痛み止め | たつの市 腰痛 肩こり マラソンコンディショニング｜整体ならフジイ整骨院

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（階段を降りる時だけ膝が痛い方へ｜50代以降に増える股関節と歩き方の関係とは）

院長フジイ — Sat, 13 Jun 2026 14:28:09 +0000

この記事の要約

階段を降りる時だけ膝が痛い、歩き始めに痛みが出るという方は、膝そのものではなく股関節の硬さや歩き方の偏りが関係している場合があります。膝への負担が一点に集中することで痛みが出やすくなるため、膝だけでなく股関節や骨盤を含めた体全体のバランスを確認することが大切です。たつの市のフジイ整骨院では、痛みの出ている場所だけでなく、その原因を全身から見立てて施術を行っています。

はじめに

こんにちは。たつの市のフジイ整骨院　院長の藤井です。

整骨院で体を見ていると、「歩くのはまだ大丈夫だけど、階段を降りる時だけ膝が痛い」という相談を受けることがあります。

特に50代以降の方に多く、「年齢のせいかな」「軟骨が減っているのかな」と不安を感じて来院される方も多いんです。

もちろん膝そのものに負担がかかっているケースもあります。ただ実際には、膝だけが原因とは限らないことも。

特に多いのが、股関節の硬さや歩き方の偏りによって、膝へ負担が集中しているケースなんです。

階段を降りる動作は、片足にスピードがついた状態で体重が乗って膝への負担が大きくなります。

体重を支えながら片足でブレーキをかけるような動きになるので、股関節や太ももの筋肉がうまく使えていないと、膝だけが頑張る状態になりやすいのです。

特に50代以降になると、仕事や家事、運動不足などの影響で股関節の動きが小さくなっている方が増えてきます。

その状態で散歩やウォーキングを頑張り始めると、逆に膝へ負担が集まり、「歩くと膝が痛い」「階段が怖い」という状態になることがあります。

最初は違和感程度でも、少しずつ負担が積み重なることで痛みとして表に出てくるケースは非常に多いです。

事例紹介｜50代女性Yさん　散歩や階段で膝の痛みが強くなったケース

今回のケースは50代後半の女性、Yさんです。

普段は事務系のお仕事をされており、日中は座っている時間が長い生活でした。

以前から「立ち上がる時に少し膝が気になる」程度の違和感はあったそうですが、特に気にせず生活されていたとのことです。

ただ、健康のためにウォーキングを始めてから徐々に右膝の痛みが強くなってきました。

特に気になったのが階段でした。

上る時よりも、降りる時の方が痛い。

しかも降りる瞬間に「ズキッ」と痛みが走るため、手すりを持たないと怖く感じるようになったそうです。

さらに、長く歩いた日の夜は膝の周囲が重だるくなり、「膝が抜けそうな感じがする」と話されていました。

整形外科では「年齢的な変形もありますね」と説明を受け、湿布と痛み止めを処方されたそうです。

ただ、薬を飲むと一時的には楽になるものの、また歩くと痛みが戻る。

「このまま歩けなくなったらどうしよう」と不安を感じ、来院されました。

体の状態を確認すると、右膝だけでなく、右の股関節の動きがかなり小さくなっていました。

さらに歩く時に右足が少し外側へ開きやすく、体重が膝の内側へ集中しやすい状態になっていました。

本人は無意識でしたが、「膝をかばう歩き方」が逆に膝へ負担を増やしていた可能性が考えられました。

また、太ももの前側ばかりが強く働き、お尻の筋肉がうまく使えていない状態も見られました。

50代以降の女性では、このように股関節や骨盤周囲の動きが小さくなることで、膝へ負担が集中するケースは珍しくありません。

50代以降に増える膝の痛み｜実は股関節や歩き方が関係していることも

膝が痛いと、多くの方は「膝そのものが悪い」と考えます。

もちろん膝の変形や炎症が関係している場合もあります。

ただ、実際には「なぜ膝へ負担が集中したのか」を考えることがとても重要です。

人は歩く時、膝だけで動いているわけではありません。

股関節、骨盤、足首、背中など、全身が連動しながら体を支えています。

その中でも股関節は“体重を受け止める土台”のような役割があります。

ここが硬くなると、本来股関節で吸収できる負担を膝が代わりに受ける状態になります。

