【この記事の要約】

梅雨になると頭痛が増えるのは、気圧の変化だけが原因とは限りません。雨の日が続くことで活動量が減り、スマホを見る時間が増え、首や肩がこわばることも関係しています。たつの市のフジイ整骨院では、頭だけでなく首・肩・背中の状態や生活習慣まで確認しながら、梅雨特有の頭痛の背景を一緒に探っていきます。

はじめに

みなさん、こんにちは。

たつの市のフジイ整骨院、院長の藤井です。

梅雨の時期になると、頭痛の相談が増えることがあります。

患者さんからは、

「雨が降る前になると頭が重いんです」

「梅雨に入ってから首も肩もこって、頭まで痛くなります」

「天気のせいだと思うけど、毎年この時期がしんどいです」

という声を聞くことがあります。

梅雨は、気温や湿度が安定しにくく、雨の日が続きます。

外に出る機会が減り、家の中でじっとしている時間が増える方も多いと思います。

その中で、頭が重くなったり、こめかみが痛くなったり、首の後ろから後頭部にかけてズーンとするような頭痛が出る方がおられます。

「梅雨だから仕方ない」と思ってしまう方も多いのですが、私の見立てでは、天気だけでなく、

首や肩、背中のこわばりが関係していることも少なくありません。

今回は、梅雨の時期に頭痛が起こる理由と、自宅でできる対策についてお伝えします。

梅雨になると頭痛が出やすくなった50代女性のケース

以前、50代の女性が「梅雨に入ってから頭痛が増えた」と相談に来られました。

その方は、普段から肩こりはありましたが、頭痛は毎日あるわけではありませんでした。

ところが、梅雨に入り雨の日が続くようになってから、朝起きた時から頭が重く、

午後になるとこめかみや後頭部に痛みが出るようになったそうです。

患者さんは最初、こう話されました。

「これは気圧のせいですよね」

「雨の前になると、頭が押さえつけられる感じがするんです」

「薬を飲めば少し楽になるけど、また同じように重くなります」

この言葉を聞いて、私は気圧の影響も考えながら、首や肩、背中の状態も確認する必要があると感じました。

詳しく聞いていくと、雨の日が続いて散歩に行く回数が減り、家でスマホを見る時間が増えていました。

さらに、湿気で体がだるく、夜も眠りが浅い日が続いていたそうです。

ご本人は「天気の問題」と判断されていました。

もちろん、それも一つのきっかけだと思います。

ただ、体を見ていくと、それだけでは説明しきれない部分がありました。

私の見立てでは、気圧だけでなく首と肩のこわばりも関係していました

梅雨の頭痛というと、よく「気圧の変化」が原因と言われます。

たしかに、天気が変わる時に体が敏感に反応する方はおられます。

雨の前に頭が重い、体がだるい、眠気が強いという声もよく聞きます。

ただ、私が実際に体を見ていて感じるのは、梅雨の頭痛は「気圧だけ」で起きているとは限らないということです。

この50代女性の体を確認すると、首の後ろ、肩の上、肩甲骨の内側がかなり硬くなっていました。

特に、首を後ろに倒す動きがしにくく、背中も丸くなりやすい状態でした。

雨の日が続くと、外に出る時間が減ります。

歩く量が減ると、背中や肩甲骨の動きも少なくなります。

そこにスマホやテレビを見る時間が増えると、首が前に出た姿勢が長くなります。

その結果、首や肩がこわばり、頭を支える負担が増えて、後頭部やこめかみに痛みとして出ることがあります。

患者さんは「気圧だけだと思っていたけど、首も関係しているんですね」と驚かれていました。

私の見立てでは、この方の場合、梅雨の気圧や湿度の変化に加えて、雨で活動量が減ったこと、

スマホ姿勢が増えたこと、睡眠の質が落ちたことが重なり、首や肩の緊張が強くなって頭痛につながっていたと考えました。

つまり、梅雨の頭痛は「天気のせいだからどうしようもない」と決めつけるのではなく、

体の状態を整えることで軽くできる可能性があるのです。

梅雨の頭痛をやわらげるために自宅でできる対策

梅雨の頭痛対策で大切なのは、首や肩にたまった力を抜き、体を冷やしすぎないことです。

