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［運動会の練習で子どもの足や膝が痛む？｜本番前にできるケガ予防と体の整え方］

院長フジイ — Wed, 13 May 2026 07:11:57 +0000

【この記事のポイント】

運動会シーズンは、普段使わない動きが急に増えることで、子どもが足や膝などを痛めやすい時期です。

・痛めやすい場所：足の裏、踵、膝の前、手首、肘
・原因：急なスピード動作で筋肉の付着部に負担が集中
・サイン：歩き方の変化、足を引きずる、夜の痛み
・自宅ケア：入浴、太もも・ふくらはぎのストレッチ
・早めの対応が、大きなケガの予防につながります

はじめに

みなさん、こんにちは。

たつの市にあるフジイ整骨院　院長の藤井です。

連休も終わり、運動会の練習が始まったご家庭も多いのではないでしょうか。

運動会の季節になると、子どもたちは毎日のように走ったり、ダンスや組体操の練習をしたりするようになります。

普段より体を動かす時間が増えるため、この時期は足や膝、腰などの痛みを訴える子どもも少なくありません。

「成長期だから仕方ないかな」「少し休めば大丈夫かな」

そう思われることもありますが、体に疲れがたまっているサインが隠れていることもあります。

今回は、運動会シーズンに起こりやすい子どもの体の不調と、家庭でできる簡単な対策についてお話しします。

運動会シーズンは子どもの体に負担がかかりやすくなります

運動会前は、普段より運動量が大きく増えます。

短距離走の練習を何本も行ったり、慣れない動きを繰り返したりすることで、体には少しずつ疲れがたまっていきます。

特に成長期の子どもは、骨や筋肉がまだ発達途中です。

そのため、大人よりも体のバランスが崩れやすく、同じ動きを繰り返すことで負担が一部分に集中しやすくなります。

整骨院でも、この時期になると「太ももが痛い」「かかとが痛い」「膝が痛い」という相談が増えてきます。

子どもが痛めやすい場所と、その理由

子どもが運動会の練習で特に痛めやすいのが、足の裏、踵（かかと）、膝の前、手首、肘などです。

これは、急にスピードのいる動きをしたときに、緊張した筋肉の「付着部」に痛みが起こるためです。

付着部とは、筋肉が骨にくっついている部分のことで、力が強くかかると引っ張られて炎症を起こしやすい場所です。

普段ゆっくり動いているときには問題なくても、ダッシュやジャンプのように一気に力を入れる動きを繰り返すと、この付着部に負担が集まってしまいます。

たとえば、徒競走のスタートで強く地面を蹴ると、ふくらはぎの筋肉が踵を引っ張り、踵の後ろに痛みが出ることがあります。

組体操で手をつくときには、手首や肘の付着部に体重が一気にかかります。

膝の前の痛みは、太ももの前の筋肉が膝のお皿のあたりを引っ張ることで起こることが多いです。

ここで気をつけたいのが、「痛いのにテーピングだけで頑張らせる」「湿布だけで様子を見続ける」というご対応です。

痛みのもとが筋肉の付着部にあるとき、表面のケアだけでは原因が残ったままになってしまいます。

病院ではレントゲンで骨に異常がないかを確認していただけますが、骨に問題がない場合は「様子を見ましょう」と言われることも多いと思います。

整骨院では、骨ではなく筋肉や関節の動きを整えることが得意ですので、病院と整骨院をうまく使い分けていただくと安心です。

子どもが体を痛めやすい理由

子どもは元気なので、自分の疲れに気づきにくいことがあります。

少し痛みがあっても、「運動会が近いから頑張る」と無理をしてしまう子も少なくありません。

また最近は、普段から外で遊ぶ時間が減り、急に運動量が増える子も多くなっています。

すると、筋肉や関節が運動量に追いつかず、体を痛めやすくなることがあります。

特に注意したいのが、①急に走り出したとき、②ジャンプを繰り返したとき、③疲れてフォームが崩れてきたときです。

こうした場面では、足や膝に負担が集中しやすくなります。

運動会前に気をつけたい体のサイン

