【この記事のまとめ】夏の大会まで3週間というときに、腰とお尻の痛みでご相談に来られた10代の部活生の事例です。整形外科では仙腸関節の炎症を疑われ、注射も受けておられました。それでも痛みは残ったまま。きっかけは「骨盤が歪んでいる」と言われて自分で始めたストレッチでした。当院では痛むところではなく、体ぜんたいの歪みから整えました。2回の施術で、10だった痛みが2くらいまで下がっています。

大会まであと3週間。腰の痛みでご相談に来られた、部活の高校生

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

先日、武道系の部活をがんばっている高校2年生の男の子が、お母さんのすすめでご来院されました。夏の大きな大会まで、あと3週間ほど。その大事な時期に、腰とお尻が痛くなってしまったそうです。

「大会に間に合わせたい」。その一心で来てくれました。ご家族も長くうちに通ってくださっている方です。

8月1日、練習のあとに始まった腰とお尻の痛み

痛みが出たのは8月1日。最初は右のお尻のあたりでした。

それが数日のうちに、腰の中心へ移っていきます。仙骨（せんこつ・お尻の真ん中にある、逆三角形をした骨）のあたりですね。前の日は右が痛くて、来院された日は真ん中。痛む場所が少しずつ動いていたんです。

腰を痛めたのは、これが初めてだったそうです。これまでスポーツを続けてきてこんな痛みは初めて。しかも大事な試合前だったので親御さんもすごく心配だったことでしょう。

レントゲンでは異常なし。仙腸関節への注射も受けていました

来院された前の日に、整形外科でレントゲンを撮ってもらっています。骨には異常なし。仙腸関節（せんちょうかんせつ・骨盤の後ろにある、上半身の重さを受け止めている関節）の炎症ではないか、ということで注射を受けてこられました。

ただ、ご本人はこう話してくれました。

「押したらそこが絶対痛くなるはずなんだけど、僕はあんまり痛くなかったんで、確定ってわけではないとお医者さんが言ってました」

検査をしても、はっきりしないことってあるんですよね。原因がわからないまま、大会の日だけが近づいてくる。不安だったと思います。ここまでよく我慢してこられましたね。

ひねる時、力を入れる時、長く座っている時に痛む ～10代の腰痛でよくあるご相談～

動きを「止めた瞬間」に痛みが出る

どんなときに痛むのかを聞いていくと、はっきりしていました。

まず、体をひねるとき。そして技を出すときに、全身にグッと力を入れて動きを止める、その瞬間。武道の動きって、勢いよく動いてピタッと止めますよね。その「止める」ところに、腰まわりの負担が集まってくるんです。

勉強中などで長く座っているのもつらかった

もうひとつ、長く椅子に座っていると痛くなる、というお話もありました。

これ、高校生にはこたえますよね。勉強で長く座っていないといけない。でも痛いからといって、立ち歩くわけにもいきません。部活のあいだだけでなく、学校にいるあいだじゅう、痛みとつきあうことになります。

きっかけは「骨盤が歪んでいるよ」と言われた、その翌日でした

良かれと思って始めたストレッチ。次の日から痛みが出た

痛くなる前に、何か思い当たることはありませんか。そうお聞きすると、話してくれました。

金曜日の練習で、指導してくださっている方から言われたそうです。「肩が左だけ異常に上がってるよ。骨盤が歪んでるよ」と。

するとその日のうちに自分で調べて、骨盤のストレッチや筋トレをやってみたそうです。すごく真面目な青年ですよね。でも左右の差は、それなりにそろってきたそうです。

そして、その翌日から腰が痛くなってきたそうです。

体の左右差は「その人にとって自然な形」であることもあるんです

ここは誤解のないようにお伝えしたいのですが、そのストレッチや筋トレが腰を悪くした全ての原因ではありません。彼は言われたことを直そうとしただけ。

ただ、体の左右差って、かならずしも「悪いもの」とはかぎらないんです。

彼の場合、構えるときに右足を軸にして立ちます。何年もその動きを続けていれば、体はそれに合った形になっていきます。私の治療経験では、こうした左右差が、その競技を続けるために体が選んだ形になっていることは少なくありません。

それを急に、力ずくで反対の方向へ戻そうとする。すると体にとっては、いつもと違う動きになります。そこに負担がかかることがあるんですね。

実はこれ、私自身も経験しています ～マラソンの練習で痛めた仙腸関節～

えらそうに書いていますが、実はこれ、私自身の話でもあるんです。

以前、マラソンの練習をしていたころ。同じように、仙腸関節のあたりが痛くなりました。私の場合は、右の股関節に体重を乗せるのが苦手だったんです。どうしても左に乗ってしまう。そのせいで、股関節の前側と仙腸関節に痛みが出ていました。

一生懸命ストレッチをしました。

乗せにくい側の足を鍛えればいいのかと考えて片足に力を加えることばかりやった時期もありました。

でも、なかなか良くならないんです。

結局、腰のバランスを整えてもらったら、すっと楽になりました。伸ばせば治る、というものでもないんですよね。

ここからは、彼の体をどう見ていったかをお話ししますね。

当院で見つけたのは、肩甲骨の高さのわずかな左右差でした

1cmに満たない差。でも、そこにねじれがありました

体を見せていただくと、たしかに肩甲骨（けんこうこつ・背中にある、羽根のような形をした骨）の高さに差がありました。1cmまではいきません。でも、見てわかる程度の差です。