まず気をつけたいのは、冷房や除湿による冷えです。

湿気が多いとエアコンを使う機会が増えますが、首や肩が冷えると筋肉がこわばりやすくなります。

室内では、首元を冷やしすぎないように薄手の羽織りものを使うのもよいです。

次に、スマホやテレビを見る姿勢です。

雨の日は家で過ごす時間が増え、気づかないうちに下を向く時間が長くなります。

スマホを見る時は、画面を少し目の高さに近づけるようにして、首が前に倒れすぎないようにしてみてください。

また、梅雨の時期は体が重く感じやすいですが、まったく動かないと首や背中はさらに固まりやすくなります。

外に出られない日でも、家の中で肩をゆっくり回したり、背中を伸ばしたりするだけでも違います。

おすすめは、椅子に座ったままできる肩甲骨まわりの運動です。

椅子に浅めに座り、背中を少し伸ばします。

両肩をゆっくり後ろに回し、肩甲骨が動くのを感じながら10回ほど行います。

そのあと、鼻からゆっくり息を吸って、口から長めに吐きます。これを数回くり返すだけでも、首や肩の力が抜けやすくなります。

頭痛がある時に、首を強く揉んだり、勢いよく回したりするのはおすすめしません。

痛みがある時ほど、やさしく動かすことが大切です。

入浴も対策の一つです。

シャワーだけで済ませる日が続くと、体が冷えたままになりやすい方もいます。

ぬるめのお湯にゆっくりつかることで、首や肩の力が抜けやすくなることがあります。

そして、眠る前の過ごし方も見直してみてください。

寝る直前までスマホを見ていると、首の姿勢だけでなく、頭も休まりにくくなります。

寝る前の10分だけでもスマホを置き、深呼吸をする時間を作ると、朝の頭の重さが変わる方もおられます。

まとめ

いかがでしたか？

梅雨の時期に頭痛が起こると、多くの方が「気圧のせい」「天気のせい」と考えます。

もちろん、気圧や湿度の変化がきっかけになることはあります。

しかし、それだけではなく、雨で活動量が減ること、スマホ姿勢が増えること、

首や肩が冷えること、睡眠が浅くなることも頭痛に関係することがあります。

今回の50代女性も、最初は「梅雨だから仕方ない」と思われていました。

しかし体を確認していくと、首、肩、背中のこわばりが強く、頭痛に関係している可能性がありました。

私は、梅雨の頭痛を見る時には、頭だけを見るのではなく、首や肩、背中の動き、

呼吸の浅さ、日常生活の過ごし方まで確認することが大切だと考えています。

「雨の前になると頭が重い」

「梅雨に入ってから肩こりと頭痛が増えた」

「薬を飲むほどではないけれど、毎日スッキリしない」

このような方は、体が梅雨の環境にうまく対応できず、首や肩に負担をためているのかもしれません。

たつの市周辺で、梅雨の時期の頭痛や首肩の重さに悩んでいる方は、一度ご相談ください。

フジイ整骨院では、頭痛だけを見るのではなく、首、肩、背中、姿勢、

体全体のつながりを確認しながら、今の状態に合わせた方法を一緒に考えていきます。

よくある質問（Q&A）

Q1. 梅雨の頭痛は本当に気圧のせいなのでしょうか？

気圧の変化がきっかけになることはありますが、それだけとは限りません。雨で外出が減り、首や肩がこわばることも重なって、頭痛として出ている場合があります。

Q2. 梅雨の頭痛と、いつもの肩こりはどう違うのですか？

もともとの肩こりに加えて、雨の日に活動量が減ったり、スマホを見る時間が増えたりすることで、首から後頭部にかけての負担が強くなり、頭痛として現れることがあります。

Q3. 病院ではなく整骨院に相談してもよいのでしょうか？

頭痛の原因を調べる検査が必要な場合は、病院での受診をおすすめします。一方で、首・肩・背中のこわばりや姿勢の影響が気になる場合は、整骨院で体の状態を確認しながら整えていくことができます。

Q4. 自宅でできる対策はどんなことがありますか？

椅子に座ったままできる肩甲骨まわりの運動や、ぬるめのお湯にゆっくりつかること、寝る前にスマホを置いて深呼吸する時間を作ることなどがあります。痛みがある時に首を強く揉んだり勢いよく回したりするのは避けてください。

