【この記事のまとめ】以前どこかで腰の治療を受けて、かえって痛みが強くなった。それから「また痛くされるかも」と怖くて、行けないまま痛みをかかえている。そんな方に向けて書きました。同じところから始めた40代女性・Tさんが、週1回・6回で「外に出るのが怖くなくなった」「自信がついてきた」と言われるまでの記録です。残っている症状も、隠さずに書いています。

治療で腰の痛みが強くなった経験があると、次の一歩が重い｜こんな方に読んでほしい

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

腰が痛くて、思いきって治療を受けに行った。一度は楽になった。ところが、あるとき受けた治療のあとで、痛みがかえって強くなった。

それからです。「また痛くされるかもしれない」。そう思うと、どこかに行くこと自体が怖くなる。行かないでいるうちに、痛みは引かない。そのうち、外に出ることまで重くなってくる。

こんな経験をされた方、じつは少なくないんです。

これ、あなたが弱いからではありません。痛い思いをしたら、体が「もう近づかないでおこう」と守ろうとする。それだけのこと。とても自然な反応なんです。

一度こわい思いをしてから、ここまで我慢してこられたんですよね。その時間の長さを思うと、次の一歩がどれだけ重いか、想像がつきます。

今日は、同じところから始まった40代の女性、Tさん（仮名）の6回の記録をお話しします。よくなった話だけではなく、途中で出た反応や、まだ残っている症状も、そのまま書きます。怖い方にこそ、隠さないほうがいいと思うからです。

実際にあったケース｜農作業をされている40代女性・Tさん

Tさんは、農作業を中心にお仕事をされている40代の女性です。重い袋を持ち上げて運ぶ作業もあります。

朝、目覚まし時計より先に、腰の痛みで目が覚める。一日の始まりが、痛みから始まる。そんな毎日でした。

痛むのは、左の腰からお尻、そして太ももの前側にかけて。仕事は、立っている時間が長い。長く立っていると、左の腰からじわじわと痛みが広がってくる。それでも、作業は途中でやめられません。

重い袋を持ち上げないといけないときは、同僚の方にお願いして、小さいものに替えてもらったり、持たなくてすむようにしてもらったりしていたそうです。仕事のことなのに、まわりに頼まないといけない。思うように体が使えない。それは、痛みそのものとは別のつらさですよね。

そして、いちばん怖かったのは、外に出ることでした。「出先で痛くなって、動けなくなったらどうしよう」。日中ずっと、その心配が頭のすみにある。だんだん、外に出ること自体が重くなっていったそうです。

以前、別のところで治療を受けて、一度はましになったそうです。ところが、機械を使った治療を受けたあと、痛みが強くなった。それが怖くなって、行かなくなった。

ここで言っておきたいのは、その治療をされた方が悪いわけではない、ということです。体の状態によっては、刺激が強く感じられて、痛みが増すことがある。ただ、受けた本人にとっては「怖かった」という事実だけが残ります。それは、しかたのないことですよね。

行かなくなっても、痛みは引かない。困ったTさんは、ご自身で調べて、当院を探し当ててくださいました。

はじめてお会いしたのは、6月のことです。

初回｜脚を持ち上げるだけで、体が逃げていました

初回に行った検査のひとつに、痛む側の脚をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくり持ち上げるものがあります。SLR検査（下肢伸展挙上テスト）と言います。腰やお尻、太ももの後ろの状態を見るための、よく使われる検査です。

Tさんの左脚は、全く上がりませんでした。少し持ち上げようとするだけで、体が「ダダダーっ」と逃げる。それくらい、痛かったんです。

太ももの前側、股関節、腰まわり。そのあたりが、とても硬くなっていました。股関節の開きも悪く、脚を上げようとする動きに、体が耐えられない状態でした。

怖い思いをされてきた方に、私が決めていることがあります。

何をするか、先に言う。どこを触るか、どう動かすか、口に出してから触る。そして、やさしい力で進める。痛いところを、いきなり押さない。体全体の歪みをゆるめていって、痛いところは、あとからついてくるのを待つ。

「痛いところを触られるのが怖い」という方ほど、この順番が大事なんです。

Tさんには、週1回のペースで来ていただくことにしました。

途中で出た「舌の奥のピリピリ」｜反応を隠さないのが、怖さを減らす近道

3回目の施術のあと、Tさんに、ある反応が出ました。舌の奥が、ピリピリする。

腰の治療をしているのに、舌。「え、関係あるの？」と思われるかもしれません。

4回目に来られたときにお聞きして、こうお伝えしました。体が変わっていくとき、痛い場所とは関係のないところに、一時的な反応が出ることがある。神経の流れが変わっていく途中で起きる、ひとつのサインです。Tさんのピリピリは、1週間ほどで消えていました。

もし、ここで私が何も言わなかったら。あるいはTさんが、怖くて言えなかったら。「またおかしくなった」と、そこで止まってしまったかもしれません。

一度こわい思いをした方にとって、施術中や施術後に起きることを先に知っておく、あとから聞いても説明してもらえる。これが、怖さを減らすいちばんの近道だと、私は考えています。

4回目「朝、痛みで目が覚めなくなった」｜力みが抜けて、リラックスして受けられるように

4回目、7月の終わりのことです。来られたTさんが、こう言われました。

「楽になった」「朝、痛みで目が覚めることがなくなった」

朝の痛みで目が覚める。これは、毎日の始まりが痛みから始まるということです。それがなくなった。ここから変わりはじめました。

もうひとつ、私が印象に残っていることがあります。施術を受けているときの、体の力みが取れていたことです。

初回は、触られるたびに体がかまえていました。それが、この回はふっと力が抜けて、リラックスして受けておられた。体の変化と同じくらい、これは大きなことなんです。怖さがほどけてきた、ということですから。

この日は、ハイチャージという電気の治療で体を整えてから、いつもどおり手技で全身の歪みを調整しました。左の股関節と右側のバランス、お腹まわりも、ていねいに。

5回目「外に出るのが怖くなくなってきた」｜あの脚が、すんなり上がりました

5回目、8月の中ごろ。Tさんの言葉です。

「だいぶ、外に出るのは怖くなくなってきた」

長く立っていると出ていた腰の痛みも「減ってきた」。日中、痛みが出るかもしれないという不安も、軽くなってきたそうです。

この回、初回に全く上がらなかった左脚を、もう一度ゆっくり持ち上げてみました。

すんなり、上がりました。

「良かったですね」。その場で、そうお伝えしました。

Tさんは、こう言われました。「結構これ、苦労した思い出がありますね」「不思議やなと思って。痛みが消えるみたいな感じで」

この回で、体の形はひととおりできあがった、と判断しました。ここからは、間隔を空けて、良い状態を保っていく段階です。痛みが3日以上つづくようなら、そのときは間隔を詰めて来てください、と目安もお伝えしました。

