、体のバランスが以前と少し変わってきたサインかもしれません。

つまずくたびに、少しずつ自信がなくなっていくんですよね。そのうち「こけたらどうしよう」が頭をよぎるようになる。歩くこと自体が、楽しみではなく心配ごとに変わっていく。それは、しんどいことだと思います。

かんたんに確かめられる方法があります

片足立ちです。

壁や机など、すぐにつかまれる安全な場所で片足を上げてみてください。以前より大きくふらつく、すぐ足をついてしまう。そういう方は、足だけでなく体ぜんたいのバランスを一度見なおしてみてもよいかもしれません。

ただし、「15秒できなければ異常」という意味ではありません。

年齢、体力、痛み、視力、神経の働き。いろいろな要素が関係します。片足立ちは診断ではなく、あくまで自分の体の変化に気づくためのひとつの目安として考えてください。

それに、秒数そのものより大事なことがあります。右と左でちがいがないか。ここです。

何もない場所でつまずき、片足立ちも続かない｜よくいただくご相談です

こんなご相談を、よくいただきます。

買い物も家事もふつうにこなし、週に何度か散歩もされている。「自分はまだまだ元気」と思っておられる。そういう方に多いんです。

ところがあるころから、歩いているときに片方のつま先を引っかけることがふえてくる。

最初は道路の小さな段差。そのうち家の中でもカーペットのふちに引っかかるようになり、「最近なんか足が上がってないんかな」と感じるようになる。

決定的なのは、玄関で靴をはこうとして片足になったときです。

以前なら壁に手をつかなくてもはけていたのに、片足を上げた瞬間、体が大きく傾く。あわてて下駄箱につかまる。

「転んだわけではないけど、ちょっと怖くなったんです」

そうおっしゃる方が、いらっしゃいます。

「あの足が弱くなった」と思われがちですが

これまで診てきた中で、よく見かける形があります。

安全を確かめたうえで片足立ちをしていただくと、片方では数秒立てるのに、もう片方ではすぐ体が外側へ傾く。

さらに確かめていくと、そちら側の足首を曲げる動きが小さい。股関節も動かしにくくなっている。立った姿勢では体重が反対側へ寄っていて、乗ることを避けるような立ち方になっている。

ご本人は「あの足が弱くなった」と思っておられます。でも、筋力だけの問題ではないんです。

足首、股関節、骨盤まわりの動き。そして、体重をどこに乗せるかという重心の使い方。そこにも左右の差が出ています。

なぜ、片足立ちが不安定になるのか

片足で立つというのは、思っている以上に複雑な動作です。

足の裏で床の状態を感じる。足首で細かな揺れを調整する。膝や股関節で体を支える。骨盤や上半身で、重心を足の上に保ちつづける。これを全部、同時にやっています。

船の上で立っているところを想像してみてください。

揺れるたびに、足首でちょこちょこ細かく直しているうちは、上半身は静かなままです。でも足首が使えないと、今度は腰や腕を大きく振って立てなおすしかなくなる。傍から見ても、危なっかしいですよね。

体の中でも、同じことが起きています。足首がかたいと、細かな調整ができないぶんを、膝や股関節、上半身の大きな動きで補うことになるんです。

股関節がかたかったり、片側に体重を乗せることを避けるクセがあったりすると、片足になったときに、重心を支える足の上へうまく移せません。その結果、体が横へ倒れそうになって、すぐ反対の足をついてしまう。

足首の動き、股関節、筋力、感覚、視覚、ふだんの歩き方。いくつもの要素が関係しています。ひとつの原因で説明できるものではないんですね。

「歩けているから大丈夫」と思いやすいところですが、日常で大きな問題がなくても、片足立ちや階段、段差といった少しむずかしい動作になると、左右差が見えてくることがあります。

この時期に気をつけたいのは、暗くなる時間が早くなること。それと、気温の変化です。足元が見えにくくなり、体もこわばりやすい。そこへ体のバランスの変化が重なると、つまずきにつながることがあります。

右足が引っかかるとき、右足だけを見ない理由

「片方の足が引っかかる」という症状だけを見て、その足だけを施術することはしません。

つらい場所と、そこへ負担を集めている場所は、同じとはかぎらないからです。

すすめ方は、こういう順番です。

まず、体ぜんたいの緊張を取りのぞきます。かたまったままでは、どこがどう動いているのか見えてこないからです。

つぎに、ふらつく動きをその場で再現していただきます。玄関での動作なら、片足になる動き。そうやって、どこに負担がかかっていたのかを確かめます。

そして、動きやすい状態をつくってから、体ぜんたいを整えていく。

ここで、足の裏を大事にしています。

足の裏ぜんたいを床にしっかりつけること。これは、脳に刺激を入れることにつながります。脳に刺激が入ると神経が通りやすくなって、バランスが良くなることにつながっていくんです。