そして大事だったのは、高さだけではなかったこと。右側が、少し回るような形になっていたんです。上下の差だけでなく、ねじれもある。ここが今回のポイントでした。

なぜ、痛いところをまっさきに揉まないのか

腰が痛いのだから、腰をほぐしてほしい。そう思われるのが自然だと思います。

でも私は、痛むところを中心には考えません。もちろん、必要に応じて患部にも手をくわえます。ただ、先にやるのは、ずれてしまった土台を本来の位置に戻していくことなんです。

体が良い状態を取り戻すと、それを保とうとして血のめぐりも良くなっていきます。すると、無理な力がかかって出ていた痛みは、だんだん変わってきます。遠回りに見えて、これがいちばん近道だと考えているんです。

初回の施術で、足の回りやすさが変わりました

「さっきより全然回りますね」という言葉

股関節の動きを整えたあと、もう一度動かしてもらいました。すると、

「さっきより全然回りますね」

ご本人がそう言ってくれました。

最後に立ち上がってもらうと、肩甲骨の高さもそろっています。腕を上げてもらうと、

「さっきより軽く上がるようになってます」

痛みがゼロになったわけではありません。まだ1回目ですからね。でも、自分の体が変わることを実感してもらえた。ここが、とても大事なところなんです。

合宿と大会。目標の日から逆算して通院ペースを決めました

19日（初回施術日の２週間後）から合宿があること。月末に大きな大会があること。そこから逆算して、通っていただくペースを一緒に決めました。

本来なら、3回から4回かけてゆっくり体を作って、変化を待つのがいちばんいいんです。でも今回は、時間がかぎられています。ですからお盆前と後に2回から3回。少しギュッと縮めた形で進めていくことにしました。

ご自宅でできること ～足を平行にそろえる、1分間～

最後に、宿題をひとつお渡ししました。

立っているときや座っているとき、足先が外に開いていませんか。この開きが、仙腸関節に影響してくることがあるんです。

ですから、足を平行にそろえる時間を作ってみてください。長くなくていいんです。1分でもかまいません。テレビを見ているとき、バスを待っているとき。気づいたときに、そっと平行に。

たったこれだけ。でも、毎日の積み重ねは大きいんですよ。

5日後、2回目の来院。10だった痛みが2まで下がっていました

初回から5日後。お盆の前に、もう一度来てもらいました。

「最初を10とすると、今は2くらいです」

まず、どんな具合か聞いてみました。すると、初回の施術のあとから少しずつ楽になってきた、とのこと。仙腸関節のあたりの痛みも、動かしにくさも、だんだん気にならなくなってきたそうです。

こういうときは、数字で聞くようにしています。そのほうが、ご本人にも変化がはっきりわかるからです。

最初の痛みを10とすると、今はどのくらいですか。そうたずねると、2くらい、という答えが返ってきました。

5日でここまで。正直、私も少しほっとしました。

検査でも変化が出ていました ～肩甲骨の高さの差が半分に～

体を見せてもらうと、こちらも変わっていました。

初回に気になっていた背骨のねじれが、あのときほどではありません。肩甲骨の高さの左右差も、1cm近くあったものが半分くらいまで小さくなっていました。左右の動かしやすさの差も、はっきり縮まっています。

体が、自分でいい状態に戻ろうとしてくれた。そんな印象でした。

2回目も、歪みを整えることに徹しました

痛みが引いてきたからといって、やることは変えません。2回目も、体ぜんたいの歪みを整えることに徹しました。

その結果、動かせる範囲がまた広がりました。

このあとはすぐに合宿です。しばらくは施術ができません。それでも本人から「これなら試合に臨めそうです」という言葉が出てきました。合宿に向けて、前を向けるようになっていたんです。

痛みで不安なままグラウンドに立つのと、これならいけると思って立つのとでは、体の動きがまるで違います。この気持ちの変化が、いちばんうれしいところでした。

同じようなお悩みをお持ちの方へ

お子さんが部活で腰を痛めた。病院に行ったけれど、レントゲンでは異常が見つからなかった。注射をしてもらったのに、痛みが残っている。大会が近いのに、どうしてあげたらいいかわからない。

そんな思いをされている親御さんも、多いのではないでしょうか。

あるいはご本人が、姿勢を指摘されて、自分なりに直そうとがんばってみた。それなのに、かえって痛くなってしまった。誰にも言えずに我慢している。そういう子もいると思います。

体の痛みは、痛むところだけを見ていても答えが出ないことがあります。少し離れた場所や、体ぜんたいの使い方に理由がかくれていることも多いんです。

まとめ

今回の高校生は、2回の施術で、10だった痛みが2くらいまで下がりました。合宿にも、月末の大会にも、なんとか間に合いそうです。

痛みが出たのは、彼が何か間違ったからではありません。まじめに、言われたことを直そうとがんばった。その結果でした。ですからどうか、ご自分やお子さんを責めないでくださいね。

体は、きちんと向き合えばこたえてくれます。大事な試合を前に不安をかかえている方の気持ちが、少しでも軽くなればうれしいです。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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【この記事のまとめ】膝の手術は無事に終わったのに、なぜか腰が痛くなってきた——。そんなお悩みは少なくありません。今回は両膝の人工関節手術のあと、腰の痛みが強くなった75歳男性の事例をご紹介します。実は原因は腰だけでなく、動きが少なくなっていた「足首」と「皮膚のかたさ」にありました。腰だけを診るのではなく、体全体のつながりから見直したお話です。