治ると人は、何に苦しんでいたか忘れるんです｜「大掃除が終わっただけ」の意味

このとき、Tさんに、もうひとつお話ししたことがあります。

初回のあの痛みを、Tさんはもう、はっきりとは覚えておられませんでした。「本当にのど元すぎれば、で。みんな何に苦しんでたか忘れちゃうんです」

これ、悪いことではないんです。むしろ、よくなった証拠。怖かったこと自体も、だんだん薄れていきます。それでいい。

ただ、ひとつだけ。

「今、大掃除が終わっただけなんです。ふだんのゴミというのは、どうしても、たまる」

長いあいだにたまった体の歪みを、ここまでで一度きれいにした。でも、農作業をして、袋を持って、毎日を過ごしていれば、小さな歪みはまた積もっていきます。だから、月に1回くらいは掃除をしましょう、というのが私の考えです。ゼロにはならない。それを前提に、つきあっていく。

6回目「自信がついてきた」｜重い袋も気にならずに持てるように。でも、反る動きはまだ

6回目、9月の中ごろ。4週間空けての来院でした。

「だいぶ徐々に徐々に、気になる時間も減ってきた」「普通どおり動けるようになって、よかった」「自信がついてきた」

お仕事で持つ重い袋も、気にならずに持てるようになったそうです。同僚の方に小さいものに替えてもらっていた、あの袋です。持つ量を増やしたわけではありません。同じ量が、気にならなくなった。

この回から、電気の治療は使いませんでした。体が「もう必要ない」と言っている状態でしたので、手技の調整だけで進めました。

残っている症状も、書いておきます。腰を反る動きは、まだむずかしい。反ると、左側が痛みます。骨盤の後ろ側にある靭帯のかたさが関係していると見ています。ここは、次回も見ていくところです。

全部なくなったわけではない。でも、気になる時間が減って、外に出ることが怖くなくなって、「自信がついてきた」と言えるようになった。それがTさんの、6回目の姿です。

いまは3週間に1回のお手入れで、良い状態を保っています。

今日からできること｜「立ち上がりがスムーズか」を体調のものさしに

Tさんには、特別なストレッチや体操はお伝えしていません。それよりも、ひとつだけ。

朝、椅子から、布団から立ち上がるとき。その動きがスムーズかどうかを、体調のものさしにしてください。

すっと立てる日は、体が整っている。「よいしょ」と手をついて、ためらう日は、少し歪みがたまってきている。それだけ覚えておいていただければ、体の声が聞き取りやすくなります。

散歩や、田んぼの仕事。ふだんの軽い活動は、そのまま続けていただいてかまいません。痛みが出るからと動かなくなると、怖さのほうが大きくなってしまいますから。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。

脚にしびれが出ている。力が入らない。おしっこや便が出にくい、あるいはもれる。じっとしていてもズキズキする。熱がある。転んだり、しりもちをついたあとから痛い。こうしたときは、まずお医者さんに診てもらってください。

「いつもの腰の痛みと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 治療のあとに痛みが強くなるのは、失敗だったということですか？

かならず失敗、とは言えません。体の状態によっては、刺激が強く感じられて、一時的に痛みが増すことがあります。ただ、受けた本人にとって「怖かった」という事実は残ります。それを「気のせい」で片づけないでほしい。次に治療を受けるときは、「以前こういうことがあった」と最初に伝えてください。それを聞いて、進め方を変えるのが、私たちの仕事です。

Q2. 「もみ返し」と「悪化」は、どう見分ければいいですか？

私の治療経験では、施術後の一時的な反応は、だるさや軽い痛みで、2〜3日、長くても1週間ほどでおさまることが多いです。Tさんの舌のピリピリも、1週間で消えました。一方で、日がたつほど痛みが強くなる、しびれや脱力が出てくる、という場合は、様子見をせず、受けたところか医療機関に相談してください。判断に迷うときは、遠慮なく連絡していただいてかまいません。

Q3. 怖くて体に力が入ってしまうのですが、施術は受けられますか？

受けられます。むしろ、力が入るのは自然なことです。Tさんも、初回は触られるたびに体がかまえていました。私は、何をするか先に言ってから触る、やさしい力で進める、痛いところをいきなり押さない、という順番で進めます。4回目には、力みが抜けて、リラックスして受けておられました。力が抜けるのを待つのも、治療の一部だと考えています。

Q4. 左のお尻から太ももの前まで痛いのは、坐骨神経痛ですか？

お尻から太ももの後ろ側にかけての痛みやしびれは「坐骨神経痛」と呼ばれることが多いですが、太ももの前側の痛みは、別の神経や、股関節・お腹まわりの筋肉のかたさが関係していることもあります。私の治療経験では、Tさんのように太ももの前側・股関節・腰まわりがいっしょに硬くなっている方が多く、部位だけで決めつけることはしていません。しびれや脱力が強い場合は、まず医療機関で診てもらってください。

Q5. 施術のあとに、舌や別の場所にピリピリが出ることはありますか？

あります。腰の治療をしているのに舌、というと不思議に思われますが、体が変わっていくとき、痛い場所とは関係のないところに一時的な反応が出ることがあります。神経の流れが変わっていく途中のサインだと、私は説明しています。Tさんの場合は1週間ほどで消えました。ただし、1週間をこえてつづく、だんだん強くなる、というときは、かならず教えてください。

まとめ

治療を受けて、かえって痛くなった。それから怖くて行けなくなった。その時間が長いほど、一歩目は重いものです。

Tさんは、脚を持ち上げるだけで体が逃げるところから始まりました。3回目のあとには、舌のピリピリという思いがけない反応も出ました。それでも、4回目には朝の痛みで目が覚めなくなり、5回目には「外に出るのが怖くなくなってきた」、6回目には「自信がついてきた」。腰を反る動きは、まだ残っています。それも含めて、今の姿です。

怖かったことは、よくなるにつれて、だんだん忘れていきます。それでいいんです。忘れられるくらいの毎日を、いっしょに保っていけたら。

その一歩目を、痛くない形で受け止めるのが、私の仕事だと思っています。もし「また痛くされるかも」で足が止まっているなら、最初に、その怖さをそのまま話してください。そこから、始めましょう。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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【この記事のまとめ】雨が近づくと昔痛めた膝が重い、腰がこわばる、夕方に足がむくむ。そんな方に向けて、実際にご来院された60代女性のケースをもとにお伝えします。天気は「きっかけ」で、土台には体の左右差があることが多いんです。梅雨でも秋雨でも台風前でも、中身は同じ。痛い膝ではなく足首から見た理由と、家でできることを書きました。

雨が近づくと昔痛めた膝がうずく｜「天気が読める体」でお困りのあなたへ

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

雨が続く時期になると、「雨が降る前になると膝が重くなる」「昔ねんざした足首がうずく」「腰が固まったように感じる」というご相談がふえます。「天気予報を見る前に、体で雨が分かるんです」とおっしゃる方もいます。

雨のたびに古傷が気になるのは、しんどいですよね。しかも「天気のせい」と言われると、どうしようもない気がしてしまう。

天気の変化で頭痛や関節の痛み、だるさが出ることを「気象病」「天気痛」と呼ぶことがあります。ただ、同じ雨の日でも何ともない人と、毎回きまって膝や腰がつらくなる人がいます。その差はどこから来るのか。そこが、この記事でお伝えしたいことです。

