「先生、久しぶりに子供とちょっと走っただけなんです」

冬になると、この言葉を何度聞くかわかりません。

軽くジョギングしただけ。子どもと公園で追いかけっこしただけ。久しぶりにフットサルに参加しただけ。

内容を聞けば、どれも大した運動ではありません。

それなのに、ぎっくり腰になったり、ふくらはぎを痛めたり、膝が腫れたりする。

２０年以上この仕事をしていますが、冬場のケガには明らかな共通点があります。

激しい運動をしたからケガをするのではない。体の準備ができていないまま動いたからケガをする。

この違いを知っているかどうかで、冬の過ごし方はまったく変わります。

今回は冬の運動に気をつけてほしい理由と、これだけはやってほしいことをお伝えしたいと思います。

寒い日でも動いても大丈夫な体づくりを目指しましょう。

冬の体は「エンジンがかかっていない車」と同じ

たとえ話をしましょう。

真冬の朝、車に乗ってすぐにアクセル全開で走ったらどうなるでしょうか。

エンジンオイルが冷えて回りが悪く、エンジンに大きな負担がかかります。

だから少しアイドリングして暖めてから走り出しますよね。

体もまったく同じです。

寒い環境にいると、体は熱を逃がさないように血流を体の中心に集めます。

手足や筋肉の表面には血液が行き渡りにくくなり、筋肉は冷えて硬くなります。

ゴムを冷蔵庫に入れると硬くなるのと同じ原理です。

この状態で急に動くと、硬いゴムを無理に引っ張るようなもの。筋肉は伸びきれず、肉離れや関節の痛みにつながります。

「ストレッチしたのに痛めた」という方へ

「ちゃんとストレッチしてから動きました」とおっしゃる方もいます。

しかし冬の場合、それでもケガをすることがあります。

理由は二つ。

一つは、寒い屋外で行う短時間のストレッチでは、筋肉の深部まで温まらないということ。

表面の筋肉を多少伸ばしても、中の方はまだ冷えたままです。

もう一つは、ストレッチから本番の運動への「つなぎ」がないこと。

ストレッチで体を伸ばした後、いきなりダッシュしたり、ジャンプしたりする方が多いのですが、その間に「軽く歩く→早歩き→ゆっくり走る」というステップが必要です。

先日来院された50代の女性は、週３回ウォーキングを続けている健康意識の高い方でした。

その日もストレッチをしてから歩き始めたのですが、途中で横断歩道の信号が変わりそうになり、咄嗟に走った瞬間にふくらはぎを痛めてしまいました。

普段ならなんてことない動作です。

でも、冬の冷えた体で、十分に温まらないまま急な動きをすると、それだけでケガになることがある。

この方の場合、ストレッチはしていましたが、ふくらはぎの深部までは温まっていなかったのだと思います。

冬に安全に体を動かすための「3ステップ」

私が患者さんにお伝えしている、冬の運動前の準備法をご紹介します。

ステップ1：室内で体を温める（5分）

外に出る前に、室内で体を動かします。その場で足踏みをしたり、軽くスクワットをしたり。

要は、外に出る前に心拍数を少し上げて、体の中から温めておくことです。

ステップ2：外に出たらまず「ゆっくり歩く」（5〜10分）

いきなり走らない。まずはゆっくり歩いて、徐々にペースを上げる。

体が「もう動いていいよ」と言ってくれるタイミングがあります。

体がポカポカしてきて、動きが軽くなる感覚です。そこまで待ってください。

ステップ3：本番の動きを「小さく」始める

走るなら最初はジョグから。フットサルなら最初は軽くパス回しから。

いきなり全力を出さないことが、冬のケガ予防で最も重要です。

この3ステップに15〜20分かけるだけで、冬の運動トラブルは大幅に減ります。

「準備する時間がもったいない」と思う方へ

「15分も準備にかけるのは面倒」と感じる方もいるかもしれません。

しかし、ケガをすれば数日から数週間は運動できなくなります。

