こんにちは。たつの市フジイ整骨院 院長の藤井です。

「最近、首や肩が重い」「頭が常にだるい」「姿勢を正すとすぐ疲れる」——そんな症状を訴える方が増えています。

その多くが、スマートフォンやパソコンを長時間使うことによる“姿勢の乱れ”からきています。

首は約5〜6kgある頭を支えるために、常に緊張状態にあります。

スマホを見るときに首を少し傾けるだけでも、その角度によって首の筋肉や関節にかかる負担は大きく変わります。

もはや「スマホ首」は一過性の不調ではなく、現代社会特有の“姿勢病”といっても過言ではありません。

たった10度の違いで首への負担は倍以上——スマホ首の科学的データ

アメリカの脊椎外科医ケネス・ハンスラージ氏による研究では、頭の角度が15度前に傾くと首への負担は約12kg、30度では約18kg、45度では約22kgにも達すると報告されています。

これは、約5歳児を肩に乗せ続けているような負担です。

つまり、スマホを少し下げて見るだけで、首の筋肉は何倍もの重さを支えていることになります。

この負担が長時間続くと、首の後ろ側の筋肉が硬くなり、血流が悪化します。

その結果、酸素が十分に届かず、筋肉内に疲労物質が溜まりやすくなります。これが、首こり・肩こり・頭痛の原因になるのです。

また、首の骨（頸椎）は本来、前にゆるやかなカーブ（前弯）を描いていますが、スマホ姿勢ではこのカーブが失われ、「ストレートネック」と呼ばれる状態になります。

ストレートネックが進行すると、神経の圧迫や自律神経の乱れを引き起こし、手のしびれやめまい、集中力の低下につながることもあります。

首だけでなく全身に影響？“スマホ姿勢”がもたらす悪循環

スマホ首の問題は、首だけにとどまりません。

頭が前に出る姿勢になると、重心がずれて背中が丸くなり、骨盤が後ろに倒れます。

すると、腰の筋肉にも余計な負担がかかり、慢性的な腰痛の原因になります。

さらに、猫背姿勢は胸郭（きょうかく：肋骨や胸骨で囲まれた呼吸のスペース）を圧迫し、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると、体に取り込まれる酸素量が減少し、全身の代謝が落ちて疲れやすくなります。

加えて、血流の滞りや自律神経の乱れが起こることで、夜の寝つきが悪くなったり、朝スッキリ起きられないなどの不調も現れます。

つまり“スマホ首”は、全身の不調の引き金になるのです。

特に40〜60代の方は、筋肉の回復力が若い頃より低下しているため、長時間のスマホ操作が原因で痛みが慢性化しやすい傾向があります。

今すぐできる“スマホ首”予防法と姿勢リセット習慣

スマホ首を予防するために、まず意識してほしいのは「見る角度」です。

スマホはできるだけ目の高さまで持ち上げ、顎を引いて見るようにしましょう。

首を前に倒す角度が10度減るだけで、首への負担は大きく減ります。

また、長時間スマホを操作する際は、1時間に1回は“姿勢リセット”を行いましょう。

①背筋を伸ばして深呼吸を3回

②両手を後ろで組んで胸を開く

③首をゆっくり左右に倒す（各10秒）

これだけでも血流が改善し、筋肉の緊張がほぐれます。

さらに、寝る前に首のストレッチを行うと、翌朝の首のこりが軽減します。

おすすめは、タオルを後頭部に当てて軽く引く「タオルストレッチ」。

首の後ろをゆるめる効果があり、スマホ首対策にぴったりです。

そして、座り方にも注意が必要です。背もたれに深く腰をかけ、骨盤を立てて座ることで自然と首がまっすぐに保たれます。

椅子の高さを調整し、足の裏をしっかり床につけることも大切です。

まとめ：首を守ることは、あなたの未来を守ること

スマホを見ない生活は現代では難しいですが、「どう見るか」を意識することで首の健康を守ることはできます。

10度の角度の違いが、首への負担を倍にも減らすことができる。たったそれだけの意識で、首こり・頭痛・姿勢の崩れを防ぐことができます。

フジイ整骨院では、スマホ首やストレートネックに対して、首だけでなく骨盤や背骨を含めた全身のバランス調整を行っています。

筋肉や関節の動きを整えることで、根本から姿勢を改善し、再発しにくい体へ導きます。

「最近、首が重い」「肩こりがなかなか取れない」という方は、スマホの見方を変えるだけでも違いが出ます。

痛みを我慢せず、早めのケアで“姿勢美人”を取り戻しましょう。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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「頭が重くてつらい」「夕方になると首の後ろがガチガチ」…そんなお悩みを抱える方が近年増えています。