だから私は、「雨だから仕方ないですね」で終わらせないようにしています。天気は変えられません。でも、天気が変わったときに、どこへ負担が集まりやすい体なのかは確かめられるんです。

実際にあったケース｜雨が3日続いたあと、右膝から腰まで重くなった60代女性のSさん

当院にご来院された、60代前半の女性・Sさんの話です。スーパーで週4日ほどパートをされていて、立っている時間が長い方です。

9月に入って雨の日がふえてくると、以前痛めた右膝の重さが気になってきたそうです。強い痛みというより、「膝の中に何か詰まっているような感じ」。朝起きたときがいちばん動きにくく、しばらく歩くと少しましになる。そして午後になると足首がむくみ、靴下の跡がくっきり残るようになったそうです。

Sさんは40代のころ、階段を踏み外して右足首を強くねんざされたことがありました。当時はしばらく通院して、痛みがなくなってからは気にしていなかったそうです。その後も右膝がときどき痛むことはあったけれど、「昔のケガだから仕方ない」と思っておられました。

ところがその年の秋は、雨が3日ほど続いたころから、右膝だけでなく腰まで重くなってきたそうです。ソファから立ち上がる最初の一歩で腰が伸びない。階段では右膝に体重を乗せるのが少しこわくて、気がつくと手すりを強くにぎっている。

「天気が悪いと膝は昔から気になっていました。でも今年は腰まで重くなるので、年齢のせいかなと思って」

そうお話しされました。

ここからは、私が実際に体を診てわかったことです。

右足首の動きが、左にくらべて小さい。片足で立ってもらうと、右で体を支えるのを無意識に避けている。そのぶん歩くときは左脚に長く体重が乗り、骨盤が左右にゆれる。股関節にも左右差があって、腰がその差を埋めるように動いていました。

Sさんは「膝が悪いから歩きにくい」と思っておられました。でも私には、昔の足首のねんざから続いてきた体の使い方に、雨続きで動く量がへったことが重なって、いままで補えていたところに余裕がなくなった。そう見えました。

この年代では、似たケースをよく見ます。若いころのケガそのものが続いているというより、ケガのあとに身についた歩き方や体重のかけ方が習慣になって、年齢とともに別の場所へ負担が広がっていくんですね。

雨が続く時期に古傷が痛むのはなぜ？｜天気は「きっかけ」、土台は体の左右差

秋雨前線でも、梅雨でも、台風の前でも、体に起きていることは同じです。雨が続く時期に古傷が気になる理由を、ふたつに分けてお話しします。

まず、天気と痛みの関係は、研究でも結論が割れています。

イギリスで約2,600人がスマートフォンで毎日の痛みを記録した研究（Dixon WG ほか, npj Digital Medicine, 2019）では、湿度が高い日・気圧が低い日・風が強い日に、痛みを訴える人の割合が少しふえました。ただし差はわずかです（湿度が10％上がると、痛い日の起こりやすさが約1.14倍。「1.14倍痛い」という意味ではありません）。参加者は長く続く痛みを持つ方に限られ、自分で記録する形式なので、気分の影響も受けます。

一方、オーストラリアで急に腰痛が出た993人を調べた研究（Steffens D ほか, Arthritis Care & Research, 2014）では、気温・湿度・気圧・雨と腰痛の発症に関係は見られませんでした。こちらは急な腰痛が対象で、古傷や膝の話とは条件がちがいます。

つまり、天気で痛みが少し出やすくなる人はいる。でも、天気だけで痛みが決まるわけではない。私が診ていて感じるのも、同じです。

では、なにが土台にあるのか。私の治療経験でお話しします。

雨が続くと、買い物や散歩をひかえて、家で座っている時間がふえます。すると、ふくらはぎがほとんど動きません。ふくらはぎは、足にたまった血液や水分を心臓へもどすポンプの役目をしています。ここがかたくなると、もどりが悪くなる。足だけでなく全身の血のめぐりに関わるので、体のあちこちにかたさが出てきます。夕方の足のむくみは、そのサインです。

そこに、朝晩の冷えが加わります。冷えると、体は無意識に少し力を入れます。腰やひざを少し曲げたような姿勢になって、筋肉がこわばる。寝ているあいだは動かないので、朝いちばんに「関節が固まった感じ」が出やすいんですね。

Sさんの場合、晴れて体調のよい日は、右足首の動きの悪さをほかの場所で補えていました。でも雨が続いて動く量がへり、足がむくみ、朝晩の冷えで体がこわばると、補う力が足りなくなる。それが右膝の重さと腰の張りとして出ていた。そう考えています。

当院で見たところ｜痛い右膝ではなく、右足首から整えた理由

Sさんの施術は、右膝からは始めませんでした。足首、膝、股関節、骨盤、背中と順に動きを確かめると、いちばん動いていなかったのは右足首で、それをかばって骨盤が左へ逃げていたからです。

まず右足首と股関節が動きやすい状態をつくり、そのうえで骨盤と腰を整えました。右膝ひとりでがんばらなくても歩ける形にする。それだけです。

施術のあとに立っていただくと、「右足にも体重を乗せやすい感じがします」とSさん。歩いていただくと、最初にあった左右へのゆれが少し小さくなっていました。膝の重さも「さっきより気にならない」と話されました。

もちろん、初回でぜんぶ、とはいきません。大事なのは、施術の前と後で何が変わったかを、ご本人の体で確かめてもらうこと。当院では、それを毎回くりかえします。

家でのことは、こうお伝えしました。「雨の日だから動かない」ではなく、家の中で少し歩く。足首を軽く動かす。痛い膝を強くもまない。おふろで体全体を温めて、無理のない範囲で動かす。むずかしいことは要りません。

その後、数回の施術を続けるうちに、「雨の前になると重たい感じは少し出るけど、前ほど歩きにくくない」「朝の膝のこわばりが気にならない日がふえた」と話されるようになりました。

天気は変えられません。でも、天気が変わったときに、ひとつの場所に負担が集まりにくい体に整えていくことはできます。

こんなときは、お医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。古傷の痛みを、なんでも「天気のせい」「体のクセのせい」と決めつけないでください。

膝や足首が熱をもっている、はれている。じっとしていてもズキズキする。夜中に痛みで目がさめる。転んだり、ひねったりした直後から痛い。足にしびれや力の入りにくさがある。こうしたときは、まずお医者さんに診てもらってください。

「いつもの雨の日の重さと、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. 雨の日は、膝や腰を温めたほうがいいですか？

温めるのはおすすめです。ただ、痛いところだけをカイロで温めて、あとは座ったまま、というのはもったいないんです。おふろで体全体を温めて、そのあと家の中を少し歩く。足首を軽く回す。動きとセットにすると、めぐりがもどりやすくなりますよ。

Q2. 昔のねんざが、何十年もたって膝や腰に関係するなんてことがあるのですか？

あります。ねんざそのものが残っているというより、ねんざのあとに身についた「その足首をかばう歩き方」が習慣になっていることが多いんです。Sさんもそうでした。足首が動かないぶんを、膝や股関節、腰が長年引き受けてきた。それが年齢や季節の変わり目で表に出てきます。

