梅雨になると頭痛が増えるのは、気圧の変化だけが原因とは限りません。雨の日が続くことで活動量が減り、スマホを見る時間が増え、首や肩がこわばることも関係しています。たつの市のフジイ整骨院では、頭だけでなく首・肩・背中の状態や生活習慣まで確認しながら、梅雨特有の頭痛の背景を一緒に探っていきます。

はじめに

みなさん、こんにちは。

たつの市のフジイ整骨院、院長の藤井です。

梅雨の時期になると、頭痛の相談が増えることがあります。

患者さんからは、

「雨が降る前になると頭が重いんです」

「梅雨に入ってから首も肩もこって、頭まで痛くなります」

「天気のせいだと思うけど、毎年この時期がしんどいです」

という声を聞くことがあります。

梅雨は、気温や湿度が安定しにくく、雨の日が続きます。

外に出る機会が減り、家の中でじっとしている時間が増える方も多いと思います。

その中で、頭が重くなったり、こめかみが痛くなったり、首の後ろから後頭部にかけてズーンとするような頭痛が出る方がおられます。

「梅雨だから仕方ない」と思ってしまう方も多いのですが、私の見立てでは、天気だけでなく、

首や肩、背中のこわばりが関係していることも少なくありません。

今回は、梅雨の時期に頭痛が起こる理由と、自宅でできる対策についてお伝えします。

梅雨になると頭痛が出やすくなった50代女性のケース

以前、50代の女性が「梅雨に入ってから頭痛が増えた」と相談に来られました。

その方は、普段から肩こりはありましたが、頭痛は毎日あるわけではありませんでした。

ところが、梅雨に入り雨の日が続くようになってから、朝起きた時から頭が重く、

午後になるとこめかみや後頭部に痛みが出るようになったそうです。

患者さんは最初、こう話されました。

「これは気圧のせいですよね」

「雨の前になると、頭が押さえつけられる感じがするんです」

「薬を飲めば少し楽になるけど、また同じように重くなります」

この言葉を聞いて、私は気圧の影響も考えながら、首や肩、背中の状態も確認する必要があると感じました。

詳しく聞いていくと、雨の日が続いて散歩に行く回数が減り、家でスマホを見る時間が増えていました。

さらに、湿気で体がだるく、夜も眠りが浅い日が続いていたそうです。

ご本人は「天気の問題」と判断されていました。

もちろん、それも一つのきっかけだと思います。

ただ、体を見ていくと、それだけでは説明しきれない部分がありました。

私の見立てでは、気圧だけでなく首と肩のこわばりも関係していました

梅雨の頭痛というと、よく「気圧の変化」が原因と言われます。

たしかに、天気が変わる時に体が敏感に反応する方はおられます。

雨の前に頭が重い、体がだるい、眠気が強いという声もよく聞きます。

ただ、私が実際に体を見ていて感じるのは、梅雨の頭痛は「気圧だけ」で起きているとは限らないということです。

この50代女性の体を確認すると、首の後ろ、肩の上、肩甲骨の内側がかなり硬くなっていました。

特に、首を後ろに倒す動きがしにくく、背中も丸くなりやすい状態でした。

雨の日が続くと、外に出る時間が減ります。

歩く量が減ると、背中や肩甲骨の動きも少なくなります。

そこにスマホやテレビを見る時間が増えると、首が前に出た姿勢が長くなります。

その結果、首や肩がこわばり、頭を支える負担が増えて、後頭部やこめかみに痛みとして出ることがあります。

患者さんは「気圧だけだと思っていたけど、首も関係しているんですね」と驚かれていました。

私の見立てでは、この方の場合、梅雨の気圧や湿度の変化に加えて、雨で活動量が減ったこと、

スマホ姿勢が増えたこと、睡眠の質が落ちたことが重なり、首や肩の緊張が強くなって頭痛につながっていたと考えました。

つまり、梅雨の頭痛は「天気のせいだからどうしようもない」と決めつけるのではなく、

体の状態を整えることで軽くできる可能性があるのです。

梅雨の頭痛をやわらげるために自宅でできる対策

