【この記事のまとめ】登りは平気だったのに、下りになったとたんひざが痛い。それは「ひざが弱った」からとはかぎりません。下り坂では、ひざのお皿の奥にかかる力が平地の3〜4倍になるという研究もあります。股関節や足首の動きが小さいと、そのぶんをひざが引き受けてしまうんです。58歳女性のモデルケースをもとに、理由と、これからも山を楽しむための準備をお伝えします。

紅葉狩りや秋の登山で「下りだけひざが痛い」｜そのつらさ、よくわかります

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

秋になると、紅葉を見に山へ出かける方がふえます。気候もいいので、久しぶりにハイキングや登山を楽しむ方も多いですよね。

そのときによく聞くのが、「登るときは何ともなかったのに、下りになったとたんにひざが痛くなった」というご相談です。

とくに50代・60代の方では、ふだんの平地では問題ないのに、長い下り坂になるとひざの前や内側が痛くなることがあります。

せっかくの紅葉なのに、下りのことが頭から離れない。友だちに気をつかわせてしまう。「もう山はやめておこうかな」と思ってしまう。それは、さみしいことですよね。

多くの方は「ひざが弱くなったのかな」「年齢だから仕方ない」と考えます。でも、ひざだけの問題とはかぎらないんです。

登山では、足首・ひざ・股関節がつながって動きます。どこかひとつの動きが小さくなると、べつの関節がそのぶんを補わなければなりません。とくに下り坂では、体が前へ落ちないようにブレーキをかけながら歩くので、平地よりひざへの負担がふえやすいんですね。

58歳女性Mさんのケース｜登りは平気だったのに、下山のとちゅうから右ひざが痛くなった

今回ご紹介するのは、秋の登山後にひざの痛みが出た方をもとにした、58歳女性Mさんのモデルケースです。

Mさんは事務のお仕事で、ふだんは座っている時間が長い方です。運動といえば、近所を30分ほど歩く程度。若いころはよく旅行やハイキングに出かけていたものの、ここ数年は長い距離を歩く機会がへっていたそうです。

ある休日、友人にさそわれて紅葉を見に低い山へ。久しぶりの登山でしたが、登りはとくに問題なく、「思ったよりまだ歩けるな」と感じていたそうです。

ところが、下山を始めて30分ほどすると、右ひざの前側から内側にかけて重たい痛みが出てきたそうです。

はじめはがまんできる程度。でも階段のような急な下りが続くと、一歩ごとに痛みが強くなる。最後は左脚を先に出して、右ひざをかばうように歩いていたとのことでした。

帰宅後はひざが少しはれぼったく、翌朝には立ち上がるときにも違和感が残っていたそうです。「登りは大丈夫だったのに、どうして下りだけこんなに痛くなるんでしょう」。そんな不安をかかえて、ご来院されました。

痛いのはひざ。でも、動いていなかったのは股関節と足首でした

体を確かめると、右ひざそのものだけではなく、右の股関節が左よりかなり動きにくくなっていました。

さらに足首もかたく、しゃがむ動作では右のかかとが少し浮きやすい。Mさんご自身はそこまで左右差を感じていませんでしたが、歩いていただくと、右脚へ体重を乗せたときに骨盤が少し外へにげるような動きがありました。

つまり下り坂で右脚に体重を乗せたとき、股関節と足首で受けとめきれないぶんを、ひざが多く引き受けていた。そう考えました。

なぜ下り坂でひざが痛くなりやすいのか｜研究でわかっていること

下り坂では、前へすすむだけでなく「体が前へ落ちすぎないようにおさえる」動きが必要になります。そのとき太ももの前側の筋肉がブレーキのように働くんですね。この筋肉が疲れてくると、ひざにかかる負担がふえやすくなります。

これは感覚の話ではなく、数字でも示されています。

登りより下りのほうがひざにこたえる。多くの方が体で感じていることが、研究でも裏づけられているわけです。

ただし、それだけではありません。

股関節がかたい方は、脚を十分に後ろへ引いたり体を安定させたりしにくいので、そのぶんひざを深く曲げて衝撃を受けとめるようになります。足首がかたい場合も同じで、地面の傾きに合わせて足首が動けないぶんを、ひざが補います。

さらに、これまでの歩き方のクセも影響します。たとえば右脚へ体重を乗せるのが苦手な方は、無意識に左脚へにげるように歩きます。ふだんの平地では気にならなくても、下り坂のように一歩ごとにしっかり体重を受けとめる場面になると、その左右差がはっきり出てくるんです。

50代・60代では、以前より歩く距離がへっていたり、仕事で長く座っていたりして、股関節や足首の動きが小さくなっている方が少なくありません。「昔は同じ山を歩けた」という感覚のまま長い下りを歩くと、思っていた以上にひざへ負担がかかることがあるんですね。