Q3. 湿布や痛み止めで様子を見てもいいですか？

雨が過ぎれば楽になる、というくり返しなら、それで過ごせることも多いです。気にしていただきたいのは、年々つらくなっている、痛む場所がふえてきた、という場合。天気ではなく、体の使い方のほうが背景にあることがあります。

Q4. 整形外科でレントゲンは異常なしと言われました。それでも診てもらう意味はありますか？

骨に問題がないと分かっているのは、大事なことです。そのうえで、当院が見るのは「動き」のほうです。足首がどれだけ曲がるか、片足で立てるか、歩くときに左右どちらに長く乗っているか。レントゲンには写らない部分に、雨のたびに痛む理由がかくれていることがあります。

Q5. 雨が近づく前に、先にできることはありますか？

天気予報で雨が続きそうなら、その前の日から、家の中で足首を動かす回数をふやしてみてください。かかとの上げ下げを10回、足首をゆっくり回す。それだけでふくらはぎのポンプが動きます。雨が来てから対処するより、来る前にめぐりを保っておくほうが、出方が軽くすむことが多いですよ。

まとめ｜「天気のせいだから仕方ない」と我慢し続けないために

雨が近づくと古傷や関節が痛む、足がむくむ、朝に膝や腰がこわばる。そういう方は少なくありません。ただ、それをすべて「気圧のせい」と考えてしまうと、体の中にある本当の負担を見逃してしまうことがあります。

天気の変化は、症状が出るきっかけです。その土台には、過去のケガ、歩き方のクセ、股関節や足首のかたさ、長時間おなじ姿勢で過ごす生活がかくれていることがあります。Sさんの場合も、右膝だけの問題ではなく、昔の右足首のねんざから続いていた歩き方の左右差が関係していました。

50代・60代では、いままで体がうまく補ってくれていた小さな左右差が、季節の変わり目や疲れが重なったときに、症状として表に出てくることがあります。「まだ我慢できるから」「雨が終われば楽になるから」と放っておかず、一度、体全体を見なおしてみてください。

雨のたびに古傷とつきあうのは、気持ちの面でもこたえますよね。天気は選べませんが、天気が変わっても動きやすい体を目指すことはできます。体から出ている小さなサインを、見逃さないようにしましょう。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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【この記事のまとめ】秋になって目の奥が重い、首や肩がこる、夕方に頭が痛くなる。その原因は、目の使いすぎだけとはかぎりません。近くを見る姿勢が続くと、首や肩だけでなく、肩甲骨や背中まで動きにくくなっていることがあるんです。もんでもすぐ戻ってしまう理由と、当院での考え方をお伝えします。

読書の秋なのに、目も首もつらい｜そのつらさ、よくわかります

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

「目の奥が重い」「首のつけ根がずっと重たい」「夕方になると頭が痛くなる」。秋になると、こんなご相談がふえてきます。

暑さが落ちついて、本を読む時間がふえる。動画を見る時間もふえる。仕事では一日中パソコン、休憩にはスマホ。気がつけば、朝から寝るまでずっと近くを見ている。そんな毎日ではないでしょうか。

せっかくの読書の秋なのに、「また頭が痛くなるから」と本を閉じてしまう。楽しみにしていたことを、体のせいであきらめる。それは、思っている以上にさみしいことですよね。

肩をもんでもらっても、すぐ元に戻る。そんな経験をされてきた方も、いらっしゃるかもしれません。

「目が疲れた」だけでは終わらないわけ｜首・肩・背中のつながり

眼精疲労（がんせいひろう）という言葉があります。ただ目が疲れるだけでなく、目の重さやかすみ、頭痛、肩こりまでいっしょに出てくる状態のことです。

ここで大事なのは、目を使ったことだけが原因とはかぎらない、ということ。

画面や本を見ているとき、体はどうなっているでしょうか。最初はいい姿勢でも、集中してくると、少しずつ顔が前へ出てきます。肩が内へ入り、背中が丸くなる。

これは、気をつけていない方だけの話ではありません。集中すれば、どなたでも自然とそうなります。

頭は、思っているよりずっと重いものです。それが前に出たままだと、首や肩の筋肉がずっと支え続けることになるんですね。

頭が前に出ている状態って肩も前に出てきますよね。それで背中が丸くなっています。

背中の前には呼吸に大事な「肺」がありますが、丸くなった背中の状態では肺が圧迫されて大きな動きができなくなっているんです。

じゅうぶんな動きができないということは、酸素を取り入れにくいということです。

酸素は栄養を運びますからより疲れている目や肩首の血流が悪くなってしまうんですね。

もうひとつ。画面を見る作業では、目線の位置がほとんど変わりません。体も同じ姿勢のまま。すると、肩甲骨や背中の動きがへっていきます。

目も筋肉で動いているし、目の動きに合わせて首も動きますので動きが減っているとどちらも固まってくるということです。

本来、姿勢は首だけで支えるものではありません。背中や肩甲骨もいっしょに動いて、負担を分けあっています。でも背中がかたまると、そのぶんを首と肩が引き受けることになる。

つまり「目が疲れたから首がこる」という一本道ではないんです。近くを見る姿勢そのものが、首・肩・背中の全体に負担をかけている。そう考えるほうが自然だと思っています。

なぜ、もんでもすぐ戻ってしまうのか

首や肩がこったとき、そこをもみたくなりますよね。実際、もんでいるあいだは楽になります。でも、しばらくすると戻ってしまう。

私の治療経験でお話しすると、こういう方の多くは、首や肩そのものが悪いわけではありません。背中や肩甲骨が動かないぶんを、首と肩が引き受け続けている。そういう状態になっていることが多いんです。

引き受けている側だけをゆるめても、引き受けさせている側が変わらなければ、また同じところが張ってきます。

美容室や理容室で肩を揉んでもらって気持ちいいですが、その後ちょっと重だるいなって感じたことはありませんか？

そうなっている方はすでに他の場所が固くなっている可能性があります。

40代・50代になると、「昔は寝れば取れた肩こりが、最近は残る」と感じる方がふえてきます。仕事でパソコンを使う時間は長いまま、家のこともある。体を休ませる時間が、なかなか取りにくいんですよね。

ただ、原因がひとつということはありません。目の使い方、姿勢、睡眠、体の左右差。いくつかが重なって、首や肩に出てきていることが多いんです。

当院での見立てと施術｜つらい首だけを診ない理由

当院では、首がつらいからといって、首だけを強くもむことはしません。

まず確かめるのは、首の動きだけではありません。腕を上げたときに肩がすくまないか。体をひねったときに背中が動いているか。深呼吸をしたときに胸が広がるか、それとも肩が持ち上がるか。座ったときの骨盤の傾きはどうか。

つらい場所と、そこへ負担を集めている場所は、同じとはかぎらない。そう考えているからです。

施術は、動きの小さいところから始めます。まず背中と肩甲骨が動くようにする。そのうえで首まわりを整える。最後にもう一度、首を回していただいて、変化を確かめる。そういう順番ですすめていきます。

