症例 | たつの市 腰痛 肩こり マラソンコンディショニング｜整体ならフジイ整骨院

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（寝起きの腰痛・手のしびれ、腰だけの問題だと思っていませんか？デスクワークが増えた人に起こりやすい体の変化と姿勢の影響）

院長フジイ — Mon, 08 Jun 2026 08:25:36 +0000

【この記事の結論】

朝起きたときの腰痛や手足のしびれは、腰だけの問題ではないことがほとんどです。

長時間のデスクワークで背中が丸くなり、首が前へ出る姿勢が積み重なることで、背中や股関節が固まり腰への負担が集中します。

痛い場所だけでなく、姿勢を含めた体全体を整えることが改善への近道です。

はじめに｜朝起きたときの腰痛やしびれが気になっている方へ

こんにちは。たつの市フジイ整骨院　院長の藤井です。

整骨院で体の状態を確認していると、「朝起きたときだけ腰がつらい」「寝起きに手がしびれる」「起き上がる時に腰が固まっている感じがする」という相談を受けることがあります。

日中はそれほど気にならないのに、朝だけ症状が強く出ると不安になりますよね。

特に最近増えているのが、デスクワーク中心の生活になってから不調を感じ始めたケースです。

仕事で長時間パソコンを使う。気づけば何時間も座りっぱなし。休憩も少なく、首を前へ出したまま集中している。

こうした姿勢が続くことで、背中や首まわりの筋肉はずっと働き続ける状態になります。

座る姿勢では骨盤が後ろへ倒れやすく、背中が丸くなりやすい特徴があります。

すると頭が前へ出やすくなり、首や肩へ負担が集中しやすくなります。

また長時間座ることで股関節の動きも少なくなり、腰が動きにくい状態になっていきます。

その緊張が残ったまま眠ることで、朝起きた時に腰が伸びにくかったり、手足の違和感として感じることがあります。

特に40代前後は、仕事の責任が増え、集中して座る時間も長くなりやすい年代です。

そこへ疲労の蓄積や睡眠不足が重なることで、朝の不調として体に表れやすくなります。

事例紹介｜40代男性Kさん　デスクワーク中心の生活になってから寝起きの腰痛と手のしびれが出てきたケース

今回のケースは40代男性のKさんです。

以前は外回りの仕事も多く、歩く機会が比較的多い生活でした。

しかし部署異動をきっかけに、1日のほとんどをパソコン作業で過ごすデスクワーク中心の生活へ変わりました。

最初に感じ始めたのは肩こりだったそうです。

ただ、そのうち朝起きた時の腰の重さが気になるようになり、「立ち上がる時に腰が伸びにくい」と感じるようになりました。

さらに数週間ほどすると、朝起きた時に手のしびれも感じるようになったとのことでした。

Kさんは、「少し動くと楽になるけど、翌朝また同じ状態になる」と話されていました。

詳しく体を確認すると、背中がかなり丸くなりやすく、首が前へ出る姿勢が強く見られました。

また長時間座ることで股関節まわりの動きも少なくなり、腰だけで姿勢を支えているような状態になっていました。

興味深かったのは、「腰より背中の方が固かった」ことです。

背中の動きが少なくなると、本来背中や股関節が分担する動きを腰が代わりに頑張るようになります。

さらに首周囲の緊張が強くなることで、腕や手へ向かう神経へ負担がかかりやすい状態も見られました。

Kさん自身も、「座っているだけでここまで体が固まるとは思わなかった」と驚かれていました。

デスクワークで起こりやすい体の変化｜腰・背中・首はつながっている

デスクワークでは、長時間同じ姿勢が続きます。

座っているだけなので楽そうに見えますが、実際には腰や背中の筋肉はずっと姿勢を支え続けています。

特にパソコン作業では、画面を見るために頭が前へ出やすくなります。

人の頭は約4〜6kgあると言われています。

その重い頭が前へ出れば出るほど、首や肩には大きな負担がかかります。

またキーボード操作では腕を前へ出す姿勢が続きます。

すると肩甲骨の動きが少なくなり、背中がどんどん固まりやすくなります。

本来、肩甲骨や背中は腕を動かす時に一緒に動くことで、首や腰の負担を分散しています。

しかしデスクワーク姿勢が続くと、肩甲骨が動かなくなり、首や腰だけで支える状態になりやすくなります。

さらに座る時間が長くなることで股関節の動きも少なくなります。

股関節が固くなると、立ち上がる時や体を起こす時に腰へ負担が集中しやすくなります。

特に朝は、寝ている間に体があまり動いていないため、筋肉や関節が固まりやすい時間帯です。

その状態で急に起き上がろうとすると、「腰が固まっている感じ」「伸びにくい感じ」として出やすくなります。

また首まわりには、腕や手へ向かう神経が通っています。

そのため首・肩・背中の緊張が強くなることで、手のしびれや違和感として感じることもあります。

特に小指側の違和感や、朝だけしびれるという方は、首や背中の影響が関係しているケースも少なくありません。

フジイ整骨院の施術方針｜痛い場所だけでなく体全体を整える理由

腰が痛いと「腰を揉んでほしい」と考える方は多いです。

また手がしびれると、「首が悪いのかな」と不安になる方も少なくありません。

もちろん腰や首そのものに負担はかかっています。

ただ、実際には“そこだけ”に原因があるとは限りません。

Kさんの場合も、腰だけでなく、背中の硬さ、肩甲骨の動き、股関節の硬さ、首の前への出方などが重なっていました。

そのため当院では、痛い場所だけを強く押すのではなく、「なぜそこへ負担が集中したのか」を確認していきます。

背中が動きやすい状態を作り、肩甲骨の緊張をほどき、股関節が動ける状態を整える。

その結果として、腰や首が頑張りすぎなくてもいい状態を目指していきます。

また呼吸の浅さも重要です。

デスクワーク姿勢では胸が縮こまりやすく、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い状態では、首や肩の筋肉はさらに働き続けます。