その原因の一つが、“首の前傾”です。

スマートフォンやパソコンを使う時間が長くなることで、無意識のうちに首が前に出る姿勢がクセになります。

このような姿勢を続けることで、頭の重さが本来の倍以上となって首にかかり、筋肉や関節に大きなストレスが生じるのです。

「頭が重い＝脳の疲れ」と思われがちですが、実際には“構造的な負担”が関係しているケースが非常に多くあります。

【スマホ首とは？】首が前に出ると“約4倍”の重さがのしかかる

人間の頭はボーリング球ほどの重さがあると言われています（約5〜6kg）。本来は背骨の上にまっすぐ乗っていることで、首に余計な負担はかかりません。

しかし、スマホやPCを見るときに首が前に出ると、頭の重心がズレてしまいます。

このわずかなズレが、首にかかる重量を2倍、3倍、最大で4倍にも引き上げてしまいます。

つまり、首に20kg近い重みが常にのしかかっているような状態になるのです。

このような姿勢を長時間続けることで、首や肩の筋肉が疲れ、やがて“重だるさ”や“動かしにくさ”につながっていきます。

【重だるさの原因】首の筋肉だけじゃない！背中や肩にも広がる影響

前傾姿勢は首だけでなく、肩・背中・腰にも悪影響を及ぼします。特に、肩甲骨の動きが制限されやすくなり、腕のだるさや呼吸の浅さにもつながります。

また、首の後ろ側の筋肉（後頭下筋群など）は、目のピント調節や自律神経のバランスとも関係しています。

そのため、慢性的な首の緊張は、頭痛や眼精疲労、集中力の低下を引き起こすこともあるのです。

さらに、首の前側にある筋肉（胸鎖乳突筋や斜角筋）も固まることで、顔まわりのむくみやリンパの流れの悪さが起こることも。

つまり、見た目や美容面にも影響を与える可能性があるということです。

【症状チェック】あなたも当てはまる？スマホ首のサインとその危険性

以下のような症状に心当たりがある方は、「スマホ首」かもしれません。

• 首が前に出ていて、あごが上がっている姿勢が多い

• 振り向きにくい、首を後ろに倒すとつっぱる

• 頭痛・眼精疲労・肩こりが慢性的にある

• デスクワーク中に無意識に肩に力が入っている

• 朝起きた時から首が重だるい

スマホ首は、放っておくと「ストレートネック」や「頸椎症」などの症状につながる可能性もあります。

早めのケアと日常での意識づけが何より大切です。

まとめ

「頭が重い」と感じたら、まずは姿勢と呼吸を見直すことが大切です。

整骨院では、首だけでなく、全身のバランスを見ながら施術を行い、スマホ首の原因となる姿勢や筋肉の使い方を整えていきます。

電気治療や手技、必要に応じて鍼灸を取り入れ、首への負担を軽減していきます。

また、セルフケアとしては「壁に背中をつけて首の位置を意識する」ことや、「仰向けで腹式呼吸を行う」ことも効果的です。

当院では、日常のクセを一緒に見直しながら、無理のない改善をサポートしています。ぜひご相談ください。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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はじめに

