【この記事のまとめ】秋になると「朝だけ腰が固まって伸びない」というご相談が増えます。原因は寒さだけではありません。夏の疲れと現場仕事の積み重ねで、股関節や背中の動きに余裕がなくなっていることが多いんです。製造の現場で働く53歳の男性は、腰ではなく股関節と背中から整えて、2週間で朝の痛みが気にならなくなりました。

はじめに｜朝、起き上がる瞬間に「あ、あかん」と思うことはありませんか

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

目が覚めて、さあ起きようとした瞬間。腰の奥が「ピキッ」といきそうで、思わず動きを止めてしまう。ベッドの端にいったん座って、腰が伸びるのを待つ。

9月の後半になると、このお話が急に増えるんです。

顔を洗おうと前かがみになるのが怖い。靴下をはくのに、片脚を上げるのがためらわれる。それでも仕事場に着く頃には体が温まって、昼にはそこそこ動ける。だから「まあ大丈夫やろ」と、そのまま現場に出てしまう。

そんな朝をくり返しながらお仕事に向かうのは、しんどいことですよね。

実は私も、この季節は朝がしんどいんです

えらそうに書いていますが、これ、私自身の話でもあるんです。

夏の暑さが少しずつやわらいで、朝晩が涼しくなってくる頃。体が重くて、スッと起きられない。痛みを感じる朝もあります。治療する側でも、こうなります。

ただ、何年もくり返すうちに「ああ、この季節はこうなるものなんやな」と思うようになりました。それからは、朝いちばんにコップ一杯の水を飲むこと。そして起きてすぐ、軽くストレッチを入れること。この2つを心がけています。

たったこれだけ。でも、あるとないとでは朝の体がずいぶん違うんですよ。

ここからは、同じように秋の朝で困っておられた男性のお話をさせてください。

50代男性Tさんのケース｜製造の現場で働きながら、朝だけ腰が伸びなくなった

Tさんは53歳の男性。製造関係の現場で長く働いてこられました。

立っている時間が長く、部品や資材を持ち上げることもあります。一日中ずっと重い物を持つわけではありません。でも、床に置いてある物を取る。しゃがんで確認する。腰をひねりながら横へ物を移す。こうした動きを、一日に何度もくり返しておられました。

もともと若い頃から腰は疲れやすかったそうです。年に一度くらい「ぎっくり腰になりそう」という時期はあったけれど、数日休めば落ち着く。だから治療は受けずに来られました。

ところが、その年の9月後半から様子が変わります。

朝、目が覚めてもすぐに立ち上がれない。まずベッドの端に座って、腰が伸びるのを待つ。靴下をはこうと前へかがむと、腰の奥がぐっと引っぱられる。洗面台で顔を洗う姿勢も怖い。

Tさんが一番気にしておられたのは、痛みそのものより「またぎっくり腰になるんじゃないか」という不安でした。仕事中に痛いというより、朝いちばんの動作でピキッときそうな感じが怖い。

それでも「まだ仕事はできるし大丈夫やろ」と、我慢しておられたそうです。

そしてある朝。作業着をはこうと片脚を上げた瞬間、腰が強く張って、その場で動きが止まりました。「今回は本当にやばいかもしれない」。そう感じて、来院されました。

ここまで一人でよくがんばってこられたな、というのが最初の印象でした。

なぜ秋の朝に腰が固まるのか｜寒暖差・夏の疲れ・現場仕事が重なる時期

「寒くなったから腰が悪くなった」。よく聞く説明ですが、これだけでは足りないと思っています。

たしかに、寒さを感じると人は体に力を入れます。肩をすくめるだけでなく、腰やお腹まわりにも無意識に力が入る。日中はまだ暑いのに、朝は肌寒い。この差が大きい時期は、体が力みやすくなるんです。

でも、朝がつらい理由はもう一つあります。寝ているあいだは、日中ほど体を動かしません。長い時間、同じ姿勢のまま。そこへ朝の冷えが加わると、起きた直後は腰も股関節（脚のつけ根の関節）も動きにくくなります。

問題は、その状態のまま急に前かがみになったり、重い物を持ったりすること。現場のお仕事だと、着いてすぐ荷物を運ぶ、道具を準備する、しゃがんで作業を始める、ということもありますよね。体がまだ目覚めきっていないのに、いつも通りの力を出そうとする。すると腰が、一人でがんばりすぎてしまいます。

そこへ、夏の疲れ。暑い時期は汗をかき、眠りも浅くなりやすく、知らないうちに体力を使っています。9月になって涼しくなると「夏を乗り越えた」と思うのですが、体のほうはまだ回復しきっていないことが多いんです。

だから秋の朝のこわばりは、年齢や寒さのせいだけではありません。「これまで何とか補ってきた体に、余裕がなくなってきましたよ」という、体からのサイン。私はそう受け取っています。

フジイ整骨院で行った見立て｜腰ではなく、股関節と背中から整えた理由

Tさんの体を確認すると、硬いのは腰の筋肉だけではありませんでした。

お尻から太ももの裏にかけて強い張りがあり、股関節の動きにも左右差がある。とくに左が動きにくい。さらに背中が丸くなっていて、前へかがむときに股関節ではなく腰だけで曲げる動きになっていました。これでは床の物を取るたびに、腰へ負担が集まります。

腰は本来、左右の股関節がそろって動いてくれるからこそ、無理なく曲げられます。片方が動きにくいと、その分を腰が余分に動いてカバーする。歩くときも、階段をのぼるときも、体は左右を交互に使いますよね。片側がサボると、もう片側と腰にしわ寄せがいく。そういうことなんです。

念のため申し上げると、これはTさんの体の使い方が悪いという話ではありません。同じ仕事を何年も続けていれば、誰でもこうなります。長く働いてこられた証のようなものです。

