仕事では一日中座ってパソコンに向かっているのに、休日になると一気に体を動かす――これは典型的な30代男性のライフスタイルです。

平日の間に体は「動かないこと」に慣れてしまっているため、筋肉は硬く、柔軟性も低下しています。

その状態で突然、長時間のDIYや力を込めた洗車、何十球ものゴルフスイングを行うと、普段以上の負担が腰や骨盤周囲に集中してしまいます。

特に腰は上半身と下半身をつなぐ要であり、あらゆる動作の中心となる部分です。

ここに過剰なストレスがかかると筋肉の炎症や関節の硬直が起こり、ぎっくり腰や慢性腰痛へとつながるのです。

DIYや洗車での「前かがみ姿勢」が腰に与える負担とは

DIYや洗車で避けられないのが「前かがみ姿勢」です。

たとえば棚を組み立てるときに腰を曲げたままネジを締め続ける、車の下部を磨こうと腰を折り曲げて作業をする、といった動きは腰椎への負担を非常に大きくします。

腰を前に曲げると椎間板には立っているときの数倍もの圧力がかかることが分かっており、それが長時間続けば筋肉は緊張し血流は悪化します。

その結果、筋肉が硬くなり乳酸などの疲労物質がたまって腰の重だるさや痛みを引き起こします。

また、中腰での作業は骨盤を後傾させ、背骨の自然なS字カーブを崩してしまいます。

背骨が本来持つクッション性が失われ、腰椎が直接衝撃を受けやすい状態になるため、「作業中は平気でも翌日になって腰が伸びない」「夜になってから腰が痛み出す」といった遅発性の症状が現れるケースも多いのです。

ゴルフスイングが腰を痛めやすいメカニズムと注意点

ゴルフは腰にとって非常に負担の大きいスポーツです。

スイングの際には腰を大きくひねり、その動きを繰り返すため腰椎にねじれの力がかかり続けます。

特に右打ちの方は右腰に負担が集中し、左右のバランスが崩れやすくなるのが特徴です。

さらにゴルフ練習場で数百球を打ち込むような場合、腰回りの筋肉は疲労し、炎症が起こりやすい状態に陥ります。

準備体操をせずにいきなり全力スイングを繰り返せば、硬い筋肉に急激な負荷がかかり、ぎっくり腰を引き起こすリスクも高まります。

ゴルフは全身運動のように見えますが、実際には「腰を軸とした捻り動作の繰り返し」であるため、腰を守る意識を持たずに続けてしまうと、腰痛を悪化させる大きな要因となるのです。

趣味を楽しみながら腰を守るための姿勢改善とストレッチ習慣

腰を守るためには、まず姿勢を意識することが大切です。

DIYや洗車では腰を曲げるのではなく、できるだけ膝をついてしゃがむ姿勢を取る、あるいは作業台や踏み台を活用して腰を過度に折らないように工夫することが効果的です。

ゴルフではスイングのフォームを見直し、左右バランスを意識することがポイントです。

また練習量を少し減らしても、フォーム改善や柔軟性を高める準備運動を取り入れることで腰への負担は大きく軽減されます。

さらに、日常的なストレッチを習慣化することも予防には欠かせません。

特に効果的なのは以下のようなストレッチです。太ももの前後を伸ばすストレッチは腰椎の前後バランスを整え、腰への負担を減らします。

また、胸を大きく開くストレッチは背中をまっすぐ保ちやすくし、腰への偏った負担を防ぎます。

これらは1日数分でも効果があり、続けることで腰が疲れにくい体を作ることができます。

まとめ

休日に行うDIY・洗車・ゴルフは、心身をリフレッシュさせる大切な時間です。

しかし、その一方で腰痛を引き起こす原因にもなりかねません。

腰痛を放置すれば慢性化し、趣味を思う存分楽しめなくなるだけでなく、日常生活の質も下がってしまいます。

大切なのは「趣味を楽しみながら腰を守る意識」を持つことです。

正しい姿勢や日常的なストレッチを取り入れるだけで、腰への負担は大きく減らせます。

フジイ整骨院では腰痛の予防や改善のためのチェックや施術を行い、一人ひとりの生活に合ったアドバイスをお伝えしています。

「休日の作業やゴルフの後に腰が痛い」「気づいたら慢性的に腰が重い」という方は、我慢せず早めにご相談ください。

腰のケアを心がければ、趣味を長く、楽しく続けることができるはずです。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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はじめに