子どもは「痛い」とうまく説明できないことがあります。

そのため、周りの大人が小さな変化に気づいてあげることも大切です。

・歩き方が少し変わっている

・足を引きずるような感じがある

・座るときに膝を気にしている

・朝に「足がだるい」と言う

こうした変化があるときは、体に疲れがたまっていることがあります。

特に、夜になると痛みが強くなる場合は、体が頑張り続けているサインかもしれません。

自宅でできる簡単ケアとストレッチ

運動会前は、体を休ませることも大切です。

お風呂にゆっくり入るだけでも、筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。

また、太ももの前を軽く伸ばすストレッチもおすすめです。

壁やイスに手を添えて立ち、片足の足首を持って後ろに軽く引きます。

太ももの前が少し伸びるくらいで十分です。

強く引っ張る必要はありません。

もう一つおすすめなのが、ふくらはぎのストレッチです。

壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたままゆっくり体を前に移動します。

ふくらはぎが伸びることで、足への負担がやわらぎやすくなります。

どちらも呼吸を止めず、ゆっくり行うことがポイントです。

「頑張りすぎ」がケガにつながることもあります

運動会は、子どもにとって特別なイベントです。

だからこそ、「頑張りたい」という気持ちが強くなります。

ただ、疲れがたまった状態で無理を続けると、体を痛めることがあります。

少し違和感がある段階で休むことは、決して悪いことではありません。

早めに体を整えることで、大きなケガを防げることもあります。

「頑張る」と「無理をする」は少し違います。

子どもが笑顔で運動会を迎えられるよう、周りの大人が体の変化に気づいてあげることも大切です。

まとめ

いかがでしたか？

運動会シーズンは、子どもの体に負担がかかりやすい時期です。

特に成長期は、少しの疲れが痛みにつながることがあります。

歩き方や動き方の小さな変化は、体からのサインかもしれません。

しっかり休むこと、体を温めること、無理をしすぎないこと。

そうした積み重ねが、ケガ予防につながります。

子どもたちが元気に運動会を楽しめるよう、体のケアも大切にしていきましょう。

よくある質問（Q&A）

Q1. 運動会の練習で子どもが「足が痛い」と言います。すぐ整骨院に行ったほうがいいですか？

A. 歩き方が変わっていたり、夜になっても痛みが続いたりする場合は、早めにご相談ください。早い段階で筋肉の緊張を整えることで、運動会本番までに回復しやすくなります。

Q2. 病院と整骨院、どちらに行けばいいですか？

A. 強くぶつけた、転んで腫れている、骨の異常が心配な場合は、まず病院でレントゲンを受けてください。骨に問題がなく、筋肉や関節の動きからくる痛みの場合は、整骨院が得意とする分野です。

Q3. 子どもが特に痛めやすい場所はどこですか？

A. 足の裏、踵、膝の前、手首、肘などです。急にスピードのいる動きをしたときに、筋肉が骨にくっついている「付着部」に負担が集中することが原因です。

Q4. 自宅でできるケアはありますか？

A. ぬるめのお湯にゆっくりつかること、太ももの前とふくらはぎを軽く伸ばすストレッチが手軽でおすすめです。痛みが強いときは、無理に伸ばさず休ませてあげてください。

Q5. 「成長痛だから」と様子を見ていて大丈夫ですか？

A. 成長期特有の痛みもありますが、運動量の急な増加が原因となっていることもあります。一週間以上続く痛みや、片側だけに強く出る痛みは、一度専門家に確認してもらうと安心です。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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ヘルニア後の痺れと動作への恐怖が残っている方へ｜30代男性Sさんの腰痛・坐骨神経痛・体のゆがみ改善事例と筋トレ復帰までの考え方）