そこで、腰そのものよりも股関節・骨盤まわり・背中の緊張から整えていきました。左右が同じように使えるようになれば、腰だけに負担が集中しにくくなるからです。

施術のあと、もう一度前へかがんでいただくと、Tさんは「腰をかばわんでも曲がれる感じがします」と話されました。

その場で痛みがゼロになることよりも、施術の前と後で動き方が変わっているかどうか。私はそこを大事にしています。

2週間で変わったこと｜朝起きるときの痛みが気にならなくなるまで

施術を始めて2週間ほど経った頃。左右の体のバランス、股関節と足首の動きに改善が見られ、背骨のゆがみも良くなった状態が定着し始めました。

ちょうどその頃です。Tさんが「朝起きるときの痛みが気にならんようになった」とおっしゃったのは。

ベッドの端に座って腰が伸びるのを待つ、あの時間が要らなくなった。靴下をはくのも、顔を洗うのも、身構えずにできる。

そして、こう言っていただきました。

「もっと早く来ていればよかった」

今は月に1回のメンテナンスを続けておられます。それだけで、良い状態をキープできています。

朝の数分でできること｜起き方と、現場に着いてからの体の慣らし方

Tさんにお伝えしたのは、難しいことではありません。

朝、目が覚めてすぐ勢いよく起き上がらないこと。まずは布団の中で、ひざを軽く曲げ伸ばしする。それから起き上がって、少し歩いてから着替える。

現場に着いても、いきなり重い物を持たない。最初の数分は、体を慣らす時間にあてる。

「こんなことでいいんですか？」と、はじめは半信半疑のご様子でした。それでも続けていただくうちに、朝いちばんのあの怖さが、少しずつ薄れていったそうです。

私自身がやっているコップ一杯の水も、よかったら一緒にどうぞ。寝ているあいだに失われた水分を戻すだけでも、体は動き出しやすくなります。

まとめ｜「まだ仕事ができるから大丈夫」と思っているうちに

秋になって朝の腰がつらくなると、「寒くなったから仕方ない」と我慢される方は本当に多いです。

でも、朝だけ腰が固まる。前かがみが怖い。立ち上がる最初の一歩で腰が気になる。これらは、大きなぎっくり腰になる前に体が出しているサインかもしれません。

とくに40代後半から60代で現場のお仕事を続けてこられた方は、中腰の作業も、持ち上げる動作も、何年分も積み重なっています。そこへ秋の寒暖差と夏の疲れが加わると、それまで何とか動けていた体が、急に余裕を失うことがあるんです。

大切なのは、腰が痛いから腰だけを見るのではなく、股関節や背中、足首まで含めて「腰ががんばらなくても動ける体」にしておくこと。

「まだ仕事ができるから大丈夫」。そのお気持ち、よくわかります。休むわけにいかない仕事もありますよね。

ただ、動けなくなってからでは、休む期間はもっと長くなってしまいます。朝の腰痛が続くようなら、大きく崩れてしまう前に、一度体の状態を確認してみてください。

秋から冬の現場を、安心して続けていただくために。お手伝いできることがあるはずです。

補足｜「寒いから腰が痛い」は本当なのか、研究で分かっていること

ここまで私の見立てをお話ししてきましたが、「寒さと腰痛」については研究でも調べられています。私の経験だけでお伝えするのはフェアではないので、分かっていることを正直に書いておきます。

その日の天気は、腰痛の引き金にはなっていなかった

オーストラリアで、急に腰痛が起きた993人を対象にした調査があります。痛みが出た時点の気温・湿度・気圧・降水量を、その人自身の別の日と比べる方法です。結果は、これらの天気の要素は腰痛の発症リスクを上げていませんでした（Steffens ら、Arthritis Care & Research、2014年）。

つまり「昨日冷えたから、今朝痛くなった」という説明は、研究の上ではあまり支持されていないんです。

一方で、仕事中の寒さは腰痛と関係していた

ところが、話が変わってくるのがお仕事での寒さです。

北スウェーデンで12,627人を対象に行われた調査では、仕事中に寒さにさらされる度合いが高い人ほど、腰痛を訴える割合が高いという結果が出ています（オッズ比1.38、95%信頼区間1.17〜1.63）。首の痛みや、腰から脚に伸びる神経の症状についても同じ傾向でした。年齢・性別・体格・仕事の身体的な重さ・喫煙・ストレスの影響を差し引いたうえでの数字です（Stjernbrandt & Farbu、Ergonomics、2022年）。

少し補足すると、オッズ比1.38というのは「1.38倍つらくなる」という意味ではありません。訴える人の割合が、それくらいの比で多かった、という読み方をします。

体の中で何が起きているのか

寒さと筋肉・関節の不調をまとめた総説（17の研究を整理したもの）では、寒さによって筋肉の発揮する力と縮む速さが落ちる、腱が硬くなる、神経の伝わりが遅くなるといった変化が挙げられています（Farbu ら、Frontiers in Physiology、2022年）。

ただし著者らは、これらの研究の多くが一時点の調査であり、証拠としての質には限りがあるとはっきり書いています。「寒さが腰痛の原因だ」と言い切れる段階ではありません。

私がこれをどう受け取っているか

ここからは研究ではなく、私の臨床上の見方です。

その日の天気だけで腰は痛くなりません。でも、寒い環境で何日も、何週間も働き続けることは、体に効いてくる。研究が示しているのは、そういう線引きだと受け取っています。

この記事でお伝えしてきた「寒暖差はきっかけの一つで、本当は夏からの積み重ね」という見方とも、矛盾しません。

よくある質問（Q&A）

Q1. 秋になると本当に腰痛が増えるのですか？

当院では、9月後半から朝の腰の相談が増える実感があります。ただし研究では、その日の気温や気圧が腰痛の引き金になるという結果は出ていません。一方で、仕事中に寒さにさらされる環境と腰痛には関係が見られています。「季節そのもの」より「その季節に体をどう使っているか」を見るほうが役に立つと考えています。

Q2. 朝だけ腰が痛くて、昼には楽になります。放っておいていいですか？

楽になるから大丈夫、とは言い切れません。朝だけ痛むのは、寝ているあいだ動かなかった体が、まだ動き出せていないサインのことがあります。体が温まると動けてしまうため、気づかないまま無理を重ねやすいのがこのパターンです。数週間続くようなら、一度みてもらってください。

Q3. 温めれば良くなりますか？

温めると楽になる方は多いです。ただ、温めても翌朝また固まるなら、原因が冷えだけではない可能性があります。股関節や背中の動きが小さくなっていて、腰が代わりにがんばっている。そういうケースをよく見ます。温めることは悪くありませんが、それだけで様子を見続けるのはおすすめしません。

Q4. 病院に行くべきなのは、どんなときですか？

脚のしびれや力の入りにくさがある、排尿や排便の感覚がおかしい、じっとしていても激しく痛む、発熱をともなう、転倒や事故のあとに痛みが出た。こうしたときは、まず医療機関で診てもらってください。整骨院で様子を見る場面ではありません。

Q5. 現場仕事で、朝いちばんに気をつけることはありますか？

着いてすぐ重い物を持たないこと。これに尽きます。まず布団の中でひざを軽く曲げ伸ばしして、少し歩いてから着替える。現場では最初の数分を体を慣らす時間にあてる。寒い時期は上着を1枚多めに持っていくのも、この記事で紹介した研究をふまえると理にかなっています。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

お電話でのご予約

ご予約はお電話

までご連絡ください。

インターネットでのご予約

インターネットからのご予約を受け付けております。

LINEでの予約

LINEからのご予約も可能です。

The post （秋になると朝だけ腰が固まるのはなぜ？現場仕事の50代男性に増える「ぎっくり腰の前ぶれ」｜たつの市 フジイ整骨院） first appeared on たつの市 腰痛 肩こり マラソンコンディショニング｜整体ならフジイ整骨院.