みなさん、こんにちは！

たつの市にあるフジイ整骨院の院長の藤井です。

今日は、ゴルフを楽しむ皆さんに向けて、体のケアについてお話します。

ゴルフは楽しいスポーツですが、体に負担もかかります。

でも大丈夫！正しい知識と準備をしていれば、もっと楽しく、もっと長くゴルフを続けられます。

ゴルフ初心者も大丈夫！ 準備運動で体を整える

春と秋は、ゴルフにぴったりの季節です。

暑すぎず寒すぎず、楽しくプレーできます。

春は新しい挑戦にぴったり。

冬の間眠っていた体を目覚めさせ、新しいゴルフシーズンを迎えましょう。

秋は1年の集大成。

この1年の努力を振り返り、最高のプレーを目指すのにいい時期です。

ただし、季節の変わり目は体調を崩しやすいので、体調管理には気をつけましょう。

ゴルフを始める前の準備運動はとても大切です。

体を温めて、怪我を予防しましょう。

まずは軽いジョギングや足踏みで全身の血流を良くします。

次に、腕や肩、背中、腰をゆっくり、特に、ゴルフで使う腰や肩回りは丁寧にストレッチしましょう。

準備運動は5〜10分程度で十分です。

簡単にできるストレッチ方法をいくつか紹介します。

肩回しストレッチ

両腕を大きく回します。

前回しを10回、後ろ回しを10回行います。

このストレッチは、肩の動きをスムーズにし、肩こりを予防します。

体幹ひねりストレッチ

足を肩幅に開いて立ちます。

両腕を横に伸ばし、上半身をゆっくりと左右にひねります。

各方向に10回ずつ行います。

このストレッチは、背中と腹部の筋肉をほぐします。

腰回りストレッチ

足を少しだけ開いて立ちます。

両手を腰に当て、腰を大きく円を描くように回します。

左回りを10回、右回りを10回行います。

このストレッチは、腰の柔軟性を高め、動きをスムーズにします。

手首のストレッチ

片腕を前に伸ばし、もう片方の手で指先を後ろに引きます。

15秒キープし、反対側も同様に行います。

これを2回ずつ行います。

このストレッチは、手首の柔軟性を高め、グリップの安定性を向上させます。

ふくらはぎストレッチ

片足を前に出し、後ろ足のかかとを床につけたまま膝を伸ばします。

前に出している足に体重をかけ、15秒キープします。

これを左右ともに2回ずつ行います。

このストレッチは、下半身の安定性を高め、スイング時のバランスを改善します。

これらのストレッチを行うことで、体全体が温まり、ゴルフに必要な筋肉が緩みます。

ストレッチは無理のない範囲で行い、痛みを感じたら即座に運動中止してください。

スムーズなスイングができ、怪我のリスクも軽減できます。

正しい姿勢とスイングで楽しくプレー！

ゴルフスイングは全身運動です。

正しい姿勢で打つことが、良いショットへの近道です。

まず、両足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。

背筋は真っすぐに伸ばし、おへそを少し引っ込めるイメージで。

力を入れすぎず、体の回転を利用してクラブを振り抜きましょう。

姿勢が良くなると、飛距離も伸びて、疲れにくいですよ。

ゴルフには柔軟性が重要です。

体が硬いと、スイングが小さくなり、飛距離も出ません。

普段からストレッチを心がけましょう。

特に、肩、背中、腰、股関節の柔軟性を高めると良いでしょう。

体づくりと体調管理

コアとは、お腹や背中、腰回りの筋肉のことです。

これらの筋肉が強いと、安定したスイングができ、パワーも出ます。

腹筋や背筋を鍛えるのはもちろん、体幹を意識した運動も効果的です。

1.四つん這いになり、反対側の手と足を同時に上げる運動。

2.横向きに寝て、上半身を持ち上げる運動。