院長フジイ — Sun, 26 Apr 2026 07:54:21 +0000

記事の要約

腰椎椎間板ヘルニアの強い痛みが引いた後も、足先のしびれや急な動作への恐怖が残るケースは少なくありません。

痛みをかばう動き方の癖が体の偏りを作り、症状を長引かせることがあります。

痛い場所だけでなく体全体のバランスから整えることが回復の近道です。

この記事のポイント：

・腰椎椎間板ヘルニアは20〜40代の男性に多く、強い痛みのピーク後もしびれが残りやすい（参考：Wikipedia「椎間板ヘルニア」）

・痛みをかばう姿勢が続くことで体の左右バランスが崩れ、腰周囲に二次的な負担が生じる

・「また悪くなるのでは」という恐怖が体の緊張を強め、回復を遅らせることがある

・しびれの残り方・体の傾き・動作への怖さを含めて体全体を見直すことが重要

・痛みをなくすだけでなく「また思い切って動ける体」に戻すことを目標に整えていく

はじめに

整骨院で腰の相談を受けていると、「一番ひどい時期は過ぎたけれど、そこから先がなかなかスッキリしない」という方が少なくありません。

特にヘルニアを経験された方に多いのが、「動けないほどの激痛は引いたのに、足先のしびれが残っている」「ちょっとした動作でまた悪くなりそうで怖い」「腰が抜けるような感じがして思い切って動けない」といった不安です。

病院ではMRIでヘルニアが確認され、薬や経過観察で様子を見ることになったものの、日常生活の中ではまだ違和感が残る。

検査では大きな変化がなくても、本人としては明らかに体が変わってしまった感覚があり、仕事や運転、トレーニングに影響が出てしまう。

この状態は、単に「まだ治っていない」という一言では片づけられません。

ヘルニアのつらさは、痛みそのものだけでなく、「またあの痛みが出るのではないか」という恐怖や、「このまま動けなくなるのではないか」という不安が大きく関わるからです。

実際、腰の状態が落ち着いてきても、体の使い方が変わってしまったままだと、少しの動きでも怖さが先に立ち、結果として腰やお尻の周りがさらに固くなり、症状が長引きやすくなります。

今回は、そうした典型的な経過をたどったSさんのケースをご紹介します。

事例紹介｜30代男性Sさん　右足のしびれと急な動作への恐怖で来院されたケース

来院されたのは30代後半と推測される男性、Sさんです。

お仕事はデスクワーク中心で、備前方面まで通勤されており、1日の中で座っている時間がかなり長い生活を送られていました。

学生時代はサッカーをされていて、その頃から腰痛は時々あったそうですが、ひどい時は日常生活にも支障が出るほどだったとのことでした。

ただ、社会人になってからは何とか付き合いながら生活してきて、ぎっくり腰も何度か経験しながら、整骨院に通ったこともあったものの、根本的には変わっていない感覚が残っていたそうです。

転機になったのは今年の5月頃で、急に腰の状態が悪化し、病院でMRIを撮ったところヘルニアが確認されました。

発症した当初は右足全体、特に親指付近までしびれが強く出て、ほとんど動けないほどの状態になったとのことです。

病院では薬と経過観察が中心で、手術はまだ先でよいと言われ、ひとまず様子を見る流れになりました。

大きなしびれや強い痛みは1週間ほどである程度落ち着いたものの、右足先のしびれだけはずっと残り、完全には消えないまま生活が続いていました。

さらに問題だったのは、ここ2〜3週間ほど前から、腰が「引っ張られるような感じ」になってきたことです。

特に座っているところから立ち上がる時に「ピキッと来そう」「ガクッとなりそう」という怖さがあり、痛みそのものだけでなく、急な動作への怯えがかなり強くなっていました。

運転中にも腰からお尻にかけて痛みを感じ、ひどい時は車に乗ることや歩くこと自体がつらい日もあったそうです。

鏡を見ると体が明らかに曲がっているように感じ、「自分でも体がゆがんでいるのが分かる」と話されていました。

特に一番困っていたのは、足先のしびれが消えないことと、急な動きをするとまた悪くなるのではないかという不安でした。

一方でSさんは、ただ不調を取るだけでなく、その先の目標もはっきり持っておられました。

ジムでの筋トレを継続しており、将来的にはもっとトレーニングの質を上げたい、高重量の種目もしっかり取り組める体に戻したいという気持ちが強かったのです。

このあたりは、30代の男性で仕事も頑張りながらトレーニングも続けている方によく見られる特徴です。

単に「痛みをなくしたい」ではなく、「以前のようにパッと動ける体に戻りたい」「思い切ってトレーニングできるようになりたい」という目標を持っている方が非常に多いのです。