通院の時間とお金もかかります。15分の準備で防げるなら、どちらが効率的かは明らかですよね。

冬に体を動かすこと自体は、とても良い習慣です。

寒いからと動かないでいれば、体はどんどん固くなり、ますますケガをしやすくなる悪循環に入ります。

動くことをやめるのではなく、動き方を変える。 それが冬を元気に過ごすコツです。

もし運動後に痛みや違和感が続く場合は、無理に動き続けず、早めにご相談ください。

「たいしたことないだろう」と思って続けた結果、長引いてしまうケースを数多く見てきています。

まとめ｜冬の運動は“始め方”で結果が大きく変わる

寒さで筋肉が固いまま運動をすると、体は本来の動きを発揮できず、思わぬトラブルにつながりやすくなります。

これは年齢や体力の問題ではなく、準備不足の体で動いてしまうことが大きな原因です。

冬は、運動を始める前から体が不利な状態にある季節です。

だからこそ、「何をするか」よりも「どう始めるか」が重要になります。

体が温まり、動きやすくなるまでの時間をきちんと取ること、急に強い動きを入れないこと。

これだけでも、冬の運動トラブルは大きく減らすことができます。

もし運動後に痛みや違和感が続く場合は、「やりすぎた」と考える前に、「準備が足りなかったかもしれない」という視点で体を見直してみてください。

それが、冬でも安心して体を動かし続けるための第一歩になります。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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こんにちは。たつの市フジイ整骨院 院長の藤井です。

当院には「もう何度目かわからない」と言われるほど同じ場所を痛めて来られる方が少なくありません。

例えば「何年も前のねんざが今も不安」「マラソンのたびに同じふくらはぎが張る」「少し動いただけで太ももを肉離れしてしまう」など。

こうした再発タイプのケガには共通点があります。それは“痛みが取れても体のバランスが戻っていない”ということ。

ケガをした際、体は痛みを避けようと無意識に「かばう動き」を覚えてしまいます。

その結果、筋肉や関節の使い方が偏り、姿勢がゆがんでしまうのです。

このゆがみを放置したまま日常生活や運動に戻ると、また同じ部分に負担がかかり、ケガを繰り返すという悪循環に陥ります。

体のゆがみとケガの関係：なぜ足首やふくらはぎ、太ももに負担が集中するのか

体のゆがみとは、骨格や筋肉のバランスが崩れた状態を指します。

本来、人間の体は骨盤を中心に左右対称に動くよう設計されていますが、どこかにズレやねじれが生じると、負担が特定の部位に集中してしまいます。

右足をねんざした場合を例にすると、痛みを避けようとして左足に体重をかけるクセがつきます。

すると右骨盤が上がり、左腰や太ももが緊張。長期的には筋肉の使われ方に差が出て、体全体がねじれ始めます。

その結果、片脚の長さが違って見えたり、靴底の減り方に左右差が出たりします。

筋肉や関節は正しい位置で動くときに最も効率よく働きますが、ゆがんだ状態では負担が局所的に集中し、「また同じ場所を痛める」結果につながるのです。

ケガを繰り返す人の特徴：共通して見られる「体の使い方の偏り」と生活習慣

ケガを繰り返す人の多くは、気づかないうちに同じ動きを繰り返すクセがあります。

階段を上るときは必ず同じ足から、立つときは片足に重心をかける、座るときは決まって同じ足を組む、バッグをいつも同じ肩にかける…。

こうした何気ない習慣が筋肉の左右差を作り、関節のバランスを崩していきます。

さらに、デスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢を続けると、血流が滞り、筋肉が硬くなって可動域が狭まります。