これらを毎日少しずつ行うことで、徐々にコアが強くなっていきます。

ゴルフは長時間の運動です。

知らず知らずのうちに、たくさんの汗をかいています。

水分補給を忘れると、疲れやすくなったり、集中力が落ちたりします。

プレー中は、１ホールごとに少しずつ水分を補給するのがおすすめです。

水でも良いですし、スポーツドリンクを飲んでも良いでしょう。

暑い日は特に気をつけて、こまめに水分を取りましょう。

栄養のある食事を摂ろう！プレー前と後でおすすめの食事

ゴルフのパフォーマンスを最大限に引き出すためには、適切な食事と体のケアが不可欠です。

プレー前の食事

プレー前は、消化の良い炭水化物を中心に摂取することが重要です。

これらは素早くエネルギーに変換され、胃もたれを起こしにくいという利点があります。

おすすめの食品には

・バナナ

・おにぎり

・全粒粉のトースト

・オートミール

これらの食品は、持続的なエネルギー供給を助け、長時間のプレーをサポートします。

プレー後の食事

プレー後の食事では、タンパク質の摂取が重要です。

タンパク質は筋肉の修復と回復を促進します。

以下の食品がおすすめです。

・魚（サーモン、マグロなど）

・肉（鶏胸肉、赤身の牛肉など）

・卵

・豆類

また、野菜を積極的に取り入れることで、ビタミンやミネラルを補給し、抗酸化物質を摂取できます。

これらの栄養素は、体の回復を促進し、免疫機能を強化します。

先程紹介したストレッチに加えて今から紹介するストレッチも行うと、より良いでしょう。

道具選びとメンテナンス

合った道具を使うことも、体への負担を減らすポイントです。

クラブ期間や重さ、グリップの太さなどは、体格や筋力に合わせて選びましょう。

特に初心者の方は、軽いめのクラブから始めるのがおすすめです。

シューズも大切です。歩きやすく、足にフィットするものを選びましょう。

最後に、定期的な体のメンテナンスをおすすめします。

整骨院で、体の状態をチェックしてもらいましょう。

プロの手で体をほぐしてもらって、自分では分からなかった体硬さや歪みに気づくことができます。

また、自分に合ったストレッチや体操を教えてもらえるかも知れません。

まとめ

いかがでしたか？

今回はゴルフのための体のケアやストレッチ法についてお話しました。

これらのポイントを意識して、楽しく安全にゴルフを続けていきましょう。

無理はせず、体と相談しながらプレーすることが大切です。

体の使い方やお困りごとなどありましたら、ぜひ当院にご相談ください。

患者様一人一人に合わせた治療法を見つけさせていただきます。

皆さんが健康でゴルフを楽しめることを願っています！

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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最近、ゴルフを始めた方も多いのではないでしょうか？

しかし、ゴルフは腰に負担がかかるスポーツであり、腰痛に悩む方も少なくありません。

そこで今回は、ゴルフで腰痛が辛い方に向けて、生活習慣からプレイ中に気をつけるべきポイント、ストレッチなどの対策についてお伝えします。

是非最後までお読みください。

これを読んで、腰痛で悩まずにゴルフを楽しめるようになりましょう！

1. 「ゴルフで腰痛悪化しやすい方にありがちな生活習慣とは？」

ゴルフで腰痛を引き起こす原因の一つに、生活習慣が挙げられます。

まず、座りっぱなしの生活や、長時間のパソコン作業などで、腰回りの筋肉を動かす機会の少ない人は、筋力が低下しているため、ゴルフのスイング中に腰を痛めるリスクが高くなります。