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「手術は成功したと言われたのに、なぜか腰が痛い」。そんな不安を感じている方も、少なくないんです。

膝の手術を受けて、痛みがとれて歩けるようになった。そこまでは順調だったのに、今度は腰が痛くなってきた——。

「せっかく手術したのに、どうして？」と、戸惑ってしまいますよね。そのお気持ち、よくわかります。

今回は、まさにそんなお悩みで当院に来られた方の事例をご紹介しますね。同じような不安を抱えている方にとって、少しでも参考になればうれしいです。

両膝の人工関節手術のあと、腰の痛みが強くなった75歳男性の事例

今回来られたのは、75歳の男性の方です。両膝に人工関節を入れる手術を受けられ、その後のリハビリもとても頑張ってこられました。

その甲斐あって、歩けるようにはなったんです。ところが今度は、腰の痛みのほうが強くなってしまい、当院に来られました。

実際に状態を確認してみると、膝は曲がるものの、十分には伸びきっていませんでした。

膝がしっかり伸びないままだと、一歩あるくたびに、そのしわ寄せが腰にかかってしまうんですね。

歩けば歩くほど腰に負担がかかる。そんな状態だったんです。

手術後は太ももの筋肉が落ちやすい ～活動量の低下と回復にかかる時間～

ここで、手術後の体に起こりやすいことを、少しだけお話ししておきますね。手術のあとは、どうしても動く量が減ってしまいます。そうすると、太ももの筋肉というのは、短い期間でも落ちやすいんです。

これは、私の経験だけで言っているのではありません。

健康な高齢の方（平均67歳）を対象にした研究では、たった10日間ベッドで安静にしただけで、脚の筋肉量がおよそ0.95kg減り、筋肉をつくる働き（筋タンパクの合成）も約30％落ちた、と報告されています。

しかも、若い方が28日間安静にして減る量よりも、高齢の方が10日間で減った量のほうが多かったんです。

「たった数週間で？」と思われるかもしれませんが、これがなかなか侮れないんですね。

（出典：Kortebein P, et al. Effect of 10 days of bed rest on skeletal muscle in healthy older adults. JAMA. 2007;297(16):1772-1774.）

特に高齢の方の場合、いちど落ちた筋力が戻るまでには、数か月から半年以上かかることも珍しくありません。

ですから、手術後に思うように動けなかったり、別のところに負担が出てきたりするのは、決して珍しいことではないんです。

「自分だけがうまくいっていないのかも」と落ち込む必要はありません。

ただ、私はこのとき、「筋肉だけが問題ではないな」と感じていました。

腰が痛いからといって、腰や太ももだけを見ていては、本当の原因を見落としてしまう。そう考えて、体全体を確認していったんです。

私が着目したのは「足首」と「皮膚のかたさ」でした

全身を順番に確認していく中で、気になったのが右の足首でした。これが、ほとんど動いていなかったんです。

さらに、足首まわりの皮膚を軽く動かしてみると、とても硬い。皮膚が、ほとんど滑らかに動いてくれないんですね。

私はここで、こう考えました。長いあいだ動きが少なかったことで、足首の関節だけでなく、その上をおおっている皮膚や、まわりの組織まで動きにくくなってしまっている。

そしてその硬さが、足首から膝へ、膝から腰へと、上のほうまで影響を伝えているのではないか——と。

体というのは、足首・膝・腰がそれぞれバラバラに動いているわけではありません。

どこか一か所の動きが悪くなると、その分を別の場所がかばおうとします。

今回でいえば、動かない足首をかばうように、膝や腰がよけいに働かされていた。だから腰が痛くなっていた、というわけなんですね。

腰だけを診ない ～足首・皮膚・関節の動きを少しずつ整える施術～

そこで治療では、腰そのものだけをさわるのではなく、足首や皮膚の動き、関節のやわらかさを、少しずつ整えていくことにしました。

硬くなっていた部分を、いきなり無理に動かすのではなく、あくまで少しずつ、です。

すると、足首が動き始めるにつれて、膝の動きにも変化が出てきました。

ここが体のおもしろいところなんですよね。足首という、腰から離れた場所を整えていくと、膝や腰まで少しずつ変わってくる。

まさに、体全体がつながっている証拠なんです。

その途中、患者さんが「少し痛いです」と、不安そうな表情をされたことがありました。

今まで動いていなかった場所が動き始めると、こうした反応が出ることがあるんです。

私は、「急に悪くなったわけではありませんよ。今まで動いていなかった部分が、動き始めた反応として考えられます」とお伝えしました。

そのうえで、「痛みが出ることもありますが、それは体が変わりはじめているサインとして受け止めながら、痛みの出ない範囲で、一緒に経過を見ながら進めていきましょうね」と、お話ししました。