つまり、寝ていても完全に体が休めていない状態になることがあります。

施術後、Kさんは「立ち上がる時が楽」「朝の腰の重さが違う」と話されていました。

また「背中が動くとこんなに体が軽いんですね」と驚かれていました。

実際、腰だけを触るより、背中や股関節の動きが変わることで、腰への負担が軽減されるケースは非常に多いです。

まとめ｜朝の不調は“日中の姿勢の積み重ね”が関係していることがあります

朝起きた時の腰痛や手足のしびれは、寝方だけが原因とは限りません。

長時間のデスクワーク姿勢や、背中・首・股関節の硬さが積み重なることで、朝に不調として表に出ることがあります。

特に40代前後は、仕事の責任や疲労の蓄積も重なりやすい年代です。

「朝だけ腰がつらい」「起きると手がしびれる」「少し動くと楽になる」。

こうした症状が続く場合は、腰や首だけでなく、背中や姿勢全体を確認することが大切です。

痛い場所だけを見るのではなく、“なぜそこへ負担が集中したのか”を整えることで、体は変わりやすくなります。

もし同じような症状でお悩みの場合は、無理を我慢し続ける前に、一度体の状態を確認してみることをおすすめします。

よくある質問（Q&A）

Q1. 朝起きた時だけ腰が痛いのはなぜですか？

A. 日中の姿勢の影響で腰や背中の筋肉が緊張したまま眠ることで、朝に体が固まったように感じることがあります。

特にデスクワーク中心の方は、背中が丸くなりやすく、腰へ負担が集中しやすい傾向があります。

Q2. 手のしびれは首が原因なのでしょうか？

A. 首まわりには腕や手へ向かう神経が通っています。そのため首・肩・背中の緊張が強くなることで、手のしびれとして感じることがあります。

ただし、神経症状が続く場合は整形外科など医療機関での検査も大切です。

Q3. 少し動くと楽になるのはなぜですか？

A. 動き始めることで筋肉や関節が動き、血流が変わるためです。朝は特に体が固まりやすいため、最初の動き出しで違和感を感じやすくなります。

Q4. 腰だけを揉んでも戻ってしまうのはなぜですか？

A. 腰だけに負担が集中している背景に、背中や股関節の硬さ、姿勢の偏りが隠れていることがあるためです。腰そのものだけでなく、体全体の動きを確認することが大切になります。

Q5. デスクワーク中に気をつけた方がいいことはありますか？

A. 長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。1時間に一度立ち上がる、肩甲骨を動かす、深呼吸をするだけでも、首や腰への負担は変わりやすくなります。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井敦志（ふじいあつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

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（保育士の腰痛・手足のしびれ、原因は何ですか？｜抱っこや中腰が多い人に起こりやすい体の変化とは）

院長フジイ — Sun, 26 Apr 2026 07:11:59 +0000

この記事の要約

保育士の腰痛・手足のしびれは、抱っこや中腰の繰り返しによる筋肉疲労と体の歪みが主な原因です。

神経疾患でなくても、筋肉の硬さや体のバランスの乱れから症状が出ることがあります。

痛みのある場所だけでなく、体全体を整えることが回復の近道です。

この記事のポイント：

片側抱っこの繰り返しで体の左右バランスが崩れやすい
腰の筋肉の硬さが足のしびれにつながることがある
首まわりの緊張が手のしびれを引き起こすことがある
必ずしも椎間板ヘルニア等の神経疾患ではない場合が多い
早めに体の状態を確認することが悪化の予防につながる