また、肥満や身体の歪みや姿勢の乱れなども腰痛を引き起こす原因となります。

他にも、ゴルフに熱中するあまり、練習回数が多くなって運動過剰になってしまい、腰に負担がかかってしまっているという方もいらっしゃいます。

2.「腰痛が悪化するゴルフプレイ中に避けるべきNG動作とは？」

ゴルフにおいて、腰痛がひどくなるNG動作があります。

たとえば、腰に負担をかけるNG動作として、クラブの振り過ぎやスイングの力みが挙げられます。

十分な準備運動をせずにプレイを始めると、振り過ぎと感じていなくても負担をかけることにつながります。

特に朝一のスイングは体がまだ温まっていないので要注意です。

また、スイング中に背中を反らせたり、勢いにまかせて強く捻ったりする姿勢は腰を痛める原因となるため、正しい体勢を維持するようにしましょう。

さらに、グリップの握り方も腰に影響を与えます。握り方が強すぎると、スイング中に手首が固定され、腰に負担がかかるため、力を抜いた握り方を心がけましょう。

これらの動作を避けるために、正しいスイングフォームを身につけること、荷物を持つ際には腰だけを曲げずに膝も曲げることなど、正しい姿勢を意識することが大切です。

3. 「腰痛を防ぐゴルフプレイ前後に行うべきストレッチとは？」

ゴルフのプレイ前後に行うストレッチは、腰痛を防ぐために非常に重要です。

プレイ前のストレッチで、筋肉や関節を温め、柔軟性を高めることで、スムーズな動きができるようになります。

また、プレイ後のストレッチで、筋肉の疲労を回復し、翌日の体調を整えることができます。

腰痛を防ぐストレッチのポイントは、腰回りの筋肉や関節を中心に行うことです。

以下に、腰痛を防ぐために効果的なストレッチを紹介します。

まずはプレイ前に行うストレッチの方法を紹介します。

・腰回しストレッチ

　足を肩幅に開いて立ち、腰を前後左右に回します。

　右回りと左回りで10回ずつ行いましょう。

・股関節ストレッチ

　足を肩幅に開いて立ち、片方の足を前に伸ばし、反対の足を後ろに伸ばして膝をつきます。

　そして、ゆっくり腰を落としていきます。痛みを感じる手前で止めます。

　20秒ほど保持して、反対側も同様に行います。

・背伸びストレッチ

　股関節ストレッチの状態のまま両手を上げて、背中を伸ばします。

　20秒ほど保持して、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

　反対側も同様に行います。

次に、プレイ後に行うストレッチを紹介します。

これは、筋肉の疲れをとり、次回のプレイに備えることを目的としています。

・ヒップストレッチ

　床に仰向けにねころび、片方の足を曲げ、反対側の足を伸ばします。

　曲げた方の膝を抱え、20秒ほど保持します。

　反対側も同様に行います。

・ハムストリングストレッチ

　床に座って、片方の足を伸ばします。

　伸ばした足のつま先をつかみ、20秒ほど引っ張ります。

　反対側も同様に行います。

・腰伸ばしストレッチ

　床に仰向けに寝て、片方の膝を曲げます。

　そして、反対側の足を伸ばし、膝を内側に倒します。

　20秒ほど保持して、反対側も同様に行います。

これらのストレッチを実践することで、柔軟性が向上し、腰痛の予防につながります。

ウォーミングアップ時には、筋肉や関節を徐々に温めることが重要です。

ウォーミングアップには、腰回りの筋肉を中心に、身体を十分に動かすストレッチや軽いランニングなどが効果的です。

また、ゴルフプレイ中に腰痛が発生した場合は、すぐに休憩して身体を休めることが大切です。

その際には、腰に負担をかけない体勢を取り、軽いストレッチを行ってみると良いでしょう。

ただし、痛みが強い場合や症状が改善しない場合は、専門家の治療を受けることが必要です。

まとめ

ゴルフで腰痛を防ぐためには、プレイ前後のストレッチやウォーミングアップ、正しいスイングフォーム、自分に合ったクラブやグリップの選択など、様々な対策が必要です。

腰痛予防のためには、下半身の筋力トレーニングも大切です。特に、腹筋、背筋、お尻の筋肉を鍛えることで、腰の負担を軽減することができます。

また、練習場などで長時間打つ場合には、途中で休憩を挟み、身体を休めることも大切です。

ゴルフは片側への腰の捻りが強くなるため、どうしても筋力や筋肉の柔らかさに左右の差ができることが多くなります。

これが長くなると体の歪みを強くすることにつながり、腰痛だけでなく身体にさまざまな不調をきたす原因となってしまいます。

日々の練習でのストレッチや休憩はもちろん、体を定期的にメンテナンスしてあげることで、大きな痛みを起こさずに過ごすことができます。

強いお痛みを引き起こす手前で止めるための体のお手入れをしてあげましょう。

以上、ゴルフで腰を痛める原因と対策についてでした。 

ゴルフは長く楽しめるスポーツですが、腰を痛めないようにくれぐれも注意しましょう。

ゴルフで腰を痛めないように、この記事を参考にしてください。

もし、ゴルフ後の腰痛でお困りでしたら当院でもお力になれるかもしれませんので、お早めにご相談ください。

それでは、また次回のブログでお会いしましょう。

ありがとうございました。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

【あ〜さっきより動かしやすくなってきたな】

肩の痛みでお困りの７０代男性はゴルフが趣味で月に１〜２回はコースを楽しまれています。

じっとしてるのはなんともない。

肩を動かしながら「こっちに行きにくいし痛いんや」といろんな方向を探っているので、何をするのが一番つらいのかお聞きすると「ゴルフで振り終わりに押し込めないから距離が飛ばない」というのが一番困っていることだとおっしゃいます。

肩は肩関節だけの問題ではないことがほとんどです。

投げる。バットを振る。ゴルフクラブを振る。全ては下半身の動きがあってこそその力を肩に伝えることができます。

この肩の骨盤と股関節を診てみると痛めている側と同じ側の股関節と仙腸関節に動きの異常が診られましたので、そこを中心に動きを改善するところから始めたところ、「あ、さっきより動くね」と感じていただけました。

子供のスポーツでも下半身の動きを厳かにしているために上半身に痛みを引き起こしている例が多々ありますので、鏡で自分の姿や子供の姿をみてどんな風に力を伝えているかチェックするのも面白いですよ。

