こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「これから歯医者に行くんですけど、あの椅子に座ると腰が痛くなりそうで、怖くて怖くて」。以前、患者さんからそんな声を聞いたことがあります。美容室のシャンプー台から起きるときにズキッときた、という方も少なくありません。

椅子は自動で動いてくれます。自分で腹筋運動をしているわけでも、重い物を持っているわけでもない。それなのに、なぜか腰にくる。不思議ですよね。

実はこれ、私自身も経験したんです。先日、歯医者さんで、倒れた椅子が起き上がっていく途中に「あ、これはちょっと危ないな」と感じる瞬間がありました。専門家の私でも、ついやってしまう。

先に言っておきますね。腰が痛くても、歯医者さんや美容室に行くのをためらう必要はありません。ほんの少し、起き上がり方を知っておくだけで、あの”怖さ”はずいぶん軽くなります。今日はその「なぜ」と「どうすればいいか」を、体の動きからお話ししますね。

自動で動く椅子なのに、なぜ腰が痛くなるのか

結論から言うと、椅子が自動で動くこと自体は、そこまで問題ではないんです。頭から背中まで背もたれにあずけて、体をぜんぶ椅子に運んでもらっていれば、腰への負担はそれほど大きくありません。

問題は、椅子がまだ斜めに起き上がっている途中で、「自分でも早く起きよう」としてしまうこと。これが厄介なんです。

歯医者さんだと、治療が終わってお口に水がたまっていたりして、「早くうがいしたい」「先生を待たせちゃ悪い」と、つい頭や肩を背もたれから浮かせてしまう。

その瞬間、それまで椅子に運ばれていた体が、急に自分の力で起き上がる動きに切り替わります。つまり、見た目以上に「斜めの腹筋運動」に近い状態になっているんですね。

頭は軽そうに見えて、大人でだいたい4〜6キロ。ボウリングの球くらいの重さがあります。仰向けのあいだはヘッドレストが支えてくれていますが、自分から浮かせた瞬間、その重さを首とお腹と背中で支えることになる。

腰にこないほうが不思議なくらいなんです。

いちばん危ないのは「途中の角度」。歯医者の椅子で腰に負担が集まる瞬間

腰にくるのは、完全に倒れているときとは限りません。椅子がしっかり倒れているときは頭も背中も腰も椅子が支えてくれていますし、完全に起きたあとは足を床につけて踏ん張れます。

危ないのは、その途中。椅子が30〜60度くらい起きた、中途半端なところです。

足はまだ床に届かない、手をつく場所もない、体は斜め、頭は前に出したくなる——この状態で頭や肩だけを前に出すと、上半身の重みが腰の一点に集まってしまうんです。

「腹筋が弱いからでしょ」と思われがちですが、そうとも限りません。筋力のある方でも、急に頭を持ち上げたり、息を止めて力んだりすれば腰にきます。

大事なのは強さより、椅子の動きと自分の体の動くタイミングが合っているかどうか、なんですね。

歯医者・美容室の椅子で腰を痛めないための、起き上がり方の工夫

いちばん大切なのは、自分から急いで起きようとしないこと。椅子がほぼ起き切るまでは、後頭部と背中を背もたれにつけたまま、体を椅子にあずけておきましょう。

「早く起きなきゃ」と焦らなくて大丈夫。うがいは、椅子が起きてからで間に合います。

もうひとつ、おすすめしたいのが、体を起こすときにお腹の上へそっと両手を置いておくこと。

手を置くと、自然とお腹に軽く力が入って、体幹で上半身を支えやすくなるんです。

手が胸元でぶらぶらしていないぶん、頭だけを前に突き出す動きも防げます。

そして、椅子が動きはじめたら息を止めないこと。

「ふーっ」と細く長く吐きながら、おへその下を軽く締めるくらいで十分です。全力で踏ん張る必要はありません。二、三割の力で。

実は先日、こんなことがありました。「今度歯医者に行くんですけど、あの椅子で腰が痛くなりそうで不安なんです」とおっしゃる患者さんがいらして。

私は「起き上がるとき、頭は最後の最後まで背もたれから離さないでくださいね。それと、体を起こすときはお腹の上に手を置いておくといいですよ」とお伝えしました。すると次の日、「先生、楽に起き上がることができて、安心しました」と、うれしそうに話してくださったんです。