この年代に多い「ヘルニア後の不安定な腰」の特徴｜しびれ・ゆがみ・怖さが残る理由

Sさんのような30代〜40代の男性には、いくつか共通した傾向があります。まず一つ目は、もともと腰痛を何度も繰り返してきた経験があることです。

学生時代のスポーツ、社会人になってからの長時間座位、時々起こるぎっくり腰、こうした積み重ねがある方は、ヘルニアをきっかけに一気に状態が表面化することがあります。

二つ目は、強い痛みのピークが過ぎた後に「しびれだけが残る」「怖さだけが残る」という段階に入ることです。

病院での説明としては「もう少し様子を見ましょう」となることが多いのですが、本人からすると、その“様子を見る期間”が非常に不安です。

なぜなら、生活の中ではすでに違和感が残っており、立ち上がる、歩く、運転する、トレーニングする、といった日常の動きの一つひとつが気になってしまうからです。

三つ目は、体がゆがんで見える、片側に引っ張られる感じがする、という訴えです。

これは決して気のせいではなく、実際に痛みやしびれをかばうことで、体重のかけ方や立ち方、歩き方が偏ってくるためです。

施術者の立場から見ると、「右の腰から急に左に寄っている」「腰の幅が変わってきている」「明らかなアンバランスがある」と感じることは珍しくありません。

こうした偏りが続くと、ヘルニアそのものだけでなく、周囲の筋肉や関節にも二次的な負担が出てきます。

結果として、腰そのものより「腰からお尻の張り」「立ち上がる時のガクッと感」「運転中のつらさ」などが前面に出てくることがあります。

さらにSさんのように身体意識が高く、問題の根本をちゃんと知りたいタイプの方は、自分の体の変化に敏感です。

それ自体はとても良いことですが、逆に少しの違和感にも気づきやすいため、怖さが強くなりやすい面もあります。

「また出るのでは」「このまま筋トレができなくなるのでは」と考えると、動きが慎重になりすぎて、ますます腰周りが固まってしまう。

この悪循環が、ヘルニア後の不安定さを長引かせる一因になります。

この年代の方は、仕事も責任が増え、トレーニングや趣味にも意欲があり、体を高いレベルで使いたいと考える方が多いだけに、「痛みは我慢できても、思い切り動けないこと」が大きなストレスになります。

だからこそ、単に痛みを一時的に和らげるだけでは不十分で、「なぜ今こうなっているのか」「どうすればまた動けるのか」を体全体の視点で整理していくことが必要になります。

フジイ整骨院で行った見立てと施術｜痛い場所だけを追わず、体全体のバランスから整える

Sさんのようなケースで大切なのは、痛い場所やしびれている場所だけに注目しないことです。

足先のしびれが残っているからといって足先だけを触る、腰が怖いからといって腰だけを揉む、という対応では、体がどうしてその状態になっているのかが見えてきません。

当院ではまず、痛みの場所と原因の場所が一致しているかを必ず確認します。

Sさんの場合、腰椎の4番5番あたりに負担がかかっている印象はありましたが、それだけではなく、体全体の偏りがかなり強く出ていました。

右の腰から左へ寄るようなアンバランス、鏡で見ても分かる体の傾き、立ち上がる時の恐怖、そして運転中の腰からお尻への痛み。

これらを一つずつ見るとバラバラの症状に見えますが、実際には「痛みをかばって体の使い方が変わり、その結果さらに別の負担が増えている」という一つの流れとして理解できます。

当院では、こうしたケースに対して、まず背骨や骨盤のバランス、股関節の動き、左右の荷重差、そして腰を守ろうとして過剰に働いている筋肉の緊張を確認します。

患部だけを押すのではなく、体全体のバランスを整えることで、腰が「頑張りすぎなくてもよい状態」を作っていくのです。

私は25年以上臨床に携わってきましたが、こうした判断は教科書だけでは身につきません。

何千人、何万人という体を見てきたからこそ、「このしびれの残り方なら、どの部分の負担を外せば動きやすくなるか」「この恐怖感の強さなら、どの順番で整えれば安心してもらえるか」という組み立てができます。

