階段を降りる時だけ膝が痛い、歩き始めに痛みが出るという方は、膝そのものではなく股関節の硬さや歩き方の偏りが関係している場合があります。膝への負担が一点に集中することで痛みが出やすくなるため、膝だけでなく股関節や骨盤を含めた体全体のバランスを確認することが大切です。たつの市のフジイ整骨院では、痛みの出ている場所だけでなく、その原因を全身から見立てて施術を行っています。

はじめに

こんにちは。たつの市のフジイ整骨院　院長の藤井です。

整骨院で体を見ていると、「歩くのはまだ大丈夫だけど、階段を降りる時だけ膝が痛い」という相談を受けることがあります。

特に50代以降の方に多く、「年齢のせいかな」「軟骨が減っているのかな」と不安を感じて来院される方も多いんです。

もちろん膝そのものに負担がかかっているケースもあります。ただ実際には、膝だけが原因とは限らないことも。

特に多いのが、股関節の硬さや歩き方の偏りによって、膝へ負担が集中しているケースなんです。

階段を降りる動作は、片足にスピードがついた状態で体重が乗って膝への負担が大きくなります。

体重を支えながら片足でブレーキをかけるような動きになるので、股関節や太ももの筋肉がうまく使えていないと、膝だけが頑張る状態になりやすいのです。

特に50代以降になると、仕事や家事、運動不足などの影響で股関節の動きが小さくなっている方が増えてきます。

その状態で散歩やウォーキングを頑張り始めると、逆に膝へ負担が集まり、「歩くと膝が痛い」「階段が怖い」という状態になることがあります。

最初は違和感程度でも、少しずつ負担が積み重なることで痛みとして表に出てくるケースは非常に多いです。

事例紹介｜50代女性Yさん　散歩や階段で膝の痛みが強くなったケース

今回のケースは50代後半の女性、Yさんです。

普段は事務系のお仕事をされており、日中は座っている時間が長い生活でした。

以前から「立ち上がる時に少し膝が気になる」程度の違和感はあったそうですが、特に気にせず生活されていたとのことです。

ただ、健康のためにウォーキングを始めてから徐々に右膝の痛みが強くなってきました。

特に気になったのが階段でした。

上る時よりも、降りる時の方が痛い。

しかも降りる瞬間に「ズキッ」と痛みが走るため、手すりを持たないと怖く感じるようになったそうです。

さらに、長く歩いた日の夜は膝の周囲が重だるくなり、「膝が抜けそうな感じがする」と話されていました。

整形外科では「年齢的な変形もありますね」と説明を受け、湿布と痛み止めを処方されたそうです。

ただ、薬を飲むと一時的には楽になるものの、また歩くと痛みが戻る。

「このまま歩けなくなったらどうしよう」と不安を感じ、来院されました。

体の状態を確認すると、右膝だけでなく、右の股関節の動きがかなり小さくなっていました。

さらに歩く時に右足が少し外側へ開きやすく、体重が膝の内側へ集中しやすい状態になっていました。

本人は無意識でしたが、「膝をかばう歩き方」が逆に膝へ負担を増やしていた可能性が考えられました。

また、太ももの前側ばかりが強く働き、お尻の筋肉がうまく使えていない状態も見られました。

50代以降の女性では、このように股関節や骨盤周囲の動きが小さくなることで、膝へ負担が集中するケースは珍しくありません。

50代以降に増える膝の痛み｜実は股関節や歩き方が関係していることも

膝が痛いと、多くの方は「膝そのものが悪い」と考えます。

もちろん膝の変形や炎症が関係している場合もあります。

ただ、実際には「なぜ膝へ負担が集中したのか」を考えることがとても重要です。

人は歩く時、膝だけで動いているわけではありません。

股関節、骨盤、足首、背中など、全身が連動しながら体を支えています。

その中でも股関節は“体重を受け止める土台”のような役割があります。

ここが硬くなると、本来股関節で吸収できる負担を膝が代わりに受ける状態になります。

特に階段を降りる動作では、太ももやお尻の筋肉がうまく働かないと、膝への衝撃が強くなります。

さらに50代以降になると、運動量の低下や座る時間の増加によって股関節周囲の筋肉が硬くなりやすくなります。

すると歩幅も小さくなり、足が外へ開きやすくなります。

この状態が続くことで、膝の内側や裏側に負担が集中しやすくなります。

また、「痛いから動かさない」という状態が続くと、さらに股関節や太ももの動きが悪くなります。

その結果、ますます膝へ負担が集中し、「歩く→痛い→動かない→さらに硬くなる」という悪循環になってしまうことがあります。

実際、膝だけをマッサージしてもなかなか改善しない方の中には、股関節や骨盤の動きが大きく関係しているケースが非常に多いです。

 フジイ整骨院で行った見立てと施術｜膝だけを触らない理由

