散歩やウォーキングのあとに股関節痛や腰痛が出る場合、原因は「歩きすぎ」だけとは限りません。

股関節の硬さや骨盤の傾き、歩き方の偏りによって、本来股関節で支えるはずの負担が腰や膝へ集中してしまうことがあります。

特に50代以降は筋力低下や姿勢の変化により、知らないうちに頑張りすぎる歩き方になりやすい傾向があります。

股関節だけでなく、骨盤や背中、足首まで含めた体全体のバランスを確認することが、無理なく歩き続けるための大切なポイントです。

はじめに｜「健康のために歩いているのに痛くなる」という相談が増えています

こんにちは。たつの市フジイ整骨院　院長の藤井です。

患者さんの中には「健康のためにウォーキングを始めたのに、逆に股関節や腰が痛くなった」という相談を受けることがあります。

特に50代以降の方に多く、「歩いた方が体に良いと思っていたのに、なぜ悪くなるの？」と不安を感じて来院されるケースが少なくありません。

もちろん歩くこと自体は大切です。

ただ、体の状態が整っていないまま長時間歩き続けると、特定の場所へ負担が集中しやすくなることがあります。

特に股関節は、歩く時に体重を支える“土台”のような役割があります。

ここが硬くなっていると、本来股関節で吸収できる負担を腰や膝が代わりに支える状態になってしまいます。

さらに最近は、デスクワークや車移動が増え、日常的に股関節を大きく動かす機会が減っている方も多いですよね。

その状態で急に「毎日1時間歩こう」と頑張り始めると、腰痛や股関節痛として表に出てしまう。これは体が対応しきれていないからなんですね。

また、歩いている最中は大丈夫でも、「帰宅後に腰が重い」「夜になると股関節が痛い」「翌朝起きた時に固まった感じがする」という形で不調が出る方も非常に多いんです。

これは、歩いている間に同じ場所へ負担が積み重なっていたサインかもしれないです。

特に50代・60代は、筋力や柔軟性の変化に加え、過去のケガや姿勢のクセも影響しやすい年代。

「歩く＝健康」と単純に考えるだけでなく、“どんな体の状態で歩いているか”を見ることがとても大切になってきます。

事例紹介｜50代女性Mさん　ウォーキング後に股関節痛と腰痛が強くなったケース

今回のケースは50代後半の女性、Mさんです。

普段はパート勤務で、家事と仕事を両立されている方でした。

数年前から「運動不足を何とかしたい」と感じておられ、春頃からウォーキングを始めたそうです。

最初は20分程度だったものが、「せっかくならしっかり歩こう」と徐々に時間が増え、1日1時間近く歩く日もあったとのことでした。

ただ、歩き始めて数週間ほどした頃から、右の股関節の前側に違和感を感じるようになってきたんです。

さらにその後、歩いた日の夜に腰まで重くなる状態が出始めました。

特に気になったのが、「歩いている最中より、帰宅後の方が痛い」という点でした。せっかく体のためにと思って歩いたのに後で痛くなるのってつらいですよね。

椅子から立ち上がる時に股関節が引っかかるような感じがあったり、長時間座ったあとに腰が伸びにくくなるということも。

さらに、階段を上る時にも股関節の前側が詰まるような感じが出ていたそうです。

Mさん自身は「歩いて筋力がつけば良くなると思っていた」と話されていました。

ただ体を確認すると、右の股関節の動きがかなり小さく、骨盤も右側へ傾きやすい状態になっていました。

また、歩く時に腰を反らせながら前へ進むクセがあり、お尻の筋肉よりも腰の筋肉ばかりが頑張っている状態でした。

本人は「しっかり歩けている」と思っていたのにも関わらずどうしてそんなことが起こっていたのでしょう。

実際には、本来動くべき股関節がうまく使えておらず、“腰で歩くような状態”になっていました。

50代以降の女性では、このように股関節の動きが小さくなった結果、腰へ負担が集中するケースは珍しくありません。

50代以降に多い体の変化｜歩いているのに逆に負担が増えてしまう理由

ウォーキングは健康に良いイメージがあります。

ただ、体の状態によっては「歩くことで負担が増える」ケースもあります。

特に多いのが、股関節の動きが小さいまま歩いている状態です。

本来、歩く時は股関節・骨盤・背中・足首が連動しながら動きます。

しかし、股関節が硬くなると歩幅が小さくなり、その分、腰や膝が代わりに頑張る状態になります。

特に50代以降は、

・長時間座る生活

・運動不足

・筋力低下

・過去のケガ

・左右差

などが重なりやすく、股関節の動きが小さくなっている方が増えます。

さらに「健康のために頑張ろう」と急に歩く量を増やすと、体が対応しきれず、疲労が蓄積しやすくなります。