また、当院は私一人が最初から最後まで責任を持って診ています。

チェーン展開の治療院のように、行くたびに担当者が変わることはありません。

前回の状態からどう変わったか、何をすると怖さが出るのか、どこが改善し始めているのかを一貫して追えることは、こうした複雑なケースほど大きな意味があります。

施術では、まず強い痛みや恐怖を無理に我慢させるのではなく、「来る前と比べて少しでも動きやすい」「立ち上がる時の怖さが少し減った」という初回の変化を感じてもらうことを大切にしました。

当院では1回目で全てが治るとは考えていませんが、体の変化そのものは初回から出ると考えています。

実際にSさんも、施術前後で立ち上がる時の感覚や、腰の引っ張られ感の変化を確認できたことで、「やっぱり体のバランスが関係していたんだ」という納得感を持ってくださいました。

こうした納得感は、根本的に良くしていこうと考える方には非常に大切です。

さらに、Sさんのように筋トレの目標が明確な方には、単に安静を勧めるのではなく、「どの段階まで整えばトレーニングの質を上げやすいか」「怖さが減った状態でどう戻していくか」という長期的な視点で考える必要があります。

目先の痛みだけを抑えるのではなく、その先でまたしっかり動ける体に戻すこと。

それが当院の考える本来の改善です。

まとめ

Sさんのケースは、ヘルニアの強い時期は過ぎたのに、足先のしびれと急な動作への恐怖が残り、体のゆがみまで感じるようになっていた典型的な例でした。

この年代の男性には、もともとの腰痛歴、長時間のデスクワーク、そしてトレーニングやパフォーマンスへの意識の高さが重なり、単なる「腰痛」では片づけられない悩み方をされる方が多く見られます。

強い痛みが引いた後こそ、「このままでいいのか」「また再発するのでは」と不安が大きくなりやすく、その不安が体の緊張を強めてしまうことがあります。

だからこそ、残っているしびれだけを見るのではなく、体の偏りや動き方の怖さまで含めて整えていくことが大切です。

体が明らかに曲がって見える、立ち上がりが怖い、運転で腰からお尻が痛い、筋トレの質を上げたいのに思い切って動けない。

こうした悩みがある場合、体は「まだ無理をしないでほしい」とサインを出しているのかもしれません。

一方で、そのサインを正しく読み取り、体全体のバランスを整えていけば、少しずつ「また動ける」感覚は戻ってきます。

どこに行っても同じことを繰り返している気がする、薬と経過観察だけでこの先が不安、根本から見てほしい。

そう感じている方にこそ、痛い場所だけではなく体全体を見てくれる治療院を選んでいただきたいと思います。

臨床経験、担当の一貫性、痛い場所だけにとらわれない見立て、初回からの体の変化。

このあたりを目安にしていただくと、自分に合った治療院を見つけやすくなります。

しびれや怖さを抱えたまま生活するのはつらいものです。

ですが、体の状態を一つずつ整理しながら整えていけば、日常生活だけでなく、その先の目標にも近づいていくことは十分に可能です。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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（朝起きたら突然「右肩が上がらない」｜60代男性Sさんの右肩痛と腕の痛みの実例）

院長フジイ — Sun, 05 Apr 2026 02:46:28 +0000

【この記事の要約】

朝起きたら突然肩が上がらなくなる症状は、肩だけが原因とは限りません。肩甲骨・首・背中の連動が乱れることで痛みが起きるケースが多く、痛い場所だけをほぐしても改善しにくいのが特徴です。

突然の肩の痛みは、長年の負担が積み重なって起きることが多い
過去のケガや左右のバランスの崩れが原因に関わっていることがある
肩甲骨の動きを整えると、腕・首・背中への負担が同時に軽減される
痛みが夜間にも続く場合は、早めに状態を確認することが回復を早める

