みなさんこんにちは。フジイ整骨院院長の藤井です。

スノボから帰った翌朝。ベッドから起き上がって、トイレに向かおうとした瞬間に気づく。

太ももに力が入らない。階段を下りようとすると、膝がガクッとなる。

この経験、スキーやスノボをやったことがある方なら一度は覚えがあるのではないでしょうか。

私もシーズン始めのスキーに行った時はよく経験することなんです。

「筋肉痛でしょ？」と軽く考えがちですが、当院に来られる方の中には、1週間経っても階段がつらいという方もいます。

そうなると、単なる筋肉痛とは少し事情が違ってきます。

太ももが痛くなる原因は「滑り方」ではなく「耐え方」

スノボで太ももが痛くなる原因について、多くの方が「激しく滑ったから」と考えます。

しかし実際には、上手に滑っている人より、ずっと踏ん張っている人のほうが太ももへのダメージが大きいのです。

初心者がゲレンデで行っている動作を分解すると、こうなります。

転ばないように膝を曲げる。板の上でバランスを取るために太ももに力を入れ続ける。止まるときにさらに踏ん張る。

この「膝を曲げて踏ん張る」姿勢は、スクワットの一番きついところでずっと静止しているようなものです。

しかもそれを、寒い中で何時間も。

ある20代の男性は、「友達と競争して何本もリフトに乗った」と笑っていましたが、来院時には太ももの前側がパンパンに腫れて、膝を完全に曲げられない状態でした。

楽しかった記憶と体のダメージが、まったく比例していないのがスノボの怖いところです。

なぜ「上り」より「下り」のほうがつらいのか

スノボ翌日の太ももの痛みで、最もつらいのが階段の下りです。

上りはまだ何とかなるのに、下りだけ膝が笑う。この違いには、筋肉の使われ方の差が関係しています。

階段を下りるとき、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）は、縮みながらではなく、伸ばされながら力を出すという動きをしています。

専門的には「遠心性収縮」と呼びますが、これは筋肉にとって最も負担が大きい使い方です。

スノボで酷使された筋肉は、すでに微細なダメージを受けています。

そこにさらに「伸ばされながら力を出す」という負担がかかるため、下りの階段で激痛が走るわけです。

これは体の異常ではなく、筋肉が「もう限界です」と訴えている状態です。痛いのは正常な反応ですので、まず安心してください。

こんな人は痛みが長引きやすい

２０年の臨床の中で、スノボ後の太もも痛が特に長引く方にはいくつかの傾向があります。

普段デスクワーク中心の方。

日常で太ももをしっかり使う場面がないため、いきなりスノボで酷使すると、筋肉の回復力が追いつきません。

準備運動をせずにいきなり滑り始めた方。

寒い中で硬いままの筋肉を使うと、同じ運動量でもダメージが大きくなります。

帰りの車で2〜3時間座りっぱなしだった方。

実はこれが意外と影響します。

使い過ぎた筋肉は、動かしているうちはまだ血流がありますが、車で長時間座ると血の巡りが一気に落ちます。

冷えも加わって、筋肉の回復がストップしてしまいます。

帰りの車では、サービスエリアでこまめに降りて軽く歩くだけでも、翌日の状態がだいぶ違うはずです。

休憩した時には太ももの後ろを伸ばすようなストレッチを行うようにすればいいですよ。

3日経っても改善しない場合は「筋肉痛」ではない可能性

通常の筋肉痛であれば、2〜3日でピークを過ぎて徐々に回復していきます。

しかし、こんな場合は注意が必要です。

• 3日以上経っても痛みが変わらない、もしくは悪化している
• 片方の太ももだけが極端に痛い
• 膝に違和感や不安定さがある
• 歩くたびにズキッとした鋭い痛みが走る

