治療で腰の痛みが強くなった経験があると、次の一歩が重い｜こんな方に読んでほしい

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

腰が痛くて、思いきって治療を受けに行った。一度は楽になった。ところが、あるとき受けた治療のあとで、痛みがかえって強くなった。

それからです。「また痛くされるかもしれない」。そう思うと、どこかに行くこと自体が怖くなる。行かないでいるうちに、痛みは引かない。そのうち、外に出ることまで重くなってくる。

こんな経験をされた方、じつは少なくないんです。

これ、あなたが弱いからではありません。痛い思いをしたら、体が「もう近づかないでおこう」と守ろうとする。それだけのこと。とても自然な反応なんです。

一度こわい思いをしてから、ここまで我慢してこられたんですよね。その時間の長さを思うと、次の一歩がどれだけ重いか、想像がつきます。

今日は、同じところから始まった40代の女性、Tさん（仮名）の6回の記録をお話しします。よくなった話だけではなく、途中で出た反応や、まだ残っている症状も、そのまま書きます。怖い方にこそ、隠さないほうがいいと思うからです。

実際にあったケース｜農作業をされている40代女性・Tさん

Tさんは、農作業を中心にお仕事をされている40代の女性です。重い袋を持ち上げて運ぶ作業もあります。

朝、目覚まし時計より先に、腰の痛みで目が覚める。一日の始まりが、痛みから始まる。そんな毎日でした。

痛むのは、左の腰からお尻、そして太ももの前側にかけて。仕事は、立っている時間が長い。長く立っていると、左の腰からじわじわと痛みが広がってくる。それでも、作業は途中でやめられません。

重い袋を持ち上げないといけないときは、同僚の方にお願いして、小さいものに替えてもらったり、持たなくてすむようにしてもらったりしていたそうです。仕事のことなのに、まわりに頼まないといけない。思うように体が使えない。それは、痛みそのものとは別のつらさですよね。

そして、いちばん怖かったのは、外に出ることでした。「出先で痛くなって、動けなくなったらどうしよう」。日中ずっと、その心配が頭のすみにある。だんだん、外に出ること自体が重くなっていったそうです。

以前、別のところで治療を受けて、一度はましになったそうです。ところが、機械を使った治療を受けたあと、痛みが強くなった。それが怖くなって、行かなくなった。

ここで言っておきたいのは、その治療をされた方が悪いわけではない、ということです。体の状態によっては、刺激が強く感じられて、痛みが増すことがある。ただ、受けた本人にとっては「怖かった」という事実だけが残ります。それは、しかたのないことですよね。

行かなくなっても、痛みは引かない。困ったTさんは、ご自身で調べて、当院を探し当ててくださいました。

はじめてお会いしたのは、6月のことです。

初回｜脚を持ち上げるだけで、体が逃げていました

初回に行った検査のひとつに、痛む側の脚をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくり持ち上げるものがあります。SLR検査（下肢伸展挙上テスト）と言います。腰やお尻、太ももの後ろの状態を見るための、よく使われる検査です。

Tさんの左脚は、全く上がりませんでした。少し持ち上げようとするだけで、体が「ダダダーっ」と逃げる。それくらい、痛かったんです。

太ももの前側、股関節、腰まわり。そのあたりが、とても硬くなっていました。股関節の開きも悪く、脚を上げようとする動きに、体が耐えられない状態でした。

怖い思いをされてきた方に、私が決めていることがあります。

何をするか、先に言う。どこを触るか、どう動かすか、口に出してから触る。そして、やさしい力で進める。痛いところを、いきなり押さない。体全体の歪みをゆるめていって、痛いところは、あとからついてくるのを待つ。

「痛いところを触られるのが怖い」という方ほど、この順番が大事なんです。

Tさんには、週1回のペースで来ていただくことにしました。

途中で出た「舌の奥のピリピリ」｜反応を隠さないのが、怖さを減らす近道

3回目の施術のあと、Tさんに、ある反応が出ました。舌の奥が、ピリピリする。

腰の治療をしているのに、舌。「え、関係あるの？」と思われるかもしれません。

4回目に来られたときにお聞きして、こうお伝えしました。体が変わっていくとき、痛い場所とは関係のないところに、一時的な反応が出ることがある。神経の流れが変わっていく途中で起きる、ひとつのサインです。Tさんのピリピリは、1週間ほどで消えていました。