当院での見立てと施術｜ひざだけを診ずに、足首・股関節まで確かめる理由

Mさんの場合、ひざが痛いからといって、ひざだけを強くもんだり、むりに曲げ伸ばししたりはしませんでした。

まず足首、股関節、骨盤、背中の動きを確かめて、どこで動きが止まり、そのぶんをひざが補っているのかを見ていきました。痛い場所と、そこへ負担を集めている場所がちがうことは、めずらしくないからです。

Mさんには、まず右の足首と股関節が動きやすい状態をつくり、右ひざだけで体重を受けとめなくてもよい状態を目指しました。

そのあと立ち上がりや片脚立ち、歩き方を確かめると、「右脚に体重を乗せても、前よりこわくない」と話されました。施術のあとにひざだけでなく歩き方まで確かめるのは、体の使い方そのものが変わったかを見るためです。

私の治療経験でお話しすると、同じ「下り坂でひざが痛い」でも、体の状態はひとりずつちがいます。股関節のかたさが大きく関係している方もいれば、足首の動きや昔の捻挫が関係している方もいる。だから、その方の動き方を確かめながら施術の中身を決めるようにしています。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

ひざがはっきりはれて熱を持っている。ひざがガクッとくずれる、引っかかって伸びない。転んだりひねったりしたあとから痛い。じっとしていてもズキズキする。こうしたときは、まず整形外科で診てもらってください。

「いつもの疲れと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 登りは平気なのに、なぜ下りだけ痛くなるのですか？

下りでは「前へ落ちないようにブレーキをかける」動きが加わるからです。研究でも、下り坂ではひざのお皿の奥にかかる力が平地の3〜4倍になると報告されています。登りで疲れた太ももが、下りでブレーキ役をしきれなくなると、ひざへ負担が集まりやすくなるんですね。

Q2. ストックは使ったほうがいいですか？

下りでは、あると楽になる方が多いです。腕にも体重を分けられるので、ひざにかかるぶんが減ります。ただ、ストックがあればひざの負担がゼロになるわけではありません。歩幅を小さく、ひざを少しゆるめて着地する。この基本と組み合わせて使ってみてください。

Q3. 毎回おなじ側のひざだけ痛くなります。なぜですか？

片側だけくりかえすときは、体の使い方に左右差があることが多いです。どちらかの股関節や足首が動きにくい。あるいは、無意識にどちらかの脚へにげるクセがある。ひざだけを見ていても、そこは見つかりにくいんです。一度、股関節や足首まで確かめてみることをおすすめします。

Q4. 久しぶりに登る前に、何かしておくことはありますか？

いきなり長い距離を歩くのではなく、平地のウォーキングや近所の坂道を少し歩いて、いまの体がどれくらい動けるのかを確かめておいてください。ストレッチをがんばるより、そちらのほうが大事です。「昔はこの山を歩けた」という感覚と、いまの体は、少しずれていることがありますから。

まとめ｜秋の紅葉狩りや登山を、これからも楽しむために

秋は紅葉もきれいで、暑さも落ちついて、外を歩くには気持ちのいい季節です。だからこそ「ひざが痛くなるのがこわいから、もう山には行かない」とあきらめる必要はありません。

とくに意識したいのが下り坂です。歩幅を大きくしすぎず、少し小さめの歩幅でゆっくり下りる。ひざを伸ばしきった状態で着地するより、少しひざをゆるめて地面を受ける。それだけでも、ひざへの負担は変わります。必要ならストックを使って、腕にも体重を分けてください。

それでも毎回おなじ側のひざが痛くなる、下り坂だけつらい、ひざだけでなく股関節や腰まで痛くなる。そういう場合は、ひざだけを見ていても原因がわからないことがあります。股関節や足首が十分に動いているか、歩くときに左右どちらかへ体重がかたよっていないか。そこまで確かめてみることをおすすめします。

「昔は平気だったのに」と落ちこむ必要はありません。いまの体に合わせて少し準備をして、動きにくいところを整えておけば、秋の紅葉狩りや登山はこれからも楽しめます。

山を下りた翌日に「やっぱり行ってよかった」と思えるように。ひざだけでなく、体全体を準備して出かけてくださいね。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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【この記事のまとめ】台風が近づくと足がむくみ、ひざが重だるくなる。その原因は、気圧や湿気だけとはかぎりません。歩く量がへってふくらはぎが動かなくなり、足首や股関節のかたさが表に出てくることもあるんです。台風のたびに右ひざが重くなっていた50代女性のお話をもとにお伝えします。