Q5. 毎年梅雨の時期だけ頭痛が出るのですが、これも対象になりますか？

はい、ご相談いただけます。毎年同じ時期に症状が出る場合、その時期特有の生活習慣の変化（活動量・姿勢・睡眠など）が関係していることがありますので、体の状態とあわせて確認していきます。

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こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

今回のお話。実はこれ、私自身にも身近な話なんです。

私もときどきゴルフを楽しむのですが、一緒にラウンドしている方がお尻や腰をつらそうにしているのを見ると、せっかく久しぶりに来たゴルフなのに、なんだかこちらまでつらくなってしまうんですよね。

今日は「ゴルフ中に突然お尻が痛くなって歩けなくなる」というお悩みについて、当院に来られた50代女性の実際のお話をもとに、その原因とご自宅やゴルフのラウンド中でもできる簡単な対処法をお伝えします。

ゴルフ中に突然お尻が痛くなって歩けない…ある50代女性の話

週末や仕事の空いた時間に、お友達とゴルフを楽しむのがなによりの息抜き。

そんなライフスタイルを大切にされている50代の女性が、当院に来られました。

お仕事は立ち仕事が中心で、1日に2万歩近く歩く日もあるそうです。

ある日から、左側のお尻の真ん中あたりが痛むようになり、歩くときに強く感じることが増えていきました。

そしてある日、大好きなゴルフを楽しんでいる最中に、突然その左お尻の中心あたりが痛くなって歩けなくなり、腰を伸ばすのも大変になってしまったそうです。

ラウンドはなんとか最後までやり遂げたものの、終わる頃には階段も登れないほど。当院に来られたときには、足を引きずるような状態でした。

お尻を揉んでも良くならないのはなぜ？よくある誤解

この女性は、ラウンド中にお尻が痛くなったとき、一緒に回っていた方に「お尻を揉んで」とお願いしたそうです。

でも、一向に良くならなかったとのこと。お尻が痛くなったのだから、お尻を揉めば良くなるはず——そう思うのは、ごく自然なことですよね。

ところが、それまでに積み重なってきた体の歪みがあるうちは、痛む場所そのものを緩めても良くならないことが多いんです。

「とにかく安静にすれば治る」というのも、必ずしも正解とは限りません。

むしろ動きやすい状態を作って、できるだけ動いていくほうが、かえって早く改善していくこともあるんですよ。

本当の原因は「歪みの積み重ね」だった

実際に体を見させていただくと、特別に筋肉がガチガチに緊張しているわけではありませんでした。

けれども、腰の骨（腰椎）と骨盤をつなぐ筋肉と関節が、右側だけ硬くなっていることがわかったんです。

さらに、左の膝に痛みを起こす反応があったのでお聞きすると、昔そこを痛めたご経験があるとのこと。そして足首も硬くなっていました。

こうした過去のつながりが、溜まりに溜まって、ちょうどコップの水が縁から溢れ出すように、お尻に痛みとして現れていたわけです。

これはあくまで私の治療経験からの見方ですが、痛む場所と原因の場所が違うというのは、決して珍しいことではありません。

施術では、まず体の歪みを整えながら、つまっている部分の関節の動きを、左右が同じように動くよう少しずつ進めていきました。

ゴルフ場は「コップの水が溢れる」きっかけになりやすい

実は、ゴルフ中に体を痛める方はとても多いんです。

普段からあった体の歪みが、足場の悪いところを歩いたり、坂道を上り下りしたりしているうちに、コップの水が溢れるように痛みとなって出てくる。そういうケースが本当によくあります。

裏を返せば、定期的に体をリセットして整った状態を保っておけば、大好きなゴルフを長く楽しく続けていけるということでもあります。

この女性も、歪んだ状態でいた時間が長かったぶん、整った状態がキープされるまで通っていただきましたが、今では月に一度のメンテナンスだけで、ゴルフはいつも通り楽しく続けられています。

まず試してほしい簡単ストレッチ（太ももの裏を伸ばす）

ご自宅で試していただきたいのが、お尻の筋肉ともつながっている太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばすストレッチです。

