こんにちは。たつの市フジイ整骨院 院長の藤井です。

運動をしたときに「すぐ膝が痛くなる」「走り始めた瞬間から違和感がある」「ウォーキングを少し続けただけで膝の内側がズキッとする」といった相談は、当院でも非常に多く寄せられます。

多くの方は「膝の筋力が弱いから」「太ももが衰えたから痛むのでは」と考えるのですが、実際に身体を詳しくチェックしてみると、筋力不足よりも“着地のクセ”に問題が隠れているケースが圧倒的に多いのです。

特に、久しぶりに運動を再開した方や40〜60代の男性に多く、本人は「昔はこんなことなかったのに…」と驚かれることもしばしばです。

体力や筋力は確かに若い頃より落ちているかもしれません。

しかし、筋力不足が原因で膝が痛いのであれば、もっと長時間運動した頃に痛みが出るはずです。

ところが、「歩き始めてすぐ」「軽く走っただけで」「運動を始めた初日から」痛みが出る場合、筋肉が弱いのではなく“動き方のクセ”の方がずっと影響しています。

つまり、膝は“使い方”を変えれば痛みを避けられる可能性が高く、逆にクセを放置すれば、運動のたびに痛みを繰り返し、膝に炎症を蓄積させてしまいます。

この記事では、膝痛の多くを引き起こす“着地のクセ”の特徴と、誰でもできるフォーム修正法を丁寧に解説していきます。

衝撃が膝に集中するフォームとは？着地のクセが痛みを生むメカニズム

運動時に膝へ負担が集中する人には、ある共通点があります。

それは「着地の瞬間に衝撃が膝に直撃している」ということです。

普通、着地の衝撃は足首→ふくらはぎ→膝→股関節→体幹という流れで“分散される”のが自然な動きです。

しかし、着地のクセがあると、この分散が行われず、膝だけが衝撃を受け止める形になってしまいます。

その原因はさまざまですが、中でも多いのが次の3つです。

ひとつ目は、足が内側にねじれた状態（回内）で着地していることです。

足首が内側に倒れたまま着地すると、膝が内側に引っ張られ、膝の関節に“ひねり”と“衝撃”が同時に加わります。

これは膝の内側痛や鵞足炎（がそくえん）などに繋がりやすい典型パターンです。

《鵞足炎とは、膝の内側にある3つの筋肉の腱が合流する部分に炎症が起こり、膝の内側下方に痛みが出る症状です》

ふたつ目は、膝が前に突き出るような着地をしている場合です。

これは“つま先着地と踵着地のバランス”が悪いと起こります。

膝が前に出ると太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）に過度な負担がかかり、その負担が膝蓋骨（お皿の骨）を引っ張り、膝の表側に痛みが出ます。

階段の上り下りで膝が痛くなる方にもよく見られる動きです。

三つ目は、足の着地位置が身体の真下ではなく“外側や内側にずれている”ケースです。

ランニングやウォーキングの動画を撮ってみると、身体の中心よりずいぶん外側に足を置いてしまっている人がいます。

これをオーバーストライドと呼びますが、着地が体重より外にあると、膝に横方向の力が加わり、関節がねじれやすくなります。

膝は前後の動きには強いですが、左右のひねりにはとても弱い関節のため、わずかな角度のズレでも痛みが出やすくなります。

これらの動きが積み重なると、膝は「本来の動きではない方向に負荷を受け続ける」ことになり、それが痛みや炎症へとつながっていきます。

体幹より“足の向き”が大事——膝痛を左右する下半身アライメントの秘密

世間では「膝が痛いのは体幹（たいかん）が弱いから」と言われることがよくあります。

もちろん体幹の安定性は大切ですが、当院で実際に診てきた膝痛患者さんの多くは、体幹よりも“足の向き”が根本原因になっていました。

足の向き——つまり「つま先の角度」と「かかとの向き」は、膝の軸そのものを決める重要な要素です。

膝は太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）がまっすぐ連動して動くことでスムーズに曲げ伸ばしできます。