つらい首をあとまわしにするので、遠回りに見えるかもしれません。でも、首ががんばっている理由が背中にあるのなら、そこから整えないと、またもどってしまうんですね。

当院では、私ひとりが最初から最後まで診させていただいています。前回とくらべて今日はどこが変わったのか。それを毎回ご本人にも確かめていただく。そうしたやりとりができるのは、ひとりで診ているからこそだと考えています。

こんな頭痛は、すぐにお医者さんへ

ひとつだけ、大事なお願いがあります。頭痛を、なんでも「肩こりのせい」と決めつけないでください。

突然の強い頭痛。今まで経験したことのない頭痛。ろれつが回りにくい。手足に力が入らない。視界がおかしい。こうしたときは、整骨院ではなく、すぐにお医者さんを受診してください。

「いつもの頭痛と、なにかちがう」。そう感じたときは、遠慮なさらずに病院へ行ってくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. スマホや読書は、やめたほうがいいですか？

やめる必要はありません。仕事でパソコンを使わないわけにはいきませんし、読書や動画は生活の楽しみですよね。大事なのは、同じ姿勢を長く続けないこと。30分から1時間ほど見たら、一度立って遠くを見る。肩を軽く回す。数歩あるく。それだけでも、体は同じ位置から解放されます。

Q2. 目の疲れなのに、なぜ背中まで診るのですか？

首・肩甲骨・背中は、つながって動いているからです。背中が動かないぶんを、首と肩が引き受けていることがあります。つらいのは首でも、負担が生まれているのは背中。そういうケースがあるんです。

Q3. 蒸しタオルで目を温めるのは、効きますか？

気持ちよく感じる方は多いので、やっていただいてかまいません。ただ、それで一時的に楽になっても、姿勢のほうが変わらなければ、また同じようにつらくなってくることがあります。目を休めることと、体を動かすこと。両方あるといいですね。

まとめ｜好きなことを、あきらめずにすむように

秋の目の疲れと肩こり。その背景には、近くを見る姿勢が長く続いたことで、肩甲骨や背中まで動きにくくなっていることがあります。

「肩をもんでもすぐ戻る」「夕方になるほど頭が重い」。そんな方は、首だけでなく、背中や肩甲骨のほうも一度みてみるといいかもしれません。

読書の秋を「また頭が痛くなるから」とあきらめてしまうのは、もったいないことです。好きなことを我慢するのではなく、楽しんでも疲れにくい体をつくっていく。そのお手伝いができたらと思っています。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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【この記事のまとめ】夏の終わりに「背中が重い」「肩甲骨の間が張る」「胸の前まで突っ張る」という方が増えます。冷房と座りっぱなしで胸まわりが縮こまり、呼吸まで浅くなっていることが多いんです。事務職の58歳女性の事例から、背中だけを揉まずに整えた理由をお話しします。ただし締めつけられる胸の痛みは、まず病院へ。

はじめに｜「何もしてないのに背中が痛い」その感覚、覚えがありませんか

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

朝、目が覚めた時点でもう背中が重い。肩甲骨と肩甲骨の間が、ずっと張っている。そのうち、胸の前のほうまで突っ張る感じが出てきた。

8月の後半から9月にかけて、こういうご相談が増えます。

しかも、重い物を持った瞬間に「グキッ」といったわけでもない。心当たりがまるでない。だから患者さんご自身が、いちばん不思議そうな顔をされるんです。「何もしてないのに、なんでですやろ」と。

その気持ち、よくわかります。原因が思い当たらない痛みほど、不安なものはありませんよね。

でも、じっくりお話をうかがうと、たいてい心当たりはちゃんとあります。ご本人が気づいていないだけで。

先に大事なこと｜こんな胸の痛みは、まず病院で診てもらってください

本題の前に、どうしても先にお伝えしておきたいことがあります。

胸に強い痛みがあるときは、注意が必要です。

締めつけられるような痛み。息苦しさ。冷や汗。吐き気。強い動悸。こうした症状をともなう場合は、姿勢や筋肉の問題と決めつけないでください。まず医療機関で確認していただきたいのです。

遠慮せず、受診してください。何もなければ、それがいちばんです。

ここから先は、そうした症状がない場合のお話として読んでいただければと思います。

58歳女性Kさんのケース｜夏バテだと思っていたら、胸の前まで違和感が広がってきた

Kさんは58歳の女性。事務のお仕事をされています。

平日はパソコンの前に座っている時間が長く、以前から多少の肩こりはありました。ただ、仕事に困るほどではない。「凝ったなと思ったら、お風呂に入って寝たら治る」。その程度だったそうです。

変わりはじめたのは、8月のお盆を過ぎた頃でした。

夕方になると、肩甲骨と肩甲骨の間が重たくなる。最初は「お盆の疲れやろ」と思っておられました。ところが数日たっても抜けません。そのうち、朝起きた時点で背中の重さが残るようになりました。

寝返りをうつと背中が引っぱられる。起き上がって体を伸ばすと、肩甲骨の間が突っ張る。

そしてある朝、大きく伸びをしたときに「胸の前まで張る感じがする」。ここでさすがに不安になられて、来院されました。

お話をうかがっていくと、夏のあいだに生活がずいぶん変わっていました。

暑いので、夕食後の散歩をほとんどやめてしまった。職場は一日中冷房が入っている。帰宅しても暑さでぐったりして、ソファで過ごす時間が長くなった。夜は寝苦しくて、何度か目が覚める。

つまり「何もしていない」のではなかったんです。体を動かさない状態が、1か月以上ずっと続いていた。これは立派な心当たりです。

体を確認すると、頭が少し前へ出て、肩が内側に入っていました。腕を上げてもらうと左右差もある。

そして深呼吸をしていただくと——胸が大きくふくらむというより、肩をちょっと持ち上げながら息を吸っておられました。

ここまで見て、「背中の筋肉が凝っています」で片づけてはいけないな、と思いました。

背中と胸はつながっている｜アコーディオンのジャバラで考える、夏の姿勢と浅い呼吸

背中と胸は、別々に動いているわけではありません。

胸には肋骨（ろっこつ／胸をかごのように囲んでいる骨）があります。前側から体の横をぐるっと通って、背中まで続いている。そして呼吸のたびに、この胸まわり全体がわずかに広がって、また戻っています。

私はよく、アコーディオンのジャバラにたとえます。

ジャバラは、全体が伸び縮みするから音が出ますよね。でも一部分がぺしゃんこに固まってしまうと、他がいくら動こうとしても、全体としては広がらない。

背中を丸めて肩を前に出した姿勢が長く続くと、まさにこれが起こります。胸の前側が縮こまる。すると背中側も動きにくくなる。そして呼吸まで浅くなる。

Kさんの夏が、ちょうどそうでした。歩く量が減り、座る時間が長く、帰宅後もソファ。それが2か月近く続いていたわけです。

もう一つ、やっかいなのが「慣れ」なんです。

姿勢は1日で急に崩れるものではありません。1か月、2か月かけて、少しずつ変わっていく。すると、それがご本人にとっての「普通」になります。だから鏡を見ても、自分では気づけない。

