みなさんこんにちは。フジイ整骨院院長の藤井です。

スノボから帰った翌朝。ベッドから起き上がって、トイレに向かおうとした瞬間に気づく。

太ももに力が入らない。階段を下りようとすると、膝がガクッとなる。

この経験、スキーやスノボをやったことがある方なら一度は覚えがあるのではないでしょうか。

私もシーズン始めのスキーに行った時はよく経験することなんです。

「筋肉痛でしょ？」と軽く考えがちですが、当院に来られる方の中には、1週間経っても階段がつらいという方もいます。

そうなると、単なる筋肉痛とは少し事情が違ってきます。

太ももが痛くなる原因は「滑り方」ではなく「耐え方」

スノボで太ももが痛くなる原因について、多くの方が「激しく滑ったから」と考えます。

しかし実際には、上手に滑っている人より、ずっと踏ん張っている人のほうが太ももへのダメージが大きいのです。

初心者がゲレンデで行っている動作を分解すると、こうなります。

転ばないように膝を曲げる。板の上でバランスを取るために太ももに力を入れ続ける。止まるときにさらに踏ん張る。

この「膝を曲げて踏ん張る」姿勢は、スクワットの一番きついところでずっと静止しているようなものです。

しかもそれを、寒い中で何時間も。

ある20代の男性は、「友達と競争して何本もリフトに乗った」と笑っていましたが、来院時には太ももの前側がパンパンに腫れて、膝を完全に曲げられない状態でした。

楽しかった記憶と体のダメージが、まったく比例していないのがスノボの怖いところです。

なぜ「上り」より「下り」のほうがつらいのか

スノボ翌日の太ももの痛みで、最もつらいのが階段の下りです。

上りはまだ何とかなるのに、下りだけ膝が笑う。この違いには、筋肉の使われ方の差が関係しています。

階段を下りるとき、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）は、縮みながらではなく、伸ばされながら力を出すという動きをしています。

専門的には「遠心性収縮」と呼びますが、これは筋肉にとって最も負担が大きい使い方です。

スノボで酷使された筋肉は、すでに微細なダメージを受けています。

そこにさらに「伸ばされながら力を出す」という負担がかかるため、下りの階段で激痛が走るわけです。

これは体の異常ではなく、筋肉が「もう限界です」と訴えている状態です。痛いのは正常な反応ですので、まず安心してください。

こんな人は痛みが長引きやすい

２０年の臨床の中で、スノボ後の太もも痛が特に長引く方にはいくつかの傾向があります。

普段デスクワーク中心の方。

日常で太ももをしっかり使う場面がないため、いきなりスノボで酷使すると、筋肉の回復力が追いつきません。

準備運動をせずにいきなり滑り始めた方。

寒い中で硬いままの筋肉を使うと、同じ運動量でもダメージが大きくなります。

帰りの車で2〜3時間座りっぱなしだった方。

実はこれが意外と影響します。

使い過ぎた筋肉は、動かしているうちはまだ血流がありますが、車で長時間座ると血の巡りが一気に落ちます。

冷えも加わって、筋肉の回復がストップしてしまいます。

帰りの車では、サービスエリアでこまめに降りて軽く歩くだけでも、翌日の状態がだいぶ違うはずです。

休憩した時には太ももの後ろを伸ばすようなストレッチを行うようにすればいいですよ。

3日経っても改善しない場合は「筋肉痛」ではない可能性

通常の筋肉痛であれば、2〜3日でピークを過ぎて徐々に回復していきます。

しかし、こんな場合は注意が必要です。

• 3日以上経っても痛みが変わらない、もしくは悪化している
• 片方の太ももだけが極端に痛い
• 膝に違和感や不安定さがある
• 歩くたびにズキッとした鋭い痛みが走る