特に階段を降りる動作では、太ももやお尻の筋肉がうまく働かないと、膝への衝撃が強くなります。

さらに50代以降になると、運動量の低下や座る時間の増加によって股関節周囲の筋肉が硬くなりやすくなります。

すると歩幅も小さくなり、足が外へ開きやすくなります。

この状態が続くことで、膝の内側や裏側に負担が集中しやすくなります。

また、「痛いから動かさない」という状態が続くと、さらに股関節や太ももの動きが悪くなります。

その結果、ますます膝へ負担が集中し、「歩く→痛い→動かない→さらに硬くなる」という悪循環になってしまうことがあります。

実際、膝だけをマッサージしてもなかなか改善しない方の中には、股関節や骨盤の動きが大きく関係しているケースが非常に多いです。

フジイ整骨院で行った見立てと施術｜膝だけを触らない理由

Yさんの場合も、膝だけに問題があるというより、「股関節が動きにくくなった結果、膝へ負担が集中している状態」と私は判断しました。

そのため当院では、膝を強く押したり、無理に曲げ伸ばしするのではなく、まず体全体のバランスを確認するところから始めました。

特に確認したのは、

・股関節の動き

・骨盤の傾き

・歩く時の重心移動

・足首の硬さ

・背中の動き　　です。

膝は“結果として痛みが出ている場所”であることも多く、原因が別の場所にあるケースは珍しくありません。

当院では、痛い場所だけを見るのではなく、「なぜそこへ負担が集中したのか」を確認しながら施術を進めていきます。

Yさんにはまず、股関節が動きやすい状態を作り、骨盤周囲のバランスを整えていきました。

さらに、太ももの前側ばかり頑張っていた状態を改善するため、お尻周囲の筋肉も使いやすい状態へ調整していきました。

施術後、Yさんは「階段を降りる時の怖さが少し減った」と話されていました。

また、「膝より股関節の方が軽くなった感じがする」と驚かれていました。

これは、膝だけに頼っていた動きが少し分散されたためと考えられます。

私は長年、多くの膝痛の方を見てきましたが、「膝だけ」を触っていて改善しないケースは本当に多いです。

だからこそ、体全体を見ながら“負担のかかり方”を変えることが大切だと考えています。

まとめ｜膝の負担を減らすために大切な“体全体のバランス”とは

階段を降りる時の膝の痛みは、膝だけの問題とは限りません。

特に50代以降は、股関節の硬さ、歩き方のクセ、筋力低下、座る時間の増加など、さまざまな要素が重なりやすい年代です。

その結果、気づかないうちに膝へ負担が集中しているケースが少なくありません。

「年齢のせいだから仕方ない」と思われる方も多いですが、実際には体の使い方や負担のかかり方を変えることで、動きやすさが変わるケースも多くあります。

特に、

・階段を降りる時だけ痛い

・歩き始めに痛い

・膝の内側が痛い

・長く歩くと膝が重だるい

という方は、股関節や骨盤の動きも含めて確認しておくことが大切です。

痛みを我慢しながら歩き続けると、さらにかばう動きが増え、別の場所まで負担が広がることもあります。

もし同じような症状でお悩みの場合は、膝だけでなく、体全体のバランスから一度確認してみることをおすすめします。

よくある質問（Q&A）

Q1. 膝が痛いのに、股関節を診るのはなぜですか？

階段を降りる時のように片足に体重が乗る動きでは、本来股関節やお尻の筋肉が衝撃を受け止める役割を担っています。股関節の動きが小さくなると、その負担が膝に集中しやすくなるため、膝だけでなく股関節の状態も確認しています。

Q2. 整形外科で「年齢的な変形」と言われましたが、整骨院に来ても意味がありますか？

骨や軟骨の状態を画像で確認し、診断や薬の処方を行うのは病院の役割です。整骨院では、痛みが出ている場所だけでなく、歩き方や体の使い方など、日常生活の中で負担が集中している原因を確認しながら施術を行います。両方の視点を組み合わせることで、状態の理解が深まることもあります。

Q3. 歩くと痛いので、歩かない方がいいですか？

痛みを我慢して歩き続けると、かばう動きが増えて他の部位にも負担が広がることがあります。一方で、痛みが強いのに無理に動かすことも負担になります。ご自身の状態に合わせて、どの程度動いてよいかを確認しながら進めることをおすすめします。

