【この記事のまとめ】膝の手術は無事に終わったのに、なぜか腰が痛くなってきた——。そんなお悩みは少なくありません。今回は両膝の人工関節手術のあと、腰の痛みが強くなった75歳男性の事例をご紹介します。実は原因は腰だけでなく、動きが少なくなっていた「足首」と「皮膚のかたさ」にありました。腰だけを診るのではなく、体全体のつながりから見直したお話です。

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「手術は成功したと言われたのに、なぜか腰が痛い」。そんな不安を感じている方も、少なくないんです。

膝の手術を受けて、痛みがとれて歩けるようになった。そこまでは順調だったのに、今度は腰が痛くなってきた——。

「せっかく手術したのに、どうして？」と、戸惑ってしまいますよね。そのお気持ち、よくわかります。

今回は、まさにそんなお悩みで当院に来られた方の事例をご紹介しますね。同じような不安を抱えている方にとって、少しでも参考になればうれしいです。

両膝の人工関節手術のあと、腰の痛みが強くなった75歳男性の事例

今回来られたのは、75歳の男性の方です。両膝に人工関節を入れる手術を受けられ、その後のリハビリもとても頑張ってこられました。

その甲斐あって、歩けるようにはなったんです。ところが今度は、腰の痛みのほうが強くなってしまい、当院に来られました。

実際に状態を確認してみると、膝は曲がるものの、十分には伸びきっていませんでした。

膝がしっかり伸びないままだと、一歩あるくたびに、そのしわ寄せが腰にかかってしまうんですね。

歩けば歩くほど腰に負担がかかる。そんな状態だったんです。

手術後は太ももの筋肉が落ちやすい ～活動量の低下と回復にかかる時間～

ここで、手術後の体に起こりやすいことを、少しだけお話ししておきますね。手術のあとは、どうしても動く量が減ってしまいます。そうすると、太ももの筋肉というのは、短い期間でも落ちやすいんです。

これは、私の経験だけで言っているのではありません。

健康な高齢の方（平均67歳）を対象にした研究では、たった10日間ベッドで安静にしただけで、脚の筋肉量がおよそ0.95kg減り、筋肉をつくる働き（筋タンパクの合成）も約30％落ちた、と報告されています。

しかも、若い方が28日間安静にして減る量よりも、高齢の方が10日間で減った量のほうが多かったんです。

「たった数週間で？」と思われるかもしれませんが、これがなかなか侮れないんですね。

（出典：Kortebein P, et al. Effect of 10 days of bed rest on skeletal muscle in healthy older adults. JAMA. 2007;297(16):1772-1774.）

