【この記事のまとめ】膝の手術は無事に終わったのに、なぜか腰が痛くなってきた——。そんなお悩みは少なくありません。今回は両膝の人工関節手術のあと、腰の痛みが強くなった75歳男性の事例をご紹介します。実は原因は腰だけでなく、動きが少なくなっていた「足首」と「皮膚のかたさ」にありました。腰だけを診るのではなく、体全体のつながりから見直したお話です。

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「手術は成功したと言われたのに、なぜか腰が痛い」。そんな不安を感じている方も、少なくないんです。

膝の手術を受けて、痛みがとれて歩けるようになった。そこまでは順調だったのに、今度は腰が痛くなってきた——。

「せっかく手術したのに、どうして？」と、戸惑ってしまいますよね。そのお気持ち、よくわかります。

今回は、まさにそんなお悩みで当院に来られた方の事例をご紹介しますね。同じような不安を抱えている方にとって、少しでも参考になればうれしいです。

両膝の人工関節手術のあと、腰の痛みが強くなった75歳男性の事例

今回来られたのは、75歳の男性の方です。両膝に人工関節を入れる手術を受けられ、その後のリハビリもとても頑張ってこられました。

その甲斐あって、歩けるようにはなったんです。ところが今度は、腰の痛みのほうが強くなってしまい、当院に来られました。

実際に状態を確認してみると、膝は曲がるものの、十分には伸びきっていませんでした。

膝がしっかり伸びないままだと、一歩あるくたびに、そのしわ寄せが腰にかかってしまうんですね。

歩けば歩くほど腰に負担がかかる。そんな状態だったんです。

手術後は太ももの筋肉が落ちやすい ～活動量の低下と回復にかかる時間～

ここで、手術後の体に起こりやすいことを、少しだけお話ししておきますね。手術のあとは、どうしても動く量が減ってしまいます。そうすると、太ももの筋肉というのは、短い期間でも落ちやすいんです。

これは、私の経験だけで言っているのではありません。

健康な高齢の方（平均67歳）を対象にした研究では、たった10日間ベッドで安静にしただけで、脚の筋肉量がおよそ0.95kg減り、筋肉をつくる働き（筋タンパクの合成）も約30％落ちた、と報告されています。

しかも、若い方が28日間安静にして減る量よりも、高齢の方が10日間で減った量のほうが多かったんです。

「たった数週間で？」と思われるかもしれませんが、これがなかなか侮れないんですね。

（出典：Kortebein P, et al. Effect of 10 days of bed rest on skeletal muscle in healthy older adults. JAMA. 2007;297(16):1772-1774.）