Q4. 階段を降りる時の痛みは改善することがありますか？

股関節や骨盤の動きを整え、太ももやお尻の筋肉を使いやすい状態にしていくことで、階段を降りる時の負担が分散され、動きやすさが変わるケースもあります。状態は一人ひとり異なるため、まずは体の状態を確認することが大切です。

Q5. 50代になってから急に膝が痛くなったのですが、よくあることですか？

50代以降は、仕事や家事、座る時間の増加などから股関節周囲の筋肉が硬くなりやすく、その変化に気づかないまま歩き方が少しずつ変わっていくことがあります。ご本人が自覚しにくい変化が膝の負担につながっているケースは珍しくありません。

厚生労働省が公表している運動器の健康に関する情報でも、加齢に伴う筋力低下や関節周囲の柔軟性の低下が、膝関節への負担に影響しうることが示されています。気になる方は、厚生労働省「運動器の健康・ロコモティブシンドローム」に関する公開情報も参考にしてみてください。

参考：厚生労働省ウェブサイト

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井敦志（ふじいあつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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（ヒアルロン酸や痛み止めを続けても膝が良くならない…なぜ片膝の痛みが腰や反対の膝にまで広がるのか｜50代女性Sさんの改善事例）

院長フジイ — Fri, 08 May 2026 06:34:52 +0000

はじめに

【この記事の結論】

膝の痛みが腰や反対の膝にまで広がる原因は、痛い膝をかばううちに体全体のバランスが崩れるためです。

・変形があることと、痛みの原因がそこだけにあることは必ずしも同じではない
・片膝をかばうと反対の膝・腰・足首へと負担が連鎖しやすい
・注射で痛みが和らいだ時期に無理をすると悪化しやすい
・改善には痛い場所だけでなく体全体のバランスを整えることが必要