Yさんの場合も、膝だけに問題があるというより、「股関節が動きにくくなった結果、膝へ負担が集中している状態」と私は判断しました。

そのため当院では、膝を強く押したり、無理に曲げ伸ばしするのではなく、まず体全体のバランスを確認するところから始めました。

特に確認したのは、

・股関節の動き

・骨盤の傾き

・歩く時の重心移動

・足首の硬さ

・背中の動き　　です。

膝は“結果として痛みが出ている場所”であることも多く、原因が別の場所にあるケースは珍しくありません。

当院では、痛い場所だけを見るのではなく、「なぜそこへ負担が集中したのか」を確認しながら施術を進めていきます。

Yさんにはまず、股関節が動きやすい状態を作り、骨盤周囲のバランスを整えていきました。

さらに、太ももの前側ばかり頑張っていた状態を改善するため、お尻周囲の筋肉も使いやすい状態へ調整していきました。

施術後、Yさんは「階段を降りる時の怖さが少し減った」と話されていました。

また、「膝より股関節の方が軽くなった感じがする」と驚かれていました。

これは、膝だけに頼っていた動きが少し分散されたためと考えられます。

私は長年、多くの膝痛の方を見てきましたが、「膝だけ」を触っていて改善しないケースは本当に多いです。

だからこそ、体全体を見ながら“負担のかかり方”を変えることが大切だと考えています。

まとめ｜膝の負担を減らすために大切な“体全体のバランス”とは

階段を降りる時の膝の痛みは、膝だけの問題とは限りません。

特に50代以降は、股関節の硬さ、歩き方のクセ、筋力低下、座る時間の増加など、さまざまな要素が重なりやすい年代です。

その結果、気づかないうちに膝へ負担が集中しているケースが少なくありません。

「年齢のせいだから仕方ない」と思われる方も多いですが、実際には体の使い方や負担のかかり方を変えることで、動きやすさが変わるケースも多くあります。

特に、

・階段を降りる時だけ痛い

・歩き始めに痛い

・膝の内側が痛い

・長く歩くと膝が重だるい

という方は、股関節や骨盤の動きも含めて確認しておくことが大切です。

痛みを我慢しながら歩き続けると、さらにかばう動きが増え、別の場所まで負担が広がることもあります。

もし同じような症状でお悩みの場合は、膝だけでなく、体全体のバランスから一度確認してみることをおすすめします。

よくある質問（Q&A）

Q1. 膝が痛いのに、股関節を診るのはなぜですか？

階段を降りる時のように片足に体重が乗る動きでは、本来股関節やお尻の筋肉が衝撃を受け止める役割を担っています。股関節の動きが小さくなると、その負担が膝に集中しやすくなるため、膝だけでなく股関節の状態も確認しています。

Q2. 整形外科で「年齢的な変形」と言われましたが、整骨院に来ても意味がありますか？

骨や軟骨の状態を画像で確認し、診断や薬の処方を行うのは病院の役割です。整骨院では、痛みが出ている場所だけでなく、歩き方や体の使い方など、日常生活の中で負担が集中している原因を確認しながら施術を行います。両方の視点を組み合わせることで、状態の理解が深まることもあります。

Q3. 歩くと痛いので、歩かない方がいいですか？

痛みを我慢して歩き続けると、かばう動きが増えて他の部位にも負担が広がることがあります。一方で、痛みが強いのに無理に動かすことも負担になります。ご自身の状態に合わせて、どの程度動いてよいかを確認しながら進めることをおすすめします。

Q4. 階段を降りる時の痛みは改善することがありますか？

股関節や骨盤の動きを整え、太ももやお尻の筋肉を使いやすい状態にしていくことで、階段を降りる時の負担が分散され、動きやすさが変わるケースもあります。状態は一人ひとり異なるため、まずは体の状態を確認することが大切です。

Q5. 50代になってから急に膝が痛くなったのですが、よくあることですか？

50代以降は、仕事や家事、座る時間の増加などから股関節周囲の筋肉が硬くなりやすく、その変化に気づかないまま歩き方が少しずつ変わっていくことがあります。ご本人が自覚しにくい変化が膝の負担につながっているケースは珍しくありません。

厚生労働省が公表している運動器の健康に関する情報でも、加齢に伴う筋力低下や関節周囲の柔軟性の低下が、膝関節への負担に影響しうることが示されています。気になる方は、厚生労働省「運動器の健康・ロコモティブシンドローム」に関する公開情報も参考にしてみてください。

参考：厚生労働省ウェブサイト

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頭痛・首の重さ・手のしびれが続く場合、原因は首だけでなく、 肩甲骨の硬さ・背中の緊張・スマホ姿勢の積み重ねにあることが多いです。