はじめに

整骨院で体を見ていると、保育の仕事をされている方は腰痛や肩こりだけでなく、手足のしびれを感じるケースも少なくありません。

保育の現場では、子どもを抱っこする動作や中腰での作業、床に座る姿勢など、体に負担がかかりやすい動きが多くなります。

本人としては日常的に行っている動作のため、特別な負担だと感じにくいこともありますが、同じ動作が繰り返されることで少しずつ体に負担が積み重なります。

特に多いのが、抱っこをする際に体を前に倒した姿勢や、子どもの目線に合わせてしゃがむ姿勢です。

これらの姿勢は一見自然な動きに見えますが、腰や股関節、背中に負担がかかりやすい特徴があります。

また、子どもを支える際には腕や肩にも力が入りやすく、首まわりの緊張が続きやすくなります。

この状態が続くと、腰痛だけでなく、手や足のしびれとして違和感が出ることもあります。

保育の仕事はやりがいが大きい一方で、体を使う場面が多く、無意識のうちに体へ負担がかかっていることも少なくありません。

事例紹介｜30代女性Tさん　抱っこや中腰の積み重ねで手足のしびれが出てきたケース

来院されたのは30代後半の女性、Tさんです。

幼稚園で保育の仕事をされており、毎日子どもと接する中で抱っこやしゃがむ動作が多い生活を送っていました。

これまでも腰に違和感を感じることはあったそうですが、ここ数か月で腰の重さが強くなり、朝起きた時から腰が固まっているような感覚が続いていました。

さらに気になり始めたのが、足のしびれでした。

特に夕方になると太ももの外側からすねにかけて違和感があり、長時間座ったあとに立ち上がると足の感覚が鈍く感じることがあったそうです。

また最近では、子どもを抱っこしたあとに手のしびれを感じることもあり、「このまま悪くなるのではないか」と不安を感じて来院されました。

姿勢を確認すると、腰が反りにくくなり、背中が丸くなりやすい状態が見られました。

また片側で抱っこすることが多かったため、体のバランスにも偏りが出ていました。

Tさん自身も「いつも同じ側で抱っこしていたと思う」と話されており、日常の積み重ねが影響している可能性が考えられました。

特に困っていたのは、仕事中にしびれを感じることと、夕方になると腰が伸びにくくなることでした。

仕事を休むほどではないものの、このまま続けて大丈夫なのかという不安を感じていたそうです。

Q. 保育士に腰痛やしびれが多い理由は何ですか？

保育の仕事では、腰に負担がかかる動作が繰り返されやすい特徴があります。

抱っこをする時は、体を前に倒しながら腕の力で子どもを支えることが多くなります。

この姿勢では腰や背中の筋肉が常に働き続けることになります。

また、子どもの目線に合わせてしゃがむ動作では、股関節・膝・腰が同時に使われます。

同じ姿勢が続くことで筋肉が硬くなりやすく、動き始めに違和感が出てくることがあります。

特に注意が必要なのが「片側抱っこ」です。

いつも同じ側で抱っこすることで体の左右バランスが崩れ、腰だけでなく背中や首にも負担がかかりやすくなります。

首まわりの筋肉が緊張すると、腕のだるさや手のしびれにつながることもあります。

さらに腰の筋肉が硬くなることで、足の違和感に発展することもあります。

足のしびれというと、すぐに神経の問題を想像される方も多いですが、筋肉や筋膜の緊張が関係しているケースも少なくありません。