特に高齢の方の場合、いちど落ちた筋力が戻るまでには、数か月から半年以上かかることも珍しくありません。

ですから、手術後に思うように動けなかったり、別のところに負担が出てきたりするのは、決して珍しいことではないんです。

「自分だけがうまくいっていないのかも」と落ち込む必要はありません。

ただ、私はこのとき、「筋肉だけが問題ではないな」と感じていました。

腰が痛いからといって、腰や太ももだけを見ていては、本当の原因を見落としてしまう。そう考えて、体全体を確認していったんです。

私が着目したのは「足首」と「皮膚のかたさ」でした

全身を順番に確認していく中で、気になったのが右の足首でした。これが、ほとんど動いていなかったんです。

さらに、足首まわりの皮膚を軽く動かしてみると、とても硬い。皮膚が、ほとんど滑らかに動いてくれないんですね。

私はここで、こう考えました。長いあいだ動きが少なかったことで、足首の関節だけでなく、その上をおおっている皮膚や、まわりの組織まで動きにくくなってしまっている。

そしてその硬さが、足首から膝へ、膝から腰へと、上のほうまで影響を伝えているのではないか——と。

体というのは、足首・膝・腰がそれぞれバラバラに動いているわけではありません。

どこか一か所の動きが悪くなると、その分を別の場所がかばおうとします。

今回でいえば、動かない足首をかばうように、膝や腰がよけいに働かされていた。だから腰が痛くなっていた、というわけなんですね。

腰だけを診ない ～足首・皮膚・関節の動きを少しずつ整える施術～

そこで治療では、腰そのものだけをさわるのではなく、足首や皮膚の動き、関節のやわらかさを、少しずつ整えていくことにしました。

硬くなっていた部分を、いきなり無理に動かすのではなく、あくまで少しずつ、です。

すると、足首が動き始めるにつれて、膝の動きにも変化が出てきました。

ここが体のおもしろいところなんですよね。足首という、腰から離れた場所を整えていくと、膝や腰まで少しずつ変わってくる。

まさに、体全体がつながっている証拠なんです。

その途中、患者さんが「少し痛いです」と、不安そうな表情をされたことがありました。

今まで動いていなかった場所が動き始めると、こうした反応が出ることがあるんです。

私は、「急に悪くなったわけではありませんよ。今まで動いていなかった部分が、動き始めた反応として考えられます」とお伝えしました。

そのうえで、「痛みが出ることもありますが、それは体が変わりはじめているサインとして受け止めながら、痛みの出ない範囲で、一緒に経過を見ながら進めていきましょうね」と、お話ししました。

その後、腰の痛みはやわらいでいきました。歩きやすさも出てきて、膝の動きもよくなっていったんです。

腰だけを追いかけていたら、たどり着けなかったかもしれません。

手術で構造が整っても「動ける体」には全身の連動が大切

手術によって、膝の構造そのものはきれいに整います。ここはとても大切なことです。でも、「動ける体」を取り戻すためには、それだけでは足りないことがあるんですね。

筋肉の状態、歩き方のクセ、そして関節の動き。こうした体全体の連動が、あとから影響してくることがあるんです。

今回の事例でも、腰だけを施術したわけではありません。

腰に負担をかけている「本当の原因」を、一つずつていねいに見直していったこと。それが、改善につながっていったのだと考えています。

まとめ ～手術後の不調や不安を感じている方へ～

「手術はうまくいったはずなのに、なぜかスッキリしない」「これって、このままで大丈夫なのかな」。そんな不安を抱えながら過ごしている方も、多いのではないでしょうか。そのお気持ち、痛いほどわかります。

今回のように、痛いところそのものではなく、少し離れた場所に原因がかくれていることは、決して珍しくありません。

大切なのは、痛む場所だけを追いかけるのではなく、体全体のつながりから見直していくこと。手術後の不調や不安を感じている方にとって、このお話が少しでも参考になれば幸いです。

一人で抱え込まず、気になることがあれば、いつでもご相談くださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 膝の手術のあとに腰が痛くなることはあるのですか？

はい、実際にそうしたお悩みで来られる方はいらっしゃいます。膝が十分に伸びきらないまま歩いていると、その負担が腰にかかってしまうことがあるんです。「手術した膝ではなく、腰のほうが気になる」というのは、決して不思議なことではありません。

Q2. なぜ腰の痛みなのに、足首を診るのですか？

体は、足首・膝・腰がつながって動いています。足首の動きが悪くなると、それをかばうように膝や腰がよけいに働くことがあるんですね。ですから、痛む腰だけでなく、離れた場所の動きも確認することがあります。今回の事例でも、足首を整えていくことで腰の状態が変わっていきました。

Q3. 施術の途中で少し痛みが出ましたが、大丈夫でしょうか？

今まで動いていなかった部分が動き始めるときに、反応として一時的に感じることがあります。急に悪くなったというより、体が変わりはじめているサインとして考えられる場合が多いです。とはいえご不安もあると思いますので、当院では無理に進めず、経過を一緒に確認しながら進めていきます。気になることは遠慮なくお伝えくださいね。