特に高齢の方の場合、いちど落ちた筋力が戻るまでには、数か月から半年以上かかることも珍しくありません。

ですから、手術後に思うように動けなかったり、別のところに負担が出てきたりするのは、決して珍しいことではないんです。

「自分だけがうまくいっていないのかも」と落ち込む必要はありません。

ただ、私はこのとき、「筋肉だけが問題ではないな」と感じていました。

腰が痛いからといって、腰や太ももだけを見ていては、本当の原因を見落としてしまう。そう考えて、体全体を確認していったんです。

私が着目したのは「足首」と「皮膚のかたさ」でした

全身を順番に確認していく中で、気になったのが右の足首でした。これが、ほとんど動いていなかったんです。

さらに、足首まわりの皮膚を軽く動かしてみると、とても硬い。皮膚が、ほとんど滑らかに動いてくれないんですね。

私はここで、こう考えました。長いあいだ動きが少なかったことで、足首の関節だけでなく、その上をおおっている皮膚や、まわりの組織まで動きにくくなってしまっている。

そしてその硬さが、足首から膝へ、膝から腰へと、上のほうまで影響を伝えているのではないか——と。

体というのは、足首・膝・腰がそれぞれバラバラに動いているわけではありません。

どこか一か所の動きが悪くなると、その分を別の場所がかばおうとします。

今回でいえば、動かない足首をかばうように、膝や腰がよけいに働かされていた。だから腰が痛くなっていた、というわけなんですね。

腰だけを診ない ～足首・皮膚・関節の動きを少しずつ整える施術～

そこで治療では、腰そのものだけをさわるのではなく、足首や皮膚の動き、関節のやわらかさを、少しずつ整えていくことにしました。

硬くなっていた部分を、いきなり無理に動かすのではなく、あくまで少しずつ、です。

すると、足首が動き始めるにつれて、膝の動きにも変化が出てきました。

ここが体のおもしろいところなんですよね。足首という、腰から離れた場所を整えていくと、膝や腰まで少しずつ変わってくる。

まさに、体全体がつながっている証拠なんです。

その途中、患者さんが「少し痛いです」と、不安そうな表情をされたことがありました。

今まで動いていなかった場所が動き始めると、こうした反応が出ることがあるんです。

私は、「急に悪くなったわけではありませんよ。今まで動いていなかった部分が、動き始めた反応として考えられます」とお伝えしました。

そのうえで、「痛みが出ることもありますが、それは体が変わりはじめているサインとして受け止めながら、痛みの出ない範囲で、一緒に経過を見ながら進めていきましょうね」と、お話ししました。

その後、腰の痛みはやわらいでいきました。歩きやすさも出てきて、膝の動きもよくなっていったんです。

腰だけを追いかけていたら、たどり着けなかったかもしれません。

手術で構造が整っても「動ける体」には全身の連動が大切

手術によって、膝の構造そのものはきれいに整います。ここはとても大切なことです。でも、「動ける体」を取り戻すためには、それだけでは足りないことがあるんですね。

筋肉の状態、歩き方のクセ、そして関節の動き。こうした体全体の連動が、あとから影響してくることがあるんです。

今回の事例でも、腰だけを施術したわけではありません。

腰に負担をかけている「本当の原因」を、一つずつていねいに見直していったこと。それが、改善につながっていったのだと考えています。

まとめ ～手術後の不調や不安を感じている方へ～

「手術はうまくいったはずなのに、なぜかスッキリしない」「これって、このままで大丈夫なのかな」。そんな不安を抱えながら過ごしている方も、多いのではないでしょうか。そのお気持ち、痛いほどわかります。

今回のように、痛いところそのものではなく、少し離れた場所に原因がかくれていることは、決して珍しくありません。

大切なのは、痛む場所だけを追いかけるのではなく、体全体のつながりから見直していくこと。手術後の不調や不安を感じている方にとって、このお話が少しでも参考になれば幸いです。

一人で抱え込まず、気になることがあれば、いつでもご相談くださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 膝の手術のあとに腰が痛くなることはあるのですか？

はい、実際にそうしたお悩みで来られる方はいらっしゃいます。膝が十分に伸びきらないまま歩いていると、その負担が腰にかかってしまうことがあるんです。「手術した膝ではなく、腰のほうが気になる」というのは、決して不思議なことではありません。

Q2. なぜ腰の痛みなのに、足首を診るのですか？

体は、足首・膝・腰がつながって動いています。足首の動きが悪くなると、それをかばうように膝や腰がよけいに働くことがあるんですね。ですから、痛む腰だけでなく、離れた場所の動きも確認することがあります。今回の事例でも、足首を整えていくことで腰の状態が変わっていきました。

Q3. 施術の途中で少し痛みが出ましたが、大丈夫でしょうか？

今まで動いていなかった部分が動き始めるときに、反応として一時的に感じることがあります。急に悪くなったというより、体が変わりはじめているサインとして考えられる場合が多いです。とはいえご不安もあると思いますので、当院では無理に進めず、経過を一緒に確認しながら進めていきます。気になることは遠慮なくお伝えくださいね。

Q4. 手術を受けた病院と、整骨院の両方に通ってもよいのですか？

手術やその後の経過については、まず手術を受けられた医療機関の指示が大切です。そのうえで、日常の動きづらさや体全体のバランスが気になる場合に、整骨院でのケアを組み合わせていただくこともできます。心配なことがあれば、一度ご相談いただければと思います。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）
資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師 兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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【この記事のまとめ】階段を降りる時に膝がガクッとなる、抜けそうで怖い。50代・60代に増えているこの不安定感は、膝そのものより、股関節の硬さや太もも・お尻の筋力低下が背景にあることが多いんです。膝だけを揉んでも変わりにくく、股関節・骨盤・歩き方まで含めて確認することが大切。この記事では原因のメカニズムと、たつの市フジイ整骨院での見立て・改善の考え方をお伝えします。