また、歩いている時に腕が振れていない方も非常に多いです。

腕が振れないと肩甲骨や背中の動きも小さくなり、骨盤の動きまで硬くなります。

すると股関節だけでなく、腰にも負担が集中しやすくなってしまうんです。

実際、股関節が痛い方でも、背中や肩甲骨の硬さがかなり強いケースは珍しくありません。うまく体が連動していないことがここでわかってくるのですね。

さらに、暑い時期は水分不足も関係してきます。

水分が不足すると筋肉が硬くなりやすく、疲労も抜けにくくなります。

水分をとることによって体を動かすためのエネルギーを作り出すことができます。

これから暑くなる季節に水分を取らないでおくことはせっかくとった栄養をうまくエネルギーとして作れないということになり疲労物質も溜まりやすくなるんですね。

特に「散歩のあとにだるい」「夜になると腰が重い」「寝苦しい」という方は、筋肉の緊張や回復不足も影響している可能性があります。

50代・60代になると、「頑張れば頑張るほど良くなる」というより、“無理なく続けられる体の状態を作る”ことの方が重要になってきます。

フジイ整骨院で行った見立てと施術｜股関節だけを触らない理由

Mさんの場合も、股関節だけに問題があるというより、「股関節がうまく使えない状態のまま歩き続けていた」と私は判断しました。

そのため当院では、股関節だけを強く押したり、無理にストレッチするのではなく、まず体全体のバランスを確認するところから始めました。

特に確認したのは、

・骨盤の傾き

・股関節の可動域

・腰の反り方

・背中の動き

・歩く時の重心移動

・足首の硬さ     です。

体は一部分だけで動いているわけではありません。

股関節が動きにくければ、その負担を腰が代わりに支えます。

逆に背中が硬ければ、骨盤の動きも小さくなります。

つまり、“痛い場所だけ”を見ていても根本的な改善につながらないことが多いのです。

当院では、なぜそこへ負担が集中したのかを確認しながら、体全体の連動を整えていきます。

Mさんにも、まず股関節が動きやすい状態を作り、骨盤周囲のバランスを調整していきました。

さらに、腰ばかり頑張っていた状態を減らすため、お尻や背中の動きも改善していきました。

施術後、Mさんは「歩いた後の腰の重さが違う」「股関節が前へ出しやすい」と驚かれていました。

また、「今まで歩く量ばかり気にしていた」と話されていたのも印象的でした。

私は25年以上、さまざまな腰痛や股関節痛の方を見てきましたが、“どれだけ歩くか”より、“どんな体の状態で歩くか”の方が大切だと感じています。

まとめ｜散歩やウォーキングを続けるために大切な体の整え方

散歩やウォーキングのあとに股関節痛や腰痛が悪化する場合、「歩きすぎ」だけではなく、股関節の硬さや体の使い方が関係していることがあります。

特に50代以降は、股関節・骨盤・背中の動きが小さくなりやすく、知らないうちに腰へ負担が集中しているケースが少なくありません。

また、「健康のために頑張る」という意識が強い方ほど、無理を続けてしまうこともあります。

・歩いた後に腰が重い

・股関節の前側が詰まる

・長く歩くと疲労感が強い

・散歩のあと体調不良を感じる

・翌朝に腰が固まる

こうした症状がある場合は、体からのサインかもしれません。

大切なのは、「痛みを我慢して歩き続けること」ではなく、“無理なく歩ける体の状態を作ること”です。

もし同じような症状でお悩みの場合は、股関節だけでなく、体全体のバランスから一度確認してみることをおすすめします。

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【この記事のまとめ】ゴルフ中にお尻が痛くなって歩けなくなるのは、お尻そのものよりも、普段からの体の歪みが積み重なって限界を超えたことが原因のことが多いです。

痛む場所を揉んでも良くなりにくく、無理な安静より「動きやすい状態を作って動く」ほうが回復が早い場合もあります。

まずは太ももの裏を伸ばすストレッチから始めてみてください。

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

今回のお話。実はこれ、私自身にも身近な話なんです。

私もときどきゴルフを楽しむのですが、一緒にラウンドしている方がお尻や腰をつらそうにしているのを見ると、せっかく久しぶりに来たゴルフなのに、なんだかこちらまでつらくなってしまうんですよね。

今日は「ゴルフ中に突然お尻が痛くなって歩けなくなる」というお悩みについて、当院に来られた50代女性の実際のお話をもとに、その原因とご自宅やゴルフのラウンド中でもできる簡単な対処法をお伝えします。