ほんの少しの工夫でも、体の使い方はちゃんと変わる。あらためて実感した出来事でした。

腰に不安がある方は、はじめに一言伝えておくのもおすすめです。

「腰が痛くなりやすいので、ゆっくり起こしてもらえますか」「椅子が起きるまで頭を支えておいてもらえますか」と。

痛みを伝えるのは、迷惑でもなんでもありません。伝えておけば、スタッフさんも椅子の速さや姿勢を合わせてくれます。

美容室のシャンプー台も、仕組みは同じです。頭を強く前に引っ張ってもらうより、頭が後ろに取り残されないよう、そっと支えながら起こしてもらう。そのほうが体にはずっとやさしいんです。

まとめ｜腰が痛くても、歯医者・美容室をこわがらないために

歯医者さんや美容室の椅子は、けっして腰に悪いものではありません。ただ、起き上がる途中で頭や肩を先に持ち上げてしまうと、体は急に「斜めの腹筋運動」になってしまう。

足も手も使えないまま、腰だけで上半身を支える——ここに負担が集まるんですね。

コツは、自分でがんばって起きようとしないこと。

椅子がほぼ起きるまで、後頭部と背中をあずけて、体ぜんぶを運んでもらう。そして、起きるときはお腹に手を置いて。それだけで、ずいぶん変わります。

「腰が痛くなりそうで、歯医者や美容室に行くのが怖い」。そう感じている方もいらっしゃると思います。

でも、我慢して一人で身構えなくて大丈夫。起こし方をほんの少し工夫するだけで、腰への負担は減らせます。

それでも毎回同じ場面で痛くなるという方は、腰だけでなく、お腹や背中、骨盤、股関節が動くタイミングも一度見直してみるといいかもしれません。

フジイ整骨院では、痛む場所だけでなく、なぜその動作で腰に負担が集まるのかを、体全体から確かめています。椅子から起きる瞬間が怖い、という方は、お気軽にご相談くださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 椅子が自動で動くのに、なぜ腰が痛くなるのですか？

椅子の動きそのものが原因とは限りません。起き上がる途中で自分から頭や肩を持ち上げると、腰だけで上半身を支える「斜めの腹筋運動」のような状態になり、腰に負担が集まりやすくなります。

Q2. いちばん腰に負担がかかるのは、どのタイミングですか？

完全に倒れているときより、椅子が30〜60度ほど起きた”途中”です。足が床に届かず、手もつけない中途半端な角度で頭を前に出すと、負担が一点に集まってしまいます。

Q3. 腹筋が弱いと、痛くなりやすいのですか？

筋力だけの問題ではありません。力のある方でも、急に頭を持ち上げたり、息を止めて力んだりすれば腰にきます。大切なのは、椅子の動きと自分の体の動くタイミングを合わせることです。

Q4. 歯医者さんや美容師さんに、どう伝えればいいですか？

「腰が痛くなりやすいので、ゆっくり起こしてもらえますか」「椅子が起きるまで頭を支えておいてください」と一言添えるだけで十分です。痛みを伝えるのは迷惑ではなく、椅子の速さや姿勢を合わせてもらえます。

Q5. 腰が痛くても、歯医者や美容室に行って大丈夫でしょうか？

大丈夫です。起き上がり方を少し工夫するだけで、負担はぐっと減らせます。ためらう必要はありませんよ。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし） 資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師 兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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運動会シーズンは、普段使わない動きが急に増えることで、子どもが足や膝などを痛めやすい時期です。

・痛めやすい場所：足の裏、踵、膝の前、手首、肘
・原因：急なスピード動作で筋肉の付着部に負担が集中
・サイン：歩き方の変化、足を引きずる、夜の痛み
・自宅ケア：入浴、太もも・ふくらはぎのストレッチ
・早めの対応が、大きなケガの予防につながります