結果として、一部の筋肉に過剰な負担がかかり、ねんざや肉離れを引き起こしやすくなります。

つまり、痛みを繰り返す人ほど「治すこと」よりも「使い方を変えること」が重要なのです。

姿勢や動作のクセを変えない限り、どんなに治療をしても再発のリスクは残ります。

再発を防ぐためのポイント：全身バランスを整える3つのステップ

フジイ整骨院では、ケガを繰り返す方に対し、次の3ステップで根本改善を行います。

①まず「姿勢・歩行・バランスのチェック」でゆがみを見える化します。

片脚立ちの安定性や足首・骨盤の傾きなどを確認し、どの部位に左右差があるのかを数値と感覚の両面から把握します。

②次に、硬くなっている筋肉をゆるめ、連動性を取り戻します。

痛めた部位だけでなく、反対側の筋肉や関係する関節も含めて全体を調整することで、体の軸が整いやすくなります。

③最後に、正しい体の使い方を身につけること。

椅子に深く座って骨盤を立てる、両足で均等に立つ、歩くときにお尻（中臀筋）を意識するなど、日常で実践できる動作改善をお伝えします。

施術と習慣の両立によって、再発しにくい体づくりを目指します。

まとめ

同じ場所を繰り返し痛めるのは、体がまだ「元のバランス」に戻っていないサインです。

表面的な治療で痛みを取るだけでなく、体全体を整えることでケガの再発は防げます。

体のゆがみを整えると関節の動きがスムーズになり、筋肉の緊張が減って血流が改善します。

その結果、疲労の回復が早まり、ケガをしにくい体に変わります。

フジイ整骨院では、姿勢・骨盤・足のバランスを総合的に評価し、あなたの体に合った調整法をご提案しています。

「治ったと思ってもまた痛めてしまう」「以前よりも回復が遅い」と感じる方は、ぜひ一度ご相談ください。

年齢やスポーツ歴に関係なく、体は正しく整えれば必ず変わります。私たちは、その変化を後押しするお手伝いをいたします。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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みなさん、こんにちは。