はじめに

整骨院で患者さんからよく相談される症状の一つに「朝起きたら突然肩が上がらなくなった」というものがあります。

前日までは普通に生活していたのに、朝になって腕を上げようとすると痛みが出る、服を着る動作がつらい、髪を触るのも難しいという状態になることがあります。

多くの方は「五十肩になったのではないか」「寝違えたのではないか」と考えます。

しかし実際には、肩の中だけで問題が起きているケースはそれほど多くありません。

人の体は首、背中、肩甲骨、腕などが連動して動いています。

そのため一つの場所に負担が集中すると、別の場所に痛みとして現れることがあります。

特に50代後半から60代になると、長年の生活習慣や仕事の負担、過去のケガなどが体に残りやすくなり、それがある日突然症状として表れることがあります。

整骨院の現場では「昨日まで大丈夫だったのに、朝急に痛くなった」という相談は決して珍しいものではありません。

事例紹介｜60代男性Sさんに起きた突然の右肩の痛み

今回ご紹介するのは60代前半の男性Sさんです。Sさんは定年まであと2年という時期でした。

普段は管理職としてデスクワークが中心の仕事ですが、職場の状況によっては現場作業を手伝うこともあるそうです。

特に直近1か月ほどは仕事が忙しい時期だったとのことでした。

作業の中でも多かったのが、重い原料を持ち上げて移動させる作業でした。

右側から持ち上げて左側に移動させる動作を何度も繰り返すため、右肩や腕に負担がかかりやすい作業だったと考えられます。

そんな状況が続いたある朝、起きた瞬間に右肩の違和感に気づきました。腕を上げようとすると痛みがあり、思うように動かすことができません。

時間が経てば少し楽になるのではないかと思ったそうですが、痛みは強くなったり弱くなったりを繰り返しながら続き、じっとしていてもズキズキする状態でした。

動かすとさらに痛みが強くなり、右肩の前側から上腕、さらに前腕にまで痛みが広がっていました。

前日の夜は寝ているときにも肩がうずき、なかなか眠れないほどだったそうです。

「これは一度きちんと診てもらった方がいい」と思い、翌日に来院されました。

この年代に多い肩の痛みの背景｜仕事の負担と過去のケガの影響

体の状態を確認すると、いくつかの特徴が見えてきました。まず右の肩甲骨の後ろ側の筋肉がかなり強く緊張していました。

肩甲骨は腕を動かすための土台のような役割を持っています。

そのためここが硬くなると腕を動かすときに肩の関節に負担が集中してしまいます。

また首や肩の動きを確認すると、右よりも左の方が動きが悪い状態でした。

Sさんは2〜3年前に左肩を骨折した経験があり、長くリハビリを行ったものの現在でも左肩は完全には上がらない状態でした。

このような場合、人は無意識に「動かしやすい側」を多く使うようになります。

Sさんの場合も右肩に負担が集中する生活になっていた可能性が高いと考えられます。

さらにSさんは以前から左手の前腕から指先にかけてしびれが続いているとのことでした。

長年続くしびれがある方は首や肩周りの動きが硬くなっていることも多く、肩の動きにも影響している可能性があります。

また内科では高血圧など生活習慣病の治療を受けており、複数の薬を服用されていました。

尿酸値も高く、食事量を少し減らすよう意識しているとのことでした。

50代後半から60代になると仕事の負担、過去のケガ、姿勢のクセ、体力の変化などが重なり、こうした肩の痛みが突然現れるケースは少なくありません。

特に普段はデスクワークが多く、忙しい時期だけ急に重い作業が増える方は、同じような症状が出ることがよくあります。

フジイ整骨院の施術｜痛い場所だけを触らず体全体を整える理由

肩が痛いと多くの方は「肩を揉んでほしい」と考えます。しかし痛みが出ている場所と原因の場所は違うことが多いのです。