梅雨の頭痛対策で大切なのは、首や肩にたまった力を抜き、体を冷やしすぎないことです。

まず気をつけたいのは、冷房や除湿による冷えです。

湿気が多いとエアコンを使う機会が増えますが、首や肩が冷えると筋肉がこわばりやすくなります。

室内では、首元を冷やしすぎないように薄手の羽織りものを使うのもよいです。

次に、スマホやテレビを見る姿勢です。

雨の日は家で過ごす時間が増え、気づかないうちに下を向く時間が長くなります。

スマホを見る時は、画面を少し目の高さに近づけるようにして、首が前に倒れすぎないようにしてみてください。

また、梅雨の時期は体が重く感じやすいですが、まったく動かないと首や背中はさらに固まりやすくなります。

外に出られない日でも、家の中で肩をゆっくり回したり、背中を伸ばしたりするだけでも違います。

おすすめは、椅子に座ったままできる肩甲骨まわりの運動です。

椅子に浅めに座り、背中を少し伸ばします。

両肩をゆっくり後ろに回し、肩甲骨が動くのを感じながら10回ほど行います。

そのあと、鼻からゆっくり息を吸って、口から長めに吐きます。これを数回くり返すだけでも、首や肩の力が抜けやすくなります。

頭痛がある時に、首を強く揉んだり、勢いよく回したりするのはおすすめしません。

痛みがある時ほど、やさしく動かすことが大切です。

入浴も対策の一つです。

シャワーだけで済ませる日が続くと、体が冷えたままになりやすい方もいます。

ぬるめのお湯にゆっくりつかることで、首や肩の力が抜けやすくなることがあります。

そして、眠る前の過ごし方も見直してみてください。

寝る直前までスマホを見ていると、首の姿勢だけでなく、頭も休まりにくくなります。

寝る前の10分だけでもスマホを置き、深呼吸をする時間を作ると、朝の頭の重さが変わる方もおられます。

まとめ

いかがでしたか？

梅雨の時期に頭痛が起こると、多くの方が「気圧のせい」「天気のせい」と考えます。

もちろん、気圧や湿度の変化がきっかけになることはあります。

しかし、それだけではなく、雨で活動量が減ること、スマホ姿勢が増えること、

首や肩が冷えること、睡眠が浅くなることも頭痛に関係することがあります。

今回の50代女性も、最初は「梅雨だから仕方ない」と思われていました。

しかし体を確認していくと、首、肩、背中のこわばりが強く、頭痛に関係している可能性がありました。

私は、梅雨の頭痛を見る時には、頭だけを見るのではなく、首や肩、背中の動き、

呼吸の浅さ、日常生活の過ごし方まで確認することが大切だと考えています。

「雨の前になると頭が重い」

「梅雨に入ってから肩こりと頭痛が増えた」

「薬を飲むほどではないけれど、毎日スッキリしない」

このような方は、体が梅雨の環境にうまく対応できず、首や肩に負担をためているのかもしれません。

たつの市周辺で、梅雨の時期の頭痛や首肩の重さに悩んでいる方は、一度ご相談ください。

フジイ整骨院では、頭痛だけを見るのではなく、首、肩、背中、姿勢、

体全体のつながりを確認しながら、今の状態に合わせた方法を一緒に考えていきます。

よくある質問（Q&A）

Q1. 梅雨の頭痛は本当に気圧のせいなのでしょうか？

気圧の変化がきっかけになることはありますが、それだけとは限りません。雨で外出が減り、首や肩がこわばることも重なって、頭痛として出ている場合があります。

Q2. 梅雨の頭痛と、いつもの肩こりはどう違うのですか？

もともとの肩こりに加えて、雨の日に活動量が減ったり、スマホを見る時間が増えたりすることで、首から後頭部にかけての負担が強くなり、頭痛として現れることがあります。

Q3. 病院ではなく整骨院に相談してもよいのでしょうか？

頭痛の原因を調べる検査が必要な場合は、病院での受診をおすすめします。一方で、首・肩・背中のこわばりや姿勢の影響が気になる場合は、整骨院で体の状態を確認しながら整えていくことができます。