ゴルフ中に突然お尻が痛くなって歩けない…ある50代女性の話

週末や仕事の空いた時間に、お友達とゴルフを楽しむのがなによりの息抜き。

そんなライフスタイルを大切にされている50代の女性が、当院に来られました。

お仕事は立ち仕事が中心で、1日に2万歩近く歩く日もあるそうです。

ある日から、左側のお尻の真ん中あたりが痛むようになり、歩くときに強く感じることが増えていきました。

そしてある日、大好きなゴルフを楽しんでいる最中に、突然その左お尻の中心あたりが痛くなって歩けなくなり、腰を伸ばすのも大変になってしまったそうです。

ラウンドはなんとか最後までやり遂げたものの、終わる頃には階段も登れないほど。当院に来られたときには、足を引きずるような状態でした。

お尻を揉んでも良くならないのはなぜ？よくある誤解

この女性は、ラウンド中にお尻が痛くなったとき、一緒に回っていた方に「お尻を揉んで」とお願いしたそうです。

でも、一向に良くならなかったとのこと。お尻が痛くなったのだから、お尻を揉めば良くなるはず——そう思うのは、ごく自然なことですよね。

ところが、それまでに積み重なってきた体の歪みがあるうちは、痛む場所そのものを緩めても良くならないことが多いんです。

「とにかく安静にすれば治る」というのも、必ずしも正解とは限りません。

むしろ動きやすい状態を作って、できるだけ動いていくほうが、かえって早く改善していくこともあるんですよ。

本当の原因は「歪みの積み重ね」だった

実際に体を見させていただくと、特別に筋肉がガチガチに緊張しているわけではありませんでした。

けれども、腰の骨（腰椎）と骨盤をつなぐ筋肉と関節が、右側だけ硬くなっていることがわかったんです。

さらに、左の膝に痛みを起こす反応があったのでお聞きすると、昔そこを痛めたご経験があるとのこと。そして足首も硬くなっていました。

こうした過去のつながりが、溜まりに溜まって、ちょうどコップの水が縁から溢れ出すように、お尻に痛みとして現れていたわけです。

これはあくまで私の治療経験からの見方ですが、痛む場所と原因の場所が違うというのは、決して珍しいことではありません。

施術では、まず体の歪みを整えながら、つまっている部分の関節の動きを、左右が同じように動くよう少しずつ進めていきました。

ゴルフ場は「コップの水が溢れる」きっかけになりやすい

実は、ゴルフ中に体を痛める方はとても多いんです。

普段からあった体の歪みが、足場の悪いところを歩いたり、坂道を上り下りしたりしているうちに、コップの水が溢れるように痛みとなって出てくる。そういうケースが本当によくあります。

裏を返せば、定期的に体をリセットして整った状態を保っておけば、大好きなゴルフを長く楽しく続けていけるということでもあります。

この女性も、歪んだ状態でいた時間が長かったぶん、整った状態がキープされるまで通っていただきましたが、今では月に一度のメンテナンスだけで、ゴルフはいつも通り楽しく続けられています。

まず試してほしい簡単ストレッチ（太ももの裏を伸ばす）

ご自宅で試していただきたいのが、お尻の筋肉ともつながっている太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばすストレッチです。

椅子に浅く腰かけ、片方の足を前にまっすぐ伸ばしてかかとを床につけ、つま先を天井のほうへ向けます。

背すじを伸ばしたまま、股関節から体をゆっくり前に倒していくと、太ももの裏がじんわり伸びていきます。

痛気持ちいいところで20〜30秒ほどキープし、左右それぞれ行ってみてください。

反動はつけず、息を止めずに、ゆっくり行うのがコツです。

この女性も、初回の施術のときから「あ、全然違う！立ちやすい！」と喜んでくださいました。

ただ、これはあくまで施術で体を整えたことによる変化で、ストレッチそのもので良くなったわけではありません。

ストレッチは、施術で良くなった状態をご自宅でキープしていただくための方法のひとつとしてお伝えしたものなんです。

実際にこの方は、毎日のストレッチで良い状態を保ってくださったおかげで、2回目に来られたときも、施術前の時点で前回の良さがしっかりキープできていました。

こうして「整える」と「保つ」を組み合わせていくと、回復もぐっと進みやすくなります。

それでも良くならないときは

もしゴルフの時に左側のお尻が痛くなって歩けないくらいにつらい方は

まずは太ももの裏を伸ばすストレッチを習慣にして、普段から体を整えてあげてほしいなと思います。

それでもお尻の痛みが良くならない、歩くのもつらいという場合は、無理をせず、専門の治療院にご相談ください。

たつの市の当院でも、もちろんご相談をお受けしています。

痛む場所だけでなく、体全体のつながりから原因を探していきますので、「揉んでも良くならなかった」という方も、どうか諦めないでくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. ゴルフ中にお尻が痛くなったら、その場でどうすればいいですか？

強い痛みで歩けないときは無理をせず休むことが第一です。少し落ち着いたら、太ももの裏を軽く伸ばして体を動きやすくしてあげると楽になることがあります。痛む場所を強く揉むより、体全体を動かしやすくするほうが効果的な場合が多いです。

Q2. お尻が痛いのに、お尻を揉んでも良くならないのはなぜですか？

痛む場所と本当の原因の場所が違うことがあるためです。腰や骨盤、膝、足首などの硬さや歪みが積み重なった結果として、お尻に痛みが出ているケースが多く、その場合はお尻だけを緩めても改善しにくいです。

Q3. 痛いときは安静にしていたほうがいいですか？

強い痛みのある急性期は休むことも大切ですが、ずっと安静にしていれば必ず治るとは限りません。動きやすい状態を作ってできる範囲で動いていくほうが、かえって回復が早いこともあります。状態によりますので、つらいときは専門家にご相談ください。