その後、腰の痛みはやわらいでいきました。歩きやすさも出てきて、膝の動きもよくなっていったんです。

腰だけを追いかけていたら、たどり着けなかったかもしれません。

手術で構造が整っても「動ける体」には全身の連動が大切

手術によって、膝の構造そのものはきれいに整います。ここはとても大切なことです。でも、「動ける体」を取り戻すためには、それだけでは足りないことがあるんですね。

筋肉の状態、歩き方のクセ、そして関節の動き。こうした体全体の連動が、あとから影響してくることがあるんです。

今回の事例でも、腰だけを施術したわけではありません。

腰に負担をかけている「本当の原因」を、一つずつていねいに見直していったこと。それが、改善につながっていったのだと考えています。

まとめ ～手術後の不調や不安を感じている方へ～

「手術はうまくいったはずなのに、なぜかスッキリしない」「これって、このままで大丈夫なのかな」。そんな不安を抱えながら過ごしている方も、多いのではないでしょうか。そのお気持ち、痛いほどわかります。

今回のように、痛いところそのものではなく、少し離れた場所に原因がかくれていることは、決して珍しくありません。

大切なのは、痛む場所だけを追いかけるのではなく、体全体のつながりから見直していくこと。手術後の不調や不安を感じている方にとって、このお話が少しでも参考になれば幸いです。

一人で抱え込まず、気になることがあれば、いつでもご相談くださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 膝の手術のあとに腰が痛くなることはあるのですか？

はい、実際にそうしたお悩みで来られる方はいらっしゃいます。膝が十分に伸びきらないまま歩いていると、その負担が腰にかかってしまうことがあるんです。「手術した膝ではなく、腰のほうが気になる」というのは、決して不思議なことではありません。

Q2. なぜ腰の痛みなのに、足首を診るのですか？

体は、足首・膝・腰がつながって動いています。足首の動きが悪くなると、それをかばうように膝や腰がよけいに働くことがあるんですね。ですから、痛む腰だけでなく、離れた場所の動きも確認することがあります。今回の事例でも、足首を整えていくことで腰の状態が変わっていきました。

Q3. 施術の途中で少し痛みが出ましたが、大丈夫でしょうか？

今まで動いていなかった部分が動き始めるときに、反応として一時的に感じることがあります。急に悪くなったというより、体が変わりはじめているサインとして考えられる場合が多いです。とはいえご不安もあると思いますので、当院では無理に進めず、経過を一緒に確認しながら進めていきます。気になることは遠慮なくお伝えくださいね。

Q4. 手術を受けた病院と、整骨院の両方に通ってもよいのですか？

手術やその後の経過については、まず手術を受けられた医療機関の指示が大切です。そのうえで、日常の動きづらさや体全体のバランスが気になる場合に、整骨院でのケアを組み合わせていただくこともできます。心配なことがあれば、一度ご相談いただければと思います。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）
資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師 兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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暑くて眠れない夜が続くと、睡眠不足や自律神経の乱れによって腰痛や体のこわばりが悪化しやすくなります。

エアコンの冷えと暑さの繰り返しで体が休めない状態になると、特に40代・50代は疲労が抜けにくく、朝の腰の重さや背中の張りとして表れやすくなります。

腰だけでなく、背中・股関節・呼吸まで確認することが、夏の不調を改善する近道です。

はじめに｜梅雨明けから増える「夜眠れない」「朝から腰が重い」という相談

こんにちは。たつの市フジイ整骨院　院長の藤井です。

毎年この時期になると、決まって増えてくる相談があります。

「夜眠れなくて腰痛が悪化した」「朝から腰が固まった感じがする」というものです。

「エアコンをつけると冷える。でも消すと暑くて眠れない」

こうした状態が続いている方、今年も本当に多いですよ。

多くの方は「夏バテかな」「疲れているだけかな」と考えがちなんですが、実際には睡眠不足や自律神経の乱れによって、筋肉の回復が追いつかなくなっているケースも少なくないんです。