こうした場合、筋肉だけでなく膝の関節や、腰・骨盤からの影響が出ている可能性があります。

当院では、太ももだけを診るのではなく、股関節や骨盤、腰のバランスを含めて全体を確認します。

太ももに痛みが出ていても、根本的な原因が別の場所にあることは珍しくありません。

「たかが筋肉痛」と思って放置した結果、膝や腰に二次的な問題が出てしまうケースも見てきました。

痛みが長引くなら、早めにご相談ください。

まとめ

スノボ後に太ももが痛くて階段がつらくなるのは、踏ん張り動作によって同じ筋肉を使い過ぎていることが大きな原因です。

寒さの中で長時間、力を入れ続けた結果、筋肉は疲労し、回復が追いつかない状態になります。

翌日や帰宅後に出る痛みは、体からの「使い過ぎていますよ」というサインでもあります。

無理をせず、体の状態を正しく理解することが大切ですね。

楽しく滑って正しいケアを知って冬をエンジョイしましょう。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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みなさん、こんにちは。

たつの市フジイ整骨院　院長の藤井です。

大阪万博が始まりましたね。

先日私も行ってまいりましたが、世界のパビリオンや日本のパビリオンはもちろんのこと、

世界の人たちが集まっていて交流を深めることもできるし、世界の食事を楽しめることもできる最高の場所だと思います。

しかし、かなり広い場所で１日行ったり来たりするのにはかなりの体力も必要になりますね。

事実、私も家族も後半になると疲労は隠し切れず、あちこちに痛みを起こすことになっていました。

事前に対処法を知っておくことで、万博会場のように1日中立ちっぱなしや歩きっぱなしの状況でも、腰や背中の痛みを感じることなく過ごすことができます。

さらに、同行する人に手伝ってもらう方法も取り入れれば、疲れを軽減しながら楽しい時間を過ごせます。

人混みで疲れる理由と脳の負担

先日、私（院長）も家族と一緒に万博に行きました。

普段と違う場所で、しかも自分のペースで動けないと、だんだん体に痛みや疲れを感じることがあります。

特に人混みの中や広大な会場では、歩くスピードや姿勢が乱れやすく、筋肉への負担が大きくなりがちです。

万博のような初めての場所や人が多い環境では、視覚から入る情報が非常に多く、脳はその処理に多くのエネルギーを使います。

その結果、田舎道を歩くよりもはるかに疲れを感じやすくなるのです。

視覚情報は脳に送られる情報の約90％を占めるとも言われており、これが疲労感の一因となっています。

特に今回の万博のパビリオンでは映像を使ったものが多く取り入れられています。

一つ入館しただけで目への刺激の量は相当なものでした。

私も疲れが来てだんだん腰や背中までも痛くなってきました。

そこで私が行ってうまくその後を過ごせた対策を共有させていただきましょう。

万博で疲れにくくするための具体的な対策

なぜ疲れを感じたのかを考えてみました。

家族４人で人混みをかき分けながら、そしていろんなところに目を配りながら歩くのは体に相当なストレスを与えていました。

そこでまずは体をリセットする必要がありました。

良いバランスに戻すにはいつものペースになることです。

実際、私はトイレに行くタイミングで「自分のペース」でしばらく一人で歩いてみました。

普段の歩幅やスピードに戻すことで、使われる筋肉やバランスがリセットされ、次第に体が軽くなっていくのを感じました。

人に合わせて歩いたりじっとしていたりするというのは、負担を大きくするものだということを改めて実感いたしました。

また、会場内の「大屋根リング」など、広い景色が見える場所で深呼吸や背伸びをするのも効果的でした。

さらに、家族にも協力してもらって以下のような簡単なストレッチを取り入れました。

家族に手伝ってもらうストレッチ方法

・背中合わせのストレッチ

①背中合わせになって両手をお互いバンザイした状態から、相手の両手を持って前屈し、お腹を伸ばしてもらう。

②次に反対に自分が相手の手を持って前屈させてあげる。

・胸を開くストレッチ

①後ろから相手に両手首を持ってもらい、両手を後ろに引いてもらって肩の前側や胸筋を伸ばす。

一人でできるセルフケア

・太もも裏のストレッチ

①ベンチに座って片足を伸ばし、つま先を上げた状態で前屈する。30秒ほどキープし、反対側も行う。

・立っているときの腰のリセット

①パビリオンで立って待っている間に、腰で八の字を描くように体をぶらぶら動かす。

これらの簡単な動きを取り入れるだけでも、筋肉の疲労を減らし、帰宅時も元気に過ごすことができます。

万博での疲れを減らすための基本対策

・スニーカーなど足に優しい靴を選ぶ

・帽子や日焼け止めなどの日焼け対策

・こまめな水分補給

・無理をせず休憩を取る

もし疲れを感じたら、家族や友達に協力をお願いしてストレッチをすることも大切です。

会場内にはベンチや木陰もあるので、そういった場所を活用してリフレッシュしてください。

パビリオンだけでなく、広い会場の景色や自然も楽しむことで、心も体もリセットできますよ。

まとめ

いかがでしたか？

長時間の歩きや立ちっぱなしは体に大きな負担をかけますが、少しの工夫や意識でその負担を軽減することができます。

今回紹介したセルフケアや家族とのストレッチを取り入れて、次回の万博や長時間のイベントも快適に楽しんでみてください。

これから夏に向けて気温が上がり、暑さ対策も重要になってきます。

熱中症にはくれぐれも気をつけて楽しめるようにしましょう。

万博後で疲れが取れない。その後から神経痛がなかなか取れないといった症状がございましたら歪みを整えて体をリセットしてみてはいかがでしょうか。

当院でも体をチェックしたのちに、歪みを整えて正常な状態に戻すことができますのでご利用いただければと思います。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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こんにちは。

