はじめに

みなさん、こんにちは。

たつの市にあるフジイ整骨院　院長の藤井です。

寒くなると、胸の痛みを感じたことはありませんか？

その痛みの正体は、実は「肋間(ろっかん)神経痛」かもしれません。

肋間神経痛は、肋骨の間を走る神経が刺激されて起こる痛みのことです。

多くの人が経験しますが、その原因や対処法についてはあまり知られていません。

この記事では、肋間神経痛の意外な原因と、自宅でできる簡単なケア方法をご紹介します。

痛みに悩んでいる方はもちろん、予防したい方にも役立つ情報ですので、ぜひ最後までお読みください。

肋間神経痛の意外な原因

肋間神経痛の原因は様々ですが、意外なものもあります。

まず、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の悪さが挙げられます。

猫背や前かがみの姿勢が続くと、肋骨の間の筋肉が硬くなり、神経を圧迫してしまいます。

特に最近は、リモートワークの増加により、この問題が深刻化しています。

次に、ストレスや疲労も大きな要因です。

ストレスが溜まると体に力が入りやすくなり、知らず知らずのうちに肩や背中の筋肉が緊張します。

この緊張が神経を刺激して痛みを引き起こすのです。

現代社会では、ストレスを完全に避けることは難しいですが、その影響を最小限に抑えることが大切です。

さらに、意外かもしれませんが、睡眠不足も肋間神経痛の原因になります。

十分な睡眠をとらないと、体の回復が遅れ、筋肉が緊張しやすくなります。

質の良い睡眠は、体全体の健康に欠かせません。

また、急激な温度変化も肋間神経痛を引き起こす原因の一つです。

特に冷房の効いた部屋から暑い外に出たときや、その逆の場合に注意が必要です。

体が温度変化に適応できずに筋肉が緊張し、痛みにつながることがあります。

肋間神経痛の症状と特徴

肋間神経痛の主な症状は、胸や背中、脇腹の痛みです。

この痛みは、息を吸ったときや体を動かしたときに強くなることが特徴です。

「チクチクする」「ズキズキする」「締め付けられる」などと表現する人が多いです。

また、痛みだけでなく、しびれや違和感を感じることもあります。

痛みの場所は左右どちらかの片側に現れることが多く、痛む場所が移動することもあります。

これは、神経の走行に沿って痛みが広がるためです。

症状が軽いうちは日常生活に支障がない程度ですが、ひどくなると咳やくしゃみをするのも辛くなったり、眠れなくなったりすることもあります。

また、痛みのために深い呼吸ができなくなり、息苦しさを感じることもあります。

重要なのは、これらの症状が心臓の問題と似ていることです。

そのため、初めて症状が出たときや、症状が急に悪化したときは、念のため医療機関を受診することをおすすめします。

自宅でできるケア方法

肋間神経痛の痛みを和らげるために、自宅でできる簡単なケア方法をいくつかご紹介します。

①温めるケア

お風呂にゆっくり入ったり、温かいタオルを痛むところに当てたりすると効果的です。

38〜40度程度のぬるめのお湯に15〜20分浸かるのが理想的です。

体が温まると血液の流れが良くなり、筋肉の緊張がほぐれて痛みが和らぎます。

入浴後は、急激に体を冷やさないよう注意しましょう。

②ストレッチ

「ワイパーストレッチ」と呼ばれる簡単なストレッチがおすすめです。

仰向けに寝て両足を開き、足の力を抜いて足先をワイパーのように左右に動かします。

これを10秒間繰り返すと、骨盤や股関節、自律神経を整える効果があります。

また、胸を開くようなストレッチも効果的です。

両手を頭の後ろで組み、ゆっくりと肘を後ろに引くようにします。

③マッサージ

痛みのある部位を優しくマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐすことができます。

特に、肋骨に沿って横に手のひらでさするように優しくマッサージすると効果的です。

ただし、強く押しすぎないよう注意しましょう。

④姿勢の改善