Q4. 自宅でできる対策はどんなことがありますか？

椅子に座ったままできる肩甲骨まわりの運動や、ぬるめのお湯にゆっくりつかること、寝る前にスマホを置いて深呼吸する時間を作ることなどがあります。痛みがある時に首を強く揉んだり勢いよく回したりするのは避けてください。

Q5. 毎年梅雨の時期だけ頭痛が出るのですが、これも対象になりますか？

はい、ご相談いただけます。毎年同じ時期に症状が出る場合、その時期特有の生活習慣の変化（活動量・姿勢・睡眠など）が関係していることがありますので、体の状態とあわせて確認していきます。

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【この記事のまとめ】ゴルフ中にお尻が痛くなって歩けなくなるのは、お尻そのものよりも、普段からの体の歪みが積み重なって限界を超えたことが原因のことが多いです。

痛む場所を揉んでも良くなりにくく、無理な安静より「動きやすい状態を作って動く」ほうが回復が早い場合もあります。

まずは太ももの裏を伸ばすストレッチから始めてみてください。

こんにちは。たつの市フジイ整骨院院長藤井です。

今回のお話。実はこれ、私自身にも身近な話なんです。

私もときどきゴルフを楽しむのですが、一緒にラウンドしている方がお尻や腰をつらそうにしているのを見ると、せっかく久しぶりに来たゴルフなのに、なんだかこちらまでつらくなってしまうんですよね。

今日は「ゴルフ中に突然お尻が痛くなって歩けなくなる」というお悩みについて、当院に来られた50代女性の実際のお話をもとに、その原因とご自宅やゴルフのラウンド中でもできる簡単な対処法をお伝えします。

ゴルフ中に突然お尻が痛くなって歩けない…ある50代女性の話

週末や仕事の空いた時間に、お友達とゴルフを楽しむのがなによりの息抜き。

そんなライフスタイルを大切にされている50代の女性が、当院に来られました。

お仕事は立ち仕事が中心で、1日に2万歩近く歩く日もあるそうです。

ある日から、左側のお尻の真ん中あたりが痛むようになり、歩くときに強く感じることが増えていきました。

そしてある日、大好きなゴルフを楽しんでいる最中に、突然その左お尻の中心あたりが痛くなって歩けなくなり、腰を伸ばすのも大変になってしまったそうです。

ラウンドはなんとか最後までやり遂げたものの、終わる頃には階段も登れないほど。当院に来られたときには、足を引きずるような状態でした。

お尻を揉んでも良くならないのはなぜ？よくある誤解

この女性は、ラウンド中にお尻が痛くなったとき、一緒に回っていた方に「お尻を揉んで」とお願いしたそうです。

でも、一向に良くならなかったとのこと。お尻が痛くなったのだから、お尻を揉めば良くなるはず——そう思うのは、ごく自然なことですよね。

ところが、それまでに積み重なってきた体の歪みがあるうちは、痛む場所そのものを緩めても良くならないことが多いんです。

「とにかく安静にすれば治る」というのも、必ずしも正解とは限りません。

むしろ動きやすい状態を作って、できるだけ動いていくほうが、かえって早く改善していくこともあるんですよ。

本当の原因は「歪みの積み重ね」だった

実際に体を見させていただくと、特別に筋肉がガチガチに緊張しているわけではありませんでした。

けれども、腰の骨（腰椎）と骨盤をつなぐ筋肉と関節が、右側だけ硬くなっていることがわかったんです。

さらに、左の膝に痛みを起こす反応があったのでお聞きすると、昔そこを痛めたご経験があるとのこと。そして足首も硬くなっていました。

こうした過去のつながりが、溜まりに溜まって、ちょうどコップの水が縁から溢れ出すように、お尻に痛みとして現れていたわけです。

これはあくまで私の治療経験からの見方ですが、痛む場所と原因の場所が違うというのは、決して珍しいことではありません。

施術では、まず体の歪みを整えながら、つまっている部分の関節の動きを、左右が同じように動くよう少しずつ進めていきました。

ゴルフ場は「コップの水が溢れる」きっかけになりやすい

実は、ゴルフ中に体を痛める方はとても多いんです。

普段からあった体の歪みが、足場の悪いところを歩いたり、坂道を上り下りしたりしているうちに、コップの水が溢れるように痛みとなって出てくる。そういうケースが本当によくあります。