長距離ドライブの渋滞中、車内で感じる不快感やストレスにお悩みではありませんか？

特に、腰や首、肩の疲れや痛みが気になる方も多いのではないでしょうか。

長時間の運転や渋滞は、身体に大きな負担をかけます。

同じ姿勢を長時間続けることで、筋肉が固まり、血行が悪くなり、痛みや不快感が生じやすくなります。

この状況は、ドライバーの皆さんにとって本当に辛いものですよね。

しかし、諦めないでください！実は、車内でも簡単にできるストレッチがたくさんあるのです。

これらのストレッチを行うことで、身体の疲れを軽減し、リフレッシュすることができます。

このブログでは、長距離ドライブの渋滞中に車内で簡単にできるストレッチをご紹介します。

これらのストレッチを実践することで、快適なドライブを楽しむことができるようになりますよ。

一緒に、車内でのストレッチの方法を学んでいきましょう。

長距離ドライブで注意すべきポイント

長距離ドライブを快適に楽しむためには、いくつかの重要なポイントに注意を払う必要があります。

これらのポイントを意識することで、身体への負担を軽減し、より安全で快適なドライブを実現することができます。

まず、最も重要なのは適切な休憩を取ることです。

長時間の運転は身体に大きな負担をかけるため、2時間に1回程度は休憩を取ることをおすすめします。

休憩時には、車外に出て軽く体を動かしたり、ストレッチをしたりすることで、筋肉の緊張をほぐすことができます。

次に、正しい運転姿勢を保つことも重要です。

背筋を伸ばし、ハンドルに近すぎず遠すぎない位置に座ります。

シートの高さや角度、ハンドルの位置を自分の体型に合わせて調整することで、長時間の運転でも疲れにくくなります。

また、水分補給も忘れずに行いましょう。

長時間の運転では、気づかないうちに脱水症状になることがあります。

適度に水分を摂取することで、疲労を軽減し、集中力を維持することができます。

さらに、車内の温度管理も重要です。暑すぎると眠気を誘い、寒すぎると体が固まりやすくなります。

快適な温度を保つことで、長距離ドライブをより快適に過ごすことができます。

最後に、渋滞に備えて余裕を持ったスケジュールを立てることをおすすめします。

時間に追われると焦りや緊張が生じ、身体にも悪影響を及ぼします。

ゆとりを持って出発することで、渋滞にも落ち着いて対応できるでしょう。

これらのポイントを意識しながら、次に紹介する車内でのストレッチを組み合わせることで、

より快適で安全な長距離ドライブを楽しむことができます。

渋滞の時に腰痛を予防する簡単なストレッチ

渋滞中の腰痛は、多くのドライバーにとって悩みの種です。

しかし、車内でも簡単にできるストレッチがあります。

これらを実践することで、腰痛を予防し、快適なドライブを続けることができます。

まず、「骨盤回し」から始めましょう。

座ったままの状態で、骨盤を前後左右にゆっくりと回します。

これにより、腰周りの筋肉をほぐし、血行を促進することができます。10回程度を目安に行いましょう。

次に、「背中のストレッチ」です。

ハンドルに両手を添え、背中を丸めるように前に倒します。

この姿勢を10秒ほど保ち、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

これを3回ほど繰り返すことで、背中全体の筋肉をストレッチできます。

「腰のひねり」も効果的です。

両手を腰にあて、上半身をゆっくりと左右に捻ります。

この時、呼吸を止めずにゆっくりと行うことが重要です。左右それぞれ5回ずつ行いましょう。

「お尻のストレッチ」も忘れずに。