椅子に浅く腰かけ、片方の足を前にまっすぐ伸ばしてかかとを床につけ、つま先を天井のほうへ向けます。

背すじを伸ばしたまま、股関節から体をゆっくり前に倒していくと、太ももの裏がじんわり伸びていきます。

痛気持ちいいところで20〜30秒ほどキープし、左右それぞれ行ってみてください。

反動はつけず、息を止めずに、ゆっくり行うのがコツです。

この女性も、初回の施術のときから「あ、全然違う！立ちやすい！」と喜んでくださいました。

ただ、これはあくまで施術で体を整えたことによる変化で、ストレッチそのもので良くなったわけではありません。

ストレッチは、施術で良くなった状態をご自宅でキープしていただくための方法のひとつとしてお伝えしたものなんです。

実際にこの方は、毎日のストレッチで良い状態を保ってくださったおかげで、2回目に来られたときも、施術前の時点で前回の良さがしっかりキープできていました。

こうして「整える」と「保つ」を組み合わせていくと、回復もぐっと進みやすくなります。

それでも良くならないときは

もしゴルフの時に左側のお尻が痛くなって歩けないくらいにつらい方は

まずは太ももの裏を伸ばすストレッチを習慣にして、普段から体を整えてあげてほしいなと思います。

それでもお尻の痛みが良くならない、歩くのもつらいという場合は、無理をせず、専門の治療院にご相談ください。

たつの市の当院でも、もちろんご相談をお受けしています。

痛む場所だけでなく、体全体のつながりから原因を探していきますので、「揉んでも良くならなかった」という方も、どうか諦めないでくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. ゴルフ中にお尻が痛くなったら、その場でどうすればいいですか？

強い痛みで歩けないときは無理をせず休むことが第一です。少し落ち着いたら、太ももの裏を軽く伸ばして体を動きやすくしてあげると楽になることがあります。痛む場所を強く揉むより、体全体を動かしやすくするほうが効果的な場合が多いです。

Q2. お尻が痛いのに、お尻を揉んでも良くならないのはなぜですか？

痛む場所と本当の原因の場所が違うことがあるためです。腰や骨盤、膝、足首などの硬さや歪みが積み重なった結果として、お尻に痛みが出ているケースが多く、その場合はお尻だけを緩めても改善しにくいです。

Q3. 痛いときは安静にしていたほうがいいですか？

強い痛みのある急性期は休むことも大切ですが、ずっと安静にしていれば必ず治るとは限りません。動きやすい状態を作ってできる範囲で動いていくほうが、かえって回復が早いこともあります。状態によりますので、つらいときは専門家にご相談ください。

Q4. ゴルフを続けても大丈夫でしょうか？

体を整えて良い状態を保てれば、ゴルフを長く楽しく続けていくことは十分可能です。実際に、定期的なメンテナンスでいつも通りラウンドを楽しまれている方もいらっしゃいます。痛みを我慢して続けるのではなく、まず体をリセットしてあげることが大切です。

Q5. 立ち仕事でよく歩く人は、お尻の痛みが出やすいのですか？

立ち仕事で長時間・長距離を歩く方は、知らないうちに体の歪みが積み重なりやすい傾向があります。その歪みがゴルフ場の坂道や悪い足場で限界を超え、お尻の痛みとして現れることがあります。普段からのストレッチと定期的なケアが予防につながります。

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📋 この記事のまとめ

新生活の環境変化は、首の痛みやだるさを引き起こす大きな原因のひとつです。

姿勢の崩れや無意識の緊張が積み重なることで首まわりの筋肉が休めなくなります。

自宅でできるストレッチで負担を和らげることができます。

• 春は環境変化により体に力が入りやすく、首への負担が増えやすい
• 緊張・浅い呼吸・長時間の同一姿勢が首の疲れを悪化させる
• 首の痛みは首だけでなく、背中や姿勢全体のバランスが影響している
• イスに座ったまま行える2種類のストレッチで日常的にケアできる
• 痛みが続く場合は体全体のバランスを専門家に見てもらうことも大切