裏を返せば、定期的に体をリセットして整った状態を保っておけば、大好きなゴルフを長く楽しく続けていけるということでもあります。

この女性も、歪んだ状態でいた時間が長かったぶん、整った状態がキープされるまで通っていただきましたが、今では月に一度のメンテナンスだけで、ゴルフはいつも通り楽しく続けられています。

まず試してほしい簡単ストレッチ（太ももの裏を伸ばす）

ご自宅で試していただきたいのが、お尻の筋肉ともつながっている太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばすストレッチです。

椅子に浅く腰かけ、片方の足を前にまっすぐ伸ばしてかかとを床につけ、つま先を天井のほうへ向けます。

背すじを伸ばしたまま、股関節から体をゆっくり前に倒していくと、太ももの裏がじんわり伸びていきます。

痛気持ちいいところで20〜30秒ほどキープし、左右それぞれ行ってみてください。

反動はつけず、息を止めずに、ゆっくり行うのがコツです。

この女性も、初回の施術のときから「あ、全然違う！立ちやすい！」と喜んでくださいました。

ただ、これはあくまで施術で体を整えたことによる変化で、ストレッチそのもので良くなったわけではありません。

ストレッチは、施術で良くなった状態をご自宅でキープしていただくための方法のひとつとしてお伝えしたものなんです。

実際にこの方は、毎日のストレッチで良い状態を保ってくださったおかげで、2回目に来られたときも、施術前の時点で前回の良さがしっかりキープできていました。

こうして「整える」と「保つ」を組み合わせていくと、回復もぐっと進みやすくなります。

それでも良くならないときは

もしゴルフの時に左側のお尻が痛くなって歩けないくらいにつらい方は

まずは太ももの裏を伸ばすストレッチを習慣にして、普段から体を整えてあげてほしいなと思います。

それでもお尻の痛みが良くならない、歩くのもつらいという場合は、無理をせず、専門の治療院にご相談ください。

たつの市の当院でも、もちろんご相談をお受けしています。

痛む場所だけでなく、体全体のつながりから原因を探していきますので、「揉んでも良くならなかった」という方も、どうか諦めないでくださいね。

よくある質問（Q&A）

Q1. ゴルフ中にお尻が痛くなったら、その場でどうすればいいですか？

強い痛みで歩けないときは無理をせず休むことが第一です。少し落ち着いたら、太ももの裏を軽く伸ばして体を動きやすくしてあげると楽になることがあります。痛む場所を強く揉むより、体全体を動かしやすくするほうが効果的な場合が多いです。

Q2. お尻が痛いのに、お尻を揉んでも良くならないのはなぜですか？

痛む場所と本当の原因の場所が違うことがあるためです。腰や骨盤、膝、足首などの硬さや歪みが積み重なった結果として、お尻に痛みが出ているケースが多く、その場合はお尻だけを緩めても改善しにくいです。

Q3. 痛いときは安静にしていたほうがいいですか？

強い痛みのある急性期は休むことも大切ですが、ずっと安静にしていれば必ず治るとは限りません。動きやすい状態を作ってできる範囲で動いていくほうが、かえって回復が早いこともあります。状態によりますので、つらいときは専門家にご相談ください。

Q4. ゴルフを続けても大丈夫でしょうか？

体を整えて良い状態を保てれば、ゴルフを長く楽しく続けていくことは十分可能です。実際に、定期的なメンテナンスでいつも通りラウンドを楽しまれている方もいらっしゃいます。痛みを我慢して続けるのではなく、まず体をリセットしてあげることが大切です。

Q5. 立ち仕事でよく歩く人は、お尻の痛みが出やすいのですか？

立ち仕事で長時間・長距離を歩く方は、知らないうちに体の歪みが積み重なりやすい傾向があります。その歪みがゴルフ場の坂道や悪い足場で限界を超え、お尻の痛みとして現れることがあります。普段からのストレッチと定期的なケアが予防につながります。