しかし、足の向きが内側や外側に少しでもズレていると、そのズレが膝にダイレクトに伝わり、関節の軸がブレてしまいます。

この軸のブレが膝に“ひねり”を生み、炎症や痛みへつながるのです。

特に、足が内側に入るクセがある人は、立っただけで膝が内側に寄る“ニーイン”という状態になります。

これは膝の内側に強いストレスをかけ、痛みを長引かせる最大の要因のひとつです。

さらに、足の向きは骨盤の向きにも影響します。

例えば、右足が外に開きやすい人は、骨盤が左にねじれやすい傾向があります。

骨盤がねじれると膝の向きがますますズレ、足全体のラインが歪んでしまうのです。

つまり、膝痛の改善には「足の向き＝下半身のアライメントを整える」ことが欠かせません。

筋力が多少弱くても、着地のラインがまっすぐであれば膝は痛みにくくなりますし、逆に筋力が強くても、足の向きが崩れていれば膝の痛みは繰り返されます。

それほど“足の向き”は重要なのです。

当院では、足首の硬さ・股関節の動き・骨盤のねじれなども確認し、膝に負担が集中しないよう全身を整えるアプローチを行っています。

今日からできる着地改善法——立ったままでできるフォーム修正テクニック

膝を守るためのフォーム修正は、特別な道具も長い運動時間も必要ありません。

大切なのは、正しい足の向きと着地の位置を“体に覚えさせること”です。

ここでは、自宅で今日から実践できる着地改善法を紹介します。

まず、足幅を肩幅に開き、つま先を軽く正面に向けます。

このとき内股にもガニ股にもならないよう注意し、かかと・つま先の角度が左右で同じになるようにします。

これが膝に最も負担のかかりにくい基本姿勢です。

次に、軽くその場で足踏みをし、着地が体の真下にあるかを確認します。

体より前に着地するクセがある人は、踵が強く響くような感覚がありますが、真下に着地できていれば、衝撃がほぼ響かなくなります。

さらに、片足で軽く体重を乗せたとき、膝が内側に倒れないかをチェックします。

倒れる場合は足首が内側に潰れている可能性があります。

立ったまま両手で太ももを軽く押さえ、膝のお皿が正面を向くように調整すると、立っているだけで膝が安定しやすくなります。

また、階段で痛みが出る方は、つま先が外に向いていたり、膝より前に体重が乗っていることが多いです。

この場合、階段の一段一段を「足裏全体でまっすぐ踏み込む」ことを意識すると、膝への負担が軽くなります。

ランニングをする人は、動画で自分の着地を確認すると衝撃のかかり方が明確になります。

着地が外側に寄っている場合は、内くるぶしが正面を向くように調整しながら走るだけで痛みが改善することも非常に多いです。

これらの動作は短時間で終わりますが、膝の負担軽減には大きな効果があります。

まとめ：膝の痛みはフォームを変えれば予防できる。当院での調整サポートについて

膝が痛くなる原因を“筋力不足”だけで片づけてしまうと、改善の道が遠回りになります。

実際には、多くの膝痛は“着地のクセ”から起こり、足の向き・膝の軸・骨盤のねじれといった下半身のバランスが深く関係しています。

つまり、筋トレよりも先に“正しい動き方を身につける”ことが重要です。

動きのクセが整えば、膝が受ける衝撃は劇的に減り、痛みは自然と改善されていきます。

当院では、膝だけを診るのではなく、足首・股関節・骨盤・体幹など身体全体の連動を確認し、膝に負担が集中しない動き方を一緒に作っていきます。

「運動するとすぐ膝が痛くなる」「走り始めで違和感が出る」「長年膝痛に悩まされている」そんな方は、どうか一度ご相談ください。

正しい動きを取り戻すことで、運動はもっと快適で、もっと楽しいものになります。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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こんにちは。たつの市にあるフジイ整骨院、院長の藤井です。