はじめに

みなさん、こんにちは。

たつの市にあるフジイ整骨院　院長の藤井です。

連休も終わり、運動会の練習が始まったご家庭も多いのではないでしょうか。

運動会の季節になると、子どもたちは毎日のように走ったり、ダンスや組体操の練習をしたりするようになります。

普段より体を動かす時間が増えるため、この時期は足や膝、腰などの痛みを訴える子どもも少なくありません。

「成長期だから仕方ないかな」「少し休めば大丈夫かな」

そう思われることもありますが、体に疲れがたまっているサインが隠れていることもあります。

今回は、運動会シーズンに起こりやすい子どもの体の不調と、家庭でできる簡単な対策についてお話しします。

運動会シーズンは子どもの体に負担がかかりやすくなります

運動会前は、普段より運動量が大きく増えます。

短距離走の練習を何本も行ったり、慣れない動きを繰り返したりすることで、体には少しずつ疲れがたまっていきます。

特に成長期の子どもは、骨や筋肉がまだ発達途中です。

そのため、大人よりも体のバランスが崩れやすく、同じ動きを繰り返すことで負担が一部分に集中しやすくなります。

整骨院でも、この時期になると「太ももが痛い」「かかとが痛い」「膝が痛い」という相談が増えてきます。

子どもが痛めやすい場所と、その理由

子どもが運動会の練習で特に痛めやすいのが、足の裏、踵（かかと）、膝の前、手首、肘などです。

これは、急にスピードのいる動きをしたときに、緊張した筋肉の「付着部」に痛みが起こるためです。

付着部とは、筋肉が骨にくっついている部分のことで、力が強くかかると引っ張られて炎症を起こしやすい場所です。

普段ゆっくり動いているときには問題なくても、ダッシュやジャンプのように一気に力を入れる動きを繰り返すと、この付着部に負担が集まってしまいます。

たとえば、徒競走のスタートで強く地面を蹴ると、ふくらはぎの筋肉が踵を引っ張り、踵の後ろに痛みが出ることがあります。

組体操で手をつくときには、手首や肘の付着部に体重が一気にかかります。

膝の前の痛みは、太ももの前の筋肉が膝のお皿のあたりを引っ張ることで起こることが多いです。

ここで気をつけたいのが、「痛いのにテーピングだけで頑張らせる」「湿布だけで様子を見続ける」というご対応です。

痛みのもとが筋肉の付着部にあるとき、表面のケアだけでは原因が残ったままになってしまいます。

病院ではレントゲンで骨に異常がないかを確認していただけますが、骨に問題がない場合は「様子を見ましょう」と言われることも多いと思います。

整骨院では、骨ではなく筋肉や関節の動きを整えることが得意ですので、病院と整骨院をうまく使い分けていただくと安心です。

子どもが体を痛めやすい理由

子どもは元気なので、自分の疲れに気づきにくいことがあります。

少し痛みがあっても、「運動会が近いから頑張る」と無理をしてしまう子も少なくありません。

また最近は、普段から外で遊ぶ時間が減り、急に運動量が増える子も多くなっています。

すると、筋肉や関節が運動量に追いつかず、体を痛めやすくなることがあります。

特に注意したいのが、①急に走り出したとき、②ジャンプを繰り返したとき、③疲れてフォームが崩れてきたときです。

こうした場面では、足や膝に負担が集中しやすくなります。

運動会前に気をつけたい体のサイン

子どもは「痛い」とうまく説明できないことがあります。

そのため、周りの大人が小さな変化に気づいてあげることも大切です。

・歩き方が少し変わっている

・足を引きずるような感じがある

・座るときに膝を気にしている

・朝に「足がだるい」と言う

こうした変化があるときは、体に疲れがたまっていることがあります。

特に、夜になると痛みが強くなる場合は、体が頑張り続けているサインかもしれません。

自宅でできる簡単ケアとストレッチ

運動会前は、体を休ませることも大切です。

お風呂にゆっくり入るだけでも、筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。