Q4. ゴルフを続けても大丈夫でしょうか？

体を整えて良い状態を保てれば、ゴルフを長く楽しく続けていくことは十分可能です。実際に、定期的なメンテナンスでいつも通りラウンドを楽しまれている方もいらっしゃいます。痛みを我慢して続けるのではなく、まず体をリセットしてあげることが大切です。

Q5. 立ち仕事でよく歩く人は、お尻の痛みが出やすいのですか？

立ち仕事で長時間・長距離を歩く方は、知らないうちに体の歪みが積み重なりやすい傾向があります。その歪みがゴルフ場の坂道や悪い足場で限界を超え、お尻の痛みとして現れることがあります。普段からのストレッチと定期的なケアが予防につながります。

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📋 この記事のまとめ

「股関節だけ痛かったのに、最近は腰まで痛い」という方は50代・60代に多く見られます。

股関節が硬くなると腰がその動きを代わりに担うようになり、歩くたびに腰へ負担が集まりやすくなります。

痛い場所だけでなく体全体のバランスを確認することが改善の糸口になります。

• 股関節が硬くなると、腰がその動きを肩代わりして腰痛が起きやすくなる
• 長年の歩き方のクセや過去のケガが50代以降に症状として出てくることがある
• 片側へ体重が偏る歩き方は骨盤・背中の左右差につながりやすい
• 腰だけでなく股関節・骨盤・足首まで含めて体全体を確認することが大切
• 「歩くのが楽になった」と感じるには、体全体のバランスを整えることが近道

50代・60代では、筋力低下や運動不足、長年の歩き方のクセが重なりやすいため、股関節と腰を一緒に確認していくことが大切です。

はじめに｜「股関節が痛いと思っていたら腰まで痛くなってきた」という方へ

こんにちは。たつの市のフジイ整骨院、院長の藤井です。

整骨院でご相談を受けていると、「最初は股関節だけだったのに、最近は腰まで痛くなってきた」という方は非常に多くおられます。

特に50代・60代になると、歩く動作の中で少しずつ違和感を感じ始める方が増えてきます。

買い物へ行ったあとに腰が重だるくなる。長く歩くと股関節の奥が痛くなる。立ち上がる時に腰が伸びにくい。階段を降りる時に脚へ力が入りにくい。

最初は「疲れているだけかな」と思っていても、少しずつ頻度が増え、「最近歩くのがしんどい」と感じ始める方も少なくありません。

多くの方は、「軟骨が減っているのかな」「年齢だから仕方ないのかな」と考えます。

もちろん年齢による変化はあります。ただ実際には、“股関節だけ”で問題が起きているとは限らないのです。

股関節は、歩く・立つ・しゃがむといった日常動作の中心になる関節です。本来ここがスムーズに動くことで、腰や膝への負担を分散しています。

しかし股関節が硬くなると、その動きを腰が代わりに頑張るようになります。

すると最初は「股関節だけ痛い」状態だったものが、少しずつ腰へ負担が広がり、「腰も股関節もつらい」という状態へ変わっていくことがあります。

特に最近は、車移動の増加や運動不足、長時間の座り姿勢などによって、股関節の動きが小さくなっている方が非常に増えています。

しかも怖いのは、ご本人がその硬さに気づいていないケースが多いことです。

「昔からこう歩いているから普通だと思っていた」「片足へ体重を乗せる方が楽だった」「ガニ股気味だけど気にしていなかった」

こうした小さなクセの積み重ねが、50代・60代になって腰痛として表に出てくることは珍しくありません。

事例紹介｜60代女性Kさん　歩くたびに股関節と腰がつらくなったケース

今回のケースは60代前半の女性、Kさんです。

ご主人と二人暮らしで、普段は家事や買い物が中心の生活をされていました。

以前から右の股関節に違和感はあったそうですが、「年齢的なものだろう」と思い、そのまま過ごしていたとのことでした。

ただ、数ヶ月前から長く歩いたあとに腰まで重だるくなるようになり、最近ではスーパーでの買い物中にも途中で休みたくなることが増えてきたそうです。

さらに朝起きた時には、腰が固まったように感じる日もあり、「このまま歩けなくなったらどうしよう」と不安になって来院されました。

詳しく話をお聞きすると、Kさんは以前から右脚へ体重を乗せるクセがありました。

また若い頃に左足首を捻挫した経験があり、それ以来、無意識に右側へ頼る歩き方になっていたそうです。

実際に体を確認すると、右股関節の動きがかなり小さくなっていました。

特に後ろへ脚を引く動きが硬くなっており、その分、腰を反らせるような歩き方になっていました。

さらに興味深かったのは、「腰よりも股関節の方が動いていなかった」ことです。

本来、歩く時には股関節が大きく動き、その動きによって腰への負担を分散しています。

しかし股関節が硬くなると、その役割を腰が代わりに行うようになります。

すると歩くたびに腰周囲の筋肉が頑張り続ける状態になり、結果として腰痛を繰り返しやすくなるのです。

Kさんも「腰ばかり気にしていたけど、股関節がこんなに動いていなかったとは思わなかった」と驚かれていました。

私はこれまで多くの方を見てきましたが、この年代では過去のケガや長年の歩き方のクセが積み重なり、50代後半から急に症状として出てくるケースが非常に多いと感じています。

