前回は夜も眠れない五十肩でお困りの方に向けて、五十肩についてのお話しと夜の過ごし方の対策についてお話ししました。

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今回は知らず知らずにやっている五十肩を悪くしてしまう習慣と、治療方法についてお話ししていきましょう。

五十肩で悪化する！？知らずにやってるNG習慣とは

五十肩の回復を妨げる生活習慣には注意が必要です。知らず知らずのうちに行ってしまう行動が、症状を長引かせたり悪化させたりすることがあります。

以下のようなNG習慣には要注意です。

①痛いのに無理に肩を回す

「固まらないように」「動かさないと悪くなる」と思い、痛みを我慢して肩を大きく回すのは危険です。

五十肩は炎症が主な原因であるため、炎症が強い時期に無理な運動をすれば、組織がさらに傷ついてしまいます。

まずは痛みが落ち着くまで安静を優先し、専門家の指導のもとで段階的に動かすことが大切です。

②冷やしすぎてしまう

炎症と聞くと「冷やせばいい」と考えがちですが、五十肩の多くは慢性的な血流不良によるもの。

冷やしすぎると血行がさらに悪くなり、回復が遅れる原因になります。

温めるほうが効果的なケースが多く、痛みのピークを過ぎたら「温めるケア」を行うことが重要です。

③片方の肩ばかりに負担をかける

痛む肩をかばって、反対側ばかり使いすぎると、全身のバランスが崩れて別の不調を招くことがあります。

特に重たいバッグをいつも同じ肩にかける、立つときに片側に体重をかけるといった動作が続くと、腰や背中にも影響が出やすくなります。

日常のクセに目を向けて、肩への負担を見直すだけでも、回復のスピードは変わってきます。

五十肩は病院？それとも治療院？違いと使い分け方

五十肩に悩んだとき、病院に行くべきか、それとも整体や鍼灸などの治療院に行くべきか迷う方は少なくありません。

それぞれの特徴を理解して、症状や目的に応じた選択をすることが大切です。

病院での対応

病院ではまず、レントゲンやMRIなどの画像検査を行い、骨や関節の異常の有無を確認します。

痛みが強い場合は、痛み止めや湿布の処方が主な対応になります。急な激痛や外傷があった場合は、まず病院で診断を受けることをおすすめします。

ただし、薬や湿布だけでは根本的な動きの改善に至らないケースもあります。

治療院での対応

整体や鍼灸の治療院では、体のバランスを整える施術を行うことが多いです。

当院においては肩だけでなく全身の姿勢や筋肉のバランスを見ながら施術を行います。

肩の可動域を少しずつ回復させる手技や、筋肉の緊張を和らげる鍼灸、微弱電流などのアプローチが特徴です。

また、生活習慣や姿勢のクセも分析することで、再発しにくい体づくりを目指しており、根本的な原因にアプローチします。

慢性的な肩こりや姿勢の悪さが根本原因となっている場合、治療院での施術が効果的な選択になることも多いです。

50代男性の五十肩が改善！施術の流れと変化した日常

夜間の激しい痛み、腕が上がらない不便さ…。

そんな悩みを抱えて来院されたBさんが、施術によってどのように改善していったのかを具体的にご紹介します。

初回のカウンセリングと体のチェック

五十肩の痛みの原因は肩そのものに限らず、姿勢や筋肉の使い方、生活習慣のクセなどが関係している場合があります。

初回のカウンセリングでは、丁寧なヒアリングを行い、姿勢や筋肉の状態、生活習慣まで丁寧にチェックして、肩だけでなく首・背中・骨盤などの状態を確認します。

Bさんの場合、お仕事の動きの関係で片側の方だけに力を入れる癖がついていました。

そのため左右の筋肉バランスが大きく崩れた状態。

右の左の車輪の大きさが違う車に乗っているようなもので、常にガタガタに車体を揺らしながら動いているのと一緒ですね。

自分では気づかない歪みがここで起こっていたんですね。

実際の施術内容（手技＋鍼灸＋姿勢調整）

施術では、まず手技を中心に行い、体の歪みを整えながら筋肉を緩めました。

必要に応じて鍼灸で深部の炎症や緊張を和らげたり微弱電流も使用します。

また、猫背や片方の肩に偏るクセなどに対しては、姿勢指導やストレッチ方法の提案も行い、痛みが再発しにくい体を目指します。

改善の経過と患者さんの声

3回目の施術が終わるころには、夜間痛が徐々に軽減。

「久しぶりに朝までぐっすり眠れた」「着替えや洗顔が楽になった」と、日常生活にも前向きな変化が現れていきました。

継続的な通院とセルフケアの指導により、仕事への集中力や気分にも良い影響が出たとのことです。

五十肩は適切なケアを受けることで、確実に回復へ向かいます。痛みを我慢せず、早めに専門的なサポートを受けることが、快適な生活への第一歩です。

まとめ

五十肩は、放っておいても自然に治ると思われがちですが、実は日常のちょっとしたクセや間違ったセルフケアが、症状を悪化させてしまう原因になることもあります。

今回ご紹介したNG習慣に心当たりがある方は、ぜひ今日から見直してみてください。

そして、痛みが長引く場合や、夜眠れないほどつらい場合には、我慢せず専門家に相談することが大切です。

フジイ整骨院では、五十肩の根本改善を目指して、姿勢・筋肉・生活習慣までトータルでサポートいたします。

「もう治らないかも…」と諦めずに、まずはお気軽にご相談ください。

あなたの肩がラクになるお手伝いができれば嬉しいです。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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夜間痛で眠れない…そんな五十肩の悩みを持つ50代男性Bさんの体験を交えながら、五十肩の特徴や原因をわかりやすく解説します。