【それでは明日以降の予約状況です】

２月２８日（水）はあと５名様までとなります。

３月１日（木）はあと２名様までとなります。

本年より当院は完全予約制の自費治療専門院とさせていただいております。

治療費は６，５００円で均一です。

学生（高校生まで）の方は割引を適用させていただきます。

健康保険を利用しての治療では制限のあったものも、すべて治療可能となりますのでこれまで保険治療で物足りなかったと思われる方などに喜んでいただけると思います。

このような方へ

• 長く腰が痛くて痺れたりしてるけど病院や接骨院では少しだけの治療で何がいいのかわからない
• 肩こりや頭痛で悩んでるけど接骨院でなんか面倒な話をされてややこしかった
• 健康保険の保険者からの連絡が入ったり通知がきていろいろ書かされるのが面倒だ
• 何回も治療に行くのは時間がない
• 一回の治療でもっと効果のあるものを受けたい

フジイ整骨院はあなたを笑顔にするためにずっと味方になって全力で向き合います。

ネット予約が可能になりました。

初めて来院される方は【新規】で、一度自費治療で来院されている方は【再診】でご予約いただけます。

【たつの市・姫路市・太子町・山崎町で腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・手や足の痺れ・神経痛・スポーツの痛みならフジイ整骨院】

フジイ整骨院は、助けてほしい、支えてほしいと願うあなたが素直に笑顔になれる場所を全力で提供します。

【受付】平日８時半～１２時半、１５時～１９時

　　　　土８時半～１３時　

　　　　休み：　木・土の午後、日・祝日

【料金】　

初診料　8,000円（初見料　1,500円＋　施術料　6,500円）

施術料　6,500円

当院は明らかな外傷以外は健康保険を取り扱わず自費治療となります。

自費治療では長年悩まされ腰痛やさまざまな慢性症状に対して鍼や整体・最新治療機器を利用した総合治療を行います。

　【完全予約制】　

1日でできる人数が限られますので必ずお電話でご予約をお願いいたします。

0791−62−4339

兵庫県たつの市龍野町日飼341－7　

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ゴルフをしていたときにスイングをした際に急に腰が痛くなりそのまましていたら足にまで神経痛がでてきてお困りの30代男性です。

腰痛はたまに感じることはありましたが、治療などは受けることはなく、マッサージ店でほぐしてもらったらいつもましになっていました。

今回はゴルフのあと腰が痛くなったのがしばらくして足の痺れが出てきたので不安になり治療院をネットで探して当院に来られたのでした。

診させていただくと腰は緊張が強くその緊張は背中の筋肉と股関節の筋肉が弱く負担をかけていたために腰を固めていたことがわかりました。

足への神経痛の痛みは股関節からですが腰の緊張を緩めることで改善するでしょう。

整体と骨盤調整を行います。

姿勢を見るとかなり軸足が長くなった傾いた状態で筋緊張が神経痛を起こす状態になっているので調整にて傾きを緩めます。

術後には姿勢は整い骨盤の高さも揃っています。写真がないのが残念ですが。

このように腰痛を放っておいて神経痛を引き起こす状態の方は多いです。

少しでも早く施術をすることで長引くことから避けることができますので、そのうち治るだろうと思わず対処をするように心がけましょう。

【それでは本日の予約状況です】

本日はあと３名様まで自費治療受付可能です。

１１月１８日（土）はあと２名様まで自費治療受付可能です。

自費治療でのネット予約が可能になりました。

初めて来院される方は【新規】で、一度自費治療で来院されている方は【再診】でご予約いただけます。

【たつの市・姫路市・太子町・山崎町で腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・手や足の痺れ・神経痛・スポーツの痛みならフジイ整骨院】

フジイ整骨院は、助けてほしい、支えてほしいと願うあなたが素直に笑顔になれる場所を全力で提供します。

【受付】平日８時半～１２時半、１５時～１９時

　　　　土８時半～１３時　

　　　　休み：　木・土の午後、日・祝日

【料金】　

初診料　8,000円（初見料　1,500円＋　施術料　6,500円）

施術料　6,500円

当院は明らかな外傷以外は健康保険を取り扱わず自費治療をお勧めしております。

自費治療では長年悩まされ腰痛やさまざまな慢性症状に対して鍼や整体・最新治療機器を利用した総合治療を行います。

　【完全予約制】　

1日でできる人数が限られますので必ずお電話でご予約をお願いいたします。

0791−62−4339

兵庫県たつの市龍野町日飼341－7　

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