はじめに｜「階段を降りる時に膝がガクッとなる」という相談が最近ぐっと増えています

なぜ「階段を降りる時」に膝がガクッとなりやすいのか｜下りで負担が集中する理由

事例紹介｜60代女性Kさん　階段で膝がガクッとなる不安が強くなったケース

体を確認してわかったこと──「膝より、お尻と股関節の方が硬かった」

50代・60代に多い膝の不安定感｜股関節と太ももの筋力低下が引き起こすメカニズム

「散歩を減らした」「階段を避けるようになった」が招く筋力低下

フジイ整骨院で行った見立てと施術｜膝だけを見ない理由

まとめ｜階段での不安感を繰り返さないために

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし） 資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師 兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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散歩やウォーキングのあとに股関節痛や腰痛が出る場合、原因は「歩きすぎ」だけとは限りません。

股関節の硬さや骨盤の傾き、歩き方の偏りによって、本来股関節で支えるはずの負担が腰や膝へ集中してしまうことがあります。

特に50代以降は筋力低下や姿勢の変化により、知らないうちに頑張りすぎる歩き方になりやすい傾向があります。

股関節だけでなく、骨盤や背中、足首まで含めた体全体のバランスを確認することが、無理なく歩き続けるための大切なポイントです。

はじめに｜「健康のために歩いているのに痛くなる」という相談が増えています

こんにちは。たつの市フジイ整骨院　院長の藤井です。

患者さんの中には「健康のためにウォーキングを始めたのに、逆に股関節や腰が痛くなった」という相談を受けることがあります。

特に50代以降の方に多く、「歩いた方が体に良いと思っていたのに、なぜ悪くなるの？」と不安を感じて来院されるケースが少なくありません。

もちろん歩くこと自体は大切です。

ただ、体の状態が整っていないまま長時間歩き続けると、特定の場所へ負担が集中しやすくなることがあります。

特に股関節は、歩く時に体重を支える“土台”のような役割があります。

ここが硬くなっていると、本来股関節で吸収できる負担を腰や膝が代わりに支える状態になってしまいます。

さらに最近は、デスクワークや車移動が増え、日常的に股関節を大きく動かす機会が減っている方も多いですよね。

その状態で急に「毎日1時間歩こう」と頑張り始めると、腰痛や股関節痛として表に出てしまう。これは体が対応しきれていないからなんですね。

また、歩いている最中は大丈夫でも、「帰宅後に腰が重い」「夜になると股関節が痛い」「翌朝起きた時に固まった感じがする」という形で不調が出る方も非常に多いんです。

これは、歩いている間に同じ場所へ負担が積み重なっていたサインかもしれないです。

特に50代・60代は、筋力や柔軟性の変化に加え、過去のケガや姿勢のクセも影響しやすい年代。

「歩く＝健康」と単純に考えるだけでなく、“どんな体の状態で歩いているか”を見ることがとても大切になってきます。

事例紹介｜50代女性Mさん　ウォーキング後に股関節痛と腰痛が強くなったケース

今回のケースは50代後半の女性、Mさんです。

普段はパート勤務で、家事と仕事を両立されている方でした。

数年前から「運動不足を何とかしたい」と感じておられ、春頃からウォーキングを始めたそうです。

最初は20分程度だったものが、「せっかくならしっかり歩こう」と徐々に時間が増え、1日1時間近く歩く日もあったとのことでした。

ただ、歩き始めて数週間ほどした頃から、右の股関節の前側に違和感を感じるようになってきたんです。

さらにその後、歩いた日の夜に腰まで重くなる状態が出始めました。

特に気になったのが、「歩いている最中より、帰宅後の方が痛い」という点でした。せっかく体のためにと思って歩いたのに後で痛くなるのってつらいですよね。

椅子から立ち上がる時に股関節が引っかかるような感じがあったり、長時間座ったあとに腰が伸びにくくなるということも。

さらに、階段を上る時にも股関節の前側が詰まるような感じが出ていたそうです。

Mさん自身は「歩いて筋力がつけば良くなると思っていた」と話されていました。

ただ体を確認すると、右の股関節の動きがかなり小さく、骨盤も右側へ傾きやすい状態になっていました。

また、歩く時に腰を反らせながら前へ進むクセがあり、お尻の筋肉よりも腰の筋肉ばかりが頑張っている状態でした。

本人は「しっかり歩けている」と思っていたのにも関わらずどうしてそんなことが起こっていたのでしょう。

実際には、本来動くべき股関節がうまく使えておらず、“腰で歩くような状態”になっていました。