【この記事のまとめ】台風が近づくと足がむくみ、ひざが重だるくなる。その原因は、気圧や湿気だけとはかぎりません。歩く量がへってふくらはぎが動かなくなり、足首や股関節のかたさが表に出てくることもあるんです。台風のたびに右ひざが重くなっていた50代女性のお話をもとにお伝えします。

台風が近づくと足がむくみ、ひざが重くなる｜そのつらさ、よくわかります

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「朝から体が重い」「足がむくんで靴がきつい」「ひざがいつもより重だるい」。台風や大雨が近づく時期になると、こんなご相談がふえてきます。

天気予報で台風の進路を見るたび、「また体がしんどくなるな」と気が重くなる。予定を入れるのをためらってしまう。天気は自分では変えられないだけに、これはこたえますよね。

「天気が悪いと古傷が痛む」という話は、よく聞きます。ただ、雨や台風がひざを直接いためるわけではないんです。

50代女性Kさんのケース｜台風が近づくたびに右ひざが重くなっていた話

今回ご紹介するのは、50代後半の女性Kさんです。事務のお仕事で、日中は座っている時間が長かったそうです。夕方に少し足がむくむことは前からあったものの、寝れば戻っていたので気にしていなかったとか。

ところがある年の夏から、台風が近づくたびに右ひざが重だるくなってきたそうです。痛いというほどではなく、「ひざの中に何かつまっているような感じ」。雨の前日の夕方には靴下のあとがくっきり残り、右のふくらはぎまで張ってきたとか。

とくに困ったのは階段だったそうです。上るときより、降りるときのほうが重い。「痛くて動けないわけではないけれど、ひざが自分の脚ではないような感じがする」と話されていました。

湿布をはっても、足を高くして寝ても、次の台風でまた同じ状態にもどる。そのうち天気予報を見るだけで心配になり、お出かけの予定をひかえることもふえていったそうです。

天気予報を見るのがこわくなる。そんな日々を過ごしてこられたんですよね。

お話をうかがうと、Kさんは若いころに左の足首を強くひねったことがあったそうです。それ以来、無意識に右脚へ体重をかけるくせがついていたとか。椅子から立ち上がるとき、右脚が前へ出にくい感じもあったそうです。

ここからは、私が実際に体を診てわかったことです。

重だるさが出ているのは右ひざ。けれど動きが小さくなっていたのは、右の股関節と左の足首でした。左足首が十分に曲がらないぶん、左脚で地面をおせない。その結果、右脚で体をささえる時間が長くなっていました。

右の股関節もかたく、脚を後ろへ引く動きが小さい。だから腰をそらせるようにして前へすすんでいました。一歩ごとに、右ひざががんばる歩き方です。右のふくらはぎは中に水分をふくんだまま表面がかたく張り、背中や腰もこわばっていました。

Kさんは「足だけが悪いと思っていたけれど、背中までこんなにかたいとは思わなかった」と、おどろかれていました。

ただ、台風がすべての原因ではありません。昔の捻挫だけが原因でもない。座る時間の長さ、足首、股関節、歩き方。いくつかが重なったところに天気の変化がきて、右ひざに負担が集まっていた。そう考えました。

なぜ天気が変わるとひざが重くなるのか｜むくみと歩き方のつながり

台風が近づくと気圧が下がり、湿度が上がります。体はそれに合わせて体温や血のめぐりを調整しようとします。この調整をしているのが「自律神経（じりつしんけい）」。無意識のうちに体を整えてくれている神経のことです。

変化が大きいと、その調整に負担がかかります。体がだるい、眠い、頭が重い。そうなると動くのがおっくうになり、歩く量が自然とへっていきます。

ここでふくらはぎの出番です。ふくらはぎは、足にたまった血や水分を上へもどすポンプのような役目をしています。歩くときの伸びちぢみが、その働きを助けてくれる。動く量がへると、このポンプが休んでしまうんですね。足首やすねに水分がたまり、むくみとして感じるようになります。

むくむと、足首の動きも小さくなります。足首が十分に曲がらないまま歩くと、体はひざや股関節で代わりに動こうとする。ひざを伸ばしたまま歩いたり、片側へ体をかたむけたり。すると「ひざの中が重たい」「脚が持ち上がりにくい」「階段でふんばれない」という感じが出てきます。

ただ、同じ台風の日でも何も感じない方もいらっしゃいます。私の治療経験でお話しすると、天気で不調が出やすい方の多くは、もともと体のどこかに負担のかたよりがあります。天気はそのきっかけになっているだけ。そういうことが多いんです。

当院での見立てと施術｜重いひざだけを診ない理由

施術に入る前に、「どんなことができるようになりたいですか」とおたずねしました。返ってきたのは「天気予報を気にせずに、出かける予定を入れられるようになりたい」というお答え。「一緒にやっていきましょう」とお伝えしました。

ひざを強くおしたり、むりに曲げ伸ばししたりはしません。むくんだふくらはぎを、ぐいぐい流すこともしませんでした。

まず左の足首が動きやすい状態をつくる。そのあと右の股関節と骨盤を整えて、右脚だけで体をささえなくてもよい状態にしていく。あわせて背中と腰のこわばりをやわらげ、歩くときに骨盤が自然に動けるように。そういう順番ですすめました。

重いのは右ひざなのに、最初にさわるのは左の足首。ふしぎに思われるかもしれません。でも右ひざががんばっている理由が左足にあるのなら、そこから整えないと、またもどってしまうんですね。