肩こりの原因が実は腰や股関節の硬さにあったり、足首のゆがみが関係していたりすることもあります。

そのため痛い場所だけを強く揉む施術では、一時的に楽になってもすぐに元に戻ってしまうことがあります。

当院ではまず体全体の状態を確認します。背骨の状態、肩甲骨の動き、首の動き、左右のバランスなどを確認したうえで施術を行います。

実際に多くの患者さんの体に触れることで「この症状のときはどこが原因になっているのか」「どこを整えると体が変化するのか」という判断力が磨かれていきます。

前回の状態を確認しながら治療を進めることができるため、体の変化をしっかり追いながら施術を行っています。

Sさんの場合も肩だけでなく、肩甲骨や背中の動きを整え、腕にかかる負担を減らす施術を行いました。

施術の経過｜肩甲骨の動きを整えると体はどう変わったか

体をくわしく確認していくと、特に気になったのが肩甲骨の動きでした。左右を比べると右よりも動きが悪く、硬さが目立ちました。

肩甲骨というのは、腕につながる筋肉、首につながる筋肉、腰にまでつながる筋肉と、体の広い範囲に関わっている骨です。

ここがスムーズに動くことで、腕を上げる、首を回す、背中を伸ばすといった動作がなめらかにできるようになっています。

逆に言えば、肩甲骨の動きが硬くなるということは、体の各部位の連動がうまく機能していない状態ともいえます。

さらにSさんの場合、左右の動きに差があることも気になりました。

左右差があるということは、体のバランスが偏り、無意識のうちに動きやすい側ばかりを使う生活が続いていることを意味します。

バランスが崩れた状態で動き続けると、筋肉が本来のように働けず血の巡りも悪くなります。

たとえていうなら、左右でタイヤの大きさが違う車で走り続けているようなものです。

どこかに無理がかかり続け、やがてそれが今回のような突然の肩の痛みとして表れたと考えられます。

施術では肩甲骨の動きを中心に、体全体のバランスを整えることを優先しました。

その日のうちに腕を動かしたときの引っかかる感じが軽くなり、Sさん自身も変化を感じていただけました。

2回目、3回目と続けるうちに回復は着実に進み、3回目の施術のころには職場で重い物を移動させる作業をしても、以前ほど気にならなくなってきたとのことでした。

現在はメンテナンスを続けながら、日常生活を普段どおりに送ることができています。

まとめ

今回のSさんのケースのように、朝起きたときに突然肩が上がらなくなる症状は決して珍しいものではありません。

特に50代後半から60代の方では仕事の負担、姿勢のクセ、過去のケガ、体力の変化などが重なり、肩に痛みが出ることがあります。

痛みが出たときに無理をして動かし続けたり、我慢して仕事を続けたりすると症状が長引くこともあります。

体からのサインを見逃さず、早めに状態を確認することが回復を早めるポイントになります。

「朝起きたら肩が上がらない」「腕まで痛みが広がっている」「夜もうずくような痛みがある」という場合は、一度体の状態を確認しておくことをおすすめします。

肩の痛みは体の使い方やバランスを見直すきっかけになることもあります。

無理を続けるのではなく体と向き合いながら整えていくことが大切です。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

【この記事を書いた人】

氏名：藤井敦志（ふじいあつし） 資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

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（「ちょっと走っただけなのに…」冬のケガが起きる本当の理由）