これは、だらしないとか気をつけていないとか、そういう話ではありません。人の体は、みんなそういうふうにできています。暑い夏を乗り切るために体が選んだ結果、とも言えます。

だから私は、痛いところだけを見ません。腕の上がり方、体のひねり、肩甲骨の動き、そして呼吸の入り方まで確認します。なぜそこへ負担が集まったのか。知りたいのは、そこなんです。

フジイ整骨院で行った確認｜痛い背中を、あえて揉まなかった理由

Kさんには最初に、こうお伝えしました。「今日は背中だけを触るのではなく、体全体を確認させてくださいね」と。

背中が痛いのに背中を触らない。不思議に思われたかもしれません。

でも、縮こまっているのが胸の前側なら、背中をいくら強く押しても、押された背中は「もっと張らなあかん」とがんばるだけなんです。痛いところは、たいてい被害者のほうです。

首、肩甲骨、胸まわり、背骨、骨盤。順番に確認して、動きが悪くなっているところから整えていきました。強く押し続けることはしていません。

痛い場所イコール一番悪い場所とは限らない。そう感じる場面が、本当によくあります。だからこそ、施術の前と後で動きを比べる。その方に何が必要かは、そこで見えてきます。

施術のあとに起きた変化｜「息が入りやすいです」

施術の途中で、もう一度腕を上げていただきました。

「さっきより軽いです」

続けて体をひねって、深呼吸をしてもらいます。

「息が入りやすいです。胸の前も楽ですね」

この「息が入りやすい」という言葉。背中の施術で出てくると、私はほっとします。胸まわりが動きはじめた合図だからです。

もちろん、初回ですべてが消えるわけではありません。大事なのは、体が良い方向へ動きだしているかどうか。そこさえ確認できれば、あとは積み上げるだけです。

その後Kさんは、こう話してくださるようになりました。

「朝の背中の固さが、前ほど気にならなくなりました」
「仕事中に背中のことを考える時間が減りました」

胸の前の突っ張り感も、気にならない日が少しずつ増えていきました。

背中が痛いと、一日じゅう背中のことを考えてしまうんですよね。そこから解放されたことが、Kさんにとっては一番だったのかもしれません。

家でやっていただいたこと｜難しい運動は、ひとつもお願いしていません

Kさんにお願いしたのは、この3つだけです。

長時間、同じ姿勢を続けないこと。仕事中に、ときどき立つこと。涼しい時間帯に、少し歩くこと。

たったこれだけ？と思われるかもしれません。

でも、ストレッチのメニューを10個お渡ししても、忙しい方は続きません。続かないものは、効きません。それより「1時間に一度、立ってコピー機まで歩く」のほうが、よっぽど体は変わります。

夏のあいだに小さくなった動きを、少しずつ戻していく。それだけのことなんです。

まとめ｜「夏バテやろ」で片づけてしまう前に

夏の終わりに背中が痛くなると、「冷房で冷えたかな」「夏バテやろ」「年やしな」と考えてしまいがちです。もちろん、一時的な疲れで落ち着くこともあります。

ただ、こんな変化が重なっているときは、一度みてもらってください。

夕方だけだった背中の重さが、朝にも残るようになった。肩甲骨の間から、胸の前まで張るようになった。深呼吸がしにくい。腕が上げにくい。

とくに50代・60代では、「痛くて動けない」の前に、もっと小さなサインとして出てきます。以前より疲れが抜けない。朝から背中が固い。体を伸ばしにくい。

その段階でみてみると、症状が出ている場所とはまったく別のところに、動きにくさが見つかることも少なくありません。

「まだ我慢できるから大丈夫」。そう思って、そのまま秋を迎えようとされている方も多いのではないでしょうか。夏を乗り越えた体は、ご自分で思っておられる以上に疲れています。

背中や胸の違和感は、体からのお便りのようなものです。せっかく届いたのですから、一度読んでみませんか。

補足｜「背中が丸いと息が浅くなる」は、研究でも確かめられています

アコーディオンのジャバラのお話をしましたが、これは私の作り話ではありません。研究でも調べられていることなので、根拠のほうも書いておきます。

背中が丸い人ほど、胸が横に広がっていなかった

背中の丸みと呼吸の関係を調べた研究があります。骨粗鬆症で背中が丸くなった女性15人と、そうでない女性15人を比べたものです。

結果は、背中が丸いグループのほうが肺活量・最大吸気量・全肺気量が低く、胸が横に広がる幅も小さかった。しかも背中の丸みが強い人ほど、その数値が小さいという関係が見られました（Culham ら、Spine、1994年）。

胸が広がりにくくなると、息が入りにくくなる。数字としても、そうなっていたわけです。

胸まわりを動かすと、横隔膜の動きが変わった

では、動かすとどうなるのか。

背中が丸くなっている19人に、8週間かけて胸のまわりを動かす施術を続けた研究では、深呼吸したときの横隔膜（お腹と胸を仕切っている、呼吸の主役の筋肉）の動きが改善しました（Jung ら、Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation、2022年）。

Kさんが「息が入りやすいです」とおっしゃった、あの変化です。

ただし、そのまま当てはめてはいけません

正直にお伝えしておきます。

最初の研究は骨粗鬆症で背中が丸くなった方が対象で、Kさんのように夏のあいだの姿勢で丸くなった状態とは、条件が違います。2つ目の研究も19人と、けっして多い人数ではありません。「背中を動かせば必ず息が楽になる」と言えるほどの証拠ではない、というのが正確なところです。

それでも、背中と胸と呼吸がつながっているという方向性は、研究でも臨床でも一致しています。私が施術のあとに必ず深呼吸をしてもらうのは、そういう理由からです。

よくある質問（Q&A）

Q1. 背中の痛みが胸の前まで広がるのは、なぜですか？

肋骨は背中から体の横を通って、胸の前までぐるっとつながっています。ですから背中側の動きが悪くなると、前側にも張りとして出てくることがあります。ただし、締めつけられるような胸の痛み、息苦しさ、冷や汗、吐き気をともなう場合は別です。その場合はまず医療機関で確認してください。

Q2. 病院と整骨院、どちらに行けばいいですか？

胸の症状がある場合は、まず医療機関です。心臓や肺に問題がないか確認していただいて、そのうえで「異常なし」と言われたのに背中や胸の張りが残る、深呼吸がしにくい、腕が上げにくい。そうした状態でしたら、姿勢や動きの面から見ていく意味があります。

Q3. 冷房で背中が痛くなることはありますか？

冷房そのものより、冷房の効いた部屋で長時間動かずに座っていることのほうが大きいと考えています。寒さと筋肉・関節の不調を調べた研究でも、寒さで筋肉の力が落ちる、腱が硬くなるといった変化が指摘されています。ただ、体を動かせていればその影響は小さくできます。

