かばっているうちに、反対側まで痛くなる方へ

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「膝の相談に来たかったのに、今度は腰まで痛くなってきて」

こういうご相談を、よくいただきます。しかも、痛くなるのはたいてい反対側なんです。右膝をかばっていたら、左の腰。左足首をかばっていたら、右のお尻。

ひとつ治ったと思ったら、次はべつのところ。もぐらたたきみたいだな、と感じておられませんか。

秋の長雨の時期は、とくにこのご相談がふえます。

雨が続くと外に出る回数がへって、座っている時間が長くなる。体が動かないぶん、ちょっとした痛みが気になりやすくなります。そこで庇いはじめると、連鎖が始まるんですね。

天気と古傷そのものの話はこちらの記事に書きました。この記事では、かばうことで何が起きるのかにしぼってお伝えします。

「膝の相談に来たのに、今度は腰が」｜よくいただくご相談です

こんな流れを、よくうかがいます。

もともと、昔いためた膝がある。ふだんは気にならない。でも雨が続くと重くなる。

「痛いというより、膝の中に何か詰まっているような感じなんです」。そうおっしゃる方が多いです。

朝起きた直後に曲げにくい。階段を下りるときに、その脚をかばう。雨の日は散歩をやめて、買い物も車で済ませる。家にいる時間がふえて、ソファに座っている時間も長くなる。

そして、ある朝。いつものようにかばいながら立ち上がったら、今度は反対側の腰が痛い。

「やっぱり全部、天気のせいなんでしょうか？」

そうおたずねいただくこと、よくあります。

これまで診てきた中で、こういう方によく見かける形があります。痛むほうの足首の曲がる範囲が、反対より小さい。股関節も動きにくい。そして立ったとき、痛むほうを避けて反対側へ体重を乗せている。

つまり「雨 → 膝痛 → 腰痛」という一本道ではないんです。膝が気になって脚をかばう。体重が反対へ偏る。その状態で動きつづけたことで、腰に負担がかかった。そう考えるほうが自然です。

なぜ、かばうと反対側に出るのか

かばうというのは、悪いことではありません。体がちゃんと守ろうとしている証拠です。

ただ、守るには、どこかが肩代わりをすることになります。

天びんを思いうかべてみてください。片側に荷物を乗せると、反対側が持ち上がって傾きますよね。体も同じで、片方に乗らなくなったぶん、反対側が引き受けます。

しかも体は、ただ傾いたままにはしません。まっすぐ前を向いて歩けるように、腰や背中をひねって帳尻を合わせます。この帳尻合わせの場所に、負担がたまっていくんです。

それが反対側の腰だったり、お尻だったり、ときには同じ側の股関節だったりします。

やっかいなのは、ここです。新しく痛くなった場所だけを治しても、戻ってしまう。 肩代わりさせている元のほうが変わっていないからです。

もぐらたたきのように感じるのは、そのためです。

自分がかばっているか、どうすれば気づけるか

やっかいなことに、かばっているご本人には自覚がほとんどありません。無意識にやっていることだからです。

でも、手がかりはあります。どれも家で確かめられるものばかりです。

靴のへり方を見る

よくはく靴を2足、床に並べてみてください。左右でかかとのへり方がちがっていませんか。片方だけ外側が極端にへっている、といったことがあれば、乗り方にかたよりがあるかもしれません。

階段を下りるとき、どちらの足から出しているか

上るときより、下りるときのほうがはっきり出ます。いつも同じ足から下りているなら、もう片方をかばっている可能性があります。

立っているとき、どちらに体重が乗っているか

信号待ちや、台所に立っているとき。ふと気づいたら、いつも同じ側に体重を預けていませんか。「休めの姿勢」がいつも同じ向きなら、それがかばっている側のサインです。

ズボンのすそ、スカートの丈

片方だけすそが長く感じる。スカートが同じ方向へ回ってしまう。こういうことが続くようなら、骨盤の高さに左右差が出ているのかもしれません。

どれかひとつでも思いあたるなら、かばい方のクセがついている可能性があります。ただ、これで何かが決まるわけではありません。気づくきっかけ、くらいに思っておいてください。

かばっている側ではなく、かばわれている側を見る

「膝と腰が痛い」とご来院いただいても、膝だけ、腰だけ、という見方はしません。

すすめ方は、こういう順番です。

まず、体ぜんたいの緊張を取りのぞきます。かたまったままでは、どこがどう動いているのか見えてこないからです。

つぎに、痛みが出ている姿勢や動きを、その場で再現していただきます。立ち方、歩き方、階段を下りる動き。そうやって、どこをかばい、どこが肩代わりしていたのかを確かめます。