フジイ整骨院　院長の藤井です。

マラソンシーズン到来ですね。

私院長も今年は久しぶりに姫路城マラソンにチャレンジする予定で、少しずつ練習を増やして頑張っています。

冬のランニングは爽やかな空気を感じながら楽しめる素晴らしい運動です。

しかし、寒さによる体への影響を軽視すると、思わぬケガにつながる可能性があります。

特に、筋肉痛と肉離れの見分けは非常に重要です。

私も練習の強度を上げていくと急な痛みに襲われることがあります。

これは筋肉痛なのか肉離れなのか？自分でもわからないときってあります。

フジイ整骨院院長として、冬のランニング中に注意すべき筋肉トラブルのサインと、その見分け方、予防法について詳しくご紹介します。

この記事を読むことで、安全に冬のランニングを楽しむための重要な情報を得ることができます。

ランナーの皆さんの健康と安全を守るため、最後までしっかりとお読みください。

冬のランニングでの筋肉痛と肉離れの違いを知ろう

筋肉痛と肉離れは、似たような痛みを感じることがありますが、その原因と深刻さは大きく異なります。

筋肉痛は運動後1日から2日後にピークを迎える痛みで、筋肉全体にわたってじんわりと感じられます。

これは運動によって筋肉に小さな損傷が起きた結果で、体が修復する過程で起こる正常な反応です。

数日で自然に良くなることが多く、むしろ筋力アップの証とも言えます。

一方、肉離れは運動中に突然起こる鋭い痛みが特徴です。

筋肉の特定の場所に強い痛みを感じ、腫れや内出血を伴うこともあります。

これは筋肉の一部が実際に裂けてしまった状態で、適切な治療と十分な回復期間が必要になります。

放置すると慢性的な痛みや再発のリスクが高まるため、早めの対応が重要です。

筋肉痛は運動の強度を徐々に上げていくことで予防できますが、肉離れは突然起こるため、予防には十分な準備運動と適切なフォームが欠かせません。

冬のランニングで筋肉トラブルが起きやすい理由

冬は気温が低いため、体温も下がりやすく、筋肉への血液の流れが夏に比べて悪くなります。

血液循環が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らず、疲労しやすくなります。

そのため、体を十分に温めずに運動を始めると、筋肉を傷めやすくなるのです。

また、寒さで体が縮こまり、筋肉が硬くなりやすいのも原因の一つです。

硬くなった筋肉は柔軟性が低下し、急な動きに対応しにくくなります。

これにより、肉離れのリスクが高まります。

さらに、寒さを我慢しようとして走るペースを上げすぎたり、汗をかきにくいために水分補給を忘れがちになったりするのも問題です。

ペースを上げすぎると筋肉に急激な負荷がかかり、肉離れのリスクが高まります。

また、適切な水分補給は筋肉の柔軟性を保つために重要です。

これらの要因が重なって、冬のランニングでは筋肉トラブルが起こりやすくなるのです。

特に、普段あまり運動をしていない方は注意が必要です。

要注意！肉離れの可能性がある症状

ランニング中に次のような症状を感じたら、肉離れの可能性があるため、すぐに走るのをやめて適切な処置をする必要があります。

まず、走っている最中に突然、鋭い痛みを感じた場合は要注意です。

特に、筋肉の特定の場所に強い痛みがある場合は危険信号です。

この痛みは、まるで誰かに殴られたような、あるいは石を投げつけられたような鋭い痛みとして感じられることが多いです。

また、痛みのある部分が腫れたり、熱を持ったりしている場合も気をつけましょう。

腫れは筋肉の損傷による炎症反応の結果であり、熱感はその部分に血液が集中していることを示しています。

痛みのために普段通りに動けなくなったり、足を引きずるような状態になったりした場合も、肉離れの可能性が高いです。

さらに、数時間後に痛みのある部分に内出血のような青あざができた場合は、筋肉内で出血が起きている可能性があります。

このような症状がある場合は、すぐに安静にして冷やし、できるだけ早く医療機関を受診しましょう。

早期の適切な処置が、回復の速さと完全性に大きく影響します。

冬のランニングを安全に楽しむコツ

冬のランニングを安全に楽しむためには、まず十分な準備運動が大切です。

室内で体を温めてから外に出るなど、しっかりと体を温めましょう。

準備運動は、大きな筋肉群から始めて、徐々に細かい部分へと移っていくのが効果的です。

例えば、その場でのジョギング、腕や脚の大きな動き、そして足首や手首のストレッチという順序です。

服装は体温調節がしやすいように重ね着をするのがおすすめです。

薄手の層を重ねることで、運動中の体温変化に柔軟に対応できます。

特に、汗を素早く吸収し発散させる機能性素材の使用が効果的です。

また、喉が渇く前に少しずつ水分を取ることも大切です。

冬は汗をかいていることに気づきにくいため、意識的に水分補給を行いましょう。