Q4. 手術を受けた病院と、整骨院の両方に通ってもよいのですか？

手術やその後の経過については、まず手術を受けられた医療機関の指示が大切です。そのうえで、日常の動きづらさや体全体のバランスが気になる場合に、整骨院でのケアを組み合わせていただくこともできます。心配なことがあれば、一度ご相談いただければと思います。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）
資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師 兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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みなさん、こんにちは。

たつの市にあるフジイ整骨院　院長の藤井です。

「体にいいと思ってストレッチを続けていたのに、逆に痛くなってしまった」。

最近、当院ではこのような相談が増えています。

テレビや動画、本などで「毎日ストレッチをしましょう」「硬い人ほど伸ばした方がいい」といった情報を目にする機会が多く、

まじめな方ほど一生懸命取り組まれています。

だからこそ、痛みが出ると「やり方が悪かったのかな」「もっと伸ばさないといけないのかな」と不安になってしまう方も少なくありません。

今回は、ストレッチをやりすぎて体を痛めてしまった方に向けて、

なぜそんなことが起こるのか、そしてこれからどう向き合えばいいのかをお話しします。

ストレッチは「やればやるほど良い」わけではありません

ストレッチというと、体に良いもの、ケガの予防になるものというイメージを持っている方が多いと思います。

もちろん、体に合ったストレッチはとても大切です。

ただし、やり方やタイミングを間違えると逆効果になることもあります。

すでに疲れがたまっている状態で、痛みを感じるところを無理に伸ばし続けると、

体は「これ以上は危ない」と守る方向に働き、余計に緊張してしまいます。

その結果、ストレッチ直後は少し楽でも、翌日や数日後に痛みが強くなるというケースが起こります。

「気持ちいい」を通り越していませんか？

ストレッチ中に「ちょっと痛いけど効いている感じがする」と思ったことはないでしょうか。

この感覚は、実は一つの分かれ道になります。

体が求めているのは「気持ちいい」「呼吸が楽になる」くらいの刺激です。

それを超えて、顔をしかめるほど伸ばしてしまうと、体はリラックスするどころか身構えてしまいます。

特に腰や太もも、お尻、首まわりは、日常生活のクセや疲れがたまりやすい場所です。

そのため、強く伸ばしすぎると、かえって痛みや重だるさが出やすくなります。

ストレッチで痛めやすい人に共通する特徴

当院でお話を聞いていると、ストレッチで体を痛めてしまった方には共通点があります。

それは、とてもまじめで我慢強いことです。

「毎日続けた方がいいから」と、体の状態よりも、やるべきことを優先してしまいます。

また、「硬い＝悪い」と思い込んでいる方も少なくありません。

実際には、硬さは体がこれ以上無理をしないように守っているサインである場合もあります。

そのサインを無視して伸ばし続けると、体は別の場所に負担を逃がし、思わぬところに痛みが出てしまうことがあります。

痛くなったときに、まずやってほしいこと

もしストレッチを続けていて「前より痛くなった」「違和感が強くなった」と感じたら、まずは一度立ち止まってください。

無理に続けるよりも、体を休ませ、今の状態を感じ直すことが大切です。

ストレッチは体を良くするための手段であって目的ではありません。

「今の自分の体に合っているかどうか」という視点を持つだけで、体への負担は大きく変わります。

ストレッチより先に整えた方がいいこともあります

体のバランスが大きく崩れている場合、ストレッチを頑張るよりも、先に体全体を整えた方が早く楽になることもあります。

体がねじれたまま一部分だけを伸ばしても、負担は別の場所に移るだけです。

当院でも「ストレッチをやめたら楽になった」「体を整えてから軽く動かすようにしたら痛みが出なくなった」という声をよく聞きます。

ストレッチが悪いのではなく、順番と強さが今の体に合っていなかっただけというケースはとても多いのです。

まとめ

いかがでしたか？

体のために始めたストレッチで逆に痛みが出てしまうと、不安になりますよね。

でもそれは、あなたの体が弱いからでも、やる気が足りないからでもありません。

今の体の状態に対して、少しやりすぎてしまっていただけかもしれません。

体はちゃんとサインを出しています。

その声に耳を傾けながら、無理のない方法を選んでいくことが大切です。

もし「ストレッチをすると余計につらい」「何が合っているのかわからない」と感じているなら、

一度体をリセットするつもりで整えてみてください。

良くなろうと頑張っている方ほど、正しい方向に進めるよう、体の状態に合わせたサポートが必要だと感じています。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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こんにちは。たつの市フジイ整骨院 院長の藤井です。