「膝が痛くて病院に行ったけれど、レントゲンでは異常なし」 「湿布を貼っても治らない」 「年のせいと言われて納得いかない」

そんなご相談を、当院でもよくいただきます。

実はその痛み、膝以外の場所が原因かもしれません。

膝関節は、股関節と足首に挟まれた“つなぎ役”のような存在。

上や下の関節がうまく動いていないと、膝がその分まで頑張ってしまい、結果的に痛みとして現れるのです。

今回は、「膝以外に原因がある膝痛」について、詳しく解説していきます。

膝の痛みは“結果”かもしれない！実は股関節や足首のゆがみが原因になっていることも

膝は本来自由度の少ない関節です。 曲げ伸ばしが主な動きで、回旋（ひねる）などの複雑な動きは得意ではありません。

そのため、股関節や足首が正しく動かないと、本来膝がやるべきでない動きを“代わりに”してしまい、負担がかかります。

つまり膝の痛みは「原因」ではなく、「結果」として現れていることがあるのです。

例えるなら、膝は中間管理職のようなもの。 上（股関節）や下（足首）がうまく働かないと、その負担を一身に背負ってしまうのです。

この視点で体を見直すと、痛みの本当の出どころが見えてきます。

膝ばかり治療しても治らない理由｜見落とされがちな“股関節のゆがみ”に注目！

股関節が硬かったり、骨盤のゆがみによって股関節が内またや外またに傾いたりすると、歩行や立ち上がりの動作で膝がねじれやすくなります。

この“ねじれ”が繰り返されると、特に膝の内側や外側に慢性的な炎症や痛みを引き起こします。

股関節に原因がある人に多い特徴

• 足を開く・閉じる動きに左右差がある

• 階段の上り下りで膝に違和感

• 立ったとき、膝とつま先の向きが合っていない

フジイ整骨院では、股関節の動きや骨盤の傾きをチェックし、必要に応じて筋肉のバランスを整えたり、姿勢を調整する施術を行います。

膝が痛い＝膝だけを治療するという考え方では、なかなか改善しない理由がここにあります。

足首の柔軟性がない人ほど膝に負担がかかる？足首の硬さ簡単チェックをしよう

過去に足首を捻挫したことがある方は要注意です。

見た目では治っていても、足首の柔軟性が失われたままになっているケースが少なくありません。

足首が硬くなると、しゃがむ・歩く・階段を下りるといった動作で、膝が“代わりに”動かざるを得なくなります。

この代償動作が膝のオーバーワークを招き、炎症や痛みを引き起こすのです。

足首に原因がある人に多い特徴

• しゃがみにくい、かかとが浮く

• 靴底の外側だけ減っている

• 片足立ちが安定しない

このような症状がある場合は、足首の動きやバランスをチェックし、必要に応じて足裏のアーチやインソールの調整、足関節の可動域改善を行うと、膝の痛みも改善するケースが多いです。

まとめ

膝が痛いとき、多くの方は「膝そのものが悪い」と考えがちです。

しかし実際には、股関節や足首の不調が原因となり、膝にその負担が集中していることが少なくありません。

整形外科で異常が見つからない、リハビリを続けているのに改善しない、という場合は、ぜひ一度“膝の上下”にも目を向けてみてください。

フジイ整骨院では、膝の痛みが出ている方に対して、股関節・足首・骨盤・歩行・姿勢など、全体のバランスから原因を探し出すことを大切にしています。

「膝が痛いけど、原因は別の場所だった」ということは、決して珍しくありません。

症状のある場所だけを見ず、「つながり」を考えた施術で、根本的な改善を一緒に目指していきましょう。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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皆さん、こんにちは。フジイ整骨院の院長 藤井です。