【眠れぬ夜を変えた一歩とは？】

五十肩ってどんな症状？

五十肩は、肩関節の周りに炎症が起こり、痛みや動かしにくさが出る状態のことです。

特に50代に多く見られ、「肩が上がらない」「腕を後ろに回せない」など、日常生活にも支障が出てきます。

Bさんの場合も、最初は「最近、上着を着る時にちょっと引っかかるな」と感じる程度でした。

しかし、それは徐々に悪化。朝、顔を洗うときに腕が上がらず、ついにはシャツの袖に腕を通すのも一苦労になったそうです。

夜間に痛みが強くなる理由

安静にしているはずの夜に痛みが強くなるのは、肩関節の中の炎症がじんわりと広がるから。

また、寝ていると血流が少なくなるため、痛みを感じやすくなるとも言われています。

Bさんも、「夜になるとズキズキした痛みが出て、布団に入ってもなかなか寝つけない。ようやく寝ても、寝返りで目が覚める」

そんな毎日が続いたそうです。これが1週間、2週間と続くと、身体だけでなく気持ちも疲弊してきたと言います。

動かさなくてもズキズキ痛むのはなぜ？

炎症が起こっている部分が神経に近いため、何もしていなくてもズキズキ痛むことがあります。

炎症がある部位は水分が集まってくるためにその部分の神経を圧迫しやすくなるのも理由の一つです。

特に横向きに寝ると痛む側に体重がかかってしまい、さらに痛みが増すことも。

「横向きに寝るのが癖だったけど、それもダメになって…。寝ているのが怖くなった」と仰っていました。

石灰沈着の可能性も

肩の夜間痛が強い場合、「石灰沈着性腱板炎（せっかいちんちゃくせいけんばんえん）」の可能性もあります。

これは、腱の中にカルシウム（石灰）がたまって炎症を起こすもので、急に激しい痛みが出るのが特徴です。

五十肩と似ていますが、痛みの出方が急で、じっとしていても強い痛みを感じることがあります。

Bさんも「夜中に激痛で起きて、冷や汗をかいたこともあった」と話してくれました。

まさに夜も眠れないほどの痛みを感じた場合は、病院での検査をおすすめします。

気になる場合は、専門の医療機関での画像検査（レントゲンやエコー）が必要となります。

実際に、50代のBさんも最初は「少し肩が上がりにくいかな？」という程度の違和感でした。

日々の忙しさに紛れ、様子を見ていたものの、数日後には夜になると肩にズキズキした痛みが出始め、眠れない日が続くようになったのです。

さらに1週間ほどで寝返りすらつらくなり、痛みで何度も目を覚ますように。

寝不足が続き、日中はぼんやりして仕事にも身が入らず、生活全体に支障が出てしまいました。

病院でレントゲンを撮ってもらった結果、幸い骨や関節には異常が見当たりませんでした。

夜の五十肩がつらい…眠れないときに自分でできる3つの対策

夜間痛で眠れない五十肩の方に向けて、自宅で手軽にできる対処法を3つご紹介します。

五十肩は夜間の痛みが特に強くなるため、睡眠の質を落とし、翌日の生活にまで影響が出がちです。

少しの工夫で痛みの軽減と快眠を目指しましょう。

①抱き枕やクッションで腕の高さを調整

横になったとき、肩が布団に沈み込むと痛みが増すことがあります。

体の前に抱き枕やクッションを置いて、腕を乗せるようにすると肩の位置が安定し、負担を軽減できます。

これは肩関節の引っ張られを抑える効果があり、痛みの強い夜におすすめです。

②入浴と温めで血流改善

五十肩の痛みには「温める」ことが効果的とされています。

とくに夜、湯船に10～15分ゆっくり浸かることで筋肉の緊張がほぐれ、炎症部位の血流も改善します。

入浴後は冷やさないように肩をタオルやカーディガンなどで覆うのがポイント。冷えが原因で再び痛みが強まるのを防げます。

③無理に動かさず、深呼吸でリラックス

「動かしたほうがいいのでは？」と不安になる方もいますが、痛みが強い急性期には無理に肩を動かすのは逆効果です。

無理なストレッチや運動はかえって炎症を悪化させてしまいます。

リラックスできる姿勢でゆっくり深呼吸を繰り返すことで、自律神経が整い、筋肉の緊張も自然にほぐれていきます。

実際にこの3つを続けたことで、数日後には夜間痛が和らぎ、睡眠が改善したというケースも少なくありません。

睡眠の質が回復すれば、日中の体力や気力にも好影響が現れます。

まとめ

五十肩は、ただの「肩の痛み」ではありません。特に夜間に痛みが強くなり、眠れないほどつらい思いをされる方も多くいます。

今回ご紹介したBさんのように、最初は些細な違和感から始まり、生活に大きな影響を与えるまで悪化するケースも少なくありません。

しかし、原因や症状を正しく理解し、悪化を防ぐ生活習慣を見直し、適切なケアを受けることで、痛みは確実に改善へと向かいます。

✔ 夜間痛がつらいときは「抱き枕の活用」「入浴で温める」「無理に動かさない」

「そのうち治る」と放置せず、早めの対策が快適な日常への第一歩です。

たつの市フジイ整骨院では、患者さん一人ひとりに合った施術とアドバイスを行っています。

五十肩でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

次回は「やってはいけない五十肩のNG習慣」と「実際の施術と改善ストーリー」についてお話しします。

→第2回へ：

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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こんにちは、フジイ整骨院  院長藤井です。

「五十肩」という言葉を聞いたことがある方も多いでしょう。

40代から60代の方に特によく起こる肩の痛みで、肩が痛くて腕が上がらなくなってしまう症状のことを指します。

正式には「肩関節周囲炎」と言いますが、ここでは親しみやすい「五十肩」という言葉を使います。

このブログでは五十肩の段階に合わせたリハビリ方法について述べていきます。

五十肩の痛みをスッキリ改善！自宅でできる対処法

五十肩は、最初は痛みが強く、徐々に良くなっていくのが一般的な流れです。

この時点での対処で大事なのは、その時の痛みに応じた無理のない運動をすることです。

痛いときに無理をすると、逆に悪化することがあるので注意が必要です。

痛みが強いとき：無理せず、少しずつ

肩が痛い時期は、まず痛みを和らげることが最優先です。

• 冷やす
  痛みが強いときは、1日3～4回、15分間ほど肩を氷で冷やしましょう。タオルで包んだ氷や冷却シートを使うと便利です。

• 腕をブランコのように揺らす体を前に倒し、痛い方の腕をダラっと下げて、軽く円を描くように揺らします。これを「振り子運動」といい、肩に負担をかけずに少しずつ動かすことができます。