また、太ももの前を軽く伸ばすストレッチもおすすめです。

壁やイスに手を添えて立ち、片足の足首を持って後ろに軽く引きます。

太ももの前が少し伸びるくらいで十分です。

強く引っ張る必要はありません。

もう一つおすすめなのが、ふくらはぎのストレッチです。

壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたままゆっくり体を前に移動します。

ふくらはぎが伸びることで、足への負担がやわらぎやすくなります。

どちらも呼吸を止めず、ゆっくり行うことがポイントです。

「頑張りすぎ」がケガにつながることもあります

運動会は、子どもにとって特別なイベントです。

だからこそ、「頑張りたい」という気持ちが強くなります。

ただ、疲れがたまった状態で無理を続けると、体を痛めることがあります。

少し違和感がある段階で休むことは、決して悪いことではありません。

早めに体を整えることで、大きなケガを防げることもあります。

「頑張る」と「無理をする」は少し違います。

子どもが笑顔で運動会を迎えられるよう、周りの大人が体の変化に気づいてあげることも大切です。

まとめ

いかがでしたか？

運動会シーズンは、子どもの体に負担がかかりやすい時期です。

特に成長期は、少しの疲れが痛みにつながることがあります。

歩き方や動き方の小さな変化は、体からのサインかもしれません。

しっかり休むこと、体を温めること、無理をしすぎないこと。

そうした積み重ねが、ケガ予防につながります。

子どもたちが元気に運動会を楽しめるよう、体のケアも大切にしていきましょう。

よくある質問（Q&A）

Q1. 運動会の練習で子どもが「足が痛い」と言います。すぐ整骨院に行ったほうがいいですか？

A. 歩き方が変わっていたり、夜になっても痛みが続いたりする場合は、早めにご相談ください。早い段階で筋肉の緊張を整えることで、運動会本番までに回復しやすくなります。

Q2. 病院と整骨院、どちらに行けばいいですか？

A. 強くぶつけた、転んで腫れている、骨の異常が心配な場合は、まず病院でレントゲンを受けてください。骨に問題がなく、筋肉や関節の動きからくる痛みの場合は、整骨院が得意とする分野です。

Q3. 子どもが特に痛めやすい場所はどこですか？

A. 足の裏、踵、膝の前、手首、肘などです。急にスピードのいる動きをしたときに、筋肉が骨にくっついている「付着部」に負担が集中することが原因です。

Q4. 自宅でできるケアはありますか？

A. ぬるめのお湯にゆっくりつかること、太ももの前とふくらはぎを軽く伸ばすストレッチが手軽でおすすめです。痛みが強いときは、無理に伸ばさず休ませてあげてください。

Q5. 「成長痛だから」と様子を見ていて大丈夫ですか？

A. 成長期特有の痛みもありますが、運動量の急な増加が原因となっていることもあります。一週間以上続く痛みや、片側だけに強く出る痛みは、一度専門家に確認してもらうと安心です。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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料理中の立ちっぱなし・前かがみ・片足重心の積み重ねが、腰周りの筋肉を休みなく働かせ腰痛の原因になります。

重いものを持たなくても、同じ姿勢が続くことで特定の部位に負担が集中します。

腰だけでなく体全体のバランスを整えることが改善の近道です。

この記事のポイント：

・前かがみの調理姿勢は背中から腰にかけての筋肉を働き続けさせる
・片足重心の癖があると骨盤のバランスが偏りやすくなる
・デスクワーク中心の方は急な立ち続けで腰に疲労がたまりやすい
・腰の不調は腰だけが原因とは限らず、体全体の動きが関係していることがある
・毎日繰り返す動作だからこそ早めに体の状態を確認することが大切