50代以降の女性では、このように股関節の動きが小さくなった結果、腰へ負担が集中するケースは珍しくありません。

50代以降に多い体の変化｜歩いているのに逆に負担が増えてしまう理由

ウォーキングは健康に良いイメージがあります。

ただ、体の状態によっては「歩くことで負担が増える」ケースもあります。

特に多いのが、股関節の動きが小さいまま歩いている状態です。

本来、歩く時は股関節・骨盤・背中・足首が連動しながら動きます。

しかし、股関節が硬くなると歩幅が小さくなり、その分、腰や膝が代わりに頑張る状態になります。

特に50代以降は、

・長時間座る生活

・運動不足

・筋力低下

・過去のケガ

・左右差

などが重なりやすく、股関節の動きが小さくなっている方が増えます。

さらに「健康のために頑張ろう」と急に歩く量を増やすと、体が対応しきれず、疲労が蓄積しやすくなります。

また、歩いている時に腕が振れていない方も非常に多いです。

腕が振れないと肩甲骨や背中の動きも小さくなり、骨盤の動きまで硬くなります。

すると股関節だけでなく、腰にも負担が集中しやすくなってしまうんです。

実際、股関節が痛い方でも、背中や肩甲骨の硬さがかなり強いケースは珍しくありません。うまく体が連動していないことがここでわかってくるのですね。

さらに、暑い時期は水分不足も関係してきます。

水分が不足すると筋肉が硬くなりやすく、疲労も抜けにくくなります。

水分をとることによって体を動かすためのエネルギーを作り出すことができます。

これから暑くなる季節に水分を取らないでおくことはせっかくとった栄養をうまくエネルギーとして作れないということになり疲労物質も溜まりやすくなるんですね。

特に「散歩のあとにだるい」「夜になると腰が重い」「寝苦しい」という方は、筋肉の緊張や回復不足も影響している可能性があります。

50代・60代になると、「頑張れば頑張るほど良くなる」というより、“無理なく続けられる体の状態を作る”ことの方が重要になってきます。

フジイ整骨院で行った見立てと施術｜股関節だけを触らない理由

Mさんの場合も、股関節だけに問題があるというより、「股関節がうまく使えない状態のまま歩き続けていた」と私は判断しました。

そのため当院では、股関節だけを強く押したり、無理にストレッチするのではなく、まず体全体のバランスを確認するところから始めました。

特に確認したのは、

・骨盤の傾き

・股関節の可動域

・腰の反り方

・背中の動き

・歩く時の重心移動

・足首の硬さ     です。

体は一部分だけで動いているわけではありません。

股関節が動きにくければ、その負担を腰が代わりに支えます。

逆に背中が硬ければ、骨盤の動きも小さくなります。

つまり、“痛い場所だけ”を見ていても根本的な改善につながらないことが多いのです。

当院では、なぜそこへ負担が集中したのかを確認しながら、体全体の連動を整えていきます。

Mさんにも、まず股関節が動きやすい状態を作り、骨盤周囲のバランスを調整していきました。

さらに、腰ばかり頑張っていた状態を減らすため、お尻や背中の動きも改善していきました。

施術後、Mさんは「歩いた後の腰の重さが違う」「股関節が前へ出しやすい」と驚かれていました。

また、「今まで歩く量ばかり気にしていた」と話されていたのも印象的でした。

私は25年以上、さまざまな腰痛や股関節痛の方を見てきましたが、“どれだけ歩くか”より、“どんな体の状態で歩くか”の方が大切だと感じています。

まとめ｜散歩やウォーキングを続けるために大切な体の整え方

散歩やウォーキングのあとに股関節痛や腰痛が悪化する場合、「歩きすぎ」だけではなく、股関節の硬さや体の使い方が関係していることがあります。

特に50代以降は、股関節・骨盤・背中の動きが小さくなりやすく、知らないうちに腰へ負担が集中しているケースが少なくありません。

また、「健康のために頑張る」という意識が強い方ほど、無理を続けてしまうこともあります。

・歩いた後に腰が重い

・股関節の前側が詰まる

・長く歩くと疲労感が強い

・散歩のあと体調不良を感じる

・翌朝に腰が固まる

こうした症状がある場合は、体からのサインかもしれません。

大切なのは、「痛みを我慢して歩き続けること」ではなく、“無理なく歩ける体の状態を作ること”です。

もし同じような症状でお悩みの場合は、股関節だけでなく、体全体のバランスから一度確認してみることをおすすめします。

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階段を降りる時だけ膝が痛い、歩き始めに痛みが出るという方は、膝そのものではなく股関節の硬さや歩き方の偏りが関係している場合があります。膝への負担が一点に集中することで痛みが出やすくなるため、膝だけでなく股関節や骨盤を含めた体全体のバランスを確認することが大切です。たつの市のフジイ整骨院では、痛みの出ている場所だけでなく、その原因を全身から見立てて施術を行っています。