でもそれはこれから対処をして体の軸が動きやすい状態、つまり木の枝の部分ではなく幹の部分にしっかり栄養を行き届くようにすることで、改善していきますので安心してください。

股関節の硬さとなぜ腰痛がつながるのか｜歩き方のクセと体の連動

股関節は、骨盤と脚をつなぐ大きな関節です。

ここがしっかり動くことで、歩く・しゃがむ・立ち上がるといった動作がスムーズに行えます。

しかし股関節が硬くなると、体は別の場所でその動きを補おうとします。

その代表が「腰」です。

例えば、本来なら股関節が吸収するはずの衝撃を、腰が代わりに受けるようになることがあります。

その結果、歩き始めに腰が伸びにくく感じたり、長時間歩いたあとに腰が重くなったりします。

また、片側の股関節だけ硬い場合には、無意識に反対側へ体重を逃がすようになります。

すると骨盤や背中の動きにも左右差が出てきます。

その状態が長く続くことで、腰の筋肉が常にバランスを取ろうとして働き続けることになります。

特に50代・60代になると、筋力低下や運動不足、長年の姿勢のクセなどが重なりやすくなります。

若い頃には問題にならなかった歩き方でも、年齢とともに体がかばい始め、ある日をきっかけに腰痛や股関節痛として表に出てくることがあります。

最近は車移動が増え、歩く時間そのものが減っています。

歩かないことで股関節はさらに硬くなりますし、硬くなることで今度は歩くのがしんどくなる。

この悪循環に入ってしまう方も少なくありません。

特に、朝の歩き始めに腰が伸びにくい方や、長く歩くと片側ばかり疲れる方、階段の上り下りが不安になってきた方は、股関節と腰の連動がうまくいっていない可能性があります。

フジイ整骨院で行った見立てと施術｜なぜ体全体を確認するのか

Kさんの場合も、「腰痛」という結果だけを見るのではなく、“なぜ腰へ負担が集中したのか”を確認することが重要だと私は考えました。

そのため当院では、股関節の動きだけでなく、骨盤の傾き、歩き方の左右差、足首の硬さ、背中の動きまで含めて確認していきました。

体は一部分だけで動いているわけではありません。

股関節が硬ければ腰が頑張りますし、足首が動かなければ膝や腰へ負担が広がります。

つまり、「腰が痛い＝腰だけが悪い」とは限らないのです。

当院では、痛い場所だけを強く押したり揉んだりするのではなく、まず「どこが原因で負担が偏っているのか」を確認します。

Kさんには、まず股関節と骨盤周囲の動きを整え、腰だけへ負担が集中しない状態を作っていきました。

さらに背中の動きを改善し、歩く時に体全体が連動しやすい状態を目指しました。

施術後、Kさんは「立った時に片足へ乗りやすい」「歩く時に腰が軽い感じがする」と話されていました。

体が痛いとき、どうしても「痛い場所だけをなんとかしたい」と思うのは自然なことです。

ただ、腰の痛みが長く続いている方の多くは、腰以外のどこかに負担の原因がある場合があります。

だからこそ、股関節・骨盤・背中まで含めて体全体を確認することを、私は大切にしています。

まとめ｜股関節痛と腰痛を繰り返さないために大切な考え方

股関節痛がある方ほど、歩き方のクセや体のゆがみによって腰痛を繰り返しているケースは少なくありません。

特に50代・60代では、長年の生活習慣や過去のケガ、運動不足などが積み重なりやすくなります。

そのため、痛みが出ている場所だけにアプローチするのではなく、なぜその場所に負担が集まっているのかを確認することが、改善の糸口になることがあります。

もし最近、「歩くと腰がつらい」「股関節が硬く感じる」「階段が不安」「長く歩けない」「立ち上がる時に腰が伸びにくい」

こうした状態が続いている場合は、腰だけでなく、股関節や歩き方まで含めて確認してみることをおすすめします。

体全体のバランスが変わることで、「歩くのが楽になった」と感じる方も少なくありません。

無理を我慢し続ける前に、今の体の状態を見直していきましょう。

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こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長の藤井です。

日々患者さんの体を見ていると、「少し前までは何とか動けていたのに、急にお尻から足にかけて痛くなって歩くのもつらくなった」という相談は決して珍しくありません。

多いのが、もともと腰痛や股関節まわりの不調、足首や足の甲の痛みなどがあり、それを長い間かばいながら生活してきた方です。

本人としては「前から少し悪かったけれど、何とかやれていた」と思っていても、体の中では少しずつ負担が積み重なり、ある日を境に一気に限界を超えてしまうことがあります。

坐骨神経痛という言葉はよく知られていますが、これは病名というより、お尻から足にかけて出る痛みやしびれの状態を表す言葉です。

つまり、右のお尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みが出ているからといって、原因がその場所だけにあるとは限らないのです。