台風が近づくと足がむくみ、ひざが重くなる｜そのつらさ、よくわかります

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「朝から体が重い」「足がむくんで靴がきつい」「ひざがいつもより重だるい」。台風や大雨が近づく時期になると、こんなご相談がふえてきます。

天気予報で台風の進路を見るたび、「また体がしんどくなるな」と気が重くなる。予定を入れるのをためらってしまう。天気は自分では変えられないだけに、これはこたえますよね。

「天気が悪いと古傷が痛む」という話は、よく聞きます。ただ、雨や台風がひざを直接いためるわけではないんです。

50代女性Kさんのケース｜台風が近づくたびに右ひざが重くなっていた話

今回ご紹介するのは、50代後半の女性Kさんです。事務のお仕事で、日中は座っている時間が長かったそうです。夕方に少し足がむくむことは前からあったものの、寝れば戻っていたので気にしていなかったとか。

ところがある年の夏から、台風が近づくたびに右ひざが重だるくなってきたそうです。痛いというほどではなく、「ひざの中に何かつまっているような感じ」。雨の前日の夕方には靴下のあとがくっきり残り、右のふくらはぎまで張ってきたとか。

とくに困ったのは階段だったそうです。上るときより、降りるときのほうが重い。「痛くて動けないわけではないけれど、ひざが自分の脚ではないような感じがする」と話されていました。

湿布をはっても、足を高くして寝ても、次の台風でまた同じ状態にもどる。そのうち天気予報を見るだけで心配になり、お出かけの予定をひかえることもふえていったそうです。

天気予報を見るのがこわくなる。そんな日々を過ごしてこられたんですよね。

お話をうかがうと、Kさんは若いころに左の足首を強くひねったことがあったそうです。それ以来、無意識に右脚へ体重をかけるくせがついていたとか。椅子から立ち上がるとき、右脚が前へ出にくい感じもあったそうです。

ここからは、私が実際に体を診てわかったことです。

重だるさが出ているのは右ひざ。けれど動きが小さくなっていたのは、右の股関節と左の足首でした。左足首が十分に曲がらないぶん、左脚で地面をおせない。その結果、右脚で体をささえる時間が長くなっていました。

右の股関節もかたく、脚を後ろへ引く動きが小さい。だから腰をそらせるようにして前へすすんでいました。一歩ごとに、右ひざががんばる歩き方です。右のふくらはぎは中に水分をふくんだまま表面がかたく張り、背中や腰もこわばっていました。

Kさんは「足だけが悪いと思っていたけれど、背中までこんなにかたいとは思わなかった」と、おどろかれていました。

ただ、台風がすべての原因ではありません。昔の捻挫だけが原因でもない。座る時間の長さ、足首、股関節、歩き方。いくつかが重なったところに天気の変化がきて、右ひざに負担が集まっていた。そう考えました。

なぜ天気が変わるとひざが重くなるのか｜むくみと歩き方のつながり

台風が近づくと気圧が下がり、湿度が上がります。体はそれに合わせて体温や血のめぐりを調整しようとします。この調整をしているのが「自律神経（じりつしんけい）」。無意識のうちに体を整えてくれている神経のことです。

変化が大きいと、その調整に負担がかかります。体がだるい、眠い、頭が重い。そうなると動くのがおっくうになり、歩く量が自然とへっていきます。

ここでふくらはぎの出番です。ふくらはぎは、足にたまった血や水分を上へもどすポンプのような役目をしています。歩くときの伸びちぢみが、その働きを助けてくれる。動く量がへると、このポンプが休んでしまうんですね。足首やすねに水分がたまり、むくみとして感じるようになります。

むくむと、足首の動きも小さくなります。足首が十分に曲がらないまま歩くと、体はひざや股関節で代わりに動こうとする。ひざを伸ばしたまま歩いたり、片側へ体をかたむけたり。すると「ひざの中が重たい」「脚が持ち上がりにくい」「階段でふんばれない」という感じが出てきます。

ただ、同じ台風の日でも何も感じない方もいらっしゃいます。私の治療経験でお話しすると、天気で不調が出やすい方の多くは、もともと体のどこかに負担のかたよりがあります。天気はそのきっかけになっているだけ。そういうことが多いんです。

当院での見立てと施術｜重いひざだけを診ない理由

施術に入る前に、「どんなことができるようになりたいですか」とおたずねしました。返ってきたのは「天気予報を気にせずに、出かける予定を入れられるようになりたい」というお答え。「一緒にやっていきましょう」とお伝えしました。