はじめに

こんにちは。たつの市のフジイ整骨院　院長の藤井です。

整骨院で体を見ていると、「歩くのはまだ大丈夫だけど、階段を降りる時だけ膝が痛い」という相談を受けることがあります。

特に50代以降の方に多く、「年齢のせいかな」「軟骨が減っているのかな」と不安を感じて来院される方も多いんです。

もちろん膝そのものに負担がかかっているケースもあります。ただ実際には、膝だけが原因とは限らないことも。

特に多いのが、股関節の硬さや歩き方の偏りによって、膝へ負担が集中しているケースなんです。

階段を降りる動作は、片足にスピードがついた状態で体重が乗って膝への負担が大きくなります。

体重を支えながら片足でブレーキをかけるような動きになるので、股関節や太ももの筋肉がうまく使えていないと、膝だけが頑張る状態になりやすいのです。

特に50代以降になると、仕事や家事、運動不足などの影響で股関節の動きが小さくなっている方が増えてきます。

その状態で散歩やウォーキングを頑張り始めると、逆に膝へ負担が集まり、「歩くと膝が痛い」「階段が怖い」という状態になることがあります。

最初は違和感程度でも、少しずつ負担が積み重なることで痛みとして表に出てくるケースは非常に多いです。

事例紹介｜50代女性Yさん　散歩や階段で膝の痛みが強くなったケース

今回のケースは50代後半の女性、Yさんです。

普段は事務系のお仕事をされており、日中は座っている時間が長い生活でした。

以前から「立ち上がる時に少し膝が気になる」程度の違和感はあったそうですが、特に気にせず生活されていたとのことです。

ただ、健康のためにウォーキングを始めてから徐々に右膝の痛みが強くなってきました。

特に気になったのが階段でした。

上る時よりも、降りる時の方が痛い。

しかも降りる瞬間に「ズキッ」と痛みが走るため、手すりを持たないと怖く感じるようになったそうです。

さらに、長く歩いた日の夜は膝の周囲が重だるくなり、「膝が抜けそうな感じがする」と話されていました。

整形外科では「年齢的な変形もありますね」と説明を受け、湿布と痛み止めを処方されたそうです。

ただ、薬を飲むと一時的には楽になるものの、また歩くと痛みが戻る。

「このまま歩けなくなったらどうしよう」と不安を感じ、来院されました。

体の状態を確認すると、右膝だけでなく、右の股関節の動きがかなり小さくなっていました。

さらに歩く時に右足が少し外側へ開きやすく、体重が膝の内側へ集中しやすい状態になっていました。

本人は無意識でしたが、「膝をかばう歩き方」が逆に膝へ負担を増やしていた可能性が考えられました。

また、太ももの前側ばかりが強く働き、お尻の筋肉がうまく使えていない状態も見られました。

50代以降の女性では、このように股関節や骨盤周囲の動きが小さくなることで、膝へ負担が集中するケースは珍しくありません。

50代以降に増える膝の痛み｜実は股関節や歩き方が関係していることも

膝が痛いと、多くの方は「膝そのものが悪い」と考えます。

もちろん膝の変形や炎症が関係している場合もあります。

ただ、実際には「なぜ膝へ負担が集中したのか」を考えることがとても重要です。

人は歩く時、膝だけで動いているわけではありません。

股関節、骨盤、足首、背中など、全身が連動しながら体を支えています。

その中でも股関節は“体重を受け止める土台”のような役割があります。

ここが硬くなると、本来股関節で吸収できる負担を膝が代わりに受ける状態になります。

特に階段を降りる動作では、太ももやお尻の筋肉がうまく働かないと、膝への衝撃が強くなります。

さらに50代以降になると、運動量の低下や座る時間の増加によって股関節周囲の筋肉が硬くなりやすくなります。

すると歩幅も小さくなり、足が外へ開きやすくなります。

この状態が続くことで、膝の内側や裏側に負担が集中しやすくなります。