ふくらはぎの張りが強かったので、体に負担の少ない微弱電流（びじゃくでんりゅう）も組み合わせました。ごく弱い電気で、緊張したままの筋肉を整えるものです。ただ、機器を当てればよくなるとは考えていません。どこに、どの順番で使うか。そこが大事だと思っています。

初回の施術のあと、もう一度立っていただきました。

「右ばかりに乗っていたのが、左にも立てる感じがします」

歩いていただくと、右ひざの重さも少し軽くなったとのことでした。もちろん一回ですべてがなくなるわけではありません。それでも手ごたえは、初回から感じていただけました。

あわせてお願いしたのは、台風の前だからと外出をぜんぶひかえないこと。家の中で足首を軽く動かす。座りっぱなしの時間を短くする。それくらいのことです。

数回かよっていただくなかで、Kさんはこう話してくださいました。

「台風が近づいても、以前ほどひざの重さを気にしなくなりました。夕方のむくみはありますけど、階段で脚が出しやすくなって」

こんなむくみは、早めにお医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

片脚だけが急に強くはれた。赤くなって熱を持っている。ふくらはぎに強い痛みがある。息苦しさや胸の痛みがある。こうしたときは、整骨院で様子を見ずに、すぐにお医者さんを受診してください。

むくみには、内科の病気や血管の問題がかくれていることもあります。「いつものむくみと明らかにちがう」と感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 天気のせいなら、どうしようもないのでしょうか？

天気そのものは変えられません。でも、同じ台風の日でも不調が出る方と出ない方がいらっしゃいます。その差は、もともとの体のかたよりから生まれることが多いんです。負担の集まりやすいところを整えておくと、天気が変わったときの出方もちがってきます。

Q2. むくんだふくらはぎは、もんだほうがいいですか？

強くもむのはおすすめしません。そのときは楽になった気がしても、水分がたまる流れそのものは変わらないからです。それより、足首を軽く曲げ伸ばしするほうが、ふくらはぎのポンプが働いてくれます。座りっぱなしの時間を短くするだけでも、ちがってきますよ。

Q3. ひざが重いのに、なぜ足首や股関節まで診るのですか？

足首・ひざ・股関節・骨盤は、鎖のようにつながって動いているからです。足首が動かないぶんを、ひざが引き受けていることがあります。Kさんの場合は、重いのは右ひざでしたが、動きが小さくなっていたのは左の足首と右の股関節でした。痛むところと、負担が生まれているところはちがう。そういうケースがあるんです。

まとめ｜天気に振り回されない体づくりを

台風のときの足のむくみとひざの重だるさ。その背景には、歩く量のへり方や、体の左右差がかくれていることがあります。

Kさんの場合も、台風が右ひざを悪くしていたのではありませんでした。左足首、右の股関節、右脚に体重をかける歩き方。そこへ天気の変化が重なって、かたよりが強く出ていたんです。

むくみやひざの重だるさは、強い痛みではないぶん後まわしにされやすい症状。「天気が悪いから仕方がない」と、毎年がまんしてこられた方もいらっしゃるかもしれません。

天気予報を見るたびに気持ちが沈む。出かける予定を立てるのをためらう。それは、思っている以上にしんどいことですよね。

天気は変えられません。でも、天気が変わっても動きやすい体は、つくっていけます。台風の季節を、少しでも気楽に過ごしていただけたらと思っています。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

お電話でのご予約

ご予約はお電話

までご連絡ください。

インターネットでのご予約

インターネットからのご予約を受け付けております。

LINEでの予約

LINEからのご予約も可能です。

The post （「台風の進路を見るだけで不安になる」台風前に足のむくみとひざの重だるさをくりかえしていた50代女性のケース｜たつの市の整骨院） first appeared on たつの市 腰痛 肩こり マラソンコンディショニング｜整体ならフジイ整骨院.

【この記事のまとめ】夏にサンダルをはくと足の小指側が痛い。その原因は、はきものだけとはかぎりません。足首のぐらつきや股関節のかたさから、体重が足の外側へ流れていることもあるんです。旅行前にご来院された50代女性のお話をもとにお伝えします。

サンダルをはくと足の小指側が痛い｜そのつらさ、よくわかります

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「小指のつけ根がズキズキする」「足の外側だけ赤くなる」。夏になると、こんなご相談がふえてきます。

買い物のとちゅうで足が痛くなる。せっかくの旅行なのに、歩くのが楽しみではなく不安になってしまう。夏はお出かけがふえる季節なのに、足の痛みがそれをがまんの時間に変えてしまうんですよね。そのつらさ、よくわかります。

「サンダルが合わなかったのかな」。多くの方はそう考えます。でも、買いかえてもまた同じところが痛くなる。そういう方も、少なくないんです。

50代女性Yさんのケース｜旅行前に足の外側が痛くなってご来院された話

今回ご紹介するのは、50代半ばの女性Yさんです。夏休みの家族旅行にそなえて、新しいサンダルを買われたそうです。

ところが、そのサンダルではじめて出かけた日。30分ほど歩いたころから、右足の小指のつけ根に違和感が出てきたそうです。帰るころには小指のつけ根が赤くなり、足の外側から足首まで重だるくなっていたとのことでした。

数日後、もう一度はいてみると、今度は買い物のとちゅうから外側がズキズキ。小指を地面につけるのがこわくなり、気づけば親指側へ体重をにがすような歩き方に。帰宅したころには、右のひざの内側と腰まで重くなっていたそうです。

はばの広いのサンダルもためされたそうです。それでも、長く歩くとやはり足の外側が痛む。「旅行先で歩けなくなったら困る」。そんな不安をかかえて、ご来院されました。

楽しみにしていた旅行が近づくほど、足のことが気がかりになる。ここまでおひとりで悩んでこられたんですよね。

お話をうかがうと、Yさんは数年前に右の足首をひねったことがあったそうです。はれがひいたあとは、とくに治療は続けなかったとか。それ以来ぐらつく感じはあったものの、スニーカーなら歩けていたので気にしていなかったそうです。

ここからは、私が実際に体を診てわかったことです。

右の足首は、片足で立つと安定しませんでした。歩いていただくと、右のつま先が外へむき、体重が小指側へ流れていきます。さらに右の股関節も内側へ動かしにくく、脚全体が外へひらく動きに。歩くたびに骨盤が左へにげ、右足の外側で体をささえる時間が長くなっていました。