自律神経とは、体を活動モードと休息モードへ切り替える神経のことです。

本来、夜になると体はリラックスして、筋肉の緊張もゆるみやすくなります。

でも、暑さや寝苦しさが続くと、体がうまく休息モードへ切り替わらなくなってしまうんですよね。

それは次のような流れによります。

快適な睡眠には深部体温が0.5〜1℃低下することが必要

→夏の高温多湿では深部体温が低下しにくい

→発汗しても高温多湿では低下しにくい

→ストレス反応高まる

→休息モードに入りにくい

という構図なんです。

その結果、寝ている間も体が緊張したままになって、朝起きた時に「腰が重い」「背中が固まっている」と感じやすくなる。

これが夏の腰痛の正体なんです。

特に40代・50代は、仕事や家事、ストレスなどで普段から疲労が蓄積しやすい年代です。

そこへ夏特有の寝不足や冷えが重なることで、体調不良として腰痛や肩こりが表に出やすくなってしまう。

最近、「寝ても疲れが抜けない」「朝からだるい」「腰が伸びにくい」という相談が本当に増えているのも、そういう背景があるんです。

“腰そのもの”より、”眠れていない体”が問題になっているケース。これが夏に多いパターンです。

事例紹介｜50代男性Kさん　寝苦しい夜が続いて腰痛が悪化したケース

今回ご紹介するのは50代前半の男性、Kさんです。

普段はデスクワーク中心で、1日の大半を座って過ごされていました。

以前から腰痛はあったそうですが、「少し休めば戻る程度」だったため、あまり気にされていなかったとのこと。

ところが、梅雨明け頃から夜の暑さで眠れない日が続くようになりました。

エアコンをつけると寒く感じる。でも切ると暑くて目が覚める。その繰り返しで、夜中に何度も起きる状態になっていたそうです。

すると徐々に、朝起きた時の腰の重さが強くなってきた。

特に朝一番、立ち上がる瞬間がつらい。

日中も背中が張るような感じが続いて、「座っていても腰が落ち着かない」という状態になっていたとのことでした。

またKさんは、「最近イライラしやすい」「疲れているのに眠りが浅い」とも話されていました。

体を確認すると、腰だけでなく、背中から肩甲骨周囲までかなり強い緊張が見られました。

特に呼吸が浅く、胸が広がりにくい状態になっていたのが印象的でしたね。

「腰より背中の方が硬かった」──これが大事なポイントなんです

背中が硬くなると、呼吸をする時の肺の動きが小さくなってしまいます。

肺の動きが小さくなるということは、酸素をうまく取り込めなくなるということ。

体の細胞には栄養と酸素が不可欠です。これは血液から運ばれます。

つまり、背中が硬いということは体に酸素や栄養を十分に届けられなくなって、どんどん体が悪くなってしまう可能性があるんです。

寝不足や自律神経の乱れが強い方ほど、背中全体が板のように硬くなっているケースは本当に多くて。Kさんも「腰だけが悪いと思っていた」と驚かれていました。

50代前後の男性では、仕事の責任やストレス、睡眠不足が重なって、”疲れているのに休めていない状態”になっている方が非常に多いんですよね。

そこへ暑苦しい夜が続くことで、腰痛や体調不良として表に出てくる。そういうケースが増えています。

暑苦しい夜に体がこわばる理由｜自律神経の乱れが腰痛を悪化させるメカニズム

「暑いだけで腰痛が悪化するの？」と思われる方も多いかもしれません。

でも実際には、睡眠不足と筋肉の緊張は非常に深く関係しているんです。

人の体は、寝ている間に筋肉を回復させています。でも暑さで何度も目が覚めると、体が十分に休息できなくなります。

すると筋肉の疲労が抜けにくくなって、腰や背中のこわばりとして残りやすくなってしまうんですよね。

さらに、寝苦しい夜が続くと自律神経も乱れやすくなります。自律神経が乱れると、筋肉が緊張しやすくなって血流が悪くなる。

疲労が抜けにくくなって、呼吸も浅くなってくる。こうした状態が起こりやすくなるんです。

特に厄介なのが「冷えと暑さの繰り返し」

暑いからエアコンをつける。冷えて目が覚める。また暑くなって起きる。この繰り返しによって、体がずっと緊張状態になってしまう方も少なくありません。

また、睡眠不足が続くと姿勢も崩れやすくなります。疲れてくると背中が丸まり、呼吸も浅くなる。

呼吸が浅い状態では首や肩、背中の筋肉が働き続けるため、腰への負担まで増えやすくなってしまうんです。

「暑くて眠れない」という問題が、結果的に腰痛や体調不良へつながっている。これが夏の腰痛の本当の構造なんです。

特に40代・50代は若い頃より回復力が落ちやすくて、”一晩寝れば回復する”という状態ではなくなってきます。

だからこそ、睡眠の質が悪くなるだけで体の不調が表に出やすいんです。

フジイ整骨院で行った見立てと施術｜腰だけを触らない理由

Kさんの場合も、腰そのものだけが問題というよりは「睡眠不足と体全体の緊張が続いた結果、腰へ負担が集中している状態」と私は判断しました。

だから当院では、腰を強く揉んだり無理に矯正するのではなく、まず体全体のバランスを確認するところから始めました。

特に確認したのは、背中の緊張、呼吸の浅さ、股関節の硬さ、骨盤の動き、首から肩のこわばり。こういった部分です。

体は一部分だけで動いているわけじゃないんです。

背中が硬ければ呼吸は浅くなります。呼吸が浅ければ首や肩が緊張する。さらに股関節が硬ければ、腰ばかりが頑張る状態になってしまう。

つまり、”腰が痛い＝腰だけの問題”とは限らないんです。

当院では痛みのある場所だけを見るのではなく、「なぜそこへ負担が集中したのか」を確認しながら施術を進めていきます。

Kさんにはまず、背中と股関節が動きやすい状態を作り、呼吸が入りやすい状態へ整えていきました。

さらに、寝る前の過ごし方やエアコンの使い方、水分の取り方なども一緒にお伝えしました。

施術後、Kさんは「腰より体全体が軽い」「呼吸がしやすい」と話されていました。

そして「久しぶりに深く眠れた感じがした」という言葉も。これが一番うれしかったですね。

長年さまざまな腰痛や背部痛の方を見てきた中で、”眠れていない体”は本当に回復しにくいと感じています。

だからこそ、腰だけでなく、睡眠や自律神経まで含めて体を見ていくことが大切だと私は考えています。

まとめ｜夏の腰痛や体調不良を繰り返さないために大切なこと

暑苦しくて眠れない夜が続くと、睡眠不足や自律神経の乱れによって腰痛や体のこわばりが悪化しやすくなります。