当院で膝の相談を受けていると、とても多いのが「最初は片方の膝だけだったのに、だんだん反対の膝や腰までしんどくなってきた」という方です。

病院でレントゲンを撮り、「変形性膝関節症ですね」と言われ、ヒアルロン酸の注射や痛み止めの注射を続ける。

確かにそれで少し楽になる時期もあります。しかし、時間が経つとまた痛くなる。

しかも最初は右だけだったのに今度は左も痛い、腰までしんどい、歩き方までおかしくなってきた、という流れになる方が少なくありません。

こういう方は決して珍しくなく、むしろ膝の痛みを長年抱えている方ほどよく見られるパターンです。

膝は体重を支える大事な関節ですが、膝だけで歩いているわけではありません。

股関節、足首、足の裏、骨盤、腰、背中まで含めた全身の連動の中で膝は働いています。

そのため、膝に負担が集まった理由を見ずに、痛い膝だけを追いかけていると、痛みは一時的にやわらいでも、体の使い方そのものは変わらないままになります。

結果として、痛い方をかばい、反対側に負担が移り、さらに腰や足首までしんどくなる、という悪循環に入ってしまうのです。

今回ご紹介するSさんも、まさにその流れの中でつらさが広がっていた方でした。

事例紹介｜50代女性Sさん　右膝の激痛から左膝、腰、右足首まで負担が広がった経緯

Sさんは、以前数年前まで当院に来られていた50代後半の女性です。

もともと腰痛、右膝痛、右足首の不調、左膝痛など、下半身にいくつかの悩みを抱えておられました。

ここ3〜4年ほど前から特に膝の痛みが出るようになり、病院では変形性膝関節症、いわゆるOAと診断されていました。

膝が強く痛い時にはヒアルロン酸の注射を受け、痛みが強い時には痛み止めの注射も受けてこられたそうです。

それでもここ最近、特にこの2〜3か月ほどは右膝の痛みがかなり強くなっていました。

和式トイレのように深くしゃがむ動作は痛すぎてできず、膝を曲げること自体への不安も強くなっていました。

ヒアルロン酸の注射を受けたものの痛みは残り、さらに痛み止めを打ってもらう流れになりました。

ところが、来院数日前に遠方までライブに行く予定があったのです。

ずっと楽しみにしていたライブ。膝は痛い、でもどうしても行きたい。

そのお気持ち、すごくよくわかります。

「無理しちゃいけないのはわかってる。でも、これだけを楽しみに過ごしてきたから」

そんな思いで、整形で痛み止めの注射を打ってもらったうえで出かけられたそうです。

注射を受けた直後は「今日は何とかいけそう」という感覚があり、久しぶりに体が動く喜びもあったのでしょう。

気持ちも高ぶっていましたし、せっかく来たのだからと、つい動き回ってしまったのは自然なことだったと思います。

ただ、痛み止めは痛みを感じにくくさせるだけで、膝の状態そのものを治しているわけではありません。膝はずっとフル回転で働いていたのです。

その結果、帰りには膝の裏に激痛が出てしまい、曲げ伸ばしができないほどになってしまいました。

次の日は特に膝が曲げられず、伸ばしたまま歩いていたとのことです。

治療日の時点では少し曲がるようにはなっていたものの、明らかに普通ではない状態でした。

しかも、右膝をかばうようになってから左膝も痛み出し、両膝で支えることが難しくなっていました。

さらに、右膝をかばってガニ股のように歩いていたら腰痛もだんだん強くなり、仕事で座っていてもしんどいようになってきたそうです。

当時は靴を履くのも痛かったそうです。

右膝だけでなく、左膝、腰、右足の甲、右足首と、下半身全体に不調が広がっていたのですから、どうしようもない痛みが続く日々はどれだけつらかったことでしょう。

Sさんご本人にとっては「膝が悪いのは前から分かっていたけれど、ここまであちこちに出るのは初めて」という状態で、かなり不安が強くなっていたのですね。

この年代の女性に多い膝の痛みの特徴｜変形性膝関節症だけでは説明しきれないケース

50代後半から60代の女性に多い膝の悩みには、いくつか共通点があります。

まず一つは、病院で「変形があります」と言われることです。

確かに年齢とともに膝の関節には変化が出る方が増えますし、レントゲンでもその変化が見えることがあります。

ただし、ここでとても大切なのは、「変形があること」と「今の痛みの原因がそこだけにあること」は必ずしも同じではない、ということです。

実際、変形があっても痛みが少ない方もいれば、変形はそれほど強くなくても非常につらい方もおられます。

その違いを作る大きな要素が、体の使い方と全身のバランスです。Sさんのように右膝が痛くなると、無意識に右をかばいます。

すると左膝に負担が増え、左右のバランスが崩れます。さらに、膝を曲げるのが怖くなると、歩き方が変わります。

ガニ股のような歩き方になったり、足を外へ逃がすように使ったり、膝を曲げないように腰でごまかして歩くようになります。

そうすると今度は腰がしんどくなります。つまり「膝の痛み」だと思っていても、実際には股関節や骨盤、腰まで巻き込んだ問題になっているのです。

また、この年代の女性は家事や仕事で座ったり立ったり、しゃがんだり、方向転換したりという小さな動作を何度も繰り返しています。

こうした積み重ねは、若い頃は何とか耐えられても、50代以降になると回復が追いつきにくくなります。

そこに注射で一時的に痛みがましになると、「今のうちに動いてしまおう」と無理をしてしまい、結果的に膝の裏や足首、足の甲にまで負担が広がることがあります。

今回Sさんがライブで動き回ったあとに膝の裏へ激痛が出たのも、まさにそうした流れの一つと考えられます。

さらに、右足の甲の腫れのように、レントゲンでは異常がなく、薬も効きにくい症状が出る方もおられます。

こうした場合、炎症や内科的な問題を除外することは大切ですが、それと同時に、足の使い方や荷重の偏り、膝や足首への連動した負担も考える必要があります。

押さえた時だけ痛い、靴が当たるとつらい、腫れが長引く。

このような訴えは、局所だけの問題ではなく、足全体の使われ方が崩れているサインであることも少なくありません。

この年代の方には、「右膝が痛いから右だけ悪い」という単純な見方ではなく、「なぜ右膝にそこまで負担が集まったのか」「その結果どこに無理が移っているのか」を見ていくことがとても大切です。