ただ、昔の捻挫がすべての原因ではありません。体の不調に、原因がひとつだけということはまずないんです。足首、股関節、歩き方。いくつかが重なって、小指側に負担が集まっていた。そう考えました。

なぜ小指側に体重が集まるのか｜足首と股関節のつながり

体には「運動連鎖（うんどうれんさ）」というつながりがあります。むずかしそうな言葉ですが、要するに「ある場所の動きが、となりの場所に影響する」ということ。足首が動けば、ひざが動く。ひざが動けば、股関節が動く。鎖のようにつながっているんです。

ふつうに歩くとき、足はかかとからつき、足のうらぜんたいで体重を受けとめ、さいごに親指側で地面をおします。でも足首が安定していないと、着地の瞬間に足が外へかたむく。すると小指側だけでふんばる時間が長くなってしまうんです。

サンダルは、スニーカーとちがって足をつつみこむ形をしていません。だから歩くたびに足がずれ、ぬげないように指でつかむような歩き方になりやすい。スニーカーをはいているあいだはくつが足をささえてくれるので、気づかないんですよね。

私の治療経験でお話しすると、小指が痛い方の多くは「小指そのものが悪い」わけではありません。小指へ体重が集まりやすい歩き方になっている。そういう方が多いんです。

だから湿布やパッドでそのときは楽になっても、歩き方が変わらなければ、夏になるたび同じ痛みをくりかえしてしまうことがあるんですね。

当院での見立てと施術｜痛い小指だけを診ない理由

施術に入る前に、Yさんにこうおたずねしました。「旅行では、どのくらい歩きたいですか」。

返ってきたのは「とちゅうで靴をはきかえずに、家族と一緒に最後まで歩きたい」というお答え。目標がはっきりすると、どこまで整えればいいかが見えてきます。「一緒にやっていきましょう」とお伝えしました。

痛いところをぐいぐい押したり、もんだりすることはしません。まず足首が安定して動ける状態をつくる。そのあと股関節と骨盤の動きを整える。歩いたときに足のうら全体で体重を受けとめられるように。そういう順番ですすめました。

初回の施術のあと、立ちあがったYさんはこうおっしゃいました。

「右足だけ外へ乗っていた感じが、へっています」

歩いていただくと、「足のうら全体で立っている感じがします」と、おどろかれていました。もちろん一回ですべての痛みが消えるわけではありません。それでも手ごたえは、初回から感じていただけました。

そのあとは旅行までに数回、足首と股関節の動きを整えていきました。あわせて、サンダルをはく時間も少しずつのばしていただきました。

旅行のあとにご来院されたとき、Yさんは笑顔でこう話してくださいました。

「去年ならとちゅうで靴をはきかえていたと思います。でも今回は最後まで歩けました」

よくある質問（Q&A）

Q1. 昔の足首の捻挫が、いまの足の痛みに関係することはありますか？

関係していることはあります。はれと痛みがひくと治ったように感じますよね。でも足首の安定感がもどりきらないまま過ごされている方も、いらっしゃいます。くつをはいているうちは気づきにくく、サンダルにかえたときに表へ出てくる。そういうことも少なくありません。

Q2. どのくらいの回数で楽になりますか？

お体の状態によってちがうので、一概には言えません。Yさんの場合は初回で変化を感じていただけましたが、どなたにも同じように起こるものではありません。まずは一度お体を診させていただいて、どのくらいかかりそうかをお伝えするようにしています。

Q3. 整形外科と整骨院、どちらへ行けばいいですか？

指がへんな方向にまがってきた、しびれがある、じっとしていてもズキズキする。こうしたときは、まず整形外科で検査を受けてください。骨に問題がなく、それでも歩くと痛いという場合は、歩き方や体の使い方を見ていく当院のような整骨院がお役に立てることがあります。

まとめ｜夏の足の痛みをくりかえさないために

「毎年おなじところが痛い」「小指だけでなく、ひざや腰までつかれる」。そんな方は、足だけでなく、歩き方や体ぜんたいのバランスを見てみるといいかもしれません。

なお、痛いところをご自分で強くもむのはおすすめしません。負担のかかり方そのものは変わらず、かえって長引くこともあるからです。

足が痛いというだけで、お出かけがゆううつになる。旅行の予定を素直に楽しみだと思えなくなる。それは、思っている以上にしんどいことですよね。「サンダルだから仕方がない」と、毎年がまんしてこられた方もいらっしゃるかもしれません。

夏は、お出かけがふえる季節です。がまんしながら歩くのではなく、行きたいところへ気持ちよく歩いていける。そんな足もとを、一緒につくっていけたらと思っています。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

お電話でのご予約

ご予約はお電話

までご連絡ください。

インターネットでのご予約

インターネットからのご予約を受け付けております。

LINEでの予約

LINEからのご予約も可能です。

The post （サンダルを履くと足の小指が痛い…そのつらさ、履物のせいだけではないかもしれません｜たつの市 フジイ整骨院） first appeared on たつの市 腰痛 肩こり マラソンコンディショニング｜整体ならフジイ整骨院.

【この記事のまとめ】夏の大会まで3週間というときに、腰とお尻の痛みでご相談に来られた10代の部活生の事例です。整形外科では仙腸関節の炎症を疑われ、注射も受けておられました。それでも痛みは残ったまま。きっかけは「骨盤が歪んでいる」と言われて自分で始めたストレッチでした。当院では痛むところではなく、体ぜんたいの歪みから整えました。2回の施術で、10だった痛みが2くらいまで下がっています。

大会まであと3週間。腰の痛みでご相談に来られた、部活の高校生

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

先日、武道系の部活をがんばっている高校2年生の男の子が、お母さんのすすめでご来院されました。夏の大きな大会まで、あと3週間ほど。その大事な時期に、腰とお尻が痛くなってしまったそうです。

「大会に間に合わせたい」。その一心で来てくれました。ご家族も長くうちに通ってくださっている方です。

8月1日、練習のあとに始まった腰とお尻の痛み

痛みが出たのは8月1日。最初は右のお尻のあたりでした。

それが数日のうちに、腰の中心へ移っていきます。仙骨（せんこつ・お尻の真ん中にある、逆三角形をした骨）のあたりですね。前の日は右が痛くて、来院された日は真ん中。痛む場所が少しずつ動いていたんです。