デスクワークの合間に軽い体操をしたり、背筋を伸ばして座ったりすることを心がけましょう。

また、スマートフォンを使用するときの首の位置に注意しておきましょう。

首の角度が下向きになりすぎていませんか？

下を向いている時間が長いと首の前側や鎖骨の前あたりの血管を圧迫してしまいます。

それは肋骨にもかかる血管や神経にも関与します。

呼吸が浅くなる原因にもなりかねませんので、なるべく胸を広げるように心がけましょう。

１時間ごとに軽く体を動かすのがおすすめですね。

⑤リラックス法

深呼吸や瞑想など、ストレス解消法を取り入れましょう。

ストレスが減ると、体の緊張もほぐれやすくなります。

深呼吸は吐くのが６秒、吸うのが３秒という感じで、２：１の割合になるのがベストです。

人は吐くことで酸素を多く取り入れます。吐くのが少ないと酸素が入ってきませんので吐くことを多くします。

⑥冷やすケア

症状が出始めてすぐの場合は、冷やすことで痛みを和らげることができます。

氷嚢やクールジェルなどを使って、痛む部分を15分程度冷やしましょう。

ただし、長時間の冷却は逆効果になる可能性があるので注意が必要です。

基本的には温めることで血流を促すことがおすすめです。

このご紹介したケア方法を試してみて、ご自身に合うものを取り入れてみて下さい。

肋間神経痛を予防するために日常生活での注意点

肋間神経痛を予防し、症状を和らげるために、日常生活でいくつか気をつけるポイントがあります。

まず、体を冷やさないことが大切です。

特に寒い季節は、首や背中、お腹を温かく保つように服装に気を付けましょう。

急激な温度変化も避けるようにしましょう。

冷たい空気が肺の中に入ることで筋肉は縮みやすくなってしまいます。

なるべく暖かい空気を吸えるようにマフラーやマスクをしたりして環境を保つといいですね。

次に、十分な睡眠をとることも重要です。

寝具は硬すぎず柔らかすぎないものを選び、肋骨や背中に負担がかからないようにしましょう。

しっかりお布団を温めてから寝床に入るようにすれば肋骨、背中への負担が軽くなるでしょう。

また、バランスの良い食事を心がけましょう。

ビタミンB群やビタミンE、カルシウムなどを積極的に摂ることが大切です。

これらの栄養素は神経の働きを助けたり、筋肉の緊張を和らげたりする効果があります。

特に、魚、ナッツ類、緑黄色野菜などを積極的に取り入れましょう。

体には酸素と栄養が必ず必要です。

酸素をたくさん取り入れても充分な栄養が足りないと細胞は代謝をしてくれません。

しっかりたくさんの品目を取り入れることが大切ですね。

水分補給も忘れずに行いましょう。

適度な水分摂取は、体の代謝を高め、老廃物の排出を促します。

寝る前にコップ一杯の白湯を飲むと細胞の活性にもつながるし、入眠がしやすくなります。

これにより、筋肉の緊張が和らぎ、痛みの軽減につながります。

まとめ

いかがでしたか？

肋間神経痛は、適切なケアと生活習慣の改善で和らげることができます。

日常生活の中で、少しずつこれらの方法を取り入れていくことで、肋間神経痛の予防や症状の改善につながります。

ただし、痛みが長く続いたり、日常生活に支障が出るほどひどくなったりした場合は、医師に相談することをおすすめします。

自分に合ったケア方法を見つけて、快適な毎日を過ごしましょう。

肋間神経痛の改善は、健康的な生活を送るための大切な一歩となります。

痛みのない、活動的な毎日を目指して、今日からできることから始めてみませんか？

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

症状：腰の痛み・足の痺れ

冬の寒い日にあったかい布団に入ったら気持ちいいですよね。そんなときに足がしびれたりどこか痛くなったりしたら・・・。「もー！眠りたいのに眠れない！」
今回は足の痺れで眠りたいのに眠れずに困っていた患者さんについてです。
読んでいただくと痺れが出て眠れないような夜にどのように考えればいいのかのヒントになりますよ。
 