フジイ整骨院での見立てと施術｜痛い膝だけではなく、体全体のつながりから整える

Sさんのようなケースでは、右膝だけに注目していてもなかなか改善しません。

当院で大切にしているのは、痛みのある場所だけでなく、体全体のバランスを見て「なぜそこが痛くなったのか」を探ることです。

膝が痛いから膝だけを揉む、腰がしんどいから腰だけを押す、足の甲が腫れているからそこだけを触る、というやり方では、根本的な負担のかかり方は変わらないままです。

Sさんの場合も、右膝の痛みだけでなく、左膝もかばい痛みが出ており、腰までしんどくなり、右足の甲にも異常が出ていました。

つまり、膝単独ではなく、体全体の連動が崩れていたわけです。

当院ではまず、立った時の左右の重心のかかり方、骨盤の傾き、股関節の動き、足首の柔らかさ、膝の曲げ伸ばしのクセ、しゃがむ動作でどこに負担がかかるのかを丁寧に確認しました。

施術では、まず膝に集まっていた負担を少しでも逃がせるように、骨盤や股関節、足首のバランスを整えました。

必要に応じて微弱電流機器を用いて、過剰に緊張している筋肉や炎症が強い部分を落ち着かせ、自然治癒力が働きやすい状態を作っていきます。

微弱電流は強く刺激するものではなく、体にやさしい形で細胞の働きを助ける方法ですので、痛みが強い時期にも使いやすいのが特徴です。

そのうえで、膝そのものの動きも無理のない範囲で確認しながら、「今できる動き」と「まだ無理をしない方がいい動き」をはっきり分けてお伝えしました。

毎回体の状態を確認し、「次はいつ来ていただくのがベストか」をその都度お伝えしています。

症状の強さも、回復のスピードも、その方の生活環境もすべて違うからです。また、初回の施術後には、必ず施術前後の変化を一緒に確認していただきます。

症状がすべてなくなるわけではなくても、「来る前より立ち上がりが少し楽」「足の着き方が違う」「膝を曲げた時の怖さが少し減った」といった変化があるかどうかは大切です。

きちんとした技術があれば、体の変化は1回目から出ます。

Sさんのように長く悩んでいる方ほど、「今までの普通」が実はかなり悪い状態だったと、少し調子が良くなって初めて気づかれることがよくあります。

慢性的な症状の怖さは、つらい状態が普通になってしまうことです。だからこそ、初回からの変化を一緒に確認することはとても意味があります。

Sさんの場合、全身のバランスが整うまでにはある程度の時間が必要でした。

仕事で一日中過ごせるようになるには、それなりの回数を重ねる必要があったことも正直にお伝えしておきます。

それでも、5回目あたりから「今日は膝のことを忘れていた」という日が少しずつ出てくるようになりました。

あれだけ下半身全体に広がっていた痛みが、少しずつ遠くなっていく。

その変化をSさん自身が実感されていたのが、施術していてとても印象的でした。

今ではメンテナンスで来院されるだけで、日常生活の中で大きな痛みを感じることはなくなっています。

「もうあの頃には戻りたくない」とおっしゃっていたSさんの言葉が、今でも心に残っています。

まとめ

Sさんのケースは、変形性膝関節症と診断され、ヒアルロン酸や痛み止めの注射を続けながらも、右膝の痛みが強くなり、

それをかばううちに左膝、腰、右足の甲まで不調が広がっていった典型的な例でした。

この年代の女性には、膝だけでなく股関節や足首、腰まで巻き込んだ複雑な不調がとても多く見られます。

それを「年齢のせい」「変形しているから仕方ない」で終わらせてしまうと、体の使い方のクセや負担の偏りは残ったままになります。

すると、注射で一時的に楽になっても、また同じことを繰り返しやすくなります。

大切なのは、今痛い場所だけではなく、「なぜそこに負担が集まったのか」「どこを整えればまた歩きやすくなるのか」を体全体から見ていくことです。

どこに行ってもその場しのぎで終わる、注射を打っても不安が消えない、膝だけでなく腰や足首までしんどい。

そう感じている方にこそ、痛い場所だけでなく体全体を見てくれる治療院を選んでいただきたいと思います。

痛みはつらいですが、体は必ず何か理由があってその場所にサインを出しています。

そのサインをきちんと読み取り、体のつながりから整えていくことで、今より動きやすい体を取り戻せる可能性は十分にありますよ。

よくある質問（Q&A）

Q1. ヒアルロン酸や痛み止めの注射を続けているのに膝が良くならないのはなぜですか？

A. ヒアルロン酸や痛み止めは膝の炎症や痛みを一時的に和らげる効果がありますが、体の使い方や荷重の偏りそのものを変えるものではありません。

注射で楽になった間も膝への負担のかかり方が変わらないままであれば、時間が経つとまた痛みが戻りやすくなります。痛みの原因となっている体全体のバランスを整えることが、根本的な改善への近道です。