• 肩甲骨を動かす肩甲骨（肩の後ろにある大きな骨）を上下左右に動かしましょう。肩周りの筋肉をほぐす効果があります。
  

この時期は、痛みが出ない範囲で、無理なくゆっくり動かすことがポイントです。

痛みが和らいできたら：少しずつ動かす範囲を広げる

痛みが少し落ち着いてきたら、肩の動きを少しずつ広げていきます。

壁を使ったストレッチ

壁に向かって立ち、指先で壁をなぞるようにゆっくり腕を上げます。痛みがない範囲で少しずつ上に上げていきましょう。

健康な方の腕で支えながら動かす

痛い方の腕を、反対の健康な方の手で支えながら、ゆっくり上げていきます。無理に力を入れすぎないようにしましょう。

タオルを使った運動

背中でタオルを持ち、健康な方の腕で上下に動かします。これで肩の後ろ側をしっかり伸ばすことができます。

この時期も、無理は禁物です。痛みが出たらすぐに中止しましょう。

寝ることもできなかった五十肩が改善！体の歪みはここまできていた。その症状とは

ここで当院に来られた40代男性Aさんの症状をご紹介します。

Aさんは事務作業を長くされるお仕事で、体の硬さは以前から実感されていたそうです。

肩の痛みを感じ始めたのは半年くらい前。

徐々に痛みは強くなっていき、夜寝ている時もどんな体勢をとっても辛い状況でした。

病院でレントゲンを撮っても異常はないので投薬のみ。

それでも改善しないので、当院を受診されました。

初めの状態がこちら。

お体の歪みが影響して、肩の動きにも制限を与えていたのがわかりました。

施術後から動きに改善が見られ、徐々に夜眠るのが楽になっていったそうです。

１ヶ月後の写真がこちらです。

体の軸は来院された時から良い状態をキープされていたので、整えるのが楽になっています。

今では月に一回のメンテナンスを受けるだけで、良い状態をキープできるようになっています。

もし、長く肩の痛みでお悩みでどこに行っても変わらないなら、体の歪みが由来しているかもしれません。

お体本来の状態に戻すことで、症状に変化があらわれる可能性がありますので、ご相談ください。

まとめ

五十肩の回復には時間がかかることもありますが、焦らずにリハビリを続けることが大切です。

無理をせず、自分の体と相談しながら、少しずつ動かしていくことが回復のカギです。

また、日常生活でも肩に負担をかけないよう工夫をしましょう。

例えば、重い荷物は痛くない方の腕で持つとか、高い所の物を取る時は踏み台を使うなどが効果的です。

五十肩は必ず良くなります。焦らず、ゆっくりとリハビリを続けていきましょう。

もし痛みが強くなったり、なかなか治らない場合は、無理せず専門家に相談してください。

フジイ整骨院では、あなたの状態に合わせたリハビリ方法をご提案しています。

一緒に五十肩を乗り越えて、元気な生活を取り戻しましょう！

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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去年の暮れから肩に違和感を覚え始めだんだん痛みが大きくなってお困りの６０代の女性です。

ご自身では肩を回すと痛いんですとおっしゃいます。

しかし、日常でそんなにぐるぐる回してつらいことが一番とは思えないのでゆっくりお聞きすると、ずっとじゃなくてなんとなく腕を後ろに動かしたときに痛みを感じるということがわかってきました。

お仕事はそうめん業なので夏の今は休業中ですので負担がずっとかかっているわけではありません。

動きを分析するとそうめんでは腕を少し上げた状態で両手で箱を持ったりすることが多くなりますので、両手を挙げた状態を維持する筋肉が疲れていることになります。