もし、ここで私が何も言わなかったら。あるいはTさんが、怖くて言えなかったら。「またおかしくなった」と、そこで止まってしまったかもしれません。

一度こわい思いをした方にとって、施術中や施術後に起きることを先に知っておく、あとから聞いても説明してもらえる。これが、怖さを減らすいちばんの近道だと、私は考えています。

4回目「朝、痛みで目が覚めなくなった」｜力みが抜けて、リラックスして受けられるように

4回目、7月の終わりのことです。来られたTさんが、こう言われました。

「楽になった」「朝、痛みで目が覚めることがなくなった」

朝の痛みで目が覚める。これは、毎日の始まりが痛みから始まるということです。それがなくなった。ここから変わりはじめました。

もうひとつ、私が印象に残っていることがあります。施術を受けているときの、体の力みが取れていたことです。

初回は、触られるたびに体がかまえていました。それが、この回はふっと力が抜けて、リラックスして受けておられた。体の変化と同じくらい、これは大きなことなんです。怖さがほどけてきた、ということですから。

この日は、ハイチャージという電気の治療で体を整えてから、いつもどおり手技で全身の歪みを調整しました。左の股関節と右側のバランス、お腹まわりも、ていねいに。

5回目「外に出るのが怖くなくなってきた」｜あの脚が、すんなり上がりました

5回目、8月の中ごろ。Tさんの言葉です。

「だいぶ、外に出るのは怖くなくなってきた」

長く立っていると出ていた腰の痛みも「減ってきた」。日中、痛みが出るかもしれないという不安も、軽くなってきたそうです。

この回、初回に全く上がらなかった左脚を、もう一度ゆっくり持ち上げてみました。

すんなり、上がりました。

「良かったですね」。その場で、そうお伝えしました。

Tさんは、こう言われました。「結構これ、苦労した思い出がありますね」「不思議やなと思って。痛みが消えるみたいな感じで」

この回で、体の形はひととおりできあがった、と判断しました。ここからは、間隔を空けて、良い状態を保っていく段階です。痛みが3日以上つづくようなら、そのときは間隔を詰めて来てください、と目安もお伝えしました。

治ると人は、何に苦しんでいたか忘れるんです｜「大掃除が終わっただけ」の意味

このとき、Tさんに、もうひとつお話ししたことがあります。

初回のあの痛みを、Tさんはもう、はっきりとは覚えておられませんでした。「本当にのど元すぎれば、で。みんな何に苦しんでたか忘れちゃうんです」

これ、悪いことではないんです。むしろ、よくなった証拠。怖かったこと自体も、だんだん薄れていきます。それでいい。

ただ、ひとつだけ。

「今、大掃除が終わっただけなんです。ふだんのゴミというのは、どうしても、たまる」

長いあいだにたまった体の歪みを、ここまでで一度きれいにした。でも、農作業をして、袋を持って、毎日を過ごしていれば、小さな歪みはまた積もっていきます。だから、月に1回くらいは掃除をしましょう、というのが私の考えです。ゼロにはならない。それを前提に、つきあっていく。

6回目「自信がついてきた」｜重い袋も気にならずに持てるように。でも、反る動きはまだ

6回目、9月の中ごろ。4週間空けての来院でした。

「だいぶ徐々に徐々に、気になる時間も減ってきた」「普通どおり動けるようになって、よかった」「自信がついてきた」

お仕事で持つ重い袋も、気にならずに持てるようになったそうです。同僚の方に小さいものに替えてもらっていた、あの袋です。持つ量を増やしたわけではありません。同じ量が、気にならなくなった。

この回から、電気の治療は使いませんでした。体が「もう必要ない」と言っている状態でしたので、手技の調整だけで進めました。

残っている症状も、書いておきます。腰を反る動きは、まだむずかしい。反ると、左側が痛みます。骨盤の後ろ側にある靭帯のかたさが関係していると見ています。ここは、次回も見ていくところです。