当院には、「歩くたびに足首がズキッと痛む」「立ち仕事のあとに足首が重だるい」といった症状で来院される方が多くいらっしゃいます。

中には「昔の捻挫が癖になっている」と思い込んでいる方もいますが、実際には体全体のバランスの乱れが関係しているケースが非常に多いです。

足首は、体の一番下で全体を支える“土台”のような存在です。

その上に膝・骨盤・背骨が積み重なっており、どれか一つがズレると、他の部位にも影響が波及します。

特に骨盤の傾きや膝のねじれがあると、足首の関節がわずかにねじれた状態で歩くことになり、筋肉や靭帯に過剰な負担がかかります。

結果として、「歩くたびに痛む」「朝起きると足首が固まっている」といった症状が出るのです。

つまり、足首の痛みは“局所の問題”ではなく、“全身の使い方”の問題でもあるのです。

骨盤・膝・足首の関係——体のゆがみが足首を痛めるメカニズム

人間の体は精密なバランスで成り立っています。例えば、骨盤がわずかに前に傾くだけで、膝は内側にねじれ、足首は外側へと倒れやすくなります。

このとき、足首の外側（くるぶしの下）には常に引っ張られるようなストレスがかかり、炎症や痛みの原因になります。

特に多いのが、骨盤のゆがみ＋膝の内ねじれの組み合わせです。

これが起こると、足首が内側に倒れ（回内足）、歩行時に足の外側だけで体を支えるようになります。

結果として、足首だけでなくふくらはぎ・膝・腰にまで痛みが広がっていきます。

逆に、膝が外側を向くタイプ（O脚傾向）の人は、足首の外側ばかりを使うため、アキレス腱や外くるぶし周囲に負担が集中します。

このように、足首の痛みは「骨盤→膝→足首」という連動の乱れから起こることが多く、どこか一つだけを治しても根本的な改善にはつながりません。

体全体の“軸のズレ”を整えることが重要なのです。

 “歩き方のクセ”が足首に負担をかける意外な理由

あなたの歩き方を思い出してみてください。足のどこから着地していますか？かかと？つま先？それとも外側？

実は、足首を痛めやすい方の多くは「外側重心」や「つま先重心」で歩いています。

こうした歩き方では、足首が常にねじれた状態で使われ、ふくらはぎやスネの筋肉が硬くなりやすくなります。

さらに、足裏のアーチ（いわゆる土踏まず）が崩れることで、衝撃を吸収できなくなり、歩くたびに足首に直接的な負担がかかります。

もう一つの原因は、歩幅が小さくなることです。足を大きく前に出す動作は、骨盤の動きと連動しています。

しかし、長年の姿勢のクセや筋肉の硬さで骨盤の動きが小さくなると、足首ばかりを使って歩くようになり、結果として痛みが慢性化します。