特に40代・50代は、仕事や家事、ストレスによる疲労が蓄積しやすい年代です。

そこへ夏特有の寝苦しさが重なることで、「朝から腰が重い」「疲れが抜けない」「体調が安定しない」という状態が起こりやすくなります。

こんな症状が続いていませんか？

寝ても疲れが抜けない。朝から腰が固まる。背中が張る。夜中に何度も目が覚める。エアコンで冷えると腰が痛い。

こうした症状が続く場合は、単なる腰痛ではなく、”体全体が休めていないサイン”かもしれません。

そんな方なら、Kさんと同じような状況にある可能性があります。

大切なのは、痛い場所だけを揉むことではなくて、「なぜそこへ負担が集中しているのか」を確認すること。

もし同じような症状でお悩みなら、腰だけでなく背中・股関節・呼吸・睡眠の状態まで含めて、一度体のバランスを見直してみていただければと思います。

よくある質問（Q&A）

Q1. 暑さで腰痛が悪化するというのは本当ですか？

はい、関係していることが多いです。暑くて眠れない夜が続くと、睡眠中に筋肉の疲労が抜けにくくなり、自律神経も乱れやすくなります。

その結果、腰や背中の緊張が残りやすくなり、朝の腰の重さとして感じやすくなります。

Q2. 腰だけでなく、背中や呼吸も診るのはなぜですか？

背中が硬くなると呼吸が浅くなり、首や肩の緊張が増えて、結果的に腰への負担が大きくなることがあるためです。

痛みのある場所だけでなく、なぜそこに負担が集中しているのかを確認することが大切です。

Q3. エアコンはどう使えばいいですか？

つけっぱなしで強く冷やしすぎたり、逆に切って寝苦しい状態を繰り返すことは、体を緊張させやすくなります。

タイマー設定や温度調整など、ご自身の状態に合わせた使い方を一緒にご相談することもできます。

Q4. 40代・50代に夏の腰痛が増えるのはなぜですか？

この年代は仕事や家事による疲労が蓄積しやすく、そこに夏特有の寝不足や冷えが重なることで、体調不良として腰痛や肩こりが出やすくなる傾向があります。

Q5. どのくらい通えば改善しますか？

症状の経過や体の状態によって異なります。当院は完全予約制で、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら進めていきますので、まずは現在の状態をご相談ください。

※自律神経と睡眠の関係については、厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」でも、睡眠不足が自律神経の働きに影響し、心身の不調につながる可能性が紹介されています。詳しくは厚生労働省 e-ヘルスネット（睡眠と自律神経）をご参照ください。

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この記事の要点

農作業のあとに腰や肩が重くなるのは、長時間の前かがみ姿勢が原因のひとつです。

草取りや苗植えでは同じ姿勢が続きやすく、腰・背中・肩が連動して緊張します。

作業中は気づきにくく、翌朝に固まって初めて気づくケースも多くあります。

違和感が続く場合は、体全体のバランスを整えることが大切です。

はじめに

整骨院で体の状態を確認していると、「普段の生活ではそれほど気にならないのに、農作業をしたあとだけ腰が痛くなる」という相談を受けることがよくあります。

特に多いのが、草取りや苗植え、収穫作業のあとに体が固まったように感じるケースです。

農作業は体を動かしているため一見健康に良さそうに感じますが、実際には同じ姿勢が続きやすい作業でもあります。

長時間の前かがみ姿勢は、腰や背中の筋肉に負担がかかりやすく、作業後に疲労感として現れることがあります。

また腕を前に出して細かい作業をすることが多いため、肩まわりの筋肉も働き続ける状態になります。

作業中は集中しているため気づきにくいのですが、作業が終わったあとに一気に疲れを感じることも少なくありません。

「その日は大丈夫でも翌朝に固まる」というケースも多く見られます。これは作業中にかかった負担が時間差で出てくることがあるためです。

体は一度に大きな負担がかかるよりも、小さな負担が繰り返されることで徐々に硬くなることがあります。

農作業のあとに腰や肩の違和感が出る場合、このような積み重ねが影響している可能性があります。

事例紹介｜60代男性Kさん　草取り作業のあとに腰痛と肩こりが強くなったケース

来院されたのは60代男性のKさんです。

季節ごとに畑で野菜を育てることを楽しみにされており、天気の良い日は数時間続けて作業をすることもあったそうです。

春先になり作業量が増えてきた頃から、腰の重さを感じるようになりました。

特に草取りをした日の夜は腰が伸びにくくなり、椅子から立ち上がるときに時間がかかるようになっていました。

さらに気になり始めたのが肩こりでした。畑作業のあとに首から肩、背中にかけて張るような感じが続き、ひどい時は頭まで重く感じることがあったそうです。

Kさんは「好きでやっていることだから続けたいけれど、終わったあとの体の重さが気になる」と話されていました。

姿勢を確認すると、背中が丸くなりやすく、腰が伸びにくい状態が見られました。

また作業中は前かがみ姿勢が長く続くため、背中や腰の筋肉が働き続けている可能性がありました。

Kさん自身も「気づいたら同じ姿勢で長く作業している」と話されており、夢中になることで体への負担に気づきにくくなっていたようです。

農作業は体を動かす機会にもなりますが、同じ動作が続くことで一部分に負担が集中しやすい特徴もあります。

農作業に多い体の使い方｜長時間の前かがみ姿勢が負担を増やす理由

前かがみ姿勢では、腰や背中の筋肉が上半身を支える役割を続けることになります。

本来、背骨はゆるやかなカーブを保ちながら体を支えていますが、前かがみの状態が続くことでそのバランスが変化しやすくなります。

背中が丸くなると首も前に出やすくなり、肩まわりの筋肉にも負担がかかりやすくなります。

また腕を前に出して作業を続けることで、肩甲骨の周囲にある筋肉も働き続けます。

これらの筋肉は姿勢を保つために働くことが多く、長時間使い続けることで緊張しやすくなります。

その結果、作業後に肩や背中が固まったような感覚になることがあります。

さらに前かがみ姿勢では呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅くなると体がリラックスしにくくなり、筋肉がゆるみにくい状態になります。