全部なくなったわけではない。でも、気になる時間が減って、外に出ることが怖くなくなって、「自信がついてきた」と言えるようになった。それがTさんの、6回目の姿です。

いまは3週間に1回のお手入れで、良い状態を保っています。

今日からできること｜「立ち上がりがスムーズか」を体調のものさしに

Tさんには、特別なストレッチや体操はお伝えしていません。それよりも、ひとつだけ。

朝、椅子から、布団から立ち上がるとき。その動きがスムーズかどうかを、体調のものさしにしてください。

すっと立てる日は、体が整っている。「よいしょ」と手をついて、ためらう日は、少し歪みがたまってきている。それだけ覚えておいていただければ、体の声が聞き取りやすくなります。

散歩や、田んぼの仕事。ふだんの軽い活動は、そのまま続けていただいてかまいません。痛みが出るからと動かなくなると、怖さのほうが大きくなってしまいますから。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

脚にしびれが出ている。力が入らない。おしっこや便が出にくい、あるいはもれる。じっとしていてもズキズキする。熱がある。転んだり、しりもちをついたあとから痛い。こうしたときは、まずお医者さんに診てもらってください。

「いつもの腰の痛みと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 治療のあとに痛みが強くなるのは、失敗だったということですか？

かならず失敗、とは言えません。体の状態によっては、刺激が強く感じられて、一時的に痛みが増すことがあります。ただ、受けた本人にとって「怖かった」という事実は残ります。それを「気のせい」で片づけないでほしい。次に治療を受けるときは、「以前こういうことがあった」と最初に伝えてください。それを聞いて、進め方を変えるのが、私たちの仕事です。

Q2. 「もみ返し」と「悪化」は、どう見分ければいいですか？

私の治療経験では、施術後の一時的な反応は、だるさや軽い痛みで、2〜3日、長くても1週間ほどでおさまることが多いです。Tさんの舌のピリピリも、1週間で消えました。一方で、日がたつほど痛みが強くなる、しびれや脱力が出てくる、という場合は、様子見をせず、受けたところか医療機関に相談してください。判断に迷うときは、遠慮なく連絡していただいてかまいません。

Q3. 怖くて体に力が入ってしまうのですが、施術は受けられますか？

受けられます。むしろ、力が入るのは自然なことです。Tさんも、初回は触られるたびに体がかまえていました。私は、何をするか先に言ってから触る、やさしい力で進める、痛いところをいきなり押さない、という順番で進めます。4回目には、力みが抜けて、リラックスして受けておられました。力が抜けるのを待つのも、治療の一部だと考えています。

Q4. 左のお尻から太ももの前まで痛いのは、坐骨神経痛ですか？

お尻から太ももの後ろ側にかけての痛みやしびれは「坐骨神経痛」と呼ばれることが多いですが、太ももの前側の痛みは、別の神経や、股関節・お腹まわりの筋肉のかたさが関係していることもあります。私の治療経験では、Tさんのように太ももの前側・股関節・腰まわりがいっしょに硬くなっている方が多く、部位だけで決めつけることはしていません。しびれや脱力が強い場合は、まず医療機関で診てもらってください。

Q5. 施術のあとに、舌や別の場所にピリピリが出ることはありますか？

あります。腰の治療をしているのに舌、というと不思議に思われますが、体が変わっていくとき、痛い場所とは関係のないところに一時的な反応が出ることがあります。神経の流れが変わっていく途中のサインだと、私は説明しています。Tさんの場合は1週間ほどで消えました。ただし、1週間をこえてつづく、だんだん強くなる、というときは、かならず教えてください。

まとめ

治療を受けて、かえって痛くなった。それから怖くて行けなくなった。その時間が長いほど、一歩目は重いものです。

Tさんは、脚を持ち上げるだけで体が逃げるところから始まりました。3回目のあとには、舌のピリピリという思いがけない反応も出ました。それでも、4回目には朝の痛みで目が覚めなくなり、5回目には「外に出るのが怖くなくなってきた」、6回目には「自信がついてきた」。腰を反る動きは、まだ残っています。それも含めて、今の姿です。