・スマホを見る時間が長くなると、首が前に出て肩甲骨が動きにくくなる

・肩甲骨が固まった状態で腕を使い続けると、首や腕へ負担が集中しやすい

・頭痛、首の重さ、手のしびれが同時にある場合は、体全体のバランス確認が重要

・痛い場所だけでなく、背中や姿勢まで整えることが改善への近道になる

はじめに｜GW後に「頭痛」「手のしびれ」の相談が増える理由

こんにちは。たつの市フジイ整骨院　院長の藤井です。

GWが終わる頃から増えてくる相談の一つが、「頭痛が続く」「首が回しにくい」「腕や手がしびれる感じがする」という不調です。

特に最近は、スマホやタブレットを見る時間がかなり増えています。

GW中は生活リズムが変わりやすく、家でゆっくり過ごす時間も増えます。

動画を見る、SNSを見る、ネット検索をする、ゲームをする。気づけば何時間もスマホを触っていた、という方も少なくありません。

ただ、その間の姿勢を意識している方は意外と少ないです。

ソファで横になりながら見る。首を前へ出したまま長時間見る。片手でスマホを持ち続ける。

こうした姿勢が続くことで、首や肩周囲の筋肉はずっと働き続ける状態になります。

人の頭は大人で4〜6kgほどあると言われています。

その頭が前へ出れば出るほど、首や肩には大きな負担がかかります。

最初は「肩が重い」「首が疲れる」程度だったものが、徐々に頭痛へ変わり、さらに腕や手のしびれとして感じるケースもあります。

特に30代・40代は、仕事・家事・育児などで普段から疲労がたまりやすい年代です。

そこへGW中の生活リズムの乱れやスマホ時間の増加が重なることで、体が回復しにくい状態になり、不調として表に出やすくなります。

事例紹介｜40代女性Tさん　GW明けから頭痛と手のしびれが強くなったケース

今回のケースは40代女性のTさんです。

普段は事務職でデスクワークが中心。仕事でもパソコンを使う時間が長く、以前から肩こりは感じていたそうです。

ただGW明け頃から、「頭が重い」「首が痛い」「右手がしびれる感じがする」という症状が強くなったとのことでした。

特に夜になると頭痛が強くなり、寝る前にスマホを見ていると余計につらくなる。

朝起きても疲れが抜けず、「休み明けなのに逆にしんどい」という状態でした。

詳しく話を聞くと、GW中は外出より家で過ごす時間が多く、動画配信サービスやSNSを見る時間がかなり増えていたそうです。

また、お子さんの送迎や買い物などで車移動も多く、長時間座る時間が続いていました。

体を確認すると、首から肩、背中にかけてかなり強い緊張がありました。

特に肩甲骨周囲の動きが悪く、頭が前へ出やすい姿勢になっていました。

さらに右腕へつながる筋肉の緊張が強く、手先まで神経が引っ張られるような状態も見られました。

興味深かったのは、「首より背中の方が固かった」ことです。

肩甲骨は腕の土台のような存在です。

ここが動かないままスマホ操作やデスクワークを続けると、首や肩だけでなく、腕まで負担が集中しやすくなります。

Tさんも「スマホを見るくらいでここまでなるとは思わなかった」と驚かれていました。

ただ、最近はこうしたケースは非常に増えています。

特にGW後や年末年始など、“長時間同じ姿勢になりやすい時期”には注意が必要です。

スマホ時間が増えるとなぜ頭痛やしびれが出るのか｜首・肩甲骨・背中の関係

スマホを見る時、人は自然と顔が下を向きます。

すると頭が前へ出やすくなります。

この姿勢では、首の後ろ側や肩の筋肉が重い頭を支え続けなければなりません。

しかもスマホ操作では、腕を前へ出す姿勢が長く続きます。

すると肩甲骨の動きが少なくなり、背中まで硬くなりやすくなります。

本来、肩甲骨は腕を動かす時に一緒に動くことで、首や肩の負担を分散しています。

しかし肩甲骨が固まると、その負担を首や肩だけで支える状態になります。

その結果、首周囲の筋肉が緊張し続け、頭痛が出やすくなります。

特に後頭部から首筋にかけて重だるい頭痛がある方は、このパターンが非常に多いです。

さらに首まわりには、腕や手へ向かう神経が通っています。

そのため首・肩・背中の緊張が強くなると、神経が刺激され、腕や手先のしびれとして感じることがあります。

特に小指側の違和感や、腕のだるさを感じる方は、首周囲の影響が関係していることも少なくありません。

またGW中は、夜更かしや睡眠不足も増えやすくなります。

睡眠不足が続くと、自律神経も乱れやすくなります。

自律神経とは、体を活動モードと休息モードへ切り替える神経です。

これが乱れると、首や肩の緊張が抜けにくくなり、痛みやしびれを感じやすくなることがあります。

「休みだったのに疲れが抜けない」という方は、この影響も考えられます。

フジイ整骨院の施術方針｜首だけを触らず体全体を整える理由

頭痛や手のしびれがあると、多くの方は「首を揉んでほしい」と考えます。

もちろん首の緊張は関係しています。

ただ、実際には“首だけ”が原因とは限りません。

Tさんの場合も、首だけでなく、肩甲骨の動き、背中の硬さ、骨盤のバランスまで影響していました。

そのため当院では、痛い場所だけを強く押すのではなく、まず「なぜそこへ負担が集中したのか」を確認します。

肩甲骨が動きやすい状態を作り、背中の緊張をほどき、首だけに負担が集中しないよう体全体の連動を整えていきます。

また、呼吸の浅さも重要です。

スマホ姿勢が続くと胸が縮こまり、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い状態では、首や肩の筋肉はさらに働き続けます。

つまり、休んでいるつもりでも体はリラックスできていないのです。

施術後、Tさんは「首が軽い」「頭がスッキリした感じがする」と話されていました。

さらに「背中が動くとこんなに違うんですね」と驚かれていました。

実際、首だけを揉むより、肩甲骨や背中の動きが変わることで、首への負担が軽減されるケースは非常に多いです。

まとめ｜GW後の不調は“休み中の体の使い方”が関係していることがあります

GW後に増える頭痛や手のしびれは、単なる疲れではなく、スマホ時間の増加や首への負担が積み重なって起きていることがあります。

特に30代・40代は、普段から仕事や家事で首や肩へ負担がかかりやすい年代です。

そこへ長時間のスマホ姿勢や生活リズムの乱れが重なることで、不調が表に出やすくなります。

「頭痛が増えた」「首が重い」「手がしびれる」。

こうした症状が続く場合は、首だけでなく、肩甲骨や背中、姿勢まで含めて確認することが大切です。

痛い場所だけを見るのではなく、“なぜそこへ負担が集中したのか”を整えることで、体は変わりやすくなります。

もし同じような症状でお悩みの場合は、無理を続ける前に、一度体の状態を確認してみることをおすすめします。

よくある質問（Q&A）

Q1. スマホを見ていると頭痛や手のしびれが出やすいのはなぜですか？

A. スマホを見る姿勢では自然と顔が下を向き、頭が前へ出やすくなります。
大人の頭は約4〜6kgあり、前へ出るほど首や肩への負担が増大します。
さらに腕を前に出した姿勢が続くと肩甲骨の動きが低下し、
首周囲の筋肉に緊張が集中。頭痛や、腕・手へ向かう神経への刺激
につながることがあります。

Q2. 頭痛と手のしびれが同時にある場合、どこに原因があるのですか？

A. 首・肩甲骨・背中の複合的な緊張が関係していることが多いです。
首まわりには腕や手へ向かう神経が集まっており、この周辺の筋肉が硬くなると、頭痛と手のしびれが同時に現れることがあります。
ただし、神経症状がある場合は整形外科や脳神経外科での検査も重要です。気になる症状が続く場合は医療機関への受診もご検討ください。

Q3. 首を揉んでもらっても頭痛が改善しないのはなぜですか？

A. 頭痛の原因が「首だけ」にない場合、首だけをほぐしても根本的な改善につながりにくいことがあります。肩甲骨の動きが低下していたり、背中全体が硬くなっていると、施術後しばらくすると同じ状態に戻りやすくなります。痛みの出ている場所ではなく「なぜそこに負担が集中しているのか」を確認することが、改善への近道になります。

Q4. GW後に体の不調が増えやすいのはなぜですか？

A. GW中は生活リズムが変化しやすく、スマホ・動画視聴の時間が増える傾向があります。長時間の同じ姿勢、夜更かしによる睡眠不足が重なると自律神経が乱れやすくなり、首や肩の筋緊張が抜けにくい状態が続きます。
特に普段から仕事・家事・育児で疲労がたまりやすい30代・40代は、休み明けに不調が表に出やすい傾向があります。

Q5. 整骨院と病院、頭痛や手のしびれはどちらに相談すればいいですか？

A. 突然の激しい頭痛、顔面の麻痺、ろれつが回らないなどの症状がある場合はすぐに医療機関（脳神経外科・神経内科）を受診してください。
一方、姿勢やスマホ使用による慢性的な首こり・肩こり・頭痛・手のしびれであれば、整骨院での姿勢評価や筋緊張の改善が有効なケースがあります。
迷う場合はまず医療機関で検査を受け、異常がなければ整骨院への相談も選択肢になります。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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【この記事の結論】