また、「痛いから動かさない」という状態が続くと、さらに股関節や太ももの動きが悪くなります。

その結果、ますます膝へ負担が集中し、「歩く→痛い→動かない→さらに硬くなる」という悪循環になってしまうことがあります。

実際、膝だけをマッサージしてもなかなか改善しない方の中には、股関節や骨盤の動きが大きく関係しているケースが非常に多いです。

 フジイ整骨院で行った見立てと施術｜膝だけを触らない理由

Yさんの場合も、膝だけに問題があるというより、「股関節が動きにくくなった結果、膝へ負担が集中している状態」と私は判断しました。

そのため当院では、膝を強く押したり、無理に曲げ伸ばしするのではなく、まず体全体のバランスを確認するところから始めました。

特に確認したのは、

・股関節の動き

・骨盤の傾き

・歩く時の重心移動

・足首の硬さ

・背中の動き　　です。

膝は“結果として痛みが出ている場所”であることも多く、原因が別の場所にあるケースは珍しくありません。

当院では、痛い場所だけを見るのではなく、「なぜそこへ負担が集中したのか」を確認しながら施術を進めていきます。

Yさんにはまず、股関節が動きやすい状態を作り、骨盤周囲のバランスを整えていきました。

さらに、太ももの前側ばかり頑張っていた状態を改善するため、お尻周囲の筋肉も使いやすい状態へ調整していきました。

施術後、Yさんは「階段を降りる時の怖さが少し減った」と話されていました。

また、「膝より股関節の方が軽くなった感じがする」と驚かれていました。

これは、膝だけに頼っていた動きが少し分散されたためと考えられます。

私は長年、多くの膝痛の方を見てきましたが、「膝だけ」を触っていて改善しないケースは本当に多いです。

だからこそ、体全体を見ながら“負担のかかり方”を変えることが大切だと考えています。

まとめ｜膝の負担を減らすために大切な“体全体のバランス”とは

階段を降りる時の膝の痛みは、膝だけの問題とは限りません。

特に50代以降は、股関節の硬さ、歩き方のクセ、筋力低下、座る時間の増加など、さまざまな要素が重なりやすい年代です。

その結果、気づかないうちに膝へ負担が集中しているケースが少なくありません。

「年齢のせいだから仕方ない」と思われる方も多いですが、実際には体の使い方や負担のかかり方を変えることで、動きやすさが変わるケースも多くあります。

特に、

・階段を降りる時だけ痛い

・歩き始めに痛い

・膝の内側が痛い

・長く歩くと膝が重だるい

という方は、股関節や骨盤の動きも含めて確認しておくことが大切です。

痛みを我慢しながら歩き続けると、さらにかばう動きが増え、別の場所まで負担が広がることもあります。

もし同じような症状でお悩みの場合は、膝だけでなく、体全体のバランスから一度確認してみることをおすすめします。

よくある質問（Q&A）

Q1. 膝が痛いのに、股関節を診るのはなぜですか？

階段を降りる時のように片足に体重が乗る動きでは、本来股関節やお尻の筋肉が衝撃を受け止める役割を担っています。股関節の動きが小さくなると、その負担が膝に集中しやすくなるため、膝だけでなく股関節の状態も確認しています。

Q2. 整形外科で「年齢的な変形」と言われましたが、整骨院に来ても意味がありますか？

骨や軟骨の状態を画像で確認し、診断や薬の処方を行うのは病院の役割です。整骨院では、痛みが出ている場所だけでなく、歩き方や体の使い方など、日常生活の中で負担が集中している原因を確認しながら施術を行います。両方の視点を組み合わせることで、状態の理解が深まることもあります。

Q3. 歩くと痛いので、歩かない方がいいですか？

痛みを我慢して歩き続けると、かばう動きが増えて他の部位にも負担が広がることがあります。一方で、痛みが強いのに無理に動かすことも負担になります。ご自身の状態に合わせて、どの程度動いてよいかを確認しながら進めることをおすすめします。