怖かったことは、よくなるにつれて、だんだん忘れていきます。それでいいんです。忘れられるくらいの毎日を、いっしょに保っていけたら。

その一歩目を、痛くない形で受け止めるのが、私の仕事だと思っています。もし「また痛くされるかも」で足が止まっているなら、最初に、その怖さをそのまま話してください。そこから、始めましょう。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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農作業のあと、腰や足の付け根が痛い｜そのつらさ、よくわかります

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

秋は、田んぼや畑の仕事がいそがしくなる季節です。

作業をしているあいだは夢中で、そこまで気になりません。ところが、家に帰って腰を伸ばそうとすると伸びない。次の朝、起き上がるのがつらい。足の付け根がズキッとする。

湿布をはって、その日はやり過ごす。数日たてば少し楽になる。でも、また作業をするとぶり返す。

そのうち「歳だから仕方ないか」と思うようになる。

やらないわけにはいかない仕事ですものね。休んでいる場合ではない時期に痛みが出るのは、本当にこたえると思います。

実際にあったケース｜農作業のあと、足の付け根が痛くなった60代の男性

当院にご来院された、60代の男性の話です。

平日は事務のお仕事で、座っている時間が長い方です。そのかたわら、休みの日には農作業をされています。走ることも趣味で、春には大きな大会も走っておられました。

痛みが出たのは、農作業の翌日だったそうです。

その日は、片方の足に体重をかけたまま、1〜2時間立ちっぱなしで作業をされていたとのことでした。翌日から、左の股関節の付け根が痛くなってきたそうです。

とくにつらかったのが、座っているときだったそうです。デスクワークの最中にジワジワ痛む。歩いて着地したときに、付け根が「はまる」ような感じがする。

整形外科では、レントゲンで骨に問題はないと言われたそうです。「太ももの裏の筋肉かもしれませんね」と説明を受け、湿布が出た。少しはましになったけれど、違和感は残ったままだったとのことでした。

いちばん困っておられたのは、走るのがこわくなったことでした。

秋の大会に申し込んだばかり。でも走ると痛い。休めば筋力が落ちるのではないかと不安になる。走りたいのに、走るのがこわい。その板ばさみのなかでご来院されました。

痛いのは左。でも、力が弱っていたのは右でした

ここからは、私が実際に体を診てわかったことです。

立っていただくと、背骨が横にずれて、体が左へかたむいていました。骨盤の高さにも左右の差がありました。

おもしろいのはここからです。力の入りぐあいを調べると、弱くなっていたのは右のほうでした。痛いのは左なのに、です。

右ききの方なのに、ふんばるときはいつも左足。長年のクセです。ご本人も、肩の高さがちがうことは前から気づいておられました。

ふだんは体がうまくつじつまを合わせています。でもそこへ、片足に体重をかけたままの立ち作業が1〜2時間。かたよりが表に出てきた。そう考えました。

ただ、農作業だけが原因ではありません。長く座るお仕事、長年のふんばりグセ、体のゆがみ。いくつかが重なったところに、あの1〜2時間がきた。そういうことだと思います。