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📋 この記事のまとめ

畑仕事のあとに腰が重くなるのは、腰だけが原因とは限りません。

草引きや苗植えの中腰姿勢が続くと、お尻・股関節・足元まで負担が重なります。

特に70代では回復に時間がかかりやすく、作業の仕方・休み方・立ち上がり方を見直すことが、畑を安心して続けるための近道になります。

はじめに

みなさん、こんにちは。

たつの市のフジイ整骨院、院長の藤井です。

春から初夏にかけて、畑仕事をされる方が増えてきます。

草引き、苗植え、水やり、土の手入れなど、畑に出るとやることがたくさんありますよね。

70代の女性の患者さんからは、

「畑に行くと腰が重たくなる」

「草引きをしたあと、腰が伸びにくい」

「その時は大丈夫だけど、家に帰ってから腰がだるい」

という相談を受けました。

畑仕事は、毎日の生活の一部であり、楽しみでもあります。

野菜が育つのを見るのはうれしいですし、外に出て体を動かすこと自体はとても良いことです。

ただ、畑仕事は見た目以上に腰に負担がかかります。

特に中腰の姿勢が続いたり、しゃがんだ状態から何度も立ち上がったりすると、腰まわりは思っている以上に頑張っています。

今回は、畑仕事のあとに腰が重く感じる70代女性のケースをもとに、なぜ腰が重くなるのか、どんなことに気をつければよいのかをお伝えします。

70代女性が感じていた畑仕事後の腰の重さ

以前、70代の女性が「最近、畑仕事をしたあとに腰が重くて仕方ない」と相談に来られました。

その方は、家の近くに小さな畑があり、昔から季節の野菜を育てておられました。

毎朝少しだけ畑に出るのが日課で、「畑に行かないと一日が始まらない」と話されていました。

ところが、ある時期から畑仕事のあとに腰の重さを感じるようになりました。

最初は、草引きを30分ほどしたあとに「ちょっと腰がだるいな」と感じる程度だったそうです。

それでも、少し休めば落ち着いていたので、ご本人はあまり気にしていませんでした。

しかし、2週間ほどたつと、畑から帰ってきたあとに台所に立つのがつらくなり、夕方になると腰を伸ばすのに時間がかかるようになりました。

その患者さんはこう言われました。

「痛いというより、腰に重りが乗っているみたいなんです」

「畑は好きやからやめたくないけど、このまま続けていいのかなと思って」

この言葉を聞いて、私は単に腰の筋肉が疲れているだけではなく、畑仕事の姿勢や体の使い方に原因があるのではないかと考えました。

私の見立てでは、腰だけでなく股関節と足元も関係していました

畑仕事で腰が重くなりやすい理由の一つは、長い時間の前かがみ姿勢です。

草を引く時、苗を植える時、土を触る時、多くの方は自然と背中を丸めて前にかがみます。

この姿勢では、腰まわりが体を支え続けることになります。

若い頃は同じ姿勢を続けても、少し休めば戻りやすかったかもしれません。

しかし70代になると、筋肉の回復に時間がかかったり、股関節や足首の動きが硬くなったりして、腰だけに負担が集まりやすくなります。

この方の体を確認すると、腰そのものにも張りはありましたが、それ以上にお尻まわりと足の付け根が硬くなっていました。

特に気になったのは、しゃがんだ姿勢から立ち上がる時です。

本来は足の力や股関節の動きを使って立ち上がりたいところですが、この方は腰を反らせるようにして体を起こしていました。

私の見立てでは、畑仕事中に前かがみの姿勢が続き、股関節とお尻まわりが固まり、そのあと立ち上がるたびに腰で無理をしていたのだと思います。

患者さん自身は「腰が悪い」と判断されていました。もちろん腰にも負担はあります。

ただ、私は腰だけを見ても原因は十分に見えてこないと感じました。

畑は地面が平らではありません。

土の上を歩く時は、足元が少し沈んだり、左右で体重のかかり方が変わったりします。

その中で草引きや水やりをするため、腰だけでなく、足首、膝、股関節、お尻まで一緒に疲れていきます。

つまり、この方の腰の重さは「腰だけが悪くなった」というより、

畑仕事の姿勢と足元の不安定さが重なって、体全体の疲れが腰に出ていたのだと考えました。

畑仕事のあとに自宅でできる腰痛対策

畑仕事のあとに腰が重くなった時、まず大切なのは、すぐに無理を重ねないことです。