そして、動きやすい状態をつくってから、体ぜんたいを整えていく。

このとき手をつけるのは、痛みを訴えておられる場所とはかぎりません。かばわれている側の足首や股関節から始めることのほうが多いです。

遠回りに見えるかもしれません。でも、肩代わりの元が変わらなければ、新しく痛くなったところを整えても、またもどってしまうんですね。

施術のあとは、もう一度立って歩いていただきます。乗り方がどう変わったか、その場で確かめていただくためです。

ただし、その場の動きだけで、昔いためた組織の状態がわかるわけではありません。そこは正直にお伝えしています。

大事なのは、いまどこが動きにくかったのか、体をどうかばっていたのかを、ご本人と一緒に確かめることだと思っています。

今日からできること｜動かす・温める・ため込まない

雨の時期は、この3つだけ覚えておいてください。

1. 動かす

雨だからと一日じっとしていると、こわばりがたまります。家の中を歩くだけで十分です。痛みのない範囲で、足首や膝をゆっくり動かす。それくらいで大丈夫ですよ。

強いストレッチは要りません。痛みをがまんして運動する必要もありません。

2. 温める

朝晩の冷えを感じるようになったら、服装で調整する。そしてお風呂に浸かってください。シャワーですませていませんか。体がゆるむと、動きも出てきます。

3. ため込まない

何日も動かずにこわばった状態を、そのままにしないこと。雨が3日続いたら、1回は外に出る。そのくらいの気持ちで十分です。

もうひとつ。かばっている側を、もまないこと

新しく痛くなったところを、つい強くもみたくなりますよね。そのときは楽になります。でも、肩代わりの元が変わらなければ、またはってきます。

強くもむより、反対側も含めて体ぜんたいを動かすほうが、結果として早いです。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

膝が大きくはれて熱を持っている。急に体重をかけられなくなった。転んだあとから強く痛む。腰の痛みといっしょに、脚に強いしびれや力の入りにくさがある。こうしたときは、「低気圧だから」と自分で決めずに、お医者さんで状態を確認してください。

「いつもの痛みと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. かばうのをやめれば、いいのでしょうか？

意識してやめようとしなくて大丈夫です。むしろ、痛いのにむりに乗せようとするほうが心配です。かばうのは体が守っている証拠ですから。やめるのではなく、かばう必要がない状態に戻していく。順番としては、そちらが先です。

Q2. 杖やサポーターは、使ったほうがいいですか？

痛みが強い時期に、外出のときだけ使う。そういう使い方なら助けになります。ただ、ずっと頼りきりだと、その状態で体が固まってしまうことがあります。使いながら、少しずつ減らしていけるといいですね。どのくらいがいいかは状態によるので、一度ご相談ください。

Q3. 痛いのは腰なのに、なぜ足首から診るのですか？

腰が痛いのは、肩代わりをしているからかもしれないからです。元をたどると、反対側の足首や股関節が動いていないことがあります。腰だけを整えても、肩代わりが続くかぎり、またはってきます。遠回りに見えて、そのほうが早いんです。

Q4. 膝と腰、どちらを先に治すべきですか？

どちらか一方、という考え方をしていません。かばっている側と、かばわれている側。両方が関係して起きていることなので、体ぜんたいを見ながら順番を決めていきます。「先にどっち」ではなく「どこから整えると全体が変わるか」で考えます。

まとめ｜もぐらたたきを終わらせるために

ひとつ治ったら、次はべつのところ。そうやって何年も付き合ってこられた方もいらっしゃると思います。順番に治しているつもりが、終わらない。しんどいですよね。

でも、それぞれがバラバラに悪くなっているのではなく、ひとつのかばい方からつながっていることがあります。

靴のへり方。階段を下りるときの足。立っているときに預けている側。ズボンのすその長さ。どれかひとつでも思いあたることがあれば、そこが手がかりです。

天気は変えられません。でも、雨の日に自分がどう過ごし、どちらに体重を預けているかは、変えていけます。

痛いところを追いかけるのをやめて、一度、体ぜんたいの乗り方を見てみませんか。もぐらたたきが終わるきっかけになるかもしれません。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業しています。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、はり師・きゅう師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