皆さん、こんにちは。フジイ整骨院の院長の藤井です。

新年を迎え、新しい環境でデスクワークを始める方も多いのではないでしょうか。

デスクワークは現代社会において避けられない作業ですが、長時間同じ姿勢を続けることで、様々な身体の不調を引き起こす原因となります。

特に注意が必要なのは、首や肩への負担です。パソコンやスマートフォンを見る際に、無意識のうちに首を前に出してしまう「前傾姿勢」が習慣化すると、

首の骨が真っ直ぐになってしまう「ストレートネック」という症状を引き起こす可能性があります。

ストレートネックは、単に姿勢が悪くなるだけでなく、頭痛や肩こり、腰痛など、様々な症状の原因となります。

そのため、デスクワークを行う際は、正しい姿勢を意識し、身体への負担を最小限に抑えることが重要です。

ストレートネックとは？その原因と危険性

ストレートネックとは、本来S字カーブを描いているはずの首の骨が真っ直ぐになってしまう状態を指します。

正常な首の骨は、前から見るとまっすぐですが、横から見ると緩やかな曲線を描いています。

この曲線が失われることで、様々な問題が生じるのです。ストレートネックの主な原因は、長時間の前傾姿勢です。

パソコンやスマートフォンを見る際に、無意識のうちに首を前に出してしまう姿勢が習慣化すると、徐々に首の骨が真っ直ぐになっていきます。

ストレートネックの危険性は、単に姿勢が悪くなるだけにとどまりません。以下のような様々な症状を引き起こす可能性があります。

• 頭痛
• 肩こり
• 腰痛
• めまい
• 吐き気
• 手足のしびれ

これらの症状は、神経や血管が圧迫されることで引き起こされます。

ストレートネックが進行すると、日常生活に支障をきたす可能性もあるため、早めの対策が重要です。

正しい座り方：ストレートネック予防の基本

ストレートネックを予防するためには、正しい座り方を意識することが重要です。以下に、デスクワーク時の理想的な座り方をご紹介します。

椅子に深く腰掛ける
お尻を椅子の奥までしっかりと入れ、背もたれに密着させます。これにより、骨盤が立ち、自然と背筋が伸びやすくなります。

足を床につける
両足の裏全体が床につくようにします。必要に応じて、フットレストを使用しても構いません。

肘の角度を調整する
キーボードを打つ際の肘の角度は、95～110度くらいを目安にしましょう。直角よりも少し広めの角度が理想的です。

パソコンの位置を調整する
画面の上端が目線と同じか、やや下になるように調整します。目線の下5～10度の範囲にスクリーン画面が来るのが理想的です。

あごを引く
あごを軽く引くことで、首の後ろの筋肉が自然と伸びます。これにより、首の骨のS字カーブが維持されやすくなります。

これらの点に注意して座ることで、ストレートネックの予防だけでなく、全身の姿勢改善にもつながります。

最初は意識的に行う必要がありますが、徐々に習慣化していくことで、自然と正しい姿勢を保てるようになります。

デスクワーク中の負担を軽減するテクニック

正しい座り方に加えて、以下のテクニックを取り入れることで、デスクワーク中の身体への負担をさらに軽減することができます。

定期的な休憩と姿勢の変更

1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かしましょう。これにより、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。

ストレッチの実施

デスクワークの合間に、簡単なストレッチを行いましょう。例えば、首を左右にゆっくり倒すストレッチは、首の筋肉の緊張を和らげるのに効果的です。

適切な照明

画面と周囲の明るさのコントラストが強すぎると、目の疲れの原因になります。適切な照明を心がけ、必要に応じてブルーライトカットメガネを使用しましょう。

水分補給

適度な水分補給は、体内の血液循環を促進し、疲労回復を助けます。デスクに水筒を置いて、こまめに水分を取るようにしましょう。

エルゴノミクス製品の活用

人間工学に基づいて設計されたキーボードやマウス、チェアなどを使用することで、より自然な姿勢を保ちやすくなります。

これらのテクニックを日常的に実践することで、デスクワークによる身体への負担を大幅に軽減することができます。

また、これらの習慣は、単に身体の健康だけでなく、仕事の生産性向上にもつながります。

［会社で実践！ラジオ体操だけで〇〇改善！］

ディーキャリアという会社では、デスクワークなどで肩こりやストレートネックで困っている社員が多いということから、ラジオ体操を毎朝全員で行うことを始めたそうです。

すると、なんと肩こりや首の痛みが４０％減少したという報告があったそうです。

しかも、姿勢が良くなり、長時間座っていても疲れにくくなった、という報告が続出したというのです。

ラジオ体操はやはり日本の優れた伝統的な体操ですね。

まとめ

新年度を迎えると、多くの方がデスクワークの機会が増えることと思います。

ストレートネックを防ぎ、身体への負担を最小限に抑えるためには、正しい座り方を意識し、定期的に姿勢を変えることが重要です。

本記事でご紹介した方法は、すぐに実践できるものばかりです。最初は意識的に行う必要がありますが、徐々に習慣化していくことで、自然と正しい姿勢を保てるようになります。

健康的な身体は、充実した仕事や生活の基盤となります。

新年度という新しいスタートの機会に、ぜひこれらの方法を取り入れ、継続的な姿勢改善に取り組んでみてください。

長引く首の痛みや肩の痛みは、セルフケアでは改善しきれないものです。

専門的な知識を持つ治療院や医院に相談することをお勧めします。

私たちは姿勢や筋肉などを専門にみている治療家です。

普段の生活環境などをお聞きして、あなたの今のお痛みや悩みの改善につながるヒントを探していきたいと考えます。

もし、姿勢の改善や身体の不調でお悩みの方がいらっしゃいましたら、ぜひフジイ整骨院にご相談ください。

私たちが、あなたの健康的な新年度のスタートをサポートいたします。健康で充実した新年度となりますよう、心よりお祈りしております。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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先日首の痛みを訴えて来院された４０代男性の患者さんが改善されたストーリーを紹介させていただきます。