この状態が続くことで、腰だけでなく肩や首の違和感にもつながることがあります。

農作業では立ったり座ったりを繰り返すことも多く、そのたびに腰や背中の筋肉が働きます。

同じ姿勢を続けることに加え、動作の繰り返しによっても負担が重なります。

体の一部分だけでなく、いくつかの部位が同時に働き続けることで疲労が蓄積しやすくなります。

フジイ整骨院で行った見立てと施術｜痛い場所だけでなく体の連動から整える

Kさんの体の状態を確認すると、腰だけでなく背中や肩甲骨まわりの動きにも影響が見られました。

前かがみ姿勢が続くことで背中が丸くなりやすくなり、その状態で体を支え続けていたと考えられます。

体は一部分だけで動いているわけではなく、腰と背中、肩は連動して働いています。

そのため腰だけを整えるのではなく、背中や肩の動きも含めて確認することが大切になります。

当院では、体全体のバランスを確認し、どこに負担が集中しているかを見ていきます。

前かがみ姿勢が続く方の場合、股関節や背中の動きが小さくなっていることも多く見られます。

動きが小さくなった部分があると、別の部分がその動きを補おうとして働きすぎることがあります。

その結果、腰や肩の負担が大きくなることがあります。体全体の動きを整えることで、特定の場所にかかる負担を分散しやすくなります。

Kさんも施術後には「背中が伸びやすくなった」「立ったときの感じが軽くなった」と話されていました。

農作業は続けていきたいという希望があったため、できるだけ体に負担が集中しにくい状態を目指しました。

まとめ

農作業のあとに腰痛や肩こりが強くなる場合、長時間の前かがみ姿勢が影響していることがあります。

夢中になって作業をしていると、気づかないうちに同じ姿勢が続くことがあります。

同じ姿勢が続くことで体の一部分に負担が集中しやすくなります。

腰だけでなく肩や背中にも違和感が出るのは、体が連動して働いているためです。

違和感が続く場合は、体のバランスが変化している可能性もあります。

農作業を続けていくためにも、体の状態を整えておくことが大切になります。

体の動きやすさが変わることで、作業後の負担を感じにくくなることがあります。

好きな作業を無理なく続けていくためにも、体の変化に目を向けていくことが大切です。

違和感が続く場合は早めに体の状態を確認し、負担が積み重なる前に整えておくことが安心につながります。

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The post （農作業のあとに腰痛と肩こりが強くなるのはなぜ？長時間の前かがみ姿勢が体に与える影響と体の変化） first appeared on たつの市 腰痛 肩こり マラソンコンディショニング｜整体ならフジイ整骨院.

はじめに｜朝起きたときの腰痛やしびれが気になっている方へ

こんにちは。たつの市フジイ整骨院　院長の藤井です。

整骨院で体の状態を確認していると、「朝起きたときだけ腰がつらい」「寝起きに手がしびれる」「起き上がる時に腰が固まっている感じがする」という相談を受けることがあります。