はじめに

整骨院で体を見ていると、「料理のあとに腰がつらくなる」という相談は本当によくあります。

「重いものを持っているわけでもないのに、なんで腰が痛くなるんだろう…」
そう思っている方も多いのではないでしょうか。

実はその感覚、とても自然なことなんです。

夕食の準備や作り置きで30分〜1時間ほど立ち続けていると、腰の重さやだるさを感じやすくなります。

料理中の動作を思い出してみてください。

野菜を切るときは少し前かがみに、フライパンで炒めるときは腕を前に出し、洗い物では流し台の高さに合わせて姿勢をキープしている。

コンロとシンクの間を行き来しながら、体重のかかり方も自然と偏っています。

こうした動作のひとつひとつは、たしかに「重労働」ではありません。

でも、気づかないうちに腰周りの筋肉がずっと働き続けている状態なんです。

筋肉は本来、動いては休んで、また動く、というリズムで負担を分散しています。

ところが立ちっぱなしの状態ではそのリズムが崩れ、同じ部分への負担が積み重なってしまいます。

さらに夕方は一日の疲れがたまっている時間帯でもあります。

朝よりも夕食準備のあとのほうがつらいと感じるのは、気のせいではなくて、ちゃんと体が理由を持っているんです。

毎日欠かせない料理だからこそ、「これくらい大丈夫」と積み重なった負担が、ある日ふっと腰の痛みとして出てくることがあります。

事例紹介｜40代女性Tさん　料理のあとに腰痛が強くなるようになったケース

来院されたのは40代女性のTさんです。

デスクワーク中心のお仕事をされており、日中は座っている時間が長い生活でした。

以前から腰の疲れを感じることはあったそうですが、最近になって夕食の準備をしたあとに腰の重さが強くなるようになりました。

特に時間をかけて調理をした日ほど腰のだるさが残り、食後に座って休むと少し楽になる状態でした。

休日にまとめて作り置きをした日は、翌朝まで腰の違和感が続くこともあったそうです。

本人としては特別なことをしたわけではなく、普段と同じように料理をしていただけでした。

そのため「なぜこんなに腰が疲れるのか分からない」という不安を感じて来院されました。

姿勢を確認すると、調理中は少し前かがみになり、体重が片側の足にかかりやすい立ち方になっていました。

また包丁を使うときには目線が下がり、背中が丸くなりやすい状態でした。

さらにシンクでの作業では無意識に腰を反らせる姿勢になっており、腰周囲の筋肉に負担がかかりやすい状態でした。

Tさんも「楽な姿勢を取っているつもりだった」と話されており、気づかないうちに同じ場所に負担が集中していたと考えられました。

立ちっぱなし姿勢が腰に与える影響｜気づかないうちに負担がたまる理由

立っている姿勢は一見体に良いように思われることがありますが、長時間同じ姿勢が続く場合は負担がかかることがあります。

特にキッチンでは細かい作業を行うため姿勢が固定されやすくなります。

包丁を使うときは手元を見るために顔が下を向き、自然と背中が丸くなります。

この姿勢が続くことで背中から腰にかけての筋肉が働き続けることになります。

また片足に体重をかける癖がある場合、骨盤のバランスが偏りやすくなります。

骨盤は体の土台になる部分で、ここに偏りが出ることで腰の筋肉に負担がかかりやすくなります。

さらに調理中は腕を前に出す姿勢が多くなるため、背中の動きが少なくなります。

背中の動きが少ない状態が続くことで、腰の筋肉が代わりに働き続けることになります。

普段デスクワークをしている方の場合、座っている時間が長い状態から急に立ち続けることで腰に負担を感じやすくなることもあります。

座っている姿勢でも腰周囲の筋肉は働いていますが、急に長時間立つことで筋肉の使い方が変わり、疲労がたまりやすくなります。

立ちっぱなしの状態では筋肉が休みにくくなるため、だんだんと腰の重さとして感じることがあります。

フジイ整骨院で行った見立てと施術｜腰だけを見ない理由

Tさんの体の状態を確認すると、腰だけでなく背中や股関節の動きにも影響が見られました。