日々の診療で感じるのは、美しい姿勢と健康な体づくりには股関節の柔軟性が欠かせないということです。

多くの方が腰痛や肩こり、膝の痛みなどを抱えていますが、その原因の一つに股関節の硬さがあります。

股関節は私たちの体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を果たしています。

この関節の柔軟性が低下すると、様々な問題が生じる可能性があります。

逆に、適切な柔軟性を維持することで、多くの健康上の利点を得ることができるのです。

今回は、股関節の柔軟性を高める方法と、その重要性についてお話しします。

姿勢と健康の関係

姿勢は私たちの健康状態を映し出す鏡と言えます。

良い姿勢は単に見た目が良いだけでなく、身体の様々な機能を最適化し、痛みや不調を予防する重要な役割を果たします。

姿勢が身体に与える影響

・筋肉や関節への負担の軽減

・内臓機能の改善

・呼吸機能の向上

・精神状態の改善

不良姿勢が続くと、肩こりや腰痛、頭痛などの慢性的な痛みを引き起こすだけでなく、内臓の働きにも悪影響を及ぼす可能性があります。

そのため、姿勢改善は健康維持の第一歩と言えるでしょう。

股関節の重要性と機能

股関節の重要性

姿勢と動作の要

股関節は、解剖学的に見ると、骨盤と大腿骨（太ももの骨）が接続する部分です。

この関節は、私たちの体の中で最も大きな関節の一つであり、非常に広範囲の動きを可能にします。

歩く、走る、座る、立つなど、日常生活のほぼすべての動作に股関節が関与しています。

股関節の柔軟性が低下すると、まず姿勢に影響が出ます。

硬い股関節は、骨盤の前後の傾きを適切に調整することができず、結果として腰が反ったり、猫背になったりしやすくなります。

これは単に見た目の問題だけではありません。

不適切な姿勢は、脊椎にかかる負担を増加させ、腰痛や首の痛みの原因となることがあります。

また、股関節の柔軟性低下は、歩行や走行などの動作にも影響を与えます。

スムーズな動きが阻害されることで、他の関節（特に膝や足首）に過度の負担がかかり、怪我のリスクが高まる可能性があります。

全身の健康に影響

股関節の柔軟性は、下半身だけでなく、全身の健康に大きな影響を与えます。

適度な柔軟性は血行を促進し、内臓機能の向上にもつながります。

具体的には、股関節周りの筋肉や靭帯がリラックスすることで、骨盤内の血流が改善されます。

これは消化器系や生殖器系の健康維持に重要です。

また、適切な血流は老廃物の排出を促進し、体全体の代謝を向上させます。

さらに、股関節の柔軟性は呼吸にも影響を与えます。

硬い股関節は骨盤の動きを制限し、それによって横隔膜の動きも制限されることがあります。

結果として、呼吸が浅くなり、酸素摂取量が減少する可能性があります。

逆に、柔軟な股関節は深い呼吸を可能にし、体全体の酸素供給を改善します。

股関節の主な機能

歩行や走行時の脚の動き

股関節は、歩く、走る、跳ぶなどの基本的な動作において中心的な役割を果たします。

脚を前後や横に動かす際、股関節が滑らかに動くことで、スムーズな動作が可能になります。

例えば、歩く時に脚を前に出す動作は、股関節の屈曲によって行われます。

体幹の安定性の維持

股関節周囲の筋肉（大殿筋、中殿筋など）は、立っている時や歩いている時に体幹を安定させる役割があります。

これらの筋肉が適切に働くことで、バランスを保ち、姿勢を維持することができます。

上半身の重さを支える

直立時、股関節は上半身の重さを支えています。この機能により、長時間の起立や歩行が可能になります。

股関節は球関節（ボールアンドソケットジョイント）という構造を持ち、前後左右に大きく動くことができます。

この多方向への動きが可能な特性により、人間は複雑な動作を行うことができるのです。

例えば、ダンスやスポーツなどの高度な身体運動も、股関節の柔軟な動きがあってこそ可能となります。

股関節の柔軟性が姿勢に与える影響

股関節の柔軟性が低下すると、姿勢にどのような影響が出るのでしょうか？

股関節の硬さがもたらす姿勢の問題