膝の痛みが腰や反対の膝にまで広がる原因は、痛い膝をかばううちに体全体のバランスが崩れるためです。

・変形があることと、痛みの原因がそこだけにあることは必ずしも同じではない
・片膝をかばうと反対の膝・腰・足首へと負担が連鎖しやすい
・注射で痛みが和らいだ時期に無理をすると悪化しやすい
・改善には痛い場所だけでなく体全体のバランスを整えることが必要

当院で膝の相談を受けていると、とても多いのが「最初は片方の膝だけだったのに、だんだん反対の膝や腰までしんどくなってきた」という方です。

病院でレントゲンを撮り、「変形性膝関節症ですね」と言われ、ヒアルロン酸の注射や痛み止めの注射を続ける。

確かにそれで少し楽になる時期もあります。しかし、時間が経つとまた痛くなる。

しかも最初は右だけだったのに今度は左も痛い、腰までしんどい、歩き方までおかしくなってきた、という流れになる方が少なくありません。

こういう方は決して珍しくなく、むしろ膝の痛みを長年抱えている方ほどよく見られるパターンです。

膝は体重を支える大事な関節ですが、膝だけで歩いているわけではありません。

股関節、足首、足の裏、骨盤、腰、背中まで含めた全身の連動の中で膝は働いています。

そのため、膝に負担が集まった理由を見ずに、痛い膝だけを追いかけていると、痛みは一時的にやわらいでも、体の使い方そのものは変わらないままになります。

結果として、痛い方をかばい、反対側に負担が移り、さらに腰や足首までしんどくなる、という悪循環に入ってしまうのです。

今回ご紹介するSさんも、まさにその流れの中でつらさが広がっていた方でした。

事例紹介｜50代女性Sさん　右膝の激痛から左膝、腰、右足首まで負担が広がった経緯

Sさんは、以前数年前まで当院に来られていた50代後半の女性です。

もともと腰痛、右膝痛、右足首の不調、左膝痛など、下半身にいくつかの悩みを抱えておられました。

ここ3〜4年ほど前から特に膝の痛みが出るようになり、病院では変形性膝関節症、いわゆるOAと診断されていました。

膝が強く痛い時にはヒアルロン酸の注射を受け、痛みが強い時には痛み止めの注射も受けてこられたそうです。

それでもここ最近、特にこの2〜3か月ほどは右膝の痛みがかなり強くなっていました。

和式トイレのように深くしゃがむ動作は痛すぎてできず、膝を曲げること自体への不安も強くなっていました。

ヒアルロン酸の注射を受けたものの痛みは残り、さらに痛み止めを打ってもらう流れになりました。

ところが、来院数日前に遠方までライブに行く予定があったのです。

ずっと楽しみにしていたライブ。膝は痛い、でもどうしても行きたい。

そのお気持ち、すごくよくわかります。

「無理しちゃいけないのはわかってる。でも、これだけを楽しみに過ごしてきたから」

そんな思いで、整形で痛み止めの注射を打ってもらったうえで出かけられたそうです。

注射を受けた直後は「今日は何とかいけそう」という感覚があり、久しぶりに体が動く喜びもあったのでしょう。

気持ちも高ぶっていましたし、せっかく来たのだからと、つい動き回ってしまったのは自然なことだったと思います。

ただ、痛み止めは痛みを感じにくくさせるだけで、膝の状態そのものを治しているわけではありません。膝はずっとフル回転で働いていたのです。

その結果、帰りには膝の裏に激痛が出てしまい、曲げ伸ばしができないほどになってしまいました。

次の日は特に膝が曲げられず、伸ばしたまま歩いていたとのことです。

治療日の時点では少し曲がるようにはなっていたものの、明らかに普通ではない状態でした。

しかも、右膝をかばうようになってから左膝も痛み出し、両膝で支えることが難しくなっていました。

さらに、右膝をかばってガニ股のように歩いていたら腰痛もだんだん強くなり、仕事で座っていてもしんどいようになってきたそうです。

当時は靴を履くのも痛かったそうです。

右膝だけでなく、左膝、腰、右足の甲、右足首と、下半身全体に不調が広がっていたのですから、どうしようもない痛みが続く日々はどれだけつらかったことでしょう。

Sさんご本人にとっては「膝が悪いのは前から分かっていたけれど、ここまであちこちに出るのは初めて」という状態で、かなり不安が強くなっていたのですね。

この年代の女性に多い膝の痛みの特徴｜変形性膝関節症だけでは説明しきれないケース

50代後半から60代の女性に多い膝の悩みには、いくつか共通点があります。

まず一つは、病院で「変形があります」と言われることです。

確かに年齢とともに膝の関節には変化が出る方が増えますし、レントゲンでもその変化が見えることがあります。

ただし、ここでとても大切なのは、「変形があること」と「今の痛みの原因がそこだけにあること」は必ずしも同じではない、ということです。

実際、変形があっても痛みが少ない方もいれば、変形はそれほど強くなくても非常につらい方もおられます。

その違いを作る大きな要素が、体の使い方と全身のバランスです。Sさんのように右膝が痛くなると、無意識に右をかばいます。

すると左膝に負担が増え、左右のバランスが崩れます。さらに、膝を曲げるのが怖くなると、歩き方が変わります。

ガニ股のような歩き方になったり、足を外へ逃がすように使ったり、膝を曲げないように腰でごまかして歩くようになります。

そうすると今度は腰がしんどくなります。つまり「膝の痛み」だと思っていても、実際には股関節や骨盤、腰まで巻き込んだ問題になっているのです。

また、この年代の女性は家事や仕事で座ったり立ったり、しゃがんだり、方向転換したりという小さな動作を何度も繰り返しています。

こうした積み重ねは、若い頃は何とか耐えられても、50代以降になると回復が追いつきにくくなります。

そこに注射で一時的に痛みがましになると、「今のうちに動いてしまおう」と無理をしてしまい、結果的に膝の裏や足首、足の甲にまで負担が広がることがあります。

今回Sさんがライブで動き回ったあとに膝の裏へ激痛が出たのも、まさにそうした流れの一つと考えられます。

さらに、右足の甲の腫れのように、レントゲンでは異常がなく、薬も効きにくい症状が出る方もおられます。

こうした場合、炎症や内科的な問題を除外することは大切ですが、それと同時に、足の使い方や荷重の偏り、膝や足首への連動した負担も考える必要があります。

押さえた時だけ痛い、靴が当たるとつらい、腫れが長引く。

このような訴えは、局所だけの問題ではなく、足全体の使われ方が崩れているサインであることも少なくありません。

この年代の方には、「右膝が痛いから右だけ悪い」という単純な見方ではなく、「なぜ右膝にそこまで負担が集まったのか」「その結果どこに無理が移っているのか」を見ていくことがとても大切です。