右足を左膝の上に乗せ、左手で右膝を押さえながら、上半身を少し前に倒します。

15秒ほど保持し、反対側も同様に行います。これにより、お尻の筋肉をストレッチし、座り疲れを軽減できます。

最後に、「腰のぺたんこストレッチ」を紹介します。

シートに深く腰掛け、両手で膝を抱え込むようにして、背中を丸めます。

この姿勢で深呼吸を3回行うことで、腰全体の筋肉をリラックスさせることができます。

これらのストレッチは、信号待ちや渋滞中など、車が停止している時に行うようにしましょう。

また、無理のない範囲で行うことが大切です。痛みを感じたら、すぐに中止してください。

定期的にこれらのストレッチを行うことで、腰痛を予防し、長距離ドライブをより快適に楽しむことができます。

次は、首と肩の緊張を解消するストレッチについて見ていきましょう。

首と肩の緊張を解消する効果的な体の動かし方

長時間の運転で特に疲れやすいのが首と肩の部分です。

これらの部位の緊張を解消することで、疲労感を大幅に軽減できます。

ここでは、車内で安全に行える首と肩のストレッチを紹介します。

まず、「首の前後ストレッチ」から始めましょう。

ゆっくりと顎を引き、後頭部を天井に向けるようにします。

10秒ほど保持したら、今度は顎を胸に近づけるように首を前に倒します。これも10秒保持します。

この動きを3回ほど繰り返すことで、首の前後の筋肉をストレッチできます。

次に、「首の左右ストレッチ」です。右耳を右肩に近づけるように首を傾けます。

左手で座面を軽く押さえると、より効果的です。15秒ほど保持したら、反対側も同様に行います。

これにより、首の側面の筋肉をしっかりとストレッチできます。

「肩回し」も非常に効果的です。両肩をゆっくりと大きく前に回し、次に後ろに回します。

前後それぞれ10回ずつ行いましょう。この動きで肩周りの血行が促進され、凝りを軽減することができます。

「肩甲骨寄せ」も忘れずに。両手を膝の上に置き、肩甲骨を寄せるように背中を反らせます。

5秒ほど保持したら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

これを5回ほど繰り返すことで、背中上部の筋肉をほぐすことができます。

最後に、「胸のストレッチ」を行いましょう。

両手を頭の後ろで組み、肘を後ろに引くようにします。この時、胸を前に突き出すイメージで15秒ほど保持します。

これにより、胸の筋肉が伸び、肩周りの緊張も和らぎます。

これらのストレッチは、車が完全に停止している状態で行うようにしましょう。

また、周囲の安全確認を忘れずに行ってください。

無理な姿勢はかえって体に負担をかけてしまうので、痛みを感じたらすぐに中止することが大切です。

これらのストレッチを定期的に行うことで、首と肩の緊張を効果的に解消し、長距離ドライブの疲労を軽減することができます。

快適なドライブのために、ぜひ実践してみてください。

まとめ

長距離ドライブの渋滞中、車内でのストレッチは思った以上に効果的です。

適切なタイミングで簡単なストレッチを行うことで、身体の疲れを軽減し、快適なドライブを楽しむことができます。

このブログで紹介した方法は、どれも車内で安全に行えるものばかりです。

腰痛予防のための骨盤回しや背中のストレッチ、首と肩の緊張を解消する首の前後ストレッチや肩回しなど、

状況に応じて取り入れてみてください。

しかし、ストレッチだけでなく、適切な休憩を取ること、正しい運転姿勢を保つこと、水分補給を忘れないことなども重要です。

これらの点に注意を払いながら、ストレッチを組み合わせることで、より効果的に身体の負担を軽減できます。