院長フジイ — Wed, 25 Feb 2026 07:11:34 +0000

はじめに

「先生、久しぶりに子供とちょっと走っただけなんです」

冬になると、この言葉を何度聞くかわかりません。

軽くジョギングしただけ。子どもと公園で追いかけっこしただけ。久しぶりにフットサルに参加しただけ。

内容を聞けば、どれも大した運動ではありません。

それなのに、ぎっくり腰になったり、ふくらはぎを痛めたり、膝が腫れたりする。

２０年以上この仕事をしていますが、冬場のケガには明らかな共通点があります。

激しい運動をしたからケガをするのではない。体の準備ができていないまま動いたからケガをする。

この違いを知っているかどうかで、冬の過ごし方はまったく変わります。

今回は冬の運動に気をつけてほしい理由と、これだけはやってほしいことをお伝えしたいと思います。

寒い日でも動いても大丈夫な体づくりを目指しましょう。

冬の体は「エンジンがかかっていない車」と同じ

たとえ話をしましょう。

真冬の朝、車に乗ってすぐにアクセル全開で走ったらどうなるでしょうか。

エンジンオイルが冷えて回りが悪く、エンジンに大きな負担がかかります。

だから少しアイドリングして暖めてから走り出しますよね。

体もまったく同じです。

寒い環境にいると、体は熱を逃がさないように血流を体の中心に集めます。

手足や筋肉の表面には血液が行き渡りにくくなり、筋肉は冷えて硬くなります。

ゴムを冷蔵庫に入れると硬くなるのと同じ原理です。

この状態で急に動くと、硬いゴムを無理に引っ張るようなもの。筋肉は伸びきれず、肉離れや関節の痛みにつながります。

「ストレッチしたのに痛めた」という方へ

「ちゃんとストレッチしてから動きました」とおっしゃる方もいます。

しかし冬の場合、それでもケガをすることがあります。

理由は二つ。

一つは、寒い屋外で行う短時間のストレッチでは、筋肉の深部まで温まらないということ。

表面の筋肉を多少伸ばしても、中の方はまだ冷えたままです。

もう一つは、ストレッチから本番の運動への「つなぎ」がないこと。

ストレッチで体を伸ばした後、いきなりダッシュしたり、ジャンプしたりする方が多いのですが、その間に「軽く歩く→早歩き→ゆっくり走る」というステップが必要です。

先日来院された50代の女性は、週３回ウォーキングを続けている健康意識の高い方でした。

その日もストレッチをしてから歩き始めたのですが、途中で横断歩道の信号が変わりそうになり、咄嗟に走った瞬間にふくらはぎを痛めてしまいました。

普段ならなんてことない動作です。

でも、冬の冷えた体で、十分に温まらないまま急な動きをすると、それだけでケガになることがある。

この方の場合、ストレッチはしていましたが、ふくらはぎの深部までは温まっていなかったのだと思います。

冬に安全に体を動かすための「3ステップ」

私が患者さんにお伝えしている、冬の運動前の準備法をご紹介します。

ステップ1：室内で体を温める（5分）

外に出る前に、室内で体を動かします。その場で足踏みをしたり、軽くスクワットをしたり。

要は、外に出る前に心拍数を少し上げて、体の中から温めておくことです。

ステップ2：外に出たらまず「ゆっくり歩く」（5〜10分）

いきなり走らない。まずはゆっくり歩いて、徐々にペースを上げる。

体が「もう動いていいよ」と言ってくれるタイミングがあります。

体がポカポカしてきて、動きが軽くなる感覚です。そこまで待ってください。

ステップ3：本番の動きを「小さく」始める

走るなら最初はジョグから。フットサルなら最初は軽くパス回しから。

いきなり全力を出さないことが、冬のケガ予防で最も重要です。

この3ステップに15〜20分かけるだけで、冬の運動トラブルは大幅に減ります。

「準備する時間がもったいない」と思う方へ

「15分も準備にかけるのは面倒」と感じる方もいるかもしれません。

しかし、ケガをすれば数日から数週間は運動できなくなります。

通院の時間とお金もかかります。15分の準備で防げるなら、どちらが効率的かは明らかですよね。

冬に体を動かすこと自体は、とても良い習慣です。

寒いからと動かないでいれば、体はどんどん固くなり、ますますケガをしやすくなる悪循環に入ります。

動くことをやめるのではなく、動き方を変える。 それが冬を元気に過ごすコツです。

もし運動後に痛みや違和感が続く場合は、無理に動き続けず、早めにご相談ください。

「たいしたことないだろう」と思って続けた結果、長引いてしまうケースを数多く見てきています。

まとめ｜冬の運動は“始め方”で結果が大きく変わる

寒さで筋肉が固いまま運動をすると、体は本来の動きを発揮できず、思わぬトラブルにつながりやすくなります。

これは年齢や体力の問題ではなく、準備不足の体で動いてしまうことが大きな原因です。

冬は、運動を始める前から体が不利な状態にある季節です。

だからこそ、「何をするか」よりも「どう始めるか」が重要になります。

体が温まり、動きやすくなるまでの時間をきちんと取ること、急に強い動きを入れないこと。

これだけでも、冬の運動トラブルは大きく減らすことができます。

もし運動後に痛みや違和感が続く場合は、「やりすぎた」と考える前に、「準備が足りなかったかもしれない」という視点で体を見直してみてください。

それが、冬でも安心して体を動かし続けるための第一歩になります。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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