「痛みを探さないでください」とお伝えしました

施術のあと、体のかたむきは真ん中に近づき、力も入りやすくなりました。ただ、前かがみになると付け根に痛みが残りました。一回でぜんぶ、とはいきません。

それより大事だったのは、走ることへの向き合い方でした。

1週間は走るのをお休み。自転車は通勤の往復8キロくらいまでなら大丈夫。そのうえで、こうお伝えしました。

「痛みを探さないでください。できたことを積んでいきましょう」

痛みが気になると、つい確かめたくなるんですよね。ちょっと曲げてみる、ひねってみる、押してみる。でもそれをやるほど、痛みの記憶は強くなっていきます。

2回目にご来院されたときには、座っているときの痛みは消えていました。走るとまだ痛みは出る。でも、確実に一段よくなっていました。

「いま休むことが、次のパフォーマンスにつながりますよ」。そうお話ししながら、少しずつ距離をのばしていく段階に進みました。

今日からできること｜むずかしい体操は要りません

ここからは、当院で実際にお伝えしていることを書きます。どれも、道具も時間も要りません。

1. 座ったとき、両足を平行にそろえる

これは、いちばん多くの方にお伝えしている宿題です。

座っていると、どちらかの足が自然と外へ開いてきます。足が開くと骨盤が倒れて、腰や股関節に負担がかかるんですね。

やることは、気づいたときに足先とひざの向きをそろえるだけ。足は離したままでかまいません。ずっと続ける必要もなく、1分でも大丈夫です。

新しいクセを、少しずつ入れていく。そんなつもりでやってみてください。

2. 朝の立ち上がりを、ひと工夫する

朝、腰が伸びない。起き上がるのがつらい。そういう方に共通してお伝えしている方法です。

椅子やベッドの端に、浅めに腰かけます。立ち上がるとき、まずひざを一度ピンと伸ばしきる。伸ばしたまま、そこから体を起こす。これを3回。

前かがみのまま「よいしょ」と立つのとは、股関節の乗り方がちがってきます。朝は体が伸びにくいので、これをやっておくと次の動きが楽になりますよ。

痛いときにやるものではありません。体をリセットしたいときに使ってください。

3. 足の指を動かす

長ぐつや作業靴の中で、足の指はほとんど動いていません。

おふろのあとや寝る前に、足の指をグーパーする。足首をゆっくり回す。それくらいで十分です。足首がしっかりしてくると、上のほうの負担も変わってきます。

4. 痛みを探さない

さきほどの男性にもお伝えしたことです。

「まだ痛いかな」と、あちこち動かして確かめにいかないこと。痛いときは「痛いな」と思う程度でいいんです。

5. あれもこれも、やらない

ここまで5つ書いておいて言うのもなんですが、全部やらなくていいです。

当院でお伝えする宿題は、たいてい1つだけです。あれもこれもと増やすと、それ自体がしんどくなってしまいますから。

ふだん通りに過ごしていれば、体はちゃんと良くなろうとしてくれます。ストレッチや筋トレを無理に始めなくても大丈夫。まずは1つ、気が向いたものだけ選んでみてください。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

足にしびれが出ている。力が入らない。じっとしていてもズキズキする。夜中に痛みで目がさめる。しりもちや転倒のあとから痛い。熱がある。こうしたときは、まずお医者さんに診てもらってください。

「いつもの腰の痛みと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 痛いときは、休んだほうがいいですか？

強く痛むあいだは、その動作だけをお休みしてください。ただ、一日中じっとしている必要はありません。さきほどの男性にも、走るのはお休みしていただきましたが、自転車は続けていただきました。動ける範囲で動くほうが、体はもどりやすいんです。

Q2. 湿布だけで様子を見てもいいですか？

数日で楽になっていくなら、それで大丈夫なことも多いです。気にしていただきたいのは、毎年おなじ時期に、おなじ場所が痛くなる場合。体の使い方のかたよりが背景にあることがあります。そこが変わらないと、作業のたびにくりかえしてしまうんですね。

Q3. 「歳のせい」と言われたのですが、どうしようもないのでしょうか？

年齢で変化する部分は、たしかにあります。ただ、同じ年齢でも痛む方と痛まない方がいらっしゃいます。その差は、体の使い方のかたよりから生まれることが多いんです。年齢は変えられませんが、かたよりのほうは変えていけます。

Q4. ストレッチや筋トレは、したほうがいいですか？

いま無理に始めなくても大丈夫です。体がかたよったまま鍛えても、効果が出にくいことがあるからです。まずは足を平行にする、朝の立ち上がりを工夫する。そのあたりから始めて、体が整ってきてからでも遅くありません。

まとめ

農作業のあとの腰や足の付け根の痛み。その背景には、体の使い方のかたよりがかくれていることがあります。

ご紹介した男性も、痛いのは左でしたが、力が弱っていたのは右でした。長年のふんばりグセに、片足荷重の立ち作業が重なったところで、表に出てきたんですね。

まずは、座ったときに足を平行にすることから。それだけでも変わってきます。

秋の作業は、まだしばらく続きます。痛みをかかえたまま続けるのは、体にも気持ちにもこたえますよね。だましだましやり過ごすしかないと思っておられるなら、一度、体の使い方のほうを見てみるのも手ですよ。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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この記事の要点