フジイ整骨院での見立てと施術｜痛い膝だけではなく、体全体のつながりから整える

Sさんのようなケースでは、右膝だけに注目していてもなかなか改善しません。

当院で大切にしているのは、痛みのある場所だけでなく、体全体のバランスを見て「なぜそこが痛くなったのか」を探ることです。

膝が痛いから膝だけを揉む、腰がしんどいから腰だけを押す、足の甲が腫れているからそこだけを触る、というやり方では、根本的な負担のかかり方は変わらないままです。

Sさんの場合も、右膝の痛みだけでなく、左膝もかばい痛みが出ており、腰までしんどくなり、右足の甲にも異常が出ていました。

つまり、膝単独ではなく、体全体の連動が崩れていたわけです。

当院ではまず、立った時の左右の重心のかかり方、骨盤の傾き、股関節の動き、足首の柔らかさ、膝の曲げ伸ばしのクセ、しゃがむ動作でどこに負担がかかるのかを丁寧に確認しました。

施術では、まず膝に集まっていた負担を少しでも逃がせるように、骨盤や股関節、足首のバランスを整えました。

必要に応じて微弱電流機器を用いて、過剰に緊張している筋肉や炎症が強い部分を落ち着かせ、自然治癒力が働きやすい状態を作っていきます。

微弱電流は強く刺激するものではなく、体にやさしい形で細胞の働きを助ける方法ですので、痛みが強い時期にも使いやすいのが特徴です。

そのうえで、膝そのものの動きも無理のない範囲で確認しながら、「今できる動き」と「まだ無理をしない方がいい動き」をはっきり分けてお伝えしました。

毎回体の状態を確認し、「次はいつ来ていただくのがベストか」をその都度お伝えしています。

症状の強さも、回復のスピードも、その方の生活環境もすべて違うからです。また、初回の施術後には、必ず施術前後の変化を一緒に確認していただきます。

症状がすべてなくなるわけではなくても、「来る前より立ち上がりが少し楽」「足の着き方が違う」「膝を曲げた時の怖さが少し減った」といった変化があるかどうかは大切です。

きちんとした技術があれば、体の変化は1回目から出ます。

Sさんのように長く悩んでいる方ほど、「今までの普通」が実はかなり悪い状態だったと、少し調子が良くなって初めて気づかれることがよくあります。

慢性的な症状の怖さは、つらい状態が普通になってしまうことです。だからこそ、初回からの変化を一緒に確認することはとても意味があります。

Sさんの場合、全身のバランスが整うまでにはある程度の時間が必要でした。

仕事で一日中過ごせるようになるには、それなりの回数を重ねる必要があったことも正直にお伝えしておきます。

それでも、5回目あたりから「今日は膝のことを忘れていた」という日が少しずつ出てくるようになりました。

あれだけ下半身全体に広がっていた痛みが、少しずつ遠くなっていく。

その変化をSさん自身が実感されていたのが、施術していてとても印象的でした。

今ではメンテナンスで来院されるだけで、日常生活の中で大きな痛みを感じることはなくなっています。

「もうあの頃には戻りたくない」とおっしゃっていたSさんの言葉が、今でも心に残っています。

まとめ

Sさんのケースは、変形性膝関節症と診断され、ヒアルロン酸や痛み止めの注射を続けながらも、右膝の痛みが強くなり、

それをかばううちに左膝、腰、右足の甲まで不調が広がっていった典型的な例でした。

この年代の女性には、膝だけでなく股関節や足首、腰まで巻き込んだ複雑な不調がとても多く見られます。

それを「年齢のせい」「変形しているから仕方ない」で終わらせてしまうと、体の使い方のクセや負担の偏りは残ったままになります。

すると、注射で一時的に楽になっても、また同じことを繰り返しやすくなります。

大切なのは、今痛い場所だけではなく、「なぜそこに負担が集まったのか」「どこを整えればまた歩きやすくなるのか」を体全体から見ていくことです。

どこに行ってもその場しのぎで終わる、注射を打っても不安が消えない、膝だけでなく腰や足首までしんどい。

そう感じている方にこそ、痛い場所だけでなく体全体を見てくれる治療院を選んでいただきたいと思います。

痛みはつらいですが、体は必ず何か理由があってその場所にサインを出しています。

そのサインをきちんと読み取り、体のつながりから整えていくことで、今より動きやすい体を取り戻せる可能性は十分にありますよ。

よくある質問（Q&A）

Q1. ヒアルロン酸や痛み止めの注射を続けているのに膝が良くならないのはなぜですか？

A. ヒアルロン酸や痛み止めは膝の炎症や痛みを一時的に和らげる効果がありますが、体の使い方や荷重の偏りそのものを変えるものではありません。

注射で楽になった間も膝への負担のかかり方が変わらないままであれば、時間が経つとまた痛みが戻りやすくなります。痛みの原因となっている体全体のバランスを整えることが、根本的な改善への近道です。

Q2. 片方の膝が痛いだけなのに、なぜ反対の膝や腰までしんどくなるのですか？

A. 片膝をかばうと、無意識に反対側の膝や腰で体重を支えようとします。その結果、歩き方や姿勢が変わり、股関節・骨盤・腰にまで負担が移っていきます。膝の痛みを長年抱えている方ほど、こうした連鎖が積み重なって全身に不調が広がりやすくなります。

Q3. 変形性膝関節症と診断されたら、もう良くなりませんか？

A. 変形があることと、今の痛みの原因がそこだけにあることは必ずしも同じではありません。変形があっても痛みが少ない方もいれば、変形が強くなくても非常につらい方もおられます。体の使い方や全身のバランスを整えることで、変形があっても日常生活が楽になるケースは少なくありません。

