みなさん、こんにちは。フジイ整骨院の院長の藤井です。

寒暖差の大きい季節は、体調を崩しやすいだけでなく、ギックリ腰のリスクも高まります。

気温の変化により筋肉が硬直しやすくなり、特に朝方の急な動きが危険です。

• 筋肉の疲労蓄積

• 骨格のゆがみ

• 寒暖差による体温調節の乱れ

• 運動不足による筋力低下

腰周りの筋肉が冷えて硬くなると、ちょっとした動作でギックリ腰を引き起こす可能性が高まります。

正しい知識と適切な対策で、ギックリ腰のリスクを大きく減らし、健康的な生活を送りましょう。

要注意！あなたの習慣が引き起こすギックリ腰の仕組み

ギックリ腰が発生しやすい状況には、特徴的なパターンがあります。最も注意が必要なのは「おじぎ姿勢」での動作です。

危険度の高い日常動作

• 重い物を持ち上げる時

• 洗面台での前かがみ姿勢

• 急な寝起き

• くしゃみや咳をする瞬間

特に注目すべき点は、体重50kgの人が20度の前かがみ姿勢をとるだけで、腰椎には約100kgもの圧力がかかるということです。

あなたの腰を密かに支える！腰のパワフル筋肉の正体

私たちの腰を支えている筋肉は、まるで体の中のサポーターのような働きをしています。

特に重要な筋肉を詳しく見ていきましょう。

まず、背中の筋肉の主役である「脊柱起立筋」です。

この筋肉は、背骨の両側に沿って縦長に走っており、背筋を伸ばして姿勢を保つ時に大活躍します。

背骨をまっすぐに保ち、動きをスムーズにする大切な働きをしています。

次に、お腹の奥深くにある「腹横筋」です。この筋肉は、体の中心部分を引き締めるコルセットのような役割があります。

お腹を凹ませる時に使う筋肉で、腰を安定させる重要な働きをしています。

さらに、背骨の隙間にある小さな「多裂筋」、太もも前面から腰につながる「腸腰筋」、そして腰と足をつなぐ「大腰筋」があります。

これらの筋肉は、それぞれが協力し合って腰の安定性を保っています。

これら全ての筋肉が上手く連携することで、私たちは安定した姿勢を保ち、スムーズに体を動かすことができます。

このように腰を支える筋肉は、それぞれが違う場所で違う役割を持ちながら、一つのチームとして働いています。

これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、腰痛予防につながるのです。

運動をして体をあたためよう！腰に効果的なストレッチと筋力トレーニング

以下の5つのストレッチ法を、朝晩それぞれ実施することをお勧めします。

腹筋曲げ伸ばしストレッチ

四つん這いになり、背中を反らせたり丸めたりする動作を、ゆっくりと10回繰り返します。

呼吸を意識しながら行うことがポイントです。

猫のポーズ

膝立ちから前に体を倒し、額を床につけた状態で腕を前方に伸ばします。この姿勢を30秒間キープし、3回繰り返します。

腰を反らさないことが一番のポイントです。

腰ひねりストレッチ

仰向けに寝て片膝を立て、両膝を片側に倒します。各側20秒ずつ、3セット行います。これにより大腰筋がほぐされます。

ショルダーブリッジ

仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げる動作を行います。10秒キープを8回繰り返すことで、効果的に腰周りの筋肉を鍛えることができます。

大腰筋ストレッチ

片膝を前に出して腰を落とし、後ろ足の付け根を伸ばします。各側30秒ずつ、2セット行います。

まとめ

ギックリ腰の予防には、日常生活での継続的な取り組みが欠かせません。

急激な動作を避け、正しい姿勢を意識することが基本となります。

また、適度な運動で筋力を維持し、体を冷やさないよう注意することも重要です。

朝晩のストレッチ習慣を確立し、適切な睡眠環境を整えることで、予防効果は更に高まります。

定期的な運動と適切な体重管理も、腰痛予防には欠かせない要素です。

ただし、すでに腰痛がある場合は、無理な運動は避け、必ず専門家に相談してください。

予防に完璧な方法はありませんが、継続的なケアと適切な運動習慣で、健康的な生活を送ることができます。

特に寒暖差の大きい季節は、より一層の注意を払い、自己管理を徹底することが大切です。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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みなさん、こんにちは。フジイ整骨院の院長の藤井です。