はじめに

みなさん、こんにちは。

たつの市にあるフジイ整骨院　院長の藤井です。

新しい環境が始まる春は、体に疲れが出やすい季節です。

仕事の内容が変わったり、生活のリズムが変わったりすると、知らないうちに体に力が入りやすくなります。

整骨院でも、この時期になると「首が痛い」「首が重い」「肩までだるい」といった相談が増えてきます。

特に大きな原因が思い当たらないのに首の不調が続くと、不安になることもあると思います。

今回は、新生活の時期に起こりやすい首の不調の理由と、自宅でできる簡単なケア方法についてお話しします。

新生活の時期は首に負担がかかりやすくなります

春は生活の変化が多い季節です。

新しい職場、新しい仕事内容、通勤時間の変化など、今までと違うことが増える方も多いと思います。

パソコンを使う時間が増えたり、慣れない作業が続いたりすると、自然と体に力が入りやすくなります。

特に首は頭を支えている部分なので、負担を受けやすい場所です。

少し前かがみの姿勢が続くだけでも、首まわりの筋肉は働き続けることになります。

その状態が続くと、首のだるさや痛みとして感じやすくなります。

環境の変化が体の緊張につながることがあります

新生活では気を使う場面が増えることがあります。

新しい人間関係や慣れない環境では、体が無意識に緊張しやすくなります。

緊張しているときは、肩が少し上がり、首のまわりの筋肉も固くなりやすくなります。

また、集中している時間が長くなると、呼吸が浅くなることがあります。

呼吸が浅くなると体の動きが小さくなり、同じ姿勢が続きやすくなります。

こうした積み重ねが、首の疲れにつながることがあります。

首だけが原因とは限りません

首に痛みがあると、首だけが悪いように感じることがあります。

しかし体を見ていくと、背中や肩、腕の状態が関係していることもあります。

背中が丸くなっていると、頭が前に出やすくなります。

すると首が頭を支えるために頑張り続ける状態になります。

その結果、首まわりの筋肉が休みにくくなってしまいます。

体はそれぞれがつながりながら動いています。

そのため首だけでなく、体全体のバランスを見ることも大切になります。

自宅でできる簡単ストレッチ①

イスに座ったまま行える方法です。

背もたれにもたれず、軽く背すじを伸ばして座ります。

そのままゆっくり首を横に倒します。

耳を肩に近づけるようなイメージで、無理のない範囲で行います。

首の横がじんわり伸びるくらいで十分です。

深呼吸をしながら10秒ほど保ち、ゆっくり元に戻します。

反対側も同じように行います。

勢いをつけず、ゆっくり行うことがポイントです。

自宅でできる簡単ストレッチ②

両手を頭の後ろで軽く組みます。

そのまま顔を少し下に向けるように動かします。

首の後ろから背中にかけて伸びる感覚があれば大丈夫です。

強く引っ張る必要はありません。

深呼吸をしながらゆっくり行うと、首まわりの力が抜けやすくなります。

デスクワークの合間にも行いやすい方法です。

まとめ

いかがでしたか？

新生活の時期は、環境の変化によって体に負担がかかりやすくなります。

首の痛みやだるさは、姿勢や緊張が関係していることもあります。

長時間同じ姿勢が続いたときは、少し体を動かしてあげることも大切です。

無理のない範囲でストレッチを行うことで、首まわりの負担がやわらぐことがあります。

もし首の痛みが続く場合は、体のバランスを見直してみることも一つの方法です。

体は少し整うだけでも、楽に動けるようになることがあります。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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運動会シーズンは、普段使わない動きが急に増えることで、子どもが足や膝などを痛めやすい時期です。

・痛めやすい場所：足の裏、踵、膝の前、手首、肘
・原因：急なスピード動作で筋肉の付着部に負担が集中
・サイン：歩き方の変化、足を引きずる、夜の痛み
・自宅ケア：入浴、太もも・ふくらはぎのストレッチ
・早めの対応が、大きなケガの予防につながります