腰、骨盤、股関節、足首、普段の立ち方や歩き方、仕事の仕方、過去の痛みのかばい方。

こうしたものが複雑に重なって、結果として「坐骨神経痛のような症状」として表に出てきます。

特に50代前後の女性は、若い頃より筋力や回復力の変化を感じ始める時期でありながら、家事や仕事では休みにくい世代でもあります。

そのため、「ちょっと無理してでもやってしまう」「前から痛い場所をかばいながら生活する」が続きやすく、ある日突然強い痛みとして現れやすいのです。

今回ご紹介するIさんも、まさにそのような経過をたどられた方でした。

事例紹介｜50代女性Iさん　左足の不調が続いたあと、初めて右に強い痛みが出たケース

来院されたのは50代半ばの女性、Iさんです。

以前は保育関係のお仕事をされておられました。

仕事以外の時間は家にいることが多く、活動量は決して多すぎるわけではありませんが、生活の中では立ったり座ったり、中腰になったりという動きは日常的にあります。

Iさんはもともと左足の甲の痛みがあり、くるぶし周辺もたびたび気になっていたそうです。

整形外科ではレントゲンを撮っても骨には異常がないと言われ、その後は鍼治療を1〜2年ほど続けてこられました。

つまり、もともとの不調はずっと左側にあったのです。

左足、左足首、左まわりの違和感を抱えながらも何とか生活はできていたのですが、バス旅行に行った際に股関節の付け根に右から左へ走るような強い痛みが出て、起き上がるのがつらくなったとのことでした。

旅行というのは、普段と違う長時間の座り姿勢、乗り降り、歩行量の変化があり、普段無理を感じていない方でも体にはかなり負担がかかります。

その時点で体はかなり悲鳴を上げていたのだと思います。

そしてその数日後、今度は左足に激痛が走り、その後さらに右のお尻から足にかけて強く痛み始め、歩けないほどになってしまいました。

今までずっと左ばかりだったのに、今回初めて右に強い痛みが出たということは、ご本人にとってもかなり衝撃だったようです。

すぐに整形外科を受診し、レントゲンでは「腰の骨が3つずれているような状態」と説明を受け、注射を2本打ったそうですが、思ったほど効果は感じられず、ロキソニンもあまり効かなかったとのことでした。

その後、土曜日には他の接骨院で腰と足に鍼と電気の施術も受けられましたが、それでも座る、立つ、歩くといった基本動作がかなり苦痛で、「このままどうなるんだろう」と不安を強く感じておられました。

実際に来院時には、しゃがむ時に足が痛む、前にかがむと痛い、立ち上がる時もスムーズにいかない、という状態でした。

こうした経過は、片側を長くかばってきた方に非常によく見られる流れです。

最初はずっと左に問題があったのに、限界を超えたときに反対側である右に強い症状が出る。これは決して珍しいことではありません。

この年代の女性に多い坐骨神経痛の特徴｜股関節・腰・長年のかばい方が重なって悪化する理由

Iさんのような50代前後の女性に多いのは、「急に右が痛くなったように見えて、実は長い時間をかけて全身のバランスが崩れてきていた」というパターンです。

もともと左足の甲や足首に痛みがあったということは、左足に体重をかけることや、左脚をしっかり使うことが少しずつ難しくなっていた可能性があります。

そうすると体は自然に、右側へ逃げるような立ち方、右で支えるような歩き方になります。

最初はそれで何とかバランスを取れるのですが、その状態が長く続くと今度は右のお尻や股関節、腰に余分な負担がかかります。

特に女性は家事や仕事の中で、しゃがむ、立つ、向きを変える、荷物を持つといった細かな動作が多く、それらを日々繰り返すことで体の偏りが固定されやすい傾向があります。

さらに50代は、ホルモンバランスや筋力、柔軟性の変化も感じやすい時期です。

若い頃なら一晩寝れば抜けていた疲れが残りやすく、回復に時間がかかるようになります。

そこに、長時間のバス移動や旅行の疲れ、普段と違う座り方や歩き方が重なると、一気に症状が強く出てくることがあります。

整形外科のレントゲンで「骨がずれている」と言われると不安になりますが、実際には骨そのものの問題というより、「体がそう見えるほどバランスを崩している」と考えた方が分かりやすいケースも多いです。

施術者として体を見たとき、Iさんには腰椎の一部にへこみと出っ張りのようなアンバランスが感じられ、骨盤から腰にかけて左右差が強く出ていました。

こうなると、神経そのものが悪いというより、神経が通る周辺の筋肉や関節に強い緊張が生まれ、お尻から足にかけての痛みやしびれとして出やすくなります。

この年代の方にとても多いのが、「前から少し悪かった場所をかばっていたら、ある日突然反対側が限界を迎えた」というケースです。

本人は右が急に悪くなったと感じますが、体全体で見ると、ずっと前から準備されていたとも言えます。

だからこそ、右のお尻だけを押す、足だけを治療する、という対応ではなかなか根本的な改善につながりません。

どちらの足をどうかばってきたのか、股関節はどうか、骨盤はどうか、前にかがむときにどこに負担が集中するのか、そういった全体の流れを見ることが必要になります。

フジイ整骨院での考え方と施術｜痛い場所だけを追わず、体全体のバランスから整える

こうした症状の方を診るとき、当院でまず大切にしているのは、「今いちばん痛い場所」だけで判断しないことです。

右のお尻から足にかけて痛いから右だけを触る、腰が痛いから腰だけを揉む、というやり方では、一時的に少し楽になることはあっても、またすぐ戻ってしまうことが少なくありません。