フジイ整骨院
兵庫県たつの市龍野町日飼341-7（駐車場7台）

当院は完全予約制です。

ネット予約（24時間受付）
お電話　0791-62-4339
LINEで相談する

受付時間・アクセス　｜　施術費　｜　よくあるご質問

痛みが強いとき、長引くとき、しびれや力の入りにくさがあるときは、医療機関の受診をおすすめします。

柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師　藤井 敦志

雨が近づくと昔痛めた膝がうずく｜「天気が読める体」でお困りのあなたへ

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

雨が続く時期になると、「雨が降る前になると膝が重くなる」「昔ねんざした足首がうずく」「腰が固まったように感じる」というご相談がふえます。「天気予報を見る前に、体で雨が分かるんです」とおっしゃる方もいます。

雨のたびに古傷が気になるのは、しんどいですよね。しかも「天気のせい」と言われると、どうしようもない気がしてしまう。

天気の変化で頭痛や関節の痛み、だるさが出ることを「気象病」「天気痛」と呼ぶことがあります。ただ、同じ雨の日でも何ともない人と、毎回きまって膝や腰がつらくなる人がいます。その差はどこから来るのか。そこが、この記事でお伝えしたいことです。

だから私は、「雨だから仕方ないですね」で終わらせないようにしています。天気は変えられません。でも、天気が変わったときに、どこへ負担が集まりやすい体なのかは確かめられるんです。

実際にあったケース｜雨が3日続いたあと、右膝から腰まで重くなった60代女性のSさん

当院にご来院された、60代前半の女性・Sさんの話です。スーパーで週4日ほどパートをされていて、立っている時間が長い方です。

9月に入って雨の日がふえてくると、以前痛めた右膝の重さが気になってきたそうです。強い痛みというより、「膝の中に何か詰まっているような感じ」。朝起きたときがいちばん動きにくく、しばらく歩くと少しましになる。そして午後になると足首がむくみ、靴下の跡がくっきり残るようになったそうです。

Sさんは40代のころ、階段を踏み外して右足首を強くねんざされたことがありました。当時はしばらく通院して、痛みがなくなってからは気にしていなかったそうです。その後も右膝がときどき痛むことはあったけれど、「昔のケガだから仕方ない」と思っておられました。

ところがその年の秋は、雨が3日ほど続いたころから、右膝だけでなく腰まで重くなってきたそうです。ソファから立ち上がる最初の一歩で腰が伸びない。階段では右膝に体重を乗せるのが少しこわくて、気がつくと手すりを強くにぎっている。

「天気が悪いと膝は昔から気になっていました。でも今年は腰まで重くなるので、年齢のせいかなと思って」

そうお話しされました。

ここからは、私が実際に体を診てわかったことです。

右足首の動きが、左にくらべて小さい。片足で立ってもらうと、右で体を支えるのを無意識に避けている。そのぶん歩くときは左脚に長く体重が乗り、骨盤が左右にゆれる。股関節にも左右差があって、腰がその差を埋めるように動いていました。

Sさんは「膝が悪いから歩きにくい」と思っておられました。でも私には、昔の足首のねんざから続いてきた体の使い方に、雨続きで動く量がへったことが重なって、いままで補えていたところに余裕がなくなった。そう見えました。

この年代では、似たケースをよく見ます。若いころのケガそのものが続いているというより、ケガのあとに身についた歩き方や体重のかけ方が習慣になって、年齢とともに別の場所へ負担が広がっていくんですね。

雨が続く時期に古傷が痛むのはなぜ？｜天気は「きっかけ」、土台は体の左右差

秋雨前線でも、梅雨でも、台風の前でも、体に起きていることは同じです。雨が続く時期に古傷が気になる理由を、ふたつに分けてお話しします。

まず、天気と痛みの関係は、研究でも結論が割れています。

イギリスで約2,600人がスマートフォンで毎日の痛みを記録した研究（Dixon WG ほか, npj Digital Medicine, 2019）では、湿度が高い日・気圧が低い日・風が強い日に、痛みを訴える人の割合が少しふえました。ただし差はわずかです（湿度が10％上がると、痛い日の起こりやすさが約1.14倍。「1.14倍痛い」という意味ではありません）。参加者は長く続く痛みを持つ方に限られ、自分で記録する形式なので、気分の影響も受けます。

一方、オーストラリアで急に腰痛が出た993人を調べた研究（Steffens D ほか, Arthritis Care & Research, 2014）では、気温・湿度・気圧・雨と腰痛の発症に関係は見られませんでした。こちらは急な腰痛が対象で、古傷や膝の話とは条件がちがいます。