「あと少しだけ草を引いておこう」「ここまでやったら終わりにしよう」

畑仕事では、こう思ってつい長く続けてしまう方が多いです。

気持ちはとてもよく分かります。中途半端で終わるのは気になりますし、天気の良い日にできるだけ進めておきたいと思いますよね。

ただ、腰が重くなってきた時点で、体はかなり頑張っています。

そのまま続けると、翌朝に腰が伸びにくくなったり、立ち上がりがつらくなったりすることがあります。

畑仕事をする時は、30分続けたら一度立ち上がるようにしてください。

完全に休まなくてもかまいません。腰を軽く伸ばし、少し歩いて、呼吸を整えるだけでも体への負担は変わります。

家に帰ってからは、いきなり強いストレッチをするよりも、まずは楽な姿勢で休んでください。

椅子に座る時は、浅く座るよりも、少し深く腰かけて足の裏を床につける方が体は安定しやすくなります。

腰が重い時は、お尻まわりをやさしく伸ばすのもおすすめです。

仰向けに寝て、片方の足首を反対の膝の上に乗せます。

そのまま太ももをゆっくり胸の方へ近づけて、お尻の奥が気持ちよく伸びるところで20秒ほど止めます。

足の付け根がつまる感じがある方は、片膝立ちの姿勢で股関節の前側を軽く伸ばしてみてください。

この時、腰を反らしすぎないように注意します。腰を伸ばすのではなく、足の付け根をやさしく伸ばす意識で行うとよいです。

また、畑仕事の前に少しだけ体を動かしておくことも大切です。

朝起きてすぐ畑に出ると、体がまだ動く準備をできていないことがあります。

肩を回したり、足踏みをしたり、ゆっくり深呼吸をしてから作業を始めるだけでも、腰への負担は変わります。

ただし、足にしびれが出る、腰の痛みが日に日に強くなる、じっとしていても痛い、夜に痛みで眠れないという場合は、

畑仕事の疲れだけではないこともあります。その場合は、早めに医療機関で確認することも大切です。

まとめ

いかがでしたか？

畑仕事のあとに腰が重く感じるのは、年齢のせいだけではありません。

長時間の中腰、草引きの姿勢、しゃがみ込み、立ち上がり、土の上での不安定な足元。

こうした小さな負担が重なって、腰に重さとして出てくることがあります。

今回の70代女性も、最初は「年やから仕方ない」と思われていました。

しかし体を確認していくと、腰だけでなく、お尻、股関節、足元の使い方が大きく関係していました。

私は、畑仕事をやめることが正解だとは思っていません。

畑は楽しみであり、生活のリズムであり、体を動かす大切な時間でもあります。

だからこそ、腰が重くなる原因を知り、作業の仕方や休み方を少し変えることが大切です。

「畑を続けたいけど、腰が重くて不安」

「草引きのあと、立ち上がるのがつらい」

「腰だけでなく、お尻や足まで重く感じる」

そんな方は、体が無理をしているサインかもしれません。

たつの市周辺で、畑仕事のあとに腰が重くなる方、前かがみや立ち上がりで腰がつらい方は、一度ご相談ください。

フジイ整骨院では、腰だけを見るのではなく、股関節や足元、体全体のつながりを確認しながら、

今の状態に合わせた方法を一緒に考えていきます。

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はじめに

みなさん、こんにちは。

たつの市にあるフジイ整骨院　院長の藤井です。

「しばらく座っていて立ち上がるときに腰が痛い」

このような相談は、整骨院でもとても多い症状の一つです。

特に50代を過ぎるころから、仕事や家事、テレビを見る時間など、座っている時間が長くなると腰の違和感を感じやすくなります。

しかし実際に体を見ていくと、原因が腰そのものではないことも少なくありません。

今回は、座った後に立ち上がるときに起こる腰の痛みについて、体の仕組みからわかりやすくお話しします。

座っている時間が長い人に増えている腰の痛み

最近は仕事でも自宅でも、座っている時間が長い方が増えています。

デスクワークだけでなく、テレビを見る時間、スマホを見る時間、車の運転…。

こうした生活が重なると、体はどうしても同じ姿勢を続けることになります。

同じ姿勢が長く続くと、体の一部が動かなくなり、筋肉が固まりやすくなります。

そして、いざ立ち上がろうとしたときに「腰が伸びない」「腰がズキッとする」「少し時間がたたないと歩きにくい」