腰を痛めたのは、これが初めてだったそうです。これまでスポーツを続けてきてこんな痛みは初めて。しかも大事な試合前だったので親御さんもすごく心配だったことでしょう。

レントゲンでは異常なし。仙腸関節への注射も受けていました

来院された前の日に、整形外科でレントゲンを撮ってもらっています。骨には異常なし。仙腸関節（せんちょうかんせつ・骨盤の後ろにある、上半身の重さを受け止めている関節）の炎症ではないか、ということで注射を受けてこられました。

ただ、ご本人はこう話してくれました。

「押したらそこが絶対痛くなるはずなんだけど、僕はあんまり痛くなかったんで、確定ってわけではないとお医者さんが言ってました」

検査をしても、はっきりしないことってあるんですよね。原因がわからないまま、大会の日だけが近づいてくる。不安だったと思います。ここまでよく我慢してこられましたね。

ひねる時、力を入れる時、長く座っている時に痛む ～10代の腰痛でよくあるご相談～

動きを「止めた瞬間」に痛みが出る

どんなときに痛むのかを聞いていくと、はっきりしていました。

まず、体をひねるとき。そして技を出すときに、全身にグッと力を入れて動きを止める、その瞬間。武道の動きって、勢いよく動いてピタッと止めますよね。その「止める」ところに、腰まわりの負担が集まってくるんです。

勉強中などで長く座っているのもつらかった

もうひとつ、長く椅子に座っていると痛くなる、というお話もありました。

これ、高校生にはこたえますよね。勉強で長く座っていないといけない。でも痛いからといって、立ち歩くわけにもいきません。部活のあいだだけでなく、学校にいるあいだじゅう、痛みとつきあうことになります。

きっかけは「骨盤が歪んでいるよ」と言われた、その翌日でした

良かれと思って始めたストレッチ。次の日から痛みが出た

痛くなる前に、何か思い当たることはありませんか。そうお聞きすると、話してくれました。

金曜日の練習で、指導してくださっている方から言われたそうです。「肩が左だけ異常に上がってるよ。骨盤が歪んでるよ」と。

するとその日のうちに自分で調べて、骨盤のストレッチや筋トレをやってみたそうです。すごく真面目な青年ですよね。でも左右の差は、それなりにそろってきたそうです。

そして、その翌日から腰が痛くなってきたそうです。

体の左右差は「その人にとって自然な形」であることもあるんです

ここは誤解のないようにお伝えしたいのですが、そのストレッチや筋トレが腰を悪くした全ての原因ではありません。彼は言われたことを直そうとしただけ。

ただ、体の左右差って、かならずしも「悪いもの」とはかぎらないんです。

彼の場合、構えるときに右足を軸にして立ちます。何年もその動きを続けていれば、体はそれに合った形になっていきます。私の治療経験では、こうした左右差が、その競技を続けるために体が選んだ形になっていることは少なくありません。

それを急に、力ずくで反対の方向へ戻そうとする。すると体にとっては、いつもと違う動きになります。そこに負担がかかることがあるんですね。

実はこれ、私自身も経験しています ～マラソンの練習で痛めた仙腸関節～

えらそうに書いていますが、実はこれ、私自身の話でもあるんです。

以前、マラソンの練習をしていたころ。同じように、仙腸関節のあたりが痛くなりました。私の場合は、右の股関節に体重を乗せるのが苦手だったんです。どうしても左に乗ってしまう。そのせいで、股関節の前側と仙腸関節に痛みが出ていました。

一生懸命ストレッチをしました。

乗せにくい側の足を鍛えればいいのかと考えて片足に力を加えることばかりやった時期もありました。

でも、なかなか良くならないんです。

結局、腰のバランスを整えてもらったら、すっと楽になりました。伸ばせば治る、というものでもないんですよね。

ここからは、彼の体をどう見ていったかをお話ししますね。

当院で見つけたのは、肩甲骨の高さのわずかな左右差でした

1cmに満たない差。でも、そこにねじれがありました

体を見せていただくと、たしかに肩甲骨（けんこうこつ・背中にある、羽根のような形をした骨）の高さに差がありました。1cmまではいきません。でも、見てわかる程度の差です。

そして大事だったのは、高さだけではなかったこと。右側が、少し回るような形になっていたんです。上下の差だけでなく、ねじれもある。ここが今回のポイントでした。

なぜ、痛いところをまっさきに揉まないのか

腰が痛いのだから、腰をほぐしてほしい。そう思われるのが自然だと思います。

でも私は、痛むところを中心には考えません。もちろん、必要に応じて患部にも手をくわえます。ただ、先にやるのは、ずれてしまった土台を本来の位置に戻していくことなんです。

体が良い状態を取り戻すと、それを保とうとして血のめぐりも良くなっていきます。すると、無理な力がかかって出ていた痛みは、だんだん変わってきます。遠回りに見えて、これがいちばん近道だと考えているんです。

初回の施術で、足の回りやすさが変わりました

「さっきより全然回りますね」という言葉

股関節の動きを整えたあと、もう一度動かしてもらいました。すると、

「さっきより全然回りますね」

ご本人がそう言ってくれました。

最後に立ち上がってもらうと、肩甲骨の高さもそろっています。腕を上げてもらうと、

「さっきより軽く上がるようになってます」

痛みがゼロになったわけではありません。まだ1回目ですからね。でも、自分の体が変わることを実感してもらえた。ここが、とても大事なところなんです。

合宿と大会。目標の日から逆算して通院ペースを決めました

19日（初回施術日の２週間後）から合宿があること。月末に大きな大会があること。そこから逆算して、通っていただくペースを一緒に決めました。

本来なら、3回から4回かけてゆっくり体を作って、変化を待つのがいちばんいいんです。でも今回は、時間がかぎられています。ですからお盆前と後に2回から3回。少しギュッと縮めた形で進めていくことにしました。

ご自宅でできること ～足を平行にそろえる、1分間～

最後に、宿題をひとつお渡ししました。

立っているときや座っているとき、足先が外に開いていませんか。この開きが、仙腸関節に影響してくることがあるんです。

ですから、足を平行にそろえる時間を作ってみてください。長くなくていいんです。1分でもかまいません。テレビを見ているとき、バスを待っているとき。気づいたときに、そっと平行に。