実際、変形性膝関節症の痛みの強さは必ずしも画像所見の重症度と
一致しないことが複数の研究で報告されています。日本整形外科学会
の「変形性膝関節症 診療ガイドライン」においても、痛みへの対応
として運動療法や体重管理など、体の使い方を変えるアプローチが
保存療法の基本として推奨されています。
（参考：日本整形外科学会「変形性膝関節症 診療ガイドライン2023」
https://www.joa.or.jp/）

Q4. 整骨院ではどのように膝の不調にアプローチするのですか？

A. 痛い膝だけを見るのではなく、立った時の重心のかかり方・骨盤の傾き・股関節の動き・足首の柔らかさ・膝の曲げ伸ばしのクセなど、体全体のバランスを確認します。負担が集まっている原因を特定したうえで、骨盤や股関節・足首を整え、必要に応じて微弱電流機器を用いて炎症を落ち着かせながら自然治癒力が働きやすい状態を作っていきます。

Q5. 何回くらい通えば変化を感じられますか？

A. 体の状態や症状の強さによって異なりますが、きちんとした施術であれば初回から何らかの変化を感じていただけることがほとんどです。Sさんのケースでは5回目あたりから「膝のことを忘れていた」という日が出始め、その後メンテナンスのみで大きな痛みを感じない状態になられました。回復のスピードは個人差がありますが、毎回体の状態を確認しながら次回の来院タイミングをお伝えしています。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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The post （ヒアルロン酸や痛み止めを続けても膝が良くならない…なぜ片膝の痛みが腰や反対の膝にまで広がるのか｜50代女性Sさんの改善事例） first appeared on たつの市 腰痛 肩こり マラソンコンディショニング｜整体ならフジイ整骨院.

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長の藤井です。

日々患者さんの体を見ていると、「少し前までは何とか動けていたのに、急にお尻から足にかけて痛くなって歩くのもつらくなった」という相談は決して珍しくありません。

多いのが、もともと腰痛や股関節まわりの不調、足首や足の甲の痛みなどがあり、それを長い間かばいながら生活してきた方です。

本人としては「前から少し悪かったけれど、何とかやれていた」と思っていても、体の中では少しずつ負担が積み重なり、ある日を境に一気に限界を超えてしまうことがあります。

坐骨神経痛という言葉はよく知られていますが、これは病名というより、お尻から足にかけて出る痛みやしびれの状態を表す言葉です。

つまり、右のお尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みが出ているからといって、原因がその場所だけにあるとは限らないのです。

腰、骨盤、股関節、足首、普段の立ち方や歩き方、仕事の仕方、過去の痛みのかばい方。

こうしたものが複雑に重なって、結果として「坐骨神経痛のような症状」として表に出てきます。

特に50代前後の女性は、若い頃より筋力や回復力の変化を感じ始める時期でありながら、家事や仕事では休みにくい世代でもあります。

そのため、「ちょっと無理してでもやってしまう」「前から痛い場所をかばいながら生活する」が続きやすく、ある日突然強い痛みとして現れやすいのです。

今回ご紹介するIさんも、まさにそのような経過をたどられた方でした。

事例紹介｜50代女性Iさん　左足の不調が続いたあと、初めて右に強い痛みが出たケース

来院されたのは50代半ばの女性、Iさんです。

以前は保育関係のお仕事をされておられました。

仕事以外の時間は家にいることが多く、活動量は決して多すぎるわけではありませんが、生活の中では立ったり座ったり、中腰になったりという動きは日常的にあります。

Iさんはもともと左足の甲の痛みがあり、くるぶし周辺もたびたび気になっていたそうです。

整形外科ではレントゲンを撮っても骨には異常がないと言われ、その後は鍼治療を1〜2年ほど続けてこられました。

つまり、もともとの不調はずっと左側にあったのです。

左足、左足首、左まわりの違和感を抱えながらも何とか生活はできていたのですが、バス旅行に行った際に股関節の付け根に右から左へ走るような強い痛みが出て、起き上がるのがつらくなったとのことでした。

旅行というのは、普段と違う長時間の座り姿勢、乗り降り、歩行量の変化があり、普段無理を感じていない方でも体にはかなり負担がかかります。

その時点で体はかなり悲鳴を上げていたのだと思います。

そしてその数日後、今度は左足に激痛が走り、その後さらに右のお尻から足にかけて強く痛み始め、歩けないほどになってしまいました。

今までずっと左ばかりだったのに、今回初めて右に強い痛みが出たということは、ご本人にとってもかなり衝撃だったようです。

すぐに整形外科を受診し、レントゲンでは「腰の骨が3つずれているような状態」と説明を受け、注射を2本打ったそうですが、思ったほど効果は感じられず、ロキソニンもあまり効かなかったとのことでした。

その後、土曜日には他の接骨院で腰と足に鍼と電気の施術も受けられましたが、それでも座る、立つ、歩くといった基本動作がかなり苦痛で、「このままどうなるんだろう」と不安を強く感じておられました。

実際に来院時には、しゃがむ時に足が痛む、前にかがむと痛い、立ち上がる時もスムーズにいかない、という状態でした。

こうした経過は、片側を長くかばってきた方に非常によく見られる流れです。

最初はずっと左に問題があったのに、限界を超えたときに反対側である右に強い症状が出る。これは決して珍しいことではありません。

この年代の女性に多い坐骨神経痛の特徴｜股関節・腰・長年のかばい方が重なって悪化する理由

Iさんのような50代前後の女性に多いのは、「急に右が痛くなったように見えて、実は長い時間をかけて全身のバランスが崩れてきていた」というパターンです。

もともと左足の甲や足首に痛みがあったということは、左足に体重をかけることや、左脚をしっかり使うことが少しずつ難しくなっていた可能性があります。

そうすると体は自然に、右側へ逃げるような立ち方、右で支えるような歩き方になります。

最初はそれで何とかバランスを取れるのですが、その状態が長く続くと今度は右のお尻や股関節、腰に余分な負担がかかります。

特に女性は家事や仕事の中で、しゃがむ、立つ、向きを変える、荷物を持つといった細かな動作が多く、それらを日々繰り返すことで体の偏りが固定されやすい傾向があります。

さらに50代は、ホルモンバランスや筋力、柔軟性の変化も感じやすい時期です。

若い頃なら一晩寝れば抜けていた疲れが残りやすく、回復に時間がかかるようになります。

そこに、長時間のバス移動や旅行の疲れ、普段と違う座り方や歩き方が重なると、一気に症状が強く出てくることがあります。

整形外科のレントゲンで「骨がずれている」と言われると不安になりますが、実際には骨そのものの問題というより、「体がそう見えるほどバランスを崩している」と考えた方が分かりやすいケースも多いです。