【補足】筋肉や筋膜に過度の負担が積み重なると、検査では異常が出ないにもかかわらず、痛みやしびれのような違和感が生じることが医学的に知られています（参考：Wikipedia「筋筋膜性疼痛症候群」）。

保育の仕事は体を大きく動かしているようでいて、実際には同じ動作の繰り返しになることも多く、負担が蓄積しやすい傾向があります。

フジイ整骨院で行った見立てと施術とは？｜痛い場所だけを追わず体全体のバランスから整える

Tさんのケースでは、腰だけでなく背中や股関節の動きにも偏りが見られました。

体のバランスを確認すると、片側に体重がかかりやすい状態が続いていたことが考えられました。

人って抱っこしたりするときは、力の入れやすい方に体重を乗せて持ち上げたり立ち上がったりしますよね。

それが一度や二度ではなく、毎日だったとすると使う方の筋肉はついていくけど、使わない方は痩せていくのが想像つくかと思います。

つまり抱っこや中腰の動作が多い方は、腰そのものだけでなく、股関節や背中の動きが制限されて固くなってしまう方が多いんです。

当院では、痛みやしびれを感じている場所だけを見るのではなく、体全体の動きを確認します。

普段の仕事中の動き、私生活での動き、寝たり起きたりする動作、いろんなことをお聞きして動いていただくことでそのかたの癖を見分けます。

体は一つの部分だけで動いているわけではなく、いくつかの関節や筋肉が連動して働いています。

そのため一部分に負担が集中している場合、別の部分にも影響が出ることがあります。

Tさんの場合も、腰だけでなく背中や股関節の動きに変化が見られました。それも片方に特に偏っていました。

体全体のバランスを整えることで、腰の負担が軽減しやすくなります。

施術後には「立ち上がる時の感じがこんなに楽になるとは驚きました」「普段この動きに気をつけたらいいんですね」と話されていました。

日常生活の中で負担がかかりやすい動作についてもお伝えし、できる範囲で体の使い方を意識してもらいました。

保育の仕事では体を使わないわけにはいきませんが、少し体の使い方を意識するだけでも負担を減らしやすくなります。

まとめ

保育の仕事で起こる腰痛や手足のしびれは、特別なケガがなくても起こることがあります。

抱っこや中腰の姿勢が続くことで、体に負担が積み重なりやすくなります。

忙しい毎日の中では、自分の体の状態に気づきにくいこともありますが、違和感が続く場合は体からのサインかもしれません。

しびれや腰痛があると、「このまま続けて大丈夫かな」と不安になることもあると思います。

体の状態を整えることで、日常の動きやすさが変わることもあります。

無理をし続けるのではなく、早めに体の状態を確認しておくことが大切です。

保育の仕事は体を使う場面が多いからこそ、体のケアも大切になります。

体のバランスを整えておくことで、日々の仕事も続けやすくなります。違和感を我慢し続けるのではなく、体の変化に目を向けていくことが大切です。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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（右のお尻から足にかけて急に痛くて歩けない…腰だけじゃないかも？｜50代女性Iさんの右坐骨神経痛改善事例）