ひざを強くおしたり、むりに曲げ伸ばししたりはしません。むくんだふくらはぎを、ぐいぐい流すこともしませんでした。

まず左の足首が動きやすい状態をつくる。そのあと右の股関節と骨盤を整えて、右脚だけで体をささえなくてもよい状態にしていく。あわせて背中と腰のこわばりをやわらげ、歩くときに骨盤が自然に動けるように。そういう順番ですすめました。

重いのは右ひざなのに、最初にさわるのは左の足首。ふしぎに思われるかもしれません。でも右ひざががんばっている理由が左足にあるのなら、そこから整えないと、またもどってしまうんですね。

ふくらはぎの張りが強かったので、体に負担の少ない微弱電流（びじゃくでんりゅう）も組み合わせました。ごく弱い電気で、緊張したままの筋肉を整えるものです。ただ、機器を当てればよくなるとは考えていません。どこに、どの順番で使うか。そこが大事だと思っています。

初回の施術のあと、もう一度立っていただきました。

「右ばかりに乗っていたのが、左にも立てる感じがします」

歩いていただくと、右ひざの重さも少し軽くなったとのことでした。もちろん一回ですべてがなくなるわけではありません。それでも手ごたえは、初回から感じていただけました。

あわせてお願いしたのは、台風の前だからと外出をぜんぶひかえないこと。家の中で足首を軽く動かす。座りっぱなしの時間を短くする。それくらいのことです。

数回かよっていただくなかで、Kさんはこう話してくださいました。

「台風が近づいても、以前ほどひざの重さを気にしなくなりました。夕方のむくみはありますけど、階段で脚が出しやすくなって」

こんなむくみは、早めにお医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

片脚だけが急に強くはれた。赤くなって熱を持っている。ふくらはぎに強い痛みがある。息苦しさや胸の痛みがある。こうしたときは、整骨院で様子を見ずに、すぐにお医者さんを受診してください。

むくみには、内科の病気や血管の問題がかくれていることもあります。「いつものむくみと明らかにちがう」と感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 天気のせいなら、どうしようもないのでしょうか？

天気そのものは変えられません。でも、同じ台風の日でも不調が出る方と出ない方がいらっしゃいます。その差は、もともとの体のかたよりから生まれることが多いんです。負担の集まりやすいところを整えておくと、天気が変わったときの出方もちがってきます。

Q2. むくんだふくらはぎは、もんだほうがいいですか？

強くもむのはおすすめしません。そのときは楽になった気がしても、水分がたまる流れそのものは変わらないからです。それより、足首を軽く曲げ伸ばしするほうが、ふくらはぎのポンプが働いてくれます。座りっぱなしの時間を短くするだけでも、ちがってきますよ。

Q3. ひざが重いのに、なぜ足首や股関節まで診るのですか？

足首・ひざ・股関節・骨盤は、鎖のようにつながって動いているからです。足首が動かないぶんを、ひざが引き受けていることがあります。Kさんの場合は、重いのは右ひざでしたが、動きが小さくなっていたのは左の足首と右の股関節でした。痛むところと、負担が生まれているところはちがう。そういうケースがあるんです。

まとめ｜天気に振り回されない体づくりを

台風のときの足のむくみとひざの重だるさ。その背景には、歩く量のへり方や、体の左右差がかくれていることがあります。

Kさんの場合も、台風が右ひざを悪くしていたのではありませんでした。左足首、右の股関節、右脚に体重をかける歩き方。そこへ天気の変化が重なって、かたよりが強く出ていたんです。

むくみやひざの重だるさは、強い痛みではないぶん後まわしにされやすい症状。「天気が悪いから仕方がない」と、毎年がまんしてこられた方もいらっしゃるかもしれません。

天気予報を見るたびに気持ちが沈む。出かける予定を立てるのをためらう。それは、思っている以上にしんどいことですよね。

天気は変えられません。でも、天気が変わっても動きやすい体は、つくっていけます。台風の季節を、少しでも気楽に過ごしていただけたらと思っています。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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【この記事のまとめ】夏にサンダルをはくと足の小指側が痛い。その原因は、はきものだけとはかぎりません。足首のぐらつきや股関節のかたさから、体重が足の外側へ流れていることもあるんです。旅行前にご来院された50代女性のお話をもとにお伝えします。

サンダルをはくと足の小指側が痛い｜そのつらさ、よくわかります

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「小指のつけ根がズキズキする」「足の外側だけ赤くなる」。夏になると、こんなご相談がふえてきます。

買い物のとちゅうで足が痛くなる。せっかくの旅行なのに、歩くのが楽しみではなく不安になってしまう。夏はお出かけがふえる季節なのに、足の痛みがそれをがまんの時間に変えてしまうんですよね。そのつらさ、よくわかります。