施術者として体を見たとき、Iさんには腰椎の一部にへこみと出っ張りのようなアンバランスが感じられ、骨盤から腰にかけて左右差が強く出ていました。

こうなると、神経そのものが悪いというより、神経が通る周辺の筋肉や関節に強い緊張が生まれ、お尻から足にかけての痛みやしびれとして出やすくなります。

この年代の方にとても多いのが、「前から少し悪かった場所をかばっていたら、ある日突然反対側が限界を迎えた」というケースです。

本人は右が急に悪くなったと感じますが、体全体で見ると、ずっと前から準備されていたとも言えます。

だからこそ、右のお尻だけを押す、足だけを治療する、という対応ではなかなか根本的な改善につながりません。

どちらの足をどうかばってきたのか、股関節はどうか、骨盤はどうか、前にかがむときにどこに負担が集中するのか、そういった全体の流れを見ることが必要になります。

フジイ整骨院での考え方と施術｜痛い場所だけを追わず、体全体のバランスから整える

こうした症状の方を診るとき、当院でまず大切にしているのは、「今いちばん痛い場所」だけで判断しないことです。

右のお尻から足にかけて痛いから右だけを触る、腰が痛いから腰だけを揉む、というやり方では、一時的に少し楽になることはあっても、またすぐ戻ってしまうことが少なくありません。

なぜなら、痛みの出ている場所と、本当の原因の場所が違うことが多いからです。

Iさんの場合も、今回強く出ていたのは右側でしたが、長年続いていた左足の不調、股関節の動き、腰の前屈での痛み、しゃがむ動作での足の痛み、これらを一つずつ見ていくと、体全体のバランスの崩れが背景にあることが分かりました。

当院ではまず、立った時の体の傾き、骨盤の高さ、腰の左右差、股関節の動き、足首の使い方、そして痛みが出る動作のクセを細かく確認します。

私は25年以上この仕事を続けていますが、こうした見立ては教科書だけでは身につきません。

何千人、何万人という体を実際に見てきた中で、「このタイプはここが原因になりやすい」「この動きで痛みが出るなら、ここを整えると変化しやすい」という判断ができるようになります。

当院では私一人が最初から最後まで責任を持って施術していますので、前回の状態との違いを毎回きちんと確認しながら治療を進めることができます。

先生がその日によって変わってしまうと、前回どこまで変わったのか、何に困っていたのかが途切れやすいですが、こうした複雑な症状ほど、一貫して体を追っていくことが大切です。

施術では、まず痛みを無理に押し込めるのではなく、腰と骨盤、股関節のバランスを整えながら、右のお尻から足にかけての負担を減らしていきました。

必要に応じて微弱電流機器も活用し、過剰に緊張している部分を落ち着かせながら、全身の回復力が働きやすい状態を作っていきます。

微弱電流は強い刺激ではなく、体にやさしい形で流していくため、痛みが強い方にも使いやすい方法です。

さらに、施術だけで終わらせるのではなく、普段の立ち方、座り方、しゃがみ方、家での過ごし方も一緒に確認し、どうすれば再び右ばかりに負担が集まらないかをお伝えしました。

「ここに来る前より体が少し伸びる」「立ち上がる怖さが少し減った」「前かがみの感じが変わった」。

その積み重ねが、強い痛みと不安から抜け出していく第一歩になります。

まとめ

Iさんのケースは、もともと左側にあった不調を長くかばいながら生活していた結果、初めて右側に強い坐骨神経痛のような症状が出て、歩くのもつらくなってしまった典型的な例でした。

この年代の女性には、片側ばかりを長年かばってきたあとに、ある日突然反対側へ強い痛みが出る方が少なくありません。

整形外科でレントゲンを撮っても骨に異常がはっきり出ない、注射や薬が思ったほど効かない、鍼や電気も受けたけれど根本的には変わっていない気がする。

そうした方ほど、痛い場所だけではなく体全体のバランスを見る必要があります。

右のお尻から足にかけて痛いから右だけ、という見方ではなく、左足のかばい方、股関節の硬さ、腰のゆがみ、普段の立ち座りのクセまで含めて整理することで、初めて「なぜこうなったのか」が見えてきます。

そして、その原因に沿って体を整えていくことで、「また同じことを繰り返すかも」という不安を減らしていくことができます。

つらい痛みはもちろんですが、実際にはその先にある不安の方が生活を苦しくすることも多いものです。

立つのが怖い、座るのが怖い、歩くのが怖い。

そうなる前に、あるいはそうなってしまったとしても、体の状態をきちんと見て整えていけば、変化は十分に期待できます。

どこに行っても同じことの繰り返しでつらい、痛みの場所だけを触られて終わってしまう、説明がよく分からず不安が残る。

そんな方にこそ、臨床経験が十分にあり、最初から最後まで一人で責任を持って見てくれて、体全体の原因を説明してくれる治療院を選んでいただきたいと思います。

当院では、そうした「根本から見てほしい」という思いにできるだけ丁寧に応えたいと考えています。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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春先になると、「頭が重い」「こめかみがズキズキする」「目の奥がしんどい」「首肩がパンパン」という相談が増えてきます。