「足首を治すためにサポーターを使っているけれど、なかなか良くならない」という方は、もしかすると歩き方のクセが治っていないのかもしれません。

サポーターは補助的なものであり、根本的には“全身の使い方”を変えなければ再発を防げません。

足首の痛みを防ぐための姿勢・重心・セルフチェック法

足首の痛みを予防するには、まず自分の体のバランスを知ることが大切です。以下の簡単なチェックをやってみてください。

• 鏡の前でまっすぐ立ち、両肩と骨盤の高さを見比べます。どちらかが下がっていませんか？

• つま先立ちをしてみて、左右どちらかが上がりにくくありませんか？

• 片足立ちを10秒してみて、ふらつきが強い側はありませんか？

これらのどれかに当てはまる場合、体のどこかに“ねじれ”があるサインです。

特に片足立ちでふらつく側の足首には、すでに負担がかかっている可能性があります。

予防としては、普段から正しい立ち方と重心の位置を意識しましょう。

理想は、かかと・足の親指の付け根・小指の付け根の3点で体重を支える「三点支持」です。

さらに、膝を軽く緩めて骨盤を立てることで、全身の力が抜け、足首への負担が減ります。

また、ふくらはぎを軽くマッサージする・足首を大きく回す・足の指を動かすなど、足首まわりの血流を保つことも大切です。

これにより、関節の動きがスムーズになり、筋肉の柔軟性も保たれます。

フジイ整骨院で行う全身バランスからの足首治療とまとめ

フジイ整骨院では、足首の痛みを「足首そのもの」ではなく、「全身のバランスの崩れ」として捉えています。

具体的には、骨盤や背骨、股関節の動きを丁寧にチェックし、全身の軸を整える施術を行います。

また、微弱電流治療で炎症を抑えつつ、関節や筋膜の動きを回復させることで、再発しにくい足首づくりをサポートしています。

さらに、施術後は“正しい歩き方”や“体の使い方”を指導し、日常生活での再発予防を徹底。

多くの患者さんが「歩くのが楽になった」「立ち仕事が続けられるようになった」と改善を実感されています。

足首の痛みは、体が「バランスが崩れていますよ」と教えてくれるサインです。

痛みを一時的に和らげるだけでなく、原因を整えることで健康的に歩ける体を取り戻せます。

「歩くとズキッとする」「朝起きると足首が固まる」と感じる方は、早めのケアが大切です。

ぜひ一度、フジイ整骨院にご相談ください。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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こんにちは、たつの市フジイ整骨院 院長の藤井です。