Q4. マッサージで揉んでもらうと楽になるのに、すぐ戻ってしまいます。

よくうかがうお話です。張っている場所は、負担を引き受けている側であることが多いんです。そこをゆるめると一時的に楽になりますが、負担を生んでいる大もと（この記事でいえば胸まわりの縮こまり）が残っていれば、また同じところに戻ってきます。戻るのは、あなたのせいでも施術者のせいでもありません。

Q5. デスクワーク中に、その場でできることはありますか？

1時間に一度、立ち上がるだけで十分です。立ってコピー機まで歩く、給湯室まで行く。それだけで胸まわりの姿勢はリセットされます。ストレッチを覚えるより、立つ回数を増やすほうが続きますし、結果的に効きます。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

資格：柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師

兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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【この記事のまとめ】秋になると「朝だけ腰が固まって伸びない」というご相談が増えます。原因は寒さだけではありません。夏の疲れと現場仕事の積み重ねで、股関節や背中の動きに余裕がなくなっていることが多いんです。製造の現場で働く53歳の男性は、腰ではなく股関節と背中から整えて、2週間で朝の痛みが気にならなくなりました。

はじめに｜朝、起き上がる瞬間に「あ、あかん」と思うことはありませんか

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

目が覚めて、さあ起きようとした瞬間。腰の奥が「ピキッ」といきそうで、思わず動きを止めてしまう。ベッドの端にいったん座って、腰が伸びるのを待つ。

9月の後半になると、このお話が急に増えるんです。

顔を洗おうと前かがみになるのが怖い。靴下をはくのに、片脚を上げるのがためらわれる。それでも仕事場に着く頃には体が温まって、昼にはそこそこ動ける。だから「まあ大丈夫やろ」と、そのまま現場に出てしまう。

そんな朝をくり返しながらお仕事に向かうのは、しんどいことですよね。

実は私も、この季節は朝がしんどいんです

えらそうに書いていますが、これ、私自身の話でもあるんです。

夏の暑さが少しずつやわらいで、朝晩が涼しくなってくる頃。体が重くて、スッと起きられない。痛みを感じる朝もあります。治療する側でも、こうなります。

ただ、何年もくり返すうちに「ああ、この季節はこうなるものなんやな」と思うようになりました。それからは、朝いちばんにコップ一杯の水を飲むこと。そして起きてすぐ、軽くストレッチを入れること。この2つを心がけています。

たったこれだけ。でも、あるとないとでは朝の体がずいぶん違うんですよ。

ここからは、同じように秋の朝で困っておられた男性のお話をさせてください。

50代男性Tさんのケース｜製造の現場で働きながら、朝だけ腰が伸びなくなった

Tさんは53歳の男性。製造関係の現場で長く働いてこられました。

立っている時間が長く、部品や資材を持ち上げることもあります。一日中ずっと重い物を持つわけではありません。でも、床に置いてある物を取る。しゃがんで確認する。腰をひねりながら横へ物を移す。こうした動きを、一日に何度もくり返しておられました。

もともと若い頃から腰は疲れやすかったそうです。年に一度くらい「ぎっくり腰になりそう」という時期はあったけれど、数日休めば落ち着く。だから治療は受けずに来られました。

ところが、その年の9月後半から様子が変わります。

朝、目が覚めてもすぐに立ち上がれない。まずベッドの端に座って、腰が伸びるのを待つ。靴下をはこうと前へかがむと、腰の奥がぐっと引っぱられる。洗面台で顔を洗う姿勢も怖い。

Tさんが一番気にしておられたのは、痛みそのものより「またぎっくり腰になるんじゃないか」という不安でした。仕事中に痛いというより、朝いちばんの動作でピキッときそうな感じが怖い。

それでも「まだ仕事はできるし大丈夫やろ」と、我慢しておられたそうです。

そしてある朝。作業着をはこうと片脚を上げた瞬間、腰が強く張って、その場で動きが止まりました。「今回は本当にやばいかもしれない」。そう感じて、来院されました。

ここまで一人でよくがんばってこられたな、というのが最初の印象でした。

なぜ秋の朝に腰が固まるのか｜寒暖差・夏の疲れ・現場仕事が重なる時期

「寒くなったから腰が悪くなった」。よく聞く説明ですが、これだけでは足りないと思っています。

たしかに、寒さを感じると人は体に力を入れます。肩をすくめるだけでなく、腰やお腹まわりにも無意識に力が入る。日中はまだ暑いのに、朝は肌寒い。この差が大きい時期は、体が力みやすくなるんです。

でも、朝がつらい理由はもう一つあります。寝ているあいだは、日中ほど体を動かしません。長い時間、同じ姿勢のまま。そこへ朝の冷えが加わると、起きた直後は腰も股関節（脚のつけ根の関節）も動きにくくなります。

問題は、その状態のまま急に前かがみになったり、重い物を持ったりすること。現場のお仕事だと、着いてすぐ荷物を運ぶ、道具を準備する、しゃがんで作業を始める、ということもありますよね。体がまだ目覚めきっていないのに、いつも通りの力を出そうとする。すると腰が、一人でがんばりすぎてしまいます。

そこへ、夏の疲れ。暑い時期は汗をかき、眠りも浅くなりやすく、知らないうちに体力を使っています。9月になって涼しくなると「夏を乗り越えた」と思うのですが、体のほうはまだ回復しきっていないことが多いんです。

だから秋の朝のこわばりは、年齢や寒さのせいだけではありません。「これまで何とか補ってきた体に、余裕がなくなってきましたよ」という、体からのサイン。私はそう受け取っています。

フジイ整骨院で行った見立て｜腰ではなく、股関節と背中から整えた理由

Tさんの体を確認すると、硬いのは腰の筋肉だけではありませんでした。

お尻から太ももの裏にかけて強い張りがあり、股関節の動きにも左右差がある。とくに左が動きにくい。さらに背中が丸くなっていて、前へかがむときに股関節ではなく腰だけで曲げる動きになっていました。これでは床の物を取るたびに、腰へ負担が集まります。

腰は本来、左右の股関節がそろって動いてくれるからこそ、無理なく曲げられます。片方が動きにくいと、その分を腰が余分に動いてカバーする。歩くときも、階段をのぼるときも、体は左右を交互に使いますよね。片側がサボると、もう片側と腰にしわ寄せがいく。そういうことなんです。

念のため申し上げると、これはTさんの体の使い方が悪いという話ではありません。同じ仕事を何年も続けていれば、誰でもこうなります。長く働いてこられた証のようなものです。