この方は左側の足の裏だけが痺れて夜になるとピリピリして眠れない日々が続いていました。
病院へ行くと脊柱管狭窄症と診断されて牽引などを週に２〜３回受けて過ごしていました。しかし、いまだ痺れは軽減しません。
当院に来られたのはそれからしばらくして見かねた息子さんに当院に行けと言われてからのことです。
２、３回の治療で痺れはなくなり少しの違和感を残すのみになっていました。
夜にゆっくり眠れるだけで顔色もスッキリされていました。会話も明るくなっているほど。
 
どうして脊柱管狭窄症と言われた方なのに早い変化が現れたのか。わたしなりに考えてみました。
１、眠れないというストレスが痺れの感覚を大きくしている
２、足首がバランスを崩していたのでしっかり踏み込めていなかった
３、そのために両足に乗れていないので骨盤に負担がかかっていた
 
わたしは眠れるための考え方をお伝えしたことや、足首の調整と骨盤の調整をしてしっかり両足で立てることを覚えていただいたことを治療に加えることだけで早い改善を見ることができたのです。
 
結果的に脊柱管狭窄症と診断されても、電気治療などで様子を見ようと言われる程度のものであれば、筋肉関節の施術でじゅうぶん改善される余地があるということになります。
これで病名を言われてからの痺れに対しての恐怖感が少し楽になってきますよね。
 
眠る時に足先が痺れてしまいそうなら病院に行く前に 、まず布団の中で暖かくしてから足首を２、３度ブルブル震わせて見ましょう。
グーパーすることもいいですよ。
 
それでもダメなら病院へ。重篤と言われなければ当院にご相談を。
 
 

お名前：M.Kさま
年齢：６０歳代
性別：女性
職業：主婦
お住いの地域：たつの市

 

当院を知る前、どんなことで悩んでいましたか？

腰の痛み、関節の痛み
具体的な症状：左足の痺れ

当院のことを何で知りましたか？

紹介
来院の決め手：子供に勧められて早く楽になり痛みから逃れたい一心で・・・
 

実際に利用された、率直な感想をお聞かせください。

こちらにお世話になり本当に良かったです。
夜も眠れない痛みが取り除け安心して眠れています。
 
院長より
明るく素直なKさんならこれからも何か体に変調があったとしてもメンテナンスしていけば楽になるはずですよ。
 
 

【たつの市・姫路市・太子町・山崎町で腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・手や足の痺れ・神経痛・スポーツの痛みならフジイ整骨院】
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当院は明らかな外傷以外は健康保険を取り扱わず自費治療をお勧めしております。
自費治療では長年悩まされ腰痛やさまざまな慢性症状に対して鍼や整体・最新治療機器ハイチャージを利用した総合治療を行います。
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1日でできる人数が限られますので必ずお電話でご予約をお願いいたします。
0791−62−4339
兵庫県たつの市龍野町日飼341－7

立ちっぱなしのお仕事ですぐに大腿部の痺れが出てきてお困りの６０代姫路市の女性です。

スーパーのお仕事をしているのでほとんど立ちっぱなしでレジをしたり周りのことをしています。

大腿部（ふともも）の左側だけピリピリするのは何年も前から。

なんとか生活できたいたものの毎日の仕事で左側だけ向くことが多くなると腰がつらくなり痛みが夜も出てきて辛くなってきました。

このままだとどんどんひどくなって困ってくると思い、わたしの自宅の近所ということもあり来院されました。

はじめは左側の痛みの治療を中心にバランス調整を加えていました。

その場の改善は見られるものの仕事を続けるうちにまた痺れと痛みが再発していました。

もう一度よく筋肉や関節の動きを見直していくと、反対側の右側の股関節の動きに制限が多く見られ筋緊張も多く見られました。

まずは右側のバランスを調整することを目的に考えて施術を行ったところ、４回目の治療で「まだ太ももの痺れはあるんですが腰がだいぶもってくれるようになりました」とおっしゃるようになりました。