天気予報を見て「気圧が下がるから仕方ない」と考える方も多いでしょう。実際、気圧の変化が体調に影響する人はいます。

ただ、整骨院で体の状態を見ていると、春の頭痛は“気圧だけ”では説明できないケースが非常に多いと感じます。

晴れていても頭が重い、気圧が安定していても頭痛が出る、雨が止んでも残る。

こういう方に共通しているのが、首の硬さと肩のこわばりです。

つまり「気圧で頭痛が出る体」になっている背景に、首の硬さがある、という見方ができます。

気圧は自分で変えられませんが、首の硬さは整える余地があります。その視点を持つだけでも、春の頭痛への向き合い方が変わります。

春の季節変化で首が硬くなる理由｜寒暖差・新生活・呼吸の浅さ

春は1日の中でも気温差が大きく、朝晩は冷えるのに昼は暑いという日が続きます。

体はそのたびに温度調整をしていますが、冷える時間があると筋肉はこわばりやすくなります。

春先は朝晩がまだ冷える日も多く、首元が寒いと、知らないうちに肩をすくめるような姿勢になってしまうことがあります。

そうした状態が続くと、首や肩の筋肉が休まらず、少しずつ緊張がたまりやすくなります。

さらに春は、新生活や年度替わりなどで環境が変わりやすい季節でもあります。

仕事の役割が変わったり、移動が増えたり、人間関係が変わったり。

お子さんの学校行事が増えたり、引っ越しで新しい土地に慣れようとしていたり。

こうした変化は、前向きな出来事であっても、体にとっては少し緊張しやすい時期でもあります。

緊張が続くと、呼吸が浅くなっていることに気づく方も少なくありません。

胸の上の方だけで息をするような状態になると、呼吸を助けるために首や肩の筋肉が働き続けることがあります。

すると首は、「冷え」「体の緊張」「呼吸の浅さ」が重なり、疲れを感じやすい状態になってしまうことがあります。

また、この時期は花粉症の影響を感じている方も多いですね。

鼻づまりがあると口呼吸になりやすく、呼吸が浅く速くなりやすい傾向があります。

その状態が続くと、首や肩が呼吸を助けるために働き続け、首まわりに疲れを感じる方もいます。

春になると頭痛の相談が増えることがありますが、

気圧だけが原因というよりも、このような季節特有の要因が重なり、首まわりの負担につながっているケースも少なくありません。

首の硬さが頭痛につながる仕組み｜後頭部・こめかみ・目の奥の重さ

首が硬くなると、なぜ頭が痛くなるのでしょうか。難しい話を抜きにすると、頭は首で支えられているからです。

首の筋肉が固い状態が続くと、頭を支える負担が増え、頭の後ろやこめかみ、目の奥あたりに重さや痛みが出やすくなってしまいます。

よくあるのが、後頭部が重い、首の付け根が詰まる、目の奥が重い、こめかみがズーンとする、というタイプの頭痛です。

このタイプは「肩こりが強いと頭が痛い」という感覚がある方が多く、首肩の緊張をほどくと楽になりやすい特徴があります。

首が硬くなってしまうと姿勢も崩れやすくなります。

首が前に出る、あごが上がる、背中が丸くなる。そんな姿勢になっていると思うと怖いですよね。

すると首はますます疲れやすくなり、頭痛も起きやすくなります。

ここでやっかいなのは、本人が「首が硬い」という自覚を持ちにくいことなんです。

首は毎日使っている場所なので、硬い状態が当たり前になってしまい、気づきにくいんですね。

患者さんの首を触った際に「ここってすごく硬いんですけどわかりますか？」と聞いても「別にそれほど」と答える人は結構いらっしゃいます。

だからこそ「気圧が悪いから」と外のせいにしやすいのですが、体を見直すと首の硬さがベースにある、ということを頭に置いておくといいですね。

春の頭痛が長引く人の共通点｜姿勢・スマホ・睡眠・力みのクセ

春の頭痛が長引く人には共通点がありました。よくお聞きするとスマホやパソコンの時間が長いことがわかりました。

ずっと長く見続けているというよりは１日で合計すると長時間になってしまう人が多いです。

画面を見る姿勢は、首が前に出やすく、首の筋肉に負担がかかりやすい姿勢です。

春は新年度で作業量が増え、研修や書類、連絡が増え、画面を見る時間が増える方が多いです。

特に新しいことが始まるこの季節は特に目と首に集中してしまいがちですね。

次に、睡眠の質が落ちていることです。環境が変わると眠りが浅くなりやすく、回復が追いつきません。

首は日中の負担を寝ている間に回復させたい場所ですが、睡眠が浅いと回復が間に合わず、首の硬さが翌日に持ち越されます。

その状態でまたスマホ・パソコンを続けると、首の硬さはどんどん蓄積します。

もう一つ大きいのが、日中の力みです。春は新生活で「失敗したくない」「遅れたくない」「周りに気を使う」など、無意識の緊張が増えます。

気づかないうちに肩に力が入り、歯を食いしばり、呼吸が浅くなります。これが首の硬さを作ります。

気圧の変化が引き金になって頭痛が出る方でも、その引き金が効きやすい土台として、首の硬さがあるケースは少なくありません。

つまり、気圧を気にするのも大事だし、「首が硬くなる生活」をしていないかをチェックすることも大切ということですね。

また、春の頭痛は「週末にまとめて疲れが出る」パターンも多いです。平日は緊張で持ちこたえ、休みに入った途端に頭が痛くなる。

これは体が緊張から緩むタイミングで不調が出るタイプで、やはり首肩の緊張が溜まっているケースが多いです。

普段緊張状態だから休日になるとリラックスして体がゆるむということになりそうですが、

実は血管性の頭痛などはリラックスした時に起こることが多いです。

お風呂に入ったり、リラックスしている時に頭痛がよくしているという場合は内科の医師に一度相談していただくと良いかもですね。

まとめ

春の頭痛は、気圧の影響がゼロとは言いませんが、実際には“首の硬さ”が強く関係しているケースが少なくありません。

春は寒暖差が大きく、花粉症や新生活の緊張も重なり、呼吸が浅くなりやすく、首肩がこわばりやすい季節です。

首が硬い状態が続くと、後頭部やこめかみ、目の奥に重さや痛みが出やすくなります。

気圧は自分で変えられませんが、首の硬さは生活や体の整え方で変えられる余地があります。

もし春になると毎年頭痛が増えるなら、「気圧のせい」で終わらせず、首の状態や姿勢、睡眠、日中の力みを見直してみてくださいね。

痛みが強い、吐き気がある、しびれや視界の異常があるなどの場合は、別の原因の可能性もあるため早めに医療機関での確認が安心です。

そのうえで、首肩のこわばりが強い方は、体の緊張を整えることで頭痛が楽になる可能性があります。

春を快適に過ごすために、まずは“首の硬さ”という視点を持ってみてください。

どうしても自分でやってみてもうまくいかない、という場合は当院でも春の頭痛や首こりに対する施術を行なっておりますので、お気軽にご相談くださいね。

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