こうした場合、筋肉だけでなく膝の関節や、腰・骨盤からの影響が出ている可能性があります。

当院では、太ももだけを診るのではなく、股関節や骨盤、腰のバランスを含めて全体を確認します。

太ももに痛みが出ていても、根本的な原因が別の場所にあることは珍しくありません。

「たかが筋肉痛」と思って放置した結果、膝や腰に二次的な問題が出てしまうケースも見てきました。

痛みが長引くなら、早めにご相談ください。

まとめ

スノボ後に太ももが痛くて階段がつらくなるのは、踏ん張り動作によって同じ筋肉を使い過ぎていることが大きな原因です。

寒さの中で長時間、力を入れ続けた結果、筋肉は疲労し、回復が追いつかない状態になります。

翌日や帰宅後に出る痛みは、体からの「使い過ぎていますよ」というサインでもあります。

無理をせず、体の状態を正しく理解することが大切ですね。

楽しく滑って正しいケアを知って冬をエンジョイしましょう。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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スキーやスノーボードを楽しみに雪山へ行ったのに、「途中から頭が痛くなって集中できなかった」「帰る頃には頭痛がひどくなっていた」という相談は、冬になるとよく聞かれます。

多くの方は、「寒さのせい」「気圧が高いから」「寝不足だったから」と原因を一つに決めがちです。

確かにそれらも無関係ではありませんが、実際には体の使い方や状態が大きく影響しているケースが少なくありません。

特に、雪山特有の環境では、普段以上に体が緊張しやすく、その緊張が頭痛につながっていることがあります。

ここを理解しておくと、「毎回同じように頭が痛くなる」原因が見えてきます。

雪山で頭痛が起こりやすい理由｜寒さが体に与える影響

雪山は気温が低く、風も強いため、体は常に寒さから身を守ろうとします。

寒さを感じると、人は無意識に体を縮こめ、肩や首をすくめる姿勢になります。

この状態が長く続くと、首や肩まわりの筋肉は緊張し、血の巡りが悪くなります。

頭は、首を通って血や酸素が送られているため、この流れが滞ると、重さや痛みとして感じやすくなります。

また、寒い環境では筋肉が硬くなりやすく、少しの動きでも疲労がたまりやすくなります。

雪山での頭痛は、「寒さそのもの」よりも、「寒さによって体がこわばった状態」が続くことが大きな原因になっているのです。

首の緊張が頭痛につながる仕組み｜視線固定と力みの積み重ね

スキーやスノーボードでは、前方を常に確認しながら滑ります。転ばないように、周囲を警戒しながら滑るため、視線は前に固定されがちです。

このとき、首は動きが少なくなり、同じ角度で力が入り続けます。

特に初心者や久しぶりに雪山へ行く方ほど、恐怖心から首や肩に力が入りやすくなります。

首まわりの筋肉は、頭を支える役割を担っているため、緊張が続くと疲労がたまりやすくなります。

この疲労が蓄積すると、頭の後ろやこめかみ、目の奥にかけて痛みや重さとして現れます。

滑っている最中は気づきにくくても、休憩中やゴーグルを外したときに、急に頭痛を感じるのは、この首の緊張が原因になっているケースが多いのです。

呼吸が浅くなるとなぜ頭が重くなるのか

雪山では、寒さや緊張によって呼吸が浅くなりやすくなります。

特に、防寒着やゴーグル、ネックウォーマーなどで首元が覆われていると、胸やお腹を大きく使った呼吸がしにくくなります。

呼吸が浅くなると、体に取り込める酸素の量が減り、体は酸素不足の状態に近づきます。酸素は、脳を含めた全身の働きに欠かせないものです。

その供給が十分でなくなると、頭がぼんやりしたり、重く感じたり、痛みとして出ることがあります。