骨盤の前傾・後傾

股関節が硬くなると、骨盤の正常な位置を保つことが難しくなります。

前傾（前に傾く）すると腰が反り、後傾（後ろに傾く）すると腰が丸くなります。

これにより、脊柱全体のバランスが崩れ、様々な不調の原因となります。

腰椎の過度な湾曲（ロードーシス）

ロードーシスとは、腰椎（背骨の下部）が過度に前弯している状態を指します。

股関節が硬くなると、立位や歩行時に腰を反らせる傾向が強くなり、腰椎への負担が増大します。

これにより、腰痛や椎間板ヘルニアのリスクが高まります。

猫背や反り腰の助長

股関節の硬さは、上半身の姿勢にも影響を与えます。

前傾姿勢を補償するために上半身を後ろに倒すと反り腰になり、逆に後傾姿勢を補償するために上半身を前に倒すと猫背になりやすくなります。

股関節が硬くなると、体を動かす際に代償動作が生じやすくなります。

代償動作とは、本来使うべき関節や筋肉の代わりに、他の部位を使って動作を補う現象です。

例えば、前かがみになる際に股関節を十分に曲げられないと、代わりに腰を過度に曲げることになります。

これにより、腰への負担が増大し、腰痛のリスクが高まります。

日常生活での具体例を挙げると、靴下を履く際に股関節が硬いと、腰を大きく曲げて手を足元まで伸ばそうとします。

この動作を繰り返すことで、腰への負担が蓄積し、慢性的な腰痛につながる可能性があります。

股関節の柔軟性を維持・改善することで、これらの問題を予防し、健康的な姿勢を保つことができます。

適切なストレッチや運動を日常的に行うことが、姿勢改善の第一歩となるでしょう。

股関節の柔軟性を高める効果的なエクササイズ

股関節の柔軟性を高めるためには、ストレッチとモビライゼーション（関節可動域訓練）が効果的です。

以下に、自宅で簡単にできるエクササイズをいくつかご紹介します。

1. バタフライストレッチ

①床に座り、足の裏を合わせます。

②膝を両側に開き、股関節を外側に広げます。

③上半身を前に倒し、30秒間キープします。

2. ピジョンポーズ

①四つん這いになり、右足を前に出します。

②左脚を後ろに伸ばし、股関節を床に近づけます。

③上半身を起こし、30秒間保持します。

④左右を入れ替えて行います。

3. 腸腰筋（ちょうようきん）ストレッチ

腸腰筋は、股関節の屈曲に関与する重要な筋肉です。

①片膝を床につけ、もう一方の足を前に出します。

②骨盤を前に押し出すようにして、30秒間キープします。

③左右を入れ替えて行います。

これらのエクササイズを毎日5-10分程度行うことで、徐々に股関節の柔軟性が向上していきます。

ただし、痛みを感じる場合は無理をせず、整骨院や医療機関にご相談ください。

日常生活に取り入れる柔軟性向上のコツ

股関節の柔軟性を高め、美しい姿勢を維持するためには、日常生活の中で意識的に取り組むことが大切です。

日常生活での実践ポイント

①デスクワーク中は1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチをする

②椅子に座る際は、深く腰掛け、背筋を伸ばす

③歩く時は、股関節を意識して大きく脚を動かす

④入浴時にお風呂の中でストレッチを行う

また、定期的に整骨院でケアを受けることも効果的です。

プロの手によるマニピュレーション（用手療法）や、個々の状態に合わせたエクササイズ指導を受けることで、より効果的に柔軟性を向上させることができます。

まとめ

いかがでしたか？ 美しい姿勢は、股関節の柔軟性向上から始まります。

日々の小さな積み重ねが、健康的で活動的な生活につながるのです。

当院でも、姿勢に関するお悩みや相談など受け付けております。

患者様一人一人に合わせた治療法で施術させていただきますので気軽にお問い合わせください。

ぜひ、今日から股関節ケアを始めて、美しい姿勢を目指しましょう！

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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