なぜなら、痛みの出ている場所と、本当の原因の場所が違うことが多いからです。

Iさんの場合も、今回強く出ていたのは右側でしたが、長年続いていた左足の不調、股関節の動き、腰の前屈での痛み、しゃがむ動作での足の痛み、これらを一つずつ見ていくと、体全体のバランスの崩れが背景にあることが分かりました。

当院ではまず、立った時の体の傾き、骨盤の高さ、腰の左右差、股関節の動き、足首の使い方、そして痛みが出る動作のクセを細かく確認します。

私は25年以上この仕事を続けていますが、こうした見立ては教科書だけでは身につきません。

何千人、何万人という体を実際に見てきた中で、「このタイプはここが原因になりやすい」「この動きで痛みが出るなら、ここを整えると変化しやすい」という判断ができるようになります。

当院では私一人が最初から最後まで責任を持って施術していますので、前回の状態との違いを毎回きちんと確認しながら治療を進めることができます。

先生がその日によって変わってしまうと、前回どこまで変わったのか、何に困っていたのかが途切れやすいですが、こうした複雑な症状ほど、一貫して体を追っていくことが大切です。

施術では、まず痛みを無理に押し込めるのではなく、腰と骨盤、股関節のバランスを整えながら、右のお尻から足にかけての負担を減らしていきました。

必要に応じて微弱電流機器も活用し、過剰に緊張している部分を落ち着かせながら、全身の回復力が働きやすい状態を作っていきます。

微弱電流は強い刺激ではなく、体にやさしい形で流していくため、痛みが強い方にも使いやすい方法です。

さらに、施術だけで終わらせるのではなく、普段の立ち方、座り方、しゃがみ方、家での過ごし方も一緒に確認し、どうすれば再び右ばかりに負担が集まらないかをお伝えしました。

「ここに来る前より体が少し伸びる」「立ち上がる怖さが少し減った」「前かがみの感じが変わった」。

その積み重ねが、強い痛みと不安から抜け出していく第一歩になります。

まとめ

Iさんのケースは、もともと左側にあった不調を長くかばいながら生活していた結果、初めて右側に強い坐骨神経痛のような症状が出て、歩くのもつらくなってしまった典型的な例でした。

この年代の女性には、片側ばかりを長年かばってきたあとに、ある日突然反対側へ強い痛みが出る方が少なくありません。

整形外科でレントゲンを撮っても骨に異常がはっきり出ない、注射や薬が思ったほど効かない、鍼や電気も受けたけれど根本的には変わっていない気がする。

そうした方ほど、痛い場所だけではなく体全体のバランスを見る必要があります。

右のお尻から足にかけて痛いから右だけ、という見方ではなく、左足のかばい方、股関節の硬さ、腰のゆがみ、普段の立ち座りのクセまで含めて整理することで、初めて「なぜこうなったのか」が見えてきます。

そして、その原因に沿って体を整えていくことで、「また同じことを繰り返すかも」という不安を減らしていくことができます。

つらい痛みはもちろんですが、実際にはその先にある不安の方が生活を苦しくすることも多いものです。

立つのが怖い、座るのが怖い、歩くのが怖い。

そうなる前に、あるいはそうなってしまったとしても、体の状態をきちんと見て整えていけば、変化は十分に期待できます。

どこに行っても同じことの繰り返しでつらい、痛みの場所だけを触られて終わってしまう、説明がよく分からず不安が残る。

そんな方にこそ、臨床経験が十分にあり、最初から最後まで一人で責任を持って見てくれて、体全体の原因を説明してくれる治療院を選んでいただきたいと思います。

当院では、そうした「根本から見てほしい」という思いにできるだけ丁寧に応えたいと考えています。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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The post （右のお尻から足にかけて急に痛くて歩けない…腰だけじゃないかも？｜50代女性Iさんの右坐骨神経痛改善事例） first appeared on たつの市 腰痛 肩こり マラソンコンディショニング｜整体ならフジイ整骨院.