また、呼吸が浅い状態では、首や肩の筋肉が常に緊張しやすくなり、先ほど述べた首の負担をさらに強めてしまいます。

寒さ、緊張、浅い呼吸が重なることで、頭痛が起こりやすい条件がそろってしまうのです。

雪山で頭痛を防ぐためのシンプルな対策｜無理なくできる予防の工夫

雪山で頭痛が起こる仕組みは理解できても、「理屈は分かるけれど、やっぱり楽しく滑りたい」というのが本音だと思います。

せっかく雪山に来たのに、頭痛を気にしながら過ごすのはできれば避けたいものです。

実際、当院でも「気をつけたいけど、現場ではなかなか難しい」という声をよく耳にします。

そこでここでは、特別な準備を必要とせず、その場で実践しやすいシンプルな対策を紹介します。

まず意識してほしいのが「首元の冷え対策」です。

首は寒さの影響を非常に受けやすい場所で、ここが冷えると首や肩の緊張が一気に強まります。

緊張した状態が続けば、頭痛の引き金にもなりやすくなります。

ネックウォーマーやハイネックのインナーなどで首元を保温することは基本ですが、もう一つおすすめなのがカイロの活用です。

貼る場所のポイントは、首そのものではなく「両肩甲骨の間あたり」です。

このあたりは体温を保ちやすい場所で、ここを温めることで首や肩の冷えを間接的に防ぎやすくなります。

首元を直接圧迫しないため、動きの邪魔にもなりにくく、違和感も出にくい方法です。寒さで体がこわばりやすい方には特に相性の良い対策です。

もう一つ、雪山ならではの対策として取り入れやすいのが「リフトに乗っている時間の活用」です。

リフトは移動時間であると同時に、体の緊張をリセットできる貴重な時間でもあります。

滑走中はどうしても首や肩に力が入り続けますが、リフトに座ったタイミングで少し意識を変えるだけで、緊張の蓄積を防ぎやすくなります。

例えば、軽く首の後ろを温めるように手を当てたり、手のひらにあるツボをゆっくり押したりするだけでも効果が期待できます。

強く押す必要はありません。「気持ちいい」と感じる程度の刺激で十分です。特に親指と人差し指の間や、首の付け根あたりは緊張が溜まりやすい場所なので、リフト中に軽く刺激するだけでも首肩のこわばりが緩みやすくなります。

呼吸をゆっくり整えながら行うと、さらにリラックスしやすくなります。

雪山での頭痛は、完全にゼロにすることは難しくても、冷えと緊張を少しコントロールするだけで大きく変わることがあります。

難しいことをする必要はありません。首元を冷やさない工夫と、リフト時間のちょっとした意識。この2つだけでも、頭痛の予防につながるケースは少なくありません。

無理のない範囲で取り入れてみてください。

まとめ

雪山で頭痛が出やすい人には、寒さによる体のこわばり、首の緊張、呼吸の浅さという共通した特徴があります。

これは体力不足や年齢の問題だけではなく、雪山という環境で体が無意識に力んでいるサインでもあります。

頭痛が出るのは、体が「少し休ませてほしい」「緊張が強すぎる」と教えてくれている状態とも言えます。

毎回雪山で同じような頭痛を感じる方は、単に我慢するのではなく、体の使い方や状態を見直すことが大切です。

もし頭痛が強く長引く、吐き気を伴う、日常生活でも続くような場合は、別の原因が関係している可能性もあります。

その場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。

雪山を安全に、そして最後まで楽しむためにも、体からのサインを見逃さないようにしましょう。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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今回は、スノーボードで首を痛めた時、最初にやるべき対策と、その後のアフターケアについてお話ししたいと思います。