「サンダルが合わなかったのかな」。多くの方はそう考えます。でも、買いかえてもまた同じところが痛くなる。そういう方も、少なくないんです。

50代女性Yさんのケース｜旅行前に足の外側が痛くなってご来院された話

今回ご紹介するのは、50代半ばの女性Yさんです。夏休みの家族旅行にそなえて、新しいサンダルを買われたそうです。

ところが、そのサンダルではじめて出かけた日。30分ほど歩いたころから、右足の小指のつけ根に違和感が出てきたそうです。帰るころには小指のつけ根が赤くなり、足の外側から足首まで重だるくなっていたとのことでした。

数日後、もう一度はいてみると、今度は買い物のとちゅうから外側がズキズキ。小指を地面につけるのがこわくなり、気づけば親指側へ体重をにがすような歩き方に。帰宅したころには、右のひざの内側と腰まで重くなっていたそうです。

はばの広いのサンダルもためされたそうです。それでも、長く歩くとやはり足の外側が痛む。「旅行先で歩けなくなったら困る」。そんな不安をかかえて、ご来院されました。

楽しみにしていた旅行が近づくほど、足のことが気がかりになる。ここまでおひとりで悩んでこられたんですよね。

お話をうかがうと、Yさんは数年前に右の足首をひねったことがあったそうです。はれがひいたあとは、とくに治療は続けなかったとか。それ以来ぐらつく感じはあったものの、スニーカーなら歩けていたので気にしていなかったそうです。

ここからは、私が実際に体を診てわかったことです。

右の足首は、片足で立つと安定しませんでした。歩いていただくと、右のつま先が外へむき、体重が小指側へ流れていきます。さらに右の股関節も内側へ動かしにくく、脚全体が外へひらく動きに。歩くたびに骨盤が左へにげ、右足の外側で体をささえる時間が長くなっていました。

ただ、昔の捻挫がすべての原因ではありません。体の不調に、原因がひとつだけということはまずないんです。足首、股関節、歩き方。いくつかが重なって、小指側に負担が集まっていた。そう考えました。

なぜ小指側に体重が集まるのか｜足首と股関節のつながり

体には「運動連鎖（うんどうれんさ）」というつながりがあります。むずかしそうな言葉ですが、要するに「ある場所の動きが、となりの場所に影響する」ということ。足首が動けば、ひざが動く。ひざが動けば、股関節が動く。鎖のようにつながっているんです。

ふつうに歩くとき、足はかかとからつき、足のうらぜんたいで体重を受けとめ、さいごに親指側で地面をおします。でも足首が安定していないと、着地の瞬間に足が外へかたむく。すると小指側だけでふんばる時間が長くなってしまうんです。

サンダルは、スニーカーとちがって足をつつみこむ形をしていません。だから歩くたびに足がずれ、ぬげないように指でつかむような歩き方になりやすい。スニーカーをはいているあいだはくつが足をささえてくれるので、気づかないんですよね。

私の治療経験でお話しすると、小指が痛い方の多くは「小指そのものが悪い」わけではありません。小指へ体重が集まりやすい歩き方になっている。そういう方が多いんです。

だから湿布やパッドでそのときは楽になっても、歩き方が変わらなければ、夏になるたび同じ痛みをくりかえしてしまうことがあるんですね。

当院での見立てと施術｜痛い小指だけを診ない理由

施術に入る前に、Yさんにこうおたずねしました。「旅行では、どのくらい歩きたいですか」。

返ってきたのは「とちゅうで靴をはきかえずに、家族と一緒に最後まで歩きたい」というお答え。目標がはっきりすると、どこまで整えればいいかが見えてきます。「一緒にやっていきましょう」とお伝えしました。

痛いところをぐいぐい押したり、もんだりすることはしません。まず足首が安定して動ける状態をつくる。そのあと股関節と骨盤の動きを整える。歩いたときに足のうら全体で体重を受けとめられるように。そういう順番ですすめました。

初回の施術のあと、立ちあがったYさんはこうおっしゃいました。

「右足だけ外へ乗っていた感じが、へっています」

歩いていただくと、「足のうら全体で立っている感じがします」と、おどろかれていました。もちろん一回ですべての痛みが消えるわけではありません。それでも手ごたえは、初回から感じていただけました。

そのあとは旅行までに数回、足首と股関節の動きを整えていきました。あわせて、サンダルをはく時間も少しずつのばしていただきました。

旅行のあとにご来院されたとき、Yさんは笑顔でこう話してくださいました。

「去年ならとちゅうで靴をはきかえていたと思います。でも今回は最後まで歩けました」

よくある質問（Q&A）

Q1. 昔の足首の捻挫が、いまの足の痛みに関係することはありますか？

関係していることはあります。はれと痛みがひくと治ったように感じますよね。でも足首の安定感がもどりきらないまま過ごされている方も、いらっしゃいます。くつをはいているうちは気づきにくく、サンダルにかえたときに表へ出てくる。そういうことも少なくありません。