農作業のあとに腰や肩が重くなるのは、長時間の前かがみ姿勢が原因のひとつです。

草取りや苗植えでは同じ姿勢が続きやすく、腰・背中・肩が連動して緊張します。

作業中は気づきにくく、翌朝に固まって初めて気づくケースも多くあります。

違和感が続く場合は、体全体のバランスを整えることが大切です。

はじめに

整骨院で体の状態を確認していると、「普段の生活ではそれほど気にならないのに、農作業をしたあとだけ腰が痛くなる」という相談を受けることがよくあります。

特に多いのが、草取りや苗植え、収穫作業のあとに体が固まったように感じるケースです。

農作業は体を動かしているため一見健康に良さそうに感じますが、実際には同じ姿勢が続きやすい作業でもあります。

長時間の前かがみ姿勢は、腰や背中の筋肉に負担がかかりやすく、作業後に疲労感として現れることがあります。

また腕を前に出して細かい作業をすることが多いため、肩まわりの筋肉も働き続ける状態になります。

作業中は集中しているため気づきにくいのですが、作業が終わったあとに一気に疲れを感じることも少なくありません。

「その日は大丈夫でも翌朝に固まる」というケースも多く見られます。これは作業中にかかった負担が時間差で出てくることがあるためです。

体は一度に大きな負担がかかるよりも、小さな負担が繰り返されることで徐々に硬くなることがあります。

農作業のあとに腰や肩の違和感が出る場合、このような積み重ねが影響している可能性があります。

事例紹介｜60代男性Kさん　草取り作業のあとに腰痛と肩こりが強くなったケース

来院されたのは60代男性のKさんです。

季節ごとに畑で野菜を育てることを楽しみにされており、天気の良い日は数時間続けて作業をすることもあったそうです。

春先になり作業量が増えてきた頃から、腰の重さを感じるようになりました。

特に草取りをした日の夜は腰が伸びにくくなり、椅子から立ち上がるときに時間がかかるようになっていました。

さらに気になり始めたのが肩こりでした。畑作業のあとに首から肩、背中にかけて張るような感じが続き、ひどい時は頭まで重く感じることがあったそうです。

Kさんは「好きでやっていることだから続けたいけれど、終わったあとの体の重さが気になる」と話されていました。

姿勢を確認すると、背中が丸くなりやすく、腰が伸びにくい状態が見られました。

また作業中は前かがみ姿勢が長く続くため、背中や腰の筋肉が働き続けている可能性がありました。

Kさん自身も「気づいたら同じ姿勢で長く作業している」と話されており、夢中になることで体への負担に気づきにくくなっていたようです。

農作業は体を動かす機会にもなりますが、同じ動作が続くことで一部分に負担が集中しやすい特徴もあります。

農作業に多い体の使い方｜長時間の前かがみ姿勢が負担を増やす理由

前かがみ姿勢では、腰や背中の筋肉が上半身を支える役割を続けることになります。

本来、背骨はゆるやかなカーブを保ちながら体を支えていますが、前かがみの状態が続くことでそのバランスが変化しやすくなります。

背中が丸くなると首も前に出やすくなり、肩まわりの筋肉にも負担がかかりやすくなります。

また腕を前に出して作業を続けることで、肩甲骨の周囲にある筋肉も働き続けます。

これらの筋肉は姿勢を保つために働くことが多く、長時間使い続けることで緊張しやすくなります。

その結果、作業後に肩や背中が固まったような感覚になることがあります。

さらに前かがみ姿勢では呼吸が浅くなりやすくなります。

呼吸が浅くなると体がリラックスしにくくなり、筋肉がゆるみにくい状態になります。

この状態が続くことで、腰だけでなく肩や首の違和感にもつながることがあります。

農作業では立ったり座ったりを繰り返すことも多く、そのたびに腰や背中の筋肉が働きます。

同じ姿勢を続けることに加え、動作の繰り返しによっても負担が重なります。

体の一部分だけでなく、いくつかの部位が同時に働き続けることで疲労が蓄積しやすくなります。

フジイ整骨院で行った見立てと施術｜痛い場所だけでなく体の連動から整える

Kさんの体の状態を確認すると、腰だけでなく背中や肩甲骨まわりの動きにも影響が見られました。

前かがみ姿勢が続くことで背中が丸くなりやすくなり、その状態で体を支え続けていたと考えられます。