つまり、天気で痛みが少し出やすくなる人はいる。でも、天気だけで痛みが決まるわけではない。私が診ていて感じるのも、同じです。

では、なにが土台にあるのか。私の治療経験でお話しします。

雨が続くと、買い物や散歩をひかえて、家で座っている時間がふえます。すると、ふくらはぎがほとんど動きません。ふくらはぎは、足にたまった血液や水分を心臓へもどすポンプの役目をしています。ここがかたくなると、もどりが悪くなる。足だけでなく全身の血のめぐりに関わるので、体のあちこちにかたさが出てきます。夕方の足のむくみは、そのサインです。

そこに、朝晩の冷えが加わります。冷えると、体は無意識に少し力を入れます。腰やひざを少し曲げたような姿勢になって、筋肉がこわばる。寝ているあいだは動かないので、朝いちばんに「関節が固まった感じ」が出やすいんですね。

Sさんの場合、晴れて体調のよい日は、右足首の動きの悪さをほかの場所で補えていました。でも雨が続いて動く量がへり、足がむくみ、朝晩の冷えで体がこわばると、補う力が足りなくなる。それが右膝の重さと腰の張りとして出ていた。そう考えています。

当院で見たところ｜痛い右膝ではなく、右足首から整えた理由

Sさんの施術は、右膝からは始めませんでした。足首、膝、股関節、骨盤、背中と順に動きを確かめると、いちばん動いていなかったのは右足首で、それをかばって骨盤が左へ逃げていたからです。

まず右足首と股関節が動きやすい状態をつくり、そのうえで骨盤と腰を整えました。右膝ひとりでがんばらなくても歩ける形にする。それだけです。

施術のあとに立っていただくと、「右足にも体重を乗せやすい感じがします」とSさん。歩いていただくと、最初にあった左右へのゆれが少し小さくなっていました。膝の重さも「さっきより気にならない」と話されました。

もちろん、初回でぜんぶ、とはいきません。大事なのは、施術の前と後で何が変わったかを、ご本人の体で確かめてもらうこと。当院では、それを毎回くりかえします。

家でのことは、こうお伝えしました。「雨の日だから動かない」ではなく、家の中で少し歩く。足首を軽く動かす。痛い膝を強くもまない。おふろで体全体を温めて、無理のない範囲で動かす。むずかしいことは要りません。

その後、数回の施術を続けるうちに、「雨の前になると重たい感じは少し出るけど、前ほど歩きにくくない」「朝の膝のこわばりが気にならない日がふえた」と話されるようになりました。

天気は変えられません。でも、天気が変わったときに、ひとつの場所に負担が集まりにくい体に整えていくことはできます。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。古傷の痛みを、なんでも「天気のせい」「体のクセのせい」と決めつけないでください。

膝や足首が熱をもっている、はれている。じっとしていてもズキズキする。夜中に痛みで目がさめる。転んだり、ひねったりした直後から痛い。足にしびれや力の入りにくさがある。こうしたときは、まずお医者さんに診てもらってください。

「いつもの雨の日の重さと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 雨の日は、膝や腰を温めたほうがいいですか？

温めるのはおすすめです。ただ、痛いところだけをカイロで温めて、あとは座ったまま、というのはもったいないんです。おふろで体全体を温めて、そのあと家の中を少し歩く。足首を軽く回す。動きとセットにすると、めぐりがもどりやすくなりますよ。

Q2. 昔のねんざが、何十年もたって膝や腰に関係するなんてことがあるのですか？

あります。ねんざそのものが残っているというより、ねんざのあとに身についた「その足首をかばう歩き方」が習慣になっていることが多いんです。Sさんもそうでした。足首が動かないぶんを、膝や股関節、腰が長年引き受けてきた。それが年齢や季節の変わり目で表に出てきます。

Q3. 湿布や痛み止めで様子を見てもいいですか？

雨が過ぎれば楽になる、というくり返しなら、それで過ごせることも多いです。気にしていただきたいのは、年々つらくなっている、痛む場所がふえてきた、という場合。天気ではなく、体の使い方のほうが背景にあることがあります。

Q4. 整形外科でレントゲンは異常なしと言われました。それでも診てもらう意味はありますか？

骨に問題がないと分かっているのは、大事なことです。そのうえで、当院が見るのは「動き」のほうです。足首がどれだけ曲がるか、片足で立てるか、歩くときに左右どちらに長く乗っているか。レントゲンには写らない部分に、雨のたびに痛む理由がかくれていることがあります。