はじめに

みなさん、こんにちは。

たつの市にあるフジイ整骨院　院長の藤井です。

連休も終わり、運動会の練習が始まったご家庭も多いのではないでしょうか。

運動会の季節になると、子どもたちは毎日のように走ったり、ダンスや組体操の練習をしたりするようになります。

普段より体を動かす時間が増えるため、この時期は足や膝、腰などの痛みを訴える子どもも少なくありません。

「成長期だから仕方ないかな」「少し休めば大丈夫かな」

そう思われることもありますが、体に疲れがたまっているサインが隠れていることもあります。

今回は、運動会シーズンに起こりやすい子どもの体の不調と、家庭でできる簡単な対策についてお話しします。

運動会シーズンは子どもの体に負担がかかりやすくなります

運動会前は、普段より運動量が大きく増えます。

短距離走の練習を何本も行ったり、慣れない動きを繰り返したりすることで、体には少しずつ疲れがたまっていきます。

特に成長期の子どもは、骨や筋肉がまだ発達途中です。

そのため、大人よりも体のバランスが崩れやすく、同じ動きを繰り返すことで負担が一部分に集中しやすくなります。

整骨院でも、この時期になると「太ももが痛い」「かかとが痛い」「膝が痛い」という相談が増えてきます。

子どもが痛めやすい場所と、その理由

子どもが運動会の練習で特に痛めやすいのが、足の裏、踵（かかと）、膝の前、手首、肘などです。

これは、急にスピードのいる動きをしたときに、緊張した筋肉の「付着部」に痛みが起こるためです。

付着部とは、筋肉が骨にくっついている部分のことで、力が強くかかると引っ張られて炎症を起こしやすい場所です。

普段ゆっくり動いているときには問題なくても、ダッシュやジャンプのように一気に力を入れる動きを繰り返すと、この付着部に負担が集まってしまいます。

たとえば、徒競走のスタートで強く地面を蹴ると、ふくらはぎの筋肉が踵を引っ張り、踵の後ろに痛みが出ることがあります。

組体操で手をつくときには、手首や肘の付着部に体重が一気にかかります。

膝の前の痛みは、太ももの前の筋肉が膝のお皿のあたりを引っ張ることで起こることが多いです。

ここで気をつけたいのが、「痛いのにテーピングだけで頑張らせる」「湿布だけで様子を見続ける」というご対応です。

痛みのもとが筋肉の付着部にあるとき、表面のケアだけでは原因が残ったままになってしまいます。

病院ではレントゲンで骨に異常がないかを確認していただけますが、骨に問題がない場合は「様子を見ましょう」と言われることも多いと思います。

整骨院では、骨ではなく筋肉や関節の動きを整えることが得意ですので、病院と整骨院をうまく使い分けていただくと安心です。

子どもが体を痛めやすい理由

子どもは元気なので、自分の疲れに気づきにくいことがあります。

少し痛みがあっても、「運動会が近いから頑張る」と無理をしてしまう子も少なくありません。

また最近は、普段から外で遊ぶ時間が減り、急に運動量が増える子も多くなっています。

すると、筋肉や関節が運動量に追いつかず、体を痛めやすくなることがあります。

特に注意したいのが、①急に走り出したとき、②ジャンプを繰り返したとき、③疲れてフォームが崩れてきたときです。

こうした場面では、足や膝に負担が集中しやすくなります。

運動会前に気をつけたい体のサイン

子どもは「痛い」とうまく説明できないことがあります。

そのため、周りの大人が小さな変化に気づいてあげることも大切です。

・歩き方が少し変わっている

・足を引きずるような感じがある

・座るときに膝を気にしている

・朝に「足がだるい」と言う

こうした変化があるときは、体に疲れがたまっていることがあります。

特に、夜になると痛みが強くなる場合は、体が頑張り続けているサインかもしれません。

自宅でできる簡単ケアとストレッチ

運動会前は、体を休ませることも大切です。

お風呂にゆっくり入るだけでも、筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。

また、太ももの前を軽く伸ばすストレッチもおすすめです。

壁やイスに手を添えて立ち、片足の足首を持って後ろに軽く引きます。

太ももの前が少し伸びるくらいで十分です。

強く引っ張る必要はありません。

もう一つおすすめなのが、ふくらはぎのストレッチです。

壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたままゆっくり体を前に移動します。

ふくらはぎが伸びることで、足への負担がやわらぎやすくなります。

どちらも呼吸を止めず、ゆっくり行うことがポイントです。

「頑張りすぎ」がケガにつながることもあります

運動会は、子どもにとって特別なイベントです。

だからこそ、「頑張りたい」という気持ちが強くなります。

ただ、疲れがたまった状態で無理を続けると、体を痛めることがあります。

少し違和感がある段階で休むことは、決して悪いことではありません。

早めに体を整えることで、大きなケガを防げることもあります。