Q2. どのくらいの回数で楽になりますか？

お体の状態によってちがうので、一概には言えません。Yさんの場合は初回で変化を感じていただけましたが、どなたにも同じように起こるものではありません。まずは一度お体を診させていただいて、どのくらいかかりそうかをお伝えするようにしています。

Q3. 整形外科と整骨院、どちらへ行けばいいですか？

指がへんな方向にまがってきた、しびれがある、じっとしていてもズキズキする。こうしたときは、まず整形外科で検査を受けてください。骨に問題がなく、それでも歩くと痛いという場合は、歩き方や体の使い方を見ていく当院のような整骨院がお役に立てることがあります。

まとめ｜夏の足の痛みをくりかえさないために

「毎年おなじところが痛い」「小指だけでなく、ひざや腰までつかれる」。そんな方は、足だけでなく、歩き方や体ぜんたいのバランスを見てみるといいかもしれません。

なお、痛いところをご自分で強くもむのはおすすめしません。負担のかかり方そのものは変わらず、かえって長引くこともあるからです。

足が痛いというだけで、お出かけがゆううつになる。旅行の予定を素直に楽しみだと思えなくなる。それは、思っている以上にしんどいことですよね。「サンダルだから仕方がない」と、毎年がまんしてこられた方もいらっしゃるかもしれません。

夏は、お出かけがふえる季節です。がまんしながら歩くのではなく、行きたいところへ気持ちよく歩いていける。そんな足もとを、一緒につくっていけたらと思っています。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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【この記事のまとめ】膝の手術は無事に終わったのに、なぜか腰が痛くなってきた——。そんなお悩みは少なくありません。今回は両膝の人工関節手術のあと、腰の痛みが強くなった75歳男性の事例をご紹介します。実は原因は腰だけでなく、動きが少なくなっていた「足首」と「皮膚のかたさ」にありました。腰だけを診るのではなく、体全体のつながりから見直したお話です。

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「手術は成功したと言われたのに、なぜか腰が痛い」。そんな不安を感じている方も、少なくないんです。

膝の手術を受けて、痛みがとれて歩けるようになった。そこまでは順調だったのに、今度は腰が痛くなってきた——。

「せっかく手術したのに、どうして？」と、戸惑ってしまいますよね。そのお気持ち、よくわかります。

今回は、まさにそんなお悩みで当院に来られた方の事例をご紹介しますね。同じような不安を抱えている方にとって、少しでも参考になればうれしいです。

両膝の人工関節手術のあと、腰の痛みが強くなった75歳男性の事例

今回来られたのは、75歳の男性の方です。両膝に人工関節を入れる手術を受けられ、その後のリハビリもとても頑張ってこられました。

その甲斐あって、歩けるようにはなったんです。ところが今度は、腰の痛みのほうが強くなってしまい、当院に来られました。

実際に状態を確認してみると、膝は曲がるものの、十分には伸びきっていませんでした。

膝がしっかり伸びないままだと、一歩あるくたびに、そのしわ寄せが腰にかかってしまうんですね。

歩けば歩くほど腰に負担がかかる。そんな状態だったんです。

ここで、手術後の体に起こりやすいことを、少しだけお話ししておきますね。手術のあとは、どうしても動く量が減ってしまいます。そうすると、太ももの筋肉というのは、短い期間でも落ちやすいんです。

これは、私の経験だけで言っているのではありません。

健康な高齢の方（平均67歳）を対象にした研究では、たった10日間ベッドで安静にしただけで、脚の筋肉量がおよそ0.95kg減り、筋肉をつくる働き（筋タンパクの合成）も約30％落ちた、と報告されています。

しかも、若い方が28日間安静にして減る量よりも、高齢の方が10日間で減った量のほうが多かったんです。

「たった数週間で？」と思われるかもしれませんが、これがなかなか侮れないんですね。

（出典：Kortebein P, et al. Effect of 10 days of bed rest on skeletal muscle in healthy older adults. JAMA. 2007;297(16):1772-1774.）