自分では気づかないうちに右側に頼ることが多く、負担をかけていたのですがご本人は右側は全然悪くないと思っていたこともあり少し時間がかかってしまいました。

自分でもできる両方に荷重をかける方法を実践していただいて、あとはメンテナンスの調整でピリピリ感をとって仕事をしやすくなってお孫さんといつまでも楽しく遊べるようになりましょう。

【それでは本日の予約状況です】

　本日はあと３名様まで自費治療受付可能です。 

５月１９日（金）はあと４名様まで自費治療受付可能です。

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　　　　休み：　木・土の午後、日・祝日

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ただいま一緒に働いてくれる女性スタッフ募集中！ 

５月１６日（火）鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

朝起きたら急に足が痛みと痺れで立てなくなってお困りの８０代龍野町の女性です。

この方は何年も前から腰痛で当院に通われていましたが、最近はこちらにはお顔を見せることはありませんでした。

ある日急に「先生、足が急に痛くて動けないんです」ということで急患でみさせていただくことになりました。

診させていただくと神経痛の症状は腰からでていることがわかりました。

検査をしてご本人に説明をしたあとに腰から足への鍼治療を施しました。

腰の微調整を加えてその日は終了します。

年齢もあるのでたくさん治療したからといって刺激過多になってはより症状が悪化することもあります。

後日来院された時には「先生、あの日一日ですぐに全然歩けたんです」とおっしゃっていました。

腰はこれからも調整が必要であることを述べ、メンテナンスをしていくことを了承していただきました。

最近２回そんな日があったのでいろいろ行動をお聞きすると、前日にお孫さんのお世話をしていたことが共通点でした。

ついつい楽しいのもあって無理をかけていたんでしょう。

そんなときはメンテナンスをすれば改善できますので足をお運びくださいね。

アンケートに答えていただきました。

来院の決め手：先生の神の手

神の手だなんて・・・恐れ多い

【それでは本日の予約状況です】

　本日はあと４名様まで自費治療受付可能です。 

５月１７日（水）はあと４名様まで自費治療受付可能です。

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フジイ整骨院は、助けてほしい、支えてほしいと願うあなたが素直に笑顔になれる場所を全力で提供します。

【受付時間】受付時間・アクセスのページをご覧ください。

　　　　土８時半～１３時　

【料金】施術費のページをご覧ください。

当院は明らかな外傷以外は健康保険を取り扱わず自費治療をお勧めしております。

自費治療では長年悩まされ腰痛やさまざまな慢性症状に対して鍼や整体・最新治療機器を利用した総合治療を行います。

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兵庫県たつの市龍野町日飼341－7　

ただいま一緒に働いてくれる女性スタッフ募集中！ 

朝起きたら突然足が痛くてしびれも出てきて歩けなくなってお困りの８０代龍野町の女性です。

数年前に当院によく治療に来られていましたが、ここ数年はすっかりお見えになっていませんでした。

ある日の朝動こうとしたら急に足が痛くて足先もしびれが出て歩けなくなってしまいました。

最近は軽い腰痛くらいで生活には支障なく過ごせていました。

持病のリウマチはありますが進行は食い止めているようです。

糖尿病の予備軍と言われていますが合併症が出ているようではありません。

問診・触診などを行ったあと動作を診てから一時的に筋肉が収縮していることがわかり施術に入りました。

よくよく最近の生活をたどっていくと、２日前にお孫さんがおうちに遊びに来てたくさん動いたのだそう。

楽しいから知らないうちに体をよく動かしていたのがあとで負担になったのですね。

一回目の治療後にはしっかり動けるようになって喜んで帰っていただくことができました。

でもしっかりこの際治しておきたいし不安なのでしばらく通いたいとのことでした。

お孫さんといっぱい遊んでも大丈夫な体にメンテナンスしていきましょう！

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あと１名様までとなっております。

２０日（月）は祝日ですのでお休みさせていただきます。 

２１日（火）はあと３名様まで自費治療受付可能です。

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初診料　8,000円

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