最近、「デスクワークのあと太ももがパンパンに張る」「夕方になると足が重だるくて動くのがつらい」と感じていませんか？

実はその不快な張り、単なる疲労ではなく、“血流の滞り”と“自律神経の乱れ”が深く関係しています。

太ももの筋肉は全身の血液循環を支える大切なポンプの役割を果たしていますが、座りっぱなしの生活が続くとその働きが鈍り、体全体のリズムが乱れてしまうのです。

今回は、太ももと自律神経の関係、そして座ったままできる簡単な対策をご紹介します。

長時間の座り姿勢が危険！太ももと骨盤の歪みが下半身の血流を止めているかも

長時間座っていると、太ももの裏側（ハムストリング）や前側（大腿四頭筋）が圧迫され、血流が滞ります。

座面が太ももを圧迫することで、静脈を通る血液が心臓に戻りにくくなり、老廃物や水分が下半身に溜まりやすくなるのです。

その結果、むくみや重だるさ、筋肉の張りを感じやすくなります。

特に、姿勢が崩れて骨盤が後ろに倒れた状態で座っていると、太ももだけでなく腰やお尻の筋肉も硬くなり、血流の悪化が進行します。

また、筋肉が動かないことで代謝が落ち、脂肪や疲労物質がたまりやすくなるのも特徴です。

さらに問題なのは、下半身の血流が滞ると、上半身にもその影響が及ぶという点。

肩こりや頭痛、目の疲れといった症状も実は「下半身のめぐりの悪さ」から起こっているケースが多いのです。

太ももは“第二の心臓”！座りすぎで血流が悪くなると冷え・むくみが起こる理由

太ももの筋肉は人間の体の中でも特に大きな筋肉群で、心臓から送り出された血液を再び押し戻すポンプのような役割を果たしています。

歩いたり、立ったり、軽く足を動かすだけで太ももの筋肉が収縮し、下半身の血液を心臓へ送り返します。

この働きがあるからこそ、人は重力に逆らって全身に血液を循環させることができるのです。

ところが、長時間座っていると太ももが動かず、この“第二の心臓”が休んでしまいます。

そうすると血流が停滞し、体温も低下します。特にデスクワーク中心の方や車の運転が多い方は、無意識のうちに血流不良を起こしやすい環境にあります。

これにより、冷え・むくみ・倦怠感などの症状が出やすくなり、ひどい場合には夜の睡眠にも影響します。

血流が悪い状態では、体は常に「緊張モード」に入りやすく、交感神経が優位なまま休まらないのです。

太ももの“こり”が全身を乱す！血流・神経・自律神経の悪循環を断つ方法

血流の滞りは、実は神経系にも大きな影響を与えます。

自律神経は、体温や心拍、消化などを自動的にコントロールしていますが、血液が滞ることで酸素や栄養の供給が減少すると、神経がうまく働かなくなります。

特に太ももの筋肉が固まると骨盤周辺の神経や血管も圧迫されやすくなり、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

結果として「眠りが浅い」「肩や首がこる」「朝起きても疲れが取れない」などの症状が現れるのです。

さらに冷えによって筋肉の温度が下がると、神経伝達の速度も落ちてしまい、体の反応全体が鈍くなります。

こうした状態が続くと、慢性的な肩こりや腰痛、頭重感などが治りにくくなります。

太ももの硬さを放置していると「足が重い」だけでなく、全身のリズムが狂ってしまうのです。

座ったままでOK！太ももポンピングで血流を流し、自律神経も整える方法

「忙しくて運動の時間が取れない」「デスクワーク中に動けない」という方でも、太ももの血流を改善する方法があります。

それが“太ももポンピング運動”です。やり方はとても簡単。①椅子に浅く腰かけ、背筋をまっすぐ伸ばします。

②両足のつま先を床につけたまま、かかとをゆっくり上下に動かします。

③次に、もも全体を軽くギュッと締めるように意識して3秒キープし、力を抜きます。

この動きを10回ほど繰り返すだけでも血液がポンプのように押し出され、太ももの筋肉が活性化します。

さらに余裕がある方は、両足を交互に少し持ち上げて太ももを上げ下げする“もも上げ運動”もおすすめです。

1時間に1回程度、1〜2分だけでも取り入れると、足の軽さがまるで違います。太ももを動かすことで骨盤内の血流も改善され、自律神経のバランスも整いやすくなります。

デスクワーク中の小休憩として行うと、頭もスッキリし集中力アップにもつながります。

まとめ

太ももの筋肉は、見た目の筋力だけでなく全身の健康を支える「第二の心臓」です。

長時間座る生活は、知らず知らずのうちにその働きを止めてしまい、血流の滞りとともに自律神経の乱れを引き起こします。

放っておくと、冷えやむくみだけでなく、肩こり・腰痛・疲労感・睡眠の質の低下など、さまざまな不調が現れてきます。

フジイ整骨院では、こうした全身のつながりを考えた治療を行い、太もも・骨盤・背骨のバランスを整えることで血流と自律神経の回復をサポートしています。

「足が重くてだるい」「寝ても疲れが取れない」と感じる方は、まずは太ももから整えていくことをおすすめします。

体は必ず応えてくれます。どうぞ一度ご相談ください。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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こんにちは。フジイ整骨院 院長の藤井です。