長距離ドライブは楽しい反面、身体への負担も大きいものです。

このブログで紹介したストレッチを実践することで、運転による疲労を軽減し、

より安全で快適なドライブを楽しむことができるでしょう。

ただし、痛みや不快感が続く場合は、無理をせず専門家に相談することをおすすめします。

当院では、長距離ドライブによる身体の不調に悩む方々のサポートも行っています。

お困りの際は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの快適なドライブライフをサポートできることを心よりお待ちしております。

安全運転で、素敵な旅の思い出を作ってくださいね。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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男性患者

先日旅行中に寝ていて背中と腰が痛くなって困ったんですよ！

院長１

それは大変でしたね💦そんな時は正しい寝方をすることで対処できますよ。今からお話ししましょう。

先日お身体のメンテナンスを続けていらっしゃる患者さんが、旅行中に背中が痛くなって困ったそうです。

寝ている時に背中が痛くなったので、どうしようもなく旅行先から当院に予約を入れてくださいました。

旅行中に急に痛くなったら楽しいはずの旅行もつらくなりますよね。

なぜ楽しいはずの旅行中に急な背中の痛みが出るのか。それにはある共通点があることがわかりました。

今回は旅行中に体の異変が起こりやすくなる理由と、そのときにどんなふうに寝るのが一番良いのかについてお話ししたいと思います。

夏休みも終盤にさしかかりましたが、これからも旅行に出かける方も多いのではないでしょうか。

少しでもお役に立てればと思いますので、最後までお読みください。

いつもと違う生活習慣が招く体の変調

夏休みなど長期の休みに入ると、寝違えやぎっくり腰などを起こしやすくなります。

なぜならいつもと違う生活リズム、睡眠時間、食事時間などが変わることによって体内リズムも変化をきたして、自律神経の乱れを起こすことがあるからです。

せっかくのお休みだからといつもより長く布団の中にいたり、逆に家族が集まって旅行に行くための準備のために早く行動しないといけないなど。

いつもと生活リズムが変わることってありませんか？

その時いつもなら緊張しないところで緊張したり、普段なら仕事に行くためにパッと目がはっきりするところ、体がまだ眠ったままの状態になったりします。

これが体内リズムを狂わせてストレスを負わせていることにつながるのです。

その結果ぎっくり腰や寝違えなど、いつもなら起こさないような変調をきたすようになるのです。

正月やお盆など長いお休みを取った時に限ってぎっくり腰や寝違えを起こしますよね。

またはいつもと違ったところの痛みを感じたりすることはないでしょうか？

なぜなら先ほど申し上げたように、副交感神経が優位の状態では筋肉が活動状態になりにくいため。

そしていつもと違う生活リズムの睡眠時間になると、それだけで体は硬くなりやすいためです。

つまり長期のお休みなどでも、できるだけ寝る起きる食べるなどの生活リズムは一定に保つことがおすすめです。

夏の体調不良を改善！良い生活リズムの作り方３選

1番は、同じ時間に起きて同じ時間に眠ること。

夏で暑くても毎日シャワーではなく、週に2、3回でもいいので湯船につかること。

わかっちゃいるけど難しい！そう思われた方は、朝目が覚めた時にすぐカーテンを開けて陽の光を浴びるだけでも、交感神経が優位に働いて体が起きやすくなりますので、やってみてくださいね。