腰がつらい場合でも原因が別の部分にあることは珍しくありません。

体は複数の関節や筋肉が連動して働いているため、一部分に負担が集中すると別の部分にも影響が出ることがあります。

当院では痛みのある場所だけを見るのではなく、体全体のバランスを確認しながら施術を行います。

背骨や骨盤の動き、股関節の柔軟性、体重のかかり方などを確認し、どこに負担が集中しているかを見ていきます。

体の動きに偏りがある場合、その部分を整えることで腰への負担が軽減しやすくなります。

施術後には「立っている姿勢が楽に感じる」「腰の重さが気になりにくくなった」と話されていました。

体の状態が変わることで、同じ姿勢を続けたときの負担が軽減されやすくなります。

また日常生活で気をつけるポイントもお伝えし、無理のない姿勢で作業できるように調整していきます。

調理という毎日行う動作だからこそ、体に無理のない状態を作っておくことが大切です。

よくある質問（Q&A）

Q1. 料理中に重いものを持っていないのに腰が痛くなるのはなぜですか？

A. 料理中は前かがみ・腕を前に出す・片足重心といった姿勢が長時間続くため、腰周りの筋肉が休まらず疲労が積み重なります。筋肉は動いては休むリズムで負担を分散しますが、立ちっぱなしではそのリズムが崩れ、同じ部分への負担が集中してしまいます。

Q2. デスクワークをしている人がなぜ料理で腰を痛めやすいのですか？

A. 日中座っている時間が長い状態から、夕方に急に長時間立ち続けることで、筋肉の使い方が大きく変わります。座り仕事でも腰周りの筋肉は働いていますが、急な立ち続けに対応しきれず疲労がたまりやすくなります。さらに夕方は一日の疲れが蓄積している時間帯でもあるため、腰の重さをより感じやすくなります。

Q3. 腰が痛いのに「腰だけを見ない」とはどういうことですか？

A. 体は複数の関節や筋肉が連動して働いています。腰に痛みが出ていても、原因が背中・股関節・骨盤のバランスの乱れにあることは珍しくありません。腰だけにアプローチしても根本的な改善につながりにくいため、当院では体全体の動きを確認しながら施術を行っています。

Q4. 料理中の姿勢で特に気をつけるべき点はありますか？

A. ①包丁を使うときに目線が下がりすぎて背中が丸くならないよう台の高さに注意する、②体重が片足に偏らないよう両足均等に立つ意識を持つ、③30分ほど経ったら一度その場で軽く体を動かして筋肉に休憩を与える、の3点が特に重要です。

Q5. どのタイミングで整骨院に相談すればいいですか？

A. 料理のあとに毎回腰の重さやだるさを感じるようになった段階が目安です。強い痛みが出る前の「違和感」の段階で体の状態を確認しておくことで、慢性的な腰痛への移行を防ぎやすくなります。作り置き翌日に腰の違和感が残るという方も、早めにご相談ください。

まとめ

料理は毎日の生活に欠かせない動作です。

立っている時間が長くなることで腰に負担がかかることがあります。

特に同じ姿勢が続く場合は体の動きが少なくなり、疲労がたまりやすくなります。

腰の不調は急に強く出ることもありますが、多くの場合は少しずつ負担が積み重なっています。

違和感を感じた段階で体の状態を見直すことで、日常生活の負担を減らしやすくなります。

腰のつらさは腰だけが原因とは限らず、体全体の動きが関係していることもあります。

特にキッチンの高さや立ち方の癖など、普段の生活の中に原因が隠れていることもあります。

調理中の姿勢が気になる方は、一度体の状態を確認してみることをおすすめします。

体の使い方が変わることで、普段の生活が楽に感じられることもあります。

毎日続ける動作だからこそ、無理なく続けられる体の状態を整えておくことが大切です。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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「先生、久しぶりに子供とちょっと走っただけなんです」