体は一部分だけで動いているわけではなく、腰と背中、肩は連動して働いています。

そのため腰だけを整えるのではなく、背中や肩の動きも含めて確認することが大切になります。

当院では、体全体のバランスを確認し、どこに負担が集中しているかを見ていきます。

前かがみ姿勢が続く方の場合、股関節や背中の動きが小さくなっていることも多く見られます。

動きが小さくなった部分があると、別の部分がその動きを補おうとして働きすぎることがあります。

その結果、腰や肩の負担が大きくなることがあります。体全体の動きを整えることで、特定の場所にかかる負担を分散しやすくなります。

Kさんも施術後には「背中が伸びやすくなった」「立ったときの感じが軽くなった」と話されていました。

農作業は続けていきたいという希望があったため、できるだけ体に負担が集中しにくい状態を目指しました。

まとめ

農作業のあとに腰痛や肩こりが強くなる場合、長時間の前かがみ姿勢が影響していることがあります。

夢中になって作業をしていると、気づかないうちに同じ姿勢が続くことがあります。

同じ姿勢が続くことで体の一部分に負担が集中しやすくなります。

腰だけでなく肩や背中にも違和感が出るのは、体が連動して働いているためです。

違和感が続く場合は、体のバランスが変化している可能性もあります。

農作業を続けていくためにも、体の状態を整えておくことが大切になります。

体の動きやすさが変わることで、作業後の負担を感じにくくなることがあります。

好きな作業を無理なく続けていくためにも、体の変化に目を向けていくことが大切です。

違和感が続く場合は早めに体の状態を確認し、負担が積み重なる前に整えておくことが安心につながります。

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はじめに

秋は稲刈りや畑仕事の最盛期です。地域によっては一日中、田畑で作業することも珍しくありません。

農作業は自然の中での大切な営みですが、体への負担が大きいのも事実です。

特に股関節や腰、膝といった下半身の関節は、しゃがむ・立つ・持ち上げるといった動作の繰り返しで強いストレスを受けます。

実際に当院にも「稲刈りの後から腰が伸びなくなった」「草抜きで長時間しゃがんでいたら膝が痛むようになった」というご相談が増えるのはこの時期ならではです。

年齢を重ねると筋力や柔軟性が低下しているため、ちょっとした作業でも関節痛が悪化しやすくなります。

つまり、秋の農作業は関節にとって“負担のかかりやすい条件”が揃っている季節なのです。

長時間のしゃがみ姿勢や前かがみ姿勢が股関節と腰に与える影響

農作業では「しゃがんで草を抜く」「前かがみで稲を刈る」といった姿勢が長時間続きます。

このとき、股関節は深く曲がり、膝も強く曲がった状態になります。

こうした姿勢は短時間なら問題ありませんが、長時間続くと軟骨や筋肉、靭帯に大きな圧力が加わり、炎症や痛みを引き起こす原因になります。

特に股関節は体重を支える重要な関節であり、骨盤や腰とも密接につながっています。

しゃがんだ姿勢のまま作業を続けると、股関節を支える筋肉が硬直し、立ち上がった瞬間に「ズキッ」とした痛みが走ることがあります。

また、腰は前かがみで背骨の自然なカーブが崩れることで椎間板や筋肉に過剰な負担がかかり、ぎっくり腰のリスクが高まります。

さらに、膝も曲げ伸ばしが制限され続けることで血流が滞り、立ち上がり動作のときにこわばりを感じやすくなります。

農作業中に膝関節や股関節を守るための作業姿勢の工夫と道具の活用法

痛みを予防するためには、まず「姿勢の工夫」が欠かせません。

腰を深く曲げて草を抜くのではなく、片膝を立てる・片方の足を前に出してバランスを取るなど、関節にかかる負担を分散させる方法があります。

また、長時間しゃがむ必要がある場合は、園芸用の小さな椅子や膝当てクッションを使うことで関節への負担を減らせます。

落ち葉掃除の際には柄の長い熊手やトングを使い、できるだけ腰を曲げないようにするのも有効です。

道具を工夫するだけで作業姿勢が改善され、股関節や腰へのダメージを大幅に減らすことができます。

さらに、作業の際は「片側だけで体を使わない」ことも大切です。