院長フジイ — Sun, 05 Apr 2026 02:36:38 +0000

はじめに

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長の藤井です。

日々患者さんの体を見ていると、「少し前までは何とか動けていたのに、急にお尻から足にかけて痛くなって歩くのもつらくなった」という相談は決して珍しくありません。

多いのが、もともと腰痛や股関節まわりの不調、足首や足の甲の痛みなどがあり、それを長い間かばいながら生活してきた方です。

本人としては「前から少し悪かったけれど、何とかやれていた」と思っていても、体の中では少しずつ負担が積み重なり、ある日を境に一気に限界を超えてしまうことがあります。

坐骨神経痛という言葉はよく知られていますが、これは病名というより、お尻から足にかけて出る痛みやしびれの状態を表す言葉です。

つまり、右のお尻から太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みが出ているからといって、原因がその場所だけにあるとは限らないのです。

腰、骨盤、股関節、足首、普段の立ち方や歩き方、仕事の仕方、過去の痛みのかばい方。

こうしたものが複雑に重なって、結果として「坐骨神経痛のような症状」として表に出てきます。

特に50代前後の女性は、若い頃より筋力や回復力の変化を感じ始める時期でありながら、家事や仕事では休みにくい世代でもあります。

そのため、「ちょっと無理してでもやってしまう」「前から痛い場所をかばいながら生活する」が続きやすく、ある日突然強い痛みとして現れやすいのです。

今回ご紹介するIさんも、まさにそのような経過をたどられた方でした。

事例紹介｜50代女性Iさん　左足の不調が続いたあと、初めて右に強い痛みが出たケース

来院されたのは50代半ばの女性、Iさんです。

以前は保育関係のお仕事をされておられました。

仕事以外の時間は家にいることが多く、活動量は決して多すぎるわけではありませんが、生活の中では立ったり座ったり、中腰になったりという動きは日常的にあります。

Iさんはもともと左足の甲の痛みがあり、くるぶし周辺もたびたび気になっていたそうです。

整形外科ではレントゲンを撮っても骨には異常がないと言われ、その後は鍼治療を1〜2年ほど続けてこられました。

つまり、もともとの不調はずっと左側にあったのです。

左足、左足首、左まわりの違和感を抱えながらも何とか生活はできていたのですが、バス旅行に行った際に股関節の付け根に右から左へ走るような強い痛みが出て、起き上がるのがつらくなったとのことでした。

旅行というのは、普段と違う長時間の座り姿勢、乗り降り、歩行量の変化があり、普段無理を感じていない方でも体にはかなり負担がかかります。

その時点で体はかなり悲鳴を上げていたのだと思います。

そしてその数日後、今度は左足に激痛が走り、その後さらに右のお尻から足にかけて強く痛み始め、歩けないほどになってしまいました。

今までずっと左ばかりだったのに、今回初めて右に強い痛みが出たということは、ご本人にとってもかなり衝撃だったようです。

すぐに整形外科を受診し、レントゲンでは「腰の骨が3つずれているような状態」と説明を受け、注射を2本打ったそうですが、思ったほど効果は感じられず、ロキソニンもあまり効かなかったとのことでした。

その後、土曜日には他の接骨院で腰と足に鍼と電気の施術も受けられましたが、それでも座る、立つ、歩くといった基本動作がかなり苦痛で、「このままどうなるんだろう」と不安を強く感じておられました。