「頑張る」と「無理をする」は少し違います。

子どもが笑顔で運動会を迎えられるよう、周りの大人が体の変化に気づいてあげることも大切です。

まとめ

いかがでしたか？

運動会シーズンは、子どもの体に負担がかかりやすい時期です。

特に成長期は、少しの疲れが痛みにつながることがあります。

歩き方や動き方の小さな変化は、体からのサインかもしれません。

しっかり休むこと、体を温めること、無理をしすぎないこと。

そうした積み重ねが、ケガ予防につながります。

子どもたちが元気に運動会を楽しめるよう、体のケアも大切にしていきましょう。

よくある質問（Q&A）

Q1. 運動会の練習で子どもが「足が痛い」と言います。すぐ整骨院に行ったほうがいいですか？

A. 歩き方が変わっていたり、夜になっても痛みが続いたりする場合は、早めにご相談ください。早い段階で筋肉の緊張を整えることで、運動会本番までに回復しやすくなります。

Q2. 病院と整骨院、どちらに行けばいいですか？

A. 強くぶつけた、転んで腫れている、骨の異常が心配な場合は、まず病院でレントゲンを受けてください。骨に問題がなく、筋肉や関節の動きからくる痛みの場合は、整骨院が得意とする分野です。

Q3. 子どもが特に痛めやすい場所はどこですか？

A. 足の裏、踵、膝の前、手首、肘などです。急にスピードのいる動きをしたときに、筋肉が骨にくっついている「付着部」に負担が集中することが原因です。

Q4. 自宅でできるケアはありますか？

A. ぬるめのお湯にゆっくりつかること、太ももの前とふくらはぎを軽く伸ばすストレッチが手軽でおすすめです。痛みが強いときは、無理に伸ばさず休ませてあげてください。

Q5. 「成長痛だから」と様子を見ていて大丈夫ですか？

A. 成長期特有の痛みもありますが、運動量の急な増加が原因となっていることもあります。一週間以上続く痛みや、片側だけに強く出る痛みは、一度専門家に確認してもらうと安心です。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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こんにちは、たつの市フジイ整骨院 院長の藤井です。

冬が近づくと「腰の痛みがいつもより強い」「膝がこわばって歩きにくい」という声が一気に増えます。

特に70代女性では、冷えによる血流低下の影響が強く、痛みや重だるさが出やすい季節です。

「年齢のせいだから仕方ない」と思ってしまう方も多いのですが、実は生活の中にちょっとした工夫を加えるだけで、痛みの感じ方が大きく変わることをご存じでしょうか。

冬の痛みの正体は、筋肉や関節そのものというより、「血流の低さ」によって組織が硬くなり、自然な動きができなくなっていることが原因です。

本記事では、冬に腰や膝の痛みが悪化するメカニズムと、日常生活で取り入れやすい“血流改善の3つの習慣”を分かりやすくお伝えします。

冬の冷えが腰痛・膝痛を悪化させる理由と、70代女性に多い特徴

冬の冷たい空気に触れると、体は体温を逃がさないよう血管をギュッと縮めます。

この“血管の収縮”こそが腰痛・膝痛を悪化させる大きな原因です。

特に70代女性は筋肉量が少なくなり、若い頃に比べて血管の柔軟性も低下しています。

そのため、冬はちょっとした冷えでも血の巡りが悪くなり、筋肉が固まって動きがぎこちなくなります。

腰痛が悪化する仕組みとしては、まず腰まわりの筋肉が冷えて硬くなることで、腰骨を支える力が弱まり、動くたびに余計な負担がかかるようになります。

また「朝起きた瞬間の腰の痛み」は、寝ている間に血流が落ちて筋肉が強張るのが原因です。

膝痛の場合、冬は関節内の潤滑液の動きが悪くなり、膝を曲げ伸ばしするたびにギシギシとした違和感が出やすくなります。

特に変形性膝関節症の方では冷えによって炎症が起こりやすく、痛みが強く出やすくなります。

さらに女性に多い「下半身の冷え」「筋力低下」「水分不足」が重なると、血流がさらに悪くなり、痛みが慢性化しやすくなります。

つまり冬の腰痛・膝痛は“季節性のトラブル”ではありますが、生活習慣である程度コントロールできる痛みでもあります。

次からは実践しやすい改善法を順番に紹介します。

血流を守るための「温めケア」——腰・膝を冷やさない生活の工夫

冬の痛み対策の中でも、最も効果が表れやすいのが「冷やさないこと」です。

人の体は、冷えると血管が縮み、暖かいと広がるシンプルな仕組みを持っています。

特に腰と膝は冷えの影響を受けやすく、温めるだけで痛みが半分以下に和らぐケースも珍しくありません。

まずおすすめなのが「腹巻き」「膝サポーター」「レッグウォーマー」です。

70代の女性はお腹・腰の冷えから足先まで冷えるパターンが非常に多いため、腰まわりを温めるだけで足の血流も改善しやすくなります。

入浴では、38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分ゆっくり浸かると、筋肉がほぐれ、関節の動きも良くなります。