Q2. 片方の膝が痛いだけなのに、なぜ反対の膝や腰までしんどくなるのですか？

A. 片膝をかばうと、無意識に反対側の膝や腰で体重を支えようとします。その結果、歩き方や姿勢が変わり、股関節・骨盤・腰にまで負担が移っていきます。膝の痛みを長年抱えている方ほど、こうした連鎖が積み重なって全身に不調が広がりやすくなります。

Q3. 変形性膝関節症と診断されたら、もう良くなりませんか？

A. 変形があることと、今の痛みの原因がそこだけにあることは必ずしも同じではありません。変形があっても痛みが少ない方もいれば、変形が強くなくても非常につらい方もおられます。体の使い方や全身のバランスを整えることで、変形があっても日常生活が楽になるケースは少なくありません。

実際、変形性膝関節症の痛みの強さは必ずしも画像所見の重症度と
一致しないことが複数の研究で報告されています。日本整形外科学会
の「変形性膝関節症診療ガイドライン」においても、痛みへの対応
として運動療法や体重管理など、体の使い方を変えるアプローチが
保存療法の基本として推奨されています。
（参考：日本整形外科学会「変形性膝関節症診療ガイドライン2023」
https://www.joa.or.jp/）

Q4. 整骨院ではどのように膝の不調にアプローチするのですか？

A. 痛い膝だけを見るのではなく、立った時の重心のかかり方・骨盤の傾き・股関節の動き・足首の柔らかさ・膝の曲げ伸ばしのクセなど、体全体のバランスを確認します。負担が集まっている原因を特定したうえで、骨盤や股関節・足首を整え、必要に応じて微弱電流機器を用いて炎症を落ち着かせながら自然治癒力が働きやすい状態を作っていきます。

Q5. 何回くらい通えば変化を感じられますか？

A. 体の状態や症状の強さによって異なりますが、きちんとした施術であれば初回から何らかの変化を感じていただけることがほとんどです。Sさんのケースでは5回目あたりから「膝のことを忘れていた」という日が出始め、その後メンテナンスのみで大きな痛みを感じない状態になられました。回復のスピードは個人差がありますが、毎回体の状態を確認しながら次回の来院タイミングをお伝えしています。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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（雪山で頭痛が出やすい人の体の特徴とは｜原因は寒さ・首の緊張・呼吸の浅さ？スキー・スノボ中や帰りに起こる頭痛について）

院長フジイ — Wed, 18 Feb 2026 01:39:52 +0000

はじめに

スキーやスノーボードを楽しみに雪山へ行ったのに、「途中から頭が痛くなって集中できなかった」「帰る頃には頭痛がひどくなっていた」という相談は、冬になるとよく聞かれます。

