月別アーカイブ: 7月 2017

【体幹トレで自分づくり】①

2017年7月21日

Category : お知らせ

こんにちは。たつの市フジイ整骨院 院長フジイです。

『体幹トレで自分づくり』ってなんだ?と思われたかもしれません。

体幹をトレーニングすることは今や当たり前やん!と思われるくらいどこのメディアを見ても出てくるほどメジャーな言葉になりました。

体幹はなぜ鍛えるのか?

鍛えると何にいいのか?

体幹を鍛えることはどんな風に自分を作ることになるのかを簡単エクササイズとともにご紹介します。

 

体幹とは

詳しく述べると長くなってしまうので簡単に。

体幹筋は広義の骨格筋のうち体幹に属する筋肉を総称したもので、前体幹筋と後体幹筋に分けられます。

前体幹筋は腹直筋、腹横筋、腹斜筋、大胸筋。後体幹筋は広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋となります。

体幹を鍛えるとは胴体、具体的には腹筋、背筋を鍛えるということになります。

体幹は胴体の曲げ伸ばしのほか、姿勢を保ち、体全体のバランスを取る役割を担っているので、飛んだり跳ねたり、歩いたり走ったり、動的な状態でも体のバランスが取れるのは体幹の筋肉が作用して姿勢を安定させているからなのです。

 

しかし、いわゆる『体幹を鍛える』と世間で言われているトレーニングは体幹の中でも深部筋(腹横筋、腹斜筋、腸腰筋など)や臀部の筋肉を鍛えることになります。

 

これを鍛えることでランナーでは①姿勢維持を長く保つことができ ②坂道などでも前傾姿勢の時骨盤を支えて安定させることができる、などの作用が期待されます。

 

一般の方でも呼吸をするときドローインといってお腹を凹ませることを15秒行うだけで体のバランスが整い、ダイエットにも繋がりますよ。

 

でもそんなのしんどくて毎日続かないよ〜

元気な人やから続くんやね〜

 

そんなあなたのために1日1分。お風呂上がりにできる簡単トレーニングをご紹介します。

今回は腸腰筋のトレーニングです。

 

○レッグレイズ

腹筋の定番ですが、腹直筋の下部と腸腰筋を連携させて鍛えられるメニューです。

仰向けに寝転んだ状態で足をまっすぐ振り上げ、次に地面すれすれのところで止めてまたあげる。

これを5回。

できない人は足を5秒地面すれすれで止めるだけでもいいですよ。

腰が痛くなる人はあまり無理をしないでください。

必ずお腹の奥の方に意識を置いてください。なんとなくやるのと全然効果が変わります。

 

○骨盤ウォーク

これを続けると歩いたり走ったりするときにしっかり腰が乗ったフォームで進むことができます。

長座の姿勢で両手を前に。

足を交互に前に突き出すようにお尻で前に進んでください。

足を内側に入れながら行うと効果が上がります。

まわりに人がいると「なんだこの人!?」と思われるので誰もいないところでやるのがおすすめです笑

 

毎日1分ずつ続けると3ヶ月6ヶ月後にはバランスのいい姿勢が保てることでしょう。

 

 

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初診料 8,000円

施術料 6,500円

当院は明らかな外傷以外は健康保険を取り扱わず自費治療をお勧めしております。

自費治療では長年悩まされ腰痛やさまざまな慢性症状に対して鍼や整体・最新治療機器ハイチャージを利用した総合治療を行います。

【完全予約制】

1日でできる人数が限られますので必ずお電話でご予約をお願いいたします。

0791−62−4339

兵庫県たつの市龍野町日飼341-7


【患者様の声】安心して治療してもらうことができました。腰痛・大腿部痛

2017年7月20日

Category : お客様の声 , 腰痛

腰が痛くて我慢していたらだんだん太ももが痛くなってきてお困りでした。

 

症状:膝痛・坐骨神経痛

お名前:T.Kさま

年齢:55歳

性別:女性

職業:公務員

お住いの地域:姫路市

 

わたしの地元の方でいつも家族の方が治療に来られていました。

このたびは家族のご紹介で来院されたのですが、治療ははじめ整形外科で受けられていました。

レントゲンを撮っても異常はなく、薬を出されただけだったのですが朝や動作のし始めに痛みがきつく、だんだん太ももにまで痛みが広がってきていました。

また車の運転が毎日長いのですが、長時間になるとだんだん足の痛みがきつくなってきます。

坐骨神経痛の症状なので筋肉の動きと硬さを細かく診ていくと、左側にだけ筋肉部のトリガーポイントがはっきりしていたので、そこを中心に治療を続けると3回目には車の運転も困ることがなく通勤できるようになっていました。

 

春から職場の配置が変わって生活面でも変化がでている時期だったので、体にも影響が出ていたのでしょう。

今は本当にすっきりした面持ちで治療を受けられていますので、メンテナンスを続けておられます。

 

 

当院を知る前、どんなことで悩んでいましたか?

腰の痛み

具体的な症状:腰を痛めたことで太ももまで痛くなり、歩くのも辛くなった。

 

当院のことを何で知りましたか?

紹介

来院の決め手:家族に勧められて

 

実際に利用された、率直な感想をお聞かせください。

とてもていねいに説明していただき、安心して治療してもらうことができました。

治療を続けることでとても楽になりました。

 

院長より

本当に素直で真面目な方です。仕事もきっちりされているのでしょう。

真面目すぎて痛みも我慢しすぎていたのかもしれませんね。

これからは我慢しすぎず辛い時は辛いと素直に表現しましょう(^^)

 

 

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【患者様の声】一回の治療で痛みが和らぎ歩くことができました 膝痛 70代女性

2017年7月13日

Category : お知らせ

急に膝が痛くなって歩くことができず反対側の股関節まで痛みが広がってお困りでした。

症状:膝痛・股関節痛

お名前:A.Kさま

年齢:73歳

性別:女性

職業:主婦

お住いの地域:新宮町

 

初診時には「全然歩けなくなって・・・」と悲痛な面持ちで来院されました。

左膝の内側が急に痛くなって階段を降りるときに痛くて動けない、とおっしゃるのでロッキングでもあるのかなと思っていましたが、よくよく聞いてみると少しずつ歩行時に反対側の太ももの痛みから始まって左膝が痛くなってきたとのこと。

正座もあまりしなくなっている。でもやりたい。

いろいろなことを総合するとかなり前から痛みの経過があり、少しずつかばう姿勢が強いために負担を大きくしていったというのがわかりました。

 

膝の治療ですが、股関節と足首の関節から微調整を行うことにしました。

足指の使い方、股関節の制限などに特徴がありましたので、本人に理解いただいて自宅での過ごし方に注意していただきました。

 

今では階段の上り下りは何も制限なく、正座も短時間であれば大丈夫になり、歩行も1日4,000〜5,000步は歩けるほどになっています。

 

 

 

 

 

当院を知る前、どんなことで悩んでいましたか?

関節の痛み(膝)

具体的な症状:膝が痛み、歩くことができず、赤ちゃんのようにはっていました。

 

当院のことを何で知りましたか?

看板

来院の決め手:先生のお話がわかりやすく親切です。

 

実際に利用された、率直な感想をお聞かせください。

一回の治療で痛みが和らぎ歩くことができました。

先生・スタッフの方のやさしさ、親切で気持ちよく接することができ、完治するまで頑張ろうと思います。

 

院長より

素直に宿題を頑張っていただいたおかげでここまでこれましたので、ここから悪くしないためにそして、畑作業や旅行をいつまでも楽しめるように体のメンテナンスを続けましょう!

 

 

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