たったこれだけ。でも、毎日の積み重ねは大きいんですよ。

5日後、2回目の来院。10だった痛みが2まで下がっていました

初回から5日後。お盆の前に、もう一度来てもらいました。

「最初を10とすると、今は2くらいです」

まず、どんな具合か聞いてみました。すると、初回の施術のあとから少しずつ楽になってきた、とのこと。仙腸関節のあたりの痛みも、動かしにくさも、だんだん気にならなくなってきたそうです。

こういうときは、数字で聞くようにしています。そのほうが、ご本人にも変化がはっきりわかるからです。

最初の痛みを10とすると、今はどのくらいですか。そうたずねると、2くらい、という答えが返ってきました。

5日でここまで。正直、私も少しほっとしました。

検査でも変化が出ていました ～肩甲骨の高さの差が半分に～

体を見せてもらうと、こちらも変わっていました。

初回に気になっていた背骨のねじれが、あのときほどではありません。肩甲骨の高さの左右差も、1cm近くあったものが半分くらいまで小さくなっていました。左右の動かしやすさの差も、はっきり縮まっています。

体が、自分でいい状態に戻ろうとしてくれた。そんな印象でした。

2回目も、歪みを整えることに徹しました

痛みが引いてきたからといって、やることは変えません。2回目も、体ぜんたいの歪みを整えることに徹しました。

その結果、動かせる範囲がまた広がりました。

このあとはすぐに合宿です。しばらくは施術ができません。それでも本人から「これなら試合に臨めそうです」という言葉が出てきました。合宿に向けて、前を向けるようになっていたんです。

痛みで不安なままグラウンドに立つのと、これならいけると思って立つのとでは、体の動きがまるで違います。この気持ちの変化が、いちばんうれしいところでした。

同じようなお悩みをお持ちの方へ

お子さんが部活で腰を痛めた。病院に行ったけれど、レントゲンでは異常が見つからなかった。注射をしてもらったのに、痛みが残っている。大会が近いのに、どうしてあげたらいいかわからない。

そんな思いをされている親御さんも、多いのではないでしょうか。

あるいはご本人が、姿勢を指摘されて、自分なりに直そうとがんばってみた。それなのに、かえって痛くなってしまった。誰にも言えずに我慢している。そういう子もいると思います。

体の痛みは、痛むところだけを見ていても答えが出ないことがあります。少し離れた場所や、体ぜんたいの使い方に理由がかくれていることも多いんです。

まとめ

今回の高校生は、2回の施術で、10だった痛みが2くらいまで下がりました。合宿にも、月末の大会にも、なんとか間に合いそうです。

痛みが出たのは、彼が何か間違ったからではありません。まじめに、言われたことを直そうとがんばった。その結果でした。ですからどうか、ご自分やお子さんを責めないでくださいね。

体は、きちんと向き合えばこたえてくれます。大事な試合を前に不安をかかえている方の気持ちが、少しでも軽くなればうれしいです。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

お電話でのご予約

ご予約はお電話

までご連絡ください。

インターネットでのご予約

インターネットからのご予約を受け付けております。

LINEでの予約

LINEからのご予約も可能です。

The post 仙腸関節に注射をしても痛みが残る。大会まで3週間、部活の腰痛でご相談に来られた高校生の話｜たつの市 整骨院 first appeared on たつの市 腰痛 肩こり マラソンコンディショニング｜整体ならフジイ整骨院.

【この記事の結論】夏の手足のしびれや筋肉の痛みは、熱中症だけが原因とは限りません。軽い水分不足、冷房の冷え、自律神経（体を無意識に調整する神経）の乱れ、筋肉のこわばりが重なって起こることがあります。汗で水分が足りなくなると、筋肉は硬くなりやすく、足がつる・手先がジンジンする、といった違和感につながることも。大切なのは、水分だけでなく、首・背中・骨盤・股関節まで含めて体ぜんぶの状態を確認することです。