このような症状が出ることがあります。

多くの方は「腰が悪いのかな」と思いますが、実際には別の場所が関係していることも多いのです。

日本人は「座っている時間」が長いと言われています

実は、日本人は世界的に見ても座っている時間が長いと言われています。

スポーツ庁の情報では、オーストラリアの研究機関が世界20カ国の成人を調査したところ、日本人の平日の座っている時間は1日420分、つまり約7時間で、調査国の中でもっとも長かったと紹介されています。

また、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、健康づくりのポイントとして「座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意する」ことが示されています。

つまり、座ること自体が悪いというよりも、長い時間、同じ姿勢のまま過ごし続けることが体に負担をかけやすいのです。

仕事中のデスクワーク、車の運転、食事、テレビ、スマホ、パソコン作業。

一つひとつは何気ない時間でも、1日の中で合わせてみると、思っている以上に座っている時間は長くなっています。

立ち上がるときに腰が痛くなる本当の理由

座っている姿勢では、腰だけでなく体のいろいろな場所が曲がった状態になります。

特に影響を受けやすいのが、股関節、お腹まわり、太ももの前、このあたりです。

長く座っていると、これらの部分が縮んだ状態のまま固くなります。

そして立ち上がるとき、本来は股関節がしっかり伸びる必要があります。

ところが股関節が固くなっていると、その動きを腰が代わりに行うことになります。

つまり、本来の役割以上に腰が頑張ってしまうのです。

その結果、立ち上がる瞬間に腰に強い負担がかかり、痛みや違和感が出てしまいます。

腰ではなく体の別の場所が固くなっていることが多い

当院でも体を確認していると、腰が痛いと訴えている方でも、実際には腰よりも別の場所が固くなっているケースがよくあります。

たとえば、股関節が動きにくかったり、太ももの前が固い、お腹が緊張している

こうした状態があると、体の動きのバランスが崩れてしまいます。

すると、立ち上がる動作だけでなく、歩きはじめや階段の上り下り、さらには車から降りるときなど、

このような場面でも腰に負担がかかりやすくなります。

腰の痛みは、体からの「少し動きを見直してほしい」というサインとも言えるかもしれません。

自宅でできる簡単チェック方法

一度、ご自宅で簡単なチェックをしてみてください。

イスに座った状態から、ゆっくり立ち上がります。

そのとき、

・体が前に倒れすぎる

・腰が伸びにくい

・最初の一歩が出にくい

こうした感覚がある場合は、股関節や太ももが固くなっている可能性があります。

また、立ち上がるときに息を止めてしまう方も多く見られます。

息を止めると体がさらに固まりやすくなるため、ゆっくり息を吐きながら動くことも大切です。

体を整えると立ち上がりは楽になる

腰だけをほぐしても、その場では楽になることがあります。

しかし原因が別の場所にある場合、また同じ痛みが出てしまうことがあります。

体全体のバランスを整えると、股関節が動きやすくなったり、呼吸が深くなったり、腰への負担が減る

このような変化が起こり、立ち上がる動作も自然と楽になっていきます。

当院の患者さんからも「立つときの不安がなくなった」、「朝の動き出しが楽になった」

といった声をいただくことがあります。

まとめ

いかがでしたか？

座った後に立ち上がるときの腰の痛みは、腰そのものだけが原因とは限りません。

股関節や太もも、お腹など、体のいろいろな場所の動きが関係しています。

もし

・座ったあと立つときに腰が痛い

・腰が伸びるまで時間がかかる

・長く座ると腰が重くなる

こうした症状が続いている場合は、体のバランスを一度見直してみることも大切です。

体は少し整えるだけで、動きやすさが変わることがあります。

無理をせず、あなたの体に合ったケアを見つけていきましょう。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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📋 この記事のまとめ