そこで、腰そのものよりも股関節・骨盤まわり・背中の緊張から整えていきました。左右が同じように使えるようになれば、腰だけに負担が集中しにくくなるからです。

施術のあと、もう一度前へかがんでいただくと、Tさんは「腰をかばわんでも曲がれる感じがします」と話されました。

その場で痛みがゼロになることよりも、施術の前と後で動き方が変わっているかどうか。私はそこを大事にしています。

2週間で変わったこと｜朝起きるときの痛みが気にならなくなるまで

施術を始めて2週間ほど経った頃。左右の体のバランス、股関節と足首の動きに改善が見られ、背骨のゆがみも良くなった状態が定着し始めました。

ちょうどその頃です。Tさんが「朝起きるときの痛みが気にならんようになった」とおっしゃったのは。

ベッドの端に座って腰が伸びるのを待つ、あの時間が要らなくなった。靴下をはくのも、顔を洗うのも、身構えずにできる。

そして、こう言っていただきました。

「もっと早く来ていればよかった」

今は月に1回のメンテナンスを続けておられます。それだけで、良い状態をキープできています。

朝の数分でできること｜起き方と、現場に着いてからの体の慣らし方

Tさんにお伝えしたのは、難しいことではありません。

朝、目が覚めてすぐ勢いよく起き上がらないこと。まずは布団の中で、ひざを軽く曲げ伸ばしする。それから起き上がって、少し歩いてから着替える。

現場に着いても、いきなり重い物を持たない。最初の数分は、体を慣らす時間にあてる。

「こんなことでいいんですか？」と、はじめは半信半疑のご様子でした。それでも続けていただくうちに、朝いちばんのあの怖さが、少しずつ薄れていったそうです。

私自身がやっているコップ一杯の水も、よかったら一緒にどうぞ。寝ているあいだに失われた水分を戻すだけでも、体は動き出しやすくなります。

まとめ｜「まだ仕事ができるから大丈夫」と思っているうちに

秋になって朝の腰がつらくなると、「寒くなったから仕方ない」と我慢される方は本当に多いです。

でも、朝だけ腰が固まる。前かがみが怖い。立ち上がる最初の一歩で腰が気になる。これらは、大きなぎっくり腰になる前に体が出しているサインかもしれません。

とくに40代後半から60代で現場のお仕事を続けてこられた方は、中腰の作業も、持ち上げる動作も、何年分も積み重なっています。そこへ秋の寒暖差と夏の疲れが加わると、それまで何とか動けていた体が、急に余裕を失うことがあるんです。

大切なのは、腰が痛いから腰だけを見るのではなく、股関節や背中、足首まで含めて「腰ががんばらなくても動ける体」にしておくこと。

「まだ仕事ができるから大丈夫」。そのお気持ち、よくわかります。休むわけにいかない仕事もありますよね。

ただ、動けなくなってからでは、休む期間はもっと長くなってしまいます。朝の腰痛が続くようなら、大きく崩れてしまう前に、一度体の状態を確認してみてください。

秋から冬の現場を、安心して続けていただくために。お手伝いできることがあるはずです。

補足｜「寒いから腰が痛い」は本当なのか、研究で分かっていること

ここまで私の見立てをお話ししてきましたが、「寒さと腰痛」については研究でも調べられています。私の経験だけでお伝えするのはフェアではないので、分かっていることを正直に書いておきます。

その日の天気は、腰痛の引き金にはなっていなかった

オーストラリアで、急に腰痛が起きた993人を対象にした調査があります。痛みが出た時点の気温・湿度・気圧・降水量を、その人自身の別の日と比べる方法です。結果は、これらの天気の要素は腰痛の発症リスクを上げていませんでした（Steffens ら、Arthritis Care & Research、2014年）。

つまり「昨日冷えたから、今朝痛くなった」という説明は、研究の上ではあまり支持されていないんです。

一方で、仕事中の寒さは腰痛と関係していた

ところが、話が変わってくるのがお仕事での寒さです。

北スウェーデンで12,627人を対象に行われた調査では、仕事中に寒さにさらされる度合いが高い人ほど、腰痛を訴える割合が高いという結果が出ています（オッズ比1.38、95%信頼区間1.17〜1.63）。首の痛みや、腰から脚に伸びる神経の症状についても同じ傾向でした。年齢・性別・体格・仕事の身体的な重さ・喫煙・ストレスの影響を差し引いたうえでの数字です（Stjernbrandt & Farbu、Ergonomics、2022年）。

少し補足すると、オッズ比1.38というのは「1.38倍つらくなる」という意味ではありません。訴える人の割合が、それくらいの比で多かった、という読み方をします。

体の中で何が起きているのか

寒さと筋肉・関節の不調をまとめた総説（17の研究を整理したもの）では、寒さによって筋肉の発揮する力と縮む速さが落ちる、腱が硬くなる、神経の伝わりが遅くなるといった変化が挙げられています（Farbu ら、Frontiers in Physiology、2022年）。

ただし著者らは、これらの研究の多くが一時点の調査であり、証拠としての質には限りがあるとはっきり書いています。「寒さが腰痛の原因だ」と言い切れる段階ではありません。

私がこれをどう受け取っているか

ここからは研究ではなく、私の臨床上の見方です。

その日の天気だけで腰は痛くなりません。でも、寒い環境で何日も、何週間も働き続けることは、体に効いてくる。研究が示しているのは、そういう線引きだと受け取っています。

この記事でお伝えしてきた「寒暖差はきっかけの一つで、本当は夏からの積み重ね」という見方とも、矛盾しません。

よくある質問（Q&A）

Q1. 秋になると本当に腰痛が増えるのですか？

当院では、9月後半から朝の腰の相談が増える実感があります。ただし研究では、その日の気温や気圧が腰痛の引き金になるという結果は出ていません。一方で、仕事中に寒さにさらされる環境と腰痛には関係が見られています。「季節そのもの」より「その季節に体をどう使っているか」を見るほうが役に立つと考えています。

Q2. 朝だけ腰が痛くて、昼には楽になります。放っておいていいですか？

楽になるから大丈夫、とは言い切れません。朝だけ痛むのは、寝ているあいだ動かなかった体が、まだ動き出せていないサインのことがあります。体が温まると動けてしまうため、気づかないまま無理を重ねやすいのがこのパターンです。数週間続くようなら、一度みてもらってください。

Q3. 温めれば良くなりますか？

温めると楽になる方は多いです。ただ、温めても翌朝また固まるなら、原因が冷えだけではない可能性があります。股関節や背中の動きが小さくなっていて、腰が代わりにがんばっている。そういうケースをよく見ます。温めることは悪くありませんが、それだけで様子を見続けるのはおすすめしません。

Q4. 病院に行くべきなのは、どんなときですか？

脚のしびれや力の入りにくさがある、排尿や排便の感覚がおかしい、じっとしていても激しく痛む、発熱をともなう、転倒や事故のあとに痛みが出た。こうしたときは、まず医療機関で診てもらってください。整骨院で様子を見る場面ではありません。

Q5. 現場仕事で、朝いちばんに気をつけることはありますか？

着いてすぐ重い物を持たないこと。これに尽きます。まず布団の中でひざを軽く曲げ伸ばしして、少し歩いてから着替える。現場では最初の数分を体を慣らす時間にあてる。寒い時期は上着を1枚多めに持っていくのも、この記事で紹介した研究をふまえると理にかなっています。

🖊️ この記事を書いた人

氏名：藤井 敦志（ふじい あつし）

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兵庫県たつの市でフジイ整骨院を開業して20年以上になります。骨・筋肉・関節の専門家である柔道整復師と、鍼灸師の国家資格を持ち、体の痛みや不調を幅広く診ています。自費専門・完全予約制のため、お一人おひとりの状態をじっくり確認しながら治療を行っています。

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