施術のあとは、もう一度立っていただいて、変化を確かめます。

体の流れ方がどう変わったか、その場で確かめていただきます。

大事なのは、どこが変わったのかをご本人にも確かめていただくこと。そこから、次に何を整えるかが見えてきます。

つま先の上がり方。玄関で靴をはくときの安定感。そういう日常の場面を目安にしていきます。

今日からできること

いつもお伝えしていることです。全部やらなくて大丈夫。ひとつだけ選んでみてください。

1. 歩き出す前に、足の指に力を入れる

これがいちばんおすすめです。

歩き出す前に、足の指ぜんたいを床につけるようにする。あるいは、つま先で立つようにして、指に一度ぐっと力を入れる。それだけです。

足の裏から脳に刺激が入って、そのあとの一歩目が変わってきます。

2. いきなり片足立ちの練習をしない

「片足立ちができないなら、練習すればいい」。そう思われるかもしれません。でも、ふらつく状態で何十回もやるのは、危ないだけです。

まずは安全に歩くこと。そこからで十分です。

3. 足首をゆっくり動かす

座ったままで大丈夫です。足首をゆっくり回す。曲げて、伸ばす。お風呂あがりや寝る前に、気づいたときだけで十分です。

4. 椅子から立ち上がる動作を、ていねいに

浅めに腰かけて、膝を一度伸ばしきってから体を起こす。勢いで「よいしょ」と立つのとは、足への乗り方がちがってきます。一日に何度もある動作ですから、ここが変わると大きいです。

5. お風呂に浸かる

シャワーですませていませんか。体がゆるむと、足首も動きやすくなります。寝る前にコップ一杯の水もあわせてどうぞ。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

急にふらつきが強くなった。めまいがする。ろれつが回りにくい。手足にしびれがある、力が入りにくい。こうしたときは、ただのバランスの問題と考えずに、すぐにお医者さんを受診してください。

「いつものふらつきと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 片足立ちの練習をすれば、よくなりますか？

練習そのものが悪いわけではありません。ただ、ふらつく状態でくりかえすのは危ないですし、動きにくいところが動かないまま数だけこなしても、なかなか変わらないことがあります。まず足首や股関節が動くようにする。順番としては、そちらが先です。

Q2. 筋トレは必要ですか？

いま無理に始めなくても大丈夫です。「あの足が弱くなった」と思って来られる方が多いのですが、筋力だけの問題ではないことがよくあります。体がかたよったまま鍛えても、効果が出にくいことがあります。まずは動きを整えて、そのあとで考えても遅くありません。

Q3. 靴は、何に気をつければいいですか？

かかとがしっかりしていて、脱げにくいものを。サンダルやスリッパは、足の指で押さえようとして力が入りやすくなります。家の中でスリッパをよく脱げそうになる方は、そこも見なおしてみてください。

Q4. 痛みはないのですが、行ってもいいですか？

もちろんです。むしろ、痛みが出る前のほうが見やすいことがあります。「痛くはないけれど、昔より足元が不安」。その段階でご相談いただくほうが、できることは多いです。

まとめ｜大事なのは、秒数より左右差です

つまずきは、ある日突然始まるというより、その前に「最近よくつまずく」「片足になると不安定」「階段で足が上がりにくい」といった小さな変化が出ていることがあります。

片足立ちが何秒続くか。それだけで何かが決まるわけではありません。以前より明らかにふらつくようになった。そのことのほうが、よほど大事な情報です。

そしてもうひとつ。右と左で、大きなちがいがないか。

片方だけ極端に立ちにくい。片方の足首だけかたい。いつも同じ足を引っかける。そういう場合は、その左右差を体ぜんたいから確かめてみることをおすすめします。

「痛みはないけれど、昔より足元が不安」「歩くときに自信がなくなってきた」。そう感じておられるなら、いまが見なおしどきです。まだ動けるうちのほうが、整えられることは多いですから。

自分の変化に早く気づくこと。それが、これからも安心して歩きつづけるための第一歩になると思っています。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業しています。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、はり師・きゅう師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

フジイ整骨院
兵庫県たつの市龍野町日飼341-7（駐車場7台）

当院は完全予約制です。

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痛みが強いとき、長引くとき、しびれや力の入りにくさがあるときは、医療機関の受診をおすすめします。

柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師　藤井 敦志