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むくみ解消! 立ち仕事でのふくらはぎのむくみの原因と仕事中にできる簡単マッサージ法。

2021年8月8日

先日の患者さんが「最近一日仕事が終わってからうちに帰ったらすごく足がむくんで気持ち悪いんです」とおっしゃいました。

実は夏の季節にはむくみを起こす方が多くいらっしゃいます。

特に女性がほとんどですが、なぜこの時期に多いのか。

また普段から予防したり改善したりする方法はないのか。

そのあたりについてお伝えしていきたいと思います。

 

暑い季節に足がむくみやすい理由とは

梅雨の季節になると体に水がたまりやすい状態になります。

東洋医学的にはその状態を「水毒」と言っています。

湿度が高いので体に溜まった水分を放出しにくくなります。

たまった水分は血液成分に残ってドロドロの状態になります。

ドロドロになった血液成分は心臓に戻りにくく末梢方向に溜まりやすくなります。

それが足のむくみにつながるんですね。

また、血の巡りが悪くなると筋肉を流れている血液も流れが悪くなるので筋肉が固くなります。

特にふくらはぎは筋肉が伸び縮みすることでポンプの役割を果たして血を心臓に戻してくれます。

戻りにくくなった血液はふくらはぎにとどまることになってむくみが生じるんですね。

 

暑い季節に溜まる水分がむくみとなってあらわれる正体は?

体には血液が全身に巡っています。

食事から吸収した栄養分は血液に混じって水分も一緒に全身に届けていきます。

汗は血液から取り出していて、暑いと感じた時に脳からの指令で体温を調節するため汗という塩分を含んだ水分を出して体を冷やしていきます。

しかし梅雨時から夏の間は空気中の湿気が多いのでなかなか汗となって蒸発してくれず、体に熱がこもりやすいんですね。

体に残った水分はむくみとなって残ってしまいます。

つまり汗をかかない、かきにくいことがむくませる要因だったんです。

 

ふくらはぎのむくみをとるには水を飲めというけどほんと?あまり知られていない正しい水の飲み方とは

ふくらはぎのむくみをとる方法としてよく水を飲みなさいと言われることが多いと思います。

私たちの体は全て細胞でできていて、細胞の中と外で水分が行き来することで体を正常に保っています。

適度に水分があることで血の流れを正常に保てるのですが、細胞内に水分の少ないドロドロの状態では流れは悪くなりますね。

ここまでのお話でふくらはぎのむくみは血液の巡りの悪さが原因だとお伝えしました。

やはり適度に水分をとることはドロドロの血液の流れを良くすることにつながるのでふくらはぎのむくみをとることにつながるんですね。

どんな飲み方がいいの?

1日に1〜2リットルの水を飲むことを推奨していますが、正しい飲み方をしていないと逆に体を悪くしてしまうこともあるんです。

ではここで正しい飲み方についてご説明いたします。

1、500mlのペットボトルの水を午前1本、午後1本に。

夏は暑いのでつい一気に飲んでしまいたくなりますが、少しずつ口に含む飲み方が一番です。

乾いた土に水を染み込ませるように、少しずつ体に染み込ませてくださいね。

2、冷たい水よりぬるめの水を

暑い日にキンキンに冷えたお水は美味しいですよね。

でもむくみ解消には冷たいお水は胃腸に負担がかかってしまうのでNGなんです。

できるだけ冷めたお水を飲むようにしましょう。

3、朝起きた時と寝る前のコップ一杯

体に溜まった老廃物は汗からも排出されます。

それによってむくみを解消することにつながります。

夜寝ている時に汗をかくことはよく言われていますが、寝る前にコップ一杯飲むことで汗をかきやすい状態になります。

また、かいた汗の分を朝起きぬけのコップ一杯の水で補う必要があります。

 

デスクワーク中にふくらはぎのむくみを解消できる簡単マッサージ

毎日お仕事中に座ったまま3分でできる簡単なマッサージをお伝えしますね。

1、両手のひらでふくらはぎを包むように掴んでください

2、両手のひらを合わすように絞ります。水を絞り出す感じです。

3、ふくらはぎを3〜5箇所に分けて下から順に3回ずつ絞ってください。

これだけで結構です。

下から順番に水を戻していくように絞っていくのがポイントです。

最後に膝の裏を指を使ってマッサージをしてあげるともっと良いですよ。

あまり強く絞りすぎないように注意してください。

また心臓に既往歴をお持ちの方はあまりやりすぎないようにしてくださいね。

この方法であまり改善しない場合は当院でも改善方法は治療法についてお話しすることができますので、ご相談ください。

 

まとめ

  1. 暑い季節に多いふくらはぎのむくみの原因は血液の流れの悪さ

  2. 一番早いむくみ解消方法はこまめに水を飲むこと

  3. 仕事中にできるふくらはぎマッサージ方法は水分を搾り上げること

これらを覚えていただいてふくらはぎにむくみを起こさない快適なお仕事ができる毎日をお過ごしてくださいね。

 

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師 藤井敦志 監修》

 

 


座りすぎのせい?今巣ごもりで起こる腰痛の原因と対策とは。座りすぎ腰痛改善のストレッチ3選

コロナ禍の夏休みも終わってしまいましたね。

どうしてもおうちにいて座る時間が長くなってしまいましたよね。

最近、中・高校生の子供を持つおかあさんからよく耳にするのは「最近腰が痛いって言うんですけど、ずっとうちにいて勉強もせずゲームばかりしてるからなんでしょうか」というお悩みなんです。

ずっと座っているとどのようなことが起こってしまうのか。

座り続けると姿勢が悪くなるだけならまだしも、血の巡りが悪くなって脳への血の流れも悪くなることがあるんです。

座りすぎが健康リスクを高めているという研究結果はずいぶん前から言われていて、腰痛や肩こりはもちろんのこと、子供の様々な健康被害も起こす可能性を秘めています。

 

今回は座りすぎによって体に起こる健康被害と、座りすぎが原因と思われる腰痛やお尻の痛みでお悩みの方に1分で解消できるストレッチ法と対策についてお話しいたします。

 

あなたやあなたのご家族の腰痛が座りすぎのせいかなとお思いの方はぜひお読みいただいて対策を実践してみてくださいね。

座りすぎでこんな病気まで?腰痛だけではなかった座りすぎによる健康リスクとは

突然ですが、あなたは1日に何時間座っていますか?