走る前、走っている最中、走った後と、こまめに水分を取ることが重要です。

走り始めはゆっくりとしたペースで、徐々にスピードを上げていくようにしましょう。

急激なペースアップは筋肉に負担をかけ、肉離れのリスクを高めます。

体が十分に温まってから本格的な運動に移行するのが安全です。

そして何より、疲れているときや体調が優れないときは無理をせず、休むことも大切です。

「今日は調子が悪いから」と判断できる勇気も、長く安全にランニングを続けるコツです。

筋肉痛などの痛みが続くときの対処法

運動後に筋肉痛が続く場合は、まず安静にして様子を見ましょう。

痛みのある部分を冷やしたり、軽くマッサージしたりするのも効果的です。

冷却は炎症を抑え、マッサージは血行を促進し、回復を早めます。

ただし、マッサージは軽く行い、痛みを感じるほど強く行わないように注意してください。

また、ストレッチも効果的ですが、痛みのある筋肉を無理に伸ばさないよう、やさしく行うことが大切です。

痛みを感じない範囲でゆっくりと筋肉を伸ばすことで、血行が促進され、回復が早まります。

しかし、強い痛みが続いたり、腫れや内出血が見られたりする場合は、整骨院や病院で診てもらうことをおすすめします。

特に、痛みが3日以上続く場合や、日常生活に支障をきたすほどの痛みがある場合は、専門家の診断を受けることが重要です。

専門家に相談することで、適切な処置や回復のためのアドバイスを受けられます。

例えば、テーピングや物理療法など、症状に応じた適切な治療を受けることができます。

また、回復期のトレーニング方法や、再発防止のためのアドバイスも得られるでしょう。

早めの対応が、より早い回復につながります。

当院でもテーピングでの治療が必要だと判断した患者様にはテーピング治療、テープ交換などの治療もしております。

患者様一人一人の体の状態を診させていただいて治療内容を考えさせていただいています。

ご要望なども気軽におっしゃっていただいて構いません。

【改善事例】冬のランニングで肉離れ！マラソン大会に間に合った秘訣とは？

今回は、ランニング中に太もものケガをしてしまった方のお話をご紹介します。

40代男性のAさんは、初めてのマラソン大会に向けて練習を頑張っていました。

大会が近づくにつれて、スピードを上げたり、長い距離を走る練習をするようになったそうです。

そんなある日、練習中に突然、太ももの裏側に「ピキッ」とした痛みを感じました。

「なんだかおかしいぞ」と思ったAさんは、すぐに当院に来られました。

診てみると、太ももの裏側に青あざ（内出血）ができており、筋肉が少しへこんでいるところがありました。

これは、”筋肉が傷ついた状態（肉離れ）”だとわかりました。

ケガを治すために行ったこと

1. 筋肉を元気にする機械を使う

まず、特別な電気の機械を使って、筋肉の傷を早く治すお手伝いをしました。

この機械は、体の中の働きを活発にして、傷ついた筋肉を修復するのに役立ちます。

2. ストレッチで筋肉を整える

肉離れのとき、筋肉の繊維（糸のようなもの）が絡まってしまうことがあります。

そこで、丁寧に筋肉を伸ばすストレッチを行い、筋肉が元通り動きやすい状態に整えました。

※注意：ストレッチは力加減が大切なので、自分で無理にやるのは逆効果になることがあります。

3. テーピングで保護する

傷ついた筋肉が再び悪くならないように、テープや包帯を使ってしっかりと固定しました。これにより、筋肉が余計に動かず、治りが早くなります。

2週間でランニング再開！

Aさんは、この治療を受けたことで、2週間後には軽いジョギングができるようになりました。

そして、無事にマラソン大会を最後まで走り切ることができました。

筋肉のケガは、早く正しく対処すれば、治りも早くなります。

「そのうち治るだろう」と放っておくと、状態が悪化してしまうこともありますので、早めに専門の治療を受けることをおすすめします。

まとめ

いかがでしたか？

冬のランニングは気持ちが良いものですが、体調管理には特に気をつける必要があります。

この記事で紹介した注意点を意識しながら、安全に冬のランニングを楽しんでいただければと思います。

筋肉痛と肉離れの違いを理解し、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。

少しでも不安を感じたら、ためらわずに専門家に相談してください。

みなさんが健康に、そして楽しくランニングを続けられることを願っています。

寒い季節だからこそ、体調管理に気を配り、充実したランニングライフを送りましょう。

安全なランニングは、長く続けられるランニングにつながります。

体調の変化に敏感になり、自分の体と対話しながら、冬のランニングを楽しんでください。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