夏の季節に起こる胃腸の乱れと体調不良の関係とは

夏になるとお腹の調子が悪くなったりしたことはありませんか？

この季節には、胃腸の乱れも体の痛みなどの不調の原因になることがあります。

東洋医学的にも夏は脾虚と言って、胃腸に虚弱な状態を作りやすいと言われています。

夏は暑いので冷たい水をたくさん飲んでしまいます。

すると胃腸を継続的に冷やすことにつながるので、壊しやすくなります。

また、クーラーにかかりすぎて体の芯から冷えることも胃腸への負担をかけることになります。

食べ物にも気をつけましょう。

夏にできる果物や野菜は、水分を多く含んでいるので体を冷やしやすいと言われています。

スイカ・パイナップル・キウイ・きゅうり・トマトなどは食べすぎると体を冷やします。

しょうがや唐辛子を入れたり、カボチャなどのあたたかいスープを合わせて冷やしすぎないように気をつけましょう。

旅行中に背中や腰を痛めた時の正しい寝方とは

それでは長期の旅行中に背中や腰が痛くなった時に、やってはいけない寝方とやってほしい寝方についてお話ししましょう。

その前に寝方にもそれぞれタイプがあることをご存知でしょうか？

あなたは上向に寝る方が落ち着きますか？それとも右向きに寝る方？左向きに寝る方？

実は人にはタイプがあって、例え腰を痛めたからと言って必ずしも横向きに寝る方がいいとは限らないのです。

あなたはどちらのタイプ？一瞬でわかる寝方タイプわけ方法とは

自分がどちらのタイプがわからない場合は簡単にチェックする方法があります。

急に後ろから「わっ！」って驚かされた時にびっくりしたあなたはどのようなリアクションをするか想像してみてください。

その時、身を縮こませる人は普段横向きに丸くなって寝る方が楽です。

逆に、瞬時に体を伸ばしてしまう人は上向またはうつ伏せに寝る方が楽です。

どちらかのタイプに当てはまるはずですので、自分で一度確認してみてください。

これはタイプ分けのひとつの方法です。

どちらが良くてどちらがダメというわけではありませんのでご安心ください。

どちらのタイプが自分が合っているのかがわかったら、横向きの方が落ち着く人（横向きタイプ）は、痛めたときも横向きにして体を少し丸めて寝るようにしましょう。

左向き、右向きは痛めた方を上にするのが基本ですが、やはり自分の向きやすい方に向いたほうが良いでしょう。

普段上向に寝る方が落ち着く人（上向タイプ）は、急に痛めた時でもなるべく上向に寝ていただいて、膝の裏に枕やタオルなどを敷いて少し曲がる状態にして寝るようにしましょう。