スノーボードは、冬の楽しみのひとつですが、転倒した時の衝撃で首を痛めることがあります。

首は重要な部位で、たくさんの神経や血管が通っています。

首を痛めると、頭痛やめまい、吐き気などの症状が出ることもあります。

そこで、スノーボードで首を痛めた時には、どのように対処すべきなのでしょうか？

＜スノーボードでの首の痛み。その原因とは？＞

スノーボードで首を痛める原因は、主に以下の2つです。

転倒時の衝撃

スノーボードは板に両足を固定し、体を横向きにして滑るため、転倒した時に受け身が取りにくいです。

そのため、頭や首に強い衝撃が加わり、筋肉や靭帯、骨などが損傷することがあります。

特に、頭を後ろに反らせるような転倒は、首の骨や神経に大きな負担をかけるため、注意が必要です。

筋肉の疲労

スノーボードは、バランス感覚や体幹の筋力が必要なスポーツです。

特に、初心者や久しぶりに滑る人は、首や肩の筋肉を緊張させてしまいがちです。

その結果、筋肉が疲労し、痛みやこりを引き起こすことがあります。

＜スノーボードで首を痛めた！まず最初にすべき対処は温める？冷やす？＞

スノーボードで首を痛めた時、最初にすべきことは、以下の3つです。

痛みの程度を確認する

首を痛めた時には、まず自分の痛みの程度を確認しましょう。

軽い筋肉痛やこりなら、自分でマッサージやストレッチをして様子を見ることができますが、激しい痛みやしびれ、動かすと痛む場合は、すぐに医療機関に行く必要があります。

また、頭痛やめまい、吐き気などの症状がある場合は、脳や頚椎に重大な障害がある可能性があるので、慌てずに救急車を呼びましょう。

氷で冷やす

首を痛めた時には、できるだけ早く氷で冷やすことが大切です。

氷で冷やすことで、炎症や腫れを抑えることができます。

氷はタオルなどに包んで、首に当ててください。

直接肌に当てると凍傷の恐れがあります。

氷で冷やす時間は、10分から15分程度が目安です。

冷やしすぎると血流が悪くなるので、注意してください。

固定する

首を痛めた時には、首を動かさないように固定することも効果的です。

固定することで、首の筋肉や靭帯に負担をかけないようにすることができます。

固定する方法は、ネックカラーを使うか、タオルやマフラーなどで首を巻くか、などです。

ただし、固定しすぎると筋肉が硬くなるので、適度な緩さで固定しましょう。

＜スノーボードで首を痛めた！その後の対処。ストレッチしていいの？＞

スノーボードで首を痛めた後の対処法は、以下の3つです。

温める

氷で冷やした後は、炎症がおさまったら温めることがおすすめです。

温めることで、血流を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。

温める方法は、湯船につかるか、温湿布やカイロなどを使うか、です。

温める時間は、15分から20分程度が目安です。

温めすぎると炎症が再発することもあるので、注意してください。

マッサージやストレッチをする

温めた後は、マッサージやストレッチをすることで、首の筋肉の柔軟性を高めることができます。

マッサージは、首の痛みのある部位を指で刺激してください。

人差し指から小指の4指を使って、患部をさするように動かしてみましょう。

その際、強く押さないように気をつけましょう。

ストレッチは、首をゆっくりと前後左右に動かしたり、耳を肩に近づけたり、顎を胸につけたりしてください。

どの動きも１５〜２０秒程度反動をつけずに行いましょう。

マッサージやストレッチは、痛みを感じない範囲で行ってください。

無理にやると悪化するので、注意してください。

姿勢を正す

首を痛めた後は、姿勢を正すことも大切です。

無意識に痛めた部位を動かしたくなくて、歪んだ姿勢をしてしまうことが多いです。

姿勢が悪いと、首に余計な負担がかかり、痛みやこりを引き起こすことがあります。

姿勢を正す方法は、背筋を伸ばし、肩を下げ、顎を引くことです。

また、長時間同じ姿勢をとり続けないように、こまめに休憩をとって、首を動かしたり、ストレッチをしたりしましょう。

＜スノーボードで首を痛めた！ピリピリ腕が痺れたりして長引く場合の対処法＞

スノーボードで首を痛めた場合、長引く場合の対処法としては、医療機関に行くことが大切です。