多くの方は、「寒さのせい」「気圧が高いから」「寝不足だったから」と原因を一つに決めがちです。

確かにそれらも無関係ではありませんが、実際には体の使い方や状態が大きく影響しているケースが少なくありません。

特に、雪山特有の環境では、普段以上に体が緊張しやすく、その緊張が頭痛につながっていることがあります。

ここを理解しておくと、「毎回同じように頭が痛くなる」原因が見えてきます。

雪山で頭痛が起こりやすい理由｜寒さが体に与える影響

雪山は気温が低く、風も強いため、体は常に寒さから身を守ろうとします。

寒さを感じると、人は無意識に体を縮こめ、肩や首をすくめる姿勢になります。

この状態が長く続くと、首や肩まわりの筋肉は緊張し、血の巡りが悪くなります。

頭は、首を通って血や酸素が送られているため、この流れが滞ると、重さや痛みとして感じやすくなります。

また、寒い環境では筋肉が硬くなりやすく、少しの動きでも疲労がたまりやすくなります。

雪山での頭痛は、「寒さそのもの」よりも、「寒さによって体がこわばった状態」が続くことが大きな原因になっているのです。

首の緊張が頭痛につながる仕組み｜視線固定と力みの積み重ね

スキーやスノーボードでは、前方を常に確認しながら滑ります。転ばないように、周囲を警戒しながら滑るため、視線は前に固定されがちです。

このとき、首は動きが少なくなり、同じ角度で力が入り続けます。

特に初心者や久しぶりに雪山へ行く方ほど、恐怖心から首や肩に力が入りやすくなります。

首まわりの筋肉は、頭を支える役割を担っているため、緊張が続くと疲労がたまりやすくなります。

この疲労が蓄積すると、頭の後ろやこめかみ、目の奥にかけて痛みや重さとして現れます。

滑っている最中は気づきにくくても、休憩中やゴーグルを外したときに、急に頭痛を感じるのは、この首の緊張が原因になっているケースが多いのです。

呼吸が浅くなるとなぜ頭が重くなるのか

雪山では、寒さや緊張によって呼吸が浅くなりやすくなります。

特に、防寒着やゴーグル、ネックウォーマーなどで首元が覆われていると、胸やお腹を大きく使った呼吸がしにくくなります。

呼吸が浅くなると、体に取り込める酸素の量が減り、体は酸素不足の状態に近づきます。酸素は、脳を含めた全身の働きに欠かせないものです。

その供給が十分でなくなると、頭がぼんやりしたり、重く感じたり、痛みとして出ることがあります。

また、呼吸が浅い状態では、首や肩の筋肉が常に緊張しやすくなり、先ほど述べた首の負担をさらに強めてしまいます。

寒さ、緊張、浅い呼吸が重なることで、頭痛が起こりやすい条件がそろってしまうのです。

雪山で頭痛を防ぐためのシンプルな対策｜無理なくできる予防の工夫

雪山で頭痛が起こる仕組みは理解できても、「理屈は分かるけれど、やっぱり楽しく滑りたい」というのが本音だと思います。

せっかく雪山に来たのに、頭痛を気にしながら過ごすのはできれば避けたいものです。

実際、当院でも「気をつけたいけど、現場ではなかなか難しい」という声をよく耳にします。

そこでここでは、特別な準備を必要とせず、その場で実践しやすいシンプルな対策を紹介します。

まず意識してほしいのが「首元の冷え対策」です。

首は寒さの影響を非常に受けやすい場所で、ここが冷えると首や肩の緊張が一気に強まります。

緊張した状態が続けば、頭痛の引き金にもなりやすくなります。

ネックウォーマーやハイネックのインナーなどで首元を保温することは基本ですが、もう一つおすすめなのがカイロの活用です。

貼る場所のポイントは、首そのものではなく「両肩甲骨の間あたり」です。

このあたりは体温を保ちやすい場所で、ここを温めることで首や肩の冷えを間接的に防ぎやすくなります。

首元を直接圧迫しないため、動きの邪魔にもなりにくく、違和感も出にくい方法です。寒さで体がこわばりやすい方には特に相性の良い対策です。

もう一つ、雪山ならではの対策として取り入れやすいのが「リフトに乗っている時間の活用」です。

リフトは移動時間であると同時に、体の緊張をリセットできる貴重な時間でもあります。

滑走中はどうしても首や肩に力が入り続けますが、リフトに座ったタイミングで少し意識を変えるだけで、緊張の蓄積を防ぎやすくなります。

例えば、軽く首の後ろを温めるように手を当てたり、手のひらにあるツボをゆっくり押したりするだけでも効果が期待できます。

強く押す必要はありません。「気持ちいい」と感じる程度の刺激で十分です。特に親指と人差し指の間や、首の付け根あたりは緊張が溜まりやすい場所なので、リフト中に軽く刺激するだけでも首肩のこわばりが緩みやすくなります。

呼吸をゆっくり整えながら行うと、さらにリラックスしやすくなります。

雪山での頭痛は、完全にゼロにすることは難しくても、冷えと緊張を少しコントロールするだけで大きく変わることがあります。

難しいことをする必要はありません。首元を冷やさない工夫と、リフト時間のちょっとした意識。この2つだけでも、頭痛の予防につながるケースは少なくありません。

無理のない範囲で取り入れてみてください。

まとめ

雪山で頭痛が出やすい人には、寒さによる体のこわばり、首の緊張、呼吸の浅さという共通した特徴があります。

これは体力不足や年齢の問題だけではなく、雪山という環境で体が無意識に力んでいるサインでもあります。

頭痛が出るのは、体が「少し休ませてほしい」「緊張が強すぎる」と教えてくれている状態とも言えます。

毎回雪山で同じような頭痛を感じる方は、単に我慢するのではなく、体の使い方や状態を見直すことが大切です。

もし頭痛が強く長引く、吐き気を伴う、日常生活でも続くような場合は、別の原因が関係している可能性もあります。

その場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。

雪山を安全に、そして最後まで楽しむためにも、体からのサインを見逃さないようにしましょう。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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（手が冷えると腱鞘炎が治りにくくなる理由｜血の巡りと回復の深い関係とは？スポーツ・書き物・編み物・冬の洗い物や掃除・スマホ使用が重なる落とし穴）