冬になると、この言葉を何度聞くかわかりません。

軽くジョギングしただけ。子どもと公園で追いかけっこしただけ。久しぶりにフットサルに参加しただけ。

内容を聞けば、どれも大した運動ではありません。

それなのに、ぎっくり腰になったり、ふくらはぎを痛めたり、膝が腫れたりする。

２０年以上この仕事をしていますが、冬場のケガには明らかな共通点があります。

激しい運動をしたからケガをするのではない。体の準備ができていないまま動いたからケガをする。

この違いを知っているかどうかで、冬の過ごし方はまったく変わります。

今回は冬の運動に気をつけてほしい理由と、これだけはやってほしいことをお伝えしたいと思います。

寒い日でも動いても大丈夫な体づくりを目指しましょう。

冬の体は「エンジンがかかっていない車」と同じ

たとえ話をしましょう。

真冬の朝、車に乗ってすぐにアクセル全開で走ったらどうなるでしょうか。

エンジンオイルが冷えて回りが悪く、エンジンに大きな負担がかかります。

だから少しアイドリングして暖めてから走り出しますよね。

体もまったく同じです。

寒い環境にいると、体は熱を逃がさないように血流を体の中心に集めます。

手足や筋肉の表面には血液が行き渡りにくくなり、筋肉は冷えて硬くなります。

ゴムを冷蔵庫に入れると硬くなるのと同じ原理です。

この状態で急に動くと、硬いゴムを無理に引っ張るようなもの。筋肉は伸びきれず、肉離れや関節の痛みにつながります。

「ストレッチしたのに痛めた」という方へ

「ちゃんとストレッチしてから動きました」とおっしゃる方もいます。

しかし冬の場合、それでもケガをすることがあります。

理由は二つ。

一つは、寒い屋外で行う短時間のストレッチでは、筋肉の深部まで温まらないということ。

表面の筋肉を多少伸ばしても、中の方はまだ冷えたままです。

もう一つは、ストレッチから本番の運動への「つなぎ」がないこと。

ストレッチで体を伸ばした後、いきなりダッシュしたり、ジャンプしたりする方が多いのですが、その間に「軽く歩く→早歩き→ゆっくり走る」というステップが必要です。

先日来院された50代の女性は、週３回ウォーキングを続けている健康意識の高い方でした。

その日もストレッチをしてから歩き始めたのですが、途中で横断歩道の信号が変わりそうになり、咄嗟に走った瞬間にふくらはぎを痛めてしまいました。

普段ならなんてことない動作です。

でも、冬の冷えた体で、十分に温まらないまま急な動きをすると、それだけでケガになることがある。

この方の場合、ストレッチはしていましたが、ふくらはぎの深部までは温まっていなかったのだと思います。

冬に安全に体を動かすための「3ステップ」

私が患者さんにお伝えしている、冬の運動前の準備法をご紹介します。

ステップ1：室内で体を温める（5分）

外に出る前に、室内で体を動かします。その場で足踏みをしたり、軽くスクワットをしたり。

要は、外に出る前に心拍数を少し上げて、体の中から温めておくことです。

ステップ2：外に出たらまず「ゆっくり歩く」（5〜10分）

いきなり走らない。まずはゆっくり歩いて、徐々にペースを上げる。

体が「もう動いていいよ」と言ってくれるタイミングがあります。

体がポカポカしてきて、動きが軽くなる感覚です。そこまで待ってください。

ステップ3：本番の動きを「小さく」始める

走るなら最初はジョグから。フットサルなら最初は軽くパス回しから。

いきなり全力を出さないことが、冬のケガ予防で最も重要です。

この3ステップに15〜20分かけるだけで、冬の運動トラブルは大幅に減ります。

「準備する時間がもったいない」と思う方へ

「15分も準備にかけるのは面倒」と感じる方もいるかもしれません。

しかし、ケガをすれば数日から数週間は運動できなくなります。

通院の時間とお金もかかります。15分の準備で防げるなら、どちらが効率的かは明らかですよね。

冬に体を動かすこと自体は、とても良い習慣です。

寒いからと動かないでいれば、体はどんどん固くなり、ますますケガをしやすくなる悪循環に入ります。

動くことをやめるのではなく、動き方を変える。 それが冬を元気に過ごすコツです。

もし運動後に痛みや違和感が続く場合は、無理に動き続けず、早めにご相談ください。

「たいしたことないだろう」と思って続けた結果、長引いてしまうケースを数多く見てきています。

まとめ｜冬の運動は“始め方”で結果が大きく変わる

寒さで筋肉が固いまま運動をすると、体は本来の動きを発揮できず、思わぬトラブルにつながりやすくなります。

これは年齢や体力の問題ではなく、準備不足の体で動いてしまうことが大きな原因です。

冬は、運動を始める前から体が不利な状態にある季節です。

だからこそ、「何をするか」よりも「どう始めるか」が重要になります。

体が温まり、動きやすくなるまでの時間をきちんと取ること、急に強い動きを入れないこと。

これだけでも、冬の運動トラブルは大きく減らすことができます。

もし運動後に痛みや違和感が続く場合は、「やりすぎた」と考える前に、「準備が足りなかったかもしれない」という視点で体を見直してみてください。

それが、冬でも安心して体を動かし続けるための第一歩になります。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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みなさん、こんにちは。