しかし、軽い痛みやこりだと思って放置していたら、症状が悪化したり、長引いたりすることがあります。

首の痛みやこりが1週間以上続く場合や、痛みが強くなったり、しびれや麻痺が出たりする場合は、適切な医療機関に行ってください。

スノーボードで首を痛めた場合、長引く場合の対処法として、フジイ整骨院でも施療しております。

初めの負傷から長引く場合、体の歪みが生じている場合があります。

歪みをそのままにしていると、体の中心を通る神経や血管の流れを悪くして、さまざまな不調をきたす恐れがございます。

当院では、首の痛みやこりの原因をしっかりと把握し、あなたに合った施術を行います。

また、自宅でできるストレッチやエクササイズ、姿勢の指導なども行います。

当院では、首の痛みやこりだけでなく、肩こりや腰痛、ぎっくり腰、五十肩、スポーツ障害などの様々な症状に対応していますので、詳細は当院のWebサイトをご覧ください。

以上、スノーボードで首を痛めた時、最初にやるべき対策と、その後のアフターケアについてでした。

スノーボードは楽しいスポーツですが、首を痛めないように注意しましょう。

もし、首を痛めたら、この記事を参考にしてください。

それでは、また次回のブログでお会いしましょう。ありがとうございました。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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鍼・整体・ハイチャージ療法のたつの市龍野町フジイ整骨院です。

【どの動きが苦手ですか】

３日前からの腰痛でお困りの２０代男性。

以前から腰痛で悩んでいたというわけではありませんでしたが今回は初めての強い腰痛です。

ご自身での起点は冬のスノーボードで何度も転倒して臀部をぶつけ衝撃が加わっていること。

その時は痛いかなと思いながらずっと続けていたのですが、なんとなく違和感を感じながら生活されていたそうです。

腰の動きを診させていただくと、特に前屈する際に腰椎部分がほとんど動かないままになっています。

やはり何度も衝撃が入っていたために無意識に動かすことを怖がっていてそれが当たり前になり、気が付いた時には筋肉が硬くなったままだったので今頃痛みが強くなってきたのでしょう。

本人にも動きを確認してもらうと「あっ」と驚かれていました。

自分に身に覚えがないなぁと思われる腰痛でも記憶をたどっていくとどこかでかばうような動作の始まりがあるはずです。

自分がどの動作に怖がっているのか、苦手に感じているのか、それを感じていただくのが治療の第一歩のつながるのでできるだけ探してましょう。

【それでは明日以降の予約状況です】

５月１５日（火）はあと２名様までとなります。

５月１６日（水）はあと３名様までとなります。

当院は完全予約制の自費治療専門院とさせていただいております。

治療費は６，５００円で均一です。

学生（高校生まで）の方は割引を適用させていただきます。

このような方へ

• 長く腰が痛くて痺れたりしてるけど病院や接骨院では少しだけの治療で何がいいのかわからない
• 肩こりや頭痛で悩んでるけど接骨院でなんか面倒な話をされてややこしかった
• 健康保険の保険者からの連絡が入ったり通知がきていろいろ書かされるのが面倒だ
• 何回も治療に行くのは時間がない
• 一回の治療でもっと効果のあるものを受けたい

ネット予約が可能になりました。

初めて来院される方は【新規】で、一度自費治療で来院されている方は【再診】でご予約いただけます。

【たつの市・姫路市・太子町・山崎町で腰痛・肩こり・頭痛・膝痛・手や足の痺れ・神経痛・スポーツの痛みならフジイ整骨院】

【受付】平日８時半～１２時半、１５時～１９時（最終受付１９時）

　　　　土８時半～１３時（最終受付１２時半）

　　　　休み：　木・土の午後、日・祝日

【料金】　

初診料　8,000円（初見料　1,500円＋　施術料　6,500円）

施術料（２回目以降）　6,500円

１日でできる人数が限られますので当日はお電話でご予約をお願いいたします。前日までネット予約が可能です。

0791−62−4339

兵庫県たつの市龍野町日飼341－7　

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