はじめに｜夏の手足のしびれや筋肉の痛みは、水分不足がかくれていることも

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長の藤井です。

7月、8月の暑い時期になると、「足がつりやすい」「手足がしびれる」「筋肉が痛い」「体がだるくて力が入りにくい」というご相談が増えてきます。

多くの方は、めまいや吐き気がなければ大丈夫、と思われます。

でも実際には、そこまで強い症状が出ていなくても、体の中では水分不足や自律神経の乱れが起きていることがあるんです。

夏は汗をかく量が増えます。汗と一緒に、水分だけでなくミネラルも失われます。

ミネラルとは、筋肉や神経がスムーズに働くために必要な成分のこと。　

これが足りなくなると、筋肉が縮みやすくなったり、神経が過敏になったりして、足がつる、手先がジンジンする、体がこわばる、といった不調につながることがあります。

今回は、このような不調でお困りの方に、少しでもヒントになればと思って、このブログを書きました。


最後までお読みいただければと思います。

事例紹介｜夏の外出後から、手足のしびれと体の痛みが出た方

以前、こんな方がいらっしゃいました。50代後半の女性で、ふだんはパートのお仕事。

立ち仕事と座り仕事が半々くらいの生活でした。

もともと肩こりや腰の重さは少し感じていたものの、日常に困るほどではなかったそうです。

ところが7月に入り、暑い日に外出したあと、体のだるさと手足の違和感が出てきました。

最初は「少し疲れただけ」と思っていたそうです。


でも数日後、仕事中にふくらはぎがつりそうになり、夜には足の裏がジンジンする感覚が出てきた。

手先にも軽いしびれがあり、「熱中症なのか、神経の問題なのか分からない」と不安になって来られました。

お話をうかがうと、日中はあまり水分を取れていませんでした。

仕事中、トイレに何度も立ちたくなくて、つい控えていたそうです。

わたしは、こうお話ししました。

「僕も、こまめに水分を取るほうがいいのは分かっていても、つい、トイレが多くなるのが嫌で、水分を我慢することってあるんですよね」と。

すると、「そうなんです。周りの目も気になって」と、少しほっとしたように話してくださいました。

責められるのでは、と身がまえておられたのかもしれません。

夏の脱水で体に起こる変化｜筋肉・神経・自律神経のつながり

脱水というと、強いめまいや吐き気を思い浮かべる方が多いと思います。


でも実際には、そこまで強い症状が出る前にも、体には変化が起きています。

とくに筋肉や神経は、水分やミネラルの影響を受けやすい部分です。


水分が足りなくなると、筋肉は動きにくく、硬くこわばりやすくなる。


すると、ふくらはぎがつる、太ももが張る、腰が重い、といった不調が出やすくなります。


神経も過敏になりやすく、ジンジン・ピリピリした違和感につながることがあります。

もちろん、しびれが強いときや長く続くときは、病院での検査も大切です。


ただ現場では、首や肩、背中、腰のこわばりが強く、その結果として手足に違和感が出ている方も少なくありません。

そこへ、夏は自律神経の負担も重なります。外は汗ばむほど暑いのに、室内に入ると急に冷える。


この切り替えが何度も続くと、自律神経は休みにくくなります。


自律神経とは、呼吸や血のめぐり、体温、睡眠などを無意識に整えている神経のこと。


ここが乱れると、血のめぐりが安定しにくくなり、筋肉の緊張も抜けにくくなります。

だからお伝えしたいのは、夏の不調を「水を飲めば全部解決」とは考えないでほしい、ということなんです。


水分補給はもちろん大切。でも、背中が硬く、呼吸が浅く、腰がこわばったままでは、体はなかなかゆるみません。


水分不足がきっかけになって、もともとの体のこわばりが表に出てくることもあるんですね。

フジイ整骨院で行った見立てと施術｜足だけを見ない理由

この方も、ふくらはぎの痛みと手先のしびれが主な症状でしたが、わたしは足や手だけを原因とは考えませんでした。

ふくらはぎを触ると、硬く、血の流れが悪くなっているような張りがありました。


同時に、背中の緊張も強く、皮ふの弾力も少なくなっている。


水分が足りないと、体はエネルギーを作りにくくなります。


だるさが出たり、力が入りにくかったりするのも、そのためのことがあるんです。

そして、ふくらはぎの様子から、わたしは「これは骨盤まわりの血のめぐりからきているな」と感じました。


ふくらはぎがつりやすいときも、足だけを揉めばいいわけではありません。


腰や股関節の動きが悪いと、歩くときにふくらはぎばかりがふんばることになります。


手先のしびれも、首や肩甲骨の動きが関わっていることが多いんですね。

そこでこの方には、まず背中と腰の緊張を整え、息が入りやすい状態をつくっていきました。


さらに股関節と骨盤の動きをみて、足だけに負担が集まりにくい体の使い方をめざしました。


首や肩甲骨まわりもゆるめて、腕や手先への負担が軽くなるように進めていきます。

施術のあと、この方は「体が軽くなってきた」「しっかり立てるようになってきた」と話されていました。

手先の違和感がその場で完全に消えたわけではありません。


それでも、次に来られたときには、あれだけつらかったふくらはぎのつりを、忘れているくらいになっていました。

症状が強いときは医療機関での確認も必要です。


ただ、体のこわばりが関わっている場合は、全身のバランスを整えることで変化が出ることもあります。


痛い場所だけを強く押すのではなく、「なぜそこに負担が集まったのか」を確認する。それを大切にしています。

まとめ｜夏の体調不良を、繰り返さないために

夏の手足のしびれや筋肉の痛みは、熱中症だけが原因とは限りません。


軽い水分不足、冷房の冷え、自律神経の乱れ、背中や腰のこわばりが重なって起こることがあります。


これは、あなたの努力が足りないからではありません。暑い季節は、だれの体にも負担がかかるものなんです。

水分をこまめに取ることはもちろん大切です。


それにくわえて、体が硬くなりすぎていないか、呼吸が浅くなっていないか、歩き方や姿勢にかたよりがないか。


そんな視点も、あわせて確認してみてください。

ひとつだけ、気をつけていただきたいことがあります。



手足のしびれが強い、片側だけ急に力が入りにくい、ろれつが回らない、強い頭痛やめまいをともなう

——こうしたときは、すぐに医療機関を受診してください。

そうではなく、「夏になると毎年、足がつる・筋肉が痛い・手足がジンジンする」という方は、一度、体ぜんぶのバランスを確認してみるのもおすすめです。


暑い夏を我慢で乗り切るのではなく、体を整えながら過ごす。


それが、夏の不調を繰り返さないための第一歩になります。



自分で気をつけてきたけれど、どうしても良くならないとお困りでしたら、背骨や骨盤から整えて血のめぐり・呼吸が入りやすくなる施術を当院でも行っておりますので、一度ご相談いただければと思います。

よくある質問（Q&A）

Q1. 足がつるのは、水分不足だけが原因ですか？水をたくさん飲めば防げますか？

水分不足はきっかけのひとつですが、それだけとは限りません。冷房の冷えや自律神経（体を無意識に整える神経）の乱れ、腰や股関節のこわばりが重なって、足がつりやすくなることもあります。水分補給はもちろん大切ですが、体ぜんぶのバランスも、あわせて見てあげてくださいね。

Q2. どのくらい水を飲めばいいですか？何を飲むのがいいでしょう。

一度にたくさんではなく、こまめに少しずつが基本です。汗をたくさんかく夏は、水だけでなくミネラル（麦茶や経口補水液など）も一緒に取ると、筋肉や神経が働きやすくなります。トイレが気になって我慢してしまう気持ちも、よく分かります。それでも、少しずつでいいので口にしてあげてください。

Q3. 冷房のきいた部屋にいるのに、足がつるのはなぜですか？

涼しい室内でも、体は汗をかいて水分を失っています。さらに、暑い外と冷えた室内を行き来すると、自律神経が休みにくくなるんです。すると血のめぐりが安定せず、筋肉のこわばりも抜けにくくなります。

Q4. 夜中や明け方に、足がつって目が覚めます。どうしたらいいですか？

寝ているあいだは水分を取れず、体も冷えやすいので、つりやすくなります。寝る前にコップ一杯の水を飲む、ふくらはぎや足首を軽く動かしてから休む。そうすると、やわらぎやすくなります。それでも毎晩くり返すときは、腰や股関節のこわばりが関わっていることもあります。

Q5. 病院に行ったほうがいいのは、どんなときですか？

手足のしびれが強い、片側だけ急に力が入りにくい、ろれつが回らない、強い頭痛やめまいをともなう——こうしたときは、すぐに医療機関を受診してください。そうではなく「毎年、夏になると足がつる」という方は、一度、体ぜんぶのバランスを確認してみるのもおすすめです。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし） 資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師 兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

お電話でのご予約

インターネットでのご予約

LINEでの予約

The post （夏になると足がつる・手足がジンジン…「水分、我慢してしまう」あなたへ） first appeared on たつの市 腰痛 肩こり マラソンコンディショニング｜整体ならフジイ整骨院.