特に高齢の方の場合、いちど落ちた筋力が戻るまでには、数か月から半年以上かかることも珍しくありません。

ですから、手術後に思うように動けなかったり、別のところに負担が出てきたりするのは、決して珍しいことではないんです。

「自分だけがうまくいっていないのかも」と落ち込む必要はありません。

ただ、私はこのとき、「筋肉だけが問題ではないな」と感じていました。

腰が痛いからといって、腰や太ももだけを見ていては、本当の原因を見落としてしまう。そう考えて、体全体を確認していったんです。

私が着目したのは「足首」と「皮膚のかたさ」でした

全身を順番に確認していく中で、気になったのが右の足首でした。これが、ほとんど動いていなかったんです。

さらに、足首まわりの皮膚を軽く動かしてみると、とても硬い。皮膚が、ほとんど滑らかに動いてくれないんですね。

私はここで、こう考えました。長いあいだ動きが少なかったことで、足首の関節だけでなく、その上をおおっている皮膚や、まわりの組織まで動きにくくなってしまっている。

そしてその硬さが、足首から膝へ、膝から腰へと、上のほうまで影響を伝えているのではないか——と。

体というのは、足首・膝・腰がそれぞれバラバラに動いているわけではありません。

どこか一か所の動きが悪くなると、その分を別の場所がかばおうとします。

今回でいえば、動かない足首をかばうように、膝や腰がよけいに働かされていた。だから腰が痛くなっていた、というわけなんですね。

腰だけを診ない ～足首・皮膚・関節の動きを少しずつ整える施術～

そこで治療では、腰そのものだけをさわるのではなく、足首や皮膚の動き、関節のやわらかさを、少しずつ整えていくことにしました。

硬くなっていた部分を、いきなり無理に動かすのではなく、あくまで少しずつ、です。

すると、足首が動き始めるにつれて、膝の動きにも変化が出てきました。

ここが体のおもしろいところなんですよね。足首という、腰から離れた場所を整えていくと、膝や腰まで少しずつ変わってくる。

まさに、体全体がつながっている証拠なんです。

その途中、患者さんが「少し痛いです」と、不安そうな表情をされたことがありました。

今まで動いていなかった場所が動き始めると、こうした反応が出ることがあるんです。

私は、「急に悪くなったわけではありませんよ。今まで動いていなかった部分が、動き始めた反応として考えられます」とお伝えしました。

そのうえで、「痛みが出ることもありますが、それは体が変わりはじめているサインとして受け止めながら、痛みの出ない範囲で、一緒に経過を見ながら進めていきましょうね」と、お話ししました。

その後、腰の痛みはやわらいでいきました。歩きやすさも出てきて、膝の動きもよくなっていったんです。

腰だけを追いかけていたら、たどり着けなかったかもしれません。

手術で構造が整っても「動ける体」には全身の連動が大切

手術によって、膝の構造そのものはきれいに整います。ここはとても大切なことです。でも、「動ける体」を取り戻すためには、それだけでは足りないことがあるんですね。

筋肉の状態、歩き方のクセ、そして関節の動き。こうした体全体の連動が、あとから影響してくることがあるんです。

今回の事例でも、腰だけを施術したわけではありません。

腰に負担をかけている「本当の原因」を、一つずつていねいに見直していったこと。それが、改善につながっていったのだと考えています。

まとめ ～手術後の不調や不安を感じている方へ～

「手術はうまくいったはずなのに、なぜかスッキリしない」「これって、このままで大丈夫なのかな」。そんな不安を抱えながら過ごしている方も、多いのではないでしょうか。そのお気持ち、痛いほどわかります。

今回のように、痛いところそのものではなく、少し離れた場所に原因がかくれていることは、決して珍しくありません。

大切なのは、痛む場所だけを追いかけるのではなく、体全体のつながりから見直していくこと。手術後の不調や不安を感じている方にとって、このお話が少しでも参考になれば幸いです。

一人で抱え込まず、気になることがあれば、いつでもご相談くださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 膝の手術のあとに腰が痛くなることはあるのですか？

はい、実際にそうしたお悩みで来られる方はいらっしゃいます。膝が十分に伸びきらないまま歩いていると、その負担が腰にかかってしまうことがあるんです。「手術した膝ではなく、腰のほうが気になる」というのは、決して不思議なことではありません。

Q2. なぜ腰の痛みなのに、足首を診るのですか？

体は、足首・膝・腰がつながって動いています。足首の動きが悪くなると、それをかばうように膝や腰がよけいに働くことがあるんですね。ですから、痛む腰だけでなく、離れた場所の動きも確認することがあります。今回の事例でも、足首を整えていくことで腰の状態が変わっていきました。

Q3. 施術の途中で少し痛みが出ましたが、大丈夫でしょうか？

今まで動いていなかった部分が動き始めるときに、反応として一時的に感じることがあります。急に悪くなったというより、体が変わりはじめているサインとして考えられる場合が多いです。とはいえご不安もあると思いますので、当院では無理に進めず、経過を一緒に確認しながら進めていきます。気になることは遠慮なくお伝えくださいね。

Q4. 手術を受けた病院と、整骨院の両方に通ってもよいのですか？

手術やその後の経過については、まず手術を受けられた医療機関の指示が大切です。そのうえで、日常の動きづらさや体全体のバランスが気になる場合に、整骨院でのケアを組み合わせていただくこともできます。心配なことがあれば、一度ご相談いただければと思います。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）
資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師 兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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The post 膝の手術後から腰が痛くなった、そんなお悩みはありませんか？【たつの市の整骨院が解説】 first appeared on たつの市 腰痛 肩こり マラソンコンディショニング｜整体ならフジイ整骨院.