「座っているときは平気なんだけど、立ち上がると足のつけ根が伸びにくい…」「しばらく歩いていると、だんだん股関節の前側が痛くなってくる…」

「寝返りをうったときに違和感で目が覚めることもある…」

最近、このような股関節の前側（足のつけ根）に違和感や痛みを感じている方が増えています。

特に40代以降の女性に多く、日によって波があったり、「原因がよくわからないまま我慢している」という方が少なくありません。

この症状、実は股関節だけが悪いわけではないケースも多いんです。

今回はそんなお悩みを持つ方に向けて、「どうして股関節の前側が痛くなるのか？」「実は他の場所に原因があったケース」「自分でできるチェック法」などをご紹介します。

読み終えたときに、“私にも当てはまるかも”というヒントやきっかけを持っていただけたらうれしいです。

歩くと股関節が痛いあなたへ｜原因は“股関節以外”にあるかもしれません

歩くと足のつけ根が痛いのは“姿勢のせい”だけ？実は見落とされがちな原因があります。

股関節の痛みや違和感が出ると、多くの方がまず思い浮かべるのは、

「姿勢が悪いからかも」「筋肉が硬くなっているから？」「血流が悪くなっているせい？」といった理由かもしれません。

たしかにそれらも関係しているのですが、実はそれだけでは改善しない方が多いんです。

当院に来られた40代の女性も、事務作業で座っている時間が長く、パソコンに向かっている時間も多い方でした。

でも、不思議なことに、座っているときには特に痛みを感じないんです。

違和感が出るのは、立ち上がるときや歩き始めたとき、そして寝ているときに体勢を変えた瞬間。

このように、「特定の動きのときだけ痛みが出る」場合、痛みの原因が“股関節そのもの以外の場所”にあることが少なくありません。

特に見落とされやすいのが、「足首」や「骨盤の動きのクセ」。

股関節は、体の中心にある関節なので、足元や骨盤とのつながりがとても大切なんです。

【40代女性に多い】股関節の前がつっぱる原因は“日常動作のクセ”かもしれません

痛みのある場所ばかりに目が行きがちですが、本当の原因は、もっと別の場所に潜んでいることが少なくありません。

ある40代の女性の方も、こんな風にお話しされていました。

「デスクワークで一日中座ってるけど、そのときは全然平気なんです。でも、立ち上がると股関節の前がつっぱるような感じがして…」

「歩きはじめは大丈夫でも、10分くらい歩くとだんだん痛くなってくるんですよね…」

「夜、上向きで寝てると違和感が気になって、途中で目が覚めることもあるんです」

この方の体を診させてもらうと、右足首の動きが左と比べて明らかにかたくなっていました。

足首がしっかり動かないと、体はバランスをとるために股関節や骨盤に負担をかけて動こうとします。

さらに仰向けで寝た状態で股関節を曲げてみると、骨盤ごと一緒に持ち上がってくる状態に。

それはまるで、体が「本当はスムーズに動きたいのに、どこかで無理をして頑張っている」ように見えました。

痛みって、ある日突然ズキッと来るものもありますが、この方のように「ずっと前からじわじわ…でもどこかで限界がきている」タイプの症状も多いんです。

日常の中で、つい我慢してしまったり、「こんなもんかな」と流してしまいそうな感覚。

それでも体はちゃんと、サインを出してくれているんですよね。

こういう症状の背景には、“その人の毎日の動き方のクセ”や“体の声の伝え方”が現れていると私は感じています。

歩くと痛い足のつけ根…つらい症状を軽くするために知ってほしいこと

当院ではこんな視点で体をチェックしています。

股関節の痛みや違和感があると、多くの方が「股関節のストレッチをしよう」「筋トレで支える筋肉をつけよう」と考えるかもしれません。

もちろん、それも間違いではありません。

でも、もしそれでなかなか変わらないのだとしたら——

「痛みのある場所だけを見ているだけでは足りないのかもしれない」と考えてみる必要があります。

当院では、まず一人ひとりの体の“使い方のクセ”や“バランスの崩れ方”に注目します。

たとえば、こんなことを見ていきます。

🔍 チェックしているポイントの一例