Q5. 雨が近づく前に、先にできることはありますか？

天気予報で雨が続きそうなら、その前の日から、家の中で足首を動かす回数をふやしてみてください。かかとの上げ下げを10回、足首をゆっくり回す。それだけでふくらはぎのポンプが動きます。雨が来てから対処するより、来る前にめぐりを保っておくほうが、出方が軽くすむことが多いですよ。

まとめ｜「天気のせいだから仕方ない」と我慢し続けないために

雨が近づくと古傷や関節が痛む、足がむくむ、朝に膝や腰がこわばる。そういう方は少なくありません。ただ、それをすべて「気圧のせい」と考えてしまうと、体の中にある本当の負担を見逃してしまうことがあります。

天気の変化は、症状が出るきっかけです。その土台には、過去のケガ、歩き方のクセ、股関節や足首のかたさ、長時間おなじ姿勢で過ごす生活がかくれていることがあります。Sさんの場合も、右膝だけの問題ではなく、昔の右足首のねんざから続いていた歩き方の左右差が関係していました。

50代・60代では、いままで体がうまく補ってくれていた小さな左右差が、季節の変わり目や疲れが重なったときに、症状として表に出てくることがあります。「まだ我慢できるから」「雨が終われば楽になるから」と放っておかず、一度、体全体を見なおしてみてください。

雨のたびに古傷とつきあうのは、気持ちの面でもこたえますよね。天気は選べませんが、天気が変わっても動きやすい体を目指すことはできます。体から出ている小さなサインを、見逃さないようにしましょう。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

お電話でのご予約

ご予約はお電話

までご連絡ください。

インターネットでのご予約

インターネットからのご予約を受け付けております。

LINEでの予約

LINEからのご予約も可能です。

５月４日（水）みどりの日。　鍼・整体・ハイチャージのたつの市フジイ整骨院です。

祝日ですが午前中の診療を行います。ギックリ腰や寝違えなど急患は受け付けておりますのでお電話を。0791-62-4339

【痛みは天候や湿度に影響されるんですか？】

昨晩もすごい雨と風で嵐のようでしたが、雨のふる日やその前の日に痛みが増してくると言われる方が多くおられます。

果たして本当に天気に左右されているのでしょうか？

その説を裏付ける実験をわが国で行われ、ある意味実証されているそうです。

気圧を調節できる実験施設で、坐骨神経を損傷させたラットなどに血圧と心拍数をモニターしながら気圧を変動させてみたところ、気圧を下げると血圧と心拍数が上昇し、気圧の低下と交感神経の興奮が関係していることが示されたそうです。

つまり、天気が悪くなる低気圧になると交感神経が興奮し、血管が収縮し痛みがますのではないかということでした。

それをそのまま人間に当てはまるものかどうか不明なものもあるかもしれませんが、気のせいではないということは言えるのかもしれませんね。

耳のせい

この天気による痛みですが、最近の研究では耳の内耳のせいで起こるということが判明したそうです。

内耳にある気圧センサーが天気の気圧の変化に興奮され、体に傾きがないのに内耳のリンパ液が流れるためストレスを感じ、これが交感神経の興奮につながり、痛覚の神経をも刺激を与えてしまうというものです。

対策

気圧の変化に対して交感神経が興奮して血管が収縮する。またはストレスによって交感神経が興奮し痛みを増幅する。というメカニズムから考えると、まずは副交感神経優位の状態、つまりリラックスできる環境を整えることが必要になります。

1. 温める

   収縮した血管を広げて副交感神経優位にするにはまずは温めることでもいいでしょう。

2. 適度な運動

   外出して少し散歩することでも全身の血流をよくすることになりますし、気分転換にもなってストレスを軽減することにもなるでしょう。

3. 車の酔い止め薬を飲む

   内耳のリンパ液を興奮の誤動作からくる痛みなので、リンパ液の興奮を抑えるのに酔い止め薬が役に立つことがあります。

4. それでもダメなら適切な医療機関へ

   適切な対策をしていても痛みが変わらなかったりひどくなるようでしたら、早めに医療機関への受診をお願いします。

天気によって痛みが出てもその原因がわかっていて対処法を一つでも試して少しでも安心してもらえればと思います。

フジイ整骨院は治療の専門院です。0791-62-4339
当日のご予約は随時変わることがございます。お電話でご確認ください。

腰痛・肩の痛み・膝の痛み・スポーツの痛みならたつの・姫路・太子・山崎のフジイ整骨院へ。http://fujii-hone.com/　（ホームページ）