「せいぜい2〜3時間ですね」

 「仕事はデスクワークだから6時間くらいなぁ」

そんなところでしょうか。

シドニー大学が行った「世界20ヵ国における平日の総座位時間」の調査では日本人の座位時間はサウジアラビアと並んで7時間と最長だったのです。

日本人のデスクワーカーは世界一真面目に働きすぎるということでしょうか。

出典:Bauman et al.Am J Prev Med,2011

それでなくとも真面目な日本人はお家時間が長くなることでもっと座る時間が長くなる。

そりゃ腰やお尻も痛くなりますよね。ゾッとします。

 

 

それでは座りすぎたらどんな危険があるのでしょうか?

研究では「一日11時間以上座っている人では、4時間未満の人に比べて死亡リスクが40%高まる」[豪シドニー大学van der Ploeg氏らの研究(2012)]という報告や、

[米ジョージア州アトランタ・米国癌協会・行動疫学研究グループPatel氏らの調査(2018)]でも1日6時間以上座っている人では3時間未満の人より、循環器系や消化器系、筋骨格系などの疾患による死亡リスクが高まるという報告がされています。

 

つまり、「座りすぎたら早く死んでまうよ〜!」ということなんですね。

 

そのほかにも1日9時間以上座っている人が7時間未満の人より糖尿病の確率が2.5倍上がっていたことがわかっていたり、抑うつや心理的ストレスを抱える率が高かったという発表もされています。

  

それほど座りすぎには健康を害する要素がたくさんあるということですので、日頃から座りすぎに対する対処は怠らないようにしたいですね。

そのクッションの使い方は合ってますか?間違いだらけの座りすぎ腰痛対策

 

座りすぎはダメなのはよくわかったけど、私は困っているのは腰痛なんだからどうにかしてよ。

そうお思いの方もいらっしゃいますよね。

ではなぜ座りすぎたら腰に痛みを感じてしまうのでしょうか。

人は立っているだけで重力に対して筋肉を使っていますが、 座っている状態では下半身の筋肉は重力に対する筋肉は使われないことになってしまいます。

つまり座っているだけで筋力低下を起こしてしまうんです。

 

また、 座った状態で股関節を深く曲げた状態が長く続くと骨盤周りの血の巡りが悪くなってしまうんです。

そうしたことから腰の筋肉の血の巡りが悪くなってしまい、硬くなるので腰痛を引き起こしやすくなってしまうんですね。

 

では座っていて腰が痛くなった時皆さんはどのように対処をされますか?

 

結構多いのはクッションを椅子の後ろに置いて座っていると言う方です。

腰にクッションを当てることが悪いわけではありませんが、間違った置き方をしてしまうと

より腰痛になりやすい状態を引き起こしかねないんです。

クッションを使うのであればお尻の後ろ半分に敷くようにして骨盤が起き上がるような状態にすることが1番ベストです。

ソファーに座っているように背中が丸くなったりのけぞるような置き方をしてしまうとより痛めますのでお気をつけくださいね。

30分に一回〇〇するだけで座りすぎ腰痛を改善する1分ストレッチ

 

ここでは座りすぎ腰痛の改善のための簡単なストレッチをご紹介いたします。

 

1、まず最初に座りすぎ腰痛を起こさないための一番の方法は30分おきに立ち上がることなんです。

勉強をする時にも30分おきに一回5分の休憩をおくことが集中力を保つためにも良いとされています。

トイレに行く、水を飲む、背伸びをする、少し 歩くなど何か決め事を見つけて30分ごとに動くようにしましょう。

 

2、 座ったままできる腰痛改善1分ストレッチ法。

 

①まず片足をもう片方の足の膝の上に乗せてください。

②そのまま体を前方にまっすぐ背中をまっすぐにして倒していってください。

③お尻のあたりにストレッチがかかっていることを感じたら20秒ほど止めてください。

 

④これを反対側の足も行ってください。合計で約1分です。

 

3、 次は片方の体をまっすぐ上に伸ばして反対側のほうに体を横に倒してください。

同時に反対側の手を床にまっすぐ下ろしてください。 これも20秒。

呼吸は止めないようにゆっくり行ってください。片方が終わったら反対側の腕も行ってください。

これを30分おきにどれか1つ行うことで座りすぎによる腰痛を防ぐことができるでしょう。

 

まとめ

1、座りすぎによって寿命を縮めることになるし腰痛だけでなく様々な疾患の原因につながってしまう

2、 椅子にクッションを置くときはお尻の後ろ半分にクッションをかまして背中に置いて骨盤が少し立つようにする

3、 30分に一回は立ち上がって背伸びやストレッチをするなど一度休憩をする

いかがでしたでしょうか。

どうしても集中している時にあっという間に1時間や2時間座りっぱなしということが多いとは思います。

 

仕事や勉強の効率を上げるためにも座りすぎには注意して毎日楽しく過ごしましょう。

 

それでもよくならない、自分では限界だ、というときは体を整える刺激を入れることもお勧めいたします。

(柔道整復師・あんま・指圧・マッサージ師・鍼灸師 藤井敦志 監修)

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