また、利き腕ではない左手だけが痛い。

股関節の動きをみてみると左股関節の外側の筋肉が緊張していて動きを制限しています。

かなり支える足の癖があるのでしょう。

そういった目で見た筋肉と関節の調整を行ったところ術後には「あ！あがりやすくなったわ！」というお声をいただくことができました。

あとはこれを維持できるように自宅でもすこしずつ気をつけてもらうことを続けていきましょう。

【それでは本日の予約状況です】

本日はあと１名様まで自費治療受付可能です。

７月２８日（金）はあと３名様まで自費治療受付可能です。

自費治療でのネット予約が可能になりました。

初めて来院される方は【新規】で、一度自費治療で来院されている方は【再診】でご予約いただけます。

【たつの市・姫路市・太子町・山崎町で腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・手や足の痺れ・神経痛・スポーツの痛みならフジイ整骨院】

フジイ整骨院は、助けてほしい、支えてほしいと願うあなたが素直に笑顔になれる場所を全力で提供します。

【受付】平日８時半～１２時半、１５時～１９時

　　　　土８時半～１３時　

　　　　休み：　木・土の午後、日・祝日

【料金】　

初診料　8,000円

施術料　6,500円

当院は明らかな外傷以外は健康保険を取り扱わず自費治療をお勧めしております。

自費治療では長年悩まされ腰痛やさまざまな慢性症状に対して鍼や整体・最新治療機器を利用した総合治療を行います。

　【完全予約制】　

1日でできる人数が限られますので必ずお電話でご予約をお願いいたします。

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兵庫県たつの市龍野町日飼341－7　

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肩が痛くなってあげたり動かしたりしたら痛くてお困りだった７０代神岡町の男性です。

１５〜６年くらい前に肩を脱臼して手術をしました。

その時は治って動きも改善していましたが去年くらいから徐々に痛みが強くなり、肩は真横にあげるのが精一杯になるくらいです。

５回目の治療日となる今回には「もうほとんど日常生活には気にならないくらいなんや。もうええかなと思ったり・・」

その割には表情が少し曇っている感じがしたので。

「あれ？いいんですか？」とお聞きしたところ「反対の手の痺れがだんだん出てきてこのままいくと脳梗塞なるんちゃうかと思ってて・・・」と心配顔になります。

ご家族が脳梗塞で若くしてお亡くなりになっていることもあり、人一倍敏感になっているようでした。

症状をお聞きして一緒にメンテナンスしていって改善できる症状ですよ、とお話すると「そしたら続けてみるわ」と少し明るくなっていました。

少しの症状でもまわりの人から聞いた話や見た症状と似ていたらすぐに悪い方向に考えてしまう方が多いです。

不安はまずだれかにお話しましょう。

わたしのできる範囲の症状であれば全力で改善に向けて進めますし、専門外だと思えばご紹介も可能です。

紹介できる医師もあり詳しく症状を伝えることができます。

何よりも人と会話することで自分が悩んでいたのは簡単なことだったんだと気づくことがありますので、遠慮なくお話下さいね。

　【それでは本日の予約状況です】

　本日はあと３名様まで自費治療受付可能です。

５月１１日（木）はあと２名様まで自費治療受付可能です。

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