ギックリ腰を経験したことがある人は、突然の強い痛みと体が動かなくなる怖さを覚えているでしょう。

ギックリ腰は、日常生活を送るのが難しくなる厄介な症状です。

でも、良いお知らせがあります。

ギックリ腰は、なぜ起こるのかを理解して、適切な対策をとれば、防いだり早く治したりできるのです。

特に大切なのが、筋肉の役割を知って、それを味方につけることです。

この記事では、ギックリ腰の原因から予防法、そして痛みが出たときの対処法まで、筋肉との関係を中心に詳しく説明していきます。

この情報を活用すれば、ギックリ腰の怖さから解放されて、健康的な生活を送れるようになるはずです。

ギックリ腰はなぜ起こる？原因と筋肉の大切さを知ろう

ギックリ腰が起こる主な理由は、腰の筋肉や筋肉をつなぐ組織に急に強い負担がかかることです。

具体的には以下のような状況が考えられます

・急な動きや無理な姿勢

・重いものを持ち上げる

・同じ姿勢を長時間続ける

・筋肉が弱くなっていたり、疲れていたりする

これらの状況で、腰の筋肉がうまく働いていないと、背骨に負担がかかりすぎて、ギックリ腰を引き起こす可能性が高くなります。

腰の主な筋肉には、背中を伸ばす筋肉や、お腹の筋肉、背骨を支える小さな筋肉などがあります。

これらの筋肉は、背骨を安定させ、体の動きを助ける大切な役割をしています。

でも、日頃の運動不足や悪い姿勢のせいで、これらの筋肉が弱くなったり、バランスが崩れたりすることがあります。

筋肉の役割をよく知って、適切にケアすることが、ギックリ腰を防ぐことにつながるのです。

ギックリ腰を防ぐ：筋肉を強くする方法

ギックリ腰を防ぐには、腰の筋肉を強くして、柔らかさを保つことが大切です。

以下に、効果的な筋肉トレーニングをいくつか紹介します

・プランク：体の中心部分全体の筋肉を強くします。

うつ伏せの状態から始めます。肘を曲げて、前腕を床につけます。肘は肩の真下に位置するようにします。

つま先を床につけ、足を肩幅に開きます。腹筋に力を入れながら、体を持ち上げます。

頭からかかとまでが一直線になるようにします。この姿勢を20〜60秒間、または可能な限り維持します。

ただし、これは腰痛が強い方や年配の方にはあまりおすすめできませんのでご注意ください。

・ヒップリフト：お尻と腰の筋肉を鍛えます。

仰向けに寝て、膝を立てます。足の裏は床につけます。腕は体の横に置き、手のひらは床に付けます。

お腹に力を入れ、臀部を床から持ち上げます。肩から膝までが一直線になるまで腰を上げます。

この姿勢を5〜10秒間キープします。ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

・バードドッグ：背中とお腹の筋肉のバランスを整えます。

四つん這いの姿勢から始めます。このとき、肩の真下に手首、お尻の真下に膝が来るようにします。片方の腕を前方にまっすぐ伸ばします。

同時に、反対側の脚を後方に伸ばします。脚は腰の高さまで上げます。この姿勢を保ちます。

腕は肩のライン、脚は腰のラインまで上げるようにします。数秒間キープした後、ゆっくりと元の四つん這いの姿勢に戻ります。

反対側の腕と脚でも同じ動作を繰り返します。

・ふくらはぎのストレッチ：壁を使ったストレッチ

壁に向かって立ち、両手を壁につけます。片足を後ろに下げ、かかとを床につけたまま膝を伸ばします。

前の足の膝を曲げながら、後ろ足のふくらはぎを伸ばします。20〜30秒キープし、反対の足も同様に行います。

これらの運動を週に3回くらい、それぞれ10～15回ずつ行うことをおすすめします。

ただし、急に激しい運動を始めると逆効果になる可能性があるので、少しずつ強さを上げていくことが大切です。

また、日常生活での姿勢にも気をつけましょう。

デスクワークが多い人は、1時間に1回は立ち上がって軽い運動をすることをおすすめします。

正しい姿勢を保つことで、筋肉に均等に力がかかり、ギックリ腰になるリスクを減らすことができます。

ギックリ腰になったら：筋肉を大切にしながら治す方法

もしギックリ腰になってしまった場合、初期の適切な対処が大切です。

以下に、筋肉を大切にしながら回復を促す方法を紹介します

・休む：あまり動かないようにしますが、痛みの範囲内で軽く動くことは大切です。

・冷やす：最初の24～48時間は、15分おきに氷袋などで冷やすことが基本とされています。

しかし、あまり冷やしすぎると全身の血の流れを悪くしてしまうので、患部に熱感がある時だけにしましょう。

・温める：48時間後からは、温めることで血の巡りを良くします。

それ以前でも少しでも動けるような状態であれば、血の巡りをよくするために温めることをおすすめします。

わたしは冷やすより温める方を普段推奨しています。

・ストレッチ：痛みが和らいできたら、ゆっくりとストレッチを始めます。

同時に動ける範囲でいつも通り体を動かすことで、より早い改善が見込まれます。

これらの対処法は、筋肉の炎症を抑え、血の巡りを良くすることで回復を早めます。

ただし、強い痛みが続く場合や、足のしびれなどの症状がある場合は、すぐに病院を受診してください。

また、少し良くなってきたら、徐々に筋力トレーニングを再開することが大切です。

ただし、急ぎすぎると再び悪くなるリスクが高まるので、専門家に相談しながら行うことをおすすめします。

まとめ

ギックリ腰は確かにつらい経験ですが、正しい知識と対策があれば、十分に防いだり管理したりできます。

この記事で紹介した方法を日常生活に取り入れ、筋肉を味方につけることで、ギックリ腰になるリスクを大きく減らすことができるでしょう。

大切なのは、筋肉を単なる「痛みの原因」としてではなく、「健康を支える味方」として考えることです。