院長フジイ — Sun, 15 Feb 2026 02:21:58 +0000

はじめに

整骨院で腱鞘炎の相談を受けていると、「夏より冬の方が治りが悪い」「前は自然に治ったのに、今回は長引いている」と感じている方が多くいらっしゃいます。

特に、日常的に手を使う方ほど、その傾向ははっきりしています。

病院や整骨院で「使い過ぎですね」「安静にしましょう」と言われ、気をつけているつもりでも改善しないと、不安になりますよね。

しかし、詳しく生活を伺っていくと、「休めているつもりでも、実は回復しにくい状態が続いている」ケースが少なくありません。

その大きな要因が、冬特有の“手の冷え”と、それに伴う血の巡りの低下です。

腱鞘炎が回復していくとき、体の中で起きていること

腱鞘炎は、手首や指を動かすための腱に負担がかかり、動きがスムーズでなくなることで痛みが出る状態です。

体は本来、傷んだ部分を自然に修復する力を持っています。その修復の過程で重要な役割を果たしているのが、血の巡りです。

血は、回復に必要な栄養や酸素を運び、同時に使い過ぎによってたまった不要なものを回収する役割を担っています。

この流れが順調であれば、多少使い過ぎても回復は追いつきます。しかし、この血の巡りが悪くなると、修復が遅れ、痛みが残りやすくなります。

つまり、腱鞘炎が治るかどうかは、「どれだけ使ったか」だけでなく、「どれだけ回復できる状態か」が大きく関係しているのです。

手が冷えると回復が遅れる理由｜血の巡りが落ちた手の状態

冬になると、体は寒さから身を守るため、血を体の中心に集めようとします。その結果、手や指先はどうしても後回しにされやすくなります。

手が冷えると、血の巡りはさらに落ち、腱やその周囲の組織は硬くなります。

硬くなった状態では、腱は滑らかに動きにくく、同じ動作でも摩擦が増えます。しかも、血の巡りが悪い状態では、回復に必要な材料が十分に届きません。

冬の洗い物や掃除で冷たい水に触れる時間が長い方は、まさに「冷えたまま使い続ける」状態になっています。

この状態が続くと、腱は回復する間もなく使われ、結果として腱鞘炎が治りにくくなってしまいます。

冬に負担が重なりやすい生活動作｜スポーツ・趣味・家事・スマホの積み重ね

腱鞘炎が長引く方の多くは、「特別なことはしていない」と感じています。

しかし生活を細かく見ていくと、手を使う場面がいくつも重なっています。

スポーツでラケットや道具を握る、仕事や趣味で書き物をする、編み物や手芸に集中する。

そこに、冬の洗い物や掃除といった水仕事が加わります。さらに、休憩のつもりで触っているスマホも、指や手首にとっては立派な作業です。

これら一つひとつは大きな負担でなくても、「冷えた手」で続けて行われると、回復する時間が取れません。

使っていないつもりでも、手は一日中働き続けている。この状態が、冬の腱鞘炎を長引かせる大きな原因になっています。

まとめ

手が冷えると腱鞘炎が治りにくくなるのは、血の巡りが落ち、体が本来持っている回復の力が十分に働けなくなるためです。

冬は、スポーツ、書き物、編み物、家事、スマホ操作といった手を使う動作が知らないうちに重なりやすく、回復よりも負担が上回りやすい季節です。

だからこそ大切なのは、「使わないように我慢する」ことだけではなく、「回復しやすい環境を作る」という考え方です。

手を冷やさない、冷えた状態で使い続けない、使ったら回復する時間を意識的に作る。

この視点を持つだけでも、腱鞘炎の経過は大きく変わる可能性があります。

毎年冬になると長引く方は、まず手の冷えと生活環境を見直すところから始めてみてください。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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