多くの方が首の痛みで長くお困りだったという声をお聞きします。

首の痛みでお悩みで、病院に行ってストレートネックと言われたけど何も対処してくれなかった。

ずっと様子を見てたけど首の痛みから手の痺れや力が入らないなどの症状が出てきて困っている。

という方は参考になるかと思いますので、最後までお読みくださいね。

首の痛みに関してはこれまでもブログで紹介しておりますので、こちらも参考にしてみてください。

https://fujii-hone.com/archives/693

何かが違う！首に感じた違和感が１ヶ月経っても痛みと痺れが取れず我慢し続けた結果

４０代の男性でお仕事はデスクワークをしながらよく動くこともあるお仕事。

肩こりなどは以前からよく感じることがありました。

たまに肩や首の痛みを感じて生活をしていた中で、ある日飲み物を飲もうとして上をむいた時にコキッとなって強い痛みが出てきたそうです。

（こちらはイメージです）

それからしばらくして手の痺れや指の力が入らないなどの症状が出てきました。

病院に行って調べてもらったら、特にレントゲンなどの所見はなくストレートネックがあると言われ、薬などを渡されて様子を見るように言われました。

この症状はストレートネックだったのでしょうか。

指の力が入らない。ストレートネックと診断されてどうしようもない日々。

普段も少し辛い症状があると整体などに行って治療を受けることがあり、それくらいでよくはなっていたのですが、今回はそれでは良くならないまま1ヶ月。

ストレートネックだからこのまま放っておくしかないのか？

一生このまま我慢し続けないといけないのかな？

そんな不安と戦う毎日。

指の力が入らないとなるとヘルニアか何か骨の異常などを想像しますよね？

しかし、レントゲンには所見が出ていない。

同じような症状を経験された方は少なくないのではないでしょうか。

そこに隠れていた原因とは〇〇だった

結論から言いますとこの方は初回の治療後から徐々に変化が出始め、２回目には首の痛みは半分に。

３回目の治療時には「手の痺れもほとんど感じないし、普通に頭も上げられるようになって生活には支障がありません」というほどまで回復しました。

では何が原因だったのでしょうか？

それは　背骨の動きの悪さ　だったのです。

姿勢が悪い→長く続くと固まりやすい→首を上げにくくなる→無理に動かそうとすると負担がかかる

ストレートネックは背骨の硬さが起こしていたために起こした一時的な症状だったのです。

なぜ病院でそう言ってくれなかったの？

病院での診断に間違いはありません。

病院ではレントゲンなどの画像診断、血液検査などの数値からの診断、可動域など理学検査と様々な検査を元に診断を下されます。

私たちのような治療家はそれらからの判断ができないため、触診、問診などのお時間を長くお取りして他の原因を細かく探すしかありません。

つまり、病院で治療する範囲ではなかったというだけのことです。

どこに行ったらいいかどうやって決めたらいいの？

ご自分の首の痛みがいつもと何か違う。

なんか変な痛みや症状が出ている。という場合は迷わず病院で詳しい検査を受けていただくことをお勧めいたします。

その上でどこも異常はないと診断された場合は、当院のような国家資格を持つ治療院で筋肉・関節を診ていただくことが良いでしょう。

どこが原因かわからない首の痛みを改善するためのキーポイント　

治療する上では首をあまり触りすぎてはいけません。

自分でストレッチをしてほぐす方が良いと思われがちですが、長く辛い症状の場合にはまずは体の全体の動きを取り戻すことから始めるべきでしょう。

①まずはしっかり下半身から動く

②背骨と股関節を動かせる

③肩甲骨を動かせる

などの手順を踏むことが良いとされます。

この方の治療ではまず体のバランスを取り戻す治療を施していくことから始めたので、初回ではほとんど首を触ることがありませんでした。

それでも２回目に来院されたときには随分動きを取り戻されていました。

２回目以降から首の関節を緩める治療を入れることでさらに改善は早くなりました。

今では月に一回のメンテナンスを施すだけで状態を維持できるまでになり、

以前よりも肩こりや頭痛の回数も減ってきているということです。

いかがでしたでしょうか？

ストレートネックと診断されたけど何もできず困っていた、という方が改善する方向性が見つかったと思われたのであれば嬉しく思います。

次回は具体的に首の痛みの原因を探すチェックポイントと簡単対策についてお話しさせていただきます。

当院ではこのようにどこに行っても改善してこなかった、どこにいけばいいのかわからなかったと思われた症状の方に少しでも良くなれる方向が見つけられるよう、しっかりお話をお聞きして治療方針をお決めいたします。

お悩みの症状がありましたらご相談ください。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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