適切なケアと運動を通じて筋肉を強くし、柔らかさを保つことで、ギックリ腰だけでなく、他の腰の痛みも防ぐことができます。

健康な腰は、活動的で豊かな人生を送るための基礎となります。

今日から、あなたも筋肉と上手に付き合い、ギックリ腰のない健康的な生活を始めてみませんか？

フジイ整骨院では、みなさんの健康な未来を応援するため、個別の相談や治療プランの提案を行っています。

どうぞお気軽にご相談ください。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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最大１０連休となるゴールデンウィークが終わってしまいました。

海外旅行に長期で行かれた方や国内旅行を楽しまれた方。

空港や駅で楽しそうにお土産のカバンを持って歩く姿がテレビでうつされると「あ〜おわりかぁ」となんか寂しさも感じることもあります。

ちなみにわたしはほぼ連休はなく仕事しましたが、それでも連休感覚はぬぐいきれませんでした。

ギックリ腰も多くなります。

いつもより時間があるからと朝ゆっくり寝床についたりしていると、起きようとした瞬間に「いたっ！」とギックリになる方も多いです。

ゆっくりでいいのでいつも通り、通常通りの生活リズムにもどしていくといいですね。

さて５月のお知らせです

５月１１日（土）は院長の都合により臨時休診となります。ご了承ください。

そのほかの休診日は１２日、１９日、２６日の日曜日。

そして９日、１６日、２３日、３０日の木曜日。となります。

よろしくお願いいたします。

【たつの市・姫路市・太子町・山崎町で腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・手や足の痺れ・神経痛・スポーツの痛みならフジイ整骨院】

https://coubic.com/fujii-hone/106446/express

【受付】月・火・水・金　９時～２０時（最終受付２０時）　土　９時〜１３時（最終受付１３時）

休み：　木・日と土曜午後　祝日は午前中開けています

【料金】

初診料　8,000円（初見料　1,500円＋　施術料　6,500円）

施術料（２回目以降）　6,500円

１日でできる人数が限られますので当日はお電話でご予約をお願いいたします。前日までネット予約が可能です。

0791−62−4339

兵庫県たつの市龍野町日飼341－7

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本日の神戸新聞にギックリ腰に関する記事が載っていました。

ギックリ腰になった時にどのように対処すればいいのかを簡潔に書かれた記事で素晴らしい内容でした。

そのなかで「ギックリ腰になって１ヶ月ぐらいは、安静にしすぎると、その後の経過が悪くなるという研究結果がある。」とあります。

わたしも常々患者さんにはお伝えしていますが、案外「へ〜そうなんですか！？」と驚かれる方も多いです。

東大の教授がいうのですから信ぴょう性は高いのが証明されているでしょう。

確かにギックリ腰になったらどうやっても動くのは辛いです。

記事にあるようにうつ伏せになって反ることを何回かできるようになって、動ける範囲で動けばいいのです。

病院や治療院にはそれから行ってもらっても遅くはないと思いますので、まずは少しずつ動けるまで我慢しましょう！

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「明日は休んでええから治療に行ってこい」

ギックリ腰になった２０代の男性が飛び込みでご来院されました。

予約の間があいていましたのですぐに診させていただくことに。

現場作業で朝から徐々に痛みが強くなりほとんど歩くのもままならない状態になったそうです。

初めてのギックリ腰で不安だったことと思います。

しらずしらずに体に無理をかけていたのでしょうか。

背骨のラインがぐにゃぐにゃに曲がっています。

そのあたりを整えるように施術すると帰る頃にはすっと立てるくらいになっていました。

来院時から帰院までずっと待合室には仕事場の上司が待っていらっしゃいました。

帰るときに「もう明日は休んでええから診てもらえ」と優しい一言がその上司から。

なんといい会社なんでしょう。

こんなええ上司のいる会社なら自分の子供も安心して預けられるなぁとふとそんなことを考えてしまいました。

しっかり再発のでないようメンテナンスをしてこれからも仕事がんばってください！

２月から時間変更のお知らせ

２月より時間の変更をいたします。

これまでは午前と午後の間に昼休憩を入れておりましたが、２月よりお昼を取らず通しで《９時〜２０時》までの受付が可能となります。

また、木曜日を休診日といたします。

こちらも合わせてよろしくお願い申し上げます。

【明日の予約状況】

２月２日（土）はあと１名様までとなります。

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【受付】平日８時半～１２時半、１５時～１９時（最終受付１９時）

土８時半～１３時（最終受付１２時半）

休み：　木・日と土曜午後　祝日は午前中開けています

【料金】

初診料　8,000円（初見料　1,500円＋　施術料　6,500円）

施術料（２回目以降）　6,500円

１日でできる人数が限られますので当日はお電話でご予約をお願いいたします。前日までネット予約が可能です。

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