右手ばかりで草を抜く、同じ足を軸にしてしゃがむといった偏りがあると、関節の片側に負担が集中し、痛みの原因となります。

左右均等に体を使う意識を持つだけでも予防効果が高まります。

痛みを予防するための休憩の取り方と簡単にできる体のリセット法

農作業では「もう少し頑張ろう」とつい休憩を後回しにしがちですが、30分〜1時間ごとに必ず休憩を取ることが大切です。

休憩の際には立ち上がって背筋を伸ばし、股関節や腰を軽く動かすことで関節のこわばりを防げます。

おすすめのリセット法としては、背筋を伸ばして深呼吸をする、腰を軽く回す、足首を回してふくらはぎの血流を促す、といった簡単な動作です。

また、椅子やベンチに腰をかけ、膝を軽く伸ばして太ももの裏を伸ばすストレッチも股関節痛や膝痛の予防に有効です。

作業後には入浴や温シャワーで体を温め、筋肉をほぐすことも疲労回復につながります。

冷えたまま放置すると筋肉や関節が硬くなりやすいため、温める習慣を取り入れることが痛みの慢性化を防ぐカギになります。

まとめ

秋の収穫期は心身ともに充実した時間ですが、股関節や腰、膝には大きな負担がかかります。

しゃがみ込みや前かがみ姿勢が長く続くと関節痛が進行し、日常生活にまで支障をきたすことがあります。

しかし、姿勢を工夫し、道具を活用し、定期的に休憩やストレッチを取り入れることで痛みを予防しながら作業を続けることは十分可能です。

フジイ整骨院では、腰や股関節、膝の不調を根本からチェックし、一人ひとりに合った改善法をご提案しています。

「作業のあと腰や膝がつらい」「股関節に違和感がある」と感じる方は、どうぞお気軽にご相談ください。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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お名前：K.Hさま
年齢：８０歳
性別：男性
職業：無職
お住いの地域：安富町

当院を知る前、どんなことで悩んでいましたか？
頭・肩の痛み、腰の痛み
具体的な症状：肩から首にかけて強い張りがあって、毎日気分が悪く困っていた。
当院のことを何で知りましたか？
紹介
来院の決め手：林田（お父さん）の頃から世話になっていた
実際に利用された、率直な感想をお聞かせください。
最初の診察で思ったより張りがなくなり驚きました。
今ではすっきりしてゴルフ・農作業を楽しんでいます。
もう少し続け楽しい老後生活をしたい。
 
院長より
父の代からの患者様で昔からお世話になっている方です。
このたびは数週間前から肩から背中が張ってきて最近では気分が悪くなるくらいになってきたので、昔からのつながりで当院に来られたのです。
ゴルフが好きで月に何度もコースを回っているというので、一人で？と思ったら同級生でずっと行かれているそう。
皆さんお若い！８０歳でゴルフ場を回るだけでも大変かと思ってましたが。
この方は見た目もそんな年齢には見えずシャキッとしていて、性格も真面目なこともあり、治療後の自宅でのお約束もしっかり守ってどんどん症状は軽減していきました。
「治ったらどうしたいですか？」という質問にも「もう何もないんでね〜」とおっしゃっていましたが、今では「もっとゴルフと畑を楽しめそうやから嬉しい」というようになるまでに。
少しずつメンテナンスをして、どんどん生活を笑顔で送れるようにしたいという願いを叶えられるように頑張りましょう。
 
【たつの市・姫路市・太子町・山崎町で腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・手や足の痺れ・神経痛・スポーツの痛みならフジイ整骨院】
【受付】平日８時半～１２時半、１５時～１９時
土８時半～１３時
休み：　木・土の午後、日・祝日
【料金】
初診料　8,000円
施術料　6,500円
当院は明らかな外傷以外は健康保険を取り扱わず自費治療をお勧めしております。
自費治療では長年悩まされ腰痛やさまざまな慢性症状に対して鍼や整体・最新治療機器ハイチャージを利用した総合治療を行います。
【完全予約制】
1日でできる人数が限られますので必ずお電話でご予約をお願いいたします。
0791−62−4339
兵庫県たつの市龍野町日飼341－7