実際に来院時には、しゃがむ時に足が痛む、前にかがむと痛い、立ち上がる時もスムーズにいかない、という状態でした。

こうした経過は、片側を長くかばってきた方に非常によく見られる流れです。

最初はずっと左に問題があったのに、限界を超えたときに反対側である右に強い症状が出る。これは決して珍しいことではありません。

この年代の女性に多い坐骨神経痛の特徴｜股関節・腰・長年のかばい方が重なって悪化する理由

Iさんのような50代前後の女性に多いのは、「急に右が痛くなったように見えて、実は長い時間をかけて全身のバランスが崩れてきていた」というパターンです。

もともと左足の甲や足首に痛みがあったということは、左足に体重をかけることや、左脚をしっかり使うことが少しずつ難しくなっていた可能性があります。

そうすると体は自然に、右側へ逃げるような立ち方、右で支えるような歩き方になります。

最初はそれで何とかバランスを取れるのですが、その状態が長く続くと今度は右のお尻や股関節、腰に余分な負担がかかります。

特に女性は家事や仕事の中で、しゃがむ、立つ、向きを変える、荷物を持つといった細かな動作が多く、それらを日々繰り返すことで体の偏りが固定されやすい傾向があります。

さらに50代は、ホルモンバランスや筋力、柔軟性の変化も感じやすい時期です。

若い頃なら一晩寝れば抜けていた疲れが残りやすく、回復に時間がかかるようになります。

そこに、長時間のバス移動や旅行の疲れ、普段と違う座り方や歩き方が重なると、一気に症状が強く出てくることがあります。

整形外科のレントゲンで「骨がずれている」と言われると不安になりますが、実際には骨そのものの問題というより、「体がそう見えるほどバランスを崩している」と考えた方が分かりやすいケースも多いです。

施術者として体を見たとき、Iさんには腰椎の一部にへこみと出っ張りのようなアンバランスが感じられ、骨盤から腰にかけて左右差が強く出ていました。

こうなると、神経そのものが悪いというより、神経が通る周辺の筋肉や関節に強い緊張が生まれ、お尻から足にかけての痛みやしびれとして出やすくなります。

この年代の方にとても多いのが、「前から少し悪かった場所をかばっていたら、ある日突然反対側が限界を迎えた」というケースです。

本人は右が急に悪くなったと感じますが、体全体で見ると、ずっと前から準備されていたとも言えます。

だからこそ、右のお尻だけを押す、足だけを治療する、という対応ではなかなか根本的な改善につながりません。

どちらの足をどうかばってきたのか、股関節はどうか、骨盤はどうか、前にかがむときにどこに負担が集中するのか、そういった全体の流れを見ることが必要になります。

フジイ整骨院での考え方と施術｜痛い場所だけを追わず、体全体のバランスから整える

こうした症状の方を診るとき、当院でまず大切にしているのは、「今いちばん痛い場所」だけで判断しないことです。

右のお尻から足にかけて痛いから右だけを触る、腰が痛いから腰だけを揉む、というやり方では、一時的に少し楽になることはあっても、またすぐ戻ってしまうことが少なくありません。

なぜなら、痛みの出ている場所と、本当の原因の場所が違うことが多いからです。

Iさんの場合も、今回強く出ていたのは右側でしたが、長年続いていた左足の不調、股関節の動き、腰の前屈での痛み、しゃがむ動作での足の痛み、これらを一つずつ見ていくと、体全体のバランスの崩れが背景にあることが分かりました。

当院ではまず、立った時の体の傾き、骨盤の高さ、腰の左右差、股関節の動き、足首の使い方、そして痛みが出る動作のクセを細かく確認します。

私は25年以上この仕事を続けていますが、こうした見立ては教科書だけでは身につきません。

何千人、何万人という体を実際に見てきた中で、「このタイプはここが原因になりやすい」「この動きで痛みが出るなら、ここを整えると変化しやすい」という判断ができるようになります。

当院では私一人が最初から最後まで責任を持って施術していますので、前回の状態との違いを毎回きちんと確認しながら治療を進めることができます。

先生がその日によって変わってしまうと、前回どこまで変わったのか、何に困っていたのかが途切れやすいですが、こうした複雑な症状ほど、一貫して体を追っていくことが大切です。