Q4. 階段を降りる時の痛みは改善することがありますか？

股関節や骨盤の動きを整え、太ももやお尻の筋肉を使いやすい状態にしていくことで、階段を降りる時の負担が分散され、動きやすさが変わるケースもあります。状態は一人ひとり異なるため、まずは体の状態を確認することが大切です。

Q5. 50代になってから急に膝が痛くなったのですが、よくあることですか？

50代以降は、仕事や家事、座る時間の増加などから股関節周囲の筋肉が硬くなりやすく、その変化に気づかないまま歩き方が少しずつ変わっていくことがあります。ご本人が自覚しにくい変化が膝の負担につながっているケースは珍しくありません。

厚生労働省が公表している運動器の健康に関する情報でも、加齢に伴う筋力低下や関節周囲の柔軟性の低下が、膝関節への負担に影響しうることが示されています。気になる方は、厚生労働省「運動器の健康・ロコモティブシンドローム」に関する公開情報も参考にしてみてください。

参考：厚生労働省ウェブサイト

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📋 この記事のまとめ

畑仕事のあとに腰が重くなるのは、腰だけが原因とは限りません。

草引きや苗植えの中腰姿勢が続くと、お尻・股関節・足元まで負担が重なります。

特に70代では回復に時間がかかりやすく、作業の仕方・休み方・立ち上がり方を見直すことが、畑を安心して続けるための近道になります。

はじめに

みなさん、こんにちは。

たつの市のフジイ整骨院、院長の藤井です。

春から初夏にかけて、畑仕事をされる方が増えてきます。

草引き、苗植え、水やり、土の手入れなど、畑に出るとやることがたくさんありますよね。

70代の女性の患者さんからは、

「畑に行くと腰が重たくなる」

「草引きをしたあと、腰が伸びにくい」

「その時は大丈夫だけど、家に帰ってから腰がだるい」

という相談を受けました。

畑仕事は、毎日の生活の一部であり、楽しみでもあります。

野菜が育つのを見るのはうれしいですし、外に出て体を動かすこと自体はとても良いことです。

ただ、畑仕事は見た目以上に腰に負担がかかります。

特に中腰の姿勢が続いたり、しゃがんだ状態から何度も立ち上がったりすると、腰まわりは思っている以上に頑張っています。

今回は、畑仕事のあとに腰が重く感じる70代女性のケースをもとに、なぜ腰が重くなるのか、どんなことに気をつければよいのかをお伝えします。

70代女性が感じていた畑仕事後の腰の重さ

以前、70代の女性が「最近、畑仕事をしたあとに腰が重くて仕方ない」と相談に来られました。

その方は、家の近くに小さな畑があり、昔から季節の野菜を育てておられました。

毎朝少しだけ畑に出るのが日課で、「畑に行かないと一日が始まらない」と話されていました。

ところが、ある時期から畑仕事のあとに腰の重さを感じるようになりました。

最初は、草引きを30分ほどしたあとに「ちょっと腰がだるいな」と感じる程度だったそうです。

それでも、少し休めば落ち着いていたので、ご本人はあまり気にしていませんでした。

しかし、2週間ほどたつと、畑から帰ってきたあとに台所に立つのがつらくなり、夕方になると腰を伸ばすのに時間がかかるようになりました。

その患者さんはこう言われました。

「痛いというより、腰に重りが乗っているみたいなんです」

「畑は好きやからやめたくないけど、このまま続けていいのかなと思って」

この言葉を聞いて、私は単に腰の筋肉が疲れているだけではなく、畑仕事の姿勢や体の使い方に原因があるのではないかと考えました。

私の見立てでは、腰だけでなく股関節と足元も関係していました

畑仕事で腰が重くなりやすい理由の一つは、長い時間の前かがみ姿勢です。

草を引く時、苗を植える時、土を触る時、多くの方は自然と背中を丸めて前にかがみます。

この姿勢では、腰まわりが体を支え続けることになります。

若い頃は同じ姿勢を続けても、少し休めば戻りやすかったかもしれません。

しかし70代になると、筋肉の回復に時間がかかったり、股関節や足首の動きが硬くなったりして、腰だけに負担が集まりやすくなります。

この方の体を確認すると、腰そのものにも張りはありましたが、それ以上にお尻まわりと足の付け根が硬くなっていました。