女性Aさん

「先生、股関節が悪いんでしょうか。レントゲンを撮ってもらって異常なしって言われたんですけど、痛いんです」

冬になると増えるこの相談。整形外科で「異常なし」と言われたのに股関節が痛い、という方が毎年何人も来院されます。

 

 

不安ですよね。異常がないのに痛いというのは、「じゃあこの痛みは何なの？」という疑問と不安が残ります。

 

結論から言うと、こうした冬の股関節痛の多くは、股関節そのものの問題ではなく、寒い日に変わってしまう「歩き方」が原因かもしれません。

 

レントゲンに写らないのは当然で、骨や関節に異常があるわけではないからです。

寒い日、あなたの歩き方は別人になっている

 

寒い日に外を歩いているとき、自分の歩き方を意識したことはありますか？

 

おそらく、ほとんどの方がこうなっています。

肩をすくめて、背中を丸めて、足元を見ながら小刻みに歩く。

 

凍った路面や雪の日ならなおさら、「転ばないように」という意識が全身を支配します。

 

この歩き方を、普段の歩き方と比べてみてください。まったく違う動きになっているはずです。

 

 

普段は無意識に股関節を大きく使い、足を前に出し、体重を左右にスムーズに移動させています。

 

しかし冬道では、その動きが極端に制限されます。

 

先日来院された60代の女性は、「スーパーまで往復20分歩いただけ」で股関節が痛くなったとおっしゃっていました。

 

体を確認すると、股関節自体には問題がなく、お尻の横の筋肉（中殿筋）がカチカチに張っていました。

 

 

たった20分の歩行で、なぜここまで張るのか。答えは「歩き方」にあります。

 

歩幅が小さすぎても、大きすぎても股関節は痛む

 

冬道での股関節痛に関わるのが、歩幅の変化です。

 

転ぶのが怖くて歩幅を極端に小さくする方。

これは一見安全そうですが、足を前に出す動きが減ることで、股関節周りの筋肉が縮んだまま固まりやすくなります。

 

縮んだ状態で体重を支え続けるため、筋肉は疲労しやすく、股関節の奥に重だるい痛みが出ます。

 

 

反対に、「普段通りに歩こう」と頑張ってしまう方もいます。

 

滑りやすい路面で大きな歩幅を取ると、バランスを崩しかけるたびに股関節の筋肉が強く働きます。

 

踏ん張るたびに、片側の股関節に集中的な負担がかかります。

 

 

「右の股関節だけ痛い」「利き足側だけつらい」という方は、重心が片側に偏った状態で冬道を歩いていた可能性が高いです。

 

「冷えたから痛い」のではなく「冷えた体で歩いたから痛い」

 

多くの方が「股関節が冷えたから痛くなった」とおっしゃいます。

 

たしかに冷えは筋肉を硬くしますから、まったく無関係ではありません。

 

 

しかし、より正確に言えば、冷えて硬くなった筋肉で、普段と違う歩き方をしたことが原因です。

 

温かい部屋の中で同じように歩幅を小さくして20分歩いても、ここまで股関節は痛くなりません。

 

冷えで筋肉が硬い状態と、歩き方の変化が掛け合わさったときに、股関節に負担が集中するのです。

 

だからこそ、「温めれば治る」と湯船に浸かるだけでは根本的な解決にならないことがあります。

 

もちろん温めることは良いのですが、歩き方のクセそのものに気づかない限り、次に寒い日に外を歩けばまた同じことが起きます。

 

冬道を安全に歩くためのコツ

 

では、どうすれば冬道で股関節に負担をかけずに歩けるのか。

 

意識していただきたいのは一つだけ。「歩幅を小さくしすぎない」ことです。

 

 

恐怖心から極端に小刻みになりがちですが、普段の7〜8割くらいの歩幅を意識してみてください。

 

完全に普段通りでなくて構いません。少しだけ足を前に出す意識を持つだけで、股関節の動きが確保され、筋肉が固まりにくくなります。

 

もう一つ、背中を丸めすぎないこと。 前かがみの姿勢は重心を前に偏らせ、股関節への負担を増やします。

 

視線を足元だけに落とすのではなく、3〜4メートル先を見るようにすると、自然と姿勢が起き上がります。

 

毎年冬になると股関節がつらい方へ

 

「冬だけ股関節が痛くなる」というパターンが毎年繰り返される方は、歩き方のクセが体に染みついている可能性があります。

 

 

当院では、股関節の状態だけでなく、骨盤の傾き、お尻や太ももの筋肉の張り、歩き方の左右差などを総合的に確認します。

 

「どこが痛いか」だけでなく、「なぜ痛くなるのか」を一緒に探していくのが、当院の施術の特徴です。

 

 

レントゲンで異常がないと言われて不安な方も、体の使い方という視点で見れば原因が見つかることがあります。

 

痛みの正体がわかるだけでも、気持ちがずいぶん楽になるものです。

まとめ

雪の日や寒い日に股関節が痛くなりやすい人には、歩幅と重心が普段とズレているという共通点があります。

これは年齢や体力の問題だけではなく、転倒を避けようとする自然な反応が、結果として股関節に負担を集中させている状態です。

痛みは、体が「この使い方は少し無理がありますよ」と教えてくれているサインとも言えます。

もし雪の日や寒い日に歩いたあと、毎回のように股関節がつらくなる場合は、股関節そのものよりも、歩き方や体の使い方に目を向けてみてください。

痛みが数日経っても引かない、歩くたびに強くなるといった場合は、早めに専門家に相談することも大切です。

冬を安心して過ごすためにも、自分の体の変化に気づくことが第一歩になります。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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