施術では、まず痛みを無理に押し込めるのではなく、腰と骨盤、股関節のバランスを整えながら、右のお尻から足にかけての負担を減らしていきました。

必要に応じて微弱電流機器も活用し、過剰に緊張している部分を落ち着かせながら、全身の回復力が働きやすい状態を作っていきます。

微弱電流は強い刺激ではなく、体にやさしい形で流していくため、痛みが強い方にも使いやすい方法です。

さらに、施術だけで終わらせるのではなく、普段の立ち方、座り方、しゃがみ方、家での過ごし方も一緒に確認し、どうすれば再び右ばかりに負担が集まらないかをお伝えしました。

「ここに来る前より体が少し伸びる」「立ち上がる怖さが少し減った」「前かがみの感じが変わった」。

その積み重ねが、強い痛みと不安から抜け出していく第一歩になります。

まとめ

Iさんのケースは、もともと左側にあった不調を長くかばいながら生活していた結果、初めて右側に強い坐骨神経痛のような症状が出て、歩くのもつらくなってしまった典型的な例でした。

この年代の女性には、片側ばかりを長年かばってきたあとに、ある日突然反対側へ強い痛みが出る方が少なくありません。

整形外科でレントゲンを撮っても骨に異常がはっきり出ない、注射や薬が思ったほど効かない、鍼や電気も受けたけれど根本的には変わっていない気がする。

そうした方ほど、痛い場所だけではなく体全体のバランスを見る必要があります。

右のお尻から足にかけて痛いから右だけ、という見方ではなく、左足のかばい方、股関節の硬さ、腰のゆがみ、普段の立ち座りのクセまで含めて整理することで、初めて「なぜこうなったのか」が見えてきます。

そして、その原因に沿って体を整えていくことで、「また同じことを繰り返すかも」という不安を減らしていくことができます。

つらい痛みはもちろんですが、実際にはその先にある不安の方が生活を苦しくすることも多いものです。

立つのが怖い、座るのが怖い、歩くのが怖い。

そうなる前に、あるいはそうなってしまったとしても、体の状態をきちんと見て整えていけば、変化は十分に期待できます。

どこに行っても同じことの繰り返しでつらい、痛みの場所だけを触られて終わってしまう、説明がよく分からず不安が残る。

そんな方にこそ、臨床経験が十分にあり、最初から最後まで一人で責任を持って見てくれて、体全体の原因を説明してくれる治療院を選んでいただきたいと思います。

当院では、そうした「根本から見てほしい」という思いにできるだけ丁寧に応えたいと考えています。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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（スノボから帰ってきたら腰が痛い——転んだ覚えがないのに、なぜ？スノボ初心者に多い腰痛の原因とは