みなさん、こんにちは。

たつの市にあるフジイ整骨院　院長の藤井です。

「体にいいと思ってストレッチを続けていたのに、逆に痛くなってしまった」。

最近、当院ではこのような相談が増えています。

テレビや動画、本などで「毎日ストレッチをしましょう」「硬い人ほど伸ばした方がいい」といった情報を目にする機会が多く、

まじめな方ほど一生懸命取り組まれています。

だからこそ、痛みが出ると「やり方が悪かったのかな」「もっと伸ばさないといけないのかな」と不安になってしまう方も少なくありません。

今回は、ストレッチをやりすぎて体を痛めてしまった方に向けて、

なぜそんなことが起こるのか、そしてこれからどう向き合えばいいのかをお話しします。

ストレッチは「やればやるほど良い」わけではありません

ストレッチというと、体に良いもの、ケガの予防になるものというイメージを持っている方が多いと思います。

もちろん、体に合ったストレッチはとても大切です。

ただし、やり方やタイミングを間違えると逆効果になることもあります。

すでに疲れがたまっている状態で、痛みを感じるところを無理に伸ばし続けると、

体は「これ以上は危ない」と守る方向に働き、余計に緊張してしまいます。

その結果、ストレッチ直後は少し楽でも、翌日や数日後に痛みが強くなるというケースが起こります。

「気持ちいい」を通り越していませんか？

ストレッチ中に「ちょっと痛いけど効いている感じがする」と思ったことはないでしょうか。

この感覚は、実は一つの分かれ道になります。

体が求めているのは「気持ちいい」「呼吸が楽になる」くらいの刺激です。

それを超えて、顔をしかめるほど伸ばしてしまうと、体はリラックスするどころか身構えてしまいます。

特に腰や太もも、お尻、首まわりは、日常生活のクセや疲れがたまりやすい場所です。

そのため、強く伸ばしすぎると、かえって痛みや重だるさが出やすくなります。

ストレッチで痛めやすい人に共通する特徴

当院でお話を聞いていると、ストレッチで体を痛めてしまった方には共通点があります。

それは、とてもまじめで我慢強いことです。

「毎日続けた方がいいから」と、体の状態よりも、やるべきことを優先してしまいます。

また、「硬い＝悪い」と思い込んでいる方も少なくありません。

実際には、硬さは体がこれ以上無理をしないように守っているサインである場合もあります。

そのサインを無視して伸ばし続けると、体は別の場所に負担を逃がし、思わぬところに痛みが出てしまうことがあります。

痛くなったときに、まずやってほしいこと

もしストレッチを続けていて「前より痛くなった」「違和感が強くなった」と感じたら、まずは一度立ち止まってください。

無理に続けるよりも、体を休ませ、今の状態を感じ直すことが大切です。

ストレッチは体を良くするための手段であって目的ではありません。

「今の自分の体に合っているかどうか」という視点を持つだけで、体への負担は大きく変わります。

ストレッチより先に整えた方がいいこともあります

体のバランスが大きく崩れている場合、ストレッチを頑張るよりも、先に体全体を整えた方が早く楽になることもあります。

体がねじれたまま一部分だけを伸ばしても、負担は別の場所に移るだけです。

当院でも「ストレッチをやめたら楽になった」「体を整えてから軽く動かすようにしたら痛みが出なくなった」という声をよく聞きます。

ストレッチが悪いのではなく、順番と強さが今の体に合っていなかっただけというケースはとても多いのです。

まとめ

いかがでしたか？

体のために始めたストレッチで逆に痛みが出てしまうと、不安になりますよね。

でもそれは、あなたの体が弱いからでも、やる気が足りないからでもありません。

今の体の状態に対して、少しやりすぎてしまっていただけかもしれません。

体はちゃんとサインを出しています。

その声に耳を傾けながら、無理のない方法を選んでいくことが大切です。

もし「ストレッチをすると余計につらい」「何が合っているのかわからない」と感じているなら、

一度体をリセットするつもりで整えてみてください。

良くなろうと頑張っている方ほど、正しい方向に進めるよう、体の状態に合わせたサポートが必要だと感じています。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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