特に気になったのは、しゃがんだ姿勢から立ち上がる時です。

本来は足の力や股関節の動きを使って立ち上がりたいところですが、この方は腰を反らせるようにして体を起こしていました。

私の見立てでは、畑仕事中に前かがみの姿勢が続き、股関節とお尻まわりが固まり、そのあと立ち上がるたびに腰で無理をしていたのだと思います。

患者さん自身は「腰が悪い」と判断されていました。もちろん腰にも負担はあります。

ただ、私は腰だけを見ても原因は十分に見えてこないと感じました。

畑は地面が平らではありません。

土の上を歩く時は、足元が少し沈んだり、左右で体重のかかり方が変わったりします。

その中で草引きや水やりをするため、腰だけでなく、足首、膝、股関節、お尻まで一緒に疲れていきます。

つまり、この方の腰の重さは「腰だけが悪くなった」というより、

畑仕事の姿勢と足元の不安定さが重なって、体全体の疲れが腰に出ていたのだと考えました。

畑仕事のあとに自宅でできる腰痛対策

畑仕事のあとに腰が重くなった時、まず大切なのは、すぐに無理を重ねないことです。

「あと少しだけ草を引いておこう」「ここまでやったら終わりにしよう」

畑仕事では、こう思ってつい長く続けてしまう方が多いです。

気持ちはとてもよく分かります。中途半端で終わるのは気になりますし、天気の良い日にできるだけ進めておきたいと思いますよね。

ただ、腰が重くなってきた時点で、体はかなり頑張っています。

そのまま続けると、翌朝に腰が伸びにくくなったり、立ち上がりがつらくなったりすることがあります。

畑仕事をする時は、30分続けたら一度立ち上がるようにしてください。

完全に休まなくてもかまいません。腰を軽く伸ばし、少し歩いて、呼吸を整えるだけでも体への負担は変わります。

家に帰ってからは、いきなり強いストレッチをするよりも、まずは楽な姿勢で休んでください。

椅子に座る時は、浅く座るよりも、少し深く腰かけて足の裏を床につける方が体は安定しやすくなります。

腰が重い時は、お尻まわりをやさしく伸ばすのもおすすめです。

仰向けに寝て、片方の足首を反対の膝の上に乗せます。

そのまま太ももをゆっくり胸の方へ近づけて、お尻の奥が気持ちよく伸びるところで20秒ほど止めます。

足の付け根がつまる感じがある方は、片膝立ちの姿勢で股関節の前側を軽く伸ばしてみてください。

この時、腰を反らしすぎないように注意します。腰を伸ばすのではなく、足の付け根をやさしく伸ばす意識で行うとよいです。

また、畑仕事の前に少しだけ体を動かしておくことも大切です。

朝起きてすぐ畑に出ると、体がまだ動く準備をできていないことがあります。

肩を回したり、足踏みをしたり、ゆっくり深呼吸をしてから作業を始めるだけでも、腰への負担は変わります。

ただし、足にしびれが出る、腰の痛みが日に日に強くなる、じっとしていても痛い、夜に痛みで眠れないという場合は、

畑仕事の疲れだけではないこともあります。その場合は、早めに医療機関で確認することも大切です。

まとめ

いかがでしたか？

畑仕事のあとに腰が重く感じるのは、年齢のせいだけではありません。

長時間の中腰、草引きの姿勢、しゃがみ込み、立ち上がり、土の上での不安定な足元。

こうした小さな負担が重なって、腰に重さとして出てくることがあります。

今回の70代女性も、最初は「年やから仕方ない」と思われていました。

しかし体を確認していくと、腰だけでなく、お尻、股関節、足元の使い方が大きく関係していました。

私は、畑仕事をやめることが正解だとは思っていません。

畑は楽しみであり、生活のリズムであり、体を動かす大切な時間でもあります。

だからこそ、腰が重くなる原因を知り、作業の仕方や休み方を少し変えることが大切です。

「畑を続けたいけど、腰が重くて不安」

「草引きのあと、立ち上がるのがつらい」

「腰だけでなく、お尻や足まで重く感じる」

そんな方は、体が無理をしているサインかもしれません。

たつの市周辺で、畑仕事のあとに腰が重くなる方、前かがみや立ち上がりで腰がつらい方は、一度ご相談ください。

フジイ整骨院では、腰だけを見るのではなく、股関節や足元、体全体のつながりを確認しながら、

今の状態に合わせた方法を一緒に考えていきます。

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