日中はそれほど気にならないのに、朝だけ症状が強く出ると不安になりますよね。

特に最近増えているのが、デスクワーク中心の生活になってから不調を感じ始めたケースです。

仕事で長時間パソコンを使う。気づけば何時間も座りっぱなし。休憩も少なく、首を前へ出したまま集中している。

こうした姿勢が続くことで、背中や首まわりの筋肉はずっと働き続ける状態になります。

座る姿勢では骨盤が後ろへ倒れやすく、背中が丸くなりやすい特徴があります。

すると頭が前へ出やすくなり、首や肩へ負担が集中しやすくなります。

また長時間座ることで股関節の動きも少なくなり、腰が動きにくい状態になっていきます。

その緊張が残ったまま眠ることで、朝起きた時に腰が伸びにくかったり、手足の違和感として感じることがあります。

特に40代前後は、仕事の責任が増え、集中して座る時間も長くなりやすい年代です。

そこへ疲労の蓄積や睡眠不足が重なることで、朝の不調として体に表れやすくなります。

事例紹介｜40代男性Kさん　デスクワーク中心の生活になってから寝起きの腰痛と手のしびれが出てきたケース

今回のケースは40代男性のKさんです。

以前は外回りの仕事も多く、歩く機会が比較的多い生活でした。

しかし部署異動をきっかけに、1日のほとんどをパソコン作業で過ごすデスクワーク中心の生活へ変わりました。

最初に感じ始めたのは肩こりだったそうです。

ただ、そのうち朝起きた時の腰の重さが気になるようになり、「立ち上がる時に腰が伸びにくい」と感じるようになりました。

さらに数週間ほどすると、朝起きた時に手のしびれも感じるようになったとのことでした。

Kさんは、「少し動くと楽になるけど、翌朝また同じ状態になる」と話されていました。

詳しく体を確認すると、背中がかなり丸くなりやすく、首が前へ出る姿勢が強く見られました。

また長時間座ることで股関節まわりの動きも少なくなり、腰だけで姿勢を支えているような状態になっていました。

興味深かったのは、「腰より背中の方が固かった」ことです。

背中の動きが少なくなると、本来背中や股関節が分担する動きを腰が代わりに頑張るようになります。

さらに首周囲の緊張が強くなることで、腕や手へ向かう神経へ負担がかかりやすい状態も見られました。

Kさん自身も、「座っているだけでここまで体が固まるとは思わなかった」と驚かれていました。

デスクワークで起こりやすい体の変化｜腰・背中・首はつながっている

デスクワークでは、長時間同じ姿勢が続きます。

座っているだけなので楽そうに見えますが、実際には腰や背中の筋肉はずっと姿勢を支え続けています。

特にパソコン作業では、画面を見るために頭が前へ出やすくなります。

人の頭は約4〜6kgあると言われています。

その重い頭が前へ出れば出るほど、首や肩には大きな負担がかかります。

またキーボード操作では腕を前へ出す姿勢が続きます。

すると肩甲骨の動きが少なくなり、背中がどんどん固まりやすくなります。

本来、肩甲骨や背中は腕を動かす時に一緒に動くことで、首や腰の負担を分散しています。

しかしデスクワーク姿勢が続くと、肩甲骨が動かなくなり、首や腰だけで支える状態になりやすくなります。

さらに座る時間が長くなることで股関節の動きも少なくなります。

股関節が固くなると、立ち上がる時や体を起こす時に腰へ負担が集中しやすくなります。

特に朝は、寝ている間に体があまり動いていないため、筋肉や関節が固まりやすい時間帯です。

その状態で急に起き上がろうとすると、「腰が固まっている感じ」「伸びにくい感じ」として出やすくなります。

また首まわりには、腕や手へ向かう神経が通っています。

そのため首・肩・背中の緊張が強くなることで、手のしびれや違和感として感じることもあります。

特に小指側の違和感や、朝だけしびれるという方は、首や背中の影響が関係しているケースも少なくありません。

フジイ整骨院の施術方針｜痛い場所だけでなく体全体を整える理由

腰が痛いと「腰を揉んでほしい」と考える方は多いです。

また手がしびれると、「首が悪いのかな」と不安になる方も少なくありません。

もちろん腰や首そのものに負担はかかっています。

ただ、実際には“そこだけ”に原因があるとは限りません。

Kさんの場合も、腰だけでなく、背中の硬さ、肩甲骨の動き、股関節の硬さ、首の前への出方などが重なっていました。

そのため当院では、痛い場所だけを強く押すのではなく、「なぜそこへ負担が集中したのか」を確認していきます。

背中が動きやすい状態を作り、肩甲骨の緊張をほどき、股関節が動ける状態を整える。

その結果として、腰や首が頑張りすぎなくてもいい状態を目指していきます。

また呼吸の浅さも重要です。

デスクワーク姿勢では胸が縮こまりやすく、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い状態では、首や肩の筋肉はさらに働き続けます。

つまり、寝ていても完全に体が休めていない状態になることがあります。

施術後、Kさんは「立ち上がる時が楽」「朝の腰の重さが違う」と話されていました。

また「背中が動くとこんなに体が軽いんですね」と驚かれていました。

実際、腰だけを触るより、背中や股関節の動きが変わることで、腰への負担が軽減されるケースは非常に多いです。

まとめ｜朝の不調は“日中の姿勢の積み重ね”が関係していることがあります

朝起きた時の腰痛や手足のしびれは、寝方だけが原因とは限りません。

長時間のデスクワーク姿勢や、背中・首・股関節の硬さが積み重なることで、朝に不調として表に出ることがあります。

特に40代前後は、仕事の責任や疲労の蓄積も重なりやすい年代です。

「朝だけ腰がつらい」「起きると手がしびれる」「少し動くと楽になる」。

こうした症状が続く場合は、腰や首だけでなく、背中や姿勢全体を確認することが大切です。

痛い場所だけを見るのではなく、“なぜそこへ負担が集中したのか”を整えることで、体は変わりやすくなります。

もし同じような症状でお悩みの場合は、無理を我慢し続ける前に、一度体の状態を確認してみることをおすすめします。

よくある質問（Q&A）

Q1. 朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜですか？

A. 日中の姿勢の影響で腰や背中の筋肉が緊張したまま眠ることで、朝に体が固まったように感じることがあります。

特にデスクワーク中心の方は、背中が丸くなりやすく、腰へ負担が集中しやすい傾向があります。

Q2. 手のしびれは首が原因なのでしょうか？

A. 首まわりには腕や手へ向かう神経が通っています。そのため首・肩・背中の緊張が強くなることで、手のしびれとして感じることがあります。

ただし、神経症状が続く場合は整形外科など医療機関での検査も大切です。

Q3. 少し動くと楽になるのはなぜですか？

A. 動き始めることで筋肉や関節が動き、血流が変わるためです。朝は特に体が固まりやすいため、最初の動き出しで違和感を感じやすくなります。

Q4. 腰だけを揉んでも戻ってしまうのはなぜですか？

A. 腰だけに負担が集中している背景に、背中や股関節の硬さ、姿勢の偏りが隠れていることがあるためです。腰そのものだけでなく、体全体の動きを確認することが大切になります。

Q5. デスクワーク中に気をつけた方がいいことはありますか？

A. 長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。1時間に一度立ち上がる、肩甲骨を動かす、深呼吸をするだけでも、首や腰への負担は変わりやすくなります。

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