たつの市にあるフジイ整骨院　院長の藤井です。

「仕事中、背中が気になって集中できない」「長時間座っていると背中が限界になる」。

こうした相談は非常に多く、デスクワークの方だけでなく、立ち仕事の方や運転業務の方からもよく聞きます。

多くの方は「背中が悪い」「背中の筋肉が固い」と考えますが、実際に体を確認していると、少し違う共通点が見えてくることがあります。

それは、背中そのものが主な原因ではないケースが非常に多いということです。

背中が痛いのに、背中を触っても変化しない理由

「背中が痛いから背中を揉む」。これはごく自然な行動です。

実際、多くの方がマッサージやストレッチで対処しようとします。

しかし、「その場は楽でもすぐ戻る」「何度ほぐしても変わらない」という方も少なくありません。

この場合、背中は“被害者”になっていることがあります。

つまり、別の場所の負担が背中へ集まった結果として痛みが出ているのです。

意外と多い「呼吸」が関係している背中の痛み

仕事中の背中の痛みで、特に見逃されやすいのが呼吸の影響です。

長時間の作業や集中状態が続くと、多くの方は無意識に呼吸が浅くなります。

すると、背中や肋骨まわりの筋肉が常に働き続ける状態になります。

呼吸は一日中くり返される動きです。

その動きに負担が加わると、知らないうちに背中は疲労し続けることになります。

「座りすぎ」ではなく、「呼吸の浅さ」が背中の痛みを作っているケースは非常に多く見られます。

背中の痛みと“腕の疲れ”の意外な関係

もう一つ、現場でよく見るのが腕の影響です。

パソコン作業、マウス操作、スマホ操作。これらはすべて腕の筋肉を長時間使い続ける動作です。

腕は背中と深くつながっているため、腕の緊張が抜けないと、その負担は自然と背中へ伝わります。

背中が悪いのではなく、腕の疲れが背中へ逃げている状態です。

「背中が痛いのに腕？」と驚かれる方も多いですが、これは非常によくあるパターンです。

「動いていないのに痛い」の本当の意味

「特に無理はしていない」「重たい物も持っていない」。それでも背中が痛くなるのはなぜでしょうか。

実は、強い負荷よりも、弱い負担の長時間継続の方が問題になることがあります。

静かな姿勢の中で、同じ筋肉が働き続ける。

これが背中の痛みを長引かせる典型的な流れです。

自宅や職場でできるシンプルなリセット方法

背中の痛み対策として大切なのは、「背中を頑張って何とかする」ではありません。

まずは、負担の元になっている緊張をゆるめることです。

深く息を吸うよりも、ゆっくり吐く呼吸を意識する。

肩を大きく回すよりも、ストンと力を抜く。

腕を軽く揺らして緊張を逃がす。

こうした小さなリセットだけでも、背中の状態が変わることがあります。

マッサージで戻ってしまう理由

背中をほぐしてもすぐ戻る方は、背中そのものに原因がない可能性があります。

呼吸、腕、体のバランス。こうした背景が変わらなければ、背中は何度でも同じ負担を受け続けます。

痛い場所を追いかけるよりも、負担の流れを見る視点が重要になります。

まとめ

いかがでしたか？

背中の痛みで仕事に集中できない状態は、本当につらいものです。

ただ、その痛みは「背中の問題」とは限らないケースが非常に多く見られます。

呼吸の浅さや腕の緊張、姿勢バランスの崩れなど、意外な場所に原因が隠れていることがあります。

「背中を何とかしようとしても変わらない」

もしそう感じているなら、一度違う角度から体を見直すことが必要かもしれません。

背中の痛みは結果であり、別の場所のサインであることも少なくありません。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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