寝てしまったら寝返りなどはなるべくできるように転がりやすい状態を保ちましょう。

まずは自分に合ったタイプの寝方を実践してください。

枕は旅行先では自分に合わない場合がありますので、背中を痛めている方は枕を外してタオルを丸くして首に当てるようにしましょう。

起き上がる時は、一度横向きになってベッドから足を下ろすようにしてから起きるようにしましょう。

ぎっくり腰になった際の体の起こし方については、こちらのブログを参照にしてください。

今ぎっくり腰で動けない！どうしていいかわからない！まずはじめに知っておくべき３選

まとめ

今回は、夏の長期のお休みで起こりやすい体の状態。そしてお休みに計画した旅行中に体を痛めてしまった場合の対処法についてお話ししました。

暑いからと言ってクーラーにあたりすぎたり、冷たい飲み物食べ物を食べすぎたりすると夏に特有の胃腸からの体調不良に陥りやすくなります。

水分は適度に摂りつつ、温かいものを取り入れたり、軽い運動をするなど正しい生活リズムを保つように気をつけましょう。

それでも体調がすぐれない、体が重だるい、痛みが長く続いてしまうという方は治療院で体を整える方法をお勧めいたします。

当院でも、夏になると体がすぐれない、最近体が重くて頭も痛くなってくる、といった症状でお困りの方が改善されている例が多くございます。

お悩みの方はご相談いただければと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長の藤井敦志です。

もうすぐ GW ですね。

コロナも落ち着いて、今年の GW はお出かけや家族旅行を計画されている方も多いのではないでしょうか。

今回は GW に車で長距離を運転される方にぜひ知っておいてほしい「長距離運転でも腰痛にならない方法」についてお話ししましょう。

以前、患者さんでこんな方がいらっしゃいました。

40 代男性 A さんは家族旅行で長距離運転をされた後から、腰の痛みを感じるようになりました。

立って歩くとだんだんマシになってくるものの、座っていると再び腰とお尻が痛くなるとのこと。それも左側だけが痛むのです。

原因と対策をお伝えしたら「痛くなる前に知りたかった！」と言われたので、今回このブログで多くの方にお伝えしたいと思います。

長時間運転後の A さんの症状とは？

A さんはせっかくの家族旅行ということで、いつもは運転しない距離を移動してかなりの疲れが出ていた様子でした。

子供たちの喜ぶ顔見たさに頑張ってしまうのは仕方ないですよね。

しかも 渋滞も発生して、休憩もままならない状態になっていたそうです。

旅行から帰った次の日から腰の痛みが強くなり、左側のお尻から太ももの後ろまで痛みと痺れが出て困っていました。

日々の通勤運転ではさほど感じないのに、長距離運転だと腰が痛くなるのはなぜ？

A さんのお体を詳しくみさせていただくと、骨盤が片方に傾いたままで固まっているのがわかりました。

運転席に座った時、普段から自分が運転しているシートには自分の癖がついています。

他の車を運転した時、シートに違和感があるのは、その運転者の癖がついているからなんですね。

体がまっすぐのまま運転できる人はいませんので、ほとんどの人が体を傾けて運転しています。

そのため、自分が毎日運転する車のシートには左右の差ができていることが多いです。

短距離なら問題ないですが、長距離になるとその差によって徐々に血の流れが悪くなり筋肉を硬くしてしまいます。

それではここからはその状態を変えていく対策についてお話ししましょう。

長時間運転の腰痛の原因は癖のついたシートにあった

癖のついたシートに座り、長時間の運転をしたことで筋肉が固まりやすくなっていることがわかりました。

車のシートは骨盤が丸く後ろに倒れるようにできています。

しかもアクセルとブレーキを踏むには、少しつま先を上げたままの状態でいなくてはなりませんよね。

それを維持するには、片方に体重を乗せるしかないので、その状態を毎日続けていると、車のシートがその人の形に固まってしまうのです。

体重が乗ったことで血の流れが悪くなり、筋肉は硬くなりやすくなります。それはそのまま体のゆがみを作ることにつながります。

この状態が長くなると筋肉のつき方がかたよってしまいます。

少しの時間なら大丈夫ですが、長時間その姿勢を続けると腰痛になりやすい筋肉のつき方になってしまいます。

こちらのブログでは、長時間バスで座って腰痛になった場合の対処法をお伝えしていますのでご参考にしてください。

https://fujii-hone.com/blog/archives/4347

長時間の運転でも腰痛にならないための対策

①まずは車のシートを確認しましょう。

凹み方が強い場合は、車用品店か 100 均でもいいので、シートにおくマットを購入して座ってみましょう。

しっくりこなければタオルをお尻の下に敷くだけでも OK。

シートの差を少なくし、運転時に違和感があれば細かく調整していきましょう。

②腰痛にならないために運転時に行うこと。

信号待ちなどで停車している間、両足裏をびったりつけてまっすぐにしましょう。それによって骨盤を整えることができます。

また、その際に骨盤を左右に動かしてみましょう。

これは骨盤のゆがみをリセットするために行います。

座った時にお尻に当たる骨の部分を左右に押し当てるようにして左右に動かせるのがポイントです。

③１時間から２時間以内にサービスエリアに停まって深呼吸と背伸び

疲れをためないように１〜２時間に１回はサービスエリアなどに止まって休憩しましょう。

その際しっかり背伸びと深呼吸をしましょう。

深呼吸は、吸う時の２倍くらいゆっくり吐いておこなってください。

特に後ろに反る運動を入れましょう。痛みの出ない範囲で行ってください。

これによりリラックス効果もあるし気分もリフレッシュしてくれるので、筋肉の緊張もやわらぎます。

まとめ

今回は GW に長距離を運転される方に向けて、腰痛にならないための対策についてお伝えしました。

ここでお伝えした対策法をやっても腰痛になってしまった、もっと詳しく知りたい、自分の体を整えておきたい、と思われた方は当院にご相談いただければと思います。

しっかり対策と準備をして楽しく家族旅行ができるようにお手伝いさせていただきます。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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