• 足首の左右の動きに差があるか

• 片側の骨盤が高くなっていないか

• 股関節を曲げるときに、骨盤ごと一緒に動いてしまっていないか

• 上向きに寝たときに、背中や腰がどこか浮いていないか

• 立ったときに、左右の足の裏のどちらかに重心が偏っていないか

こういった細かな違いやバランスの崩れが、少しずつ股関節の前側に負担をかけ、今の違和感や痛みにつながっている場合があるんです。

そして何より大切なのは、「なぜあなたの体はこのような動き方になってしまったのか」を一緒にひもといていくことだと考えています。

当院では、痛みのある場所だけに注目するのではなく、「その人の生活や動きの中に隠れている、痛みの原因そのもの」を一緒に見つけていきます。

【股関節の違和感】自宅で簡単にできる！足首・骨盤・姿勢のチェック方法まとめ

「じゃあ、私の体にもそんなクセやズレがあるのかな…？」そう思った方のために、自宅でできる簡単なセルフチェック方法をご紹介します。

ほんの数分でできるものばかりなので、気軽に試してみてくださいね。

✅ 足首のチェック

正座をして、左右の足首の曲がり方を比べてみましょう。

• どちらかの足首が立っている

• 片側だけ深く曲がりにくい

• 床に当たる感覚が左右で違う

このような違いがある場合、足首の動きの差が股関節の負担につながっている可能性があります。

✅ 股関節と骨盤の動きチェック

上向きに寝て、両ひざを立ててから左右に倒してみてください。

• 片方だけ倒しにくい

• 腰まで一緒にゴロンと動いてしまう

• 倒したときに股関節の前に違和感が出る

こうした感覚がある場合、股関節の動きがスムーズでない、もしくは骨盤が一緒に動いてしまっている可能性があります。

✅ 立ち姿チェック（壁立ち）

壁に背中をつけて立ってみましょう。

かかと・お尻・背中・後頭部が壁につく状態で、

• 股関節の前に違和感やつっぱり感が出る

• 自然に立っているつもりでも、壁に体が当たりにくい

こういった場合、重心が前に偏っていたり、姿勢を保つ筋肉がうまく働いていないことが考えられます。

チェックをしてみて「当てはまるかも」と感じたら、それは体が出してくれている小さなサインかもしれません。

ストレッチや体操だけでは届かない場所に、あなたの痛みの原因が隠れている可能性もあります。

「どこに行ってもはっきりしなかった」「これくらいなら大丈夫と思っていた」

そんな方こそ、一度体を丁寧に見直してみることをおすすめします。

まとめ

今回は股関節の前側に立ち上がりの時だけ痛みを感じる方への違った原因と簡単チェック法についてお話ししました。

• 座っているときは平気なのに、立ち上がると伸びにくい

• 歩き始めは大丈夫でも、だんだん痛くなってくる

• 夜、仰向けで寝ていて違和感で目が覚めてしまう

こうした症状は、股関節そのものだけでなく、足首や骨盤、体の使い方のクセなど、「痛む場所以外のバランスの乱れ」が関係していることがとても多いです。

だからこそ、ただストレッチをがんばったり、姿勢を正すだけではなかなか良くならない場合もあります。

体は、毎日の生活の中で少しずつクセをつけながらがんばっています。

そのがんばりが限界に近づいたときに、痛みというサインを出してくれているのかもしれません。

この記事を読んで、「私にも当てはまるかも」「足首や骨盤なんて考えたことなかったな」

そんな気づきが一つでもあったなら、それがきっかけになるはずです。

あなたの体の声、見逃さずにそっと耳を傾けてみてください。

もし不安なことがあれば、いつでもご相談くださいね。

一緒に、根本からやさしく体を整えていきましょう。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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The post 【「歩くと足のつけ根が痛い」そんなあなたへ。原因は“意外な場所”かもしれません】 first appeared on たつの市 腰痛 肩こり マラソンコンディショニング｜整体ならフジイ整骨院.