院長フジイ — Wed, 25 Feb 2026 07:09:02 +0000

はじめに

こんにちは。たつの市フジイ整骨院　院長藤井です。

「転んだわけじゃないんです。でも帰りの車でもう腰が重くて、翌朝は起き上がるのもつらかったんです」

今年の冬も、スノボ帰りの患者さんからこの手の相談を何件も受けました。

特に20代後半〜30代のスノボ初心者の方に多い症状です。

面白いことに、「派手に転んで腰を打った」という方より、「楽しく滑っていただけなのに、なぜか腰がやられた」という方のほうが圧倒的に多いのです。

この「なぜか」の正体を、今回はお話しします。

犯人は「転倒」ではなく「立っている時間」

スノボの腰痛というと、転んだ衝撃を思い浮かべる方が多いと思います。

しかし、当院に来られる方の体を実際に確認すると、打撲の痕跡よりも腰回りの筋肉の異常な張りが目立ちます。

これは、スノボ特有の「立ち方」が原因と思われます。

両足を板に固定して、横向きの姿勢でバランスを取る。日常生活ではまずやらない体勢です。

初心者は慣れないこの姿勢を何とか維持しようと、無意識に腰を固めます。

ある30代の男性は、「滑っている間は全然平気だった」と言っていました。

お話を聞くと、午前中から夕方まで約6時間ゲレンデにいたとのこと。

私も若い時は早朝からリフトが止まる夕方までずっと滑り続けたこともあります。疲れ知らずでしたね。

この男性の体を確認すると、腰から背中にかけてまるでコンクリートのようにパンパンに固まっていました。

6時間、ずっと腰に力を入れ続けていた。本人に自覚はなくても、体にはしっかり記録されていますね。

「怖い」と思った瞬間、腰は固まっている

初心者の腰痛に共通するのが、恐怖心による力みです。

スピードが出て「怖い」と感じた瞬間、体は反射的に固まります。

特に腰と太ももに力が入り、重心が後ろに引けます。

この姿勢は、腰を反らせた状態で衝撃を受け止め続けることになります。

経験者であれば膝と股関節を柔らかく使ってバランスを取れますが、初心者はそのコツがわからないため、腰で全部を支えようとしてしまいます。

さらに、寒さで体がこわばると、この力みがますます抜けにくくなります。

「楽しい」と感じていても、体は恐怖と寒さでずっと緊張状態にある。これが初心者のスノボ腰痛の根本的な仕組みです。

でもどうしても怖くて力が入ってしまいますよね。それは仕方ないことです。

見落としがちな「止まり方」の問題

もう一つ、来院される方の話を詳しく聞いていて気づくのが、止まるときの体の使い方です。

スピードを落とそうとして、急にエッジを立てて止まる。

このとき、上級者は下半身全体でブレーキをかけますが、初心者は腰をひねったり、腰だけで踏ん張ったりします。

一回一回の負担は小さくても、半日のうちに何十回とこの動作を繰り返します。

「止まるたびに腰がギュッとなる感じがあった」とおっしゃる方は、この蓄積で腰の筋肉が限界に達しています。

先ほどの30代の男性も、「リフトに乗るたびに止まる練習をしていた」と話していました。

その回数、おそらく50回以上。腰が悲鳴を上げるのも無理はありませんよね。

「若いから大丈夫」は体には通じない

よく「20代だから回復が早いだろう」「若いから無理しても平気」と考える方がいます。

しかし、腰痛の出やすさに年齢はあまり関係ありません。

むしろ若い方ほど痛みを無視して滑り続けてしまうため、気づいたときには腰の筋肉が限界を超えていることがあります。

大切なのは、滑っている最中に「腰に効いてるな」と感じたら、その日は早めに切り上げる判断をすることです。

楽しい気持ちはよくわかりますが、体は正直ですので勇気のある決断をしましょう。

そのまま続けて怪我をしてしまう確率が高まるのが1日の後半ですので。

帰ってからの腰痛が3日以上続くなら

スノボ翌日の筋肉痛的な腰の張りは、通常2〜3日で落ち着きます。

ただし、3日以上経っても痛みが引かない、朝起き上がるときにズキッとする、片側だけが強く痛むといった場合は、単なる筋疲労ではなく、腰の関節や深部の筋肉に問題が起きている可能性があります。

当院では、腰だけでなく股関節や骨盤、背中の状態も含めて全体を確認します。

「腰が痛い」と言っても、本当の原因が腰にあるとは限りません。

体全体のつながりを見て、根本的な原因にアプローチすることを大切にしています。

スノボを来シーズンも楽しみたい方こそ、「たかが腰痛」と放置せず、早めに体の状態を確認されることをおすすめします。

まとめ｜スノボ初心者の腰痛は体の使い方を知ることで防げる

スノボ初心者に多い腰痛は、転倒や体力不足だけが原因ではありません。

立ち方や止まり方のクセによって、腰に負担が集中しているケースが非常に多くあります。

慣れない姿勢と恐怖心から、無意識に腰を固め、踏ん張り続けることで、腰は疲労しきってしまいます。

翌日や帰宅後に出る腰痛は、体からの「使い方を見直してほしい」というサインとも言えます。

もし腰痛が強く長引く場合や、痛みが増してくる場合は、腰だけでなく股関節や太ももとの連動がうまくいっていない可能性もあります。

スノボを安全に、そして長く楽しむためにも、体の使い方に目を向けることが大切です。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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