その後にストレッチをすると、より効果的です。

外出時は、腰と太ももの冷えを防ぐために「裏起毛パンツ」や「薄手のダウンベスト」などがおすすめです。

また室内では靴下の岡本から発売した「まるでこたつ」シリーズは、足首の三陰交（さんいんこう）というツボを刺激することで温熱効果を高めると言われていて、評判がいいです。

こちらは室内で履くことに特化しています。就寝時に靴下を履くことは発汗を抑えてしまいますのであまりおすすめできません。

特に膝が痛い方は、膝関節を冷やすと潤滑液が固まりやすくなるため、サポーターやサポートタイツを使うことで関節の動きを助けることができます。

寝るときも注意が必要で、足先が冷えている人ほど夜中にこむら返りが起きやすくなります。

こむら返りの原因はミネラル不足とか水分不足とかいろいろ言われていますが、血流の悪さが主な原因になります。

就寝時にコップ一杯または半杯のお水を飲むことで血の循環を促しますので、足がつりやすい方は実践してみてください。

湯たんぽや電気毛布を使って足元だけ軽く温めておくと、眠りの質も上がり、翌朝の動きが楽になります。

朝の動きが変わる「寝起きストレッチ」——こわばりを和らげる簡単習慣

冬の朝は、布団から出る前のひと工夫で一日の痛みが大きく変わります。

寝ている間は体温が下がり血流もゆっくりになるため、起床直後は筋肉が最も固まっています。

この状態でいきなり立ち上がると、腰の筋肉や膝の関節に強い負担がかかり、痛みが起こりやすくなります。

おすすめの「寝起きストレッチ」は、布団の中でできる簡単なものです。

①仰向けで両膝を立て、膝を軽く左右に揺らす動き。

これだけで腰まわりの筋肉がゆるみ、血流が改善します。

②次に両膝を胸に近づける「抱え込みストレッチ」。

無理のない範囲で10秒ほど深呼吸しながら行います。

③最後に座った状態で足首をゆっくり回し、ふくらはぎを軽く揉むと、全身の血流がスムーズになり、膝の動きも良くなります。

この3つの動きを毎朝3分でも行うだけで、腰の動きが軽くなり、膝のこわばりも減る方が多くいらっしゃいます。

特に膝に痛みのある方は、立ち上がる前に“関節に潤滑油を回しておくイメージ”が非常に大切です。

見落としがちな「冬の水分補給」——脱水が痛みを強める仕組み

冬は喉が渇きにくく、水を飲む量が大きく減る季節です。

しかし筋肉や関節は約70％が水分でできており、水分不足になると筋肉が硬くなり、関節の動きも悪くなります。

特に腰痛・膝痛の方は、冬の“隠れ脱水”が症状を悪化させることが少なくありません。

70代女性に多いのが「お茶・コーヒーは飲むが、水は飲まない」というパターンです。

カフェイン飲料は利尿作用があるため、飲んだ以上に水分が体から出ていくことがあります。

そのため、冬こそ「少量ずつこまめに飲む」のがポイントです。

具体的には、①起床後にコップ半分の水②10時ごろに1杯③昼食時に1杯④15時ごろに1杯⑤夕食に1杯⑥就寝1時間前に半分、

というように“時間で分けて飲む”と無理なく続けられます。白湯は身体が温まり、冷え性の方にもおすすめです。

水分をしっかり補うことで血流がよくなり、筋肉の柔らかさが保たれ、腰や膝の痛みも軽減しやすくなります。

まとめ

冬の腰痛・膝痛は、冷えによる血流低下が大きな原因です。

「温める」「朝のストレッチ」「水分補給」という3つの習慣を取り入れるだけで、痛みの感じ方が変わり、動きやすい身体に近づきます。

フジイ整骨院では、冬の痛みの原因を全身のバランスから丁寧にチェックし、あなたに最適な改善方法をご提案しています。

「寒いと痛みが強くなる」「朝の動きがつらい」と感じる方は、どうぞお気軽にご相談ください。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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