運動会でがんばるのは子供だけじゃないですね。

昨日の患者さんはいつもフルマラソンのコンディショニングで来院されている男性患者さんです。

またマラソンシーズンだからコンディショニングのために久しぶりに来院されたのかなと思ったら今回は何か違う。

子供の運動会のリレーに出ることになり、その練習にとダッシュを繰り返したら太ももを痛めてしまったとおっしゃるのです。

普段からジョギングをしていてフルマラソンを何度も走って足を作っている方でも、いつもと違うダッシュを繰り返したら痛めてしまうのです。

しかも本番は次の日。

練習で張り切ってしまったみたいですね。それは仕方ない。なんとか全力で走っていただきたい！

ハイチャージで細胞活性してストレッチとテーピングでなんとか動きを取り戻すことができました。

太ももを痛めたというのでてっきりハムストリングの肉離れだと思っていたら、前側の筋肉が両足痛いとおっしゃいます。

どうやら「蹴る」という走り方を急にしたためにハムストリングが緊張しすぎて、その影響が前側の筋肉に出てきていることがわかりました。

いわば肉離れの一歩手前ですね。

本番の前の日にコンディショニングをすることができて本当に良かったと思います。このままだと本番に肉離れを起こしていてもおかしくない。

こういう場合にしっかり時間をかけて行える自費治療をやっていてよかったと思える瞬間でした。

【それでは明日以降の予約状況です】

９月２４日（月祝）はあと３名様までとなります。祝日ですが通常通りあけております。

当院は完全予約制の自費治療専門院とさせていただいております。

治療費は６，５００円で均一です。

学生（高校生まで）の方は割引を適用させていただきます。

このような方へ

• 長く腰が痛くて痺れたりしてるけど病院や接骨院では少しだけの治療で何がいいのかわからない
• 肩こりや頭痛で悩んでるけど接骨院でなんか面倒な話をされてややこしかった
• 健康保険の保険者からの連絡が入ったり通知がきていろいろ書かされるのが面倒だ
• 何回も治療に行くのは時間がない
• 一回の治療でもっと効果のあるものを受けたい

ネット予約が可能になりました。

初めて来院される方は【新規】で、一度自費治療で来院されている方は【再診】でご予約いただけます。

【たつの市・姫路市・太子町・山崎町で腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・手や足の痺れ・神経痛・スポーツの痛みならフジイ整骨院】

【受付】平日８時半～１２時半、１５時～１９時（最終受付１９時）

　　　　土８時半～１３時（最終受付１２時半）

　　　　休み：　木・土の午後、日・祝日

【料金】　

初診料　8,000円（初見料　1,500円＋　施術料　6,500円）

施術料（２回目以降）　6,500円

１日でできる人数が限られますので当日はお電話でご予約をお願いいたします。前日までネット予約が可能です。

0791−62−4339

兵庫県たつの市龍野町日飼341－7　

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鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

患者さんのお父さんからのお電話で「こないだから練習や試合で太ももを痛めてしまって、他で治療してもらったんですが明日になんとか間にあわせたいんで診てもらえませんか？」という言葉をもらいました。

治療をさせていただく上ですぐに痛みがひく状態かどうかは治療家であれば想像つきます。

診させてもらうと軽い症状ではあるものの肉離れの症状。

普通は次の日試合で全力を出すことは難しい状態です。

それでも明日大事な試合なのでなんとか全力プレーをさせてあげたいという気持ちもよくわかります。

一晩でどこまで回復できるかわかりません。

最大の回復をねらうため細胞活性ができるハイチャージをいつもの倍の時間あてることにしました。

その後は筋肉群をゆるめ緊張がなくなったところでテーピングと包帯で圧迫をかけていきます。

施術後は普通に歩けるまでには回復していました。

ただ本番である明日にならないとわからないのが現実。

あとでいい報告をもらえることを祈るばかりです。

【それでは明日以降の予約状況です】

８月２９日（水）はあと３名様までとなります。

当院は完全予約制の自費治療専門院とさせていただいております。

治療費は６，５００円で均一です。

学生（高校生まで）の方は割引を適用させていただきます。

このような方へ

• 長く腰が痛くて痺れたりしてるけど病院や接骨院では少しだけの治療で何がいいのかわからない
• 肩こりや頭痛で悩んでるけど接骨院でなんか面倒な話をされてややこしかった
• 健康保険の保険者からの連絡が入ったり通知がきていろいろ書かされるのが面倒だ
• 何回も治療に行くのは時間がない
• 一回の治療でもっと効果のあるものを受けたい

ネット予約が可能になりました。

初めて来院される方は【新規】で、一度自費治療で来院されている方は【再診】でご予約いただけます。

【たつの市・姫路市・太子町・山崎町で腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・手や足の痺れ・神経痛・スポーツの痛みならフジイ整骨院】

【受付】平日８時半～１２時半、１５時～１９時（最終受付１９時）

　　　　土８時半～１３時（最終受付１２時半）

　　　　休み：　木・土の午後、日・祝日

【料金】　

初診料　8,000円（初見料　1,500円＋　施術料　6,500円）

施術料（２回目以降）　6,500円

１日でできる人数が限られますので当日はお電話でご予約をお願いいたします。前日までネット予約が可能です。

0791−62−4339

兵庫県たつの市龍野町日飼341－7　

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