新生活の環境変化は、首の痛みやだるさを引き起こす大きな原因のひとつです。

姿勢の崩れや無意識の緊張が積み重なることで首まわりの筋肉が休めなくなります。

自宅でできるストレッチで負担を和らげることができます。

• 春は環境変化により体に力が入りやすく、首への負担が増えやすい
• 緊張・浅い呼吸・長時間の同一姿勢が首の疲れを悪化させる
• 首の痛みは首だけでなく、背中や姿勢全体のバランスが影響している
• イスに座ったまま行える2種類のストレッチで日常的にケアできる
• 痛みが続く場合は体全体のバランスを専門家に見てもらうことも大切

はじめに

みなさん、こんにちは。

たつの市にあるフジイ整骨院　院長の藤井です。

新しい環境が始まる春は、体に疲れが出やすい季節です。

仕事の内容が変わったり、生活のリズムが変わったりすると、知らないうちに体に力が入りやすくなります。

整骨院でも、この時期になると「首が痛い」「首が重い」「肩までだるい」といった相談が増えてきます。

特に大きな原因が思い当たらないのに首の不調が続くと、不安になることもあると思います。

今回は、新生活の時期に起こりやすい首の不調の理由と、自宅でできる簡単なケア方法についてお話しします。

新生活の時期は首に負担がかかりやすくなります

春は生活の変化が多い季節です。

新しい職場、新しい仕事内容、通勤時間の変化など、今までと違うことが増える方も多いと思います。

パソコンを使う時間が増えたり、慣れない作業が続いたりすると、自然と体に力が入りやすくなります。

特に首は頭を支えている部分なので、負担を受けやすい場所です。

少し前かがみの姿勢が続くだけでも、首まわりの筋肉は働き続けることになります。

その状態が続くと、首のだるさや痛みとして感じやすくなります。

環境の変化が体の緊張につながることがあります

新生活では気を使う場面が増えることがあります。

新しい人間関係や慣れない環境では、体が無意識に緊張しやすくなります。

緊張しているときは、肩が少し上がり、首のまわりの筋肉も固くなりやすくなります。

また、集中している時間が長くなると、呼吸が浅くなることがあります。

呼吸が浅くなると体の動きが小さくなり、同じ姿勢が続きやすくなります。

こうした積み重ねが、首の疲れにつながることがあります。

首だけが原因とは限りません

首に痛みがあると、首だけが悪いように感じることがあります。

しかし体を見ていくと、背中や肩、腕の状態が関係していることもあります。

背中が丸くなっていると、頭が前に出やすくなります。

すると首が頭を支えるために頑張り続ける状態になります。

その結果、首まわりの筋肉が休みにくくなってしまいます。

体はそれぞれがつながりながら動いています。

そのため首だけでなく、体全体のバランスを見ることも大切になります。

自宅でできる簡単ストレッチ①

イスに座ったまま行える方法です。

背もたれにもたれず、軽く背すじを伸ばして座ります。

そのままゆっくり首を横に倒します。

耳を肩に近づけるようなイメージで、無理のない範囲で行います。

首の横がじんわり伸びるくらいで十分です。

深呼吸をしながら10秒ほど保ち、ゆっくり元に戻します。

反対側も同じように行います。

勢いをつけず、ゆっくり行うことがポイントです。

自宅でできる簡単ストレッチ②

両手を頭の後ろで軽く組みます。

そのまま顔を少し下に向けるように動かします。

首の後ろから背中にかけて伸びる感覚があれば大丈夫です。

強く引っ張る必要はありません。

深呼吸をしながらゆっくり行うと、首まわりの力が抜けやすくなります。

デスクワークの合間にも行いやすい方法です。

まとめ

いかがでしたか？

新生活の時期は、環境の変化によって体に負担がかかりやすくなります。

首の痛みやだるさは、姿勢や緊張が関係していることもあります。

長時間同じ姿勢が続いたときは、少し体を動かしてあげることも大切です。

無理のない範囲でストレッチを行うことで、首まわりの負担がやわらぐことがあります。

もし首の痛みが続く場合は、体のバランスを見直してみることも一つの方法です。

体は少し整うだけでも、楽に動けるようになることがあります。

《柔道整復師・鍼灸師・あんま・マッサージ・指圧師　藤井敦志　監修》

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